Το ένα φρούτο που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα, σύμφωνα με τους διατροφολόγους

Στοίχημα ότι δεν το είδατε αυτό να έρχεται.

• Συγγραφέας: Κέιτλιν Βόγκελ
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Είτε προτιμάτε φρέσκα είτε κατεψυγμένα, σε σαλάτα ή σνακ εν κινήσει, τα φρούτα αποτελούν βασικό συστατικό ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής.

«Τα φρούτα είναι σημαντικά στη διατροφή γιατί προσθέτουν μια ποικιλία χρωμάτων, που σημαίνει ότι διατηρούν τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να μας κρατήσουν υγιείς», λέει. Diane Robison Johnson, MS, RDN, CSSD . «Είναι επίσης μια φυσική, πλήρης πηγή τροφής γρήγορης ενέργειας, μας κρατούν ενυδατωμένους και περιέχουν φυτικές ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση του πεπτικού μας συστήματος και του γαστρεντερικού μας συστήματος».

Είναι όμως ένα καλύτερο από όλα τα υπόλοιπα; Ζητήσαμε από διατροφολόγους να σταθμίσουν.

Το ένα φρούτο που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το ένα φρούτο που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα είναι στην πραγματικότητα κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι είναι φρούτο: το αβοκάντο.

Γεμάτο με ωμέγα-3 λιπαρά, το αβοκάντο είναι μια αντιφλεγμονώδης τροφή που είναι υγιεινή για την καρδιά και γεμάτη βιταμίνες C, E, K και B-6 καθώς και ριβοφλαβίνη, νιασίνη, φυλλικό οξύ, παντοθενικό οξύ, μαγνήσιο και κάλιο, Kimberly Gomer, MS. RD/LDN , εξηγεί.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απολαύσετε τα αβοκάντο που κυμαίνονται από αβοκάντο τοστ στο πρωί για να το προσθέσετε ως επικάλυψη σε μια σαλάτα ή να το ανακατέψετε σε ένα ντιπ (guac, κανείς;).

Μπορείτε να το παρακάνετε με το αβοκάντο; Ναι—είναι τελικά φρούτα με πολλές θερμίδες και πολλά λιπαρά—αλλά γενικά, το να μένεις μισό αβοκάντο κάθε μέρα είναι ένα εξαιρετικό στοίχημα.

Σχετίζεται με: Συνταγές αβοκάντο για κάθε γεύμα της ημέρας

Άλλα φρούτα που πρέπει να τρώτε με μέτρο

Αν θέλετε να μάθετε ποια φρούτα πρέπει να καταναλώνετε σε λιγότερο τακτικά επίπεδα, εδώ είναι η σέσουλα:

Φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη

Αυτό περιλαμβάνει πεπόνια όπως πεπόνι, μελίτωμα και καρπούζι.

«Αν και είναι εξαιρετικά για την ενυδάτωση, είναι λίγο υψηλότερα σε σάκχαρα με υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, αυξάνοντας τα σάκχαρά μας πιο εύκολα από κάποια άλλα φρούτα», λέει ο Robison Johnson. «Ωστόσο, εξακολουθούν να είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων, επομένως μπορούν ακόμα να καταναλώνονται με μέτρο».

Τροπικά φρούτα

Αυτό περιλαμβάνει το μάνγκο, την μπανάνα και τον ανανά, καθώς έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα, αναφέρει ο Gomer.

λεμόνια

Αυτό το θρεπτικό και νόστιμο φρούτο είναι από αυτά που πρέπει να απολαμβάνετε με μέτρο. Υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνονται κατά την κατανάλωσή τους, Νταν Γκάλαχερ, Πιστοποιημένος Διατροφολόγος ISSA, Aegle Nutrition , εξηγεί. Για παράδειγμα, νερό λεμονιού μπορεί να τσιμπήσει το δέρμα, επομένως είναι σημαντικό να το αραιώσετε πριν το πιείτε.

Επιπλέον, ενώ ο χυμός λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της γονιμότητας, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί στην πραγματικότητα να έχει βλαβερές συνέπειες. Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν αυξήσετε την κατανάλωση λεμονιού εάν ελπίζετε να συλλάβετε.

Τέλος, λόγω των υψηλών επιπέδων οξύτητάς τους, τα λεμόνια μπορούν να διαβρώσουν το σμάλτο των δοντιών εάν καταναλωθούν υπερβολικά, προσθέτει ο Gallagher. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό και να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά την κατανάλωση λεμονιών για να προστατεύσετε τη στοματική σας υγεία.

Επόμενο: 19 συνταγές για φρέσκα φρούτα που θα λαχταρήσετε!

Πηγές

• Κίμπερλι Γκόμερ , MS, RD/LDN
• Νταϊάν Ρόμπισον Τζόνσον , MS, RDN, CSSD
• Dan Gallagher, Πιστοποιημένος Διατροφολόγος ISSA, Aegle Nutrition

---