Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Σκέφτεστε να δοκιμάσετε πρωτεΐνη σε σκόνη για απώλεια βάρους; Εδώ είναι πώς να επιλέξετε την πιο υγιεινή επιλογή για εσάς



(iStock)

Η προσπάθεια να παρακολουθείτε όλα τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να παίρνει το σώμα σας μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά η πρωτεΐνη είναι σημαντική. Σύμφωνα με έρευνα , η μη λήψη αρκετής πρωτεΐνης σχετίζεται με τη σωματική αδυναμία, την αναιμία, τη χαμηλότερη ανοσία και πολλά άλλα. Και αν ταξιδεύετε σε απώλεια βάρους, η πρωτεΐνη μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας - τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες πιο κορεσμός , και να τα καταναλώνετε τακτικά μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση τόσο στον μεταβολισμό όσο και στην ενέργεια.

Εάν ψάχνετε έναν τρόπο για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας, μια εύκολη στρατηγική είναι πρωτεΐνη σε σκόνη , που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και είναι ένας γρήγορος τρόπος για να λάβετε επιπλέον θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας. Αλλά η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι πραγματικά υγιής; Έχουμε την απάντηση σε αυτό και πολλά άλλα, συμπεριλαμβανομένων των τύπων πρωτεΐνης σε σκόνη, ποια είναι τα καλύτερα κουνήματα πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους, πότε πρέπει να τα πιείτε και τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν επιλέγετε μία. Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.


Τύποι σκόνης πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Μερικοί δημοφιλείς τύποι σκόνης πρωτεΐνης για απώλεια βάρους είναι:

  • Ορρός γάλακτος: Ένα μείγμα πρωτεϊνών που απομονώνονται από ορρός γάλακτος (ένα υγρό που βρίσκεται στο γάλα που επίσης δημιουργείται κατά την παραγωγή τυριού) που είναι μια πλήρης πρωτεΐνη και γρήγορα εύπεπτο.
  • Κασεΐνη : Μια πλήρης πρωτεΐνη που είναι πιο συχνά χρησιμοποιούμενη πρωτεΐνη γάλακτος (επομένως περιέχει λακτόζη) και διαρκεί περισσότερο χρόνο για την πέψη.
  • Κεφάλι : ΠΡΟΣ ΤΗΝ φυτική πρωτεΐνη που είναι ατελής και προέρχεται από αλεύρι μπιζελιού. Ο χρόνος πέψης είναι μεσαίου μήκους σε σύγκριση με άλλες πρωτεΐνες.
  • Άλλες επιλογές για χορτοφάγους: Εκτός από την πρωτεΐνη μπιζελιού, άλλες δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν τη σόγια, την κάνναβη, το chia και το καστανό ρύζι, τα οποία συνήθως είναι ατελείς πρωτεΐνες.
  • Κολλαγόνο: Αυτό εγώ ημιτελής πρωτεΐνη Συχνά έρχεται με τη μορφή πεπτιδίων κολλαγόνου καθώς το κολλαγόνο πρέπει να διασπάται σε αυτήν τη μορφή πριν μπορέσει να αφομοιωθεί.

Σχετικά: Κέικ κουρτίνας πρωτεΐνη Shake


Τι να ψάξετε σε σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Όταν ψωνίζετε για σκόνες πρωτεΐνης, μία από τις πιο εντυπωσιακές διαφορές που θα παρατηρήσετε μεταξύ των διαφόρων τύπων είναι η διάκριση μεταξύ πλήρους και ατελούς πρωτεΐνης. Εν συντομία, εξηγούν οι ειδικοί ότιΗ πρωτεΐνη είτε περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που πρέπει να πάρει το σώμα από τη διατροφή μας (πλήρης) ή λείπει ένα ή περισσότερα από αυτά (ελλιπή).

Σε ό, τι αφορά τις πρωτεΐνες, αυτό αφορά πραγματικά τη σύνθεση αμινοξέων, εξηγεί ο Tyler Giles, γενικός διευθυντής του Όρεγκον. Κέντρο Διατροφής HealthWay . Η πρωτεΐνη αποτελείται από αλυσίδες αμινοξέων και διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης θα έχουν το δικό τους προφίλ αμινοξέων. Η πρωτεΐνη βαθμολογείται συχνά από το αν περιέχει όλα τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα (που σημαίνει ότι το σώμα μας δεν μπορεί να τα παρασκευάσει και πρέπει να τα πάρουμε από τη διατροφή μας). Μια άλλη κοινή εστίαση είναι η περιεκτικότητα σε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας μιας δεδομένης πρωτεΐνης. Οι μύες μας αποτελούνται από περίπου 40 τοις εκατό αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) και πρωτεΐνες πλούσιες σε BCAA εκτιμώνται για την υποστήριξη του μυϊκού ιστού.

Σχετικά: Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με 10 επιδόρπια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Ενώ η πρόσληψη πρωτεΐνης σας δεν πρέπει να αποτελείται μόνο από πρωτεΐνη σε σκόνη, εάν επιλέξετε μια σκόνη πρωτεΐνης που αποτελείται από ελλιπή πρωτεΐνη (όπως κολλαγόνο, πρωτεΐνη μπιζελιού και άλλες κοινές πηγές σκόνης πρωτεΐνης vegan), είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιπρόσθετες ατελείς πηγές πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκειμένου να ληφθούν όλα τα αμινοξέα (η Αμερικανική Εταιρεία Διατροφής έχει ένα χρήσιμο γράφημα για συμπληρωματικές πηγές πρωτεϊνών).


Σχετιζομαι με: Μπορείτε να φάτε πάρα πολύ πρωτεΐνη;

Πώς να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνη σε σκόνη για απώλεια βάρους

Λοιπόν, πρέπει να σκεφτείτε τα πρωτεϊνικά κουνήματα ως αντικατάσταση γεύματος και να τα πιείτε για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό; Οι ειδικοί το συμβουλεύουν, ακόμα κι αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους. Αντ 'αυτού, πιθανότατα θα θέλετε να τα πιείτε μεταξύ των γευμάτων ή να σκεφτείτε να αντικαταστήσετε ένα γεύμα με ένα πρωτεϊνικό κούνημα.

Κάιτ Ρίτσαρντσον, ένας διατροφολόγος με έδρα τη Φλόριντα, υπογραμμίζει ότι η πρωτεΐνη σε σκόνη που χρησιμοποιείται στα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι απλά συμπληρώματα για να προσθέσετε στη διατροφή σας σε σχέση με την αντικατάσταση ολόκληρης της ομάδας γευμάτων ή τροφίμων. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εξετάσετε τη διατροφή σας συνολικά σε σχέση με ένα μόνο συμπλήρωμα. Εάν χρησιμοποιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα για να αντικαταστήσετε ένα γεύμα, πρέπει να έχετε επίγνωση της εξισορρόπησης των θρεπτικών ουσιών. Το Giles εκπαιδεύει ειδικά τους πελάτες σχετικά με τη συμπερίληψη υγιών ινών και λίπους, τα οποία θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας και θα σας κρατήσουν γεμάτοι.

Σχετιζομαι με: Συνταγές λιπαρών βόμβων κετο


Πολύ συχνά οι άνθρωποι καταναλώνουν ακούσια ένα γλυκό smoothie φρούτων με πρωτεΐνη, κάτι που δεν είναι ιδανικό για απώλεια βάρους, προσθέτει ο Giles. Διατηρήστε τη ζάχαρη σε έλεγχο και ισορροπήστε ποια ζάχαρη υπάρχει με πρωτεΐνες, λίπη και φυτικές ίνες.

Παρέλαση καθημερινά

Συνεντεύξεις διασημοτήτων, συνταγές και συμβουλές για την υγεία που παραδόθηκαν στα εισερχόμενά σας. Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε που εγγραφήκατε! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Τι να αναμίξετε με σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλές επιλογές όσον αφορά το υγρό με το οποίο αναμειγνύετε σκόνη πρωτεΐνης. Το νερό είναι πιθανώς το πιο συνηθισμένο και αν παρακολουθείτε τις θερμίδες σας για απώλεια βάρους, καθώς το νερό είναι επιλογή μηδενικών θερμίδων. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν γάλα, γάλα αμυγδάλου, γάλα σόγιας και νερό καρύδας. Όταν αναμιγνύετε τη σκόνη πρωτεΐνης σας με υγρό, η χρήση φλιτζανιού αναδευτήρα θα είναι η καλύτερη επιλογή. Απλώς προσθέστε τον προτεινόμενο αριθμό κουταλιών πρωτεΐνης σε σκόνη και γεμίστε με την ποσότητα υγρού που αναγράφεται στη συσκευασία. Βιδώστε το καπάκι και δώστε ένα γρήγορο κούνημα. τα φλιτζάνια αναδευτήρα βοηθούν στη διατήρηση της πρωτεΐνης σε σκόνη από τη συσσώρευση και διατηρούν κάθε γουλιά ομαλή.

Επιπλέον, εάν πίνετε smoothies για πρωινό ή ως τρόπο αναπλήρωσης καυσίμου μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να βάλετε τη σκόνη πρωτεΐνης σας στο μπλέντερ πριν αναμίξετε το smoothie. Μπορεί να είναι χρήσιμο να τοποθετήσετε τη σκόνη κοντά στις λεπίδες, ώστε να αναμιγνύεται πλήρως με τα άλλα συστατικά σας και να μην συσσωρεύεται στην κορυφή.

Παρέλαση καθημερινά

Συνεντεύξεις διασημοτήτων, συνταγές και συμβουλές για την υγεία που παραδόθηκαν στα εισερχόμενά σας. Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε που εγγραφήκατε! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Οι καλύτερες ανακινήσεις πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Αν θέλετε να το κάνετε πιο απλό και να λάβετε κάποια καθοδήγηση από ειδικούς, ο Michael Bires, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της NutritionFaktory.com, μοιράζεται τα κορυφαία κουνήματα πρωτεΐνης που προτείνει στους πελάτες του και ομάδα αθλητών .


[Αυτή η πρωτεΐνη είναι] καθαρή - χαμηλή σε λιπαρά, υδατάνθρακες, ζάχαρη και θερμίδες - εύπεπτη και οι γεύσεις είναι καταπληκτικές, λέει.

[Αυτή] η πρωτεΐνη είναι μακράν ο καλύτερος συνδυασμός υφής και γεύσης που έχω βρει, εξηγεί ο Bires.

Δεν έχω βρει ακόμη μια πρωτεΐνη μπιζελιού που έχει υπέροχη γεύση, αλλά ΤΩΡΑ φαγητά φαίνεται να προσφέρουν την καλύτερη αξία πρωτεΐνη μπιζελιού - και μου αρέσει ότι δεν έχουν τεχνητά γλυκαντικά, λέει.

[Έχει] γεύση πολύ καλή για μια vegan πρωτεΐνη, δεν περιλαμβάνει τεχνητά γλυκαντικά και περιλαμβάνει προβιοτικά και πεπτικά ένζυμα για πρόσθετα οφέλη και απορρόφηση, σημειώνει ο Bires.


Μηδενικοί υδατάνθρακες, μηδενική ζάχαρη και δουλεύουν υπέροχα για το ψήσιμο και διάφορες συνταγές πρωτεϊνών, λέει.

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι σε αυτήν τη λίστα δεν περιλαμβάνονται ανακινήσεις έτοιμων προς κατανάλωση πρωτεϊνών. Αυτό συμβαίνει επειδή, σύμφωνα με τον Bires,τείναι πολύ ασταθής καθώς μια πρωτεΐνη «υγροποιείται», χάνει μεγάλο μέρος της «χρησιμοποιήσιμης» πρωτεΐνης της. Προσθέτει ότι αυτά τα ποτά στη συνέχεια κάθονται σε αποθήκη και έπειτα σε κατάστημα, και όταν φτάσουν στον πελάτη, η πλειονότητα των χρησιμοποιήσιμων πρωτεϊνών έχει φύγει.

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι ανακίνησης πρωτεϊνών σας ακόμα; Σκεφτήκαμε έτσι. Ενώ είστε σε αυτό, δείτε αυτήν τη συνταγή για κρεμώδης πρωτεΐνη σοκολάτας ωραία κρέμα.