6 ασκήσεις μπάλας BOSU που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαράξετε υπέροχα πόδια

Η ενσωμάτωση ενός απλού εξοπλισμού στην προπόνηση σας προσθέτει διασκέδαση στις συνεδρίες σας και αυξάνει το επίπεδο δυσκολίας. Το κομμάτι που μου αρέσει περισσότερο είναι ένα BOSU μπάλα , ονομάζεται επίσης μπάλα μισής σταθερότητας. Είναι εύκολο στη χρήση και ενσωματώστε στη ρουτίνα άσκησής σας . Επιπλέον, βοηθά στην οικοδόμηση σταθερότητας, κάτι που όλοι - όλοι! - πρέπει να λειτουργήσουν.

Μερικές φορές, όταν οι άνθρωποι σηκώνουν βάρη που λειτουργούν σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, χρησιμοποιούν άλλα μέρη του σώματος για να κάνουν την κίνηση να λειτουργεί. Ένα παράδειγμα θα ήταν να κάνετε μια μπούκλα και να κλίνει προς τα πίσω για να ανεβάσει το βάρος. Εάν επρόκειτο να το κάνετε αυτό ενώ στέκεστε σε μια μπάλα BOSU, θα πένατε. Η εξισορρόπηση ενώ η προπόνηση με βάρος σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας χωρίς να εξαπατήσετε, σας βοηθά να επιλέξετε το σωστό βάρος για να σηκώσετε έτσι ώστε να μην τραυματιστείτε και σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Σπάζοντας όλους αυτούς τους μύες από τα πέλματα των ποδιών σας μέσω των ποδιών, των μοσχαριών, των σταθεροποιητών του ισχίου και των κοιλιακών σας, εργάζεστε σκληρότερα από ό, τι θα ανυψώνετε μόνο τα βάρη.

Εδώ είναι έξι φοβερές προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε σε μια μπάλα μισής σταθερότητας - αυτές Ασκήσεις ποδοσφαίρου BOSU μπορεί να είναι μέρος της δημιουργίας μιας εξαιρετικής προπόνησης Bosu Ball που

Σχετικά: Μεταφέρετε τα Pushups σας στο επόμενο επίπεδο με BOSU Ball Pushups

1. Καταλήψεις μονού ποδιού BOSU

Η μπάλα μισής σταθερότητας είναι το τέλειο εργαλείο προπόνησης για την ισοπέδωση της καταλήψεις . Περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τα πίσω για να διατηρήσετε τη φόρμα και στη συνέχεια λυγίστε στο γόνατο. Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και τα μάτια σας στραμμένα μπροστά σας για ισορροπία. Σπρώξτε τη φτέρνα του ποδιού καθώς στέκεστε και μετά επαναλάβετε τον ελιγμό. Το βάρος είναι προαιρετικό σε αυτήν την άσκηση, αλλά αν θέλετε να το προσθέσετε, τοποθετήστε τον αλτήρα στο χέρι απέναντι από το πόδι στο οποίο οκλαδόν.

2. Καταλήψεις BOSU

Οι πλήρεις καταλήψεις λειτουργούν επίσης καλά σε μια μπάλα μισής σταθερότητας. Όπως και με την έκδοση του ενός ποδιού παραπάνω, περιστρέψτε τους γοφούς προς τα πίσω, κρατήστε το στήθος σας ψηλά και σπρώξτε τα τακούνια σας για αυτήν την εύκολη άσκηση ποδοσφαίρου BOSU. Εάν επιλέγετε βάρος, κρατήστε το στο στήθος σας.

3. BOSU Split Squats

Με το πίσω δάχτυλό σας στη μέση της μπλε πλευράς του Bosu, ρίξτε το σώμα σας ευθεία προς τα κάτω, διατηρώντας το στήθος σας ψηλά. Για άλλη μια φορά, περάστε από την μπροστινή φτέρνα όσο στέκεστε. Μην αφήσετε το μπροστινό σας γόνατο να περάσει τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Σχετιζομαι με: Οι εκπαιδευτές μοιράζονται συμβουλές για αρχάριους για προπονήσεις BOSU Ball

(Προσωπική γυμναστική Oprea)

4. Ανυψωτικά μονού ποδιού

Στεμένος με το ένα πόδι στο κέντρο της μαύρης πλευράς της μπάλας, περιστρέψτε τους γοφούς σας πίσω και πέστε προς τα εμπρός στη μέση. Κρατήστε το στήθος και το κεφάλι ψηλά καθώς πέφτετε έως ότου η πλάτη σας είναι παράλληλη με το έδαφος. Προσπαθήστε να μην λυγίσετε το γόνατό σας καθώς κατεβαίνετε, αλλά μην το κλειδώνετε. Σταθείτε και επαναλάβετε. Και πάλι, το βάρος είναι προαιρετικό.

(Έριν Οπρέα)

Σχετιζομαι με: 4 φοβερές βασικές ασκήσεις στο BOSU Ball

5. Bosu Squat και άλμα

Έτοιμοι για μερικούς υπέροχη άσκηση καρδιο ; Με το ένα πόδι στην μπλε πλευρά της μπάλας και το ένα μακριά, περιστρέψτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και πηδήξτε προς τα πάνω και πάνω, φτάνοντας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Προσγειωθείτε στην αντίθετη πλευρά της μπάλας, περιστρέφοντας τους γοφούς σας πίσω καθώς το κάνετε, και μπαίνοντας στην επόμενη στάση. Στη συνέχεια, πηδήξτε ξανά, επιστρέφοντας στο σημείο που ξεκινήσατε. Επαναλαμβάνω.

(Προσωπική γυμναστική Oprea)

6. Ανεβαίνει το ισχίο στη θέση της γέφυρας

Ξαπλώστε στο έδαφος με τα χέρια σας από τις πλευρές σας. Οδηγήστε ένα τακούνι στην μπλε πλευρά της μπάλας και σηκώστε το αντίθετο πόδι σας κατευθείαν στον αέρα. Σηκώστε τους γοφούς σας έως ότου ο κορμός σας είναι σε ευθεία γραμμή και στη συνέχεια ρίξτε τους γοφούς σας, αλλά όχι μέχρι το έδαφος. Επαναλαμβάνω.

(Προσωπική γυμναστική Oprea)

Δοκιμάστε αυτές τις υπέροχες παραλλαγές στα κλασικά αγαπημένα - αλλά μην ξεχάσετε να γίνετε δημιουργικοί και να χρησιμοποιήσετε το BOSU και με άλλες ασκήσεις!

Τώρα δοκιμάστε αυτές τις 5 ασκήσεις μπάλας BOSU που μπορούν να κάνουν όλοι