Ήταν μια δύσκολη χρονιά - Εδώ είναι 125 τρόποι για να δείξετε ηθική υποστήριξη για τα άτομα που σας ενδιαφέρουν

Ήταν μια δύσκολη χρονιά για σχεδόν όλους μας. Και καθώς αρχίζουμε να βγαίνουμε από το στρες , ανησυχία και θλίψη τους τελευταίους 13+ μήνες, πολλοί από εμάς αναρωτιούνται: Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να δείξουμε ηθική υποστήριξη όταν κάποιος που αγαπάμε περνάει κάτι προκλητικό;

Η συναισθηματική θεραπεία δεν είναι μια προσέγγιση ενός μεγέθους, γι 'αυτό είναι σημαντικό να είμαστε συμπονετικοί και κατανοητοί στο ταξίδι θεραπείας τους. Με άλλα λόγια: Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιον άλλο.

Ευτυχώς, μπορείτε να δείξετε ηθική υποστήριξη με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε, έχουμε συντάξει μια λίστα με 125 από τους κορυφαίους θεραπευτές και ειδικούς ψυχικής υγείας.

125 τρόποι για να δείξετε ηθική υποστήριξη

1. Βγάλτε κάτι από το πιάτο τους

Φτιάξτε ένα γεύμα για αυτούς, προσφέρετε να εκτελέσετε ένα καθήκον που είχαν αναβάλει, ολοκληρώστε μια οικιακή δουλειά - οτιδήποτε θα ελαφρύνει το φορτίο ακόμα και για την ημέρα, λέει Δρ. Alexandra Emery , με άδεια ψυχολόγου στο Grit City Psychology PLLC.

2. Να είστε εκεί προσωπικά

Φυσικά το να είσαι εκεί, ακόμα και αν σιωπά, μπορεί να ενημερώσει τους άλλους ότι νοιάζεσαι - αρκεί να εξασκούσε μάσκα αν και τα δύο μέρη δεν έχουν εμβολιαστεί ακόμη. Αλλά βεβαιωθείτε ότι η παρουσία σας είναι επιθυμητή ή / και παρηγορητική, Δρ. Gabriela Sadurní Rodríguez , Εξηγεί ο αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος στο The Psychology Group Fort Lauderdale. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τη γλώσσα του σώματος και τις εκφράσεις του προσώπου, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο για ένα άτομο να εκφράσει τις ανάγκες του όταν δυσκολεύεται.

3. Να είστε παρόντες

Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά πολλοί τομείς αποτελεσματικής επικοινωνίας έχουν τις ρίζες τους στη συνείδηση. Το να είσαι απόλυτα παρών και να δίνεις την πλήρη προσοχή σου σε άλλο άτομο είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να προσφέρεις ηθική υποστήριξη, λέει Michelle Fraley, MA, CPC , θεραπευτής και ΖΩΗ προπονητής.

Τέσσερα. Εμφάνιση ενεργής ακρόασης

Εάν κάποιος έρχεται σε εσάς και θέλει να επεξεργαστεί αυτό που έχει αγωνιστεί, κάντε το καλύτερο για να του δώσετε την πλήρη προσοχή σας, δηλώνει ο Δρ Emery.

5. Αποφύγετε να διαβάσετε το μυαλό του άλλου ατόμου

Αντ 'αυτού, αντικατοπτρίστε απαλά αυτό που παρατηρείτε (όπως, φαίνεστε πραγματικά κάτω, θέλετε να μιλήσετε ;,) και να είστε ανοιχτοί για διόρθωση, εξηγεί ο Δρ Sadurní Rodríguez. Το να ρωτάτε αν θα ήθελαν να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους ή τις καταστάσεις τους θα μπορούσαν να είναι χρήσιμο και είναι επίσης σημαντικό να σέβεστε πάντα τα όριά τους.

6. Ενημερώστε τους ότι η αποτυχία είναι εντάξει

Μερικές φορές, οι άνθρωποι δεν θέλουν να ακούσουν ότι θα είναι εντάξει. Θέλουν να ακούσουν ότι θα είστε εκεί για αυτούς αν τα πράγματα δεν είναι εντάξει, λέει ο Fraley. Μπορείτε να προσφέρετε ηθική υποστήριξη, ενημερώνοντας κάποιον ότι η υποστήριξή σας για αυτόν δεν εξαρτάται από την επιτυχία του.

7. Βοηθήστε να βρείτε εξαιρέσεις στους αγώνες τους

Εάν έχετε έναν φίλο που είναι πολύ σκληρός στον εαυτό τους, επικυρώστε πρώτα τα συναισθήματά τους, αλλά μπορείτε επίσης να προκαλέσετε ευγενικά την αρνητική αυτο-συνομιλία τους επισημαίνοντας μερικά από τα δυνατά τους σημεία, εξηγεί ο Δρ Emery.

8. Ζητήστε τι χρειάζονται αυτή τη στιγμή

Να είστε προσεκτικοί ότι ο καθένας επεξεργάζεται τις δυσκολίες του με διαφορετικούς τρόπους, δηλώνει ο Δρ Sadurní Rodríguez. Εμφανίστε, είστε εκεί, προσφέρετε έναν ώμο για να κλαίξετε και μην το πάρετε προσωπικά αν δεν θέλουν να είστε εκεί μαζί τη συγκεκριμένη στιγμή.

9. Μοιραστείτε την αγαπημένη σας έμπνευση αποσπάσματα ή μάντρα

Οι επιβεβαιώσεις, τα εμπνευσμένα αποσπάσματα και τα μάντρα είναι δημοφιλή για έναν λόγο, λέει ο Fraley. Εάν έχετε κάποια που πραγματικά αντηχούν μαζί σας, η κοινή χρήση τους μπορεί να προσφέρει υποστήριξη και διαβεβαίωση σε άλλους.

10. Ενθαρρύνετε αυτοφροντίδα

Οι άνθρωποι συχνά έχουν έναν δύσκολο χρόνο να δώσουν στον εαυτό τους άδεια να πάρουν μια μέρα άδεια ή να κάνουν κάτι τέτοιο για τους εαυτούς τους, τους υπενθυμίζουν ότι είναι εντάξει, εξηγεί ο Δρ Emery.

έντεκα. Βρείτε κοινό έδαφος και μοιραστείτε παρόμοιες εμπειρίες

Ως άνθρωποι ευδοκιμούμε στη σύνδεση, λέει ο Δρ Sadurní Rodríguez. Η ανταλλαγή μιας παρόμοιας εμπειρίας με κάποιον προσφέρει ηθική υποστήριξη δείχνοντας πόσο βαθιά καταλαβαίνετε τι περνάει.

12. Χρησιμοποιήστε το χιούμορ

Η ηθική υποστήριξη με τη μορφή του χιούμορ είναι μεγάλη για μερικούς λόγους: Ένας, μπορεί να χρησιμεύσει ως μια απλή απόσπαση της προσοχής από μια αγχωτική κατάσταση, εξηγεί ο Fraley. Δεύτερον, μπορεί να αλλάξει τη διάθεση και να κάνει τα πράγματα να αισθάνονται λίγο πιο ελαφριά. Προφανώς, υπάρχει χρόνος και χώρος για χιούμορ, οπότε φροντίστε να χρησιμοποιήσετε την κρίση σας.

13. Κάντε σχέδια για να κάνετε την αγαπημένη τους δραστηριότητα μαζί τους

Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που είτε δεν γνωρίζουν είτε δεν ξέρουν πώς να ζητήσουν αυτό που χρειάζονται, δηλώνει ο Δρ Emery.

14. Επικυρώστε τις εμπειρίες και τα συναισθήματα του αγαπημένου σας προσώπου

Χρησιμοποιήστε δηλώσεις όπως, Είναι λογικό να αισθάνεστε έτσι, το Χ ήταν πολύ σημαντικό για εσάς, λέει ο Δρ Sadurní Rodríguez. Μην υποθέτετε τι αισθάνεται το άλλο άτομο και πώς είναι η κατάσταση γι 'αυτά, αντί να αναγνωρίσετε τις προσπάθειες και τα συναισθήματά του.

15. Προσφέρετε φιλοφρονήσεις

Η ανάδειξη των δυνατοτήτων κάποιου και η ενημέρωση των ανθρώπων για το τι είναι πραγματικά θαυμάζουμε γι 'αυτούς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσφέρουμε ηθική υποστήριξη και ώθηση αυτοπεποίθηση . Οι άνθρωποι συχνά έχουν μια δύσκολη στιγμή να αναγνωρίσουν τι είναι υπέροχο γι 'αυτούς, οπότε είναι χρήσιμο για το ηθικό να μοιραστεί τις σκέψεις μας για το θέμα, εξηγεί ο Fraley.

16. Άφιξη

Αυτό φαίνεται προφανές, αλλά πολλοί αποφεύγουν να κάνουν check in επειδή δεν θέλουν να κλαδέψουν, λέει ο Δρ Emery. Θυμηθείτε ότι ο φίλος σας μπορεί να αποφασίσει για τον εαυτό του πόσα ή λίγα θέλει να μοιραστεί, το σημαντικό είναι ότι προσφέρατε.

17. Συμμετέχετε σε μια στοχαστική χειρονομία που πιστεύετε ότι μπορεί να εκτιμήσει το άτομο

Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να τους παίρνετε καφέ, στέλνοντάς τους μια φωτογραφία. Μερικές φορές οι μικρές χειρονομίες μπορούν να σημαίνουν πολλά και να φωτίζουν την ημέρα κάποιου άλλου, δηλώνει ο Δρ Sadurní Rodríguez.

18. Αντισταθείτε στην επιθυμία να προσφέρετε ανεπιθύμητες συμβουλές

Η ηθική υποστήριξη συχνά δίνεται καλύτερα απλώς ακούγοντας, εξηγεί ο Fraley. Οι άνθρωποι μπορεί να μην έρχονται σε εμάς για συμβουλές, αλλά απλώς για να ακουστούν και να υποστηριχθούν.

19. Υποστηρίξτε τις λύσεις του ατόμου

Αντί να σταθμίζουμε τις λύσεις τους, στηρίξτε τις προσπάθειές τους στην προσπάθεια αντιμετώπισης των προβλημάτων τους. Αναγνωρίστε πώς προσπαθούν να βελτιώσουν τα πράγματα, ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε απόλυτα με τις λύσεις που προσπαθούν, λέει. Έιμι Μόριν , ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις.

20. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την εστίαση σε αυτά

Συχνά είναι δελεαστικό να κάνεις συνομιλίες για εμάς, αλλά αν κάποιος χρειάζεται ηθική υποστήριξη, είναι σημαντικό να αντισταθείς στο να κάνεις το ζήτημα για εσένα και να συνεχίσεις να εστιάζεις σε αυτά, δηλώνει ο Fraley. Αυτό δείχνει πραγματικά ότι έχετε επενδύσει στην ευημερία τους!

21. Νιώστε άνετα

Αφήστε τον εαυτό σας να συνομιλήσει με τον φίλο σας για να είναι παρόν για ό, τι θέλει να έρθει και να υποστηριχθεί, λέει Dr. Allison Davis, PhD , θεραπευτής μητρικής υγείας.

22. Βρείτε μια εθελοντική δραστηριότητα για να συμμετάσχετε μαζί

Παρόλο που οι επιλογές ενδέχεται να είναι περιορισμένες λόγω του COVID, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επικοινωνήσετε με την κοινότητά σας, ενώ προσφέρετε την υποστήριξή σας για ακόμη πιο σημαντικό αντίκτυπο, Χίλαρι Σόνινγκερ, LCSW , εξηγεί. Η επιστροφή είναι πάντα καλή, βοηθώντας μας να αποκτήσουμε μεγαλύτερη προοπτική.

23. Δώστε ένα υψηλό πέντε

Το υψηλό άτομο είναι ένας τρόπος να εκφράσετε κάποια θετικότητα. Είτε δίνετε ένα γρήγορο υψηλό πέντε στην έξοδο μετά από μια συνάντηση είτε δίνετε ένα υψηλό πέντε σε κάποιον που μοιράζεται καλά νέα, είναι μια καλή εναλλακτική λύση για μια αγκαλιά ή άλλη μορφή αγάπης που μπορεί να μην είναι κατάλληλη , λέει ο Μόριν.

24. Τετραγωνίστε το σώμα σας και αγκαλιάστε τον φίλο σας.

Αυτό τους επιτρέπει να γνωρίζουν ότι είστε μαζί τους και να προσέχετε την εμπειρία τους, εξηγεί ο Δρ Davis.

25. Παρακολουθήστε ένα διαδικτυακό μάθημα με έναν φίλο

Υπάρχουν τόσα πολλά μαθήματα στο διαδίκτυο που είτε διδάσκουν δεξιότητες είτε βασίζονται σε διαλέξεις, λέει ο Schoninger. Βρείτε κάτι που θέλετε να μάθετε με έναν φίλο και δείτε εάν υπάρχει μια αντίστοιχη σειρά Masterclass ή YouTube που ταιριάζει στα ενδιαφέροντά σας. Η εκμάθηση μαζί με έναν φίλο είναι ένας όμορφος τρόπος να συνδεθείτε.

26. Μιλήστε ιδιαίτερα για το πρόσωπο μπροστά από κάποιον άλλο

Μερικές φορές είναι άβολο για τους ανθρώπους να ακούνε φιλοφρονήσεις, αναφέρει ο Μόριν. Αλλά αυτοί οι ίδιοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται καλά αν ακούνε να λέτε σε κάποιον άλλο πόσο σκληρά εργάζονται.

27. Αφήστε τα συναισθήματά τους να σας συγκινήσουν

Αφήστε την εμπειρία τους να αντικατοπτρίζεται στο σώμα σας, και όχι μόνο στο μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να είστε μαζί τους και την εμπειρία τους πληρέστερα, λέει ο Δρ Davis.

28. Προγραμματίστε μια μηνιαία ημερομηνία δείπνου

Και πάλι, αυτό είναι δύσκολο με την πανδημία - αλλά ίσως σχεδιάζετε να μαγειρέψετε μαζί μέσω ζουμ ή να σχεδιάσετε να συναντηθείτε για δείπνο έξω, εξηγεί ο Schoninger. Όταν ένας φίλος περνάει κάτι δύσκολο, είναι ζωτικής σημασίας να περιμένουν τακτικά πράγματα.

29. Στείλτε ένα ευγενικό γράμμα

Ενώ μια κάρτα μπορεί να είναι χρήσιμη, ένα προσωπικό γράμμα είναι ακόμη πιο σημαντικό, λέει ο Morin. Γράψτε μια επιστολή που περιγράφει αυτό που εκτιμάτε για το άλλο άτομο.

30. Ακούστε να αισθάνεστε, όχι να αποκρίνετε

Η ακρόαση της εμπειρίας του σώματός σας για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας καθοδηγήσει στην εμπειρία του φίλου σας χωρίς να βασιστείτε απαραίτητα σε αυτό που μοιράζεται προφορικά, λέει ο Davis.

31. Κάντε ένα έργο βιοτεχνίας μαζί

Κάντε κάτι δημιουργικό που μπορείτε να μοιραστείτε με έναν φίλο, λέει ο Schoninger. Είτε πρόκειται για καμβά με βάση τον αριθμό, για την κατασκευή ενός τεράριουμ ή για την κατασκευή ενός πίνακας όρασης (και όλα αυτά μπορούν να γίνουν μαζί μέσω του Zoom!), αυτοί είναι όλοι διασκεδαστικοί τρόποι για να δώσετε κάποια δημιουργικότητα στη ζωή σας.

32. Στείλτε ένα μήνυμα κειμένου

Ένα γρήγορο μήνυμα που λέει ότι κάτι που υποστηρίζει θα μπορούσε να δείξει σε κάποιον που τους πανηγυρίζει, εξηγεί ο Morin. Είτε λέτε, το έχετε, ή εγώ σε σκέφτομαι , το μήνυμά σας επιτρέπει σε κάποιον να ξέρει ότι είστε στο μυαλό του.

33. Αντανακλάστε τα συναισθήματα πίσω

Όταν απαντάτε προφορικά, προσπαθήστε να αντικατοπτρίσετε τα συναισθήματα και το νόημα που αισθάνεστε, παρά μόνο αυτό που ακούτε, δηλώνει ο Ντέιβις. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τον φίλο σας να αισθανθεί ότι ακούγεται και μπορεί να τον βοηθήσει να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους.

34. Εργαστείτε με τον φίλο σας

Με όλες τις διαθέσιμες προπονήσεις ροής εφαρμογών και συγχρονισμένη με το FaceTime Διμοιρία , η ενσωμάτωση μιας ρουτίνας άσκησης θα είναι ηθικά υποστηρικτική και θεραπευτική για όλους, εξηγεί ο Schoninger.

Σχετιζομαι με: Πώς έσωσα 1680 $ σε ένα Peloton

35. Δώστε στο φίλο σας το δώρο του χρόνου, μη βιαστικά

Αφήστε τη σιωπή να δημιουργήσει χώρο για ό, τι θέλει να εμφανιστεί, λέει ο Ντέιβις.

36. Κάντε ένα μίνι-makeover

Είτε πρόκειται για σπιτική μάσκα προσώπου είτε για ζωγραφική στα νύχια του άλλου, χρησιμοποιήστε κάποια υγιεινή αυτοεξυπηρέτηση για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας προσφέροντας υποστήριξη, λέει ο Schoninger.

37. Αποστολή δείπνου ή δωροκάρτας στο αγαπημένο τους εστιατόριο για φαγητό

Το κόλπο εδώ δεν είναι να ρωτάς, αλλά μάλλον, Δρ. Natalie Bernstein , εξηγεί ο κλινικός ψυχολόγος. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πουν, Όχι, είμαι καλά! γιατί δεν θέλουν να νιώθουν άσχημα ή σαν ένα βάρος.

38. Μην φοβάστε να ρωτήσετε για το θέμα γιατί φοβάστε ότι θα τα προκαλέσετε

Το κλάμα και ο θυμός βοηθούν το σώμα να απελευθερωθεί και ο θυμός τους εμποδίζει να κινηθούν προς τα πίσω στο ταξίδι τους στη θεραπεία Dian Grier, LCSW .

39. Βρείτε ένα καλό βιβλίο για να μοιραστείτε μαζί τους

Επιλέξτε κάτι που σας ενδιαφέρει και κάντε ένα χρονοδιάγραμμα για το πότε θα διαβάζετε μαζί σε πραγματικό χρόνο, αναφέρει ο Schoninger. Σχεδιάστε να κάνετε συνομιλίες ενώ διαβάζετε το βιβλίο για να αφαιρέσετε περισσότερα από το βιβλίο.

40. Πηγαίνετε για μια βόλτα όπου ακούτε παρά μια ερώτηση .

Σε δύσκολες στιγμές, μερικοί άνθρωποι θέλουν να συζητήσουν την κατάσταση, ενώ άλλοι προτιμούν την απόσπαση της προσοχής. Ακολουθήστε το προβάδισμά τους. Η παρουσία σας μπορεί να είναι αρκετή, εξηγεί ο Δρ Bernstein.

41. Μην αλλάζετε το θέμα έως ότου ολοκληρωθούν συζητώντας το

Θυμηθείτε ότι είστε εκεί για αυτούς όχι τον εαυτό σας, λέει ο Grier.

42. Για έναν φίλο που μπορεί να έχει υιοθετήσει την ηρεμία, ρωτήστε τους τι μπορεί να είναι μια διασκεδαστική νηφάλια δραστηριότητα

Ίσως θα σας εκτιμούσαν να ρωτάτε για το πρόγραμμά τους και να βλέπετε οτιδήποτε άλλο μπορείτε να κάνετε για να προσφέρετε συναισθηματική υποστήριξη, εξηγεί ο Schoninger.

43. Αναλάβετε επιπλέον καθήκοντα για έναν συνάδελφο

Εάν είναι συνάδελφος, αναλάβετε ένα από τα έργα ή τις εργασίες τους, ώστε να μην χρειάζεται να αισθάνονται ακόμη περισσότερο άγχος για τις προθεσμίες, λέει ο Δρ Bernstein.

44. Δώστε τους άδεια να θρηνήσουν

Εάν το άτομο αντιμετωπίζει θλίψη ή απώλεια, θυμηθείτε ότι έρχεται σε κύματα σύμφωνα με το δικό του χρονοδιάγραμμα, αναφέρει ο Grier. Υπενθυμίστε τους αυτό και καθίστε άνετα με τον πόνο τους.

45. Βρείτε μια εκπομπή για να παρακολουθήσετε με έναν φίλο σας, όπου υπάρχει μια εφαρμογή πάρτι ρολογιών

Αυτό σας επιτρέπει να παρακολουθείτε μια ταινία ή να προβάλλετε έναν φίλο σε πραγματικό χρόνο, όπου μπορεί να γελάτε ή να κρατάτε την ανάσα σας, ανάλογα με το τι παρακολουθείτε, εξηγεί ο Schoninger. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε, και με τον νέο τρόπο να πηγαίνουμε στις ταινίες με φίλους για τώρα.

46. ​​Συνοδέψτε τους σε ένα δύσκολο ραντεβού ή εκδήλωση

Εάν κάποιος χρειάζεται υποστήριξη για ένα ιατρικό ζήτημα, προσφέρετε να πάει μαζί του σε ένα σκληρό ραντεβού, λέει ο Δρ Bernstein. Είναι ένας απλός τρόπος για να δείξουμε ηθική υποστήριξη.

47. Υπενθυμίστε τους όλες τις υπέροχες πτυχές που φέρνουν στον κόσμο

Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησής τους, δηλώνει ο Grier.

48. Υποστήριξη με μη λεκτικές ενδείξεις

Οι λέξεις δεν είναι ο μόνος τρόπος για να σας δείξω τη φροντίδα. Δώστε προσοχή στις εκφράσεις του προσώπου σας και στη γλώσσα του σώματος, Δρ. Noelle Nelson , κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας, εξηγεί. Κρατήστε το σώμα σας ανοιχτό (τα χέρια σταυρωμένα) και στραμμένο προς το άτομο που μιλά.

49. Όταν τα παιδιά βιώνουν μια δύσκολη στιγμή, περνούν περισσότερο χρόνο μόνα τους μαζί τους

Πηγαίνετε να πάρετε παγωτό μαζί, αφήστε τους να διαλέξουν μια ταινία, να κάνετε τον εαυτό σας πιο διαθέσιμο (ειδικά τα βράδια όταν είναι πιο πιθανό να μοιραστούν πριν από το κρεβάτι) και ακούστε χωρίς να μπείτε για να λύσετε ή να τους πείτε ότι είναι ανόητοι, λέει ο Δρ. Μπερνστάιν.

50. Συνεχίστε να τους ρωτάτε αν θέλουν να κάνουν πράγματα, ακόμα κι αν το μόνο που λένε δεν είναι στην αρχή

Ενθαρρύνετε τους περίπατους μαζί και κάντε το καλύτερό σας για να τους βοηθήσετε να ξαναμπλέξουν στη ζωή, λέει ο Grier.

51. Να είστε υπομονετικός ακροατής

Όταν ένα άτομο χρειάζεται ηθική υποστήριξη, συχνά χρειάζεται να το συζητήσει, εξηγεί ο Δρ Nelson. Κάποια στιγμή αυτό σημαίνει πολλή συζήτηση. Κάνε υπομονή. Μείνετε συγκεντρωμένοι και προσπαθήστε να μην διακόψετε. Μερικές φορές, βοηθώντας τους άλλους να ξεπεράσουν αυτό που τους ενοχλεί μπορεί να επιτευχθεί με το να είσαι καλός ακροατής.

52. Επικεντρωθείτε στη μελλοντική διασκέδαση

Προγραμματίστε μια επιβράβευση και κάντε ένα ημερολόγιο αντίστροφης μέτρησης για να δείτε την πρόοδο μόλις περάσει το δύσκολο γεγονός - κάτι που πρέπει να περιμένετε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης, λέει ο Δρ Bernstein.

53. Δώστε υπενθυμίσεις για να είστε ευσπλαχνικοί

Υπενθυμίστε τους να πει στον εαυτό τους ότι θα πρέπει να είναι πολύ καλοί στον εαυτό τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να έχουν μια στάση αυτο-συμπόνιας, λέει ο Grier.

54. Κρατήστε το απλό

Είναι εντάξει αν δεν ξέρετε τι να πείτε, Lesley Koeppel, LCSW , εξηγεί. Απλά να είσαι ειλικρινής! Μπορείτε να το διατηρήσετε σύντομο και γλυκό, όπως: Δεν ξέρω τι να πω, αλλά παρακαλώ ξέρετε ότι είμαι εδώ για εσάς και σας σκέφτομαι.

55. Κάντε τον εαυτό σας διαθέσιμο

Στείλτε συχνά κείμενα όπου δεν ζητάτε τίποτα, δηλώνει ο Δρ Bernstein. Αντί, πώς είσαι; Στείλτε ένα κείμενο που λέει, είμαι στο αυτοκίνητο για λίγα λεπτά αν θέλετε να μιλήσετε.

56. Ζητήστε τους να σας πουν περισσότερα για κάτι που είπαν

Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο, Μπορείτε να μου πείτε περισσότερα για (x, y, z) εάν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε; Ή ακόμα και ένα, πώς ναι; Αυτό δείχνει πραγματικό ενδιαφέρον για αυτό που λέει το άλλο άτομο και δείχνει ότι πραγματικά ακούτε και αλληλεπιδράτε μαζί του, λέει ο Koeppel.

57. Μην αγνοείτε το γεγονός ότι αγωνίζονται

Ακόμα κι αν δεν ξέρετε τι να πείτε, δοκιμάστε κάτι σαν, λυπάμαι που τα πράγματα είναι δύσκολα τώρα, εξηγεί ο Δρ Bernstein.

58. Κάντε και διατηρήστε την επαφή με τα μάτια

Ο Koeppel λέει για να αναρωτηθείτε: Έχετε μιλήσει ποτέ με κάποιον και τον είχατε να κοιτάξει οπουδήποτε αλλού εκτός από εσάς; Ή τα μάτια τους βγαίνουν γύρω για να δουν τι άλλο συμβαίνει; Εάν ναι, αυτό δεν σας κάνει να νιώσετε ότι ακούτε, έτσι;

Σχετιζομαι με: 101 αποσπάσματα καλύτερων φίλων

59. Αποφύγετε τις κλισέ δηλώσεις

Αυτό περιλαμβάνει όλα όσα συμβαίνουν για έναν λόγο. Και αυτό θα περάσει. Είναι για το καλύτερο, εξηγεί ο Δρ Bernstein.

60. Σεβαστείτε τα όρια

Εάν ένας φίλος ή οικογένεια μέλος δεν θέλει να το μιλήσει τώρα, τιμά αυτό. Ωστόσο, μην αφήσετε αυτό να σας εμποδίσει να κάνετε check in στο μέλλον, λέει Sarah Hubbell, MAS-MFT, LAMFT .

61. Αποζημίωση για κακή συμπεριφορά κάποιου

Δείχνουμε ένα είδος χάριτος όταν παραβλέπουμε μια μικρή ενόχληση και κόβουμε κάποιον που υποφέρει λίγο χαλαρό, Karen R. Koenig, LCSW, MED , εξηγεί.

62. Ανανέωση αφού προσφέρετε επικύρωση

Χάνεν Αχμάντ , προτείνει ένας θεραπευτής BIPOC, ακούω ότι αυτή η εργασία είναι συντριπτική για εσάς, υπάρχει ένα μικρό μέρος της εργασίας που αισθάνεστε σίγουροι για την ολοκλήρωση;

63. Προσφέρετε απτούς τρόπους με τους οποίους είστε διαθέσιμοι για βοήθεια

Επιτρέψτε μου να ξέρω αν μπορώ να βοηθήσω μπορεί συχνά να αισθάνεται σαν ένα κενό πλάτος, ειδικά αν δεν υπάρχει συνέχεια, λέει ο Hubbell. Αντί να προσφέρω κάτι συγκεκριμένο και απτό, όπως θα ήθελα να φροντίσω για εσάς ένα βράδυ αυτήν την εβδομάδα για να σας δώσω χρόνο για επεξεργασία, τους διευκολύνει να καθορίσει εάν αυτό θα ήταν χρήσιμο ή όχι.

64. Να είστε εκεί για κάποιον αλλά να μην εισβάλλετε

Δεν υπάρχει τέλειος τρόπος παροχής ηθικής υποστήριξης, εξηγεί ο Koenig. Μερικοί άνθρωποι θέλουν μεγάλη προσοχή και άλλοι θέλουν να διατηρήσουν την απόσταση τους. Ρυθμίστε τις προσπάθειές σας σύμφωνα με αυτό που χρειάζονται άλλοι.

65. Χρησιμοποιήστε μη κρίσιμη επικοινωνία

Δημιουργήστε έναν ασφαλή χώρο για να ανοίξει το άλλο άτομο, δηλώνει ο Ahmad.

66. Διαβεβαιώστε τους με σύντομες υποστηρικτικές δηλώσεις

Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι δικαιούνται όλα όσα αισθάνονται για οποιαδήποτε δεδομένη περίσταση, λέει Jennifer R. Wolkin, PhD , κλινικός νευροψυχολόγος και συγγραφέας του Quick Calm .

Δώστε σύντομες δηλώσεις υποστήριξης, όπως είναι πολλά να διαβάσετε και / ή καταλαβαίνω. (Η υποστήριξη δεν απαιτεί να κατανοήσετε πλήρως μια πρόκληση ή να διορθώσετε κάτι. Συχνά, δεν περιλαμβάνει τίποτα περισσότερο από επικύρωση).

67. Σημειώστε τις ειδικές ημερομηνίες

Συχνά η υποστήριξη είναι ισχυρή αμέσως μετά και στη συνέχεια μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Τα γενέθλια ή η επέτειος μιας απώλειας μπορεί να είναι εξίσου δύσκολα και συχνά φτάνουν χωρίς το ισχυρό δίκτυο υποστήριξης να κάνει check in, εξηγεί ο Hubbell. Η ρύθμιση μιας υπενθύμισης ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να εμφανιστείτε για έναν φίλο καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.

68. Μην το παρακάνετε

Η δουλειά σου δεν είναι να κάνεις κάποιον ευτυχισμένο. Βοηθήστε τους άλλους να δουν τι είναι δύσκολο: μερικές φορές είναι η φωτεινή πλευρά και μερικές φορές δεν είναι, λέει ο Koenig. Επιτρέψτε στους ανθρώπους να βιώσουν όλα τα συναισθήματά τους.

69. Να είστε φωνητικοί για τη φροντίδα σας για κάποιον

Μην υποθέσετε ότι το γνωρίζουν ήδη ή δεν χρειάζεται να το ξανακάνουν, εξηγεί ο Δρ Wolkin. Πες τους, με νοιάζει και σε αγαπώ αν ισχύει.

70. Δημιουργήστε ένα τρένο γεύματος

Το να φέρετε φαγητό είναι ένας απτός τρόπος για να δείξετε υποστήριξη. Τρένο γεύματος και παρόμοιες υπηρεσίες διευκολύνουν την οργάνωση γευμάτων για ένα αγαπημένο άτομο, αναφέρει ο Hubbell.

71. Μοιραστείτε, αλλά μην μοιραστείτε υπερβολικά, παρόμοιες εμπειρίες που είχατε

Ενημερώστε κάποιον ότι δεν είναι μόνοι και ότι έχετε αγωνιστεί παρόμοια, αλλά μην το κάνετε όλα για εσάς, λέει ο Koenig. Σεβαστείτε ότι η εμπειρία όλων των παρόμοιων περιστάσεων είναι διαφορετική.

72. Όταν δείχνετε ηθική υποστήριξη, προσπαθήστε να αναλάβετε δράση παρά να κάνετε μια προσφορά να ενεργήσει.

Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος αγωνίζεται με οικονομικά ζητήματα, μπορείτε να στείλετε ένα κείμενο που να λέει, ξέρω ότι τα πράγματα είναι δύσκολα τώρα. Μόλις παραγγείλαμε την αγαπημένη σας πίτσα - είναι στο δρόμο! Αυτός ο τύπος χειρονομίας δείχνει ηθική υποστήριξη τόσο στις λέξεις όσο και στη δράση! Δρ Carla Marie Manly , εξηγεί ο κλινικός ψυχολόγος.

73. Κρατήστε τα χέρια και δώστε αγκαλιές

Αυτό είναι άλλο ένα δύσκολο στις τρέχουσες εποχές, αλλά αν έχετε πλήρως εμβολιαστεί: Κρατώντας τα χέρια ή αγκαλιάζοντας κάποιον που δεν αισθάνεται καλά δεν θα κοστίσει τίποτα, ωστόσο, καταπραΰνει ένα άτομο σημαντικά, λέει Amber O'Brien , θεραπευτής στο Mango Clinic. Αυτές οι μικρές χειρονομίες χρησιμεύουν ως η μεγαλύτερη και ευκολότερη συμβουλή για να δείξετε ηθική υποστήριξη.

74. Κατανοήστε τα κίνητρα κάποιου

Αυτό περιλαμβάνει γιατί κάνουν αυτό που κάνουν και τι προσπαθούν να επιτύχουν , Δρ. Raymond Raad, MD MPH , συνιδρυτής της RIVIA Mind, εξηγεί. Η κατανόηση γιατί κάποιος χρειάζεται υποστήριξη και τι είδους υποστήριξη είναι το κλειδί.

Σχετιζομαι με: 77 καλύτερα τραγούδια φιλίας

75. Γέλα μαζί!

Το χιούμορ μπορεί να είναι βαθιά θεραπευτικό και υποστηρικτικό. Με το να αφιερώσετε χρόνο για να παρακολουθήσετε μια rom com ή μια αστεία κωμική σειρά με έναν φίλο που αισθάνεται χαμηλό, μπορείτε να δείξετε ηθική υποστήριξη μοιράζοντας το χρόνο απολαμβάνοντας τις ιδιότητες του χιούμορ που ενισχύουν τη διάθεση, λέει ο Δρ Manly.

76. Μην προσφέρετε εποικοδομητική κριτική

Η εποικοδομητική κριτική έχει χρόνο και χώρο, αλλά δεν είναι όταν προσπαθείτε να δείξετε ηθική υποστήριξη. Όλοι αναζητούν ενσυναίσθηση σε αυτόν τον κόσμο γεμάτο σκληρές εμπειρίες, δηλώνει ο O'Brien. Βάλτε τον εαυτό σας στα παπούτσια του άλλου και προσπαθήστε να κατανοήσετε τα λόγια και τα συναισθήματά τους. Εάν διαφωνείτε με κάποιον σε κάποιο σημείο, προσπαθήστε να εξηγήσετε απαλά την άποψή σας. Επιπλέον, για να διορθώσετε κάποιον, φροντίστε να προσφέρετε εποικοδομητική κριτική αντί για καταστροφική.

76. Ακούστε την προοπτική του ατόμου και δείτε το για ποιον είναι

Η ακρόαση είναι μια από τις πιο δύσκολες δεξιότητες που πρέπει να κυριαρχήσετε και μία από τις πιο σημαντικές, εξηγεί ο Δρ Raad.

78. Εκτιμήστε τους για τις προσπάθειες ή τη σκληρή δουλειά τους

Ένα αφεντικό ή διευθυντής μπορεί να εκτιμήσει αυτήν ή τον υπάλληλό του για την καλή δουλειά, και ομοίως, ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας μπορεί να δώσει ένα κομπλιμέντο στο αγαπημένο του πρόσωπο μπροστά από άλλους ανθρώπους. Λίγα λόγια εκτίμησης και επαίνους μπορούν να ανυψώσουν πολύ τα πνεύματα κάποιου. Ποτέ δεν ξέρεις πότε τα λόγια σου θα μπορούσαν να κάνουν την ημέρα κάποιου καλύτερη, λέει ο O'Brien.

79. Δώστε χρόνο και προσοχή

Ακούγεται απλό, αλλά αυτά είναι τα πιο πολύτιμα αντικείμενα που μπορούμε να δώσουμε σε κάποιον άλλο, δηλώνει ο Δρ Raad.

80. Ενδυνάμωση

Θυμάμαι όταν σπούδαζα για τα διοικητικά συμβούλια μου, αμφιβάλλω για την ικανότητά μου να περάσω και φοβόμουν να αποτύχει, λέει Δρ. Geri Lynn Utter, PsyD . Ο εσωτερικός μου διάλογος, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ήταν οτιδήποτε άλλο παρά υποστηρικτικό. Ωστόσο, είχα ανθρώπους στη γωνία μου να μου υπενθυμίζουν ότι θα μπορούσα να το κάνω και ότι πίστευαν σε μένα που με εξουσιοδότησαν να πιστέψω στον εαυτό μου!

81. Γράψτε μια επιβεβαίωση για να έχετε μαζί σας

Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να το δημοσιεύσει στον καθρέφτη του ή να το φέρει μαζί του, Shari Botwin, LCSW , και συγγραφέας, λέει.

82. Ενημερώστε τους ότι η υποστήριξή σας δεν εξαρτάται από την επιτυχία τους

Αυτό ανακοινώνει ότι δεν είστε κρίσιμοι και είστε κάποιος που μπορεί να ανοίξει για τις ανησυχίες και τις ανησυχίες του, Jessica Brohmer, LCSW , αδειοδοτημένος θεραπευτής οικογένειας και γάμου, εξηγεί.

83. Γίνετε μια θετική απόσπαση της προσοχής

Βοηθήστε να ξεφύγουν από το ζήτημα που τους τρώει, λέει ο Utter. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι υπερβολικό. μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να περπατάτε έξω, να πιείτε έναν καφέ στο αγαπημένο σας καφέ ή να τους μεταφέρετε σε ένα τελετουργικό αυτοεξυπηρέτησης που απολαμβάνουν όπως να πάρουν πεντικιούρ ή να παίξουν ένα παιχνίδι μπάσκετ ή ποδοσφαίρου.

84. Προσφέρετε να φτιάξετε έναν πίνακα όρασης μαζί τους

Αυτό τους επιτρέπει να μετακινηθούν σε έναν πιο θετικό χώρο και να σχεδιάσουν το μέλλον στο οποίο επιθυμούν να ζήσουν, λέει ο Botwin.

85. Αφήστε τους να εξαεριστούν

Ο Brohmer εξηγεί ότι, ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσουμε να διορθώσουμε ό, τι συμβαίνει, συχνά αυτό που ψάχνει κάποιος είναι η ευκαιρία να εξαπολύσει. Αφήστε τους να έχουν αυτό.

86. Να είστε γνήσιοι και ανοιχτόμυαλοι

Και τα δύο είναι ισχυρά εργαλεία που συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στην ικανότητα να προσφέρουν ηθική υποστήριξη όταν κάποιος προσπαθεί να μοιραστεί μαζί σας.
Ως ψυχολόγος, έμαθα μια δεξιότητα που πιστεύω ότι όλοι θα ωφεληθούν πολύ - αποφεύγοντας να κρίνουμε άλλους, λέει ο Utter.

87. Μάθετε να είστε εντάξει με αρνητικά συναισθήματα

Υπενθυμίστε τους τι αισθάνονται είναι φυσικό και φυσιολογικό και να μην ντρέπονται, εξηγεί ο Brohmer.

88. Πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα, πιστεύω σε εσάς.

Ο Botwin λέει ότι αυτές οι τέσσερις λέξεις μπορούν να έχουν θετική και βαθιά επίδραση στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου.

89. Σκεφτείτε έξω από το κουτί

Δείτε αν το άτομο που υποστηρίζετε θα είναι σε διασκεδαστική εκδρομή, θα δοκιμάσει ένα νέο εστιατόριο ή θα κάνει πεζοπορία για να ταρακουνήσει τα πράγματα, Sarah Epstein, LCSW , Εξηγεί ο Θεραπευτής Άδειας Γάμου και Οικογένειας.

90. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις I

Εάν προσφέρετε προτάσεις, πείτε λέγοντας, θα έκανα ___. δεν Πρέπει να κάνετε ___, λέει William Chum, LMHC.

91. Επικεντρωθείτε στη μνήμη μικρών λεπτομερειών

Όταν κάποιος σας λέει κάτι που είναι σημαντικό για αυτούς, προσπαθήστε να το θυμηθείτε, λέει ο Epstein. Αυτό θα σας δείξει να ακούτε βαθιά και να εσωτερικεύετε πράγματα που τους ενδιαφέρουν. Όταν εμφανιστεί το ίδιο θέμα αργότερα, θα μπορέσετε να εμβαθύνετε τη σύνδεση θυμηθείτε τι σας είπαν.

92. Βοηθήστε τους να διαμορφώσουν εκ νέου την προοπτική τους

Όταν κάποιος αντιμετωπίζει μια συντριπτική κατάσταση, είναι χρήσιμο να τον ενθαρρύνετε να παίρνουν τα πράγματα μια μέρα τη φορά και να θυμούνται πόσο μακριά έχουν ήδη φτάσει, λέει. Άντζελα Αμίας , αδειοδοτημένα ζευγάρια θεραπευτής και συνιδρυτής της Αλχημεία της αγάπης

93. Μιλήστε για χαρούμενες στιγμές και αναμνήσεις καλών στιγμών

Εάν προσπαθείτε να δείξετε ηθική υποστήριξη στη σχέση σας, μιλήστε για διασκεδαστικές και χαρούμενες στιγμές που έχετε απολαύσει στο παρελθόν και όχι για παράπονα, Katie Ziskind, LCSW , ο ειδικός θεραπευτής γάμου και οικογένειας και ιδιοκτήτης του Wisdom Within Counselling, εξηγεί. Μιλώντας για διασκεδαστικές διακοπές που είχατε, για ένα υπέροχο γεύμα που μαγειρέψατε μαζί ή για να γελάσετε με την οικογένειά σας.

94. Στείλτε λουλούδια

Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, στείλτε ένα μικρό μπουκέτο λουλούδια με μια χειρόγραφη σημείωση εάν αυτό το άτομο βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση, λέει Jennifer Browning, LCPC, NCC , κάτοχος των Υπηρεσιών Οικογενειακής Συμβουλευτικής. Αυτός ο τύπος χειρονομίας είναι ένας στιγμιαίος τρόπος διάθεσης.

95. Προσπαθήστε να ακούσετε κάτω από την επιφάνεια τις λέξεις που λέγονται

Δείτε αν μπορείτε να ακούσετε τι πραγματικά προσπαθεί να επικοινωνήσει ο ομιλητής, προτείνει η Amias. Η απόλυτη ανταπόκριση στην καρδιά όσων λέγονται δείχνει στον ομιλητή ότι ακούτε πραγματικά και ότι σας ενδιαφέρει πραγματικά.

96. Να είμαι ειλικρινής

Μερικές φορές, οι άνθρωποι πρέπει να ακούσουν τη σκληρή αλήθεια και οτιδήποτε λιγότερο τους επιτρέπει. Απλά βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με καλοσύνη και συμπόνια, λέει Amanda Stemen, MS, LCSW , δημιουργός και ιδιοκτήτης της FUNdaMENTAL Growth.

97. Κάνε το καλύτερό σου για να είσαι προληπτικός

Σκεφτείτε τι μπορεί να βοηθήσει το αγαπημένο σας πρόσωπο και κάντε το. Μην πείτε τίποτα όπως, Ενημερώστε με τι μπορώ να κάνω ή, Ενημερώστε με αν μπορώ να βοηθήσω, λέει ο Μπράουνινγκ. Αυτά τα είδη δηλώσεων συνήθως δεν παρακολουθούνται από τον δωρητή ή τον παραλήπτη.

98. Εξηγήστε ότι εκτιμούνται

Όταν κάποιος αντιμετωπίζει μια απώλεια που επηρέασε την αίσθηση της αυτοεκτίμησής του, υπενθυμίστε στο άτομο ότι έχει σημασία και εκτιμάται, ανεξάρτητα από το πώς εξελίσσονται οι συνθήκες στη ζωή του, λέει ο Amias.

99. Να είστε ενθουσιασμένοι για το στόχο τους

Εάν έχουν έναν στόχο που χρειάζονται υποστήριξη με αυτό μπορεί να τους αποδειχτεί εξαιρετικά αν δείξετε εξίσου ενθουσιασμό (βεβαιωθείτε ότι το εννοείτε), Δρ Morgan Levy , αδειοδοτημένος ψυχολόγος, εξηγεί. Οι άνθρωποι αγαπούν να μοιράζονται αυτό που αγαπούν και να επικυρώνονται για αυτό. Η φροντίδα και ο ενθουσιασμός μπορούν να βοηθήσουν τόσο πολύ.

100. Υπενθυμίστε τους την εσωτερική τους δύναμη και τις μάχες που έχουν ήδη κερδίσει

Εάν κάποιος αισθάνεται αποθαρρυνμένος, βοηθήστε να θέσετε την τρέχουσα κατάσταση σε προοπτική υπενθυμίζοντας σε αυτές τις προηγούμενες προκλήσεις που αντιμετώπισαν με επιτυχία, λέει ο Amias.

101. Εξασκηθείτε στη δική σας φροντίδα

Αυτός ο ήχος είναι τυροειδής, αλλά δεν μπορείτε να είστε εκεί για κάποιον άλλο αν δεν είστε εκεί για εσάς, εξηγεί ο Δρ Levy. Είναι σημαντικό για εσάς να επαναφορτίζεστε για να είστε εκεί για κάποιον άλλο πραγματικά και πλήρως στην ώρα της ανάγκης τους.

102. Ενθαρρύνετε τους να παραμείνουν παρόντες

Όταν κάποιος αντιμετωπίζει μια συντριπτική κατάσταση, είναι χρήσιμο να τον ενθαρρύνει να παίρνει τα πράγματα μια μέρα τη φορά και να θυμάται πόσο μακριά έχει ήδη φτάσει, δηλώνει η Amias.

103. Καθρέφτης πίσω τους ότι μπορείτε να δείτε το θάρρος και την ανθεκτικότητά τους

Υπενθυμίστε τους ότι έχουν ό, τι χρειάζεται για να το ξεπεράσουν, λέει Δρ. Ταρί Μακ , Κλινικός ψυχολόγος και ειδικός αγάπης και σχέσης διασημοτήτων.

104. Μην γίνετε η ψεύτικη μαζορέτα

Με άλλα λόγια, μην πείτε ότι είναι εύκολο - μπορείτε να το κάνετε. Είναι πολύ πιο χρήσιμο για τους ανθρώπους να το ακούσουν, αυτό είναι πολύ δύσκολο γιατί αυτό είναι που αντιμετωπίζουν, θεραπευτής Τζέικομπ Μπράουν εξηγεί.

105. Μοιραστείτε εργαλεία που μπορεί να είναι χρήσιμα

Σε σκοτεινές περιόδους, είναι συχνά δύσκολο να δείτε το φως στο τέλος της σήραγγας. Μπορείτε να δείξετε ηθική υποστήριξη προσφέροντας πρακτικές συμβουλές και προτάσεις, λέει Δρ Danita Morales Ramos, PhD, LPC, LPCC, LMHC.

106. Αγαπήστε τους σε δύσκολους καιρούς και βοηθήστε τους να τους υπενθυμίσετε να κάνουν το ίδιο για τον εαυτό τους

Ο Δρ Mack συνιστά τις ακόλουθες φράσεις:

Ξέρω ότι αυτό που περνάς είναι δύσκολο και είμαι εδώ για σένα. Δεν είστε μόνοι, ξέρω ότι αυτό είναι δύσκολο και θέλω να ξέρετε ότι βλέπω πόσο δυνατός και γενναίος και θαρραλέος είστε, και έχετε ξεπεράσει ήδη τόσο πολύ, και θα το ξεπεράσετε.

107. Εμφάνιση!

Οι άνθρωποι συχνά απομονώνουν όταν αισθάνονται άγχος ή δυσκολεύονται, λέει Ashley Jarvis PsyD, HSP , αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος. Φέρτε τους μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο ή καφέ και στη συνέχεια μπορούν να επιλέξουν να περάσουν περισσότερο χρόνο πέρα ​​από αυτό.

108. Μην φοβάστε να τους ενθαρρύνετε να αναζητήσουν θεραπεία ή περισσότερη υποστήριξη εάν αισθάνεστε ότι το χρειάζονται

Η επικύρωση αυτού που περνούν είναι δύσκολη και, στη συνέχεια, το να ζητάς βοήθεια είναι δύναμη και όχι αδυναμία, εξηγεί ο Δρ Mack.

109. Κάντε ερωτήσεις αορίστου χρόνου

Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς αισθάνονται οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Η φωνή των συναισθημάτων σας και η δημιουργία ενός ασφαλούς περιβάλλοντος μπορεί να ενθαρρύνει τους φίλους σας να ανοίξουν επίσης. Το να ακούς χωρίς κρίση είναι το κλειδί, λέει Δρ. Leela Magavi, MD και ψυχίατρος.

Η ενεργή ακρόαση βοηθά τα άτομα που αγωνίζονται με εξάντληση να θυμούνται ότι εκτιμώνται και φροντίζονται. Ένας αγαπημένος θα μπορούσε να πει κάτι, όπως παρατήρησα ότι δεν μιλάτε στον στενό σας φίλο όσο συνηθίζατε. Ήταν μια τόσο δύσκολη στιγμή. Είμαι εδώ για να σας υποστηρίξω με όποιο τρόπο μπορώ όποτε είστε έτοιμοι.

111. Υπενθυμίστε τους ότι κάθε δύσκολη κατάσταση, κάθε συναίσθημα, κάθε δύσκολη στιγμή είναι προσωρινή

Παρόλο που είναι δύσκολο τώρα δεν θα αισθάνεται πάντα έτσι, δηλώνει ο Δρ Mack.

111. Ζητήστε από το φίλο σας να αναφέρει τα πράγματα που αγαπά για τον εαυτό της και να μοιραστείτε αυτά τα πράγματα μαζί σας

Θα μπορούσατε να συμπληρώσετε λίστες ευγνωμοσύνης και να τις μοιραστείτε μεταξύ τους, εξηγεί ο Δρ Magavi. Αυτό θα μπορούσε να ενισχύσει τη διάθεση και να ανακουφίσει το άγχος.

112. Μην προβείτε σε ενέργειες εκ μέρους του φίλου σας χωρίς την άδειά του.

Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε για αυτό που ο φίλος σας έχει μοιραστεί μαζί σας, μην προβείτε σε ενέργειες εκ μέρους του, εκτός εάν σας το έχουν ζητήσει και εάν δεν τους έχει δοθεί η άδειά τους, λέει Δρ. Sarah Rattray , Ψυχολόγος ζευγών, και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Couples Communication Institute. Η προσφορά ηθικής υποστήριξης δεν είναι η ίδια με την ανάληψη δράσης. Ενημερώστε τους ότι είναι στη θέση του οδηγού, υπεύθυνοι για το τι συμβαίνει.

113. Ενισχύστε το άλλο άτομο

Εάν βρίσκεστε σε μια ομάδα μαζί, όπως συνεργασία, κοινοτική οργάνωση, συναδέλφους μαθητές κ.λπ., δώστε προσοχή στην καλή δουλειά που κάνει το άλλο άτομο ή στην κατάσταση που αντιμετωπίζει, λέει. Laura Mueller-Anderson, MSW, LICSW. Αυτή είναι μια άλλη ευκαιρία για μια κραυγή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτή είναι μόνο μια καλή στρατηγική αν το άλλο άτομο θα εκτιμούσε την προσοχή που του εφιστάται όμως!

114. Μην συζητάτε ή συζητάτε

Μην συζητάτε, μην συζητάτε, παίζετε τον συνήγορο του διαβόλου ή μην προσπαθείτε να επισημάνετε άλλους τρόπους ερμηνείας της κατάστασης, εκτός εάν σας ζητηθεί άμεσα άλλος τρόπος για να το δείτε. Το αγαπημένο σας πρόσωπο θα νιώσει την ηθική σας υποστήριξη όταν ακούτε την προοπτική του χωρίς να προσπαθείτε να προσφέρετε εναλλακτικές λύσεις ή να τους μιλήσετε από την άποψή τους, δηλώνει ο Δρ Rattray.

115. Στείλτε μια κάρτα

Αυτό μπορεί να μιλήσει πολύ γιατί υπάρχει κάποια μετρήσιμη προσπάθεια πίσω από αυτό, εξηγεί ο Mueller-Anderson. Η αποστολή μιας καλής παλιομοδίτικης ευχετήριας κάρτας που λέει ότι σας σκέφτομαι μπορεί να είναι πολύ πιο σημαντική από ένα γραπτό μήνυμα. Ένα μικρό καλάθι δώρων με προσεκτικά επιμελημένα αντικείμενα μπορεί να είναι μια πολύ υποστηρικτική χειρονομία για κάποιον που είστε κοντά και να γνωρίζετε καλά τις ανάγκες του.

116. Εξάσκηση συντονισμού

Το Attunement είναι μια τεχνική κατοπτρισμού που μπορεί να περιλαμβάνει στάσεις σώματος, χειρονομίες προσώπου και επαφή με τα μάτια, λέει Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S. Αυτή η ικανότητα είναι ισχυρή και συμβαδίζει με αποτελεσματική ακρόαση.

117. Αφήστε το αλλά!

Όταν χρησιμοποιείτε τη λέξη αλλά, ακυρώνει και προεξοφλεί ό, τι προηγήθηκε, εξηγεί ο Mueller-Anderson. Όταν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αλλά, μια καλή στρατηγική είναι να βρείτε το Ναι και…

118. Ακούστε λεπτότητες

Το μεγαλύτερο μέρος της επικοινωνίας είναι στην πραγματικότητα εσφαλμένη επικοινωνία. Με αυτήν την κατανόηση, η λεπτότητα και η απόχρωση γίνονται σημαντικοί παράγοντες στην ακρόαση, δηλώνει ο Laves-Webb. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει, τι δεν αναφέρεται, φωνητικό τονισμό ή επιλογή λέξεων.

119. Ζητήστε διευκρινίσεις όταν είναι απαραίτητο

Η εμφάνιση ηθικής υποστήριξης δεν είναι μια προσέγγιση ενός μεγέθους, γι 'αυτό φροντίστε να έχετε σαφήνεια για το τι χρειάζεται το άλλο άτομο, Δρ Chloe Greenbaum , κλινικά ψυχολόγος δηλώνει. Είναι αδύνατο να είσαι καλός ακροατής εάν μπερδεύεσαι για κάτι, οπότε ζητήστε διευκρινίσεις όταν αισθάνεστε χαμένοι.

120. Χρησιμοποιήστε μια χειρονομία που λέει ότι σας ενθαρρύνω

Αυτό το πρόσωπο και εντός της ζώνης άνεσης της πανδημίας σας μπορεί να είναι αγκαλιά, υψηλό πέντε, χτύπημα αγκώνα, χαιρετισμό, νεύμα στο κεφάλι, ό, τι είναι πιο φυσικό για εσάς. Σχεδόν αυτό μπορεί να είναι μια κραυγή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μια πρόσκληση για σύνδεση για έναν εικονικό καφέ ή μια ευτυχισμένη ώρα ένα προς ένα, στέλνοντας μερικά ενθαρρυντικά μηνύματα κειμένου ή ενθαρρύνοντας αλλά ανόητα μηνύματα Snapchat κ.λπ., λέει ο Mueller-Anderson.

121. Συνοψίστε τα κύρια σημεία

Είτε σε φυσικά σημεία κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, είτε σίγουρα στο συμπέρασμα, επιστρέψτε σε μια περίληψη του τι έχετε ακούσει, Δρ. Charlotte Reznick, PhD , ψυχολόγος και συγγραφέας, εξηγεί. Δεν χρειάζεται να είστε εξαιρετικά συγκεκριμένοι όπως στο επαναλάβετε αυτό που έχετε ακούσει , αλλά σημειώστε τα κύρια σημεία αυτού που ειπώθηκε. Το να δείχνετε πραγματικά κατανοητό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δείξετε ηθική υποστήριξη.

122. Νιώστε το κεφάλι σας

Η γλώσσα του σώματος είναι ισχυρή, ειδικά όταν πρόκειται για την ηθική υποστήριξη. Το να κουνάτε το κεφάλι σας είναι ένας απλός τρόπος να σηματοδοτήσετε στο άλλο άτομο ότι προσέχετε και επεξεργάζεστε αυτά που λένε, χωρίς διακοπή, λέει Jenicka Engler, PsyD , Ψυχολόγος, Νευροψυχολόγος και Κλινικός Επιστήμονας. Μερικές φορές, ένα κούνημα κεφαλής αντί για ένα νεύμα μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή!

123. Αναπνεύστε

Όταν αναπνέετε συνειδητά, είστε πιο παρόντες στο σώμα σας και είναι λιγότερο πιθανό να παγιδευτείτε στις σκέψεις σας, JF Benoist , εξηγεί ο ιδρυτής & διευθυντής του προγράμματος The Exclusive Hawaii και συγγραφέας του Addicted to the Monkey Mind. Η πράξη της παρουσίας είναι ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος για να δείξουμε ηθική υποστήριξη. Τώρα, αντί να σκέφτεστε τι πρόκειται να πείτε στη συνέχεια, επικοινωνείτε περισσότερο με την παρούσα στιγμή και μπορείτε να εστιάσετε πλήρως σε αυτά που λέει το άτομο.

124. Κάντε περίεργες ερωτήσεις παρακολούθησης

Για να δείξουμε ηθική υποστήριξη, πρέπει να είσαι καλός ακροατής και να είσαι καλός ακροατής πρέπει να μπορείς να κάνεις επακόλουθες ερωτήσεις βάσει του τι μόλις μοιράστηκε το άτομο, Laurie Carmichael, MS, MFT , λέει.

Οι θεραπευτές το κάνουν αυτό όλη την ώρα και επικοινωνούν ότι ακούγατε προσεκτικά και ότι θέλετε να μάθετε περισσότερα. Όσο πιο κοντά ακούτε, τόσο καλύτερες ερωτήσεις θα έχετε, οι οποίες βοηθούν όποιον μιλάτε να αισθάνεται ότι ακούγεται, βλέπει και κατανοεί.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

125. Να είστε υπομονετικοί

Η εμφάνιση ηθικής υποστήριξης μπορεί μερικές φορές να απαιτεί υπομονή. Εάν κάποιος έχει κάτι σημαντικό να σας πει, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα ασφαλές περιβάλλον για να αισθάνονται άνετα να μοιράζονται, εξηγεί ο Carmichael. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε τις σωστές λέξεις αυτή τη στιγμή, οπότε όσο πιο υπομονετικοί είστε, τόσο περισσότερος χρόνος θα υπάρχει για να βρείτε τις λέξεις που χρειάζονται για να επικοινωνούν με σαφήνεια.

Στη συνέχεια, διαβάστε αυτές τις συμβουλές που ενισχύουν τη συμπόνια.

Πηγές

• Αλεξάνδρα Έμερι , με άδεια ψυχολόγου στο Grit City Psychology PLLC
• Gabriela Sadurní Rodríguez , Άδεια Κλινικής Ψυχολόγου στο The Psychology Group Fort Lauderdale
• Μισέλ Φράλεϊ , MA, CPC, Θεραπευτής και Life Coach
• Έιμι Μόριν , ψυχοθεραπευτής, διεθνής συγγραφέας και αρχισυντάκτης του Πολύ καλά μυαλό
• Άλισον Ντέιβις , PhD, θεραπευτής της μητρικής υγείας
• Χίλαρι Σόνινγκερ , LCSW
• Νάταλι Μπερνστάιν , κλινικός ψυχολόγος
• Ντιάν Γκάρι , LCSW
• Νόιλ Νέλσον , κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας
• Lesley Koeppel , LCSW
• Σάρα Χάμπελ , MAS-MFT, LAMFT
• Karen R. Koenig , LCSW, M.ED.
• Χάνεν Αχμάντ , Θεραπευτής BIPOC
• Τζένιφερ Ρ. Βόλκιν , PhD, κλινικός νευροψυχολόγος και συγγραφέας του Γρήγορη ηρεμία
• Carla Marie Manly , κλινικός ψυχολόγος
• Amber O'Brien , θεραπευτής στο Mango Clinic
• Raymond Raad, MD MPH , συνιδρυτής της RIVIA Mind
• Geri Lynn Utter , PsyD, Κλινικός Ψυχολόγος
• Σάρι Μπότγουιν , LCSW και συγγραφέας
• Τζέσικα Μπρουμέρ , αδειοδοτημένος θεραπευτής οικογένειας και γάμου
• Σάρα Έπσταϊν , Αδειοδοτημένος γάμος και οικογενειακός θεραπευτής
• Γουίλιαμ Τσουμ , LMHC
• Άντζελα Αμίας , αδειοδοτημένα ζευγάρια θεραπευτής και συνιδρυτής της Αλχημεία της αγάπης
• Κάτι Ζισκίντ , αδειοδοτημένος γάμος και οικογενειακός θεραπευτής και κάτοχος του Wisdom Within Counselling
• Τζένιφερ Μπράουνινγκ , LCPC, NCC, κάτοχος Υπηρεσιών Συμβουλευτικής Οικογένειας
• Amanda stemen , MS, LCSW, Δημιουργός και κάτοχος της FUNdaMENTAL Growth
• Μόργκαν Λέβι , με άδεια ψυχολόγου
• Ταρί Μακ , Κλινικός Ψυχολόγος, Εμπειρογνώμονας Αγάπης και Σχέσεων Διασημοτήτων και Φιλοξενία του Αγαπητέ Ντάτερ
• Τζέικομπ Μπράουν , θεραπευτής
• Άσλεϊ Τζάρβις , Psy.D., HSP, αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος
• Leela Magavi , M.D., ψυχίατρος
• Σάρα Ράτρυ , Ψυχολόγος ζευγών, και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Couples Communication Institute
• Λόρα Μούλερ-Άντερσον , MSW, LICSW
• Louis Laves-Webb , LCSW, LPC-S
• Chloe Greenbaum , κλινικός ψυχολόγος
• Σάρλοτ Ρέζνικ , PhD, ψυχολόγος και συγγραφέας
• Τζένιτσα Ένγκλερ , Psy.D., Ψυχολόγος, Νευροψυχολόγος και Κλινικός Επιστήμονας
• Laurie Carmichael , MS, MFT