Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Λίγο αντίγραφα ασφαλείας; Εδώ είναι 14 τρόποι για να χτυπήσετε γρήγορα και να κάνετε τη δυσκοιλιότητα μια μακρινή μνήμη



Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από Philip Junglas, MD στην Κλινική του Κλίβελαντ

Σηκώστε το χέρι σας εάν το πρόγραμμά σας έχει τελειώσει πρόσφατα. Ίσως είσαι δουλεύοντας από το σπίτι περισσότερο . Ή εσύ παγώστε τη συνδρομή σας στο γυμναστήριο λόγω ανησυχίας για την ποιότητα του αέρα. Ή κάνετε ζογκλέρ τα παιδιά που περνούν μισή εβδομάδα στο σχολείο και τα άλλα μισά στο τραπέζι της κουζίνας σας. Καλώς ήλθατε στον κόσμο της πανδημικής ζωής, όπου οι κανονικές ρουτίνες έχουν προσωρινά αναβαθμιστεί. Επίσης ανορθώθηκε; Ας βγει απλώς και να το πούμε: το κακά σου.

Σοβαρά, σκεφτείτε το. Τα έντερά σας λαχταρούν μια τακτική ρουτίνα. Λειτουργούν σαν ρολόι όταν οι μέρες σας ακολουθούν ένα σταθερό μοτίβο, η διατροφή σας είναι προβλέψιμη και ξέρουν τι να περιμένουν. Αλλά ρίξτε ένα κλειδί σε αυτή τη ρουτίνα, προσθέστε το άγχος αυτών των αβέβαιων καιρών, και… καλά, υπάρχει ξαφνικά μια συστροφή στα υδραυλικά.


Στρες και ανησυχία έχουν σημαντικό αντίκτυπο σε αυτό που αποκαλούμε «κινητικότητα του εντέρου», ειδικά κατά τη διάρκεια του COVID, λέει ο Ashish Malhotra, MD, ειδικός γαστρεντερολογίας στο ProHealth Physicians στο Danbury, CT. Τουλάχιστον 80 έως 90 τοις εκατό των επισκέψεων ασθενών που έχω αυτήν τη στιγμή οφείλονται στρες . Υπάρχει επίσης έλλειψη σωματικής δραστηριότητας που προκαλείται από αλλαγές στα προγράμματα των ατόμων που μπορούν να συμβάλουν στο πρόβλημα.

Σχετιζομαι με: 3 καλύτερα αιθέρια έλαια για ανακούφιση από το άγχος


Αλλά εδώ είναι το άλλο πράγμα: Τι σκέφτεστε πιθανώς όταν πρόκειται για δυσκοιλιότητα - η ανικανότητα να κακά - είναι μόνο μέρος της ιστορίας. Ο ορισμός της δυσκοιλιότητας είναι κάτι που μπερδεύει τους γιατρούς και τους ερευνητές για μεγάλο χρονικό διάστημα, λέει ο γαστρεντερολόγος Satish Rao, MD, Ph.D., καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Augusta της Γεωργίας. Μόνο τις τελευταίες δύο δεκαετίες είχαμε την κατάλληλη επιστήμη για να μας βοηθήσουν να καταλάβουμε ότι η δυσκοιλιότητα είναι μια πολυπαραγοντική ετερογενής διαταραχή - με άλλα λόγια, κανένας δύο ασθενής δεν έχει τα ίδια ίδια συμπτώματα ή αιτίες.



Ωστόσο, υπάρχουν μερικά συμπτώματα που βοηθούν στη ζωγραφική μιας εικόνας του τι συμβαίνει - ή μάλλον, όχι προχωρήστε — όταν δεν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας άτρωτο. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν: τέντωμα, κόπρανα με σκληρό σβόλο, να πηγαίνετε τρεις φορές την εβδομάδα ή λιγότερο, να νιώθετε σαν να μην τα βγάζετε τα πάντα, να αισθάνεστε ότι υπάρχει απόφραξη κάπου μέσα και αίσθημα πρησμένος .

Το πρόβλημα είναι πολύ πιο κοινό από ό, τι νομίζετε. Σχετικά με ένας στους έξι ενήλικες Αμερικανούς ασχολείται με τη δυσκοιλιότητα, και αυτός ο αριθμός αυξάνεται όσο μεγαλώνετε. Και ενώ οι άνδρες τείνουν να πονάνουν πιο συχνά από τις γυναίκες λόγω διαφορών στις ορμόνες (η τεστοστερόνη αυξάνει την ανάγκη να πάει ενώ οι γυναικείες ορμόνες μπορούν να το κάνουν πιο δύσκολο), οποιοσδήποτε μπορεί να πέσει θύμα δυσκοιλιότητας, λέει η Christine Lee, MD, γαστρεντερολόγος στο Κλινική Cleveland στο Οχάιο.

Εάν υπάρχει μια φωτεινή πλευρά στην κατάσταση σας, σκεφτείτε: Κανείς δεν πέθανε ποτέ από δυσκοιλιότητα, λέει ο Δρ Rao. Ωστόσο, αυτό είναι μια μικρή παρηγοριά όταν διπλασιάζετε με κράμπες στο στομάχι και δυσφορία. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε να επαναφέρετε τα πράγματα στο προσκήνιο. Στην πραγματικότητα, έως και το 90 τοις εκατό των προβλημάτων επίστεγων μπορούν να επιλυθούν κάνοντας αλλαγές στη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής, λέει ο Δρ Malhotra. Αυτές οι συμβουλές για ειδικούς θα κάνουν τα πράγματα να κινούνται προς τη σωστή κατεύθυνση όταν προσπαθείτε κάνε τον εαυτό σου γρήγορα .


Διατροφή και επίστεγο

Λένε ότι είστε αυτό που τρώτε και εάν αισθάνεστε δυσκοιλιότητα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην παίρνετε το σωστό φαγητό. Η κατανάλωση πολλού ψωμιού και ρυζιού, εκτός από τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά και το κρέας, μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, λέει ο Δρ Lee. Λοιπόν, τι να φάτε αντί εάν προσπαθείτε να κάνετε τον εαυτό σας κακά;

Πλούσιο σε ίνες τα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν

Το Fiber δεν γεμίζει μόνο το σκαμνί σας (αν και το κάνει και αυτό). Βοηθά επίσης να αποτρέψετε τα σκουπίδια σας από το να τρελαίνετε σκληρά, έτσι κινείται εύκολα μέσω του συστήματός σας Η ιδανική τροφή πλούσια σε ίνες έχει ένα μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων ινών, λέει ο Δρ Rao. Οι διαλυτές ίνες διασπώνται σε λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας που προσθέτουν χύμα, ενώ οι αδιάλυτες ίνες συγκρατούν το νερό. Τα δαμάσκηνα περιέχουν και τους δύο τύπους και η κατανάλωσή τους καθημερινά βελτιώνει τη συχνότητα και τη συνέπεια των κινήσεων του εντέρου κατά 15%, σύμφωνα με μια μελέτη στο Κλινική Διατροφή .

Λοιπόν, πόσες φυτικές ίνες πρέπει να στοχεύετε να κάνετε τον εαυτό σας τακτικά; Όλοι πρέπει να παίρνουμε 20 έως 30 γραμμάρια την ημέρα, λέει ο Δρ Rao. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς λαμβάνουν μόνο 7. Αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που συνιστά ο Δρ Lee, μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το καθημερινό σας πηλίκο:

  • Μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια
  • Σμέουρα
  • Λαχανικά σκούρου χρώματος
  • Φλοράκια μπρόκολου
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • Σπαράγγι
  • Αγκινάρες
  • Βελανίδι σκουός
  • Αρακάς
  • Πράσινα γογγύλια
  • Πλιγούρι βρώμης

Σχετικά: Δοκιμάστε αυτήν τη συνταγή Burrito Bowl με υγιεινή, πρεβιοτική συσκευασία


Γιατί ο καφές σε κάνει να χτυπάς;

Καλός παλιός καφές μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα όπλα στον πόλεμο κατά της δυσκοιλιότητας. ΕΝΑ κλασική μελέτη σχετικά με το θέμα διαπίστωσε ότι ένα φλιτζάνι καφέ βελτιώνει την ικανότητά σας να ποτίζει κατά 60 τοις εκατό σε σύγκριση με το απλό νερό. Η καφεΐνη είναι καθαρτικό, οπότε μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση των εντέρων σας, λέει ο Δρ Malhotra. (Είναι επίσης διουρητικό, ώστε να μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, αλλά σε αυτήν την περίπτωση τα οφέλη υπερτερούν των μειονεκτημάτων.)

Λοιπόν, πώς ακριβώς σας βοηθάει ο καφές; Τα χλωρογενικά οξέα και τα Ν-αλκανοϋλ-5-υδροξυτρυπταμίδια που βρίσκονται στον καφέ μπορούν να διεγείρουν το γαστροκολικό αντανακλαστικό, σηματοδοτώντας την επιθυμία για αφόδευση, λέει ο Δρ Lee. Ο καφές έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα γαστρίνης και χολοκυστοκινίνης, δύο ορμονών που συνδέονται με αυξημένη δραστηριότητα του παχέος εντέρου.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ή δύο φλιτζάνια για να κινηθεί το σύστημά σας.

Σχετιζομαι με: Φυσικά, ανακουφίστε τη δυσκοιλιότητα με αυτές τις 31 οικιακές θεραπείες που λειτουργούν γρήγορα


Αυτά τα τσάγια θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα

Όπως ο καφές, ορισμένα τσάγια είναι καφεϊνούχα και αυτό από μόνο του μπορεί να είναι αρκετό για να διευθετηθεί η εσωτερική σας κατάσταση. Επιπλέον, ορισμένοι τύποι τσαγιού περιέχουν βότανα ή ενώσεις που πιστεύεται ότι έχουν καθαρτικά αποτελέσματα.

Ακολουθούν μερικά τσάγια για να δοκιμάσετε:

  • Τσάι Senna : Senna, ένα φυτικό καθαρτικό , μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινήσετε τα πράγματα ξανά.
  • Κέλυφος τσάι : Αυτό το τσάι πιστεύεται ότι έχει παρόμοιες φυτικές καθαρτικές δυνάμεις με το senna.
  • Τσάι Kombucha : Κατασκευασμένο από ζυμωμένο πράσινο ή μαύρο γλυκό τσάι, αυτό το ποτό περιέχει προβιοτικά που έχουν πεπτικά οφέλη.
  • Τσάι μέντας : Σε μία μελέτη , οι ημερήσιες δόσεις ελαίου μέντας βελτίωσαν τη δυσλειτουργία του εντέρου κατά 58%.

Θα σας βοηθήσουν οι λιναρόσποροι;

Αυτοί οι σπόροι, που χρησιμοποιούνται για εκατοντάδες χρόνια ως θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα, είναι σαν φύση Μικρά καθαρτικά. Οι λιναρόσποροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες, και αποδείχθηκε ότι βελτιώνουν τόσο τη συχνότητα των κοπράνων όσο και τις εργαστηριακές σπουδές . Άλλες έρευνες στο Εφημερίδα της Εθνοφαρμακολογίας προτείνει ότι οι λιναρόσποροι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του σχηματισμού κοπράνων σε άτομα με δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να αγοράσετε αλεσμένο λιναρόσπορο στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής. πασπαλίστε μια κουταλιά πάνω από τα δημητριακά σας ή προσθέστε τα στο γιαούρτι ή το smoothie σας.

Ο χυμός μήλου μπορεί να σας κάνει κακά

Τα μήλα είναι μια εξαιρετική πηγή ινών. Συγκεκριμένα, περιέχουν έναν τύπο διαιτητικών ινών γνωστών ως πηκτίνη. Σε μία κλινική δοκιμή , η πηκτίνη, που βρίσκεται επίσης στο χυμό μήλου, επιταχύνει τον χρόνο διέλευσης των τροφίμων στο παχύ έντερο όταν καταναλώνεται καθημερινά για τέσσερις εβδομάδες. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι μια ημερήσια δόση πηκτίνης βελτίωσε το μείγμα βακτηρίων στο έντερο - μια πολύβουη νέα περιοχή έρευνας που συνδέεται με τα πάντα, από καλύτερες κινήσεις του εντέρου έως λιγότερες ασθένειες.


Ένας άλλος λόγος για τον οποίο ο χυμός μήλου μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος του κουταλιού σας: Περιέχει αρκετή ποσότητα φρουκτόζης και σορβιτόλης. Μαζί, μεγάλες ποσότητες αυτών των σακχάρων μπορούν προκαλούν διάρροια , ειδικά σε κάποιον με ευαίσθητο στομάχι. Ενώ αυτό μπορεί να κάνει το χυμό μήλου λιγότερο από το επιθυμητό πριν από μια μεγάλη παρουσίαση εργασίας ή να ξεκινήσει σε ένα οδικό ταξίδι , θα μπορούσε να κάνει το τέχνασμα όταν πρέπει να φτιάξετε τον εαυτό σας γρήγορα.

Ένα πράγμα που πιθανότατα όχι σε κάνω επίστεγο; μηλόξυδο . Υπάρχουν πολλοί αστικοί θρύλοι εκεί έξω για το πώς αυτό το καρύκευμα μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα, αλλά ουσιαστικά δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα για να το υποστηρίξει. Επιπλέον, δεδομένου ότι το ξίδι είναι οξύ, έχετε αρκετές πιθανότητες να προσθέσετε περισσότερη επιδείνωση στην εντερική σας δυσφορία.

Σχετιζομαι με: Γιατί είμαι τόσο πολύ;

Τρόπος ζωής και επίστεγο

Μερικές φορές, είναι τα μικρότερα πράγματα που προκαλούν τα μεγαλύτερα εμπόδια όταν πρόκειται για κινήσεις του εντέρου. Αυτά είναι καλά νέα, κατά κάποιον τρόπο, επειδή αυτό σημαίνει ότι η αλλαγή αυτών των καθημερινών συνηθειών μπορεί επίσης να κάνει το πρόγραμμά σας να είναι πιο τακτικό. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον ρόλο της άσκησης, τη θέση των ποδιών, τα επίπεδα άγχους και πολλά άλλα όταν προσπαθείτε να κάνετε τον εαυτό σας τακτικό.

Μπορεί η αφυδάτωση να προκαλέσει δυσκοιλιότητα;

Ακριβώς όπως τα σωστά ποτά μπορούν να βελτιώσουν την κανονικότητά σας, το να μην έχετε αρκετό ποτό μπορεί να καταστρέψει αυτό. Αποδεικνύεται, ακόμη και ήπια αφυδάτωση, είτε από α ιός του στομάχου ή η άσκηση σε μια καυτή ημέρα, μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με μια μελέτη στο Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής . Το πόσο ρευστό χρειάζεστε ποικίλλει ανάλογα με το άτομο και το επίπεδο δραστηριότητας. Λέω στους ασθενείς να πίνουν αρκετά, ώστε να μην αισθάνονται πλέον διψασμένοι ή έτσι τα χείλη τους να μην είναι στεγνά, λέει ο Δρ Malhotra. Γενικά, αυτό σημαίνει να στοχεύετε οκτώ ποτήρια υγρού 8 ουγκιών την ημέρα (περισσότερο εάν είστε ιδιαίτερα δραστήριοι, αλλά προσέξτε να μην υπερϋδατωθεί).

Σχετιζομαι με: Σημάδια πίνετε πολύ νερό

Η άσκηση σας βοηθάει να χτυπήσετε γρήγορα

Εάν έχετε πάει ποτέ για μια βόλτα ή ένα σκούντημα, επιστρέψετε στο σπίτι και χρειαστεί να κατευθυνθείτε αμέσως στην τουαλέτα, δεν είστε μόνοι. Η άσκηση, ακόμη και σε μικρές δόσεις, μπορεί να κάνει τα έντερά σας να τρέχουν γρήγορα. Μια ανάλυση εννέα μελετών που περιελάμβαναν περίπου 700 συμμετέχοντες, δημοσιεύθηκε σε μελέτη στο Σκανδιναβικό Περιοδικό Γαστρεντερολογίας , βρήκε ότι είναι μέτρια αερόβιες δραστηριότητες όπως το περπάτημα βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.

Λοιπόν, τι ακριβώς συμβαίνει εκεί όταν εργάζεστε; Χάρη στον Δρ Rao, έχουμε μια πολύ καλή ιδέα. Στη μελέτη του, υγιείς εθελοντές φορούσαν έναν καθετήρα που καταγράφει τη μυϊκή δραστηριότητα του παχέος εντέρου καθώς ασκούνταν σε διαφορετικές εντάσεις. Σκεφτήκαμε ότι θα υπήρχε αύξηση της κινητικότητας στο παχύ έντερο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά ήταν ακριβώς το αντίθετο, λέει. Κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας, όλο το αίμα κλαπεί από το έντερο για τους μυς που κάνουν δουλειά. Αλλά αμέσως μετά την άσκηση, το αίμα αναβλύζει πίσω στο παχύ έντερο και το ξυπνά με ένα χτύπημα - και εκεί είναι που παίρνετε πολλές συσπάσεις που βοηθούν το παχύ έντερο να αρχίσει να λειτουργεί.

Δεν χρειάζεται να ανεβείτε στο Κιλιμάντζαρο για να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, λέει ο Δρ Malhotra. Απλώς σηκωθείτε και μετακινηθείτε — αλλάξτε θέσεις, λέει. Ακόμη και η ήπια άσκηση όπως το περπάτημα ή η δουλειά του σπιτιού μπορεί να επηρεάσει την κινητικότητα του εντέρου. Στόχος για τουλάχιστον 15-30 λεπτά την ημέρα.

Σχετιζομαι με: 20 καλύτερες δωρεάν εφαρμογές επί πληρωμή

Υπάρχει μια τέλεια θέση για πόρισμα;

Μέχρι τώρα, το Squatty Potty είναι ουσιαστικά ένα οικιακό όνομα - και για καλό λόγο. Το προϊόν που χτυπάει βρωμιά Δεξαμενή καρχαρία διαθέτει ένα υποπόδιο για να αλλάξει τη γωνία του σώματος ενός ατόμου που κάθεται στην τουαλέτα. Ο παραδοσιακός τρόπος καθισμάτων δεν ευνοεί την αφόδευση, εξηγεί ο Δρ Rao. Το ορθό σας έχει οξεία γωνία, σχεδιασμένη για να αποτρέπει τη διαρροή, η οποία ισιώνεται όταν καταλήγετε, απελευθερώνοντας το επίστεγο. Το να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω σε ένα σκαμνί και να κλίνει προς τα εμπρός σας φέρνει πιο κοντά σε αυτήν τη γωνία.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ σπουδές στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο διαπίστωσε ότι η χρήση σκαμνιού τουαλέτας βελτίωσε την ταχύτητα των κινήσεων του εντέρου για το 71 τοις εκατό των ανθρώπων και το 90 τοις εκατό παρουσίασαν λιγότερη πίεση όταν προσπάθησαν να πάνε. Επιπλέον, τα δύο τρίτα των ανθρώπων της μελέτης δήλωσαν ότι θα συνεχίσουν να χρησιμοποιούν το σκαμνί επειδή ήταν εύκολο και αποτελεσματικό - αυτό δεν είναι ασήμαντο, δεδομένου ότι μία από τις προκλήσεις με τη δυσκοιλιότητα και το να κάνετε τον εαυτό σας να ταιριάζει τακτικά είναι να βρείτε ένα φάρμακο που θα ακολουθήσει. (Κλαδέψτε το χυμό τρεις φορές την ημέρα, κάθε μέρα, όλη την εβδομάδα; Όχι, ευχαριστώ!)

Το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει

Παρόλο που μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό όσο τα υποπόδια και οι ίνες, το αυτο-μασάζ μπορεί να είναι χρήσιμο εάν έχετε δυσκοιλιότητα, τόσο στην επιτάχυνση του χρόνου διέλευσης στο παχύ έντερο όσο και στη βελτίωση των αισθήσεων δυσφορίας, σύμφωνα με έρευνα στο Περιοδικό Θεραπείες αμαξώματος και κίνησης . Εδώ είναι πως δουλεύει :

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας.
  • Ξεκινώντας από το δεξί σας οστό του ισχίου, πιέστε προς τα κάτω και με τα δύο χέρια.
  • Αργά κάντε μια κυκλική κίνηση προς τα επάνω προς τη δεξιά άκρη του κλουβιού σας, απέναντι από την αριστερή πλευρά των πλευρών, κάτω από την αριστερή πλευρά προς το αριστερό σας οστό του ισχίου και επιστρέψτε στη δεξιά πλευρά σας.
  • Συνεχίστε να κάνετε αργούς κύκλους δεξιόστροφα για 10 λεπτά.

Μια άλλη μελέτη στο Εφημερίδα της Γενικής Εσωτερικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι το περινεϊκό μασάζ ακουστικής πίεσης (πιέζοντας απαλά σε κηλίδες κατά μήκος του δέρματος ακριβώς μπροστά από τον πρωκτό σας) μπορεί να φέρει ανακούφιση εάν είστε δυσκοιλιότητα και να σας βοηθήσουν να κάνετε τον εαυτό σας επίστεγο.

Μπορεί το άγχος να προκαλέσει δυσκοιλιότητα;

Είχατε ποτέ μία από εκείνες τις νύχτες όπου το εργασιακό άγχος σας κρατά ψηλά, και όσο περισσότερο εστιάζετε στην προσπάθεια με πηρε ο υπνος , τόσο πιο δύσκολο γίνεται; Το Poop είναι έτσι: Όσο περισσότερο τονίζετε ότι δεν μπορείτε να κακάρετε, τόσο πιο δύσκολο είναι να κάνετε τη δουλειά. Το άγχος και το άγχος διαδραματίζουν πολύ μεγάλο ρόλο στην πρόκληση δυσκοιλιότητας, λέει ο Δρ Malhotra. Το κάνουν με διάφορους τρόπους. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μισιγκαν διαπίστωσε ότι το άγχος προκαλεί την απελευθέρωση ορισμένων ορμονών στο έντερο που επιβραδύνουν τα πράγματα. Το άγχος εκτρέπει επίσης το αίμα από το έντερο και προς τα άκρα σας ως μέρος της ανταπόκρισης στον αγώνα ή την πτήση - και πάλι, επιβραδύνοντας την πρόοδο στο παχύ έντερο. Ενώ δεν υπάρχει γρήγορη λύση για το άγχος , ειδικά σε αυτές τις δύσκολες πανδημικές στιγμές, δραστηριότητες όπως η γιόγκα, Διαλογισμός και η προσοχή έχει δείξει όλα βοήθεια με χαλάρωση .

Σχετικά: Τι συμβαίνει στα σώματά μας όταν έχουμε άγχος;

Συμπληρώματα, φάρμακα και επίστεγο

Εάν σκέφτεστε ναρκωτικά για να σας βοηθήσουν, μπορείτε να ελέγξετε τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε ήδη πρώτα. Τα φάρμακα για τον πόνο, τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, τα φάρμακα κατάσχεσης, τα χάπια νερού, τα αντικαταθλιπτικά και τα αντιχολινεργικά φάρμακα μπορούν όλα να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα, λέει ο Δρ Lee. Πάντα να ενημερώνετε το γιατρό σας τι παίρνετε, ειδικά αν παρατηρήσετε συσχέτιση μεταξύ της έναρξης ενός νέου φαρμάκου και της προσπάθειας να ξεκινήσετε. Τούτου λεχθέντος, ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα, όπως αυτά εδώ, μπορεί να είναι χρήσιμα αν δυσκολεύεστε να πατήσετε.

Τα καλύτερα καθαρτικά για τη δυσκοιλιότητα

Εάν έχετε αγοράσει ποτέ ένα καθαρτικό χωρίς συνταγή στο τοπικό φαρμακείο σας, είστε σε καλή παρέα: Τα καθαρτικά OTC είναι 82 εκατομμύρια δολάρια μια επιχείρηση στις ΗΠΑ Χρησιμοποιήστε τα επιλεκτικά, ωστόσο: Δεν είναι όλα τα καθαρτικά ασφαλή για μακροχρόνια χρήση και κατάχρηση μπορεί πραγματικά να μειώσει τις φυσικές σας λειτουργίες του εντέρου. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε απορίες σχετικά με τη θεραπεία για δυσκοιλιότητα, λέει ο Δρ Lee. Τούτου λεχθέντος, η βλάβη στα έντερα από ακατάλληλη θεραπεία δυσκοιλιότητας, συμπεριλαμβανομένης της εκκολπώσεως, της απόφραξης του εντέρου, των δακρύων και της αιμορραγίας, είναι πολύ πιο επικίνδυνη από οποιεσδήποτε ανησυχίες που σχετίζονται με τη καθαρτική χρήση.

Τα καθαρτικά OTC μπορούν να αναλυθούν σε διάφορους τύπους. Τα μαλακτικά σκαμνιών όπως το Colace προσθέτουν υγρασία στο σκαμνί σας, ενώ διεγερτικά όπως το Dulcolax αυξάνουν τις συστολές των μυών του εντέρου για να βοηθήσουν να σπρώξει το επίστεγο. Εν τω μεταξύ, οσμωτικά όπως το Miralax τραβούν νερό στο παχύ έντερο για να βοηθήσουν στη διέλευση των κοπράνων.

Καλύτερο συμπλήρωμα ινών για δυσκοιλιότητα

Τα συμπληρώματα ινών λειτουργούν για να βοηθήσουν στη συσσώρευση των κοπράνων σας, το οποίο στη συνέχεια σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι ήρθε η ώρα να φύγετε. Μια δημοφιλής επιλογή, το Citrucel, παρασκευάζεται από τη διαλυτή ίνα μεθυλοκυτταρίνη, ένα φυτικό παράγωγο. Το Psyllium, γνωστότερο ως Metamucil, είναι μια άλλη επιλογή: Είναι φτιαγμένο από φλοιούς σπόρου του φυτού του plantago ovata και είναι ένα μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων ινών. Η σιτρίνη δεξτρίνη (γνωστή ως ευεργέτης) είναι μια διαλυτή ίνα που προέρχεται από φυτά σίτου και είναι ουσιαστικά γλουτένη -Ελεύθερος.

Όπως και με τα καθαρτικά, δεν είναι το ένα να είναι ανώτερο από το άλλο. διαφορετικές επιλογές λειτουργούν καλύτερα για διαφορετικά άτομα, οπότε δοκιμάστε μία για λίγες μέρες και αν δεν έχετε την επιθυμητή ανακούφιση, δοκιμάστε μια άλλη.

Το μαγνήσιο επηρεάζει το επίστεγο σας;

Το μαγνήσιο είναι καθαρτικό, λέει ο Δρ Malhotra. Θα προκαλέσει αυξημένη κινητικότητα του παχέος εντέρου - στην πραγματικότητα, διάφορα καθαρτικά βασίζονται στο μαγνήσιο, όπως το γάλα της Μαγνησίας Phillips. Η λήψη του ως συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα, αλλά πρέπει να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας, λέει, επειδή υπάρχει πιθανότητα καρδιακών προβλημάτων σε ορισμένους ασθενείς.

Ίσως να μην χρειάζεστε συμπλήρωμα, καθώς μπορείτε επίσης να πάρετε μαγνήσιο από ολόκληρα τρόφιμα. Αμύγδαλα, κάσιους , και τα φιστίκια συσκευασμένα με μαγνήσιο, λέει ο Δρ Lee. Μια ουγγιά αμυγδάλων έχει 80 mg ή περίπου το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Ακολουθούν μερικές άλλες επιλογές πλήρους φαγητού:

  • Σπόροι κολοκύθας / πυρήνες, 1 ουγκιές, 168 mg
  • Μαγειρεμένο σπανάκι, & frac12; φλιτζάνι, 78 mg
  • Ξηρό ψητό κάσιους, 1 ουγκιές, 74 mg
  • Ψητά φιστίκια, & frac14; φλιτζάνι, 63 mg

Σας βοηθούν τα προβιοτικά;

Θα μπορούσαν, με έναν κυκλικό τρόπο. Προβιοτικά μπορεί να είναι καλό για την κανονικότητα του εντέρου, εξηγεί ο Δρ Malhotra. Αν και υπάρχει περιορισμένη έρευνα απευθείας για τη δυσκοιλιότητα, γενικά, τα άτομα με δυσκοιλιότητα έχουν προβλήματα με φούσκωμα και κοιλιακή δυσφορία και τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη αυτών των προβλημάτων επειδή αναπληρώνουν τη μικροχλωρίδα του εντέρου με βακτήρια που είναι καλύτερα για εσάς. Μπορείς να αγοράσεις πρεβιοτικά και προβιοτικά συμπληρώματα , αλλά και εσείς βρείτε τα προβιοτικά στα τρόφιμα όπως γιαούρτι, tempeh, κεφίρ, λάχανο τουρσί, τυρί cottage και αγγούρια τουρσί και κρεμμύδια.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Λάβετε καλές συμβουλές για την υγεία και την υγεία απευθείας στα εισερχόμενά σας! Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε που εγγραφήκατε! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Στο τέλος της ημέρας, δεν υπάρχει σίγουρο σχέδιο για τα κακά που είναι εγγυημένο ότι θα λειτουργεί για όλους. Αλλά συνδυάζοντας και συνδυάζοντας τις στρατηγικές εδώ, θα βρείτε τελικά ένα σύνθετο που θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πράγματα να κινούνται ξανά, ώστε να είστε σε θέση να κάνετε τον εαυτό σας τακτικό. Το πιο σημαντικό, λέει ο Δρ Malhotra, είναι να προσπαθήσουμε να μην τονίζουμε. Με διαταραχές του εντέρου, εάν μπορείτε να πείσετε το μυαλό ότι τα πράγματα είναι ΟΚ, λέει, συνήθως το σώμα θα ακολουθήσει.

Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε υγεία του εντέρου και διατροφή .

Πηγές