Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα; 8 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να κακά, σύμφωνα με τους γιατρούς

Η δυσκοιλιότητα ή η δυσκολία στη χρήση του μπάνιου συμβαίνει σε όλους σχεδόν σε κάποιο σημείο ή άλλο σημείο. Δυστυχώς, επειδή είναι τόσο καθολική ταλαιπωρία με τόσες πολλές πηγές, μπορεί εκπληκτικά δύσκολο να καταλάβουμε ποια δυσκοιλιότητα αιτίες ισχύουν για κάθε συγκεκριμένο άτομο. (Το γεγονός ότι δημιουργεί μια περίεργη συνομιλία δείπνου δεν βοηθά στην αυτοδιάγνωση.)

Ζώντας με δυσκοιλιότητα, είτε περιστασιακή είτε χρόνια, μπορεί να είναι οπουδήποτε από σοβαρή ενόχληση έως συχνά εξουθενωτική. Αυτό οδηγεί σε φούσκωμα, αέρια, κοιλιακό άλγος και πολλές άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες, και εάν διαρκέσει αρκετά, η δυσκοιλιότητα μπορεί να καταλήξει να προσβάλει τα έντερα και να προκαλέσει σοβαρή ζημιά στον γεμισμένο πάσχοντα.

Σχετιζομαι με: Φυσικά, ανακουφίστε τη δυσκοιλιότητα με αυτές τις 31 οικιακές θεραπείες που λειτουργούν γρήγορα

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από ένα ευρύ φάσμα θεμάτων, επομένως πρέπει να γίνει αυτοαξιολόγηση (ή με έναν γιατρό) πριν από οποιαδήποτε θεραπεία.

Πάντα έκανα ερωτήσεις: Ξεκινήσατε νέα φάρμακα; Επειδή πολλά φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, λέει Δρ. Ρατζ Ντεβαραγιάν , γαστρεντερολόγος και επικεφαλής του Συλλόγου Γαστρεντερολογίας της Μασαχουσέτης. Εάν αυτό δεν συμβαίνει, τότε πώς είναι η διατροφή σας; Είσαι πόσιμο νερό ; Εχετε μια οικογένεια ιστορία αυτού; Επειδή μία από τις θεωρίες είναι ότι είναι γενετική. Κάνετε αυτές τις ερωτήσεις και στη συνέχεια κάνετε τη σχέση κινδύνου-οφέλους σχετικά με το πόσο επιθετικοί πρέπει να είμαστε.

Με τη βοήθεια ορισμένων κορυφαίων γιατρών και επαγγελματιών του ιατρικού τομέα, εντοπίσαμε τους πιο συνηθισμένους υπαίτιους και αιτίες δυσκοιλιότητας και παρέχουμε ορισμένα αντίδοτα και συνήθειες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της συσσώρευσης νωρίτερα και όχι αργότερα.

Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα;

1. Έλλειψη ινών

Η σύγχρονη δυτική διατροφή οδηγεί σε μια σειρά από πολύ συχνές αιτίες δυσκοιλιότητας. Μεταξύ των πιο σημαντικών είναι η έλλειψη φυτικών ινών. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη ινών, αν και θα δείτε σε μεγάλο βαθμό κατηγοριοποιημένα σε διαλυτά και αδιάλυτα. Σύμφωνα με Δρ Valencia Porter , γιατρός με πιστοποίηση συμβούλου και συγγραφέας του βιβλίου Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World, τα δύο είδη παίζουν σημαντικό ρόλο. Οι διαλυτές ίνες σας βοηθούν να απορροφήσετε θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να επιβραδύνουν την πέψη, ενώ οι αδιάλυτες ίνες είναι το κλειδί για την αποφυγή δυσκοιλιότητας.

Αδιάλυτες ίνες που δεν διαλύονται στο νερό και γενικά προσελκύουν νερό στα κόπρανα. Αυτό περιλαμβάνει την κυτταρίνη των φυτών και την ημικυτταρίνη, λέει ο Δρ Porter. Αυτός ο τύπος γενικά προσθέτει χύμα στα κόπρανα και βοηθά στην κίνηση των πραγμάτων.

Τα τρόφιμα με υψηλά επίπεδα αδιάλυτων ινών περιλαμβάνουν πίτουρο σίτου, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, κινόα, φασόλια, ξηρούς καρπούς και καστανό ρύζι, σύμφωνα με Amanda A. Kostro Miller , εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Σικάγο. Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν αύξηση της πρόσληψης ινών σε 25-35 γραμμάρια την ημέρα, αν και πρέπει να είναι σταδιακή και να συνδυάζεται με άλλα μέτρα.

Μην αυξάνετε δραστικά τις ίνες σας ταυτόχρονα, λέει ο Μίλερ. Το νερό πρέπει να αυξάνεται εάν αυξάνετε την πρόσληψη ινών. Εάν τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες χωρίς να πιείτε περισσότερο νερό, τότε μπορείτε να γίνετε δυσκοιλιότητα!

Σχετιζομαι με: Λίγο αντίγραφα ασφαλείας; Εδώ είναι 14 τρόποι για να χτυπήσετε γρήγορα και να κάνετε τη δυσκοιλιότητα μια μακρινή μνήμη

2. Αφυδάτωση

Αυτό μας φέρνει σε μια δεύτερη πολύ κοινή αιτία δυσκοιλιότητας: Αφυδάτωση. Το ζήτημα μπορεί να προκληθεί από μια σειρά διαφορετικών φυσικών προκλήσεων και επιλογών τρόπου ζωής, αλλά ο πιο άμεσος τρόπος αντιμετώπισης είναι η εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης νερού.

Δεν πίνει αρκετό νερό και υγρά: Το υγρό βοηθά στην κίνηση των πραγμάτων στην πεπτική οδό και δίνει στο έντερο σας αρκετό «χυμό» για να δημιουργήσει υγιή κόπρανα, εξηγεί ο Miller. Το υγρό βοηθά στο να κάνει το σκαμνί πιο μαλακό και πιο εύκολο να περάσει.

Το νερό είναι το κλειδί για την ανακούφιση της αφυδάτωσης, αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκληθεί πίνοντας πολύ καφέ και σόδα, λαμβάνοντας ορισμένα φάρμακα ή συχνή και άφθονη εφίδρωση.

Σχετιζομαι με: Υποστηρίζεται? Ίσως αντιμετωπίζετε τη Δυσκοιλιότητα του Κετο

3. Να μην τρώτε αρκετά υγιή λίπη

Τρώγοντας πολλές φυτικές ίνες και πίνοντας άφθονο νερό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε αρκετά γεμάτοι, κάτι που, ειρωνικά, μπορεί να οδηγήσει σε άλλες αιτίες δυσκοιλιότητας. Κάθε δίαιτα που δεν περιλαμβάνει αρκετά καλά λίπη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με ολόκληρο το πεπτικό σύστημα.

Η σκόπιμη κατανάλωση τριών τύπων υγιεινών λιπών - πολυακόρεστα, μονοακόρεστα και ωμέγα-3 - έχει συνδεθεί με αντιφλεγμονώδη οφέλη για την πεπτική οδό, ειδικά το λεπτό έντερο, λέει ο John Fawkes, επικεφαλής διατροφικός σύμβουλος με πιστοποίηση διατροφής επιπέδου 1. συντάκτης του Το Unwinder . Αυτά τα λίπη εξασφαλίζουν επίσης ότι το σώμα σας απορροφά σωστά τα θρεπτικά συστατικά, οδηγώντας σε πιο τακτικές κινήσεις του εντέρου για να περάσει τα πεπτικά υπολείμματα.

Αυτά τα λίπη βοηθούν επίσης στη λίπανση του πεπτικού σας συστήματος, γεγονός που καθιστά ευκολότερο για τα κόπρανα να ταξιδεύουν και να περνούν. Η έλλειψη υγιούς λίπους δεν είναι απαραίτητααιτίαδυσκοιλιότητα, αλλά η εισαγωγή περισσότερων από αυτά στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του προβλήματος.

Σχετιζομαι με: Κατουρίζεις πολλά; Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να πηγαίνετε στο μπάνιο κάθε ώρα

4. Συνταγογραφούμενα φάρμακα

Ξέρετε πώς στο τέλος των φαρμακευτικών διαφημίσεων, ο αφηγητής βιάζει μια ολόκληρη λίστα ανεπιθύμητων ενεργειών που θα μπορούσαν να συνοδεύουν ένα συγκεκριμένο φάρμακο; Η δυσκοιλιότητα είναι μια από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρονται, επειδή τόσα πολλά διαφορετικά είδη φαρμάκων καταλήγουν να επιβραδύνουν σημαντικά τα έντερα.

Πολλά φάρμακα μπορούν να το προκαλέσουν μέσω ποικίλων μηχανισμών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της συσταλτικότητας στο γαστρεντερικό σωλήνα και της βλάβης με την ισορροπία της χλωρίδας στο έντερο.

Ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της απορρόφησης υγρών και ηλεκτρολυτών στο έντερο, κάτι που θα μπορούσε να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα. Αυτό μπορεί να είναι άμεσο αποτέλεσμα ή αποτέλεσμα στον βραδύτερο χρόνο διέλευσης που προκύπτει από φάρμακα που μειώνουν την εντερική κινητικότητα, λέει ο Aaron Emmel, γιατρός φαρμακείου και ο ιδρυτής του PharmacyTechScholar.com .

Ένας άλλος πιθανός μηχανισμός είναι η αλλοίωση των υγιών βακτηρίων στο γαστρεντερικό σωλήνα, η οποία μπορεί να είναι μια εξήγηση για το γιατί ο σίδηρος μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, προσθέτει. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα μπορούν να συμβάλουν στην «ογκώδη» κόπρανα, η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Παραδείγματα εδώ περιλαμβάνουν συμπληρώματα χοληστυραμίνης και ασβεστίου.

Σχετιζομαι με: Εδώ είναι οι εκπληκτικές αιτίες του φουσκώματος του στομάχου - και 25 τρόποι για να το ξεφορτωθείτε

5. Έλλειψη μαγνησίου

Σίγουρα, πολλά χάπια μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, αλλά υπάρχουν επίσης μερικά φυσικά συμπληρώματα χωρίς φυτικές ίνες που μπορούν να γυρίσουν τα πράγματα και να επανακινήσουν το πεπτικό σύστημα.

Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα που δεν σας επιτρέπει να τρώτε πολλά από τα τρόφιμα που αναφέραμε παραπάνω, όπως αμύγδαλα, ξηροί καρποί, φασόλια και καστανό ρύζι, δεν έχετε μόνο σημαντικές μερίδες ινών, μπορεί να δεν παίρνει αρκετό μαγνήσιο . Αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποια σοβαρή δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας, αλλά μια στάση στο φαρμακείο ή ακόμα και στα περισσότερα μανάβικα μπορεί να λύσει το πρόβλημα.

Εξετάστε το συμπλήρωμα μαγνησίου, λέει Σά Λεονάρ , ιατρός βοηθός και λειτουργικός ιατρός σε ιδιωτική πρακτική. Η λήψη κιτρικού μαγνησίου 400-800 mg το βράδυ είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Το μαγνήσιο δρα προωθώντας τη φυσική κυματική κίνηση της περισταλτικής.

6. Φυσική αδράνεια

Εάν τρώτε όλα τα σωστά τρόφιμα και παίρνετε τα κατάλληλα συμπληρώματα, ίσως θελήσετε να ρίξετε μια ματιά στο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Είναι συχνά δύσκολο να κάνεις πολλές κινήσεις το χειμώνα και η καραντίνα το καθιστά ακόμη πιο δύσκολο, αλλά πολύ καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να είναι ο ένοχος της δυσκοιλιότητας.

Η κινητικότητα ισούται με την κινητικότητα του εντέρου! Κίνηση και άσκηση μασάζ στο έντερο και να το κινήσεις, λέει ο Μίλερ. Δοκιμάστε το περπάτημα, το τζόκινγκ, τη γιόγκα, το τέντωμα ή κοιλιακές ασκήσεις . Εάν αισθάνεστε ότι περνάει αέριο, τότε σημειώνετε πρόοδο.

Σχετιζομαι με: Τι είναι η αντιφλεγμονώδης δίαιτα και ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε;

7. Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Για πολλούς ανθρώπους, η δυσκοιλιότητα δεν είναι προϊόν διατροφικής ανεπάρκειας, έλλειψης σωματικής δραστηριότητας ή συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Αντ 'αυτού, σύμφωνα με τον Δρ Devarajan, η δυσκοιλιότητα πιθανότατα προκαλείται από ένα λειτουργικό πρόβλημα, το οποίο σημαίνει ότι είναι θέμα πώς λειτουργεί το σώμα (ή σε αυτήν την περίπτωση, δεν λειτουργεί). Όταν συμβαίνει αυτό, είναι συχνά αποτέλεσμα αυτού που είναι γνωστό Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου .

Οι μύες του γαστρεντερικού σωλήνα είναι αυτοί που ονομάζουμε λείοι μύες, ενώ οι μύες που ελέγχουμε ονομάζονται ευθύγραμμοι μύες, εξηγεί ο Δρ Devarajan. Όταν μιλάω, όταν κινούνται τα χέρια μου, όταν περπατώ, αυτές είναι όλες οι εκούσιες κινήσεις, που σημαίνει ότι έχω τον έλεγχο πάνω τους. Αλλά δεν μπορείτε να κινηθείτε το στομάχι σας, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε. Μπορείτε να πείτε «άδειο στομάχι», δεν πρόκειται να το κάνει. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι αυτό που είναι γνωστό ως λείοι μύες.

Οι λείοι μύες είναι μέρος αυτού που ονομάζεται αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο ενισχύει τις διαδικασίες του σώματος που δεν σκεφτόμαστε πραγματικά. Δεν υπάρχει οριστική θεραπεία για το IBS, αν και υπάρχει ένας αυξανόμενος αριθμός φαρμάκων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον μετριασμό του, κυρίως τραβώντας νερό στο παχύ έντερο.

8. Άγχος

Αν και δεν είναι τεχνικά μέρος του IBS, η δυσκοιλιότητα που προκαλείται από στρες προκαλείται επίσης από διαταραχή του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Όταν είστε αγχωμένοι, μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή στο γαστρεντερικό σωλήνα, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και να αποτρέψει την εκκένωση. Μπορεί ακόμη και να συμβεί όταν δεν γνωρίζετε τα επίπεδα του άγχους σας, όπως όταν ταξιδεύετε ή είστε απλά κουρασμένοι ή εργάζεστε σκληρά.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Ο Δρ Devarjan λέει ότι τα γαστρεντερικά προβλήματα που προκαλούνται από το άγχος έχουν αυξηθεί κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Ως αποτέλεσμα, οι τρόποι χαλάρωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα.

Στη συνέχεια, μάθετε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε και να διατηρήσετε ένα καλή διατροφή για την υγεία .

Πηγές

• Δρ Valencia Porter , πιστοποιημένος γιατρός και ο συγγραφέας του βιβλίου Resilient Health: How To Thrive in Our Toxic World
• Άαρον Έμμελ , γιατρός φαρμακείου και ιδρυτής της PharmacyTechScholar.com
• Τζον Φακς , πιστοποιημένος διατροφικός σύμβουλος και διευθύνων σύμβουλος της Το Unwinder
• Amanda A. Kostro Miller , εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Σικάγο
• Κλινική του Κλίβελαντ: Πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα
• Δρ. Ρατζ Ντεβαραγιάν , γαστρεντερολόγος και επικεφαλής της Ένωσης Γαστρεντερολογίας της Μασαχουσέτης