Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Θα μπορούσαν τα προβιοτικά να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους; Δυνητικά - αλλά υπάρχουν λίγα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Καλή υγεία φαίνεται να είναι η συζήτηση για τον κόσμο της υγείας και ευεξίας, και προβιοτικά αποτελούν κεντρικό μέρος αυτής της συνομιλίας. Αυτά τα ευεργετικά μικρόβια προσφέρουν ορισμένα οφέλη για την υγεία και οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να σας βοηθήσουν ακόμη και να χάσετε βάρος.

Σε περίπτωση που χρειάζεστε ανανέωση, τα προβιοτικά είναι ζωντανά μικρόβια, είτε μη παθογόνα βακτήρια ή ζύμες, που ζουν φυσικά στο σώμα σας, ειδικά στα έντερα, λέει ο Gail Cresci, ερευνητής στο Τμήμα Παιδιατρικής Γαστρεντερολογίας, Ηπατολογίας και Διατροφής στο ο Κλινική του Κλίβελαντ .

Τα προβιοτικά είναι τα καλά βακτήρια του εντέρου, γνωστά ως μικροβιοτικά του εντέρου, που βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας στο σώμα σας και στην καταπολέμηση των επιβλαβών βακτηρίων. Τρέφονται πρεβιοτικά , οι οποίοι είναι ένας τύπος υδατανθράκων που ο οργανισμός δεν μπορεί να αφομοιώσει πλήρως και ενθαρρύνει την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων στο έντερο.


Έχοντας υγιή βακτήρια του εντέρου, βοηθάτε να διατηρήσετε και το υπόλοιπο σώμα σας υγιές. Ακολουθεί μια ματιά στο πώς η προσθήκη περισσότερων προβιοτικών στη διατροφή σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος επίσης.

Σχετιζομαι με: Πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για λήψη προβιοτικών;

Προβιοτικά για απώλεια βάρους

Η έρευνα για τα προβιοτικά συνεχίζεται, αλλά πολλές μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ των προβιοτικών και της βελτίωσης της κανονικότητας του εντέρου, της ανοσολογικής λειτουργίας, της φλεγμονής και των γαστρεντερικών συμπτωμάτων, λέει ο Cresci. Υπάρχει μια πιθανότητα τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους .

Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους δείχνουν ότι άτομα με παχυσαρκία έχουν διαφορετική σύνθεση μικροβίου από εκείνες που είναι άπαχοι, λέει. Πιστεύεται ότι η προσθήκη προβιοτικών στη διατροφή σας θα μπορούσε να βοηθήσει στη διόρθωση αυτής της διαφοράς. Δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά διαθέσιμα δεδομένα για να προτείνουμε πλήρως τα προβιοτικά για απώλεια βάρους, εξηγεί ο Cresci.

Σχετιζομαι με: Τι είναι η αντιφλεγμονώδης δίαιτα;

Όμως, η κατανάλωση περισσότερων προβιοτικών βελτιώνει τη μικροβία του εντέρου και αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν ένα υγιές σωματικό βάρος, λέει ο Ryan Andrews, κύριος διατροφολόγος και σύμβουλος στο Διατροφή ακριβείας .


Αυτό οφείλεται στις διαδεδομένες επιδράσεις που εμφανίζονται σε όλο το σώμα που προέρχονται από το έντερο μας, συμπεριλαμβανομένων όλων, από φλεγμονή έως ευαισθησία στην ινσουλίνη έως πέψη έως μεταβολισμό έως διάθεση, εξηγεί. Όταν το πεπτικό μας σύστημα περιέχει υγιείς ποσότητες προβιοτικών, αυτό μπορεί να μας επιτρέψει να μεταβολίσουμε καλύτερα τα τρόφιμα, να απορροφήσουμε θρεπτικά συστατικά και να αποτρέψουμε τα επιβλαβή μικρόβια να αποικίσουν και να ρυθμίσουν τη συνολική ανοσολογική λειτουργία.

Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει φρέσκα τρόφιμα, φυτικές ίνες, πολλά φρούτα, λαχανικά και προβιοτικά και αποφεύγοντας τα μεταποιημένα τρόφιμα και την περίσσεια ζάχαρης και λίπους είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, λέει ο Cresci. Και, βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα.

Σχετιζομαι με: Φάτε το δρόμο σας για ένα πιο υγιές έντερο

Τα καλύτερα προβιοτικά για απώλεια βάρους

Οι καλύτερες πηγές προβιοτικών προέρχονται από πηγές τροφίμων. Τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και τα ηλικιωμένα τυριά περιέχουν τα ζωντανά βακτήρια bifidobacteria και lactobacilli, τα οποία είναι προβιοτικά, σύμφωνα με Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας . Άλλες ζυμωμένες, μη γαλακτοκομικές τροφές, όπως kimchi, sauerkraut, miso, kombucha και tempeh, περιέχουν επίσης προβιοτικά.

Σχετιζομαι με: 50 καλύτερα προβιοτικά τρόφιμα

Διατίθενται επίσης προβιοτικά συμπληρώματα. Ωστόσο, ο Cresci λέει ότι δεν έχουν δοκιμαστεί όλοι για να προσδιορίσουν αν προσφέρουν πραγματικά προβιοτικά οφέλη. Επιπλέον, το Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Ακόμη, έρευνα δείχνει κάποια στοιχεία ότι τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν να είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία της διάρροιας, δυσκοιλιότητα , σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και ελκώδης κολίτιδα, και ενδεχομένως κατάθλιψη , αλλεργίες, ανησυχία , ακμή και άλλες συνθήκες, λέει ο Andrews.

Σε αυτό το σημείο, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν μια γενική σύσταση ότι όλοι πρέπει να συμπληρώνουν προβιοτικά για τη γενική υγεία του εντέρου, λέει. Αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει τα επόμενα χρόνια.


Λάβετε υπόψη, ωστόσο: Κάθε στέλεχος βακτηριδίων σε ένα προβιοτικό έχει τον δικό του συγκεκριμένο μηχανισμό, λέει ο Cresci, Επομένως, επειδή μόνο ένα στέλεχος μπορεί να εμφανίζει οφέλη κατά τη διάρκεια των αντιβιοτικών, δεν σημαίνει ότι το ίδιο στέλεχος θα έχει όφελος με την κανονικότητα του εντέρου. Είναι συγκεκριμένα και δεν πρέπει να αναμένεται να έχουν γενικευμένο αποτέλεσμα.

Εάν σκοπεύετε να δοκιμάσετε τα προβιοτικά συμπληρώματα, ο Cresci λέει ότι αυτά που συσκευάζονται με προμήθεια τροφίμων μπορεί να είναι καλύτερα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα προβιοτικά είναι ζωντανοί βιώσιμοι οργανισμοί και εάν δεν έχουν πηγή τροφής ενώ κάθονται στο ράφι περιμένοντας να καταναλωθούν, μπορεί να πεθάνουν, λέει. Μπορούν να συσκευαστούν με πρεβιοτικό, όπως η ινουλίνη, ή να βρεθούν σε προϊόν ζύμωσης, όπως γιαούρτι.

Μπορείτε να καταναλώσετε πάρα πολλά προβιοτικά;

Οι ερευνητές και οι ειδικοί στον τομέα της υγείας δεν είναι σίγουροι αν η κατανάλωση πάρα πολλών προβιοτικών είναι επιβλαβής, λέει ο Cresci. Η λήψη ορισμένων προβιοτικών συμπληρωμάτων μπορεί να σας κάνει να είναι αέρια.

Είναι επίσης αβέβαιο τι μπορεί να κάνει ένας συνδυασμός διαφορετικών στελεχών βακτηρίων στο έντερο, καθώς είναι ζωντανά μικρόβια που θα ανταγωνίζονται μεταξύ τους για πόρους, λέει. Σκεφτείτε το σαν να μεταφέρετε το σκυλί σας σε ένα πάρκο σκύλων και να το χαλαρώσετε για να παίξετε με μια ποικιλία άλλων σκύλων. Είναι όλοι κυνόδοντες, αλλά διαφορετικών φυλών. Κάποιοι μπορεί να τα πάνε, άλλοι μπορεί να πολεμήσουν.


Παρέλαση καθημερινά

Συνεντεύξεις διασημοτήτων, συνταγές και συμβουλές για την υγεία που παραδόθηκαν στα εισερχόμενά σας. Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε για την εγγραφή! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Ο Andrews προτείνει να στοχεύετε μία έως δύο μερίδες τροφών πλούσιων σε προβιοτικά κάθε μέρα, και μία έως δύο μερίδες τροφών πλούσιων σε πρεβιοτικά, όπως κριθάρι, μπανάνες, μούρα, σκόρδο και φασόλια.

Είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ή να αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας, λέει. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε ανοσοποιημένοι, πάρετε φάρμακα ή έχετε παραβίαση της ακεραιότητας του εντέρου ή αλλεργία σε μαγιά.

Στη συνέχεια, διαβάστε περισσότερα για τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά .