Ζητήσαμε από τους ειδικούς πώς να βοηθήσουν έναν φίλο με κατάθλιψη και είχαν μερικές εκπληκτικές συμβουλές που δεν θα σκεφτόσασταν ποτέ

Όλοι έχουν κακές μέρες και αισθάνονται τα μπλε. Αλλά τι μπορείτε να κάνετε όταν τα πράγματα γίνονται πιο σοβαρά; Όταν ένας φίλος πηγαίνει από κάτω προς κατάθλιψη, είναι δύσκολο να καταλάβεις τι να πεις εκτός από, Όλα θα είναι εντάξει. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να βοηθήσετε τους ανθρώπους σας ΖΩΗ που αγωνίζονται με θέματα ψυχικής υγείας και από το 2021, προς την παρτίδα από εμάς αγωνιζόμαστε. Μιλήσαμε με ειδικούς για να βρούμε τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσουμε έναν φίλο κατάθλιψη —Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Πώς να βοηθήσετε έναν φίλο με κατάθλιψη

1. Προσεγγίστε. Η κατάθλιψη μπορεί να αισθάνεται απομονωμένη, λέει Αλίσα Πάουελ , Ph.D., θεραπευτής και κοινωνικός λειτουργός. Όταν ένα άτομο γίνεται κατάθλιψη, συχνά η πρώτη τους απάντηση είναι να αποκοπούν από τους φίλους τους. Ωστόσο, η διατήρηση σχέσεων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης καταθλιπτικών επεισοδίων. Είναι σημαντικό για τον φίλο σας να γνωρίζει ότι τον υποστηρίζετε, όσο συναισθηματικοί και αποσπασμένοι μπορεί να φαίνονται.

Μην φοβάστε να καλέσετε ή να στείλετε μήνυμα κειμένου ακόμα κι αν δεν είναι εξαιρετικά ανταποκρινόμενοι, λέει ο Δρ Πάουελ. Μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσει ένας καταθλιπτικός φίλος, οπότε ίσως χρειαστεί να κάνετε λίγο περισσότερη προσπάθεια για να διατηρήσετε επαφή, αλλά αξίζει τον κόπο. Ακόμη και η περιστασιακή συνάντηση κειμένου ή καφέ μπορεί να βοηθήσει κάποιον να νιώσει σαν να μην είναι μόνος.

Σχετικά: Η Τζίνα Ροντρίγκεζ αποκαλύπτει τον αγώνα με την κατάθλιψη και πώς έχει επηρεαστεί η ψυχική υγεία της Τζέιν η Παναγία

2. Αποφύγετε τα κλισέ. Μην πείτε «Τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα», «Το αύριο είναι άλλη μια μέρα», «ξέρω πώς αισθάνεστε», γιατί με κάθε ειλικρίνεια, δεν το λέτε, λέει Δρ Bethany Cook , κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του Για ό, τι αξίζειΓια ό, τι αξίζει. Ακόμα κι αν πάσχετε από κατάθλιψη, η εμπειρία όλων είναι πολύ διαφορετική.

Όταν κάποιος πέφτει, είναι δύσκολο να σκεφτεί κανείς κάτι άλλο από το ότι θα γίνει καλύτερο, αλλά αυτό το κλισέ δεν θα βοηθήσει τον φίλο σας. Tina B. Tessina, PhD , ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας του It Ends with You: Grow Up and Out of Dysfunction , προτείνει μερικές συμπαθητικές δηλώσεις.Ρητό«Λυπάμαι που σας συνέβη» ή «Δεν σας αξίζει» είναι όλες καλές απαντήσεις που θα σας πουν στον φίλο σας ότι καταλαβαίνετε.

Δεν είναι δική σας δουλειά να διορθώσετε τον φίλο σας ή να κάνετε τα πάντα καλύτερα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αντανακλούν τα συναισθήματά τους πίσω σε αυτά. Ένα παλιομοδίτικο που πραγματικά χάλια μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην επικύρωση των συναισθημάτων του φίλου σας.

3. Ρωτήστε τους τι τ γειασε μυρμήγκι. Αντί να ανησυχείτε για το τι πρέπει να κάνετε - απλώς ρωτήστε!Ένα άτομο μπορεί πραγματικά να ζητήσει βοήθεια για την εξεύρεση θεραπευτή ή ψυχίατρο, αλλά επειδή η κατάθλιψη κλέβει την ενέργεια και τα κίνητρά σας, δυσκολεύονται, λέει Aimee Daramus, Psy.D.,Άδεια Κλινικής Ψυχολόγου .

Ένα άλλο άτομο μπορεί να χρειαστεί να εξαερίσει. Ένα άλλο άτομο μπορεί να θέλει να καθίσετε στον καναπέ μαζί του και να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Ορισμένοι φίλοι πρέπει απλώς να γνωρίζουν ότι είστε εντάξει να είστε κοντά τους, ακόμα και όταν δεν είναι εντάξει. Γνωρίζοντας ότι δεν θα τρέξετε και να κρυφτείτε αν αρχίσουν να κλαίνε, θα βοηθήσει τον φίλο σας να νιώσει πιο χαλαρός και λιγότερο απομονωμένος.

Ο Δρ Daramus προειδοποιεί ότι μπορεί να μην συμφωνείτε πάντα με αυτό που θέλουν. Ίσως θέλουν απλώς να παρακολουθήσουν Η Μεγάλη Βρετανική παράσταση ψησίματος ενώ νομίζετε ότι πρέπει να καθαρίζουν το σπίτι τους ή να βρίσκουν νέα δουλειά. Αλλά η δουλειά σας δεν είναι να λύσετε τα προβλήματά τους, ο μόνος στόχος σας είναι να τους κάνετε να αισθάνονται υποστηριζόμενοι. Αποδεχτείτε τους όπου βρίσκονται, λέει ο Δρ Daramus, εάν θέλετε να έχετε την ευκαιρία να τους βοηθήσετε να βελτιωθούν.

Σχετιζομαι με: Η κωμικός Τζέσικα Χολμς για το πώς η κατάθλιψη την κράτησε από τη σύνδεση με τα παιδιά της

4. Ακούστε… και ακούστε λίγο περισσότερο. Ο φίλος σας χρειάζεται κάποιον που μπορεί να ακούσει ό, τι κι αν είναι το πρόβλημα, λέει η Δρ Tessina. Δεν έχει σημασία αν σας φαίνεται ένα μικρό ή μεγάλο πρόβλημα - είναι συντριπτικό για τον φίλο σας και αυτός ή αυτή πρέπει να μιλήσει για αυτό. Πολύ.

Αν και η απλή ακρόαση φαίνεται σαν εύκολη συμβουλή, μπορεί να είναι δύσκολο να αποδείξετε τα προβλήματα του φίλου σας. Η ακρόαση μπορεί να διαρκέσει πολύ, ή να συνεχιστεί για αρκετές συνεδρίες, λέει η Δρ Tessina. Ο φίλος σας πιθανότατα δεν αισθάνθηκε ασφαλής να μιλήσει για αυτό πριν από αυτό, οπότε είναι εμφιαλωμένο. Ίσως χρειαστεί να ακούσετε παρόμοιες ιστορίες ξανά και ξανά. Μερικές φορές μπορεί να σκεφτείτε, αυτό δεν είναι πραγματικά μεγάλη υπόθεση. Αλλά δεν είστε εκεί για να κρίνετε τα προβλήματά τους. Το να είσαι ανοιχτός στα συναισθήματά τους μπορεί να ανακουφίσει πολύ τον πόνο τους και να τους βοηθήσει να ξεφύγουν από τα πιο σκοτεινά τους συναισθήματα ακόμη πιο γρήγορα.

5. Η απλή συνεδρίαση είναι εντάξει. Εάν συνήθως κάνετε μεγάλα σχέδια για μια βραδινή έξοδο με έναν φίλο που περνά από κατάθλιψη, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε την προσέγγισή σας, τουλάχιστον προς το παρόν.Πηγαίνετε να επισκεφθείτε χωρίς καμία προσδοκία να διασκεδάσετε, λέει Laurel Steinberg, PhD , Θεραπευτής σχέσεων με έδρα τη Νέα Υόρκη. Μερικές φορές το να κάθεις δίπλα σε κάποιον και να βλέπεις μια ταινία μπορεί να τους υπενθυμίσει ότι αξίζει να έχει κάποιος να ξεφύγει από αυτόν.

Δεν χρειάζεται να κρατήσετε τον φίλο σας απασχολημένο και σίγουρα δεν περιμένετε να τραβήξουν μια πιατέλα για πάρτι και να παίξουν χαράδες. Όντας όμως σωματικά παρών, ακόμα και στον καναπέ, τους βοηθάτε να επουλωθούν.

6. Κάντε καθαρισμό. Ένα εύκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε για έναν φίλο που πάσχει από κατάθλιψη είναι να πάρει ένα σφουγγάρι και να κάνει λίγο καθαρισμό. Ρωτήστε αν μπορείτε να τακτοποιήσετε το περιβάλλον του σπιτιού τους, λέει ο Steinberg. Υπάρχει σε ένα διοργάνωσε Ο χώρος δεν είναι μόνο πιο άνετος και αισθητικά ευχάριστος, αλλά έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη διάθεση των ανθρώπων.

Βεβαιωθείτε ότι δεν σπάτε τη σκούπα χωρίς να ρωτήσετε. Ορισμένοι φίλοι μπορεί να μην τους αρέσει κάποιος να οργανώνει τον προσωπικό του χώρο, αλλά άλλοι θα εκτιμήσουν τη βοήθεια και θα σας καλωσορίσουν κάνοντας ένα ή δύο πιάτα. Ο Steinberg αρέσει να φέρνει ένα μπουκέτο με φρέσκα, ηλιόλουστα λουλούδια για να κάνει τον νέο καθαρισμένο χώρο να αισθάνεται ακόμα πιο φιλόξενος.

7. Λύστε το. ΠΡΟΣ ΤΗΝ κριτική από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βοστώνης διαπίστωσε ότι η άσκηση μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα της κλινικής κατάθλιψης. Ακόμα καλύτερα, δεν είχε σημασία αν κάνατε μαθήματα boot camp ή ελαφρύ περίπατο. Η απλή τακτική άσκηση, οποιουδήποτε είδους, βοήθησε τα άτομα με κατάθλιψη να αισθάνονται καλύτερα. Εάν μπορείτε να βοηθήσετε έναν φίλο να πάρει λίγο περισσότερη άσκηση, θα ωφελήσει και τους δύο.

Γι 'αυτό, γίνετε αυτός ο φίλος (αν ο σύντροφός σας συμφωνεί) που αναλαμβάνει τον ηγετικό ρόλο και σας κάνει να κινούνται και οι δύο λέει ο Δρ Κουκ. Τα βήματα του μωρού είναι εντελώς καλά. Ακόμα κι αν μπορείτε να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο μαζί, αυτή η πρόσθετη δραστηριότητα θα σας βοηθήσει.

8. Ενθαρρύνετε την εξωτερική βοήθεια. Πολύ λίγοι άνθρωποι είναι ενθουσιασμένοι με την ιδέα να πάνε στη θεραπεία, αλλά η συζήτηση με έναν επαγγελματία είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία της κατάθλιψης, λέει ο Δρ Πάουελ. Προτείνετε απαλά τη θεραπεία σε έναν φίλο που έχει ανάγκη. Ακόμα καλύτερα, προτείνετε έναν ειδικό θεραπευτή ή προσφέρετε να βρείτε έναν για αυτούς.

9. Ρωτήστε για βλάβη. Η κατάθλιψη δεν είναι πάντα απλή αίσθηση. Μερικές φορές, μπορεί να γίνει επικίνδυνο. Για να βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας δεν κινδυνεύει, είναι εντάξει να ρωτήσετε σχετικά με τον κίνδυνο. Ρωτήστε εάν έχουν κάνει αυτοτραυματισμό ή αν έχουν σκεφτεί αυτοκτονία, λέει ο Δρ Daramus. Δεν θα βάλεις τυχαία την ιδέα στο μυαλό τους, υπόσχομαι.

Εάν ο φίλος σας έχει θεωρήσει αυτοτραυματισμό επειδή αισθάνεται άχρηστος ή ανεπιθύμητος, φροντίστε να τους ενημερώσετε για το πόσο σας ενδιαφέρει, λέει ο Δρ Daramus. Όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη, είναι εύκολο για αυτούς να πιστέψουν ότι όλες οι χειρότερες σκέψεις τους είναι αληθινές. Ευτυχώς, μπορείτε να τους υπενθυμίσετε το ολόκληρος ιστορία (όχι μόνο το αρνητικό) και βοηθήστε τον φίλο σας να αποκτήσει προοπτική.

Εάν τα πράγματα είναι πιο σοβαρά, ίσως χρειαστεί να προχωρήσετε πέρα ​​από το να ακούτε. Εάν ο φίλος σας δεν θα μιλήσει, ή μιλήσει για αυτοκτονία ή τραυματισμό κάποιου άλλου, τότε ήρθε η ώρα για δράση, λέει η Δρ Tessina. Μην ανησυχείτε αν ο φίλος σας είπε να μην το πει - αυτή είναι η στιγμή που το να λέτε μπορεί να σώσει μια ζωή. Τα περισσότερα μεγάλα νοσοκομεία έχουν έναν αριθμό για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης ψυχικής υγείας ή μπορείτε να καλέσετε την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών ανά πάσα στιγμή1-800-273-8255.

10. Μην τα παρατάς. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι πολύ επίμονη. Μετά από όλη την υποστήριξη και την ενθάρρυνση που μπορεί να προσφέρετε, είναι δελεαστικό να ρίξετε τα χέρια σας και να προχωρήσετε όταν ο φίλος σας δεν ανταποκρίνεται, δεν αναλάβει δράση ή δοκιμάσει κάτι νέο, λέει ο Raffi Bilek, LCSW-C, θεραπευτής και διευθυντής του ο Κέντρο θεραπείας της Βαλτιμόρης . Αλλά μείνε εκεί.

Το να είσαι ο πάντα υποστηρικτικός φίλος μπορεί να έχει συναισθηματική φορολογία. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για τη δική σας ψυχική υγεία και μην πιέζετε τον εαυτό σας να βρίσκεστε στο τηλεφώνημα του φίλου σας. Απλώς προσπαθήστε να γίνετε μέρος της ζωής τους. Συνεχίστε τα υποστηρικτικά μηνύματα, τα αισιόδοξα λόγια και μείνετε κοντά, λέει ο Μπιλέκ. Η απλή λήψη του μηνύματος ότι δεν πηγαίνετε πουθενά μπορεί να είναι χρήσιμη και ενθαρρυντική για τον φίλο σας.

Η κατάθλιψη δεν είναι εύκολη σε κανέναν, είτε είστε το άτομο που υποφέρει είτε ο φίλος σας. Αλλά με υπομονή, ακρόαση και υποστήριξη, μπορείτε να είστε εκεί για έναν φίλο όταν τον χρειάζεστε περισσότερο.

Είναι κατάθλιψη ή μόνο το χειμώνα μπλα; Μάθετε αν έχετε εποχική συναισθηματική διαταραχή.

Σχετιζομαι με: 101 αποσπάσματα σχετικά με την κατάθλιψη για να σας βοηθήσουν να μην νιώσετε μόνοι στον αγώνα σας

Πηγές

• Νέα του Γέιλ: Οι ερευνητές του Yale αυξάνουν το ποσοστό ψυχικής υγείας της πανδημίας
• Αλίσα Πάουελ , Ph.D., θεραπευτής και κοινωνικός λειτουργός
• Δρ Bethany Cook , κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του Για ό, τι αξίζειΓια ό, τι αξίζει
• Laurel Steinberg, PhD , Θεραπευτής σχέσεων με έδρα τη Νέα Υόρκη.