Δεν είναι μόνο αλκοόλ! Πώς το αναψυκτικό, η έλλειψη ύπνου και άλλες κοινές συνήθειες βλάπτουν το συκώτι σας

Επιπλέον, πώς να διατηρήσετε το συκώτι σας υγιές.

• Συγγραφέας: Κέιτλιν Βόγκελ
• Ημερομηνία ενημέρωσης:

Είναι γνωστό ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας: υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, πεπτικά προβλήματα, ηπατική νόσο και η λίστα συνεχίζεται.

Εκτός από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, υπάρχουν και άλλες συνήθειες που θα μπορούσαν να βλάψουν το συκώτι σας, πολλές από τις οποίες μπορεί να σας εκπλήξουν. Μιλήσαμε με ειδικούς για να μάθουμε πτυχές του τρόπου ζωής σας που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν μερικές τροποποιήσεις.

Συνήθειες που μπορούν να βλάψουν το συκώτι σας

Κακή διατροφή

Η μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος είναι ένα σχετικά κοινό εύρημα. Στην πραγματικότητα, είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος που οι άνθρωποι κάνουν αυξημένες δοκιμές ηπατικής λειτουργίας στα εργαστήρια. Μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε μη αλκοολική στεατοηπατίτιδα, κίρρωση και ηπατική ανεπάρκεια, η οποία είναι μια δυνητικά θανατηφόρα κατάσταση, Dr. Allison Edwards, MD, Ο Ιατρικός Διευθυντής στο Sesame, εξηγεί. Σχετίζεται με την παχυσαρκία, τον διαβήτη και την αντίσταση στην ινσουλίνη, αλλά τα καλά νέα είναι ότι παρακολουθώντας προσεκτικά τη διατροφή σας, μπορείτε συχνά να προλάβετε αυτή την εξέλιξη, εάν συλληφθεί έγκαιρα.

Σχετίζεται με: Νέα μελέτη βρίσκει έναν ακόμη λόγο για τον οποίο αξίζει να δοκιμάσετε τη μεσογειακή και κετο δίαιτα

Η υπερβολική ποσότητα ραφιναρισμένης ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική νόσο, άρα περιορίστε την πρόσληψη σόδας , καραμέλες και επεξεργασμένα τρόφιμα.

Δεν είστε ενημερωμένοι για τα εμβόλιά σας

Η ανοσοποίηση είναι σημαντική για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας του ήπατος.

Υπάρχουν εμβόλια ηπατίτιδας Α και ηπατίτιδας Β που μπορούν να μειώσουν δραματικά τον κίνδυνο μόλυνσης από ιογενή ηπατίτιδα που μπορεί να βλάψει σημαντικά το ήπαρ. Επιπλέον, η χρόνια ηπατίτιδα Β μπορεί να οδηγήσει σε κίρρωση και πιθανώς καρκίνο του ήπατος, επομένως αυτό είναι ένα εμβόλιο που μπορεί πραγματικά να αποτρέψει τον καρκίνο, δηλώνει ο Δρ Έντουαρντς.

Κατάποση τοξικών φυσικών ουσιών

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι είναι φυσικό δεν σημαίνει μη τοξικό.

Να είστε προσεκτικοί με τα βότανα, τα μανιτάρια και άλλα πράγματα που υπάρχουν φυσικά φύση — ορισμένα από αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι τοξικά για το ήπαρ σε διάφορες δόσεις, εξηγεί ο Δρ Έντουαρντς.

Παράβλεψη ετικετών και μη τήρηση των οδηγιών συσκευασίας

Ακολουθήστε τις ετικέτες για προϊόντα που δεν συνταγογραφούνται και να είστε έξυπνοι σχετικά με τη χρήση τους. Μια χούφτα είδη που πωλούνται ως φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή ως συμπληρώματα—όπως Βιταμίνη Α , βέβαιο πράσινο τσάι εκχυλίσματα και άλλα που διατίθενται στο εμπόριο ως βοηθήματα δίαιτας ή άρσης βαρών—μπορούν πραγματικά να βλάψουν το συκώτι όταν δεν λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, δηλώνει ο Δρ Έντουαρντς.

Πάντα να ακολουθείτε τις οδηγίες της συσκευασίας όταν παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και να διατηρείτε υψηλό δείκτη υποψίας όταν παίρνετε συμπληρώματα, καθώς πολλά δεν ελέγχονται στενά ή παρακολουθούνται για επιπτώσεις ή βλάβες.

Καθαρίζει και «αποτοξινίζει» ελιξήρια

Το συκώτι σας είναι ένα ισχυρό όργανο που κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί όταν, ειλικρινά, το αφήνουμε ήσυχο.

Τα περισσότερα από αυτά που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το συκώτι σας να διατηρήσει το σώμα σας υγιές είναι να το τροφοδοτήσετε με υγιεινές, ολόκληρες τροφές και να αποφύγετε μη δοκιμασμένα σχήματα καθαρισμού και αποτοξίνωσης. Αν και τα περισσότερα δεν βλάπτουν φανερά το συκώτι σας, απλώς δεν είναι απαραίτητα και μπορούν να χτυπήσουν σκληρά το χαρτζιλίκι, εξηγεί ο Δρ Έντουαρντς.

Σχετίζεται με: Σκέφτεστε έναν καθαρισμό χυμού για απώλεια βάρους; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε

Στέρηση ύπνου

Υπάρχει δεδομένα για να δείξει ότι η OSA (αποφρακτική άπνοια ύπνου), μπορεί πραγματικά να προκαλέσει μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος. Αυτό φαίνεται να συμβαίνει με βάση τα αυξανόμενα επίπεδα αντίστασης στην ινσουλίνη ή μια ανισορροπία λιπιδίων (όπως η χοληστερόλη (LDL ΚΑΙ HDL) και τα τριγλυκερίδια, Ο Δρ. Michael Breus, Ph.D. , κλινικός ψυχολόγος με ειδίκευση στην έρευνα ύπνου και εκπαίδευση , δηλώνει. Εάν ο ασθενής με OSA έχει επίσης μεταβολικό σύνδρομο και παχυσαρκία, αυτό μπορεί να επιδεινώσει τη NAFLD.

Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη , που οδηγεί σε δυσλειτουργία του ήπατος, προσθέτει ο Δρ Breus. Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν αυτή τη σχέση.

Πώς να διατηρήσετε το συκώτι σας υγιές

Εδώ είναι τι να κάνω εάν θέλετε να διατηρήσετε το συκώτι σας υγιές:

Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για τη γενική υγεία και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία του ήπατος. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη, Alice Williams, MD , εξηγεί.

Ασκήσου τακτικά

Η άσκηση έχει πολλά πλεονεκτήματα, τα οποία περιλαμβάνουν τη διατήρηση του συκωτιού σας σε κορυφαία φόρμα.

«Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας και άλλων προβλημάτων υγείας που μπορούν να βλάψουν το συκώτι», λέει ο Δρ Ουίλιαμς.

Κοιμήσου αρκετά

Ο ύπνος βοηθά το σώμα να επανορθωθεί και να αναγεννηθεί, επομένως είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε αρκετά. Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα αισθήματα άγχους και αύξηση βάρους, που μπορεί να βλάψει το συκώτι, δηλώνει ο Δρ Ουίλιαμς.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Ως η πιο γνωστή αιτία ηπατικής βλάβης, είναι σημαντικό να προσέχετε την κατανάλωση αλκοόλ και να μην το παρακάνετε.

«Αν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι η κύρια αιτία ηπατικής νόσου», λέει ο Δρ Ουίλιαμς.

Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα βλάπτει το συκώτι με διάφορους τρόπους. Εάν καπνίζετε, το κόψιμο είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Θυμηθείτε, ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα μπορεί να σας αφαιρέσει χρόνια ΖΩΗ , εξηγεί ο Δρ Ουίλιαμς.

Επόμενο: Δείτε πώς να διατηρήσετε το συκώτι σας υγιές

Πηγές

• Δρ Άλισον Έντουαρντς (MD), Ιατρικός Διευθυντής στο Sesame
• Ο Δρ. Michael Breus , PhD, κλινικός ψυχολόγος με εξειδίκευση στην έρευνα και την εκπαίδευση στον ύπνο
• Alice Williams, M.D.
• Canadian Journal of Gastroenterology : «Η κατανάλωση αναψυκτικών συνδέεται με λιπώδες ήπαρ απουσία παραδοσιακών παραγόντων κινδύνου»
• World Journal of Gastroenterology : «Σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου και λιπώδες ήπαρ: συσχέτιση ή αιτιολογική σύνδεση;»
• Journal of Applied Physiology : «Απώλεια ύπνου: ένας νέος παράγοντας κινδύνου για αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2»

---