Νομίζετε ότι έχετε μια επίθεση πανικού; Εδώ είναι πώς να ξέρετε σίγουρα - και τι να κάνετε

Στις αρχές της δεκαετίας του '20, Έμι Στερν , δημοσιογράφος στην περιοχή της Νέας Υόρκης, φαινόταν σαν να τα είχε όλα μαζί. Είχε αποφοιτήσει από μια κορυφαία σχολή Ivy League, προσγειώθηκε την πρώτη της δουλειά και ασχολήθηκε. Όμως, ενώ καθόταν σε ένα πολυσύχναστο μετρό της Νέας Υόρκης στο δρόμο της για δουλειά ένα πρωί, βίωσε κρίση πανικού .

Η καρδιά μου άρχισε να τρέχει σαν να με κυνηγούσε κάποιος, αλλά ήμουν ακίνητος, θυμάται. Τα χέρια μου άρχισαν να αισθάνονται αδέξια και μετά ένιωσα ξεπλυμένο σαν να ήταν 200 μοίρες και θα μπορούσα να λιποθυμήσω. Δεν ήξερα τι συνέβαινε, αλλά ήταν τόσο έντονο και συντριπτικό που ήθελα να το σταματήσω. Φαίνεται ότι ένα παλιρροιακό κύμα σε χτυπά και η ώθηση της «μάχης ή της πτήσης» είναι τόσο έντονη που απλά πρέπει να βγεις από την κατάσταση - αμέσως. Αλλά πού πηγαίνεις όταν είσαι υπόγεια και στριμωγμένος σαν σαρδέλα και ακόμα αρκετά τετράγωνα από τη δουλειά; Νομίζετε ότι θα ουρλιάσετε, αλλά αυτό θα τραβήξει την προσοχή στον εαυτό σας, κάτι που όσοι πάσχουν από κρίσεις πανικού προσπαθούν τόσο σκληρά να καλύψουν. Στην πραγματικότητα, η προσπάθεια απόκρυψης του γεγονότος ότι υποφέρετε ή βρίσκεστε στη μέση μιας επίθεσης είναι σχεδόν τόσο κακή όσο η ίδια η επίθεση.

Σχετικά: 9 τρόποι για να διατηρήσετε το άγχος στον κόλπο

Δυστυχώς, το περιστατικό δεν ήταν απομονωμένο. Μόλις κάνετε μια επίθεση πανικού, αρχίζετε να συσχετίζετε το μέρος με την εμπειρία, τόσο πολύ ώστε το μετρό - είτε ό, τι κι αν είναι η περίπτωση - να γίνει κάτι που προσπαθείτε να αποφύγετε με κάθε κόστος, λέει ο Stern.

Η προσπάθειά της να αποφύγει μια μελλοντική επίθεση πανικού οδήγησε τον Στερν να φύγει από την πόλη. Άρχισα να εργάζομαι στο Νιου Τζέρσεϋ, αλλά φοβόμουν να πάρω το ασανσέρ στο γραφείο μου στον τρίτο όροφο και μετά είχα τέτοια διέγερση (ένα άλλο σύμπτωμα) που ένιωσα μερικές μέρες σαν να μην μπορούσα να καθίσω ακόμα στο γραφείο μου, λέει, σημειώνοντας ότι Τα συναισθήματα είναι τέτοια που αισθάνεστε ότι θέλετε να ξεφύγετε από το δωμάτιο για να ξεφύγετε από το αίσθημα επικείμενης καταστροφής ή πανικού.

Σε εταιρικές συναντήσεις, αν η πόρτα ήταν κλειστή, θα μπορούσα να αρχίσω να νιώθω ότι το καπάκι ενός φέρετρου είχε κλείσει και θα απασχοληθήκαμε για την επόμενη ώρα με το πού ήταν η πλησιέστερη έξοδος και πώς θα μπορούσα να αγωνιστώ εκεί αν δεν μπορούσα να επιβιώσω την επικείμενη συναισθήματα πανικού που επρόκειτο να έρθουν, εξηγεί.

Ο Στερν δεν ήταν μόνος σε αυτά τα συναισθήματα.

Πόσο συχνές είναι οι κρίσεις πανικού;

Διαταραχή πανικού, η οποία είναι η επίσημη Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών η διάγνωση για απρόσμενες επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού, έχει ποσοστό επικράτησης περίπου 2% -3% στον γενικό πληθυσμό των ΗΠΑ, λέει. Δρ Carla Marie Manly , κλινικός ψυχολόγος και ανησυχία ειδικός στη Σάντα Ρόσα της Καλιφόρνια, ο οποίος αντιμετωπίζει πολλούς πελάτες που έχουν υποστεί κρίσεις πανικού. Προσθέτει ότι η μέση ηλικία έναρξης είναι 20 έως 24 έτη. Οι γυναίκες, λέει ο Manly, υποφέρουν από κρίσεις πανικού περίπου δύο φορές συχνότερα από τους άνδρες. Το ποσοστό επιπολασμού πριν από την ηλικία των 14 ετών είναι πολύ χαμηλό (λιγότερο από 0,4%). Και ορισμένες εθνικές ομάδες, όπως οι Λατίνοι και οι Αφροαμερικανοί, έχουν σημαντικά χαμηλότερα ποσοστά κρίσεων πανικού, προσθέτει.

Σχετιζομαι με: Είναι καρδιακή προσβολή ή κρίση πανικού; Εδώ είναι λίγο εύκολο να πείτε τη διαφορά

Στατιστικά στην άκρη, κρίσεις πανικού, λέει ο Vinay Saranga M.D., ψυχίατρος και ιδρυτής του Συνολική Ψυχιατρική της Σαράνγκα στο Apex της Βόρειας Καρολίνας, μην κάνετε διακρίσεις. Ενώ τεχνικά περισσότερες γυναίκες τις βιώνουν, δεν γνωρίζουμε αν αυτό είναι αλήθεια ή αν οι άνδρες είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν μια πρόσοψη δύναμης και δεν θέλουν να μιλήσουν γι 'αυτό ή να λάβουν βοήθεια, εξηγεί. Στην πρακτική του, ο Saranga λέει ότι αντιμετωπίζει τόσους άντρες για κρίσεις άγχους και πανικού, όπως και για τις γυναίκες. Η πραγματικότητα είναι ότι οποιοσδήποτε μπορεί να βιώσει κρίσεις πανικού, σημειώνει.

Τι μπορεί να τους φέρει;

Η Stephanie Wijkstrom, εθνικά πιστοποιημένη σύμβουλος και ιδρυτής της Κέντρο Συμβουλευτικής και Ευεξίας του Πίτσμπουργκ , εξηγεί ότι οι σκανδάλες για μια επίθεση πανικού ποικίλλουν, αλλά συχνά μια επίθεση πανικού δεν έχει γνωστό σκανδάλη ή προκαλώντας συμβάν, γεγονός που το καθιστά ακόμη πιο συγκεχυμένο για το άτομο που βιώνει την επίθεση πανικού.

Ο Saranga προσθέτει ότι σε πολλές περιπτώσεις, οι κρίσεις πανικού είναι το αποτέλεσμα του αυξανόμενου άγχους, μια απάντηση σε μια μεγάλη ΖΩΗ αλλάξτε τόσο το καλό όσο και το κακό, ή ακόμα και συγκεκριμένες καταστάσεις όπως πτήσεις, ανελκυστήρες ή γύρω από ορισμένα ζώα. Για μερικούς ανθρώπους, συνήθως ασθενείς με αληθινή διαταραχή πανικού που υποφέρουν πιο συχνές επιθέσεις, μερικές φορές δεν υπάρχει προφανής αιτία, λέει. Αυτές οι επιθέσεις μπορούν να συμβούν ξαφνικά και βασίζονται στη χημεία του εγκεφάλου, στη γενετική και στις χημικές ανισορροπίες.

Ο Wijkstrom εξηγεί ότι ένα άτομο μπορεί να έχει μία επίθεση πανικού χωρίς να έχει διαταραχή πανικού ή διαταραχή άγχους. Άλλες φορές, η διαταραχή πανικού, η οποία χαρακτηρίζεται από συχνές κρίσεις πανικού και ιδιαίτερα ένα μοτίβο αποφυγής καταστάσεων για την αποτροπή της πιθανότητας μελλοντικής επίθεσης πανικού, θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι η επίθεση πανικού εξελίσσεται σε διαταραχή ψυχικής υγείας, λέει. Το άγχος, η απόσυρση φαρμάκων, η καφεΐνη, η θλίψη, τα μεγάλα γεγονότα ζωής, όπως ο γάμος ή το διαζύγιο, μπορούν επίσης να προκαλέσουν επίθεση πανικού.

Ποια είναι τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού;

Ενώ οι κρίσεις πανικού δεν είναι συνήθως ιατρικά επικίνδυνες, η Saranga λέει ότι είναι καθαρά βασανιστήρια για το άτομο που τις διέρχεται. Τα φυσιολογικά συμπτώματα μιας κρίσης πανικού περιλαμβάνουν δύσπνοια, γρήγορη αναπνοή, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση, κούνημα και μερικοί άνθρωποι θα ζεσταθούν, ενώ άλλοι αισθάνονται κρύο, ζάλη, μυϊκή ένταση, αίσθημα εκτός σώματος και αίσθημα απώλειας έλεγχος.

Επιπλέον, υπάρχουν πολλά ψυχολογικά συμπτώματα που αντιμετωπίζονται ταυτόχρονα, συμπεριλαμβανομένης μιας βιασύνης αρνητικών σκέψεων που λένε στο άτομο που πρέπει να ξεφύγει από την κατάσταση στην οποία βρίσκονται και να πάρει ασφαλές μέρος, λέει η Saranga. Σκέψεις ότι αυτό θα μπορούσε να είναι το τέλος και πρόκειται να πεθάνουν, να εξαφανιστούν ή να τρελαθούν, και σκέψεις ότι αυτό δεν μπορεί να είναι επίθεση πανικού αλλά κάτι πιο σοβαρό, ίσως για καρδιακή προσβολή, για παράδειγμα.

Φτάνοντας στην άλλη πλευρά μιας επίθεσης πανικού

Η εξεύρεση ενός ασφαλούς και ήσυχου χώρου για να αντιμετωπίσετε την επίθεση είναι σημαντική, εξηγεί GinaMarie Guarino , αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας στη Νέα Υόρκη. Προτείνει επίσης να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι αντιμετωπίζετε κρίση πανικού και ότι θα είστε εντάξει ως στρατηγική για να κάνετε την επίθεση πανικού πιο γρήγορη. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, μαζί με άλλες πρακτικές διαλογισμού, προσθέτει. Ο Γκουαρίνο τονίζει ότι αν και δεν φαίνεται να είναι προς το παρόν, μια κρίση πανικού θα φτάσει συνήθως στο αποκορύφωμά της και θα υποχωρήσει εντός 10-15 λεπτών.

Σχετιζομαι με: 101 αποσπάσματα άγχους για να σας βοηθήσουν να περάσετε και να ανυψώσετε τα πνεύματα σας

Ο Kim Strobel, ένας σύμβουλος εκπαίδευσης Στο Tell City, η Ιντιάνα, η οποία αγωνίστηκε με επιθέσεις πανικού κατά τη διάρκεια της ζωής της, βρήκε παρηγοριά στο βιβλίο της Lucinda Bassett, Από τον πανικό στη δύναμη . Σε αυτό περιγράφει μια διαδικασία έξι βημάτων που έχει δείξει μεγάλη επιτυχία, εξηγεί. Ετσι δουλευει:

Βήμα 1:

Αναγνωρίστε ότι αισθάνεστε άγχος. Πρέπει να μάθετε να αποδέχεστε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας και να προσπαθείτε να μην τους αφήσετε να σας τρομάξουν.

Βήμα 2:

Προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας ενοχλεί πραγματικά. Είναι μια σύγκρουση; Μια τρομακτική και ψευδή σκέψη; Πίνατε πάρα πολύ καφεΐνη;

Βήμα 3:

Δώστε στον εαυτό σας άδεια να αισθάνεται ανήσυχος για ό, τι σας ενοχλεί. Απλά αφήστε τα συναισθήματα να έρθουν και μην τα πολεμήσετε.

Βήμα 4:

Χρησιμοποιήστε συμπονετική αυτο-συζήτηση για να μετακινηθείτε στον άγχος. Πείτε στον εαυτό σας, είναι εντάξει. Είμαι πραγματικά ασφαλής και δεν κινδυνεύω. Είναι απλώς η αδρεναλίνη που διοχετεύει το σώμα μου επειδή πιστεύει ότι κάτι είναι λάθος, αλλά τίποτα δεν είναι λάθος.

Παρέλαση καθημερινά

Βήμα 5:

Απασχοληθείτε. Κάντε μια βόλτα ή ένα τρέξιμο. Διπλώστε τα ρούχα, οργανώστε την ντουλάπα σας. Κάντε κάτι με αυτήν την αδρεναλίνη.

Βήμα 6:

Συμμετέχετε σε κάποιο χιούμορ. Ω, πάω πάλι. Αυτό έχει συμβεί πολλές φορές στο παρελθόν και δεν έχω ακόμη καταλήξει στο ψυχιατρικό θάλαμο. Στην πραγματικότητα, μπορούσα να εμφανιστώ στις πόρτες και ποτέ δεν θα με δεχόταν.

Και μην φοβάστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Οι κρίσεις πανικού μπορούν να αντιμετωπιστούν με θεραπεία ή / και φαρμακευτική αγωγή, λέει η Dr. Amy Ricke, ψυχίατρος Οι γιατροί σας στο Διαδίκτυο . Η λήψη βοήθειας νωρίς μπορεί να βελτιώσει τις αλλαγές σας για να γίνετε καλά και να μείνετε καλά. Είναι σημαντικό να μην αυτοθεραπείτε κρίσεις πανικού με ναρκωτικά ή αλκοόλ, καθώς αυτό θα τις κάνει χειρότερες μόνο μακροπρόθεσμα και θα σας θέσει σε κίνδυνο για εθισμό, λέει.

Εάν αγωνίζεστε με κρίσεις πανικού, θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι - και ότι μπορείτε να κάνετε πολλά για να τα κρατήσετε μακριά όσο κάνετε το έργο. Και καλά νέα από τον Stern! Τώρα αναφέρει ότι ένας συνδυασμός θεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής την βοήθησε μέσα από χρόνια ταλαιπωρίας και ευτυχώς βρίσκεται εδώ και τριάντα χρόνια.

Διαβάστε πώς Η Meghan Trainor ξεπέρασε τις κρίσεις πανικού της .