Φοβόμαστε να πέσουμε από την μπάλα BOSU έως ότου διαβάσουμε αυτές τις συμβουλές για αρχάριους από εκπαιδευτές που το λατρεύουν

Μπάλες BOSU μπορεί να φαίνεται εκφοβιστικό με την πρώτη ματιά. Αλλά το καταλληλότητα Το εργαλείο είναι απίστευτα ευέλικτο και μπορεί να ενσωματωθεί σε σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση για να ενισχύσει τη δύναμη και την ισορροπία.Επιπλέον, ταιριάζουν σε διασημότητες όπως Λίντσεϊ Βόν και Σάι Μίτσελ έχουν μοιραστεί την αγάπη τους για ενσωμάτωση Μπάλες BOSU στις προπονήσεις τους.

Η μπάλα BOSU είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ανάπτυξη της ισορροπίας, της σταθερότητας και της ενίσχυσης των πυρήνων μυών σας, λέει ο Dempsey Marks, ειδικός γυμναστικής, δημιουργός του Μέγιστη σωματική διάπλαση και συγγραφέας του Αποφύγετε το Freshman 15 Αποφύγετε το Freshman 15.

Είστε περίεργοι για το πώς να χρησιμοποιήσετε την μπάλα BOSU; Ζητήσαμε από τους ειδικούς γυμναστικής να μοιραστούν τις συμβουλές τους για αρχάριους.

Σχετιζομαι με: 6 καλύτερες ασκήσεις ποδοσφαίρου BOSU για γλυπτά πόδια

Οι καλύτερες συμβουλές άσκησης μπάλας BOSU για αρχάριους

1. Χρησιμοποιήστε και τις δύο πλευρές της μπάλας BOSU.

ο Εκπαιδευτής ισορροπίας BOSU Αρχικά ήταν ένα αρκτικόλεξο και για τις δύο πλευρές προς τα πάνω, αναφερόμενος στο γεγονός ότι οποιαδήποτε από τις δύο πλευρές της - μια επίπεδη πλατφόρμα και ένας θόλος - μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ασκήσεις. Η έννοια έχει μετατοπιστεί από τότε και στις δύο πλευρές που χρησιμοποιούνται για να δηλώσουν τη σημασία της χρήσης του εργαλείου στη λειτουργική εκπαίδευση .

Οι ασκήσεις, ιδίως όρθιες κινήσεις, που εκτελούνται με την επίπεδη πλευρά προς τα πάνω είναι συχνά πιο προχωρημένες.

2. Οι περισσότερες ασκήσεις είναι πιο δύσκολες με την μπάλα BOSU.

Η προσθήκη μιας μπάλας BOSU σε οποιαδήποτε κίνηση συνήθως αυξάνει τη δυσκολία, λέει ο Brookelyn Suddell, διευθυντής της στρατηγικής και ανάπτυξης της ομάδας γυμναστικής στην αλυσίδα φυσικής κατάστασης Crunch Fitness .

Ωστόσο, λέει ότι υπάρχουν ορισμένες εξαιρέσεις όπου ένα BOSU μπορεί να κάνει τις κινήσεις ευκολότερες, κάτι που είναι ιδανικό για αρχάριους. Για παράδειγμα, τα pushups είναι συνήθως πιο δύσκολα όταν χρησιμοποιείτε το BOSU, ειδικά με την επίπεδη πλευρά προς τα πάνω, αλλά μερικές φορές τα pushups στην πλευρά του μαλακού θόλου της μπάλας BOSU μπορεί να αισθάνονται πιο άνετα για άτομα με ευαίσθητους καρπούς.

Οι ασκήσεις ανώτερου σώματος, όπως ορειβάτες ή pushups, η χρήση της μπάλας BOSU μπορεί να είναι μια καλή αρχή για αρχάριους, καθώς οι κινήσεις απαιτούν λιγότερη ισορροπία από τις ασκήσεις χαμηλότερου σώματος, λέει ο Marks. Συνιστά να προσθέσετε ασκήσεις κάτω σώματος όταν είστε άνετοι με την εξισορρόπηση στο BOSU.

Σχετικά: Μεταφέρετε τα Pushups σας στο επόμενο επίπεδο με BOSU Ball Pushups

3. Ξεκινήστε απλώς στέκοντας (και ισορροπώντας) στο BOSU.

Επειδή οποιαδήποτε άσκηση χρησιμοποιώντας την μπάλα BOSU προκαλεί την ισορροπία, οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν ασκώντας να στέκονται στην πλευρά του θόλου για να συνηθίσουν την αστάθεια, λέει ο Marks.

Συνιστώ απλώς να στέκεστε στην μπάλα κοντά σε έναν τοίχο, ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε το χέρι σας στον τοίχο για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας, λέει. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο που μπορείτε να σταθείτε στην μπάλα. Τα πόδια σας θα κινηθούν για να ισορροπήσετε τον εαυτό σας. Συμπληρώστε τους μυς του στομάχου σας. Καθώς γίνετε πιο ικανοί, δοκιμάστε να αφήσετε τον τοίχο.

Για να συνηθίσετε την αστάθεια του BOSU, ο Marks συνιστά την εκτέλεση ασκήσεις ισορροπίας χωρίς τη σφαίρα για την ενίσχυση των μυών στα πόδια και τη βελτίωση της ισορροπίας.

Ο Suddell λέει ότι τα στηρίγματα, όπως το Body Bar, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για επιπλέον υποστήριξη ισορροπίας. Προτρέπει τους αρχάριους της BOSU να αφιερώσουν το χρόνο τους και να μην τα παρατήσουν.

Μπορεί να εκπλαγείτε πόσο δύσκολο είναι το BOSU να κάνει απλές κινήσεις, οπότε επιβραδύνετε και κάντε σκόπιμες κινήσεις, λέει ο Suddell. Σκεφτείτε να αποκτήσετε το BOSU σαν να μάθετε πώς να περπατάτε. Πάρτε τα βήματα του μωρού, χρησιμοποιήστε το για μικρό χρονικό διάστημα και αυξήστε αργά με την πάροδο του χρόνου. Σίγουρα θα το αξίζει μακροπρόθεσμα.

Σχετικά: 5 ασκήσεις μπάλας BOSU που μπορούν να κάνουν όλοι

4. Ενσωματώστε το BOSU με ασκήσεις με τις οποίες είστε ήδη άνετοι.

Οι Marks και Suddell προτείνουν ότι οι αρχάριοι ενσωματώνουν την μπάλα BOSU μόνο με ασκήσεις που είναι ήδη άνετα να κάνουν.

Μην επιχειρήσετε οποιαδήποτε άσκηση στο BOSU εάν δεν μπορείτε να το εκτελέσετε με επιτυχία χωρίς αυτό, λέει ο Suddell. Θα συνιστούσα να προσθέσετε ένα BOSU σε αυτές τις ασκήσεις που αισθάνεστε πραγματικά άνετα ή δεν αισθάνεστε πλέον πρόκληση για εσάς.

Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να κάνετε ψηλά γόνατα για μέρες, δοκιμάστε να τα κάνετε σε μια μπάλα BOSU για μια επιπλέον πρόκληση, λέει ο Suddell. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα BOSU για το σύνολο ή το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής σας.

5. Συζητήστε με έναν εκπαιδευτή για να ξεκινήσετε με την κατάλληλη φόρμα BOSU.

Με οποιοδήποτε νέο εργαλείο άσκησης ή φυσικής κατάστασης, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν ειδικό. Ο Marks προτείνει οι αρχάριοι να συναντηθούν με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή για να μάθουν πώς να χρησιμοποιούν μια μπάλα BOSU, να αποφεύγουν τον τραυματισμό και να έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα.

Δείτε αυτά τα αποτελεσματικά Ασκήσεις μπάλας BOSU .