Πότε πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα για την υγεία του εντέρου; Αυτή είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να πάρετε ένα προβιοτικό

Καλή υγεία έχει γίνει ο βασικός άξονας της ευεξίας, καθώς μαθαίνουμε όλο και περισσότερο για το πώς επηρεάζει τη συνολική υγεία μας (από την ψυχική υγεία στον ύπνο και πολλά άλλα). Ένα μεγάλο μέρος αυτού συγκαταλέγεται και τροφοδοτεί τα βακτήρια στο έντερο μας, το οποίο έχει φτιάξει προβιοτικά ένα από τα πιο αγορασμένα συμπληρώματα . Με τόσα πολλάπροβιοτικάστην αγορά, το να γνωρίζεις πώς να επιλέξεις το σωστό προβιοτικό μπορεί να είναι εκφοβιστικό, και Philippe Gauthier , συνιδρυτής της Ρουτίνα προβιοτικά παραδέχεται ότι τα σκευάσματα είναι περίπλοκα και είναι κάτι περισσότερο από το να βλέπουμε μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFUs) στην ετικέτα. Κάθε στέλεχος έχει διαφορετική επίδραση στο σώμα και δεν απαιτούν όλοι τις ίδιες συγκεντρώσεις για να λειτουργήσουν, εξηγεί ο Gauthier.

Προσθέστε το γεγονός ότι μας καλή υγεία είναι εξαιρετικά εξατομικευμένη και μπορεί να είναι ακόμη πιο τρομακτική. Αντρέα Μπέρτον , Τεχνικός Σύμβουλος στοΠρωτεξίνη ADM, επιβεβαιώνει ότι η σύνθεση του μικροβίου ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Επομένως, ποιος τύπος προβιοτικών θα είναι πιο ευεργετικός θα εξαρτηθεί από το συγκεκριμένο άτομο και την ανησυχία για την υγεία, προσθέτει.

Ένα βασικό κομμάτι τουπροβιοτικάτο παζλ ξέρει την καλύτερη ώρα της ημέρας για να πάρετε ένα προβιοτικό . Πρέπει να καταπιείτε το συμπλήρωμα σας το πρωί ή να προβείτε σε προβιοτικό πριν πάτε για ύπνο; Μιλήσαμε με τους ειδικούς για να μάθουμε τι μπορείτε να περιμένετε από το έντερο σας όλη την ημέρα και πότε θα πρέπει να παίρνετε το δικό σαςπροβιοτικάγια να επωφεληθείτε περισσότερο.

Πόσο συχνά πρέπει να παίρνετε προβιοτικά;

Η αμερικανική γαστρεντερολογική ένωση σημειώνει ότι τα προβιοτικά πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Τα περισσότερα προβιοτικά που αγοράζονται στο κατάστημα περιέχουν οδηγίες δοσολογίας, αλλά γενικά, ο Gauthier συνιστά τη λήψη προβιοτικών μία έως δύο φορές την ημέρα. Η δοσολογία και η συχνότητά σας θα διαφέρουν ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Σχετιζομαι με: Τα προβιοτικά σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Εάν γενικά είστε σε καλή υγεία, δεν πάσχετε από πεπτικά συμπτώματα και συμπληρώνετε για γενικούς προληπτικούς σκοπούς υγείας και ευεξίας, τότε μπορεί να αρκεί μια δόση συντήρησης 1-2 κάψουλες την ημέρα, εξηγεί ο Burton. Εάν πάσχετε από πεπτικά ή άλλα προβλήματα υγείας, τότε η υψηλή δόση μπορεί να είναι ωφέλιμη τουλάχιστον αρχικά. Εάν τα συμπτώματα βελτιωθούν, τότε μπορείτε να μειώσετε τη δόση. Εάν δεν έχετε πάρει προηγουμένως συμπλήρωμα ζωντανών βακτηρίων, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με χαμηλή δόση - 1 κάψουλα την ημέρα - και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά από εκεί.

Σχετιζομαι με: Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός πρεβιοτικού και ενός προβιοτικού;

Τα βακτήρια του εντέρου μας αλλάζουν όλη την ημέρα;

Η υγεία του εντέρου επηρεάζεται περισσότερο από ένα προβιοτικό. φυσικά, υπάρχει η διατροφή μας, ακόμη και η συχνότητα των γευμάτων μας που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Βρήκαν μελέτες ότι όπως ακριβώς το σώμα μας - και συχνά, ο κύκλος διατροφής - ακολουθεί έναν κιρκαδικό ρυθμό 24 ωρών, το μικρόβιο μας έχει δικό του κιρκαδικό ρυθμό. Αυτό είναι καλό να λαμβάνετε υπόψη όταν επιλέγετε χρόνο για να λάβετε τα προβιοτικά σας, ειδικά εάν συμμετέχετε σε νηστεία ή σε άλλες διατροφικές συνήθειες.

Η έρευνα δείχνει ότι τα βακτήρια του εντέρου ακολουθούν τον κιρκαδικό κύκλο του σώματος και συνδέονται επίσης με μια γρήγορη διάρκεια της νύχτας, επιβεβαιώνει ο Gauthier. Ενώ οι επιπτώσεις των καθημερινών μεταναστεύσεων βακτηρίων του εντέρου δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητές από την επιστήμη, τα ευρήματα δείχνουν ότι οι συνήθεις διατροφικές συνήθειες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μια πιο σταθερή κιρκαδική ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου και η υγιής χλωρίδα του εντέρου έχει επίσης αποδειχθεί ότι συνδέεται με καλύτερο ύπνο ποιότητα.

Σχετιζομαι με: Τι είναι τα προβιοτικά;

Πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για λήψη προβιοτικών;

Θα πρέπει λοιπόν να παίρνετε τα προβιοτικά σας με βάση τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας; ΟΧΙ ακριβως. Η καλύτερη ώρα της ημέρας - είτε τα παίρνετε μία είτε δύο φορές την ημέρα - είναι πριν από το γεύμα. Ο Gauthier καθορίζει ότι 30 λεπτά πριν από το γεύμα είναι το γλυκό σημείο, καθώς τα προβιοτικά είναι πιο πιθανό να επιβιώσουν από αυτά που λαμβάνονται μετά από ένα γεύμα.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Επειδή ο κιρκαδικός ρυθμός των βακτηρίων του εντέρου μας δεν βασίζεται μόνο στο εάν είναι ανοιχτό ή σκοτεινό έξω, ο Burton μας υπενθυμίζει ότι οι χρόνοι σίτισης είναι επίσης ένας παράγοντας, γι 'αυτό η ώρα της ημέρας δεν χρειάζεται να είναι αυστηρή. Μπορεί να υπάρχει ευελιξία στη δοσολογία - ο Burton εξηγεί ότι θα μπορούσατε να πάρετε τις δύο δόσεις σας ταυτόχρονα αν χρειαστεί - καθώς δεν υπάρχουν συγκεκριμένες μελέτες που να επιβεβαιώνουν την ανάγκη λήψης των δόσεων σας σε ξεχωριστές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Στη συνέχεια, διαβάστε μερικούς άλλους τρόπους για να αποκαταστήσετε την υγεία του εντέρου σας.

Πηγές

• Αμερικανική Γαστρεντερολογική Ένωση: Προβιοτικά .
• Andrea Burton, Τεχνικός Σύμβουλος στο Πρωτεξίνη ADM
• Διεθνής ανασκόπηση της Νευροβιολογίας, 131, 193–205. Voigt, R. et al., 2016, doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Circadian Rhythm and the Gut Microbiome .
• Insider Natural Products, 25 Φεβρουαρίου 2021: Μεγάλα κέρδη για πεπτικά συμπληρώματα στο Amazon το 2020 .
• Ο Philippe Gauthier, συνιδρυτής της Ρουτίνα προβιοτικά