Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Αυτά τα 100 οφέλη του διαλογισμού θα σας πείσουν μια για πάντα να το δοκιμάσετε



διαλογισμός-οφέλη-FTR

(Φωτογραφία iStock)

ο οφέλη του Διαλογισμός είναι άφθονοι σε συνηθισμένους καιρούς. Και εν μέσω της πανδημίας του ιού κοραναϊού, η παρουσία και η εύρεση στιγμών ειρήνης δεν ήταν ποτέ πιο σημαντική. Καθώς αγωνιζόμαστε με αβεβαιότητα και αδυναμία να κατανοήσουμε τι θα κρατήσει το μέλλον, εξάσκηση διαλογισμού και η συνείδηση ​​μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε λίγη ηρεμία.

Ο διαλογισμός βοηθά τους ανθρώπους να πατήσουν το κουμπί παύσης, βοηθώντας τους να γίνουν πιο παρόντες σε μια δεδομένη στιγμή, λέει Άνοιξη Washam , εκπαιδευτικός διαλογισμού και συγγραφέας του A Fierce Heart.


Είναι σαν να θολώνει η τηλεόραση και μετά να την απενεργοποιούμε για μια στιγμή και απλά παίρνουμε μια ανάσα, λέει. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος που κερδίζουμε αυτό το είδος ηρεμίας και κεντροποίησης και συνδεόμαστε με τον εαυτό μας εκείνη τη στιγμή.

Είτε είναι πέντε λεπτά είτε 20 λεπτά, η εύρεση χρόνου για διαλογισμό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ήρεμοι. Και το μυαλό και το σώμα σας θα το κάνουν σας ευχαριστώ . Ο διαλογισμός προσφέρει πολλά οφέλη για τη βελτίωση της σωματικής σας υγείας και ευεξίας.


Οφέλη του Διαλογισμού

1. Μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός της προσοχής μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης , η ορμόνη που προκαλεί άγχος. Η μείωση της κορτιζόλης μπορεί να μειώσει το γενικό άγχος, ανησυχία και κατάθλιψη .



2. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος. Ο διαλογισμός φέρνει μια αίσθηση ηρεμίας στο μυαλό και το σώμα που μπορεί να μειώσει το άγχος, λέει ο Washam.

Όταν το μυαλό χαλαρώνει και αφήνει, το σώμα ακολουθεί, λέει. Θέλουμε η αδρεναλίνη και το νευρικό μας σύστημα να κάνουν ένα διάλειμμα μερικές φορές, να αποσυνδέουν, να ανακυκλώνουν, να αναζωογονούνται.

3. Ανακουφίζει το άγχος. Ο διαλογισμός είναι κυριολεκτικά η τέλεια, φορητή θεραπεία κατά του άγχους, λέει ο προπονητής υγείας Χάνει τον Shoblom . Η λήψη λίγων λεπτών για να κλείσετε τα μάτια σας και να κάνετε ασκήσεις αναπνοής μπορεί να απενεργοποιήσει τους μηχανισμούς του εγκεφάλου σας που προκαλούν άγχος.


Σχετιζομαι με: 50 καλύτερες προσφορές διαλογισμού

4. Μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης. Η κατάθλιψη είναι μια σειρά κατάστασης ψυχικής υγείας που συχνά προκαλείται από άγχος και άγχος. Η έρευνα προτείνει Ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει περιοχές του εγκεφάλου , συμπεριλαμβανομένου του κέντρου me και του κέντρου φόβου, που συνδέονται με την κατάθλιψη. Οι άνθρωποι που διαλογίζονται δείχνουν επίσης αυξημένη γκρίζα ύλη στον ιππόκαμπο του εγκεφάλου, υπεύθυνη για τη μνήμη.

5. Θα βελτιώσετε τη διάθεση. Ο διαλογισμός σάς βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος, το άγχος και τις δύσκολες καταστάσεις, γεγονός που σας κάνει πιο ευτυχισμένους και αισθανθείτε καλύτερα. Μπορούμε απλώς να αντιμετωπίσουμε δύσκολα πράγματα χωρίς να το αφήσουμε να επηρεάσει τη διάθεσή σας, λέει ο Washam.

6. Μπορείτε να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας. Ο εγκέφαλος τείνει να αναπτύσσεται καθώς χρησιμοποιείται. Ο διαλογισμός μπορεί να επανεκπαιδεύσει τον εγκέφαλο για να χρησιμοποιήσει τον προμετωπιαίο φλοιό, γνωστό ως το κέντρο me, για να ρυθμίσει την αμυγδαλή ή το κέντρο φόβου, λέει ο ερευνητής και συγγραφέας Bracha Goetz .


Αυτό σημαίνει ότι όταν είμαστε αντιμέτωποι με ένα στρεσογόνο, όταν δεν διαλογίζουμε, θα έχουμε τη συνήθεια να χρησιμοποιούμε τον προμετωπιαίο φλοιό μας για να κατευθύνουμε το μυαλό μας πίσω να σκεφτούμε πιο ήρεμα και σαφώς εστίαση, αντί να αφήσουμε τις παρορμητικές αντιδράσεις μας να μας κατευθύνουν, Goetz λέει.

7. Είναι καλό για την καρδιά σας. Η έρευνα δείχνει Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων , λέει ο Chirag Shah, γιατρός και ιδρυτής της διαδικτυακής πλατφόρμας υγειονομικής περίθαλψης Push Health . Ο διαλογισμός επηρεάζει θετικά την αρτηριακή πίεση, την αποτελεσματικότητα των καρδιακών μυών και τη γενική καρδιαγγειακή θνησιμότητα.

8. Μειώνει την αρτηριακή πίεση. Υψηλή πίεση του αίματος επηρεάζει περίπου το 30% των ενηλίκων των ΗΠΑ και θεωρείται παγκόσμια επιδημία που αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής. Ο διαλογισμός μπορεί βελτιώστε την αρτηριακή πίεση φυσικά , χωρίς φάρμακα, σύμφωνα με έρευνες.

9. Αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που παράγεται στα νευρικά κύτταρα και λειτουργεί ως φυσικός σταθεροποιητής της διάθεσης. Όταν διαλογίζεστε, θα αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης , που λέει ο Washam ενεργεί σαν ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό.


10. Θα σπάσεις τις κακές συνήθειες. Είτε πρόκειται για κάπνισμα είτε για ψώνια, ο διαλογισμός φέρνει επίγνωση των ενεργειών σας εκείνη τη στιγμή και σας βοηθά να σπάσετε τον κύκλο μιας κακής συνήθειας, λέει ο Washam.

Οι περισσότερες συνήθειες σχηματίζονται ασυνείδητα, λέει και, με την πάροδο του χρόνου, (ο διαλογισμός) φέρνει επίγνωση του τι κάνουμε, οπότε δεν ενεργούμε ασυνείδητα. Η συνείδηση ​​διακόπτει τη συνήθεια.

Σχετιζομαι με: Τα τέσσερα ιερά μυστικά Οι συγγραφείς μοιράζονται τον αγαπημένο τους διαλογισμό 6 βημάτων

11. Θα ενισχύσεις τις σχέσεις. Η καλή επικοινωνία, η ενσυναίσθηση και ο σεβασμός είναι τα χαρακτηριστικά μιας ισχυρής σχέσης και ο διαλογισμός συμβάλλει στη βελτίωση όλων αυτών των ιδιοτήτων. Η δημιουργία μιας βαθύτερης σύνδεσης με τον εαυτό σας κάνει τις σχέσεις ευκολότερες και πιο ικανοποιητικές, λέει ο Washam.


Μόλις γίνω παρών, είμαι διαθέσιμος στον σύντροφό μου, στους φίλους μου, στον εαυτό μου, λέει.

12. Αυξάνει τη συγκέντρωση. Όταν τόσα πολλά πράγματα τρέχουν στο μυαλό μας ανά πάσα στιγμή, μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθούμε σε εργασίες στη δουλειά ή ακόμη και σε χόμπι όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου. Ο διαλογισμός εστιάζει στο μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε σε όσα πρέπει να κάνετε.

13. Βοηθά στην οικοδόμηση της εσωτερικής δύναμης. Όλοι έχουμε κολλήσει στην κυκλοφορία ή σε μια μακρά, βαρετή συνάντηση και δεν μπορούμε να περιμένουμε να ξεφύγουμε. Η εξάσκηση του διαλογισμού και της προσοχής βοηθά στην οικοδόμηση εσωτερικής δύναμης και αντοχής για να περάσετε ήρεμα από αυτές τις καταστάσεις, λέει ο Washam.

Δημιουργεί την ικανότητα να είσαι αυτή τη στιγμή ανεξάρτητα από το πώς είναι, λέει. Μπορούμε απλώς να είμαστε με δύσκολα πράγματα χωρίς να ξετυλίξουμε ή να το αφήσουμε να σας επηρεάσει.

14. Θα μάθετε να είστε παρόντες. Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας στο προεπιλεγμένο δίκτυο λειτουργίας (DMN), το μέρος του εγκεφάλου που αναρωτιέται, ανησυχεί και σκέφτεται υπερβολικά, βοηθώντας μας να παραμείνουμε στο παρόν, λέει η Adina Mahalli, ειδική σχέσης και επαγγελματίας ψυχικής υγείας στο Ολίσθηση σφενδάμνου .

Ο διαλογισμός προωθεί την ύπαρξη στην παρούσα στιγμή και εστιάζοντας τις σκέψεις μας, λέει ο Mahalli, εξηγώντας ότι ο διαλογισμός λειτουργεί τον εγκέφαλο σαν μυ. Όσο περισσότερο διαλογίζεστε τόσο πιο εύκολα μπορείτε να βγείτε από τη λειτουργία DMN και στο παρόν.

15. Θα νιώσετε άνετα στην ηρεμία. Αυτές τις μέρες, οι περισσότεροι από εμάς είναι πάντα εν κινήσει και σπάνια παίρνουμε το χρόνο να ηρεμήσουμε. Ο διαλογισμός μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άνετα με την ηρεμία, λέει Χοσέ Περόν , ΖΩΗ προπονητής και καθηγητής γιόγκα και διαλογισμού.

Έχουμε συνηθίσει να χρειάζεται να είμαστε συνεχώς εν κινήσει, λέει ο Perron. Όμως, τόσο πολύ τρέξιμο Το τριγύρω δεν αφήνει χρόνο για ηρεμία, που είναι η πύλη σύνδεσης με τον βαθύτερο εσωτερικό σας εαυτό.

Σχετιζομαι με: Η «Kindness Yoga» μπορεί να σας βοηθήσει να επιβιώσετε από τις κακές μέρες της ημέρας, οπότε ξεδιπλώνουμε τα χαλιά μας τώρα

16. Βοηθά στην ομίχλη του εγκεφάλου. Εάν αγωνίζεστε με συγκέντρωση, ξεχνάτε τα πράγματα εύκολα και δυσκολεύεστε να εστιάσετε, μπορεί να έχετε εγκεφαλική ομίχλη. Προκαλείται συχνά από στρες , και μια πρακτική διαλογισμού μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να σας αφήσει να εστιάσετε στην αναπνοή σας, ώστε να αισθανθείτε πιο παρόντες.

Ο διαλογισμός μειώνει την ομίχλη επειδή ξυπνάμε εκείνη τη στιγμή με έναν τρόπο, κυριολεκτικά, λέει ο Washam. Σταματάμε τη συνήθη απόσπαση της προσοχής, η οποία έχει επιπτώσεις στον εγκέφαλο μακροπρόθεσμα.

17. Θα χειριστείτε καλύτερα τον θυμό. Το να θυμώνεις είναι ένα φυσικό συναίσθημα όταν αντιμετωπίζεις δύσκολους ανθρώπους ή καταστάσεις. Εάν ενεργείτε παρορμητικά, θα μπορούσατε να κάνετε τα πράγματα χειρότερα, ωστόσο. Όταν διαλογίζεστε, εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας για να εστιάσετε στο παρόν, και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να ελέγχετε και να επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας τη στιγμή.

Ίσως να είστε αναστατωμένοι, αλλά επιβραδύνετε και απλά αισθάνεστε τα συναισθήματά σας, λέει ο Washam. Ακριβώς αυτή η απλή πράξη στροφής προς την αναπνοή σας δημιουργεί ένα είδος ανακούφισης στο μυαλό.

18. Μπορείτε να επιλύσετε μνησικακίες. Κρατώντας τον θυμό και ξαναζώντας τα παρελθόντα λάθη στο μυαλό σας επιβαρύνει το μυαλό και το σώμα. Για να ηρεμήσει αυτά τα συναισθήματα, ο Washam προτείνει τη χρήση του STOP, μιας τεχνικής διαλογισμού που βασίζεται στη συνείδηση, που σημαίνει ότι σταματάει τη στιγμή, παίρνει μια ανάσα, παρατηρεί τα εσωτερικά σας συναισθήματα και συνεχίζει την ημέρα σας.

19. Θα ζήσεις τη στιγμή. Η εκμάθηση της εστίασης και της ζωής στη στιγμή είναι ένα σημαντικό όφελος του διαλογισμού, αλλά είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε. Συχνά, οι σκέψεις μας στρέφονται σε παρελθόντα γεγονότα ή πράγματα που χρειαζόμαστε ή θέλουμε να κάνουμε στο μέλλον, και φαίνεται να ξεχνάμε εδώ και τώρα.

20. Σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Ο διαλογισμός ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την επεξεργασία του πόνου, έτσι ώστε η προσεκτική αναπνοή μπορεί να βοηθήσει οι άνθρωποι διαχειρίζονται χρόνιο πόνο , λέει η Megan Junchaya, προπονητής υγείας και ιδρυτής της Vibe N ’Thrive . Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και μια μικρή ποσότητα διαλογισμού μπορεί να ενισχύσει την ανοχή του πόνου και να μειώσει το άγχος που σχετίζεται με τον πόνο - και, θα μπορούσε ενδεχομένως να ανακουφίσει την ανάγκη για φάρμακα για τον πόνο οπιοειδών.

21. Ο διαλογισμός σας βοηθά να χαλαρώσετε. Το να μαθαίνεις να χαλαρώνεις και να ηρεμάσαι υπό πίεση είναι τεράστια οφέλη ψυχικής και σωματικής υγείας του διαλογισμού. Η εξάσκηση της προσοχής μπορεί να μειώσει το άγχος και να μειώσει την αρτηριακή πίεση, ώστε να νιώσετε πιο χαλαροί.

22. Θα κοιμηθείτε καλύτερα. Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν κοιμούνται αρκετά και είναι δύσκολο να περάσετε τη μέρα που είστε εξαντλημένοι. Είναι επίσης κακό για την υγεία σας. Όταν διαλογίζεσαι, μπορεί να βρεθείς να παρασύρεσαι κοιμηθείτε πιο εύκολα και να πάρει καλύτερη ποιότητα ύπνου , σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου.

Σχετιζομαι με: 5 επηρεαστές ψυχικής υγείας Εξηγήστε γιατί ο διαλογισμός για τον ύπνο λειτουργεί πραγματικά

23. Βοηθάει με αυπνία . Εάν έχετε διαταραχή ύπνου, όπως αυπνία , ο διαλογισμός μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος. Μειώνει το άγχος και επανεκπαιδεύει τον εγκέφαλο για να επιβραδύνεται και να αποκρίνεται διαφορετικά στους στρες.

24. Αλλά, μπορεί να μην χρειάζεστε τόσο πολύ ύπνο. Ο διαλογισμός δεν αντικαθιστά τον ύπνο και όλοι χρειαζόμαστε τις οκτώ ώρες μας. Όμως, όταν οι ασκούμενοι μακροχρόνιας διαλογισμού πέρασαν αρκετές ώρες διαλογισμού, βίωσαν σημαντική μείωση του χρόνου ύπνου σε σύγκριση με εκείνους που δεν διαλογίζονται, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Behavioral and Brain Functions.

25. Ο διαλογισμός σάς διδάσκει να χαλαρώσετε. Θα μάθετε να εργάζεστε μέσα από άγχος, θυμό και άλλα προβλήματα, ώστε να μην στραφείτε σε ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως ναρκωτικά ή αλκοόλ, να χαλαρώσετε.

26. Θα γίνεις η δική σου μαζορέτα. Ο διαλογισμός λειτουργεί ως σύστημα υποστήριξης για να σας βοηθήσει σε μια δύσκολη περίοδο. Θα συνειδητοποιήσετε την αξία του να γιορτάζετε τις δυνάμεις και τις επιτυχίες σας και να μην ανησυχείτε πολύ για τυχόν λάθη ή λάθη.

27. Μειώνει τη φλεγμονή. Η ικανότητα του διαλογισμού να βοηθήσει στη μείωση του στρες είναι γνωστή. Όμως, δημιουργεί χρόνιο άγχος φλεγμονή στο σώμα , που συνδέεται με καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη και παχυσαρκία, λέει ο Paul Claybrook, a πιστοποιημένος διατροφολόγος .

28. Προσθέτει ισορροπία στη ζωή σας. Η εξεύρεση ισορροπίας - είτε πρόκειται για ταχυδακτυλουργία με την εργασία και την οικιακή ζωή, την αντιμετώπιση του άγχους και τον περιορισμό του χρόνου - είναι ζωτικής σημασίας για το ψυχική υγεία και ευεξία. Η εξάσκηση της προσοχής και η εκμάθηση του κέντρου των σκέψεών σας θα σας οδηγήσουν εκεί.

29. Θα είστε πιο παραγωγικοί. Η μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση στην καθημερινότητά σας εστιάζει στην εργασία σας, αντί να μετακινείστε από το ένα έργο στο άλλο - και αυτό αυξάνει την παραγωγικότητα, λέει. Cory Muscara , ιδρυτής του Long Island Mindfulness Center.

Όταν περνάμε τη μέρα μας με αυτόματο πιλότο, χάνουμε αυτές τις γρήγορες στιγμές μετάβασης από την εργασία σε ένα έργο έως την κύλιση στις εικόνες γάτας του φίλου μας στο Facebook, λέει. Όσο γρηγορότερα πιάσουμε αυτές τις μεταβάσεις, τόσο πιο γρήγορα μπορούμε να επιστρέψουμε στην εργασία και όσο περισσότερο μπορούμε να κάνουμε.

30. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ανάμεσα στα πολλά οφέλη για την υγεία του διαλογισμού είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, λέει ο Mick Cassell, κλινικός υπνοθεραπευτής και ιδρυτής της εφαρμογής ευεξίας ThinkWell-LiveWell . Η έρευνα δείχνει ότι η ευαισθησία μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα , σε κάνει να νιώθεις καλύτερα και ίσως ζουν περισσότερο .

31. Βελτιώνει την ψυχική λειτουργία. Πραγματοποιήστε τακτικά διαλογισμό και θα δείτε μια αλυσιδωτή αντίδραση που οδηγεί σε καλύτερη διανοητική λειτουργία, λέει ο Cassell. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη χαλάρωση, τον καλύτερο ύπνο και τη βελτίωση της συγκέντρωσης, του συλλογισμού, της απόδοσης και της παραγωγικότητας.

32. Θα νιώσετε πιο δημιουργικοί. Ο διαλογισμός σάς βοηθά να πετύχετε τη δημιουργικότητά σας, την οποία μπορείτε να επεκτείνετε στην καθημερινή σας ζωή, λέει ο Cassell. Η δημιουργικότητα προσφέρει οφέλη όπως επίλυση προβλημάτων, προσαρμοστικότητα και αυτο- αυτοπεποίθηση .

Σχετικά: 156 συμβουλές αυτο-φροντίδας

33. Σας κάνει ευγενικό. Όλοι χρειαζόμαστε λίγο περισσότερη καλοσύνη στη ζωή μας και ο διαλογισμός μπορεί να κάνει το τέχνασμα. Ένας τύπος διαλογισμού, που ονομάζεται Metta, επικεντρώνεται σε μια πρακτική που σχετίζεται με τα συναισθήματα που προάγει την καλοσύνη, λέει η Stella Samuel, προπονητής ευεξίας στο Brandnic.com .

34. Βελτιώνει τη μνήμη. Ο διαλογισμός ενισχύει τη γνωστική λειτουργία, η οποία μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση και να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μνήμης, λέει η Brittany Ferri, εργοθεραπευτής και ιδρυτής του Απλότητα της υγείας .

35. Ο διαλογισμός αποτρέπει την εξάντληση. Καθώς δουλεύουμε για περισσότερες ώρες και συνεχίζουμε να προσθέτουμε τις ευθύνες μας, είναι εύκολο να καεί . Η εξάσκηση της μείωσης του άγχους βάσει προσοχής θα μπορούσε πραγματικά συρρικνωθεί το τμήμα του εγκεφάλου που προκαλεί ανησυχία και φόβο, και ενισχύει τον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ανάπτυξη της προσωπικότητας, προτείνει η έρευνα. Οπότε κοιτάξτε στο διαλογισμό για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση του άγχους στο χώρο εργασίας.

36. Θα έχετε μια πνευματική αφύπνιση. Ο διαλογισμός μας οδηγεί σε ένα μέρος βαθιά μέσα μας, που μπορεί να φέρει συναισθήματα αγάπης και ειρήνης. Για μερικούς, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε ένα πνευματική αφύπνιση .

37. Ο διαλογισμός δημιουργεί ανθεκτικότητα. Εστίαση σε όλα τα συναισθήματα— ευτυχία , αποτυχία και λύπη - σας επιτρέπει να παρατηρήσετε αυτά τα συναισθήματα και να ζήσετε μια θέση συνειδητοποίησης, λέει ο Sherrell Moore-Tucker, συγγραφέας και εκπαιδευτής ευεξίας .

Καθώς κάθεται με αυτά τα συναισθήματα και τις εμπειρίες, η εσωτερική δύναμη καλλιεργείται και η ανθεκτικότητα εμφανίζεται, λέει.

38. Η σεξουαλική σας ζωή θα ζεσταθεί. Η ευαισθησία σάς επιτρέπει να αξιοποιήσετε μια πιο αυθεντική, συμπονετική και ειλικρινή σχέση με το σεξ, λέει η Shauna Shapiro, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του Καλημέρα σε αγαπώ . Οι μελέτες δείχνουν εξάσκηση η ευαισθησία αυξάνει τη σεξουαλική διέγερση και γενική σεξουαλική ικανοποίηση, διότι ενισχύει τη σύνδεσή σας με το σώμα σας.

39. Προωθεί την προσεκτική διατροφή. Η σχέση μας με τα τρόφιμα μπορεί να είναι περίπλοκη και η δίαιτα ή η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να είναι επιβλαβής για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Η συνείδηση ​​βοηθά στην εξουδετέρωση της συνείδησης και της αντιδραστικότητάς σας γύρω από το φαγητό, προσθέτοντας την απόλαυση του φαγητού αναγνωρίζοντας ταυτόχρονα την ένδειξη πείνας, λέει ο Shapiro.

Καθώς τρώμε με προσοχή, είμαστε σε θέση να ακούσουμε τα μηνύματα του σώματός μας, αναγνωρίζοντας ποιες τροφές θέλει το σώμα μας, καθώς και εκτιμώντας όταν αισθανόμαστε πεινασμένοι και όταν γεμίζουμε, λέει.

40. Θα γίνετε πιο συντονισμένοι με το σώμα σας. Πολλοί από εμάς περνούν τη μέρα με έναν συνεχή διάλογο που διατρέχει το μυαλό μας. Ο διαλογισμός διευκολύνει μια άμεση εμπειρία, ή μια χωρίς λόγια εμπειρία καθαρής αίσθησης, λέει Μπρουκ Νικόλ Σμιθ , προσεκτικός εμπειρογνώμονας διατροφής και ολοκληρωμένος προπονητής ευεξίας και ζωής. Αυτό σας επιτρέπει να μάθετε να κάνετε check in με το σώμα.

41. Σας βοηθά να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες καταστάσεις. Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας δημιουργεί δύναμη και οδηγεί σε προσωπική ανάπτυξη. Ο διαλογισμός σάς διδάσκει να αισθάνεστε δυσφορία χωρίς να φεύγετε για αυτό, ανοίγοντας την πόρτα σε νέες δυνατότητες, όπου θα νιώσετε πιο άνετα ζητώντας αύξηση, έχοντας μια σκληρή συνομιλία ή αντιμετωπίζετε οτιδήποτε άλλο αποφεύγετε, λέει ο Smith.

42. Θα μπορούσε να αλλάξει την γονιδιακή έκφραση. Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός βάσει προσοχής μπορεί να οδηγήσει σε μοριακές αλλαγές στο σώμα , που μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των προφλεγμονωδών γονιδίων. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να ανακάμψετε πιο γρήγορα από αγχωτικές καταστάσεις.

43. Ο διαλογισμός θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση του εθισμού. Η εξάσκηση της προσοχής σάς επιτρέπει να ελέγχετε καλύτερα τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές, δίνοντάς σας μεγαλύτερο έλεγχο στις υποσυνείδητες συνήθειες και εθισμούς, λέει ο Junchaya. Η έρευνα προτείνει ότι οι παρεμβάσεις που βασίζονται στη συνείδηση ​​θα μπορούσαν θεραπεία εθισμών , συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ, του καπνίσματος, των οπιοειδών και άλλων ναρκωτικών.

44. Ο διαλογισμός ενισχύει τη λογοδοσία. Η αυτο-εξερεύνηση οδηγεί σε αυτογνωσία. Ο διαλογισμός σάς διδάσκει να είστε ιδιοκτήτης των ενεργειών και των συμπεριφορών σας και να σταματήσετε να ζείτε σε άρνηση ή να λέτε ψέματα στον εαυτό σας για ζητήματα στη ζωή σας, λέει Fran Walfish , οικογένεια και ψυχοθεραπευτής σχέσεων και συγγραφέας του The Self-Aware Parent.

45. Θα λάβετε καλύτερες αποφάσεις. Το να είμαστε συνεχώς εν κινήσει σημαίνει ότι λαμβάνουμε συχνά παρορμητικές αποφάσεις. Δεδομένου ότι ο διαλογισμός σάς βοηθά να επιβραδύνετε, μπορείτε να λάβετε καλύτερες αποφάσεις και λιγότερα λάθη στο σπίτι και την επαγγελματική σας ζωή, λέει ο Sadi Khan, καταλληλότητα ερευνητής αναλυτής στο Εκτελέστε την επανάληψη .

46. ​​Ενισχύει την αυτοεκτίμηση. Ο διαλογισμός βοηθά στην εξουδετέρωση των αρνητικών σκέψεων, ηρεμεί το μυαλό και μειώνει το άγχος, βοηθώντας σας να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας και τις αποφάσεις που λαμβάνετε.

47. Ο διαλογισμός διευκολύνει τη μοναξιά. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Brain, Behavior and Immunity έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες, που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα μείωσης του άγχους που βασίζεται σε οκτώ εβδομάδες, είδαν μείωση της έκφρασης του προφλεγμονώδους γονιδίου - και, αυτό μείωσε τα συναισθήματα της μοναξιάς.

48. Βελτιώνει τη μνήμη. Η σύντομη εκπαίδευση διαλογισμού έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνεται οπτική-χωρική επεξεργασία , λειτουργική μνήμη και εκτελεστική λειτουργία, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Consciousness and Cognition. Μετά από μόλις τέσσερις ημέρες εκπαίδευσης διαλογισμού, οι άνθρωποι έδειξαν ισχυρότερη ικανότητα να προσέχουν περισσότερο.

49. Μπορεί να ανακουφίσει το PMS. Πονοκέφαλοι, κράμπες, εξάψεις και κατακράτηση νερού - ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ανακουφίστε τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και να αλλάξετε τον τρόπο που αντιλαμβάνεστε τον πόνο της περιόδου, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Mindfulness.

50. Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός και η μείωση του στρες που βασίζεται στη συνείδηση ​​μπορούν βοηθήστε στη διαχείριση του χρόνιου πόνου , που είναι ευπρόσδεκτη είδηση ​​για άτομα που ζουν με αρθρίτιδα. Η αγκαλιά του διαλογισμού μπορεί να μειώσει την ένταση του πόνου, να βελτιώσει τη λειτουργικότητα και να βελτιώσει τη διάθεση και την ποιότητα ζωής.

51. Αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται στο άγχος. Αγχωτικές καταστάσεις συμβαίνουν, αλλά ο διαλογισμός σας βοηθά διαχειριστείτε τις αντιδράσεις σας στο άγχος . Αυτό δεν είναι μόνο καλό για την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να διαχέει τις αγχωτικές στιγμές, ώστε να μην κλιμακωθούν.

52. Ο διαλογισμός ενθαρρύνει την κίνηση. Ο διαλογισμός προάγει μια σύνδεση νου-σώματος που θα σας ενθαρρύνει να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Σε συνδυασμό με τη γιόγκα, το tai chi ή έναν περιστασιακό περίπατο, ο διαλογισμός εστιάζει στο να είστε παρόντες στο σώμα σας και να επεκτείνετε την ευαισθητοποίηση κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, λέει. Λίζα Μπαλέρ , οστεοπαθητικός γιατρός.

53. Σας βοηθά να εστιάσετε. Αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εστίαση σε μια συγκεκριμένη εργασία; Ο διαλογισμός μπορεί να το αλλάξει. Θα μπορούσε να είναι η απλή πράξη να κάτσεις σε ένα καλό γεύμα ή να κάνεις μια προπόνηση, αλλά η πρόθεση είναι να επικεντρωθείς απλά σε αυτό το έργο και να μην αφήσεις το μυαλό να περιπλανηθεί, λέει ο Ballehr.

54. Θα γίνετε πιο αυτοπεποίθηση. Μόλις μάθετε ότι δεν είστε οι σκέψεις σας, μπορείτε τελικά να αφήσετε τους φόβους σας, λέει ο Lucile Hernandez Rodriguez, ένας δάσκαλος γιόγκα και ολιστικός προπονητής υγείας . Η εστίαση στην πρακτική διαλογισμού σας βοηθά να βρείτε σταθερότητα, ηρεμία και αυτο-αποδοχή.

55. Προωθεί τη συναισθηματική σταθερότητα. Ο διαλογισμός σάς επιτρέπει να εστιάζετε στο μυαλό σας και να προσδιορίζετε τα πρότυπα σκέψης, ώστε να μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε, λέει ο Rodriguez. Θα ανακαλύψετε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων και των καταπιεσμένων συναισθημάτων σας.

56. Θα έχετε καλύτερη απόδοση. Τόσο μεγάλη έμφαση δίνεται στην παραγωγικότητα και στην ολοκλήρωση όσο μπορείτε σε μια μέρα. Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την απόδοση σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται συνήθως από υψηλούς επιδόσεις σε κάθε κλάδο, καθώς σας βοηθά να βρείτε την κατάσταση της ροής σας και να υπερέχετε πραγματικά σε ένα έργο, λέει ο Rodriguez.

57. Θα επικοινωνήσετε με την εσωτερική σας φωνή. Όταν ηρεμούμε το υπερδραστήριο μυαλό μέσω του διαλογισμού, ανοίγουμε τον εαυτό μας σε νέα συναισθήματα και εμπειρίες. Είμαστε σε θέση να συντονίσουμε και να ακούσουμε αυτήν τη φωνή μέσα στη διαίσθησή μας, σε σχέση με τη συγκεχυμένη φλυαρία των ιστοριών του μυαλού μας, λέει. Τάρα Σκουμπέγια , ειδικός γείωσης και διαλογισμού και ιδρυτής του Earth Tantra.

58. Θα μάθετε να εστιάζετε την αναπνοή σας. Η αναπνοή είναι φυσικά μια φυσική λειτουργία του σώματος, αλλά πόσο συχνά εστιάζετε πραγματικά σε κάθε αναπνοή; Ο διαλογισμός παρέχει ένα χώρο για να επιβραδύνουμε και να εμβαθύνουμε την αναπνοή μας για περισσότερη ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα, λέει ο Skubella.

59. Θα κάνετε μια σύνδεση νου-σώματος. Πόσο συχνά δίνουμε στους εαυτούς μας άδεια να αισθανόμαστε ακόμη και τις πιο λεπτές αισθήσεις μέσα στο σώμα; Ρωτάει η Skubella. Εάν ακούσουμε, το σώμα μας θα μας ενημερώσει τι πρέπει να θεραπευτεί.

Η εξάσκηση του διαλογισμού παρέχει την ευκαιρία να σταματήσει και να οικοδομήσει μια σχέση με το σώμα.

60. Ο διαλογισμός κρατά τον εγκέφαλό σας νεότερο. Όταν εστιάζετε στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, δίνετε επίσης στον εγκέφαλο μια ώθηση, λέει η Tara Huber του Πάρτε πέντε διαλογισμούς . Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Cognitive Enhancement δείχνει ότι ο τακτικός διαλογισμός προσοχής μπορεί ακόμη και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και αντίστροφη γήρανση του εγκεφάλου.

Σχετικά: Βαθές αναπνοές - Πώς να παραμείνετε ευτυχισμένοι και να αποφύγετε το άγχος του κοροναϊού όταν απομακρύνετε τα κοινωνικά

61. Σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το τραύμα. Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή η ανάκαμψη από κακοποίηση του παρελθόντος μπορεί να σημαίνει καθημερινή αντιμετώπιση τραύματος και θλίψης. Ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει συναισθηματική ασφάλεια και εστίαση, έτσι ώστε να μπορείτε να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα, λέει ο καθηγητής διαλογισμού Colette Coleman .

62. Διατηρεί τις αποσπάσεις της προσοχής. Η ανάγκη για συνεχή πολλαπλή εργασία μπορεί να έχει τα μυαλά μας διάσπαρτα. Μια πρακτική προσοχής απομακρύνει τις περισπασμούς, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη λίστα υποχρεώσεων με υπολογισμένο τρόπο.

63. Θα απλοποιήσετε τη ζωή σας. Το να ζεις ειρηνικά αυτή τη στιγμή όχι μόνο σε βοηθά να νιώθεις πιο παρών, αλλά ανακουφίζει από την πίεση που πρέπει να κάνεις τόσα πολλά. Αφού προσαρμοστούμε στις προκλήσεις του να ηρεμήσουμε και να αφήσουμε την ανησυχία, μπορούμε να νιώσουμε την ανακούφιση από το να μην χρειάζεται να κάνουμε συνεχώς, λέει Κόνι Χάμπας , ψυχοθεραπευτής, καθηγητής γιόγκα και διαλογισμού και συγγραφέας του Ξυπνήματος από το Άγχος. Αυτή η συνειδητοποίηση σάς επιτρέπει να απλοποιήσετε τη ζωή σας και να βρείτε χαρά.

64. Θα αισθανθείτε πιο προσεκτικοί. Η καταπολέμηση της υπνηλίας και της εγκεφαλικής ομίχλης μπορεί να είναι καθημερινή εμφάνιση. Η εκπαίδευση ευαισθητοποίησης μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να παραμένετε συνεχώς σε εγρήγορση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, λέει Κίλαντ Κούπερ , νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός αυξάνεται ενεργοποίηση του προμετωπιαίου φλοιού , που ρυθμίζει το συναίσθημα και την προσοχή, και μειώνει τη δραστηριότητα στην αμυγδαλή, η οποία ελέγχει τον φόβο.

65. Θα γίνεις πιο υπομονετικός. Η υπομονή είναι πραγματικά μια αρετή, ειδικά στην αντιμετώπιση δύσκολων ανθρώπων. Ο διαλογισμός σάς επιτρέπει να γίνετε πιο έμπειροι στην αντιμετώπιση των διανοητικών περισπασμών, στη διατήρηση της ηρεμίας σε στιγμές χάους, στη βελτίωση των επιπέδων υπομονής, στην αύξηση της ανοχής σας στους άλλους (και στον εαυτό σας) και στην απόκριση με προσοχή αντί να αντιδράτε συναισθηματικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, λέει. Amber Trueblood , θεραπευτής γάμου και οικογένειας και συγγραφέας.

66. Θα είστε πιο ανεκτικοί από τους άλλους. Μπορεί να είναι δύσκολο να βλέπει κανείς τα μάτια με τους δύσκολους συναδέλφους ή τους συγγενείς με διαφορετικές πολιτικές απόψεις. Μια τακτική πρακτική διαλογισμού θα σας κρατήσει ήρεμους σε αυτές τις περιπτώσεις, ώστε να μπορείτε να αγκαλιάσετε την ανοχή. Είναι ένα σημαντικό μέρος της οικοδόμησης σχέσεων.

67. Ο διαλογισμός ενισχύει το μεταβολισμό σας. Η άσκηση του διαλογισμού πιθανότατα θα σας εμπνεύσει να κινηθείτε περισσότερο ή να ακολουθήσετε γιόγκα ή άλλη ρουτίνα γυμναστικής. Η έρευνα έδειξε επίσης μια σχέση μεταξύ συνειδητοποίηση και αυξημένος μεταβολισμός .

68. Βελτιώνει την πέψη. Η ισορροπία νου-σώματος και το μειωμένο στρες που θα βιώσετε από το διαλογισμό είναι ιδανικά για το πεπτικό σας σύστημα. Θα μπορούσε να ανακουφίσει τα συμπτώματα της δυσπεψίας, του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, δυσκοιλιότητα και άλλα θέματα υγείας.

69. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια. Διατήρηση α σύνδεση νου-σώματος και η μείωση του στρες θα σας δώσει μια ενεργειακή ώθηση. Ο διαλογισμός σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο σταθμισμένοι από τα συναισθήματά σας και είστε έτοιμοι να μετακινηθείτε ή να αναλάβετε νέα έργα.

70. Θα έχετε καλύτερο έλεγχο ώθησης. Με την εξάσκηση της προσοχής, θα μάθετε να εστιάζετε στο μυαλό σας και να εστιάζετε στην αναπνοή σας, η οποία σας βοηθά να ελέγχετε τα συναισθήματα και τις παρορμήσεις σας.

71. Ο διαλογισμός απελευθερώνει ενδορφίνες. Η πρακτική του διαλογισμού απελευθερώνει ενδορφίνες και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο ενεργητικοί.

72. Ο διαλογισμός βοηθά στον περιορισμό της επιθυμίας των τροφίμων. Ο αυτοέλεγχος και η διαχείριση του άγχους που μαθαίνετε με την εξάσκηση της προσοχής θα μπορούσαν να βοηθήσουν στον περιορισμό της επιθυμίας των τροφίμων και να σπάσουν τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε αυτό που σας οδηγεί σε συγκεκριμένα τρόφιμα, Amber Stevens, ολοκληρωμένος προπονητής υγείας διατροφής και συγγραφέας του Food, Feelings and Freedom.

Ο διαλογισμός σάς επιτρέπει να κυριαρχήσετε το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε, 'Γιατί είναι σημαντικό αυτό το παγωτό' και να επιτρέψετε στο μυαλό σας να συνδέσει κουκκίδες, λέει, προσθέτοντας ότι θα είστε ανοιχτοί για εξερεύνηση, όχι κριτική, το δικό σας διατροφικές συνήθειες.

73. Ο διαλογισμός μειώνει τις περιόδους υπερβολικής κατανάλωσης. Ο διαλογισμός προσοχής μπορεί μείωση της υπερβολικής κατανάλωσης και της συναισθηματικής διατροφής , σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Eating Behaviors.

74. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η έρευνα έχει συνδέσει τον διαλογισμό με πιο προσεκτική διατροφή, αύξηση του μεταβολισμού και αυξημένα επίπεδα ενέργειας, γεγονός που υποδηλώνει ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

75. Θα καταλάβετε καλύτερα τα σημάδια της πείνας. Εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε αηδία τα απογεύματα, η προσοχή θα μπορούσε να σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με τον πραγματικό λόγο. Μπορεί να μην είναι πραγματική πείνα, λέει η Pamela Hernandez, προσωπικός εκπαιδευτής και προπονητής υγείας .

Η συνειδητοποίηση βοηθά να κατανοήσουμε πόσο πεινασμένοι είναι και άλλα συναισθήματα που αισθάνονται που μπορεί να τους οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής, λέει. Δημιουργεί μια πιο προσεκτική κατάσταση, η οποία σας δίνει μια καλύτερη πιθανότητα να απομακρυνθείτε από το τραπέζι πριν φτάσετε στο γεμισμένο αίσθημα υπερκατανάλωσης τροφής.

76. Σας βοηθά να ξεχάσετε τα λάθη του παρελθόντος. Αντί να αφήσετε το παρελθόν να ορίσει (εσείς), να παραδοθείτε πλήρως στο τώρα και να αγκαλιάσετε το ταξίδι σας στο σύνολό του χωρίς ντροπή ή ενοχή, λέει Anusha Wijeyakumar , προπονητής ευεξίας και εκπαιδευτικός διαλογισμού και ευαισθητοποίησης.

Ο διαλογισμός σάς βοηθά να αφήσετε το παρελθόν στο παρελθόν και να πνίξετε τον θόρυβο που σας εμποδίζει να ζήσετε εσωτερική ειρήνη, λέει. Θα αποκόψετε οποιαδήποτε προσκόλληση σε παρελθόντα λάθη και θα προχωρήσετε.

77. Θα ησυχάσετε αρνητικές σκέψεις. Μάθετε να αφήνετε το παρελθόν και να συνθλίβετε τις αρνητικές σκέψεις, που μπορεί να σας κρατούν πίσω. Αντικαταστήστε αυτές τις αρνητικές σκέψεις με κάτι θετικό.

Αλλάξτε «Δεν είμαι αρκετά καλός» σε «Είμαι περισσότερο από αρκετό», λέει ο Wijeyakumar.

78. Θα μάθετε να συνειδητοποιείτε. Με τον διαλογισμό, θα γίνετε πιο εντυπωσιακοί στον εαυτό σας και θα συνειδητοποιήσετε τον αληθινό (ή υψηλότερο) εαυτό σας και αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ολόκληροι, πλήρεις και άνετοι, λέει. Γουίλιαμ Κάσιτι , προπονητής διαλογισμού και νοοτροπίας.

Είναι ότι το ατελές, συγκρουόμενο συναίσθημα, όπως κάτι λείπει, σπασμένο ή απλά δεν είναι σωστό είναι επειδή δεν είσαι αυτοσυνείδητος, λέει. Ο διαλογισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκαλύψετε τον αληθινό εαυτό σας και να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας.

79. Ο διαλογισμός σάς βοηθά να δημιουργήσετε την καλύτερη σας πραγματικότητα. Τα πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα και οι ευθύνες της ζωής μπορεί μερικές φορές να σας κάνουν να νιώσετε εκτός ελέγχου με την πορεία της ζωής σας. Η γνώση του μυαλού σας μέσω του διαλογισμού σας καθοδηγεί να δημιουργήσετε συνειδητά οποιαδήποτε πραγματικότητα που θέλετε και να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, λέει ο Cassidy.

Όταν κυριαρχήσετε στο μυαλό σας, ελέγχετε τι σκέφτεστε, πιστεύετε, αισθάνεστε, δημιουργείτε και προσελκύετε, λέει. Όταν δημιουργείτε συνειδητά, οι ανάγκες και οι επιθυμίες σας ικανοποιούνται γρήγορα και χωρίς κόπο.

80. Θα αντιμετωπίσετε τη λίστα με τις ατέρμονες υποχρεώσεις σας. Πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε με τη συγκέντρωση. Αυτό συμβαίνει επειδή κάνουμε πάντα πολλές εργασίες και χωρίζουμε την προσοχή μας. Ο διαλογισμός βοηθά με την εστίαση και τη συγκέντρωση, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων, λέει ο Lindsay Schroeder, προπονητής πνευματικής ευεξίας και μέντορας με Οι & μας .

81. Ο διαλογισμός σας βοηθά να παρακολουθείτε τα συναισθήματα. Η παρακολούθηση των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων θα μπορούσε να βοηθήσει κάποιον να διαχειριστεί το άγχος, το άγχος ή τις συνθήκες ψυχικής υγείας, όπως η διπολική διαταραχή, λέει. Νίτα Σουβένι , συγγραφέας του Depression Hates a Moving Target.

82. Θα γίνετε πιο προσεκτικοί. Η ηρεμία και η συγκέντρωση των σκέψεών σας μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη δεξιοτήτων παρατήρησης. Αυτό είναι κάτι που ο Darrin Giglio λέει ότι χρησιμοποιεί ως επικεφαλής ερευνητής με τη Βόρεια Αμερική.

Οι τεχνικές διαλογισμού βοηθούν στη διατήρηση του κεφαλιού σας από τα σύννεφα και την προσοχή σε ό, τι συμβαίνει ακριβώς μπροστά σας, λέει.

83. Σας βοηθά να απεικονίσετε τους στόχους σας. Η θετική οπτικοποίηση σάς επιτρέπει να βλέπετε αυτό που θέλετε, να δημιουργείτε στόχους και να εστιάζετε στην επίτευξή τους. Ο διαλογισμός συμβάλλει στην εκτόνωση αρνητικών σκέψεων και αυξάνει τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας, λέει Candice Seti , κλινικός ψυχολόγος και προπονητής διατροφής.

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, για να απεικονίσετε έναν στόχο, να επαναλάβετε ένα μάντρα ή να δείτε τον εαυτό σας να συμπεριφέρεται σε συμπεριφορές που οδηγούν στους στόχους σας, είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να κάνετε αυτά τα πράγματα πραγματικά να συμβούν, λέει.

84. Ο διαλογισμός σάς επιτρέπει να εναρμονιστείτε με την πραγματικότητά σας. Συχνά είμαστε δυσαρεστημένοι ή θυμωμένοι επειδή δεν θέλουμε να δεχτούμε συγκεκριμένες καταστάσεις, γεγονότα ή ακόμα και τον τρόπο που αντιδρούμε, λέει η Angy Tsafos, προπονητής ζωής και ενεργειακός εργαζόμενος στο Η καθαρή ζωή .

Ο διαλογισμός σάς επιτρέπει να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και να μάθετε να είστε σε αρμονία με την πραγματικότητά σας. Σας δίνει χώρο για να δείτε τον εαυτό σας και να αποδεχτείτε τι πραγματικά συμβαίνει χωρίς κρίση.

85. Θα νιώσετε περισσότερη ενσυναίσθηση. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι ξαναζωντάζει τον εγκέφαλό σας έτσι ώστε να είστε πιο ενσυναισθητικοί, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολους ανθρώπους, λέει ο Tom Ingegno, γιατρός βελονισμού και κινεζικής ιατρικής. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Scientific Reports διαπίστωσε ότι Ο διαλογισμός άλλαξε τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούν οι άνθρωποι και βοήθησαν μερικούς ανθρώπους να καταλάβουν καλύτερα τι περνούν άλλοι.

86. Ο διαλογισμός βοηθά στη διαχείριση χρόνιων καταστάσεων υγείας. Ο διαλογισμός βοηθά στη διαχείριση και ακόμη και στη μείωση των επιπτώσεων ορισμένων χρόνιων καταστάσεων υγείας, όπως αρθρίτιδα, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα, λέει η Dee Doanes, ιδιοκτήτρια και καθηγητής διαλογισμού στο Shanti Atlanta Ayurveda και Διαλογισμός .

87. Θα αισθανθείτε ασφαλείς. Ο διαλογισμός βοηθά στη ρύθμιση του κέντρου φόβου του εγκεφάλου και μπορεί να πάρει μεγάλες και βαθιές αναπνοές διεγείρει το νεύρο του κόλπου , η οποία μειώνει τα συναισθήματα άγχους και είναι υπερβολική, λέει η Christine Scott-Hudson, ψυχοθεραπευτής, ιδιοκτήτης του Δημιουργήστε το Life Studio σας και συγγραφέας του Αγαπώ τον εαυτό μου . Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον φόβο και να σας κάνει να νιώσετε ασφαλείς.

88. Ο διαλογισμός αυξάνει την γκρίζα ύλη στον εγκέφαλο. Η έρευνα προτείνει διαλογισμό αυξάνει την ποσότητα της γκρίζας ύλης στον εγκέφαλο, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Έρευνα Ψυχιατρικής. Οι ασκούμενοι μακροχρόνιου διαλογισμού θα μπορούσαν να δουν συνεχή προσοχή, περισσότερη συμπόνια και καλύτερη αυτογνωσία.

Σχετιζομαι με: Οι καλύτερες δωρεάν εφαρμογές διαλογισμού - συν μία που πρέπει να πληρώσετε

89. Θα νιώσετε πιο ευγνώμονες. Ο διαλογισμός μπορεί να διεγείρει αισθήματα ευγνωμοσύνης, λέει ο Schroeder. Γενικά, το να αισθανόμαστε πιο ευγνώμονες μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι και πιο συμπόνια για τους άλλους.

90. Σας κάνει ανοιχτούς σε νέες ιδέες. Ο διαλογισμός παρέχει χώρο για σύνδεση με νέες ιδέες, λέει ο Shroeder. Διευρύνει συχνά την κατανόησή μας για το τι είναι δυνατό για τη ζωή μας, τις επιχειρήσεις, τις σχέσεις και πολλά άλλα, λέει.

91. Θα είσαι ανοιχτός στη συγχώρεση. Η ενσυναίσθηση και η συμπόνια που έρχονται με το διαλογισμό σε κάνουν να είσαι πιο συντονισμένος με εκείνους γύρω σου, λέει ο Mahalli. Αυτό μπορεί επίσης να σας ανοίξει σε συγχώρεση.

92. Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την προπόνησή σας. Μια τακτική πρακτική διαλογισμού αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει τις διαθέσεις μας, πράγμα που θα μπορούσε πραγματικά να βελτιώσει τις προπονήσεις σας.

Η ενσωμάτωση στοιχείων διαλογισμού στη σωματική άσκηση μπορεί να κάνει την προπόνησή σας πιο ουσιαστική, λέει η Patricia Moreno, ειδικός γυμναστικής και προπονητής για MYXfitness . Και, όταν εστιάζουμε την προσοχή μας και προσέχουμε τις σκέψεις μας, αυτή η πρόθεση εκτείνεται πέρα ​​από την προπόνηση για να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε άλλες προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε στην καθημερινή μας ζωή.

93. Μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε χρήματα. Η εξάσκηση της προσοχής φέρνει πρόθεση στις ενέργειές σας, γεγονός που κάνει όλες τις πτυχές της ζωής καλύτερες. Ο διαλογισμός μπορεί εύκολο άγχος που σχετίζεται με τα οικονομικά και άγχος και μάθετε υγιέστερες συνήθειες χρημάτων.

94. Θα είσαι καλύτερος συνεργάτης. Ο διαλογισμός διευκολύνει το άγχος και αυξάνει τη συμπόνια και την ενσυναίσθηση, οι οποίες, με τη σειρά τους, θα σας βοηθήσουν να επικοινωνήσετε καλύτερα.

95. Μπορείτε να διαχειριστείτε το ADHD. Η εκπαίδευση διαλογισμού συνειδητοποίησης βοήθησε διευκολύνει τα συμπτώματα της διαταραχής υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) σε ενήλικες, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Attention Disorders.

96. Ο διαλογισμός θα μπορούσε να βοηθήσει με ψυχικές παθήσεις. Ο τρόπος με τον οποίο ο διαλογισμός αλληλεπιδρά με τον εγκέφαλο θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων και επιπτώσεων ορισμένων καταστάσεων ψυχικής υγείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα μπορούσε να μετριάσει ή να μειώσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή.

Παρέλαση καθημερινά

Συνεντεύξεις διασημοτήτων, συνταγές και συμβουλές για την υγεία που παραδόθηκαν στα εισερχόμενά σας. Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε που εγγραφήκατε! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

97. Βοηθά στην αποφυγή ασθένειας. Ο διαλογισμός δείχνει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική μας κατάσταση, κάτι που θα μπορούσε κρατήστε μακριά την ασθένεια . Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει άτομα με καρκίνο, υψηλή αρτηριακή πίεση, εμμηνόπαυση, πεπτικά προβλήματα υγείας και πολλά άλλα.

98. Θα σας βοηθήσει να βρείτε την αίσθηση του σκοπού. Ο διαλογισμός σάς επιτρέπει να αξιοποιήσετε τον εσωτερικό σας εαυτό και να ερευνήσετε το αληθινό σας πάθος, βοηθώντας τελικά να ορίσετε τι σας κάνει ευτυχισμένο και να βρείτε αίσθηση του σκοπού .

99. Ο διαλογισμός σας δίνει μια απόδραση. Είναι πιθανό να αντιμετωπίζετε τακτικά αγχωτικές καταστάσεις και να συνεχίζετε να αναλαμβάνετε περισσότερη δουλειά και ευθύνη. Ο διαλογισμός - συμπεριλαμβανομένης της εστίασης στην αναπνοή σας και του κοιτάγματος προς τα μέσα - προσφέρει μια σπάνια απόδραση στις σκέψεις σας.

100. Θα μάθετε να αναπνέετε πραγματικά. Ο διαλογισμός σας διδάσκει πώς να αναπνέετε προσεκτικά. Μια τεχνική αναπνοής είναι η αναπνοή 4-7-8: εισπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις μέσω της μύτης σας, κρατήστε την αναπνοή για επτά μετρήσεις και εκπνεύστε από το στόμα για οκτώ μετρήσεις, λέει ο Scott-Hudson. Η αλλαγή του τρόπου αναπνοής ρυθμίζει τα συναισθήματα, που είναι ένας σημαντικός μηχανισμός αντιμετώπισης.

Μάθετε γιατί Τρελός για σένα Η Helen Hunt λατρεύει τον διαλογισμό.