92 τρόποι άγχους λιγότερο αυτήν την εβδομάδα

Στρες! Όσο προσπαθούμε να το πολεμήσουμε, είναι συχνά αναπόφευκτο. Πολλοί από εμάς έλκονται σε διάφορες κατευθύνσεις κατά τη διάρκεια των ημερών μας - εξισορρόπηση της γονικότητας, ευχαριστώντας τα αφεντικά μας, φροντίζοντας τα κατοικίδια ζώα και προσπαθώντας να συμπιέσουμε κάποια βασικά αυτοφροντίδα όπως να περπατήσετε ή να φάτε ένα θρεπτικό γεύμα. Μπορεί να μην μπορείτε να αποφύγετε πάντα το άγχος, αλλά μπορείτε να κάνετε το ρόλο σας για να περιορίσετε μερικά από αυτά. Η Parade ερεύνησε μια σειρά εμπειρογνωμόνων για να σας φέρει αυτόν τον οδηγό ανακούφιση από το άγχος .

1. Αφιερώστε 10 λεπτά την ημέρα στο περιοδικό.

Ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να αγχωθώ στο τέλος της ημέρας. - Kirstin Oak , προπονητής υγείας και διευθυντής κοινωνικών μέσων στο Μάντισον του Ουισκόνσιν.

2. Εάν το περιοδικό δεν είναι δική σας συνήθεια, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα με 5-10 θετικά από την ημέρα σας.

Η εστίαση στη θετικότητα εν μέσω του στρες επιτρέπει μια υγιή επαναφορά για το σώμα και το μυαλό. -Δρυς

3. Αφιερώστε χρόνο για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας.

Είναι εύκολο να μάθετε τη διατροφή να πηγαίνει δίπλα στο άγχος. -Δρυς

4. Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα γεύματος (που περιλαμβάνει σνακ!).

Αυτό παρέχει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να παραμείνει σε κατάσταση μάχης ακόμα και όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε τίποτα άλλο. -Δρυς

Σχετιζομαι με: 24 κατσαρόλες που αλλάζουν τη ζωή για το πότε έχετε στρες στο δείπνο

5. Δημιουργήστε τον δικό σας ωκεανό.

Κάντε ένα λουτρό με θαλασσινό αλάτι για 15 λεπτά (2-3 φλιτζάνια θαλασσινό αλάτι, 3 κουταλιές της σούπας. Μαγειρική σόδα) και σύρετε στο νερό για να βυθίσετε τον λαιμό σας. - Kim Julen, ένας διαισθητικός προπονητής Feng Shui με Εύρεση των Fiji LLC σας , στο Maui, Χαβάη

6. Καθαρίστε την ενεργειακή σκόνη.

Φροντίστε τον εαυτό σας και το χώρο σας (με μια δέσμη φασκόμηλου, μπαστούνια θυμιάματος ή σπρέι) για να καθαρίσετε την παλιά κολλημένη ενέργεια. -Χριστούγεννα

7. Ανακινήστε το chi σας (ενέργεια) κάνοντας τα πράγματα διαφορετικά.

Οδηγήστε έναν διαφορετικό τρόπο εργασίας, περπατήστε σε διαφορετική κατεύθυνση, βάλτε το δικό σας κάλτσες / παπούτσια στο δεξί πόδι πρώτα αντί για αριστερά. -Χριστούγεννα

8. Χρωματίστε τον κόσμο σας.

Προσθέστε μια βουτιά χρώματος σε οποιοδήποτε δωμάτιο με δύο μεταξωτά λουλούδια (μπάνιο, κουζίνα, υπνοδωμάτιο κ.λπ.) ή χρώμα σε ένα βιβλίο ζωγραφικής, σχέδιο ή σκίτσο με κραγιόνια ή μαρκαδόρους. -Χριστούγεννα

(Canva)

9. Αναπνεύστε βαθιά.

Μακροπρόθεσμες μελέτες έχουν δείξει ότι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για την ανακούφιση του στρες είναι να αναπνέουμε βαθιά. Απλώς σταματήστε αυτό που κάνετε και αναπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας σε αργή μέτρηση 8. Εκπνεύστε αργά σε μια μέτρηση 8. Κάντε αυτό δύο έως τρεις φορές σε οποιαδήποτε κατάσταση και μπορείτε να επαναφέρετε το νευρικό σας σύστημα. - Lynell Ross, πιστοποιημένος ειδικός για την υγεία και ευεξία προπονητής / αλλαγής συμπεριφοράς και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Zivadream , ένας ιστότοπος που παρέχει πρακτικές συμβουλές από επαγγελματίες στους τομείς ευεξίας, σχέσεων και εκπαίδευση

10. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να χειριστείτε τα πάντα.

Το άγχος προκαλείται από το φόβο ότι δεν θα μπορέσουμε να διαχειριστούμε μια κατάσταση ή να χειριστούμε ένα πρόβλημα. Όταν επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να χειριστείτε οτιδήποτε, ανεξάρτητα από το τι, θα χτίσετε τον εαυτό σας- αυτοπεποίθηση και μειώστε το άγχος σας. - Ροζ

11. Πηγαίνετε για μια βόλτα.

Ακόμα κι αν είστε στη δουλειά ή σε οποιοδήποτε άλλο οικογένεια κατάσταση, μπορείτε να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας και να περπατήσετε για το σπίτι, το κτίριο ή το τετράγωνο. Αυτό το χρονικό διάστημα θα σας δώσει την ευκαιρία να εκτοξεύσετε ατμό και να σκεφτείτε λύσεις για να αντιμετωπίσετε γιατί αισθάνεστε άγχος. Η μετακίνηση του σώματός μας είναι ένα βήμα δράσης και η ανάληψη δράσης ανακουφίζει από το άγχος. - Ροζ

12. Καθαρίστε κάποια ακαταστασία.

Περάστε 9 λεπτά την ημέρα x 9 ημέρες. (9 είναι ο αριθμός επιτυχίας και φτάνοντας σε νέα ύψη) - Ροζ

13. Κάντε την ημέρα κάποιου.

Δώστε τους ένα δώρο, καλέστε τους, στείλτε τους κάτι αστείο, χαμόγελο σε έναν περαστικό αυτοκινητιστή ή κάποιον που περπατάει δίπλα σας στο κατάστημα. - Ροζ

14. Καθίστε ακίνητοι.

Σε μια κοινωνία που απαιτεί συνεχώς την προσοχή μας, είναι σημαντικό να βρούμε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να καθόμαστε σε ηρεμία. Κλείστε τα μάτια σας, εστιάστε στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να μην ταλαιπωρήσετε. Ο εγκέφαλός μας πρέπει να υπενθυμίζεται ότι δεν πρέπει πάντα να είναι τρέξιμο σε ένα εκατομμύριο διαφορετικές κατευθύνσεις. Μην αισθάνεστε ένοχοι για φαινομενικά να μην κάνετε τίποτα. Κάνεις κάτι - φροντίζεις τον εαυτό σου! —Lisa Altenbaugh, ειδική άσκησης με Κέντρο Υδάτων & Θεραπείας Peter B. Lewis στο πάρκο Menorah

δεκαπέντε. Σκέπτομαι το πρωί για 10 λεπτά.

Κλείστε τα μάτια σας και ζητήστε από τον εαυτό σας να σας δείξει ένα ασφαλές μέρος. Που είσαι? Πώς είναι το περιβάλλον σας; Πώς μοιάζει ο ουρανός; Πώς μυρίζει ο αέρας; Προσπαθήστε να το πάρετε με όλες τις αισθήσεις σας. Αναπνέοντας με την έννοια της εσωτερικής γαλήνης και ηρεμίας από αυτό το ασφαλές μέρος, φανταστείτε να περάσετε τη μέρα σας με ευκολία και χαρά. Νιώστε υποστηριζόμενος. Όταν τελειώνετε το Διαλογισμός , ξέρετε ότι μπορείτε πάντα να κλείσετε τα μάτια σας και να επιστρέψετε στο ασφαλές μέρος σας όποτε χρειαστεί. - Ειδικός μυαλού-σώματος Αυτή Τσόου προσφέροντας συμβουλές ανακούφισης από άγχος και διαλογισμού

16. Πραγματοποιήστε οικογενειακό πάρτι χορού.

Μια διασκεδαστική συμβουλή από τον Dr. Ariel Harrison, LPC, LSC, NCC, μέλος της σχολής του Πανεπιστημίου Walden MS στη Σχολική Συμβουλευτική πρόγραμμα

17. Εθελοντής σε τοπικό ΜΚΟ.

Πολύ άγχος μπορεί να προκληθεί από υπερβολική σκέψη και ο εθελοντισμός είναι ένας καλός τρόπος για να μετατρέψετε την εστίασή σας στη βοήθεια άλλων. - Χάρισον

18. Φροντίστε τον εαυτό σας.

Αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με κάτι επιπλέον μερικές φορές είναι ιδανικό για την ανακούφιση από το άγχος. Θα μπορούσατε να πάρετε ένα γρήγορο μασάζ ποδιών ή ένα μανικιούρ. - Χάρισον

19. Προγραμματίστε την άσκησή σας.

Ο προγραμματισμός μπροστά όταν θα προσπαθήσετε να ενταχθείτε δύο φορές στην άσκηση αυτή την εβδομάδα είναι χρήσιμος. Είτε πρόκειται για πεζοπορία, να κάνετε μαθήματα Pilates ή να κάνετε ένα βίντεο άσκησης στο YouTube στο σπίτι, ο χρόνος για σωματική κίνηση είναι τόσο σημαντικός για την ευεξία του σώματος και του εγκεφάλου σας. - Λόρεν Κουκ , συγγραφέας του ονόματος Your Story: Πώς να μιλήσετε ανοιχτά για την ψυχική υγεία και το Sunny Side Up: Γιορτάζοντας την ευτυχία

Σχετιζομαι με: Οι 20 καλύτερες εφαρμογές προπόνησης για το 2020

20. Ακούστε σημαντικό περιεχόμενο.

Είτε πρόκειται για ένα σημαντικό podcast ή τραγούδια που σας αρέσουν, η συμμετοχή της ακουστικής επεξεργασίας σας μπορεί να είναι ένας τρόπος να απομακρυνθείτε από τις σκέψεις σας για μια στιγμή. -Μάγειρας

21. Απόλαυση στο φαγητό.

Τόσοι πολλοί από εμάς δεν τρώμε προσεκτικά. Αντί να κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας ενώ χαλαρώνετε, απολαύστε σκόπιμα το φαγητό σας αυτήν την εβδομάδα. Δοκιμάστε το. Ακούστε τις υποδείξεις πείνας του σώματός σας και εξασκηθείτε να τρώτε όχι μόνο για να ταΐσετε τον εαυτό σας, αλλά και να χαρίσετε τη χαρά σας. -Μάγειρας

22. Δοκιμάστε το κολύμπι στο δάσος.

Δεν είναι αυτό που νομίζετε. Είναι μια στοχαστική δραστηριότητα όπου βυθίζεστε φύση . Πάρτε τα αξιοθέατα, τα αρώματα και τους ήχους του δάσους (με ασφάλεια!) Ενώ το άγχος σας λιώνει. - Ανώτερος σύμβουλος πολιτικής της American Nurses Association (ANA) Holly Carpenter, RN

23. Σχεδιάστε κάτι καταπληκτικό.

Οι επόμενες διακοπές σας ή απλά μια εκδρομή το Σαββατοκύριακο. -Ξυλουργός

24. Πρακτική ευγνωμοσύνης.

Ξέρετε για τι δεν είστε ευγνώμονες (ευχαριστώ, άγχος!), Οπότε δημιουργήστε μια λίστα με το ποιος και τι σας κάνει να χαμογελάτε. Προσωπικά ευχαριστώ τους ανθρώπους στο δικό σας ΖΩΗ που σας φέρνουν χαρά ή έχουν κάνει μια καλοσύνη ή εξυπηρέτηση για εσάς. -Ξυλουργός

25. Χασμουρητό!

Όταν χασμουριέται, είτε εκ προθέσεως είτε όχι, διεγείρετε το νεύρο του κόλπου, το οποίο με τη σειρά του διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (ή ξεκούραση, πέψη και χαλάρωση) του νευρικού συστήματος. - Η Stephanie Dalfonzo, ένας ολοκληρωμένος υπνωτιστής και συγγραφέας του Goodbye Anxiety, Hello Freedom

26. Δοκιμάστε το Square Breathing.

Εισπνεύστε στον αριθμό των τεσσάρων. κρατήστε το πλήθος των τεσσάρων? εκπνεύστε στον αριθμό των τεσσάρων. κρατήστε το πλήθος των τεσσάρων? επαναλάβετε αρκετές φορές. Για όλη μας τη ζωή, εισπνεύσαμε, εκπνεύσαμε, εισπνεύσαμε, εκπνεύσαμε. Αυτό το μοτίβο μας επιτρέπει να διακόψουμε τον κύκλο πίεσης. - Νταλφόντζο

27. Επαναλάβετε μετά από μένα: Αναπνέω, Αναπνέω.

Η απλή επανάληψη αυτού στο μυαλό σας μπορεί να σας φέρει γρήγορα στην παρούσα στιγμή. - Νταλφόντζο

28. Πετάξτε μπάλα.

Απλά περνώντας μια μπάλα του τένις μπρος-πίσω από το ένα χέρι στο άλλο για περίπου ένα λεπτό διασχίζει τη μέση γραμμή του σώματος, διεγείροντας και τις δύο πλευρές του εγκεφάλου, ενεργοποιώντας για άλλη μια φορά το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. - Νταλφόντζο

29. Κάντε το πρωί σας να μετακινηθείτε σε μια χαλαρωτική εκδήλωση με μια εύκολη άσκηση προσοχής.

Απλά προσέξτε τις φυσικές σας αισθήσεις και σαρώστε το σώμα σας από το έδαφος προς τα πάνω. Αυτό θα σας αφήσει να αισθάνεστε γειωμένοι και έτοιμοι για την επόμενη μέρα. - Ο Lucile Hernandez Rodriguez, προπονητής τρόπου ζωής με έδρα το Παρίσι και ιδρυτής της www.lucilehr.com

30. Αφήστε το άγχος έξω από την κρεβατοκάμαρά σας και κοιμηθείτε σε χρόνο μηδέν βάζοντας τα πόδια σας στον τοίχο.

Είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται: ξαπλώστε στην πλάτη σας και απλώς τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο, σχηματίζοντας σχήμα L με το σώμα σας. Βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας, το ένα χέρι στο στήθος σας και αναπνέετε το άγχος. - Χερνάντες Ροντρίγκεζ

31. Ξεκινήστε τη μέρα σας με λίγες ανάσες.

Πριν ξεκινήσετε να πληκτρολογείτε στον υπολογιστή σας, τοποθετήστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας για 5 λεπτά, κλείστε τα μάτια σας και απλώς επικεντρωθείτε στην αναπνοή βαθιά. - Προπονητής ζωής με έδρα το Λος Άντζελες Μόνα Γκρίν

32. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τη δόση σας για να αισθάνεστε καλά νευροδιαβιβαστές, λέει ο Green:

• Ντοπαμίνη: Φάτε αμύγδαλα, μπανάνες, αβοκάντο, αυγά, φασόλια και ψάρια.
• Οξυτοκίνη: Δώστε ένα δώρο, μοιραστείτε ένα γεύμα.
• Σεροτονίνη: Περάστε τουλάχιστον 10-15 λεπτά στον ήλιο.
• Ενδορφίνες: Πάρτε μια ομάδα καταλληλότητα τάξη

33. Μειώστε τη ζάχαρη.

Αιτίες ζάχαρης φλεγμονή . Η φλεγμονή αποδυναμώνει την ικανότητα του σώματός σας να ανταποκρίνεται στο άγχος. -Πράσινος

34. Όταν αντιμετωπίζετε ένα ζήτημα, αντιμετωπίστε το σαν να είστε ήδη ο μεγαλύτερος, σοφότερος εαυτός σας.

Τι θα σκεφτούν ή θα κάνουν για την κατάσταση; Θα ανησυχούσαν ακόμη και για αυτό; -Πράσινος

35. Προληπτικά κάντε χρόνο για ξεκούραση.

Η τροφοδοσία μπορεί να μοιάζει με τη σωστή ιδέα, αλλά λειτουργεί μόνο αν έχετε αποθέματα στη δεξαμενή σας. Ο ξεκούραστος εαυτός σας είναι ο πιο αποτελεσματικός και ισχυρός εαυτός σας. Μην το ξεχνάτε αυτό. -Πράσινος

36. Κάντε απλά μαθηματικά άγχους.

Όλες οι εργασίες / to-dos δεν δημιουργούνται ίσες. Κάποιοι μας αποστραγγίζουν ή μας αγχώνουν, κάποιοι μας ενεργοποιούν και χαλαρώνουν, και μερικοί είναι κάπως ουδέτεροι. Και πώς μας επηρεάζουν είναι διαφορετικό για όλους. Έτσι, εάν θέλετε να είστε λίγο λιγότερο άγχος χωρίς να χρειάζεται να ανανεώσετε ολόκληρη τη ζωή σας, ξεκινήστε το μικρό -

• Προσθέστε ένα μικρό πράγμα αυτήν την εβδομάδα που σας ενεργοποιεί ή χαλαρώνει και τοποθετήστε το στο ημερολόγιό σας. (Θα μπορούσε να είναι μια βόλτα έξω, να βλέπεις έναν φίλο, τις ταινίες, να κάνεις τα νύχια σου κ.λπ.)
• Αφαιρέστε ένα πράγμα αυτήν την εβδομάδα από τη λίστα υποχρεώσεων που αισθάνεστε πραγματικά εξαντλητικό και αγχωτικό.

  (Γνωρίζω την ένσταση που έρχεται, αλλά σας εγγυώμαι ότι δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα στη λίστα σας.) - Προπονητής εργασίας / ζωής Philippe Danielides of Εσωτερική τρέχουσα καθοδήγηση

37. Δημιουργήστε μια λίστα με τουλάχιστον 100 πράγματα που σας αρέσουν.

μπορεί να είναι οτιδήποτε. Για παράδειγμα, το μαγείρεμα, το παιχνίδι με το σκυλί σας, η βόλτα στη φύση κ.λπ. Μόλις έχετε τη λίστα σας, θα θέσετε στον εαυτό σας δύο σημαντικές ερωτήσεις για να περιορίσετε τη λίστα σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Αν το έκανα κάθε φορά που ήμουν άγχος ή βρισκόμουν χειμωνιάτικα μπλουζ, θα ήταν αυτό υγιές για μένα;
• Το στοιχείο αυτό ταιριάζει με τους τρέχοντες πόρους μου (δηλ. Οικονομικά, χρόνο κ.λπ.) και την περίσταση (δηλαδή να έχω παιδιά κ.λπ.);
• Εάν απαντήσετε όχι σε καμία από αυτές τις ερωτήσεις, διαγράψτε το στοιχείο από τη λίστα σας. Εάν αυτή η διαδικασία γίνει σωστά και είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας μέσω της διαδικασίας ελέγχου, μόνο υγιή και εφικτά αντικείμενα θα πρέπει να παραμείνουν στη λίστα σας και μπορείτε να ξεκινήσετε τη λήψη μέτρων για να μειώσετε το άγχος αυτή την εβδομάδα.

—Carlee Myers, προπονητής διαχείρισης στρες και ιδρυτής της Η εταιρεία Stress Less

38. Μειώστε καφεΐνη .

Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος (δηλ. Δημιουργεί μια απόκριση στο άγχος στο σώμα) χωρίς να χρειάζεται καν να προκαλεί σκανδάλη. - Κύριε

39. Ελέγξτε τη νοοτροπία σας!

Το άγχος ξεκινά στο μυαλό. Οι εγκέφαλοί μας ξεκινούν μια απάντηση στο άγχος αν η απειλή είναι πραγματική (σχεδόν χτυπιέται από ένα αυτοκίνητο) ή φανταζόμαστε (φόβο την ημέρα της εργασίας σας). Εάν έχετε άγχος, αναρωτηθείτε γιατί σκέφτεστε τη σκέψη. Τόσο συχνά, δεν είναι καν μια αληθινή σκέψη. Οι μεγαλύτερες μάχες μας είναι ανάμεσα στα αυτιά μας. Αλλάξτε τις σκέψεις σας εκείνη τη στιγμή σε κάτι αληθινό και από ένα μέρος ευγνωμοσύνης. Ξεκινήστε τη μέρα σας και τελειώστε τη μέρα σας με αυτό που είστε ευγνώμονες για τη χημική αλλαγή της νοοτροπίας και του τρόπου σκέψης σας. - Ericka Eller, πιστοποιημένος προπονητής υγείας και λειτουργικός διατροφολόγος

40. Απελευθερώστε το άγχος.

Το άγχος είναι ένας φυσικός κύκλος που όλοι βιώνουμε ξανά και ξανά. Αλλά το άγχος δεν είναι το πρόβλημα - το να κολλάς στη μέση μιας απόκρισης στο άγχος είναι το πρόβλημα. Για να ολοκληρώσετε τον κύκλο απόκρισης στο άγχος και να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, πρέπει να απελευθερώσετε το άγχος. Μια σκληρή προπόνηση, μια καλή κραυγή, ένα υπέροχο σεξ, που εκφράζει δύσκολες σκέψεις και συναισθήματα αντί να τα εμφιαλώνει, ακόμη και η βόλτα με αδρεναλίνη με ρόλερ κόστερ μπορεί να ολοκληρώσει την απόκριση στο άγχος και να σας αφήσει να αισθάνεστε πιο χαλαροί και συγκεντρωμένοι. - Η Nikki Loscalzo, ένας θεραπευτής προπονητής ιδιωτικής πρακτικής στο Συναισθηματική Θεραπεία Σχετικής Ζωής Στρατηγικών

41. Αποσύνδεση από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να αποτελέσουν σημαντική πηγή άγχους καθώς κάνετε κύλιση σε μια ποικιλία διαφορετικών ειδών αναρτήσεων που προκαλούν πολλά διαφορετικά συναισθήματα. Τα άτομα που ελέγχουν συνεχώς τις ειδοποιήσεις τους έχουν υψηλότερα επίπεδα ανησυχία . Τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται και όταν αυτή είναι η τυπική παρουσίαση του εγκεφάλου να ανταποκρίνεται σε ερεθίσματα, μπορεί να οδηγήσει σε άλλες ψυχικές, συναισθηματικές και σωματικές ανησυχίες. Δέσμευση για μια ημέρα ή μια εβδομάδα μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για τη μείωση και την ανακούφιση από το άγχος. - Κάθριν Τζάκσον , ένας εξουσιοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος και πιστοποιημένος νευροθεραπευτής

42. Φέρτε τον εαυτό σας στο παρόν.

Δεν είναι δυνατόν να νιώσετε τη ζεστασιά των χεριών σας στην αγκαλιά σας και να σκεφτείτε ταυτόχρονα αγχωτικές σκέψεις. Το μυαλό απλά δεν μπορεί να το κάνει αυτό. Όταν επικεντρωνόμαστε στην παρούσα στιγμή, εξαφανίζονται όλες οι σκέψεις που συνδέονται με το άγχος. - Μίλανα Περεπολίνα , συγγραφέας των μυστικών ενέργειας των τσιγγάνων: Μετατρέποντας μια κακή μέρα σε μια καλή μέρα, δεν έχει σημασία τι η ζωή σας ρίχνει και η μαύρη σοκολάτα για την ψυχή: Μετατρέποντας μια πικρή ζωή σε μια γλυκιά ζωή, δεν έχει σημασία τι συμβαίνει σε εσάς

43. Κρατήστε την αναπνοή σας.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα. Αναπνέετε και κρατήστε ξανά την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε μερικές φορές. Θα παρατηρήσετε ότι δεν έχετε απολύτως καμία σκέψη ενώ κρατάτε την αναπνοή σας. Πριν ξεκινήσετε, βάλτε μερικές σταγόνες λεβάντας πίσω από τα αυτιά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. - Περεπυλκίνα

44. Δοκιμάστε την αναπνοή 5-5-7.

Αυτή είναι η ανακούφιση από το άγχος. Αναπνέω για πέντε δευτερόλεπτα, κρατώ για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνέω αργά για επτά δευτερόλεπτα. Στο τέλος της εκπνοής επαναλαμβάνω δυνατά, Αυτό είναι εύκολο και το κατάλαβα. Το επαναλαμβάνω τουλάχιστον πέντε φορές έως ότου νιώσω τον καρδιακό ρυθμό μου να επιβραδύνεται και τη διάθεσή μου να ανεβαίνει. - Στέφανι Λουτσιάνο , ολιστικός προπονητής υγείας στο Λος Άντζελες

45. Χορέψτε όπως κανείς δεν παρακολουθεί κυριολεκτικά και ενεργητικά τα πράγματα.

- Νικόλ Στάρμπουκ , πνευματικός μέντορας και προπονητής ζωής

46. ​​Κατάργηση παρακολούθησης όλων των κοινωνικών μέσων που δεν σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας.

—Σταρμπάκ

47. Βγάλτε τα βρώμικα πιάτα και τα ρούχα με εξωτερική ανάθεση ορισμένων από τις συνήθεις εργασίες σας.

—Σταρμπάκ

48. Κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών.

Περπατήστε στο γραφείο και κάντε επαφή με τα μάτια και επικοινωνήστε με τα άτομα που περνάτε. - Η Δρ Carrie Bailey, μέλος της σχολής του Πανεπιστημίου Walden MS στην Συμβουλευτική Κλινικής Ψυχικής Υγείας πρόγραμμα

49. Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο.

Βρείτε ένα σημείο που επιτρέπει λίγο φως του ήλιου ενώ κάνετε τη δουλειά σας και κοιτάξτε έξω από το παράθυρο για οποιοδήποτε ενδιαφέρον πουλιά , λουλούδια ή δέντρα που ανθίζουν που μπορεί να μην παρατηρείτε τακτικά. —Μπέιλε

50. Βρείτε ένα τραγούδι θέματος.

Σκεφτείτε κάποια από την αγαπημένη σας μουσική και διαλέξτε ένα τραγούδι για την εβδομάδα που μπορείτε να παίξετε όταν η ενέργειά σας μπορεί να είναι χαμηλή ή για να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από ένα funk. —Μπέιλε

51. Σχεδιάστε ή γράψτε κάτι.

Αφιερώστε λίγα λεπτά για χρωματισμό, σκαρίφημα ή σκαρίφημα. Το αγαπημένο μου βιβλία ζωγραφικής για αγχωτικές περιόδους είναι τα βιβλία χρωματισμού κατάρα, αλλά αυτά με αναζωογονητικές φράσεις μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα. —Μπέιλε

52. Κοιτάξτε παλιές φωτογραφίες.

Κοιτάξτε μερικές παλιές φωτογραφίες μιας εποχής που βρισκόσασταν σε διακοπές, ή αλλιώς απολαμβάνετε χρόνο με αγαπημένους και φίλους. Αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί σε αυτές τις αναμνήσεις και τα συναισθήματα για λίγα λεπτά. Ίσως θελήσετε επίσης να επικοινωνήσετε με έναν από αυτούς τους φίλους που θέλετε να έχετε περισσότερο χρόνο για να πείτε γεια. —Μπέιλε

53. Προχωρήστε σε μερικές αποκαταστατικές στάσεις γιόγκα:

• Παιδική στάση αποδεικνύεται ότι χαλαρώνει και ηρεμεί το μυαλό / σώμα μέσω της ηρεμίας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και της έναρξης του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.
• Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι (nadi shodhana) αποδεικνύεται ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει την κορτιζόλη και ενεργοποιεί τόσο το δεξί όσο και το αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου.
• Δέντρο πόζα απαιτεί το μυαλό να κατευθύνει την προσοχή στο φυσικό σώμα στην παρούσα στιγμή και όχι σε αυτό που δημιουργεί άγχος, στρες ή ένταση.

—Δρ. Christa Kuberry, εγγεγραμμένος δάσκαλος γιόγκα και Αντιπρόεδρος Προτύπων Yoga Alliance

54. Βρείτε και χρησιμοποιήστε τους πόρους σας.

Εάν η κατάστασή σας σας προκαλεί άγχος (χρόνια ασθένεια, φροντίδα, εργασία ή διαπροσωπικές σχέσεις), προσδιορίστε τους πόρους στην κοινότητά σας και το κοινωνικό σας δίκτυο που μπορούν να σας βοηθήσουν. - Evan Shelton, PhD, διευθυντής της υγείας του εγκεφάλου στο Κέντρο πάρκων Menorah 4 Brain Health στο Beachwood, Οχάιο

55. Μάθετε τα ABC σας (Antecedents - Συμπεριφορές - Συνέπειες).

Μερικές φορές όλοι ασχολούμαστε με συμπεριφορές που αυξάνουν τα επίπεδα άγχους μας. Για να ελαχιστοποιήσετε ή να αποφύγετε αυτά, προσπαθήστε πρώτα να προσδιορίσετε ποιες συμπεριφορές στη ζωή σας αυξάνουν το άγχος, τις καταστάσεις ή τους προδρόμους που τους οδηγούν και τις συνέπειες αυτών των συμπεριφορών. Αυτό θα σας βοηθήσει να λάβετε πιο συνειδητές αποφάσεις για να αποφύγετε αγχωτικές συμπεριφορές στο μέλλον. —Σέλτον

56. Επικεντρωθείτε στο τι συμβαίνει σωστά στις σχέσεις σας, αντί να εστιάσετε σε ό, τι είναι λάθος.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP και James Pawelski, PhD., Συν-συγγραφείς του Happy Together: Χρησιμοποιώντας την Επιστήμη της Θετικής Ψυχολογίας για να οικοδομήσουμε την αγάπη που διαρκεί :

57. Γευτείτε ένα πλούσιο κομμάτι μαύρης σοκολάτας, δείτε πόσο αργά μπορείτε να το φάτε.

—Το Pawelskis

58. Βάλτε το smartphone σας κατά τη διάρκεια των καθηκόντων σας και, αντίθετα, προσπαθήστε να κάνετε επαφή με τα μάτια και να συνδεθείτε με άλλους.

—Το Pawelskis

59. Δώστε προτεραιότητα στη θετικότητα προγραμματίζοντας χαρούμενες δραστηριότητες στην ημέρα σας αντί να υποθέτετε ευτυχία απλά θα συμβεί.

—Το Pawelskis

60. Ο επαρκής ύπνος είναι ο φυσικός μειωτής του στρες.

Έχετε ένα χαλαρωτικό, συνεπές και ηρεμιστική ρουτίνα ύπνου . Τα ζεστά μπάνια, η αρωματοθεραπεία και η απαλή μουσική θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της νυχτερινής πίεσης. - Terry Cralle, εγγεγραμμένη νοσοκόμα και ειδικός στον ύπνο με το Συμβούλιο καλύτερου ύπνου

Σχετιζομαι με: Αιθέρια έλαια για ανακούφιση από το άγχος

61. Γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων ή μια λίστα ανησυχιών το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ.

Κάνοντας τα πράγματα σε χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε τα πράγματα, να οργανώσετε τις σκέψεις σας, να δώσετε προτεραιότητα στη λίστα υποχρεώσεων και ακόμη και να κάνετε τα πράγματα να φαίνονται πιο εύχρηστα. —Κράλε

62. Πριν πάτε για ύπνο, σημειώστε τρία καλά πράγματα που σας συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας και να σας βάλει σε ένα καλύτερο μυαλό για να κοιμηθείτε. —Κράλε

63. Μειώστε την έκθεσή σας στους ξένους σας.

Για παράδειγμα, στείλτε τους μήνυμα αντί για κλήση — στη συνέχεια αφιερώστε περισσότερο χρόνο με θετικούς και θετικούς φίλους, ακόμα κι αν είναι συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο ή μέσω τηλεφώνου. - Janie Jurkovich , ομιλητής με έδρα την Καλιφόρνια και συγγραφέας του Live the Life You Imagine Imagined

64. Κάντε ένα διάλειμμα.

Εστίαση αποκλειστικά σε εσάς. Είσαι ότι σκέφτεσαι. Επιβεβαιώστε θετικά τα πράγματα στη ζωή σας προκαλώντας άγχος. Ανανεώστε τη σκέψη σας από άγχος και ανησυχία σε χαρά και ικανοποίηση. - Angelique Harmon, ιδρυτής / διευθύνων σύμβουλος και πιστοποιημένος προπονητής ζωής με HR Chiquie Group

65. Προγραμματίστε κανονικές δραστηριότητες χαλάρωσης σε περίεργες ώρες.

Κάντε ένα αφρόλουτρο το μεσημέρι ή κάντε μασάζ στις 8 π.μ. - Julieanne O'Connor , συγγραφέας, ηθοποιός, ομιλητής NSA & TEDx, πιστοποιημένος εταιρικός εκπαιδευτής, στρατηγικός, προπονητής καριέρας και πρόληψης εξουθένωσης

66. Παραγγείλετε ό, τι χρειάζεστε μέσω μιας υπηρεσίας παράδοσης.

—O’Connor

67. Δώστε στον εαυτό σας υπηρεσία προετοιμασίας κρεβατιού.

Τραβήξτε τα καλύμματα σας πίσω, ξεφλουδίστε τα μαξιλάρια σας και αφήστε τις σοκολάτες στο κρεβάτι σας μόνοι σας. —O’Connor

68. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 3-5 λεπτά και εξασκηθείτε στην αναπνοή του κουτιού.

Οπτικοποιήστε ένα κουτί και εντοπίστε το στο μυαλό σας με κάθε αναπνοή. Εισπνεύστε (εντοπίστε το επάνω μέρος, παύση εντοπίστε το πλάι, εκπνεύστε το κάτω μέρος, παύση εντοπίστε την άλλη πλευρά) προσπαθήστε να ταιριάξετε το μήκος της εισπνοής, εκπνοής και παύσης. Παρακολουθήστε το άγχος να εξατμίζεται. - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Σταματήστε, πέστε και τεντώστε για μια συνεδρία mini-stress.

Κάντε 3 έως 5 χαιρετισμούς από τον ήλιο - δεν χρειάζεται για μια συνεδρία διάρκειας μίας ώρας. - Βοήθεια

Σχετικά: Χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα για έναν ξεκούραστο ύπνο

70. Κάντε έναν γύρο Tabata (άσκηση τύπου HIIT).

Επιλέξτε μια κίνηση σαν καταλήψεις , σανίδες ή ώθηση. Ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη σας για 4 λεπτά, 20 δευτερόλεπτα εργασίας, 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση για 8 γύρους. Boom instant channel changer. - Βοήθεια

71. Χρησιμοποιήστε την προοδευτική τεχνική χαλάρωσης των μυών για άμεση χαλάρωση.

Σαρώστε το σώμα σας και σημειώστε πώς αισθάνεστε και μετά ξεκινήστε από το κεφάλι σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα για να πιέσετε όλους τους μυς στο κεφάλι και το πρόσωπό σας όσο πιο σκληρά μπορείτε και απελευθερώστε καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε για κάθε μέρος του σώματος μέχρι να φτάσετε στα δάχτυλά σας. - Βοήθεια

72. Μετακινήστε το σώμα σας για να ελευθερώσετε το μυαλό σας.

Απλά κρατήστε το απλό. Θέλετε να πάρετε φρέσκο ​​οξυγόνο στο σώμα σας με την κυκλοφορία φρέσκου οξυγονωμένου αίματος. Πηγαίνετε για μια βόλτα, ακολουθήστε ένα μάθημα γιόγκα ή κάντε μια σειρά από στάσεις γιόγκα. Ενώ κινείστε, εστιάστε στην εισπνοή και την εκπνοή με τον ίδιο ρυθμό. -ντο πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Τζον Σάκλετον

73. Να είστε προσανατολισμένοι στις λύσεις.

Παρατηρήστε τις σκέψεις σας και καταλάβετε γιατί έχετε άγχος. Σκεφτείτε τρόπους που μπορείτε να αποφύγετε να βρίσκεστε ξανά στην ίδια αγχωτική κατάσταση. Μπορείτε να μάθετε από το άγχος! Πώς είναι αυτό για μια θετική νοοτροπία; - Σάκλετον

74. Ξυπνήστε κάθε μέρα με θετικές επιβεβαιώσεις.

Τοποθετήστε κολλώδεις σημειώσεις στον καθρέφτη στο μπάνιο που σας ενθαρρύνουν. Ξεκινήστε κάθε μέρα σε κατάσταση ευγνωμοσύνης. - Robyn Flint, MS, κλινική συμβουλευτική ψυχικής υγείας και συγγραφέας ευεξίας για ΣυγκρίνετεLifeInsurance.com

75. Πριν τα πόδια σας χτυπήσουν στο πάτωμα, σκεφτείτε πέντε πράγματα που είστε ευγνώμονες για εκείνη την ημέρα.

Στη συνέχεια, θυμηθείτε τους όλη την ημέρα, όταν το βάρος του κόσμου προσπαθεί να προσγειωθεί στους ώμους σας. -Πυρόλιθος

76. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνοι.

Όλοι υποφέρουμε. Μερικές φορές αποτυγχάνουμε όλοι. Πρακτική προσεκτική αυτο-συμπόνια και αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται συνδεδεμένος με όλη την ανθρωπότητα αντί να αισθάνεστε απομονωμένοι και ξεχωριστοί. - Ειδικός ευαισθητοποίησης Τζούλι Ποτίκερ , συγγραφέας του Life Falls Apart, αλλά δεν χρειάζεται: προσεκτικές μέθοδοι για να μείνετε ήρεμοι στο μέσο του χάους

77. Μείνετε σε επαφή.

Επικοινωνήστε με φίλους και αγαπημένα άτομα που σας ενδιαφέρουν και επιτρέψτε τους να συνδεθούν μαζί σας όταν επικοινωνούν. Πρακτική στοργική καλοσύνη προς τον εαυτό σας και τους άλλους. - Ποδηλάτης

78. Αφήστε το.

Επιλέξτε περισσότερες καταστάσεις και άτομα που σας γεμίζουν με γαλήνη, ηρεμία και σαφήνεια. Και όταν συναντάς ανθρώπους και καταστάσεις που συνήθως σε εκνευρίζουν, εξασκήσου την τέχνη να τους αφήσεις. Είναι ό, τι είναι χωρίς την προσθήκη του θυμού και της απογοήτευσής σας, οπότε δώστε στον εαυτό σας την άδεια να εισέλθετε στην ειρήνη και να μην προσθέσετε στο χάος. - Ποδηλάτης

79. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας.

Μέρος της προσεκτικής αυτο-συμπόνιας είναι η προσοχή στις ανάγκες σας και ο σεβασμός τους. Τι δώρο μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας σήμερα για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα; - Ποδηλάτης

80. Κάνε ένα αστείο.

Μετατρέψτε κάθε κατάσταση που θεωρείτε αρνητική σε μια χιουμοριστική κατάσταση που σας κάνει να γελάτε, κάτι που μπορείτε να κάνετε κάνοντας ένα αστείο γι 'αυτό ή από αυτό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο μυαλό σας για να κάνετε τον εαυτό σας να χαμογελάσει, ή εάν είστε με μια ομάδα ανθρώπων και είναι κατάλληλο, πείτε το δυνατά. - Ο Tammy Mastroberte, συγγραφέας του The Universe is Talking to You και ιδρυτής του Elevated Existence Magazine

81. Ζητήστε αγκαλιά.

—Kimberly Lou Life και εταιρικός προπονητής και συγγραφέας του Becoming Who You Mein To Be

82. Παρακολουθήστε ένα βίντεο.

Συνήθως βλέπω τρελά βίντεο με γάτες, χαριτωμένα βίντεο για μωρά, διαδικτυακές φάρσες, ξεκαρδιστικά gif ή αστεία μιμίδια . Πιστεύω ότι είναι μια στιγμιαία αλλαγή διάθεσης. - William Taylor, διευθυντής ανάπτυξης σταδιοδρομίας στο Velvet Jobs

83. Βεβαιωθείτε ότι είστε στην κορυφή των οικονομικών σας.

Το να γνωρίζετε πού στέκεστε οικονομικά και να είστε σε θέση να το αντιμετωπίσετε κατάλληλα είναι ένα τεράστιο ανακουφιστικό άγχος, ειδικά για εκείνους των οποίων τα οικονομικά μπορεί να μην είναι στην καλύτερη θέση. Το να φτιάξετε έναν απλό προϋπολογισμό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα και μόλις ελέγχετε περισσότερο τα οικονομικά σας, διαπιστώνω ότι πολλά άλλα πράγματα εφαρμόζονται επίσης. - Vicky Eves, συγγραφέας με ibeatdebt.com

84. Ρίξτε τους ώμους σας.

Όπως τα μαλλιά μιας γάτας στέκονται στο τέλος όταν φοβούνται, σηκώνουμε τους ώμους μας και οι περισσότεροι από εμάς δεν παρατηρούν καν ότι το κάνουμε. Απλά αφήνοντας τους ώμους σας να πέσουν, λέει στον εγκέφαλό σας ότι όλα είναι καλά. - Στέφ Μακ Γκέι , κλινικός υπνοθεραπευτής στην Οξφόρδη της Αγγλίας

85. Βάλτε μερικά λουλούδια στο γραφείο σας (ή δίπλα στο κρεβάτι σας).

ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Φλόριντα διαπίστωσε ότι η προσθήκη ανθοδεσμών σε εσωτερικούς χώρους έχει ως αποτέλεσμα μια στατιστικά σημαντική και ουσιαστική μείωση του στρες. —McGee

86. Γράψτε τους συνηθισμένους υπόπτους για πρωινό, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο σε μια κάρτα ευρετηρίου.

Όλοι έχουμε τα γεύματά μας, αλλά όταν είμαστε αγχωμένοι ή πεινασμένοι είναι εύκολο να ξεχάσουμε. Έχοντας μια σύντομη λίστα με υγιεινές, αγαπημένες επιλογές, οι αποφάσεις γίνονται ευκολότερες και γρηγορότερες, διατηρώντας την εστίαση στη ροή εύκολα όλη την ημέρα. Μαρία Paone , διατροφολόγος:

87. Ακούστε μουσική που σας αρέσει.

Συνήθιζε να λατρεύω το πανκ ροκ στο λύκειο; Αποβάλλετε αυτό το παλιό playlist από τις αρχές της δεκαετίας του 2019 και τραγουδήστε δυνατά στο αυτοκίνητό σας! Η μουσική μπορεί να κάνει ακόμη και τα πιο συνηθισμένα πράγματα (όπως το πλύσιμο των πιάτων) πιο ευχάριστη. - Δρ. Τζεν Ντάγκλας , βοηθός καθηγητή κλινικής στο Στάνφορντ και αδειούχος ψυχολόγος στο San Francisco Bay Area

88. Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας τις πρωινές ώρες.

Μου αρέσει να ψήνω στο αρτοποιείο μου από 8-9. Διευκολύνει το μυαλό μου για το υπόλοιπο της ημέρας. Μόλις η 9η ώρα κυλήσει, είμαι πιο έτοιμος για τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τις κλήσεις και την επίλυση προβλημάτων που περιμένει. - Nicole Pomije, δημιουργός και ιδιοκτήτης του Τα μπισκότα μπισκότων

89. Ακόμα κι αν σημαίνει να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα, αφιερώστε 5 ή 10 λεπτά κάθε πρωί ως ήρεμη ώρα.

Διαβάστε μερικές σελίδες ενός εμπνευσμένου βιβλίου, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, διαλογίστε. Η μικρή επένδυση θα αποφέρει τεράστια μερίσματα για το υπόλοιπο της ημέρας σας. (Απλά μην κοιτάτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τα νέα!) - Ken Davidov, συνεργάτης της Τεχνολογίες RPW

90. Κάντε ένα διάλειμμα από τις ειδήσεις.

Υπάρχει αρκετή συζήτηση για αυτό παντού ώστε να γνωρίζετε ακόμα τι συμβαίνει. Και, αν το κάνετε μια ολόκληρη εβδομάδα χωρίς να γνωρίζετε τι συμβαίνει στον κόσμο, τόσο το καλύτερο. Όλα θα είναι εκεί την επόμενη εβδομάδα. - Η Michele Lefler, ένας συνειδητός σχεδιαστής τρόπου ζωής και ιδιοκτήτης της Διαλογισμός ζωντανής Σελήνης

91. Τραβήξτε το δικό σας διαχύτης αιθέριου ελαίου και αρχίστε να μυρίζετε τα αρώματα.

Μερικά ηρεμιστικά έλαια είναι βάλσαμο λεμονιού, μέντα, πορτοκάλι, λεβάντα και περγαμόντο. —Lefler

92. Κατοικώστε μια γάτα ή σκύλο.

—Lefler

Δείτε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον βελονισμό - και πώς αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.