Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Μια υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να σπάσει την τράπεζα: Εδώ είναι 80 νόστιμα, προσιτά τρόφιμα για να δοκιμάσετε σήμερα



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

(iStock)

Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή είναι ένας στόχος που πολλοί από εμάς φιλοδοξούμε, αλλά όποιος έχει δοκιμάσει ποτέ ξέρει ότι είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε. Προγραμματισμός γευμάτων και η αντίσταση στην επιθυμία είναι δύσκολη, όπως είναι η εύρεση φθηνού, υγιεινού φαγητού… ή μήπως;

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχουν τόνοι φτηνό υγιεινό φαγητό επιλογές εκεί έξω που θα σας βοηθήσουν να τρώτε καλύτερα με περιορισμένο προϋπολογισμό. Από γλυκά φρούτα έως βιταμίνες λαχανικά και φθηνό υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη επιλογές, εδώ είναι 80 τρόφιμα για να γεμίσετε το καλάθι σας με σήμερα.


Φτηνές υγιεινές τροφές

Καρπός

1. Μπανάνες Μια μεμονωμένη μπανάνα κοστίζει συνήθως περίπου $ 18 σεντς και ζευγάρια πραγματικά με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο εάν χρειάζεστε μια γρήγορη, νόστιμη απόλαυση στο τρέξιμο.

2. Μήλα.Τα μήλα είναι γεμάτα φυτικές ίνες και βιταμίνες και είναι νόστιμα.

3. Πορτοκάλια. Φάτε ως σνακ ή χρησιμοποιήστε το χυμό τους για να γλυκάρετε το δικό σας πράσινο καταφερτζή μάνγκο-πορτοκαλί για ένα γρήγορο, υγιεινό πρωινό πριν τρέξιμο έξω από την πόρτα.

4. Λεμόνια Πιθανότατα δεν πρόκειται να κόψετε ένα λεμόνι και να το φάτε, αλλά αυτά τα εσπεριδοειδή είναι φθηνά, γεμάτα βιταμίνη C και προσθέστε πολλή γεύση τόσο στις αλμυρές όσο και στις γλυκές συνταγές. Για παράδειγμα, αυτό το 20-λεπτό κατσαρόλα κοτόπουλου δενδρολίβανου-λεμονιού αξίζει σίγουρα μια δοκιμή.

5. Ασβέστες κοστίζει περίπου 0,44 σεντς το καθένα.

6. Κατεψυγμένα μούρα. Τα φρέσκα μούρα μπορούν να είναι ένα από τα πιο δαπανηρά φρούτα για αγορά, αλλά τα κατεψυγμένα αντίστοιχά τους είναι πιο φιλικά προς τον προϋπολογισμό σε περίπου 1,88 $ για 16 ουγγιές.


7. Ανανά. Αν σας αρέσουν τα pina coladas, θα λατρέψετε αυτές τις ειδήσεις: Οι ανανά συνήθως κοστίζουν λιγότερο από 2,50 $ το καθένα.

8. Ακτινίδια κοστίζει 1,99 $ ανά λίβρα κατά μέσο όρο.

9. Πεπόνι. Εκτός από το ότι είναι φιλικό προς τον προϋπολογισμό, το πεπόνι έχει υψηλή βιταμίνη Α και C περιεκτικότητα σε συνδυασμό με μια υγιή ποσότητα καλίου.

10. Δροσιά μελιού.Η δροσιά μελιού είναι προσιτή, ενυδατική και νόστιμη.

11. ΚαρπούζιΥπάρχουν λίγα πράγματα καλύτερα από μια ζουμερή φέτα καρπούζι τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες.Ολοκλήρωση παραγγελίας οκτώ κακές καλές συνταγές καρπουζιού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες .

12. Φράουλες σίγουρα μπορεί να γίνει ακριβό, αλλά η αγορά τους σε σεζόν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τα βρείτε στα φθηνά. Αγοράστε τον Μάιο, τον Ιούνιο και τον Ιούλιο για τις χαμηλότερες τιμές .

Σχετιζομαι με: Τι είναι το Dragon Fruit και πώς το τρώτε;

13. Δαμάσκηνα. Όπως τα μούρα, τα πέτρινα φρούτα έχουν σίγουρα μια πιο προσιτή εποχή. Αναζητήστε αυτό το νόστιμο φρούτο στα μέσα έως τα τέλη του καλοκαιριού για να πάρετε την καλύτερη προσφορά.


14. Βακκίνια είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και φθηνά τους καλοκαιρινούς μήνες.

15. Μη γλυκαμένη σάλτσα μήλου μπορεί να μην είναι φρέσκα φρούτα, αλλά εξακολουθεί να περιέχει φυτικές ίνες και βιταμίνη C. Επιπλέον, έχει μακρύ ράφι ΖΩΗ !

16. Αχλάδια είναι γευστικά, φθηνά και έχουν υπέροχη γεύση από μόνα τους ή πάνω από μια σαλάτα.

17. Γκρέιπφρουτ. Δοκιμάστε τις ψητές μπριζόλες του κ. Κουνουπιδιού του Sam Kass με γκρέιπφρουτ, κάρδαμο και πεκάν.


18. Αποξηραμένα βακκίνια Κάντε ένα υπέροχο κάλυμμα για σαλάτες και κοστίζει 4,24 $ για 24 ουγγιές.

Λαχανικά

19. Καρότα. Μια λίβρα καρότων κοστίζει μόνο 0,82 σεντς κατά μέσο όρο. Αυτό το τραγανό, γλυκό λαχανικό είναι γεμάτο βιταμίνες Α, Κ και Β6 .

20. Σέλινο συνδυάζεται καλά με ένα άλλο χορτοφάγο φιλικό προς τον προϋπολογισμό σε αυτό DASH-δίαιτα συνταγή για σούπα ρίζας κουνουπιδιού και σέλινου .

21. Κουνουπίδι.Μπορείτε να το κάνετε σε ρύζι και ακόμη και πίτσα.

22. Σπανάκιείναι έναπράσινο με πυκνό θρεπτικό συστατικό που περιέχει βιταμίνες A, B6, C και K, για να αναφέρουμε μερικές. Ένα μέγεθος μερίδας δύο φλιτζανιών θα σας επιστρέψει μόνο περίπου 0,75 σεντς.

23. Λάχανο. Αν ψάχνετε για ένα εύκολο και φθηνό βραδινό γεύμα, αυτό σούπα λαχανικών με λάχανο ανήκει στο πρόγραμμα γευμάτων σας αυτήν την εβδομάδα.

24. Μαρούλι Romaine έχει πολύ χαμηλές θερμίδες και περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα σε μικρότερες ποσότητες. Είναι επίσης η βάση για αυτό το νόστιμο σαλάτα romaine με γκρέιπφρουτ, αβοκάντο και κατσικίσιο τυρί .

25. Ραπανάκια.Είτε τα ψήνετε είτε τα τρώτε ωμά, τα ραπανάκια είναι ένα φθηνό, χορτοφάγο γεμάτο με θρεπτικά συστατικά.

26. Πράσινα φασόλια. Μπορείτε να αγοράσετε ένα κιλό πράσινα φασόλια για περίπου 1,68 $, το οποίο θα σας δώσει περίπου τρία φλιτζάνια φασόλια.

27. Κονσερβοποιημένα πράσινα φασόλια. Φθηνό και εξίσου νόστιμο.

28. Κολοκυθάκια. Αποθέστε κολοκυθάκια για παρασκευή κολοκυθάκια την άνοιξη ή φιλικές προς τα παιδιά πατάτες κολοκυθάκια χωρίς να βάζετε βαθουλώματα στον προϋπολογισμό σας.

30. Αγγούριαείναι τραγανή, ενυδατική καικόστος λιγότερο από ένα δολάριο καθε

31. Μπρόκολο. Πιάσε αυτό το προσιτό χορτοφάγο και βάλτε μαζί ένα σούπα μπρόκολο-τσένταρ με κοτόπουλο και ρύζι σε 25 λεπτά ή λιγότερο.

32. Κρεμμύδια. Αν και αυτό το λαχανικό ρίζας είναι συχνά μια μεταγενέστερη σκέψη, οι θρεπτικές του ιδιότητες δεν πρέπει να αγνοούνται. Τα κρεμμύδια περιέχουν βιταμίνη C, φυτικές ίνες και φολικό οξύ .

33. Πράσινα κρεμμύδια. Τα πράσινα κρεμμύδια είναι φθηνά, ευπροσάρμοστα και γεμάτα θρεπτικά συστατικά.

34. Γλυκοπατάτες.Με περισσότερες θρεπτικές ουσίες από τις λευκές πατάτες, οι γλυκοπατάτες είναι ένας φθηνός τρόπος για να φέρετε τα λαχανικά σας.Ειδικά όταν οι λαχταριστές συνταγές αρέσουν Tacos γλυκοπατάτας Guerilla Tacos υπάρχει!

Σχετιζομαι με: 15 τρόποι για να λάβετε 5 μερίδες λαχανικών ανά ημέρα

35. Γογγύλια. Τα γογγύλια μπορούν να ψηθούν, να ψηθούν, να βράσουν ή να βράσουν στον ατμό - και ως ωραίο μπόνους, είναι φθηνά!

36. Πατάτες Russet. Πιάστε μια σακούλα πέντε κιλών πατάτας ρουστί για 2,77 $ για το ευκολότερο δείπνο σας ακόμα. Τυλίξτε τα σε αλουμινόχαρτο, ψήστε τα στο φούρνο και τα γεμίστε με τα αγαπημένα σας λαχανικά, βούτυρο και τυρί.

37. Καλαμπόκι. Από το καλαμπόκι στο στάχυ μέχρι το ποπ κορν, τι δεν πρέπει να αγαπάτε για αυτό το φθηνό λαχανικό;

38. Σκουός βελανιδιών κοστίζει περίπου 1,18 $ ανά λίβρα .

39. Κολοκύθα μπορεί να αγοραστεί φρέσκο ​​ή κονσερβοποιημένο, και αυτή η κολοκύθα γεμισμένη με ζυμαρικά δεν μπορεί να κτυπηθεί.

40. Κατεψυγμένα μπιζέλια. Σίγουρα, μπορείτε να τα προσθέσετε σε συνταγές ή να τα ξεπαγώσετε, αλλά τα κατεψυγμένα μπιζέλια είναι εκπληκτικά νόστιμα μόνα τους.

Κόκκοι

41. Πλιγούρι βρώμης. Ως ολικής άλεσης, το πλιγούρι βρώμης έχει οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων μείωση της χοληστερόλης σας και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων .

42. Χαλύβδινη βρώμη είναι εξίσου θρεπτικά με τη βρώμη και είναι επίσης φθηνά. Με 3,88 $ για 21 μερίδες, κοιτάζετε λιγότερο από 0,19 $ κάθε φορά που κάνετε τον εαυτό σας ένα μπολ.

43. Αλεύρι ολικής αλέσεως. Δεν χρειάζεται να είστε κύριος σεφ για να μάθετε να χρησιμοποιείτε ολικής αλέσεως στην κουζίνα σας. Ακόμη και μια απλή αλλαγή, όπως η ανταλλαγή αλεύρι για όλες τις χρήσεις για ολόκληρο το σιτάρι σε τηγανίτες μπορεί να κάνει τη διαφορά, αυξάνοντας την πρόσληψη σιδήρου, ασβεστίου και πρωτεΐνης.

44. Καφέ ρύζι είναι φθηνό και θρεπτικό, καθιστώντας μια εξαιρετική βάση για χορτοφάγα πατάτες γαρίδες τζίντζερ και χυλοπίτες κολοκυθάκια ανακατεύετε τα τηγανητά .

45. Ποπ κορν. Στα 2,59 $ για 47 ουγγιές πυρήνων, μπορείτε να έχετε ένα τραγανό σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για πένες.

46. ​​Αλεύρι φαγόπυρου μπορεί να αγοραστεί για 3,99 $ ανά λίβρα και φτιάχνει νόστιμα τηγανίτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

47. Έθνος. Με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β και μόνο 2,99 $ ανά λίβρα, δεν έχετε δικαιολογία να μην συμπεριλάβετε ένα από αυτά υπέροχα μπολ με κόκκους στο πρόγραμμα γευμάτων σας.

48. Αλεύρι σίκαλης προσθέτει μια ενδιαφέρουσα γεύση στο σπιτικό ψωμί. Η προσθήκη του στο καλάθι σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επεκτείνετε το ρεπερτόριο ψησίματος.

Σχετικά: Καλύτερα συρραπτικά ντουλαπιών

Πρωτεΐνη

49. Κοτόπουλο αλεσμένο. Υψηλή σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε λιπαρά και μόνο 2,97 $ ανά λίβρα, αλεσμένο κοτόπουλο είναι μια πηγή πρωτεΐνης που δεν μπορεί να νικήσει.

50. Τέταρτα ποδιών κοτόπουλου συνήθως κοστίζει 1,36 $ ανά λίβρα .

51. Ολόκληρο το κοτόπουλο. Ακόμη και επιλογές επωνυμίας όπως η Tyson είναι αρκετά φιλικές προς τον προϋπολογισμό και μπορούν να τεντωθούν μεταξύ δύο ή περισσότερων γευμάτων εάν προγραμματίζετε καλά. Με 25 συνταγές ψητού κοτόπουλου για να διαλέξετε, δεν θα βαρεθείτε ποτέ.

52. Γαλοπούλα.Προσιτό, συσκευασμένο σε πρωτεΐνες και πιο υγιεινό από μοσχαρισιος ΚΙΜΑΣ !

53. Ζωμός οστών. Εάν φτιάξετε το δικό σας βραδύτερος ζωμός οστών , είναι τεχνικά δωρεάν, καθώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα οστά που έχουν απομείνει από ολόκληρα κομματάκια κοτόπουλου και λαχανικών.

54. Κονσέρβες σαρδέλας. Μια μερίδα κονσερβοποιημένων σαρδέλας έχει 24,6 γραμμάρια πρωτεΐνης .

56. Κονσερβοποιημένος τόνος.Ο τόνος έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 και είναι εξαιρετικά προσιτός.

57. Αυγά. 2 $ για δώδεκα, πρέπει να πούμε περισσότερα;

Σχετιζομαι με: 35 ιδέες πρωινού κετο

58. Φακές. Σε συνδυασμό με έναν τόνο λαχανικών και ζωμό λαχανικών, αυτό είναι θρεπτικό πλούσια, υγιεινή σούπα φακής είναι φιλικό προς τον προϋπολογισμό.

59. Πίντο.Είτε πηγαίνετε με μια τσάντα ή ένα κουτί, τα φασόλια pinto είναι προσιτά και συσκευάζονται σε πρωτεΐνες.

60. Μαύρα φασόλια. Μια τσάντα αποξηραμένων μαύρων φασολιών κοστίζει 2,22 $, δώστε ή πάρτε μερικές πένες, η οποία αποδίδει λιγότερο από 0,09 $ ανά μερίδα.

61. Φασόλια Cannelini είναι το προσιτό, αστέρι συστατικό αυτών kale και cannellini bees quesadillas .

62. Φασόλια Garbanzo. Με μόνο 0,50 σεντς ανά κουτί, που ξεπερνά τα 0,15 σεντ ανά μερίδα, μπορείτε να φτιάξετε ένα σαλάτα ρεβίθια και μαϊντανό για σούπερ φθηνό.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

63. Φυστικοβούτυρο γεμίζει και περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Πάρτε αυτό το βασικό ντουλάπι για μόλις 1,18 $ για ένα βάζο 18 ουγγιών.

64. Φιστίκια. Θέλετε τα προνόμια του φυστικοβούτυρου με περισσότερη κρίσιμη στιγμή; Δοκιμάστε τα φιστίκια.

65. Αμύγδαλα. Επειδή αυτό το καρύδι περιέχει φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, λίπη και μια ολόκληρη σειρά βιταμινών και μετάλλων, δημιουργεί ένα υπέροχο σνακ ανάμεσα στα γεύματα.

66. Καρύδια. Πιστεύουμε ότι αυτή η συνταγή για τηγανίτα βατόμουρου και καρυδιού είναι η βόμβα.

67. Κάσιους. Τα καρύδια δεν είναι φθηνά, αλλά αυτή είναι μια από τις πιο προσιτές επιλογές εάν πρόκειται να διατηρήσετε τα καρύδια στο ντουλάπι σας.

Βότανα και καρυκεύματα

68. Αλάτιπροσθέτει πολλή γεύση στο μαγείρεμα σας, αλλά πηγαίνετε εύκολα σε αυτό το βασικό ντουλάπι για να διατηρήσετε την πρόσληψη νατρίου υπό έλεγχο.

69. Πιπέρι.Γιατί ποιο γεύμα είναι πλήρες χωρίς λίγο πιπέρι;

70. Σκόρδοείναι κάτι που αξίζει να γιορτάσουμε. Πιστεύεται ότι έχει ένα ευρύ φάσμα οφελών για την υγεία, όπως ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και μείωση της αρτηριακής πίεσης .

71. Λεμονόχορτο.Αν δεν έχετε μαγειρέψει ποτέ με λεμονόχορτο, αυτή η σαλάτα νουντλς με άρωμα λεμονιού είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

72. Φύλλα δάφνης.Αν και δεν είναι βρώσιμα, τα φύλλα δάφνης προσθέτουν τόση γεύση σε γεύματα όπως σούπες και στιφάδο.

73. Φρέσκα κρεμμύδιαείναι πλούσιο σε βιταμίνες Κ και Α .

74. Νομισματοκοπείομπορεί να είναι αγοράστηκε για λιγότερο από δύο δολάρια και κάνει μια υπέροχη προσθήκη στο παγωμένο τσάι ή λεμονάδα.

75. Βασίλειος.Τα ζυμαρικά Campenella με γλυκό καλαμπόκι και βασιλικό διαθέτουν αυτό το νόστιμο και θρεπτικό βότανο.

76. Κορίανδρο.Μερικοί πιστεύουν ότι έχει γεύση σαν σαπούνι, αλλά όλοι οι άλλοι πιστεύουν ότι είναι νόστιμο. Γιατί να μην δείτε σε ποια κατηγορία ανήκετε;

Παρέλαση καθημερινά

Συνεντεύξεις διασημοτήτων, συνταγές και συμβουλές υγείας που παραδόθηκαν στα εισερχόμενά σας. Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε που εγγραφήκατε! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

77. Μαϊντανόςμπορεί συνήθως να αγοραστεί για λιγότερο από ένα δολάριο για μια τεράστια δέσμη.

78. Άνηθος.Φτιάξτε τα δικά σας σνακ με αυτή τη συνταγή σνακ για άνηθο λεμονιού.

79. Δενδρολίβανο.Το ευώδες και φθηνό, δεντρολίβανο είναι μια εξαιρετική επιλογή.

80. Θυμάρι. Βιταμίνη Κ, βιταμίνη Α και σίδηρος είναι μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που κάνουν αυτό το βότανο τόσο ξεχωριστό.

Επόμενο, εδώ είναι 50 συμβουλές εξοικονόμησης χρημάτων από τους ειδικούς .