Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Θέλετε να σταματήσετε την καφεΐνη; Αυτές είναι οι 15 υγιείς εναλλακτικές λύσεις που ορκίζονται οι ειδικοί



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Όμορφη νέα αφρικανική γυναίκα που απολαμβάνει ένα φλιτζάνι καφέ

Εάν είστε εθισμένοι σε αυτό το πρωί φλιτζάνι καφέ, δεν είστε μόνοι, αλλά υπάρχουν πολλές υγιείς εναλλακτικές λύσεις για την καφεΐνη που μπορούν να μας κάνουν εξίσου ενεργητικούς πρωί .

Ενώ υπάρχουν αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία του καφέ, μπορεί να υπάρχουν και μειονεκτήματα στη συνήθεια AM. Η καφεΐνη αποστραγγίζει το σώμα σας από ανόργανα άλατα και τελικά δημιουργεί μια ενεργειακή κρίση, λέει ο Δρ Daryl Gioffre, ο μακροχρόνιος διατροφολόγος της Kelly Ripa και συγγραφέας του Get Off Your Acid. Προσθέτει ότι μερικά από τα επιπλέον μειονεκτήματα της καφεΐνης μπορεί να περιλαμβάνουν χαμηλή ενέργεια, ανεπάρκεια ανόργανων συστατικών (ειδικά μαγνήσιο) ζάχαρη, κακή ύπνο, χωνευτικός φλεγμονή και αύξηση βάρους και φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς.

Εδώ έρχονται απλές (και νόστιμες) ανταλλαγές: Ξεκινώντας τη μέρα σας με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για την καφεΐνη μπορεί να εξακολουθεί να σας παρέχει την ενέργεια που αναζητάτε και μπορεί ακόμη και να συνοδεύεται από πρόσθετα οφέλη για την υγεία, όπως η αποτοξίνωση, η κατανάλωση διαφορετικών τύπων superfoods και πολλά άλλα.


Αν ψάχνετε για εναλλακτικές λύσεις καφεΐνης, μιλήσαμε με μια χούφτα διατροφολόγων για να μάθετε τι πρέπει να πίνουμε αντ 'αυτού.

Εναλλακτικές λύσεις για την καφεΐνη

Τεκίνο

Τεκίνο είναι ένα φυτικό μείγμα φτιαγμένο με ρίζα κιχωρίου, κακάο, βότανα, μούρα και άλλα φυτά που του δίνουν παρόμοια γεύση με τον καφέ, αλλά δεν περιέχει καφεΐνη. Δεν κατασκευάζεται στην πραγματικότητα με κόκκους καφέ, οπότε δεν είναι το ίδιο με τον καφέ χωρίς καφές, εξηγεί ο ειδικός της κλινικής διατροφής και ιδρυτής της Ancient Nutrition, Δρ Josh Ax . Επειδή είναι κατασκευασμένο με ορισμένα συστατικά πυκνά σε θρεπτικά συστατικά, η Ax σημειώνει ότι αυτή η εναλλακτική λύση στον καφέ περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες / βλάβης των ελεύθερων ριζών.

Σχετικά: Μπορεί το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού να σας δώσει περισσότερη ενέργεια;

Smoothies

Οι πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις καφεΐνης προέρχονται από εύκολα ανταλλακτικά, εξηγεί ο Gioffre. Αν θέλετε ένα ποτό καθαρισμού και πλήρωσης, αναζητήστε έναν πράσινο χυμό ή ένα smoothie γεμάτο με λαχανικά και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, είπε. Αυτό θα σας δώσει μια δόση παρατεταμένης ενέργειας χωρίς τη διακοπή της καφεΐνης.

Χρυσό γάλα

Ο Gioffre ορκίζεται από σπιτικά τονωτικά σαν αυτό Golden Coconut Mylk συνταγή. Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα ζεστό ρόφημα για να καταπραΰνει, λέει ο Gioffre, σημειώνοντας ότι αυτό το Golden Coconut Mylk είναι γεμάτο κουρκούμη, το οποίο είναι αντιφλεγμονώδες, αντιβακτηριακό και εξαιρετικά αλκαλικό.

Σπιτικό καυτό κακάο

Η ζεστή σοκολάτα είναι απλή παρασκευή στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 1 κουταλιά της σούπας 100% σκόνη κακάο, 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα , 1 φλιτζάνι φυτικό γάλα της επιλογής και 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου (λίγο πολύ ανάλογα με τη γλυκύτητα), λέει είναι Φύλλο τζαζ , ιδιωτικός σεφ για αθλητές του ΝΒΑ. Η σκόνη κακάο, εξηγεί, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο (για υγιή λειτουργία των μυών) και παρέχει φυτικές ίνες για την τόνωση των πεπτικών ενζύμων του σώματος. Πρόσθεσε ότι η σκόνη κακάο είναι ένας φυσικός τρόπος παροχής ενέργειας στο σώμα σας όταν αισθάνεστε κόπωση, καθιστώντας έτσι μια υγιή εναλλακτική λύση για την καφεΐνη από ποτά όπως ο καφές.


Τσάι Detox

Εάν προσπαθείτε να κλωτσήσετε τη συνήθεια καφεΐνης, ο Gioffre προτείνει να το δοκιμάσετε Acid-Kicking Detox Tea κάθε πρωί κόβοντας ένα κομμάτι τζίντζερ και κουρκούμη 1 ίντσας, μια πρέζα μαύρη πιπεριά, προσθέτοντάς την στο νερό και βυθίζοντας για 15 λεπτά. Προσθέστε μια φρέσκια φέτα λεμονιού στην κούπα σας πριν το σερβίρετε. Αυτό το θεραπευτικό τονωτικό είναι το τριπλό Α για την υγεία σας - αντιφλεγμονώδες, αντιοξειδωτικό και αλκαλικό, πρόσθεσε. Το Acox-Kicking Detox Tea, εξηγεί, θα σας δώσει άμεση ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και επειδή μειώνει τη φλεγμονή μειώνοντας την οξύτητα και θα αντιμετωπίσετε λιγότερο φούσκωμα και καλύτερη πέψη.

MUD / WTR

MUD / WTR είναι μια εναλλακτική λύση για καφέ που περιέχει σκόνη μαύρου τσαγιού, τζίντζερ, κάρδαμο, μοσχοκάρυδο, μαύρο πιπέρι, γαρίφαλα, κανέλα, κακάο, αλάτι Ιμαλαΐων, κανέλα και μανιτάρια όπως χαίτη λιονταριού, κορντσεπς, chaga και reishi.

Η μικρή ποσότητα σκόνης μαύρου τσαγιού που περιέχει το μείγμα έχει λίγο καφεΐνη, αλλά ο Ax λέει ότι το MUD / WTR μπορεί να σας δώσει λίγο ώθηση στην ενέργεια λόγω της αντιοξειδωτικής, βιταμίνης και μεταλλικής περιεκτικότητάς του. Είναι φτιαγμένο με ένα μείγμα συστατικών superfood όπως φαρμακευτικά μανιτάρια, μπαχαρικά και κακάο, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να αντιμετωπίσει καλύτερα τους στρες, εξηγεί. Το κακάο δεν έχει μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, αλλά έχει φυσικά και κάποια καφεΐνη, που μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να υποστηρίξετε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας.

Dandy μείγμα

Dandy μείγμα είναι για όσους αγαπούν τη γεύση του καφέ, αλλά όχι για την καφεΐνη, εξηγεί η Molly Knauer, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και Αγάπη ευεξίας σύμβουλος. Αυτή η υγιεινή εναλλακτική λύση για την καφεΐνη αποτελείται από τα υδατοδιαλυτά εκχυλίσματα ρίζας πικραλίδας, κιχωρίου και τεύτλων και τα εκχυλίσματα κριθαριού και σπόρων σίκαλης. Αυτό το μείγμα δεν έχει οξύτητα, ένας άλλος λόγος που οι άνθρωποι κάνουν τη μετάβαση από τον καφέ, εξηγεί. Επιπλέον, το μείγμα καιdy έχει οφέλη αποτοξίνωσης, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και περιέχει χαμηλή οξύτητα, γεγονός που το καθιστά μια υγιή εναλλακτική λύση για την καφεΐνη.

Τσάι βοτάνων

Το τσάι από βότανα όπως το rooibos και το τσάι chai μπορεί να είναι εξαιρετικές υγιείς εναλλακτικές λύσεις για την καφεΐνη. Τα περισσότερα τσάι από βότανα δεν περιέχουν καφεΐνη, αν και εξαρτάται από το ακριβές είδος, λέει ο Ax. Μπορεί να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε τα επίπεδα ενέργειας σας διατηρώντας σας ήρεμους και βοηθώντας στην ποιότητα του ύπνου και υποστηρίζοντας το πεπτικό / καλή υγεία , εξηγεί.

Η πρωτεΐνη ανακινείται

Όταν το σώμα της χρειάζεται να με πάρει, εγγεγραμμένος διαιτολόγος Pam Nisevich Bede , μετατρέπεται σε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας. Είναι μια υγιής ανταλλαγή για την καφεΐνη και πιστεύω ότι μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση των επιπέδων της ενέργειας μου ακόμα και στις πιο πολυσύχναστες μέρες, λέει.

Ο Bede σημειώνει ότι η μη κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι πρωταρχικός λόγος για κόπωση, καθώς οι πηγές πρωτεϊνών παρέχουν στο σώμα καύσιμο για την αποκατάσταση και την οικοδόμηση μυών, ιστών, οστών και αντισωμάτων, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν στην αύξηση της δύναμης και της αντοχής σας. Για να πάρει μια επαρκή δόση, συνιστά να ανεφοδιάζετε το πρωί με ένα έτοιμο πρωτεϊνικό κούνημα Εξασφαλίστε τη μέγιστη πρωτεΐνη . Ή μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας. Προσθέστε μια κουταλιά της αγαπημένης σας σκόνης ορού γάλακτος ή φυτικής πρωτεΐνης σε μια μπανάνα και λίγο γάλα αμυγδάλου και θα ενεργοποιήσετε το χρόνο σας.

Ενα ποτήρι νερό

Ακούγεται πολύ απλό για να είναι αληθινό, σωστά; Αλλά έρευνες δείχνει ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και να προκαλέσει κόπωση, οπότε την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε υποτονική το πρωί ή το απόγευμα, δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό.


Ένα σημάδι αφυδάτωσης είναι η έλλειψη ενέργειας ή υπνηλία. Έτσι, όποτε αισθάνεστε κουρασμένοι, πίνετε ένα ποτήρι νερό και επαναξιολογείτε την κούραση σας σε 30 λεπτά, Amanda A. Kostro Miller , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και αδειοδοτημένος διαιτολόγος διατροφολόγος με το Fitter Living. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε αναζωογονηθεί με λίγο υγρό!

Ζεστό νερό λεμονιού

Για όσους απολαμβάνουν ένα ζεστό ρόφημα το πρωί αλλά δεν θέλουν την καφεΐνη, προτείνω να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ζεστό νερό λεμονιού, εξηγεί ο Knauer. Εξηγεί ότι όταν ξυπνάμε, το σώμα μας αφυδατώνεται και ότι το ζεστό νερό λεμονιού ενυδατώνει το σώμα μας μαζί με την παροχή βιταμίνη C από το λεμόνι. Η βιταμίνη C ενισχύει την ανοσία καθώς και την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία διατηρεί το δέρμα μας νεανικό και λαμπερό. Τα αντιοξειδωτικά πολυφαινόλης που βρέθηκαν στα λεμόνια έχουν επίσης διαπιστωθεί ότι μειώνουν την αύξηση βάρους σε μελέτες που έγιναν σε ποντίκια καθώς και βελτιώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, λέει.

Σχετικά: 32 Ανανέωση Συνταγές νερού Detox

Χυμός ροδιού

Χυμός ροδιού, ανά πιστοποιημένο διατροφολόγο Άσλεϊ Ρέινκ , είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την καφεΐνη, καθώς θα σας αφήσει να αισθάνεστε πιο ενυδατωμένοι και η φυσική του ζάχαρη θα σας δώσει μια αναζωογονητική ώθηση. Αυτός ο ισχυρός χυμός έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τη ροή και βοηθά στην αποκατάσταση των μυών, λέει. Αυτές οι ιδιότητες το καθιστούν ιδανικό για τη ρουτίνα καφεΐνης πριν την προπόνηση, καθώς είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, E και φυλλικό οξύ, το οποίο βοηθά στην επισκευή και την αναγέννηση των κυττάρων, προσθέτει.


Κομποτσά

Το Kombucha, ένα ποτό που έχει υποστεί ζύμωση, καθώς και άλλα προβιοτικά ποτά είναι ιδανικά για την υποστήριξη της υγείας του εντέρου, καθώς σας παρέχουν υγιή βακτήρια που βοηθούν στο μικρόβιο / έντερο, λέει ο Ax. Αναφέρει Κέβιτα , ένα αφρώδες προβιοτικό ποτό, ως ένα άλλο παράδειγμα μιας υγιούς εναλλακτικής λύσης για την καφεΐνη. Τα καλά βακτήρια στο έντερο σας μπορούν να έχουν πολλά οφέλη όπως η υποστήριξη της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών, η ενίσχυση της ανοσίας και ο έλεγχος της όρεξής σας, εξηγεί.

Σχετικά: Πρέπει να δοκιμάσετε το Kombucha;

Ζεστό μηλίτη μήλου

Το μηλίτη που παρασκευάζεται με πραγματικό ξίδι μηλίτη μήλου είναι ιδανικό για την υποστήριξη της πέψης, καθώς το ξίδι μηλίτη μήλου περιέχει ένζυμα που μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, να ελέγξουν την όρεξή σας και ενδεχομένως να αποκρούσουν προβλήματα όπως καούρα και δυσπεψία, λέει ο Ax. Αφού ξυπνήσει το πρωί, το Leaf προτείνει να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας ξίδι μηλίτη μήλου, 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο ​​χυμό λεμονιού, 1/2-κουταλάκι του γλυκού μέλι (λίγο πολύ ανάλογα με την προτίμηση γλυκύτητας σας) και ζεστό νερό σε μια κούπα. Πιείτε πάνω του (με άχυρο για να προστατεύσετε το σμάλτο σας) το πρώτο πράγμα που αισθάνεστε ότι το πεπτικό σας σύστημα αρχίζει να λειτουργεί, προτείνει.

Παρέλαση καθημερινά

Συνεντεύξεις διασημοτήτων, συνταγές και συμβουλές για την υγεία που παραδόθηκαν στα εισερχόμενά σας. Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε που εγγραφήκατε! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Adaptogenic τσάι

Για κάποιον που προσπαθεί να αποφύγει εντελώς την καφεΐνη, αλλά ψάχνει για ενίσχυση της ενέργειας, θα συνιστούσα τσάι φτιαγμένο από ενεργειακά, προσαρμοσογόνα βότανα όπως το Siberian ginseng (επίσης γνωστό ως eleuthero), σκόνη ρίζας της ashwaganda και / ή rhodiola, λέει. Μάγκι Τζόουνς , πιστοποιημένος ολιστικός διατροφολόγος. Αυτά τα βότανα, λέει, αναγνωρίζονται από καιρό για την ικανότητά τους να βελτιώσουν την ενέργεια και τη διάθεση, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να βελτιώσουν τη διαχείριση του στρες. Πολλά προσαρμογόνα έχουν πρόσθετα οφέλη όπως η μείωση της φλεγμονής, η μείωση του σακχάρου στο αίμα, η βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και η διαχείριση ανησυχία και κατάθλιψη , Προσθέτει ο Τζόουνς.

Επόμενο: 10 τρόφιμα για φαγητό για επιπλέον ενέργεια