Φυσικά, ανακουφίστε τη δυσκοιλιότητα με αυτές τις 31 οικιακές θεραπείες που λειτουργούν γρήγορα

Οι πιθανότητες είναι, δεν είστε ξένοι δυσκοιλιότητα . Σε τελική ανάλυση, σχεδόν όλοι έχουν βιώσει διαλείπουσες περιόδους που δεν μπορούν να πάνε, πλήρης φούσκωμα και δυσφορία , κάποια στιγμή στο δικό τους ΖΩΗ . Και έως και το 20% των ενηλίκων αντιμετώπισαν χρόνια δυσκοιλιότητα, με μέσο όρο να υποφέρουν 7,6 χρόνια, σύμφωνα με έκθεση του 2019 από Η Αμερικανική Εφημερίδα της Γαστρεντερολογίας . Αλλά μάντεψε τι? Υπάρχουν λύσεις. Και μερικά από τα καλύτερα είναι εντελώς φυσικά, κάτι που είναι καλό αφού η υπερβολική χρήση καθαρτικών μπορεί να προκαλέσει τρομακτικές παρενέργειες, όπως κράμπες, ασυνήθιστη κόπωση, ορθική αιμορραγία και ανισορροπία ηλεκτρολυτών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς. Αυτά είναι τα φυσικές και οικιακές θεραπείες για δυσκοιλιότητα που θα να σας βοηθήσω να χτυπήσετε γρήγορα .

Ποιο είναι το μοναδικό καλύτερο φαγητό για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα;

Συνιστώ συχνά να δοκιμάζετε πρώτα τρόφιμα για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα, λέει Christine Lee, M.D. , γαστρεντερολόγος στο Cleveland Clinic στο Willoughby Hills, Οχάιο. Ο λόγος: Τις περισσότερες φορές, η δυσκοιλιότητα συμβαίνει επειδή απλά δεν τρώτε αρκετά από τα σωστά τρόφιμα ή πίνετε το σωστό μείγμα ποτών. Συγκεκριμένα, πιθανότατα λείπουν νερό και πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, σύμφωνα με το Κλινική του Κλίβελαντ .

Σχετιζομαι με: 20 νόστιμα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες που θα ωφελήσουν την υγεία σας

Καλύτερες θεραπείες δυσκοιλιότητας με βάση τα τρόφιμα

Η κατανάλωση υγιεινών, ολόκληρων τροφών στην πιο φυσική τους μορφή είναι καλύτερη, λέει ο Δρ Lee. Ξέρετε: περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και πολύ λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα περισσότερα από τα τρόφιμα που θέλετε να φάτε για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες. Η ίνα είναι φυτικός υδατάνθρακας που οι άνθρωποι δεν μπορούν να διασπάσουν πεπτικά, οπότε παραμένει άθικτο σε όλο το μήκος του γαστρεντερικού σωλήνα και προσθέτει ουσία στα κόπρανα, εξηγεί Tamara Duker Freuman, R.D. , συγγραφέας του Ο φουσκωμένος ψίθυρος της κοιλιάς . Ενώ είναι διαφορετικό φυτικά τρόφιμα έχουν διαφορετικούς τύπους ινών, προσπαθήστε να μην κολλήσετε σε αυτό. Ποικίλος δίαιτες πλούσιο σε μια ποικιλία φυτικών τροφίμων θα είναι φυσικά ισορροπημένο μεταξύ αυτών των ευεργετικών οικογενειών ινών, λέει ο Freuman.

Δοκιμάστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα

Βασικά, υπάρχουν δύο τύποι ινών: διαλυτές και αδιάλυτες. Οι διαλυτές ίνες (βρώμη, κριθάρι, μπανάνες, το τμήμα των μήλων χωρίς φλούδα) βοηθούν τα κόπρανα να διατηρήσουν την υγρασία έτσι ώστε να μην σκληραίνουν και να στεγνώσουν. Οι αδιάλυτες ίνες (δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, μούρα, φλούδες μήλου) προσθέτουν χύμα στα κόπρανα και διατηρούν τα πράγματα να κινούνται. Ανάλογα με την ηλικία και το φύλο σας, οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 25 έως 31 γραμμάρια ινών κάθε μέρα.

Αλλά φροντίστε να το προσθέσετε αργά, ώστε το σώμα σας να προσαρμοστεί στην αλλαγή, λέει ο Freuman. Πάρα πολλές ίνες, πολύ γρήγορα - ειδικά χωρίς επαρκής πρόσληψη νερού - μπορεί να προκαλέσει κράμπες, φούσκωμα και, παραδόξως, περισσότερη δυσκοιλιότητα, σημειώνει το Κλινική του Κλίβελαντ . Μερικές από τις αγαπημένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα είναι, χωρίς έκπληξη, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως μήλα, φράουλες, σμέουρα, πράσινα φύλλα, μπρόκολο, σπαράγγια και πλιγούρι βρώμης.

Σχετιζομαι με: 25 Υγιείς συνταγές δείπνου με βάση τα φυτά Η όλη οικογένεια θα λατρέψει

Βοηθά το λιναρόσπορο στη δυσκοιλιότητα;

Συνιστώ 1 έως 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο την ημέρα για όσους έχουν δυσκοιλιότητα και που πρέπει να προσθέσουν περισσότερες ίνες στη διατροφή τους, λέει ο Freuman. Όχι μόνο ο λιναρόσπορος είναι γεμάτος με φυτικές ίνες (μια κουταλιά της σούπας αλεσμένος λιναρόσπορος περιέχει 2 γραμμάρια φυτικών ινών), αλλά είναι μια από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα, επειδή είναι τόσο εύκολο να προσθέσετε σε τρόφιμα που ήδη τρώτε. Δοκιμάστε να πασπαλίσετε με ένα κουταλάκι του γλυκού περίπου το πρωί σας smoothie ή πλιγούρι βρώμης. Ή πάρτε το Η πρόταση της Mayo Clinic και προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού στο μαγιονέζα ή τη μουστάρδα σας όταν φτιάχνετε ένα σάντουιτς ή μια κουταλιά της σούπας σε ένα δοχείο γιαουρτιού 8 ουγκιών.

Σχετιζομαι με: Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα; 8 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να κακά, σύμφωνα με τους γιατρούς

Ποιες θεραπείες βοτάνων προσφέρουν ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα;

Το εγκεκριμένο από την FDA βότανο senna είναι ένα φυσικό καθαρτικό φτιαγμένο από φύλλα και καρπούς του φυτού senna. Θεωρείται ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία δυσκοιλιότητας τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Μπορείτε να βρείτε το senna over-the-counter σε συμπληρώματα όπως το Senokot και το τσάι. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το βότανο λειτουργεί διεγείροντας τα τοιχώματα του παχέος εντέρου, προκαλώντας συστολή που βοηθά στην απομάκρυνση των κοπράνων. Και σύμφωνα με ένα Έκθεση 2017 , το senna είναι συχνά πιο αποτελεσματικό από το συνιστώμενο Miralax, μια πολυαιθυλενογλυκόλη που μαλακώνει μόνο τα κόπρανα. Επίσης, α μικρή μελέτη διαπίστωσαν ότι οι κάτοικοι των γηροκομείων που έπιναν το τσάι με βάση το senna, Smooth Move, καθημερινά για περίπου ένα μήνα είχαν περίπου τέσσερις φορές περισσότερες κινήσεις του εντέρου από ό, τι οι άνθρωποι πίνοντας ένα εικονικό φάρμακο.

Σχετιζομαι με: Κατουρίζεις πολλά; Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να πηγαίνετε στο μπάνιο κάθε ώρα

Είναι το γιαούρτι καλό για τη δυσκοιλιότητα;

Η σύντομη απάντηση είναι: Ίσως. ΕΝΑ Μελέτη 2019 από το Ιράν διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περίπου 10,5 ουγκιών γιαουρτιού (προβιοτικά ή αλλιώς) την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες βοήθησε στη βελτίωση της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και Ερευνητές στο Ηνωμένο Βασίλειο έχουν σημειώσει ότι έχουν προσεκτική αισιοδοξία τόσο σίγουρη προβιοτικά στο γιαούρτι μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της καθημερινής δυσκοιλιότητας. Αλλά αυτή τη στιγμή, ο Freuman δεν θεωρεί το γιαούρτι σούπερ σταρ στις καλύτερες θεραπείες για το τμήμα δυσκοιλιότητας. Δεν είναι το επίκεντρο της εργαλειοθήκης δυσκοιλιότητας μου, λέει.

Σχετιζομαι με: 50 προβιοτικά τρόφιμα για να ξεκουράσετε το έντερο σας

Δοκιμάστε αυτά τα φρούτα για μια φυσική επιδιόρθωση

Τα φρούτα, συνολικά, είναι φανταστικές φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα. Είναι γεμάτα με νερό και φυτικές ίνες, και οι δύο αποδεδειγμένες εντερικές ουσίες. Και ορισμένα (δηλαδή μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, βερίκοκα, κεράσια και αποξηραμένα φρούτα) περιέχουν επίσης σορβιτόλη, η οποία είναι ένα φυσικό καθαρτικό.

Ενώ η αύξηση της γενικής πρόσληψης φρούτων θα εξυπηρετήσει καλά τα έντερά σας, όταν ο στόχος είναι η ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, ξέρετε αυτό: Οι περισσότερες από τις φυτικές ίνες στα φρούτα βρίσκονται στα δέρματα. Και τα φρούτα με σπόρους που μπορείτε να φάτε, όπως οι φράουλες, έχουν τις περισσότερες ίνες, σύμφωνα με το Κλινική του Κλίβελαντ.

Με αυτό, ο Δρ Lee συνιστά να προσθέσετε μερικά φρούτα που ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα στη λίστα των ειδών παντοπωλείου σας: Μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια, φράουλες, σμέουρα, μάνγκο, λωτός και γκουάβα. Μια άλλη αναδυόμενη δυσκοιλιότητα υπερήρωας να περιλαμβάνει: ακτινίδιο. ΕΝΑ Έκθεση 2019 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το ακτινίδιο θα μπορούσε να θεωρηθεί ως διατροφική εναλλακτική λύση για τα καθαρτικά για άτομα με ήπια δυσκοιλιότητα. (Εκείνοι στη μελέτη έτρωγαν μόνο δύο ακτινίδια την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες.) Επιπλέον, ο Freuman σημειώνει ότι το ακτινίδιο έχει πολύ λιγότερες παρενέργειες, όπως αέριο ή κοιλιακό άλγος, από τα συμπληρώματα ινών που παράγονται από ψύλλιο.

• Τι γίνεται με αυτές τις μπανάνες; Οι μπανάνες μπορεί να είναι ένα πραγματικό ξύσιμο στο κεφάλι όταν πρόκειται για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Πολλοί από τους ασθενείς μου που έχουν δυσκοιλιότητα αποφεύγουν τις μπανάνες επειδή πιστεύουν ότι είναι δυσκοιλιότητα, αλλά δεν είναι, λέει ο Freuman. Η σύγχυση προέρχεται από το γεγονός ότι οι μπανάνες βοηθούν στη δημιουργία μορφής και ιξώδους στα διαρροϊκά κόπρανα. Αλλά οι μπανάνες δεν επιβραδύνουν τις κινήσεις του εντέρου. Στο τέλος, οι μπανάνες περιέχουν περίπου 3,1 γραμμάρια φυτικών ινών και εμφανίζονται ψηλά στις καλές τροφές του Δρ Lee για τη δυσκοιλιότητα.
• Είναι τα σταφύλια και οι σταφίδες μια καλή επιλογή; Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό για τα σταφύλια καθαυτό σε σύγκριση με άλλα φρούτα, αλλά όπως πολλά φρούτα που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, τα σταφύλια είναι κυρίως νερό και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, έτσι ώστε να μπορούν να βοηθήσουν με τη χρόνια δυσκοιλιότητα, λέει ο Freuman. Τα αποξηραμένα σταφύλια, γνωστά ως σταφίδες, είναι επίσης καλό στοίχημα. Είναι μια πιο συγκεντρωμένη πηγή, έτσι και ένα χρήσιμο βοήθημα δυσκοιλιότητας, Freuman. Αλλά λάβετε υπόψη ότι οι σταφίδες είναι 60% ζάχαρη, κάτι που είναι πολύ, οπότε διατηρήστε την πρόσληψή σας σε περίπου μισό φλιτζάνι κάθε φορά, σημειώνει μια έκθεση στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες .

Μιλώντας για αποξηραμένα φρούτα, τι γίνεται με τις ημερομηνίες;

Οι ημερομηνίες (γνωστά και ως φρούτα από φοίνικες) είναι εξαιρετικές πηγές διαιτητικών ινών, που περιέχουν περίπου 6 γραμμάρια ανά μισό φλιτζάνι. Επιπλέον, μερικά αποξηραμένα φρούτα, όπως οι ημερομηνίες, το δαμάσκηνο και τα βερίκοκα, περιέχουν επίσης σορβιτόλη, ένα φυσικό καθαρτικό, λέει ο Freuman. Όλα αυτά κάνουν τις ημερομηνίες υπέροχες για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Ενας μικρή μελέτη στο ΗΒ διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μόλις επτά ραντεβού την ημέρα για 21 ημέρες παρουσίασαν σημαντική αύξηση στις κινήσεις του εντέρου σε σύγκριση με όταν δεν έτρωγαν κατά τις ημερομηνίες.

Δεν είστε σίγουροι πώς να ενσωματώσετε ημερομηνίες στη διατροφή σας; Δοκιμάστε να τα κόψετε για να προσθέσετε μια γλυκιά σαλάτα ή να τα αναμίξετε με τα φυτικά smoothies σας.

Σχετιζομαι με: Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για την υγεία του εντέρου και τη διατροφή

Πώς το μέλι βοηθά στη δυσκοιλιότητα

Εντάξει, έτσι υπήρχε αυτό Μελέτη 2019 που έδειξε ότι η κατανάλωση ενός μικρού ποτηριού ζεστού νερού με περίπου δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι στην ΑΜ (σε μια κενή κοιλιά) ήταν αποτελεσματική στη μείωση της δυσκοιλιότητας μεταξύ των ανθρώπων που είχαν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση. Ήταν το νερό; Ήταν το μέλι; Ποιος μπορεί να πει. (Αυτή δεν ήταν μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη, η οποία είναι το πρότυπο χρυσού στην έρευνα.) Θεωρητικά, τα τρόφιμα με υψηλότερη φρουκτόζη όπως το μέλι θα μπορούσαν να έχουν οσμωτική επίδραση [που σημαίνει ότι προσελκύει νερό στο παχύ έντερο] και ενεργεί ως καθαρτικό, λέει ο Freuman. Αλλά η ποσότητα του μελιού που πιθανότατα θα πρέπει να καταναλώσετε για να επιτύχετε αυτό το όφελος δεν είναι ιδιαίτερα προωθητική για την υγεία ή ρεαλιστική.

Ίσως να επιλέξετε το πλιγούρι βρώμης

Για άτομα που αγωνίζονται να τρώνε αρκετές φυτικές ίνες για κανονικότητα, το πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο μέρος κάθε πρωινής ρουτίνας. Είναι μια εξαιρετική πηγή διαλυτών ινών που μαλακώνουν τα κόπρανα και μπορεί να είναι ένα βολικό και εύγευστο όχημα για άλλα πρόσθετα που περιέχουν ίνες, όπως αλεσμένοι λιναρόσποροι, σπόροι chia, μούρα ή άλλα φρούτα, λέει ο Freuman.

Το μαγνήσιο ως φυσική θεραπεία δυσκοιλιότητας

Το ορυκτό μαγνήσιο είναι α βασικό συστατικό για τη λειτουργία 300+ ενζυματικών συστημάτων στο σώμα που ρυθμίζει πράγματα όπως η λειτουργία των μυών και των νεύρων, η γλυκόζη του αίματος και η αρτηριακή πίεση. Όσον αφορά το μαγνήσιο ως φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα, το ορυκτό έχει οσμωτική επίδραση, τραβώντας νερό στα έντερα, σημειώνει ο Δρ Lee. Αυτή η αύξηση του νερού διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου, πράγμα που σημαίνει ότι συστέλλει τους μυς που ωθούν τα απόβλητα μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Μαλακώνει και αυξάνει το μέγεθος των κοπράνων, προκαλώντας μια κίνηση του εντέρου και βοηθά να διευκολύνεται η διέλευση των κοπράνων, λέει ο Δρ Lee. Αμύγδαλα, κάσιους , τα φιστίκια, οι σπόροι κολοκύθας και το σπανάκι είναι άφθονα σε μαγνήσιο.

Εάν αγωνίζεστε να καταναλώνετε αρκετά μόνο με δίαιτα, το OTC υδροξείδιο μαγνησίου και το κιτρικό μαγνήσιο είναι επίσης καλά για τη θεραπεία της χρόνιας δυσκοιλιότητας, σύμφωνα με Cleveland Clinic Journal of Medicine .

Εξετάστε το ενδεχόμενο να απολαύσετε ένα λουτρό με αλάτι epsom

Το άλας Epsom είναι ένας άλλος τρόπος για να πούμε θειικό μαγνήσιο. (Δείτε τα καθαρτικά οφέλη του μαγνησίου παραπάνω.) Αλλά αντί να το καταναλώνετε, μπορείτε να απολαύσετε ένα λουτρό με αλάτι Epsom για να αποκομίσετε τα οφέλη - είδος. Η αλήθεια είναι ότι η επιστήμη δεν είναι αρκετά σίγουρη εάν ένα λουτρό αλατιού Epsom επιτρέπει το επίπεδο απορρόφησης μαγνησίου που ισούται με αυτό του στοματικού μαγνησίου. Αυτήν τη στιγμή, αυτός ο ισχυρισμός δεν υποστηρίζεται, σύμφωνα με μια έκθεση του 2019 στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες . Αυτό σημαίνει ότι ένα ωραίο μούσκεμα δεν κάνει καλό το σώμα; Όχι. Αυτό σημαίνει ότι τα λουτρά με αλάτι Epsom μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να χαλαρώσει τους εντερικούς μύες για να σας βοηθήσει να περάσετε ή να μετακινήσετε τα κόπρανα κάτω από το παχύ έντερο, λέει ο Δρ Lee. Δοκιμάστε να διαλύσετε περίπου 1,2 φλιτζάνια αλάτι Epsom (βεβαιωθείτε ότι είναι 100% θειικό μαγνήσιο) σε ζεστό λουτρό και εμποτιστείτε για 15 λεπτά, συμβουλεύει το Κλινική του Κλίβελαντ.

Σχετικά: Αυτο-φροντίδα Κυριακή: Δοκιμάστε το μαγνήσιο Detox Bath (Συνταγή Plus)

Πώς βοηθούν τα υπόθετα;

Εν ολίγοις, ένα υπόθετο είναι ένα πρωκτικό καθαρτικό. Τα υπόθετα γλυκερίνης λειτουργούν λιπαίνοντας το εξωτερικό άνοιγμα του εντέρου (που θα ήταν ο πρωκτός), κάνοντας τα σκληρά κόπρανα ευκολότερα να περάσουν. (Και λειτουργούν γρήγορα: συνήθως μέσα σε 15 έως 60 λεπτά.) Αλλά τα υπόθετα γλυκερίνης δεν είναι πραγματικά η πρώτη επιλογή για ανακούφιση από τη φυσική δυσκοιλιότητα. (Μπορούν να προκαλέσουν διάρροια, αφυδάτωση, κράμπες και ακόμη και εξάρτηση.) Αντ 'αυτού, αυτό είναι προτιμώμενη επιλογή όταν η ταχεία εκκένωση είναι απαραίτητη , όπως για άτομα που αντιμετωπίζουν κόπρανα.

Τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν

Μια έκθεση του 2019 στο περιοδικό Σύνορα στην Ιατρική κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, ναι, προβιοτικά ήταν αποτελεσματικές στις περισσότερες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές που εξέτασαν οι ερευνητές. Δυστυχώς, όμως, οι μελέτες ήταν τόσο μικρές και οι τύποι προβιοτικών ήταν ασυνεπείς. Μετάφραση: Υπάρχει σίγουρα ελπίδα, αλλά δεν υπάρχουν ακόμη σαφείς απαντήσεις. Με αυτό, το Κλινική Mayo σημειώσεις: Χρησιμοποιώντας ένα προβιοτικά όπως το bifidobacterium ή το lactobacillus μπορεί να είναι χρήσιμο, αλλά χρειάζονται περισσότερες μελέτες.

Σχετικά: Πώς να αποκαταστήσετε την υγεία του εντέρου σας

Ναι, η άσκηση ανακουφίζει πραγματικά τη δυσκοιλιότητα

Αυτή είναι μια σκληρή αλήθεια πανεπιστήμιο Χάρβαρντ : Ανθρωποι που ασκείστε τακτικά γενικά δεν παίρνετε δυσκοιλιότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες αίσθησης που προάγουν την κυκλοφορία και την κινητικότητα. Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία και τη μυϊκή δύναμη, η οποία είναι επίσης κλειδί για την υγιή κίνηση των εντέρων, λέει ο Δρ Lee. Ενώ άσκηση και άσκηση είναι μια μεγάλη φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα για όλους, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική σε ηλικιωμένους, οι οποίοι τείνουν να είναι πιο καθιστικοί από τους νεότερους. Τέλος, μια έκθεση του 2019 στο Σκανδιναβικό Περιοδικό Γαστρεντερολογίας χαρακτήρισε την άσκηση μια εφικτή και αποτελεσματική θεραπευτική επιλογή για ασθενείς με δυσκοιλιότητα.

Σχετιζομαι με: 20 καλύτερες εφαρμογές προπόνησης της χρονιάς

Εξασκηθείτε στη γιόγκα ως φυσική θεραπεία στο σπίτι

Η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να προσθέσετε στις φυσικές σας θεραπείες για το οπλοστάσιο της δυσκοιλιότητας. Μέρος του λόγου; Διάφορες στάσεις γιόγκα εμπλέκουν τους μυς του πυελικού εδάφους, οι οποίοι μπορούν να επηρεάσουν θετικά την απαραίτητη δράση του εντέρου. Είναι τόσο σημαντικό, στην πραγματικότητα, ότι η γιόγκα έχει βρεθεί ως ένας αποτελεσματικός τρόπος μείωση της πρόσληψης καθαρτικών φαρμάκων στην ηλικιωμένη με χρόνια δυσκοιλιότητα. Το Ινστιτούτο Γιόγκα σημειώνει ότι το Cobra Pose είναι μια υπέροχη στάση γιόγκα για να δοκιμάσετε εάν αναζητάτε ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Εδώ, ξαπλώστε στην κοιλιά σας με ηβικό οστό στο πάτωμα και τοποθετήστε τις παλάμες επίπεδες στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Λυγίστε τους αγκώνες ευθεία προς τα πίσω, ώστε να αγγίζουν τις πλευρές σας. Κοιτάξτε προς τα εμπρός και σηκώστε το στήθος σας από το πάτωμα και γυρίστε τους ώμους σας πίσω, ενώ τα κάτω πλευρά σας παραμένουν στο πάτωμα. Κρατήστε τους αγκώνες στις πλευρές σας.

Διεγείρετε τις κινήσεις του εντέρου μέσω μασάζ

Το μασάζ, ή ακόμα και η ανθρώπινη αφή, μπορεί να προωθήσει την κυκλοφορία και να διεγείρει τη μυϊκή συστολή, βοηθώντας έτσι στη δυσκοιλιότητα σε ήπιο βαθμό, λέει ο Δρ Lee. Για να δοκιμάσετε, ξεκινήστε χαμηλά και στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς σας από το πυελικό οστό. Τρίψτε ελαφρά σε α κυκλική κίνηση μέχρι τη δεξιά πλευρά μέχρι να φτάσετε στο πλευρό σας. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στην αριστερή πλευρά και κάντε μασάζ μέχρι το οστό του ισχίου και επιστρέψτε στο κουμπί της κοιλιάς σας. Κάντε αυτό το τρίψιμο δεξιόστροφα για ένα λεπτό σε κάθε πλευρά και συνεχίστε για 10 λεπτά.

Η μαγειρική σόδα δεν ανακουφίζει άμεσα τη δυσκοιλιότητα

Η μαγειρική σόδα (γνωστή και ως όξινο ανθρακικό νάτριο) είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Μπορεί να βοηθήσει στην αφαίρεση της πλάκας από τα δόντια σας. μπορεί να κρατήσει το BO σας υπό έλεγχο. μπορεί να αναμιχθεί σε μια πάστα για να ξεπεράσει τη φαγούρα. το βοηθά στην καούρα . Αλλά μπορεί να ονομαστεί μια φυσική θεραπεία δυσκοιλιότητας; Όχι. Αντ 'αυτού, μπορεί να πασπαλιστεί στο ζεστό μπάνιο σας, σαν το Epsom Salt, και να χαλαρώσετε. Το οποίο στη συνέχεια μπορεί να χαλαρώσει τους εντερικούς μύες σας και να βοηθήσει με τις κινήσεις του εντέρου, λέει ο Δρ Lee.

Βγάλτε το θερμαντικό κάλυμμα για ταχύτερη ανακούφιση

Αποδεικνύεται, η χρήση ενός θερμαντικού μαξιλαριού για δυσκοιλιότητα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να πάτε. Για ένα Μελέτη για την Ιαπωνία το 2016 , οι γυναίκες με δυσκοιλιότητα φορούσαν ζεστές κομπρέσες στο κάτω μέρος της πλάτης τους για πέντε ώρες την ημέρα για δύο εβδομάδες, με αποτέλεσμα την αύξηση των κινήσεων του εντέρου και την ποιότητα ζωής σε σύγκριση με εκείνες που δεν χρησιμοποίησαν θερμότητα. (Πιστεύεται ότι η θερμότητα χαλαρώνει τους κοιλιακούς μυς επιτρέποντάς τους να λειτουργήσουν καλύτερα.)

Τα καλύτερα ποτά για δυσκοιλιότητα

Το καλύτερο ποτό για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα είναι, πολύ μακριά, νερό. Στην πραγματικότητα, η αφυδάτωση προκαλεί ακόμη και δυσκοιλιότητα. ο Κλινική του Κλίβελαντ συνιστά να πίνετε δύο έως τέσσερις επιπλέον γυαλιά την ημέρα που αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα. Αυτό σημαίνει ότι κόβουμε έως και τέσσερα ποτήρια περισσότερο από τον κανόνα των οκτώ ποτηριών την ημέρα, κάτι που είναι καλός στόχος για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Η κατανάλωση άφθονου νερού (και άλλων υγρών, όπως οι φυσικοί γλυκοί χυμοί φρούτων και λαχανικών) βοηθούν τις ίνες να κάνουν τη δουλειά τους, μαλακώνουν τα κόπρανα καθιστώντας τα πιο εύκολα να περάσουν.

Οι χυμοί προσφέρουν κάποια φυσική ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

100% χυμοί φρούτων που περιέχουν σορβιτόλη θεωρούνται γενικά χρήσιμοι για τη δυσκοιλιότητα, ειδικά σε μικρά παιδιά, των οποίων η εντερική λειτουργία δεν έχει ωριμάσει πλήρως. Στη σύντομη λίστα των χυμών a-ok: μήλο, δαμάσκηνο και αχλάδι, σύμφωνα με μια έκθεση στο Παιδιατρική Γαστρεντερολογία, Ηπατολογία & Διατροφή . Αλλά δεν είναι καλή ιδέα να κάνετε διπλό χυμό 100% ως πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Αντ 'αυτού, ο χυμός πρέπει να περιορίζεται, το πολύ, 4 ουγκιές την ημέρα για παιδιά από ένα έως τρία. έως 6 ουγκιές ημερησίως για παιδιά από τέσσερα έως έξι. και 8 ουγγιές για αυτά τα επτά και άνω, σύμφωνα με μια έκθεση στο περιοδικό Παιδιατρική .

Δοκιμάστε αυτούς τους χυμούς για ανακούφιση.

• Χυμός δαμάσκηνου: Ο χυμός δαμάσκηνου μπορεί να είναι χρήσιμος για μερικούς με δυσκοιλιότητα λόγω της φυσικής περιεκτικότητας σε σορβιτόλη, λέει ο Freuman. Η σορβιτόλη έχει ήπιο οσμωτικό αποτέλεσμα, που σημαίνει ότι είναι μια κακώς χωνευμένη ζάχαρη που τραβάει νερό στο έντερο. Ειδικοί στον τομέα της υγείας στο Το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν προτείνουμε το συνδυασμό & frac34; φλιτζάνι χυμό δαμάσκηνου, με 1 φλιτζάνι σάλτσα μήλου και 1 φλιτζάνι πίτουρο βρώμης για την απόλυτη φυσική ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Απλά προσθέστε 1 έως 2 κουταλιές της σούπας σε ένα φλιτζάνι νερό 6 έως 8 ουγγιές κάθε βράδυ και μετά από δύο εβδομάδες - voila! - για πιο τακτικές κινήσεις του εντέρου. (Μόνο ένα κεφάλι: Κάποιοι πιστεύουν ότι ο χυμός δαμάσκηνου είναι αέριος.)
• Χυμός αχλαδιού: Αυτό είναι ένα άλλο ποτό που καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα που περιέχει σορβιτόλη και είναι από τους χυμούς αρκετά ασφαλές για να βοηθά τα μωρά που έχουν δυσκοιλιότητα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής , μπορείτε να δώσετε 1 ουγγιά 100% χυμό την ημέρα για κάθε μήνα της ζωής έως και περίπου τέσσερις μήνες. Αυτό σημαίνει ότι ένα μωρό τριών μηνών θα πάρει 3 ουγγιές.
• Χυμός μήλου: Παρακολουθήστε τις ποσότητες που δίνονται στα παιδιά και ακολουθήστε τις παραπάνω οδηγίες, διαφορετικά αυτή είναι μια άλλη βιώσιμη επιλογή για την ανακούφιση από τη φυσική δυσκοιλιότητα.

Περιμένετε, τι γίνεται με το χυμό των βακκίνιων;

Μπορεί να έχετε ακούσει τις μικτές κριτικές για το χυμό των βακκίνιων και τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, αλλά τι γίνεται με τη χρησιμότητά του στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας; Αποδεικνύεται, δεν συνιστάται. Δεν υπάρχουν στοιχεία που γνωρίζω ότι υποστηρίζω ένα ωφέλιμο χυμό βακκίνιων για δυσκοιλιότητα, λέει ο Freuman. Αλλά αν απολαμβάνετε καθημερινά ένα ποτήρι βακκίνιο κάθε πρωί, καλό για εσάς. Μια μελέτη του 2019 στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες διαπίστωσε ότι η πρόσληψη χυμού φρούτων 100% σε ενήλικες συνήθως συμβαδίζει με καλύτερη ποιότητα διατροφής, συμπεριλαμβανομένων ολόκληρων φρούτων που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα.

Οι καλύτεροι καταφερτζήδες για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Τα Smoothies μπορούν να είναι χρήσιμα για τη δυσκοιλιότητα ως όχημα για την κατανάλωση μιας ποικιλίας δυνητικά χρήσιμων συστατικών, όπως ακτινίδιο, αλεσμένοι λιναρόσποροι και μόνο φρούτα ή λαχανικά που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως τα μούρα και τα χόρτα, λέει ο Freuman. Ειδικά επειδή πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να πίνουν επαρκείς μερίδες αυτών των τροφών παρά να τα τρώνε.

ο Πανεπιστήμιο του Μισιγκαν συνιστά αυτό το μείγμα καταπολέμησης της δυσκοιλιότητας: 1/3 φλιτζάνι χυμό αλόης βέρα; 1 αποφλοιωμένο ακτινίδιο. & frac12; φλιτζάνι παπάγια; & frac12; φλιτζάνι απλό ή βανίλια κεφίρ? και & frac12; φλιτζάνι πάγο. Προσθέστε έως 2 κουταλάκια του γλυκού καθαρό σιρόπι σφενδάμνου για επιπλέον γλυκύτητα.

Σχετιζομαι με: 20 Smoothies πρωινού (και μπολ!) Για να ξεκινήσετε την ημέρα σας

Σχέση μεταξύ καφέ και δυσκοιλιότητας

Ο καφές είναι ουσιαστικό μέρος μιας πρωινής ρουτίνας για τους ασθενείς με δυσκοιλιότητα, λέει ο Freuman. Αυτό συμβαίνει επειδή ο καφές περιέχει μια ένωση που ονομάζεται χλωρογενικό οξύ και έχει ιδιότητες διέγερσης του παχέος εντέρου και συχνά χρειάζεται μόνο μερικές γουλιές για να ασκήσει τα αποτελέσματά της. Επίσης στο παιχνίδι: Το γαστροκολικό αντανακλαστικό. Αυτό συμβαίνει όταν το φαγητό ή το πόσιμο τεντώνει το στομάχι σας, προκαλώντας στο κόλον να αυξήσει την κινητικότητά του. (Ουσιαστικά, αυτό είναι το σώμα σας που προσπαθεί να σπρώξει παλιά φαγητό για να κάνει χώρο για τα νέα πράγματα.) Αυτό το αντανακλαστικό είναι ιδιαίτερα ενεργό στο A.M. (PS: Ενώ καφεΐνη συμβάλλει στο καθαρτικό αποτέλεσμα του καφέ, καθώς δεν είναι ολόκληρη η ιστορία, αυτό σημαίνει ότι λειτουργεί και το decaf.)

Τσάι ιδανικό για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Παρόλο που δεν υπάρχουν σκληρές και γρήγορες ενδείξεις που να το δείχνουν πίνοντας κανονικό τσάι επηρεάζει τη δυσκοιλιότητα, ξέρετε αυτό: Το τσάι είναι ουσιαστικά αρωματισμένο νερό. Και όλη αυτή η ενυδάτωση βοηθά στη λίπανση των εντέρων και των κοπράνων σας. Επιπλέον, θυμηθείτε ότι μικρή μελέτη , που αναφέρθηκε παραπάνω, ότι οι ηλικιωμένοι που έπιναν το τσάι Smooth Move με βάση το senna καθημερινά για περίπου ένα μήνα είχαν περισσότερες κινήσεις του εντέρου από εκείνους που έπιναν εικονικό φάρμακο;

Καλύτερα να παραλείψετε το σιρόπι καρό

Το Karo είναι σιρόπι καλαμποκιού και ενώ ήταν κάποτε μια συνιστώμενη θεραπεία δυσκοιλιότητας για μωρά, αυτό δεν ισχύει πλέον. Ενώ είναι αλήθεια ότι το σιρόπι σκούρου καλαμποκιού μπορεί να τραβήξει υγρό στο έντερο και να μαλακώσει τα κόπρανα, το σιρόπι καλαμποκιού που είναι διαθέσιμο σήμερα είναι πολύ λιγότερο πιθανό να περιέχει τη σωστή χημική δομή για να συμβεί αυτό, σημειώνει Κλινική Mayo .

Το ξίδι μηλίτη της Apple είναι επίσης ένα πέρασμα

Το ξίδι μηλίτη μήλου είναι ένα οικιακή θεραπεία για τους τόνους των παθήσεων , αλλά δεν έχει αποδειχθεί ακόμη ότι βοηθά στην πέψη ή στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Αλλά αν θέλετε να το δοκιμάσετε, το Κλινική του Κλίβελαντ συνιστά να πίνετε ένα ζεστό κούπα νερό που περιέχει ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη, πριν ή μετά το γεύμα. Ενώ, ναι, δεν υπάρχει πολλή έρευνα που να δείχνει ότι αυτό θα βοηθήσει, υπάρχει επίσης πολύ μικρός κίνδυνος να το δοκιμάσετε μόνοι σας.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Είναι το λάδι μια φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα;

Διάφορα έλαια θεωρούνται αξιοπρεπείς θεραπείες για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικό καθαρτικό και / ή η περιεκτικότητα τους σε λιπαρά μπορεί να γλιστρήσει στο εσωτερικό των εντέρων, επιτρέποντας ευκολότερη κίνηση. Εδώ είναι μερικά που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• Καστορέλαιο: Το καστορέλαιο είναι ένα καθαρτικό διεγερτικό του παλιού σχολείου, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε δυσκοιλιότητα. Αυτές τις μέρες, ωστόσο, δεν είναι ακριβώς κορυφαίο για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και αυτό είναι το καλύτερο. Υπάρχουν πολύ καλύτερα καθαρτικά διαθέσιμα σήμερα που παράγουν λιγότερες παρενέργειες, όπως κράμπες, έμετο, φούσκωμα και ζάλη.

• Ορυκτέλαιο: Το ορυκτέλαιο μπορεί να είναι χρήσιμο ως βραχυχρόνια θεραπεία δυσκοιλιότητας, ιδιαίτερα για άτομα με σοβαρή δυσκοιλιότητα ή για άτομα που έχουν ρωγμές πρωκτού που κάνουν τα σκληρά κόπρανα να είναι εξαιρετικά επώδυνα, λέει ο Freuman. Επειδή το ορυκτέλαιο δεν απορροφάται στο σώμα όπως και άλλα μαγειρικά έλαια, παραμένει στο έντερο έτοιμο να λιπαίνει τα σκληρά κόπρανα, καθιστώντας τα ευκολότερα να περάσουν. Είναι καλύτερο να μην το χρησιμοποιείτε καθημερινά ως μακροχρόνια λύση, καθώς μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών Α, Δ, Ε και Κ, λέει ο Freuman. Αλλά η χρήση του για μία ή δύο εβδομάδες εδώ και εκεί για να σας βοηθήσει να περάσετε ένα τραχύ έμπλαστρο θα πρέπει να είναι μια χαρά για το μέσο άτομο. Δοκιμάστε 1 κουταλιά της σούπας πρωινό ή μεσημεριανό.
• Ελαιόλαδο: Για τους ανθρώπους που ακολουθούν μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά, η προσθήκη μερικών μαγειρικών ελαίων, όπως το ελαιόλαδο, στο μείγμα μπορεί να είναι χρήσιμη για την προώθηση της αφόδευσης, λέει ο Freuman. Το διαιτητικό λίπος βοηθά στη διέγερση μιας πεπτικής ορμονικής απόκρισης που παράγει κινητικότητα στο παχύ έντερο. Ωστόσο, για άτομα με δυσκοιλιότητα που καταναλώνουν ήδη μια λογική ποσότητα λιπών ή ελαίων, η προσθήκη περισσότερων δεν είναι πιθανό να έχει αυξητικό όφελος, λέει. (ΕΝΑ Εφημερίδα της νεφρικής διατροφής Μελέτη διαπίστωσε ότι η καθημερινή βραχυπρόθεσμη χρήση ελαιολάδου ή λιναρόσπορου ήταν εξίσου αποτελεσματική με το ορυκτέλαιο στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας.)
• Λάδι καρύδας : Το λάδι καρύδας είναι ένα μαγειρικό λάδι όπως το ελαιόλαδο, έτσι όλες οι ίδιες πληροφορίες ισχύουν εδώ. Απλώς θυμηθείτε: Εάν τρώτε ήδη μια λογική ποσότητα λιπών, η προσθήκη λαδιού στη ρουτίνα σας δεν θα έχει πολλά.

Εξακολουθείτε να χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια; Εδώ είναι πώς να φτιάξετε τον εαυτό σας γρήγορα .

Πηγές

• Christine Lee, M.D. , γαστρεντερολόγος στο Cleveland Clinic στο Willoughby Hills, Οχάιο
• Tamara Duker Freuman, R.D. , συγγραφέας του Ο φουσκωμένος ψίθυρος της κοιλιάς .
• American Journal of Gastroenterology : Χρόνια δυσκοιλιότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες: Αποτελέσματα από έρευνα βάσει πληθυσμού που αξιολογεί την αναζήτηση υγειονομικής περίθαλψης και τη χρήση της φαρμακοθεραπείας.
• Η κλινική Mayo: Καθαρτικά χωρίς συνταγή για δυσκοιλιότητα: Χρησιμοποιήστε με προσοχή.
• Κλινική του Κλίβελαντ: Δυσκοιλιότητα: 6 συμβουλές για να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στις τακτικές κινήσεις του εντέρου.
• Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικού και Νεφροπάθειες . Διατροφή, διατροφή και διατροφή για δυσκοιλιότητα.
• Κλινική του Κλίβελαντ: Βελτίωση της υγείας σας με ίνες.
• Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ: Λιναρόσπορος
• Κλινική Mayo: Διατροφή και υγιεινή διατροφή.
• Περιοδικό Παιδιατρικής Χειρουργικής: Τα καθαρτικά με βάση το Senna είναι ασφαλή όταν χρησιμοποιούνται ως μακροχρόνια θεραπεία για δυσκοιλιότητα σε παιδιά;
• Merck Manual Consumer Version: Δυσκοιλιότητα σε ενήλικες.
• Περιοδικό Παιδιατρικής Χειρουργικής : Αποτελεσματικότητα της senna έναντι της πολυαιθυλενογλυκόλης ως καθαρτικής θεραπείας σε παιδιά με δυσκοιλιότητα που σχετίζονται με δυσπλασία του ορθού.
• Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Ιατρικών Διευθυντών : Αποτελεσματικότητα ενός φυτικού συμπληρώματος διατροφής (Smooth Move) στη διαχείριση της δυσκοιλιότητας σε κατοίκους γηροκομείων: Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη.
• Ιατρικό Εφημερίδα της Ερυθράς Ημισελήνου : Η επίδραση του προβιοτικού γιαουρτιού στη δυσκοιλιότητα σε έγκυες γυναίκες: Μια τυχαία ελεγχόμενη κλινική δοκιμή.
• Αμερικανικό περιοδικό Κλινικής Διατροφής: Η επίδραση των προβιοτικών στη λειτουργική δυσκοιλιότητα σε ενήλικες: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών.
• Κλινική του Κλίβελαντ: Δυσκοιλιότητα: Πρόληψη.
• Διατροφική Φαρμακολογία & Θεραπευτική : Μηχανισμοί υποκείμενες επιδράσεις του ακτινιδίου στην εντερική λειτουργία που δείχνει η μαγνητική τομογραφία σε υγιείς εθελοντές.
• ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ ΦΑΡΜΑΚΩΝ: Γεγονότα διατροφής φρούτων.
• ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες : Είναι υγιεινή η κατανάλωση σταφίδων;
• USDA: Αποξηραμένες και κοιμημένες ημερομηνίες.
• British Journal of Nutrition : Επίδραση της κατανάλωσης φοίνικας στην ανάπτυξη των μικροβίων και στην υγεία του παχέος εντέρου: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη, διασταυρούμενη, ανθρώπινη μελέτη παρέμβασης.
• Asian Journal of Nursing Education and Research : Μια μελέτη για την εκτίμηση της αποτελεσματικότητας του ζεστού νερού μελιού στο επίπεδο της δυσκοιλιότητας μεταξύ των ασθενών που υποβάλλονται σε CABG με δυσκοιλιότητα σε επιλεγμένα νοσοκομεία στο Rajkot.
• Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας : Μαγνήσιο.
• Cleveland Clinic Journal of Medicine : Χρόνια δυσκοιλιότητα: Ενημέρωση σχετικά με τη διαχείριση.
• ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες : Μύθος ή Πραγματικότητα - Διαδερμικό Μαγνήσιο;
• Κλινική του Κλίβελαντ: 7 πράγματα που πιθανώς δεν ξέρετε για το Epsom Salt.
• Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών: Καθαρτικά: OTC Προϊόντα για Δυσκοιλιότητα.
• Ιατρική του Μίτσιγκαν; Πανεπιστήμιο Ιατρικής: γλυκερίνη (ορθική). Λεπτά.
• Εφημερίδα του Προηγμένου Ιατρού στην Ογκολογία : Διαχείριση της δυσκοιλιότητας σε ενήλικες με καρκίνο.
• Σύνορα στην Ιατρική : Έντερο μικροβιότα και χρόνια δυσκοιλιότητα: μια αναθεώρηση και ενημέρωση.
• Κλινική Mayo : Δυσκοιλιότητα: Διάγνωση & Θεραπεία.
• Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ: Συχνές αιτίες δυσκοιλιότητας.
• Σκανδιναβικό Περιοδικό Γαστρεντερολογίας : Θεραπεία άσκησης σε ασθενείς με δυσκοιλιότητα: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών.
• Διεθνές περιοδικό Σύγχρονης Ιατρικής Έρευνας : Μειώνει η Γιόγκα την ανάγκη φαρμακοθεραπείας σε ηλικιωμένους ασθενείς με χρόνια δυσκοιλιότητα;
• Το Ινστιτούτο Γιόγκα : Κορυφαίες 7 στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από δυσκοιλιότητα.
• Περιοδικό γιόγκα: Κόμπρα πόζα.
• Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν: Κοιλιακό αυτο μασάζ.
• Japan Journal of Nursing Science: Τυχαία δοκιμή ελέγχου καυτών κομπρέσες για γυναίκες που χρησιμοποίησαν καθαρτικά για τη σοβαρότητα της δυσκοιλιότητας και την ποιότητα ζωής.
• Κλινική του Κλίβελαντ : Δυσκοιλιότητα: Διαχείριση και θεραπεία.
• Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν: Συνταγή δυσκοιλιότητας.
• Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής : Βρεφική δυσκοιλιότητα.
• Παιδιατρική Γαστρεντερολογία, Ηπατολογία & Διατροφή : Δίαιτες για δυσκοιλιότητα
• Παιδιατρική : Χυμός φρούτων σε βρέφη, παιδιά και εφήβους: Τρέχουσες συστάσεις.
• ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες : Η πρόσληψη 100% χυμού φρούτων σχετίζεται με βελτιωμένη ποιότητα διατροφής ενηλίκων: NHANES 2013-2016 Ανάλυση.
• Πανεπιστήμιο του Μισιγκαν; Ιατρική του Μίτσιγκαν: Συνταγή Smoothie δυσκοιλιότητας.
• Πανεπιστήμιο McGill για Επιστήμη και Κοινωνία: Γιατί ο καφές σας κάνει να χτυπήσετε;
• Κλινική Mayo : Υγεία για βρέφη και μικρά παιδιά: Είναι εντάξει να δώσετε ένα σιρόπι καλαμποκιού μωρού (Karo) για δυσκοιλιότητα;
• Κλινική του Κλίβελαντ : Είναι το ξίδι μηλίτη της Apple καλό για την παλινδρόμηση οξέος;
• StatPearls: Καστορέλαιο.
• Εφημερίδα της νεφρικής διατροφής : Οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις του ελαιολάδου και του λιναρόσπορου στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας σε ασθενείς με αιμοκάθαρση.