Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Ποια από αυτές τις 100 δίαιτες θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Έχουμε πολλές πληροφορίες για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε



γυναίκα-στην κουζίνα-FTR

(Φωτογραφία iStock)

Όλοι επιθυμούμε να υπήρχε μια αλεξίσφαιρη απάντηση για το πώς να χάσετε βάρος. Κάθε μέρα, μια άλλη διασημότητα είναι ενθουσιώδης για την αύξηση της ενέργειας και του λαμπερού δέρματος που πήραν απλά με τη μετάβαση σε δίαιτα Χ ή Υ. Δεν υπάρχει μαγική σφαίρα, αυτό το ξέρουμε. Αλλά υπάρχουν τύποι δίαιτες εκεί έξω που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σε συνδυασμό με άλλες επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής. Υπάρχουν επίσης δίαιτες μόδας που δεν θα κάνουν τίποτα για εσάς - και ενδεχομένως ακόμη και να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας.

Έτσι, ξεκινήσαμε να συγκεντρώνουμε όλες τις πληροφορίες για εσάς σε όλους τους διαφορετικούς τύπους δίαιτας— δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες , αυτά τα δίαιτες, δίαιτες νηστείας, δίαιτες που λειτουργούν και δίαιτες που δεν Παραθέτουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και άλλα βασικά γεγονότα για να μάθουμε πότε ψάχνετε πώς να χάσετε βάρος. Διαβάστε παρακάτω για τα πραγματικά κοκαλιάρικα δίαιτες.


Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων

Διατροφή Atkins

Τα βασικά: Ένα σχέδιο τεσσάρων φάσεων, η διατροφή ξεκινά σοβαρά περιορίζοντας την κατανάλωση υδατανθράκων και αυξάνει σταδιακά την επιτρεπόμενη ποσότητα.

Θετικά: τονίζει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Το αρχικό σχέδιο από τη νέα διατροφή του Dr. Atkins από τον Dr. Robert Atkins έχει ενημερωθεί για να προσφέρει παραλλαγές που ικανοποιούν τις ατομικές ανάγκες και προτιμήσεις.


Μειονεκτήματα: Απαιτείται παρακολούθηση υδατανθράκων. Αρκετά περιοριστικό, ειδικά στις πρώτες φάσεις. Μερικοί μπορεί να δυσκολεύονται να ακολουθήσουν τη διατροφή μακροπρόθεσμα και μπορεί να κερδίσουν πίσω το χαμένο βάρος καθώς επαναφέρουν τους υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι αυτή η δίαιτα δεν θα λειτουργήσει για όλους.



Αξίζει να σημειωθεί: Ρομπ Λόου ακολουθεί τη δίαιτα Atkins.

Σύνολο30

Τα βασικά: Φάτε μόνο ολόκληρα τρόφιμα - τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία ή εξευγενισμένο - για 30 ημέρες. Ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα Ολόκληρα 30 εγκεκριμένα τρόφιμα .

Θετικά: ενθαρρύνει τους οπαδούς να συνδέσουν την επιλογή φαγητού με το πώς αισθάνονται, έτσι ώστε ακόμη και μετά από τις 30 ημέρες να συνεχίσουν να επικεντρώνονται σε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα.


Μειονεκτήματα: Περιοριστικά, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να τηρήσετε, ακόμη και για 30 ημέρες.

Αξίζει να σημειωθεί: Ενώ πολλά σχέδια διατροφής προσφέρουν υποκατάστατα γλυκών ή τραγανών / αλμυρών σνακ, το Whole30 αποθαρρύνει τις ψεύτικες λιχουδιές ακόμα κι αν παρασκευάζονται με εγκεκριμένα συστατικά.

Σχετιζομαι με: Whole30 vs Keto - Ποια δίαιτα είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους;

Διατροφή Παλαιού

Τα βασικά: Φάτε σαν σπηλιά, εστιάζοντας σε άπαχα κρέατα και ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη ζάχαρη, τα όσπρια και τα δημητριακά.


Θετικά: Αποτελεσματικά για απώλεια βάρους, έλεγχο της όρεξης, μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Η εξάλειψη γαλακτοκομικών προϊόντων, δημητριακών και οσπρίων μπορεί να μειώσει την ποσότητα ασβεστίου, φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών που θεωρούνται ζωτικής σημασίας για μια υγιεινή διατροφή.

Διατροφή Dukan

Τα βασικά: Υψηλή πρωτεΐνη, εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Θετικά: Τα γεύματα σας αφήνουν να αισθάνεστε γεμάτοι. Χωρίς παρακολούθηση θερμίδων. Γρήγορη απώλεια βάρους.


Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Η έμφαση στην πρωτεΐνη μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Περιοριστικός.

Αξίζει να σημειωθεί: Η διατροφή Dukan από τον Pierre Dukan είναι βασικά μια ακραία κετογενής διατροφή, χωρισμένη σε τέσσερις φάσεις. Το σχέδιο είναι εξαιρετικά δομημένο, επομένως λειτουργεί καλύτερα για άτομα που θέλουν να ακολουθήσουν έναν μακρύ κατάλογο κανόνων.

Διατροφή Dubrow

Τα βασικά: Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και διαλείπουσα νηστεία

Θετικά: τονίζει τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Αποθαρρύνει τα μεταποιημένα τρόφιμα.


Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Η διατροφή Dubrow των Heather και Terry Dubrow επικεντρώνεται στην εμφάνιση πάνω από την υγεία ως κινητήρια δύναμη για τη διατροφή. Οι μετρήσεις θερμίδων για ορισμένες μορφές της διατροφής μπορεί να είναι πολύ χαμηλές για βελτίωση της υγείας ή απώλεια βάρους.

Ποδηλασία Carb

Τα βασικά: Τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες τις ημέρες που είστε σωματικά ενεργοί, λιγότεροι τις ημέρες ανάπαυσης.

Η θεωρία: Τρώτε υδατάνθρακες όταν τα χρειάζεστε για καύσιμο και το σώμα σας θα τα κάψει. Διαφορετικά, το μόνο που κάνετε είναι να αποθηκεύσετε επιπλέον θερμίδες.

Θετικά: Περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες - δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά - που οι περισσότεροι διαιτολόγοι θεωρούν ζωτικούς.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Σκεφτείτε ότι η ποδηλασία με υδατάνθρακες συνδέεται συνήθως με σοβαρούς αθλητές. Αυτή η προσέγγιση στη διατροφή λειτουργεί καλύτερα για άτομα που ασκούν τακτικά ασκήσεις υψηλής έντασης.

Άγρια διατροφή

Τα βασικά: Μέτρια υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αποθαρρυντικά επεξεργασμένα και εξευγενισμένα τρόφιμα. Σας παροτρύνει να φάτε όπως έπραξαν οι παππούδες σας, εστιάζοντας σε απλά φρέσκα τρόφιμα. Η άγρια ​​διατροφή από τον Abel James παρουσιάστηκε το 2015.

Θετικά: Αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Περιλαμβάνει ένα εβδομαδιαίο cheat γεύμα για να αποφευχθεί το αίσθημα στέρησης και το binging. Χωρίς μέτρηση θερμίδων.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Περιορίζει ορισμένους σύνθετους υδατάνθρακες, όπως κόκκους και φασόλια, που παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Η σύσταση να μείνετε με βόειο κρέας με χορτάρι, χοιρινό και το κοτόπουλο, τα άγρια ​​ψάρια και τα άγρια ​​θηράματα μπορεί να είναι δαπανηρά.

Θρέψτε και λάμψη

Τα βασικά: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες 10 ημερών, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Θετικά: Φυτικά προς τα εμπρός. Εξαλείφει τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα πρόσθετα σάκχαρα. Το πλήρες σχέδιο αφορά τη σχέση σας με το φαγητό με την πρόθεση να ενσταλάξετε μια πιο υγιεινή προσέγγιση στις επιλογές φαγητού.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Περιοριστικά. Μπορεί να είναι δαπανηρό.

Αξίζει να σημειωθεί: Η δημιουργός Amelia Freer έχει γράψει μια σειρά από βιβλία παρακολούθησης από το αρχικό Eat. Τρέφω. Λάμψη .

Διατροφή 17 ημερών

Τα βασικά: Καταναλώστε άπαχες πρωτεΐνες και φρούτα και λαχανικά χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη

Θετικά: Ευέλικτα. Ισορροπημένη. Αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Περιλαμβάνει τακτική άσκηση ως μέρος του προγράμματος.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να είναι χρονοβόρα.

Κάναβα

(Canva)

Δίαιτες που λειτουργούν

WW (Βάρος Watchers)

Τα βασικά: Πρόγραμμα συμμετοχής Weight Watchers προσφέρει εξατομικευμένα προγράμματα γεύματος, υποστήριξη κοινότητας και λογοδοσία για να ενθαρρύνουν την ισορροπημένη διατροφή και τον έλεγχο των μερίδων

Θετικά: Κάποια μορφή WW (πρώην Watchers) εδώ και δεκαετίες, και μακροπρόθεσμες μελέτες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Δεν περιορίζει συγκεκριμένα τρόφιμα.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Μπορεί να είναι δαπανηρή. Υπάρχει μια κλιμακωτή συνδρομή μέλους, με τις τιμές να αυξάνονται για να αποκτήσουν πρόσβαση σε πρόσθετα οφέλη, όπως εργαστήρια και προσωπική καθοδήγηση.

Σχετιζομαι με: Έχω χάσει 195 λίβρες και κόβω τη συναισθηματική διατροφή: Μια ιστορία επιτυχίας WW

Μεσογειακή διατροφή

Τα βασικά: Περιορίστε το κόκκινο κρέας, αυξήστε την κατανάλωση ψαριών, χρησιμοποιήστε υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο.

Θετικά: Αποδεδειγμένα αποτελεσματικά για την υγεία της καρδιάς. Χωρίς μέτρηση θερμίδων ή παρακολούθηση τροφίμων. Λίγοι περιορισμοί.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Αυτό δεν είναι στην πραγματικότητα μια δίαιτα για απώλεια βάρους, αν και πολλοί μπορούν να μειώσουν επιπλέον κιλά εάν επικεντρωθούν στα τρόφιμα που δίνουν έμφαση στη διατροφή σε σχέση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα με άδειες θερμίδες και τα ζαχαρούχα ποτά.

Σχετικά: 25 γεγονότα για τη μεσογειακή διατροφή που πρέπει να γνωρίζετε

DASH δίαιτα

Τα βασικά: Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, θρεπτικά συστατικά

Θετικά: Αν και έχει σχεδιαστεί ειδικά για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης, το DASH (Διατροφικές Προσεγγίσεις για να Σταματήσει την Υπέρταση) δίνει έμφαση σε υγιείς επιλογές σε όλες τις ομάδες τροφίμων (ναι, ακόμη και σε υδατάνθρακες!) Και μπορεί να έχει θετική επίδραση σε άτομα με άλλες καταστάσεις υγείας.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Εξαλείφει το βόειο κρέας και μπέικον , που μπορεί να είναι δύσκολο για ορισμένους να εγκαταλείψουν εντελώς.

Αξίζει να σημειωθεί: Το DASH δημιουργήθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, συνιστάται από πολλούς εθνικούς οργανισμούς υγείας και κατατάσσεται σταθερά στην υψηλή θέση μεταξύ των διαιτολόγων και των ιατρών, επειδή είναι μια δίαιτα που λειτουργεί για πολλούς.

1200 θερμίδες την ημέρα

Τα βασικά: Όλα είναι στο όνομα. Καταναλώστε περισσότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα

Θετικά: Αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Χωρίς περιορισμένα τρόφιμα.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Η εστίαση μόνο στις θερμίδες μπορεί να ενθαρρύνει τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Πολλοί άνθρωποι θα αισθάνονται πεινασμένοι με δίαιτα 1200 θερμίδων.

MyPlate

Τα βασικά: Σχέδιο εγκεκριμένο από το USDA που προτείνει μερίδες στις πέντε ομάδες τροφίμων, με βάση τους στόχους βάρους και υγείας σας.

Θετικά: Κανένα φαγητό δεν περιορίζεται, αλλά δίνονται έμφαση σε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Ενθαρρύνει τη σταδιακή αλλαγή στη διατροφή, καθιστώντας εύκολη την υιοθέτηση. Το γραφικό MyPlate που χωρίζει ένα πιάτο σε υγιείς μερίδες ομάδων τροφίμων είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους που μαθαίνουν πώς να δημιουργούν μια ισορροπημένη διατροφή,

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Κάνοντας το επόμενο βήμα, με τα πιο εξατομικευμένα Σχέδιο MyPlate , απαιτεί την παρακολούθηση του φαγητού σας και τον υπολογισμό των θερμίδων. Το σχέδιο δεν αφορά γλυκά, αλκοόλ ή λίπη στις ομάδες τροφίμων του.

Διαισθητικό φαγητό

Τα βασικά: Συντονιστείτε στην πραγματική πείνα, αναγνωρίστε την πληρότητα και φάτε ό, τι θέλετε.

Θετικά: Αφαιρεί τη νοοτροπία διατροφής που κατηγοριοποιεί τα τρόφιμα ως καλά ή κακά. Σε εναρμονίζει με το σώμα σου.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Μακροχρόνια και δύσκολη διαδικασία μάθησης. Ασαφείς οδηγίες για την επίτευξη επιτυχίας.

Προσεκτικό φαγητό

Τα βασικά: Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε κάθε πτυχή του φαγητού και την ανταπόκριση του σώματός σας στα τρόφιμα. Φάτε αργά και σκόπιμα.

Θετικά: Σας προκαλεί να σκεφτείτε πριν φάτε και να αναγνωρίσει την πείνα και την πληρότητα. Η αργή κατανάλωση επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να καλύψει τα σήματα πληρότητας του σώματός σας. Βοηθά στον εντοπισμό των συναισθηματικών ενεργοποιητών διατροφής.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Μακροχρόνια και δύσκολη διαδικασία μάθησης με λίγες οδηγίες.

Αξίζει να σημειωθεί: Ακούγεται σαν το αντίθετο του διαισθητικού φαγητού, αλλά η συνείδηση ​​μοιράζεται τον ίδιο βασικό στόχο της κατανόησης του σώματός σας όσον αφορά την πείνα και την πληρότητα.

Καθαρό φαγητό

Τα βασικά: Αποφύγετε όλα τα τρόφιμα με τεχνητά συστατικά. Κολλήστε σε ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα.

Θετικά: Εξαλείφει τα επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους και προβλήματα υγείας. Μειώνει την κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Αυτή η διατροφή μπορεί να είναι δαπανηρή και χρονοβόρα. Περιοριστικός.

Διατροφή Mayo Clinic

Τα βασικά: Χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, θρεπτικά συστατικά.

Θετικά: Έμφαση στην προσθήκη φρούτων και λαχανικών στα γεύματα. Χωρίς μέτρηση θερμίδων. Αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Μετά την αρχική φάση, η οποία περιορίζει ορισμένα τρόφιμα για δύο εβδομάδες. οι οπαδοί αναμένεται να κολλήσουν στο φαγητό υγιεινά φαγητά αλλά έχουν λίγους περιορισμούς. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να το παρακάνουν κατά την επαναφορά τροφών εκτός διατροφής.

Διατροφή SuperCarb

Τα βασικά: Ισορροπία πρωτεΐνης (40%), σύνθετοι υδατάνθρακες (30%) και λίπος (30%) σε κάθε γεύμα και σνακ

Θετικά: Εξαλείφει τα επεξεργασμένα τρόφιμα (που ονομάζονται σκουπίδια από τον δημιουργό διατροφής Bob Harper.) Δίνει έμφαση στους πλούσιους σε φυτικές ίνες υδατάνθρακες ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Καθορίζει ώρες της ημέρας όταν μπορείτε να φάτε ορισμένα τρόφιμα.

Αξίζει να σημειωθεί: Ο Bob Harper έγραψε ένα βιβλίο σχετικά με αυτήν τη διατροφή αφού υπέστη καρδιακή προσβολή.

Αντιφλεγμονώδης δίαιτα

Τα βασικά: Χαμηλή ζάχαρη, έμφαση στα ψάρια πάνω από το κρέας, υγιή έλαια και λίπη. Επικεντρώθηκε στη μείωση της φλεγμονής που μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και προβλήματα υγείας.

Θετικά: Εξαλείφει τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Όχι πολύ περιοριστικό.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Μερικά από τα περιορισμένα τρόφιμα μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσουν. Αντίο καφέ!

Σχετιζομαι με: Ο Δρ Travis Stork αποκαλύπτει τη μυστική του μάχη με χρόνιο πόνο και ποια διατροφή βοηθά

AIP (Auto Immune Protocol)

Τα βασικά: Παρόμοια με παλαιό και αντιφλεγμονώδη δίαιτα, με επιπλέον περιορισμούς.

Θετικά: Ενθαρρύνει την κατανάλωση περισσότερων λαχανικών. Εξαλείφει τα μεταποιημένα τρόφιμα. Μπορεί να βοηθήσει άτομα με χρόνια πεπτικά προβλήματα όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και αυτοάνοσες ασθένειες όπως ο λύκος και η ψωρίαση, αν και δεν υπάρχουν πειστικές μελέτες.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Εξαιρετικά περιοριστικό και τόσο δύσκολο να παραμείνουμε μακροπρόθεσμα.

Αξίζει να σημειωθεί: Αυτή η δίαιτα σχεδιάστηκε ειδικά για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων αυτοάνοσης νόσου.

Nutrisystem

Τα βασικά: Προσυσκευασμένα γεύματα που παραδίδονται στο σπίτι σας, συμπληρωμένα με φρέσκα προϊόντα

Θετικά: Εστίαση στον έλεγχο μερίδας και τρόφιμα χαμηλά στο γλυκαιμικός δείκτης . Εύκολο στην παρακολούθηση, καθώς τα γεύματα παραδίδονται απευθείας σε εσάς και δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε θερμίδες ή μακροθρεπτικά συστατικά. Εξατομικευμένα σχέδια γευμάτων που βασίζονται σε απαντήσεις σε ένα κουίζ. Αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Δυσκολία πλοήγησης μακριά από το σπίτι. Μπορεί να είναι δαπανηρό.

Τζέιν Κρεγκ

Τα βασικά: Προσυσκευασμένα γεύματα και εβδομαδιαία καθοδήγηση διατροφής

Θετικά: Εύκολο στην παρακολούθηση. Αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Ενθαρρύνει την άσκηση ως μέρος του σχεδίου. Βοηθήστε στη μετάβαση σε έναν υγιεινό σχεδιασμό γεύματος μόλις πλησιάσετε το βάρος του στόχου σας.

Μειονεκτήματα: Δυσκολία στην πλοήγηση γευμάτων μακριά από το σπίτι. Μπορεί να είναι δαπανηρό.

Διατροφή South Beach

Τα βασικά: Άπαχα κρέατα, υδατάνθρακες χαμηλής γλυκαιμίας, ακόρεστα λίπη.

Θετικά: Αποτελεσματικά για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Χωρίς μέτρηση θερμίδων ή μακροεντολών. Προσφέρει ένα πρόγραμμα μετάβασης για υγιεινή διατροφή μετά την επίτευξη του στόχου. Διατίθεται πακέτο παράδοσης προσυσκευασμένων γευμάτων. Θεωρείται υγιής η καρδιά.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Κάποιοι μπορεί να θεωρήσουν τη διατροφή πολύ περιοριστική.

Αξίζει να σημειωθεί: Πρώτη δημοσίευση το 2005, η δίαιτα The South Beach από τον Δρ. Arthur Agatson έχει μια ενημέρωση, The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

Τα βασικά: Κάντε υγιεινές επιλογές διατροφής 80% του χρόνου, αφεθείτε στο 20% του χρόνου

Θετικά: Κανένα φαγητό δεν είναι εντελώς περιορισμένο. Αντισταθμίζει τα συναισθήματα ενοχής για το φαγητό, οπότε μειώνεται η τάση για binging.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Χωρίς να παρακολουθείτε το φαγητό, οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν τι τρώνε σε μια μέρα. Εύκολο να παρακάνετε το πρόχειρο φαγητό.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΝΟ

Τα βασικά: Ένας συνδυασμός των μεσογειακών και DASH δίαιτων που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου και τη μείωση του κινδύνου Αλτσχάιμερ. Αυτό δεν προορίζεται ως δίαιτα απώλειας βάρους.

Θετικά: Αυτή η δίαιτα επικεντρώνεται στην ενσωμάτωση τροφών που σχετίζονται με την υγεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων των φυλλώδη χόρτα και τα μούρα. Εύκολο στην παρακολούθηση. Το κρασί είναι μέρος της διατροφής!

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Ασαφείς οδηγίες και λίγη έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητά της.

Σκανδιναβική διατροφή

Τα βασικά: Τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ισορροπημένες με άπαχες πρωτεΐνες, κατά προτίμηση τοπικά παραγόμενες και οργανικές.

Θετικά: Εστίαση σε ολόκληρα τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά. Φιλικό προς το περιβάλλον. Χωρίς μέτρηση θερμίδων. Αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Μπορεί να είναι δαπανηρή. Οι αγορές για τοπικά τρόφιμα μπορεί να είναι χρονοβόρες σε ορισμένες περιοχές. Η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να διαρκέσει μία ώρα ή περισσότερο.

επιλέξτε μια δίαιτα

Τα βασικά: Πέντε προσυσκευασμένα γεύματα / σνακ την ημέρα, που παραδίδονται στο σπίτι σας.

Θετικά: Προσφέρει διαφορετικές επιλογές σχεδίου που ταιριάζουν στις προσωπικές προτιμήσεις. Περιλαμβάνει καθοδήγηση διατροφής για να ενθαρρύνει μακροχρόνιες υγιεινές επιλογές τροφίμων. Εύκολο στην παρακολούθηση.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Ακριβές. Δύσκολο να ακολουθήσετε από το σπίτι.

Νουμ

Τα βασικά: Εφαρμογή απώλειας βάρους που περιλαμβάνει προσωπική καθοδήγηση και χωρίζει τα τρόφιμα σε ένα σύστημα χρωμάτων - πράσινο για υψηλές θρεπτικές ουσίες / χαμηλές θερμίδες, κόκκινο για χαμηλές θρεπτικές ουσίες / υψηλές θερμίδες, κίτρινο για ενδιάμεσο.

Θετικά: Εξατομικευμένα σχέδια. Σχεδιασμένο για να διδάσκει μακροχρόνιες υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Ο συνδυασμός παρακολούθησης και προπονητών ενθαρρύνει την υπευθυνότητα. Χωρίς περιορισμένα τρόφιμα.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Ακριβές. Απαιτεί λεπτομερή παρακολούθηση φαγητού και δραστηριότητας.

Διατροφή Pritikin

Τα βασικά: Σχέδιο με χαμηλά λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Θετικά: Εξαλείφει τα περισσότερα μεταποιημένα τρόφιμα. Επικεντρώθηκε στην ικανοποίηση της πείνας. Συνιστά τακτική άσκηση ως μέρος του προγράμματος. Αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Υγιή καρδιά.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Περιοριστικά. Δυσκολία στο φαγητό μακριά από το σπίτι.

Αξίζει να σημειωθεί: Παρουσιάστηκε το 1979 με Το πρόγραμμα Pritiken για δίαιτα και άσκηση από τον Nathan Pritikin.

Διατροφή τύπου σώματος

Τα βασικά: Δομή του σχεδίου διατροφής σας σύμφωνα με τον τύπο του σώματός σας - εκτόμορφο (λεπτό και λεπτό). mesomorph (μεσαίο πλαίσιο, μυώδης ή σχήμα κλεψύδρας); endomorph (στιβαρό ή καμπύλο).

Θετικά: Όλα τα σχέδια εστιάζονται σε ολόκληρα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, που διαφέρουν μόνο στις αναλογίες πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Η έμφαση στον τύπο σώματος θα μπορούσε να επιτρέψει πιο ρεαλιστικές προσδοκίες για το τι θα επιτύχει η απώλεια βάρους. Συνιστά τακτική άσκηση ως μέρος του προγράμματος.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Μερικά άτομα έχουν έναν τύπο σώματος που εμπίπτει στις συγκεκριμένες κατηγορίες.

Διατροφή Scandi Sense

Τα βασικά: Χρησιμοποιήστε το χέρι σας ως εργαλείο μέτρησης για το πόσο να φάτε - δύο χούφτες λαχανικών. μια χούφτα υδατάνθρακες, μια χούφτα πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, συν μία έως τρεις κουταλιές της σούπας λίπος.

Θετικά: Χωρίς παρακολούθηση θερμίδων ή μακροθρεπτικών συστατικών. Εύκολο στην παρακολούθηση. Ενθαρρύνει τον έλεγχο μερίδων. Επιτρέπει επιδοτήσεις όπως αλκοόλ ή επιδόρπιο.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Ασαφείς οδηγίες σχετικά με τον τρόπο ενσωμάτωσης των επιδομάτων τροφίμων.

Διατροφή GOLO

Τα βασικά: Συμπληρώματα διατροφής που λαμβάνονται σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση. Η GOLO ισχυρίζεται ότι τα συμπληρώματά τους θα προκαλέσουν απώλεια βάρους θεραπεύοντας τη μεταβολική δυσλειτουργία.

Θετικά: Το σχέδιο διατροφής δίνει έμφαση σε υγιεινά τρόφιμα και περιορίζει τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα πρόσθετα σάκχαρα. Η άσκηση περιλαμβάνεται ως μέρος του προγράμματος. Είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, με υγιή ρυθμό 1-2 κιλών την εβδομάδα.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Ακριβές. Οι επιστημονικοί ισχυρισμοί για την αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος αμφισβητούνται. Το σχέδιο απαιτεί τον υπολογισμό πολλών παραγόντων, που εξηγείται στον οδηγό του, προκειμένου να καθοριστεί τι να φάει.

Καλύτερη διατροφή ζωής

Τα βασικά: Ένα δομημένο σχέδιο σταδιακής επιλογής υγιεινών τροφίμων καθώς σταδιακά καταργείτε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα. Δημιουργήθηκε από τον μοναδικό εκπαιδευτή του Oprah Winfrey, Bob Greene, όπως περιγράφεται στο βιβλίο του The Best Life Diet .

Θετικά: Η εστίαση στην πραγματοποίηση σταδιακών αλλαγών στη διατροφή σας αυξάνει την πιθανότητα να διατηρήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής μακροπρόθεσμα. Περιλαμβάνει τακτική άσκηση ως μέρος του προγράμματος.

Μειονεκτήματα: Η διατροφή μακριά από το σπίτι μπορεί να είναι δύσκολη στην πλοήγηση.

Η γαλλική διατροφή

Τα βασικά: Φάτε σαν Γάλλος άνθρωπος - απολαύστε υπέροχα τρόφιμα, αλλά ελέγξτε μερίδες. Η ιδέα διαδόθηκε από το βιβλίο French Women Don't Get Fat της Mireille Guiliano.

Θετικά: Μπορείτε να φάτε ό, τι σας αρέσει, με την προειδοποίηση ότι το τρώτε αργά, προσεκτικά για να το απολαύσετε πλήρως. Η λήψη αυτού του χρόνου επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να πάρει το σήμα ότι είστε γεμάτοι προτού υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Δίνει έμφαση στα φρέσκα τρόφιμα σε σχέση με τα μεταποιημένα τρόφιμα.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το χρόνο για να απολαύσετε ένα χαλαρό γεύμα τρεις φορές την ημέρα.

Διατροφή κετο

Διατροφή κετο

Τα βασικά: Υψηλά λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη, πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Θετικά: Το διατροφή κετο εξαλείφει τα επεξεργασμένα, κενά θερμίδες όπως λευκά ψωμιά, λευκό ρύζι και ζαχαρούχα ποτά. Πολλοί οπαδοί αντιμετωπίζουν γρήγορη απώλεια βάρους, χωρίς να χρειάζεται να εγκαταλείψουν φαγητά όπως μπέικον και βούτυρο.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Εξαλείφει πολλά θρεπτικά φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η κατανάλωση πάρα πολύ λίπους ή υπερβολικής πρωτεΐνης μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις συνολικάυγεία.

Ο κατάλογος των τρόφιμα που μπορείτε να φάτε σε κετο είναι περιορισμένη και ακολουθώντας τη δίαιτα απαιτείται σχολαστική παρακολούθηση κάθε δαγκώματος για να διατηρηθεί σε αναλογία 5% υδατάνθρακες / 10% πρωτεΐνη / 75% λίπος για απώλεια βάρους ή συντήρηση. Αν και οι υποστηρικτές των κετο συχνά αναγνωρίζουν αυτόν τον τρόπο φαγητού αυξάνοντας την ενέργειά τους, πολλοί βρίσκουν ότι η έλλειψη υδατανθράκων οδηγεί σε κόπωση, ειδικά τις πρώτες εβδομάδες μετάβασης στη διατροφή.

Lazy Keto

Τα βασικά: Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Θετικά: Ενώ η κετογονική δίαιτα απαιτεί από τους οπαδούς να παρακολουθούν το ποσοστό του λίπους, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που τρώνε κάθε μέρα, οι τεμπέληδες δίαιτα κετο εστιάζουν μόνο στο να διατηρήσουν τον αριθμό των υδατανθράκων χαμηλό.

Μειονεκτήματα: Ο στόχος της κετο δίαιτας είναι να θέσει το σώμα σε κατάσταση κέτωσης, έτσι ώστε να καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες. Το τεμπέλης κετο μπορεί να μην οδηγήσει σε κέτωση.

Keto 2.0

Τα βασικά: Όπως το κετό, αλλά με περισσότερους υδατάνθρακες και λιγότερο λίπος

Θετικά: Σε μια παραδοσιακή κετογονική δίαιτα, υποτίθεται ότι καταναλώνετε 75% λίπος, 10% πρωτεΐνες και 5% υδατάνθρακες. Το Keto 2.0 προσαρμόζει αυτήν την αναλογία σε 50% λίπος, 30% πρωτεΐνη και 20% υδατάνθρακες. Αυτό το υψηλότερο ποσοστό υδατανθράκων διευκολύνει την προσθήκη φρούτων και λαχανικών που θα ανατινάξουν τον αριθμό των υδατανθράκων σας στο παραδοσιακό κετό.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Ακόμα σχετικά περιοριστικό. Απαιτείται παρακολούθηση φαγητού.

Αλεξίσφαιρη δίαιτα

Τα βασικά: Λίγο κετο, λίγο ποδηλασία με υδατάνθρακες, κάποια διαλείπουσα νηστεία και μια σειρά από επώνυμα προϊόντα, που περιγράφονται στο The Bulletproof Diet από τον Dave Asprey.

Θετικά: Η αύξηση του αριθμού των υδατανθράκων δύο φορές την εβδομάδα θα εξουδετερώσει τις παρενέργειες όπως κετο γρίπη, δυσκοιλιότητα και έλλειψη ενέργειας που μπορεί μερικές φορές να συνοδεύει μια δίαιτα εξαιρετικά χαμηλών υδατανθράκων.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Εξαιρετικά περιοριστική λίστα τροφίμων. Μπορεί να είναι δαπανηρό όταν χρησιμοποιείτε τα επώνυμα προϊόντα που απαιτεί η διατροφή.

Διατροφές Fad

Διατροφή σούπας λάχανου

Τα βασικά: Φάτε πολύ λάχανο για μια εβδομάδα και όχι πολύ άλλο.

Παχυντική δίαιτα προειδοποίηση: Εάν μπορείτε να μείνετε στην κατανάλωση κυρίως σούπας λάχανου για μία εβδομάδα, μπορεί να χάσετε βάρος νερού λόγω του περιορισμού των θερμίδων, αλλά αυτό είναι ένα προσωρινό σχέδιο απώλειας βάρους.

Πέντε δίαιτα

Τα βασικά: Παραλείψτε το πρωινό, φάτε ό, τι σας αρέσει για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, αλλά μόνο πέντε μπουκιά για κάθε γεύμα

Παχυντική δίαιτα προειδοποίηση: Η ακραία μείωση θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά και σε προβλήματα υγείας, κόπωση, έλλειψη σωστής διατροφής.

Διατροφή σούπας ( πολλαπλές παραλλαγές )

Τα βασικά: Φάτε μια πλούσια σούπα για τουλάχιστον ένα γεύμα την ημέρα για περιορισμένο χρονικό διάστημα για να χάσετε βάρος

Θετικά: Έμφαση στην προσθήκη λαχανικών στη διατροφή. Έχει αποδειχθεί ότι η σούπα γεμίζει. Αποθαρρύνει μεταποιημένα τρόφιμα και σνακ.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Περιοριστικά. Η απώλεια βάρους είναι βραχυπρόθεσμη.

Παχυντική δίαιτα προειδοποίηση: Ορισμένες παραλλαγές της διατροφής υπόσχονται ακραία απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Διατροφή μηλόξυδου

Τα βασικά: Πιείτε μερικά κουταλάκια του γλυκού ή κουταλιές της σούπας ξύδι μήλου πριν από κάθε γεύμα ή προσθέστε το ξύδι στο γεύμα (υποθέστε ότι τρώτε ήδη μια υγιεινή διατροφή).

Θετικά: Μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία, όπως η διατήρηση ενός καλού αλκαλικού επιπέδου στο σώμα.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Το αδιάλυτο ξίδι μηλίτη μήλου μπορεί να διαβρώσει το σμάλτο των δοντιών. Μπορεί να προκαλέσει ναυτία . Το ξίδι μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα ινσουλίνης, επομένως αυτό το σχέδιο μπορεί να είναι επιζήμιο για τα άτομα με διαβήτη.

Παχυντική δίαιτα προειδοποίηση: Οι ισχυρισμοί για απώλεια βάρους δεν έχουν υποστηριχθεί από έρευνα.

Διατροφή παιδικής τροφής

Τα βασικά: Φάτε παιδικές τροφές για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα (14 βάζα συνολικά), κάντε ένα υγιεινό δείπνο

Θετικά: Αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Η παιδική τροφή έχει πολλά θρεπτικά συστατικά.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Η παιδική τροφή δεν προσελκύει τις προτιμήσεις των ενηλίκων. Οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά για ενήλικες είναι διαφορετικές από τις ανάγκες των βρεφών.

Παχυντική δίαιτα προειδοποίηση: Μπορεί να χάσετε βάρος εάν μπορείτε να τηρήσετε αυτό το σχέδιο, αλλά πιθανότατα θα το ανακτήσετε μόλις σταματήσετε.

Διατροφή μπισκότων στο Χόλιγουντ

Τα βασικά: Φάτε 4-6 από τα επώνυμα Hollywood Cookies όλη την ημέρα αντί για γεύματα και σνακ και, στη συνέχεια, δείπνο με χαμηλές θερμίδες.

Θετικά: Αποτελεσματικά για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Συνιστά να συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Ακριβά. Χαμηλή σε ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Όχι ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο διατροφής.

Παχυντική δίαιτα προειδοποίηση: Απαιτεί την αγορά του επώνυμου προϊόντος για να κάνει τη διατροφή. Υπόσχεται δραματικά αποτελέσματα.

Διατροφή σκληρού βρασμένου αυγού

Τα βασικά: Φάτε δύο έως τρία αυγά την ημέρα ή αυγά σε κάθε γεύμα, στρογγυλοποιημένα με άπαχες πρωτεΐνες και φρούτα και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Θετικά: Τα αυγά είναι μια πηγή πρωτεΐνης χαμηλών θερμίδων. Αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων. Μπορεί να προκαλέσει κόπωση και έλλειψη ενέργειας. Χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Παχυντική δίαιτα προειδοποίηση: Ισχυρίζεται ότι μπορεί να χάσετε 25 κιλά σε δύο εβδομάδες.

Διατροφή με βάση τα φυτά

Eco Atkins

Τα βασικά: Atkins για χορτοφάγους.

Θετικά: Μία μελέτη έδειξε μεγαλύτερη μείωση της κακής χοληστερόλης LDL μεταξύ Eco Atkins διαιτολόγους σε σύγκριση με τους συνηθισμένους οπαδούς του Atkins και τους χορτοφάγους. Η διατροφή προσφέρει μια εναλλακτική λύση για τους χορτοφάγους και τους χορτοφάγους που τείνουν να γεμίζουν τα γεύματά τους με υδατάνθρακες όπως ψωμί, ρύζι και πατάτες.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Θα πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή με καθημερινή βιταμίνη και ψάρι ή λιναρόλαδο.

Διατροφή Vegan

Τα βασικά: Τρώτε μόνο φυτικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένης της παράλειψης οτιδήποτε έχει οποιαδήποτε σχέση με ζώα, συμπεριλαμβανομένων αυγών, γάλακτος ή ζελατίνης.

Θετικά: Μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη χοληστερόλη, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Πολλοί οπαδοί πηγαίνουν χορτοφάγος γιατί το βλέπουν πιο ανθρώπινο ή περιβαλλοντικά συνειδητό από άλλες δίαιτες.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Οι ακόλουθοι μπορεί να μην λάβουν επαρκή επίπεδα σιδήρου, ασβεστίου, βιταμίνης Β12 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που θεωρούνται ζωτικής σημασίας για μια υγιεινή διατροφή.

Αξίζει να σημειωθεί: Πολλοί vegans αποφεύγουν επίσης ρούχα, έπιπλα και άλλα αγαθά που χρησιμοποιούν ζωικά υποπροϊόντα.

Σχετιζομαι με: Δρ. Sebi Diet

Χορτοφάγος

Τα βασικά: Χωρίς κρέας, χωρίς ψάρι, πουλερικά

Θετικά: Μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή μπορεί να σταθεροποιήσει το σάκχαρο στο αίμα, να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Με την εξάλειψη κοινών πηγών πρωτεϊνών, σιδήρου και άλλων σημαντικών θρεπτικών ουσιών, οι χορτοφάγοι πρέπει να είναι προσεκτικοί για τη λήψη αυτών των θρεπτικών συστατικών από άλλες πηγές. Διαφορετικά, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για αναιμία και άλλα θέματα υγείας.

Αξίζει να σημειωθεί: Ακόμα και για μη χορτοφάγους, συνιστάται η προσαρμογή της διατροφής σας ώστε να περιλαμβάνει γεύματα χωρίς κρέας για βελτιωμένη υγεία. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις γευστικές και νόστιμες χορτοφαγικές συνταγές.

Επικόλληση διατροφής

Τα βασικά: Συνδυάζει στοιχεία της δίαιτας παλαιού και vegan.

Θετικά: Λιγότερο περιοριστικά από το παλαιό ή το χορτοφάγος , αυτό το υβριδικό σχέδιο διατηρεί ακόμα πολλά από τα οφέλη για την υγεία αυτών των δίαιτων.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα, δύο ομάδες τροφίμων που παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, δεν επιτρέπονται στη διατροφή.

Πεσκάριος

Τα βασικά: Χορτοφάγος, ψάρια και θαλασσινά

Θετικά: Το ωμέγα-3 λιπαρό οξύ στα ψάρια είναι καλό για την υγεία σας. Τα άτομα που τρώνε τα ψάρια τακτικά έχουν μικρότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λαχανικά σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μία μελέτη έδειξε ότι η διατροφή προστατεύει από καρκίνους του παχέος εντέρου.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Σχεδόν όλα τα ψάρια έχουν κάποια περιεκτικότητα σε υδράργυρο, κάτι που μπορεί να είναι επιβλαβές. Όταν συμπεριλαμβάνετε τα ψάρια ως κύρια πηγή πρωτεΐνης, φροντίστε να προτιμάτε τύπους με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως κονσερβοποιημένος ελαφρύς τόνος, σολομός και γατόψαρο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά, τις εγκύους και τις θηλάζουσες μητέρες.

Μακροβιοτική δίαιτα

Τα βασικά: Ολόκληροι κόκκοι και μαγειρεμένα λαχανικά. Σχεδιασμένο για να είναι μέρος ενός τρόπου ζωής αφιερωμένου στην πνευματική και σωματική ευεξία.

Θετικά: Εξαλείφει τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Εξαιρετικά περιοριστικό. Κάποιοι μπορεί να βρουν το φαγητό πολύ ήπιο. Καθορίζει τις μεθόδους μαγειρέματος και το υλικό μαγειρικής που θα χρησιμοποιηθεί.

Αλκαλική δίαιτα

Τα βασικά: Αποφύγετε τα όξινα τρόφιμα και φάτε για να διατηρήσετε τα επίπεδα pH του σώματός σας σε ισορροπία.

Θετικά: Κάνει τα φρέσκα λαχανικά το σημαντικό μέρος κάθε γεύματος. Χωρίς θερμίδες παρακολούθησης ή μακροθρεπτικά συστατικά.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Εξαιρετικά περιοριστικό.

Flexitarian

Τα βασικά: Κυρίως χορτοφάγοι, αλλά δεν αντιτίθενται στο περιστασιακό γεύμα με κρέας, πουλερικά ή ψάρια

Θετικά: Ενθαρρύνει τη μετριοπάθεια, επομένως είναι εύκολο να τηρηθείς. Αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Υγιή καρδιά.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί η σωστή ισορροπία των τροφίμων που παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για τη βέλτιστη υγεία.

Σχετικά: Θα μπορούσατε να ανταλλάξετε ένα γεύμα την ημέρα για ένα φυτό; Όπρα!

Ογκομετρικά

Τα βασικά: Εάν τρώτε τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, υψηλού όγκου, θα αισθανθείτε ικανοποιημένοι και θα αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Η διατροφή περιγράφεται στο βιβλίο Volumetrics των Barbara Rolls και Robert Barnett.

Θετικά: Αποτελεσματικά για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Σχεδιασμένο ειδικά για την καταπολέμηση της πείνας παρά τη χαμηλότερη κατανάλωση θερμίδων. Ενθαρρύνει την άσκηση ως συστατικό για την επιτυχία.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Όχι για το χορτοφάγο. Η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να είναι χρονοβόρα

22 ημέρες Vegan

Τα βασικά: Φάτε φρέσκα, μη μεταποιημένα φυτικά τρόφιμα για 22 ημέρες. (Η Beyonce το κάνει αυτό!)

Θετικά: Ενθαρρύνει την υιοθέτηση υγιεινών, ολόκληρων τροφίμων που μπορείτε να ενσωματώσετε στην κανονική σας διατροφή μόλις τελειώσει αυτό το σχέδιο. Ενθαρρύνει την τακτική άσκηση. Μπορεί να είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Δεν προορίζονται ως μακροπρόθεσμο σχέδιο διατροφής, έτσι οι παλιές διατροφικές συνήθειες είναι πιθανό να επιστρέψουν μετά τη δίαιτα και να οδηγήσουν σε ανάκτηση βάρους που χάθηκε. ο αύξηση των ινών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην κοιλιά, όπως δυσκοιλιότητα.

Φρούτα

Τα βασικά: Φάτε ωμά φρούτα. Πολλά. Κάντε το 75% από αυτό που τρώτε.

Θετικά: Τα φρούτα είναι καλά για εσάς, με πολλές βιταμίνες. Όλοι πρέπει να τρώνε περισσότερα φρούτα.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Τα φρούτα περιέχουν επίσης ζάχαρη. Τρώτε τόσο πολύ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, τερηδόνα και αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Ο φρουτοριαλισμός είναι μια ακραία διατροφή, υπερβολικά περιοριστική και επομένως δύσκολο να τηρηθεί. Μπορεί να σας αφήσει ανεπαρκή σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Διατροφή Ornish

Τα βασικά: Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χορτοφάγος, ολόκληρο σχέδιο διατροφής που δημιουργήθηκε από τον Δρ Dean Ornish για την καρδιακή υγεία, όπως περιγράφεται στο βιβλίο του, το πρόγραμμα του Δρ. .

Θετικά: Χωρίς μέτρηση θερμίδων ή παρακολούθηση τροφών. Ενθαρρύνει την τακτική άσκηση ως μέρος του προγράμματος. Αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Πολύ χαμηλά σε υγιή λίπη. Μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθεί.

Ντάνιελ Φαστ

Τα βασικά: 21-ημερών Βιβλικό βασισμένο σε φυτό σχέδιο, συνοδευόμενο από προσευχή , που προορίζεται να καθαρίσει πνευματικά. Χωρίς κρέατα, αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα.

Θετικά: Δίνει έμφαση σε ολόκληρα τρόφιμα. Εξαλείφει τα μεταποιημένα τρόφιμα. Αν και περιοριστικοί, αυτοί οι περιορισμοί περιορίζονται σε τρεις εβδομάδες.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Σχεδιάστηκε ως θρησκευτική άσκηση, οπότε μπορεί να μην απευθύνεται σε μερικούς ανθρώπους.

Αξίζει να σημειωθεί: Η διατροφή έλαβε την προσοχή όταν Κρις Πρατ ανακοίνωσε ότι το ακολουθούσε.

Διατροφή Rainbow

Τα βασικά: Φάτε φρούτα ή λαχανικά από οκτώ διαφορετικά χρώματα κάθε μέρα

Θετικά: Διασκεδαστικός και όμορφος τρόπος αύξησης της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών, τα οποία παρέχουν ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά με λίγες θερμίδες.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Η επίσημη διατροφή Rainbow συνιστά συμπληρώματα διατροφής.

Αξίζει να σημειωθεί: Υπάρχει ένα επίσημο βιβλίο Rainbow Diet που περιλαμβάνει τη λήψη κουίζ για να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα και συμπληρώματα είναι τα καλύτερα για εσάς. Αλλά θα βρείτε επίσης γενικές διατροφικές συμβουλές για να φέρετε τα χρώματα του ουράνιου τόξου στα καθημερινά σας γεύματα.

Χρώμα 7 ημερών

Τα βασικά: Φάτε μόνο ένα χρώμα κάθε μέρα, διαφορετικά χρώματα κάθε μέρα

Θετικά: Ενθαρρύνει την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών και μπορεί να επεκτείνει τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει τρόφιμα που δεν έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Μπορεί να είναι χρονοβόρα για τον προγραμματισμό των γευμάτων της εβδομάδας. Δύσκολο να κολλήσετε εάν τρώτε μακριά από το σπίτι.

Ωμά τρόφιμα

Τα βασικά: Ολόκληρα, ακατέργαστα τρόφιμα, το 75% από αυτά είναι άψητα.

Θετικά: Ενθαρρύνει την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Μερικά θρεπτικά συστατικά στα λαχανικά μπορεί να μειωθούν με το μαγείρεμα.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να είναι επικίνδυνα όταν τρώγονται ωμά. Εξαιρετικά περιοριστικό.

Αξίζει να σημειωθεί: Αν και συνήθως θεωρείται χορτοφαγικό ή χορτοφαγικό σχέδιο, ορισμένοι οπαδοί τρώνε επίσης λίγο κρέας και κάποιοι τρώνε ωμό κρέας.

Μέθοδος TB12 ( Τομ Μπράντι σχέδιο διατροφής)

Τα βασικά: Κυρίως οργανικά τρόφιμα με βάση τα φυτά, με περιορισμούς σε ορισμένους συνδυασμούς τροφίμων και ώρες κατανάλωσης.

Θετικά: Δίνει έμφαση σε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς. Υγιή καρδιά. Ενθαρρύνει το πόσιμο νερό.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Εξαιρετικά περιοριστικό. Προτείνονται συμπληρώματα διατροφής. Μπορεί να είναι δαπανηρό.

Αξίζει να σημειωθεί: Το πρόγραμμα διατροφής είναι μόνο ένα μέρος ενός προγράμματος για αθλητικό καταλληλότητα για τον οποίο γράφει ο Tom Brady στη μέθοδο TB12.

Διατροφή κινητήρα 2

Τα βασικά: Vegan, με επιπλέον περιορισμούς

Θετικά: Αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Δίνει έμφαση σε ολόκληρα τρόφιμα και λαχανικά. Ενθαρρύνει την τακτική άσκηση ως μέρος του προγράμματος. Ικανοποιεί την πείνα.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Εντατικός χρόνος. Περιοριστικός.

Αξίζει να σημειωθεί: Η δίαιτα Engine 2 δημιουργήθηκε από τον πυροσβέστη Rip Esselstyn για να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης των συναδέλφων του.

Φάτε για να ζήσετε (Nutritarian)

Τα βασικά: Ένα vegan έξι εβδομάδων, γλουτένη - δωρεάν πρόγραμμα διατροφής που εστιάζει σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, που εκτίθενται στο Eat to Live από τον Δρ Joel Fuhrman.

Θετικά: Χωρίς μέτρηση θερμίδων. Αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Κόβει τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα πρόσθετα σάκχαρα.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Αρκετά περιοριστικά. Η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να είναι χρονοβόρα.

Διατροφή ασιατικής κληρονομιάς

Τα βασικά: Α διατροφική πυραμίδα διατροφής βασισμένο σε κοινά χρησιμοποιούμενα συστατικά και παρασκευάσματα που βρίσκονται σε μια ποικιλία παραδοσιακής ασιατικής μαγειρικής.

Θετικά: Τα λαχανικά είναι το κύριο επίκεντρο των γευμάτων, με κρέατα που χρησιμοποιούνται με φειδώ ως γαρνιτούρα. Συμβουλεύει να ξεκινήσετε ένα γεύμα με σούπα, έναν πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά τρόπο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Ευθυγραμμίζεται με έναν τρόπο φαγητού που είναι οικείος και παρηγορητικός σε μεγάλο αριθμό ατόμων. Δίνει έμφαση στο φαγητό.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Τα συστατικά μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν σε ορισμένες περιοχές. Η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να είναι χρονοβόρα.

Δίαιτες νηστείας

Διαλείπουσα νηστεία 5/2

Τα βασικά: Φάτε ό, τι σας αρέσει για πέντε συνεχόμενες ημέρες, μείνετε κάτω από 500 θερμίδες για δύο συνεχόμενες ημέρες. Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στην επιστήμη πίσω διαλείπουσα νηστεία .

Θετικά: Χωρίς περιορισμούς στα τρόφιμα. Μπορεί να είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους εάν ακολουθηθεί όπως περιγράφεται λεπτομερώς στο Το 5: 2 Διατροφή του Dr. Michael Mosley.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Κάποιοι μπορεί να δυσκολευτούν να περάσουν τις δύο εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες ημέρες. Η έλλειψη οδηγιών μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινά τρόφιμα σε μη γρήγορες ημέρες.

Διαλείπουσα νηστεία 4/3 - εναλλασσόμενες ημέρες

Τα βασικά: Φάτε κανονικά κάθε δεύτερη μέρα, μείνετε κάτω από 500 θερμίδες κάθε δεύτερη μέρα.

Θετικά: Οι περισσότεροι άνθρωποι θα βρουν αυτό το μοτίβο ευκολότερο από το να νηστεύουν για δύο συνεχόμενες ημέρες. Πως να φτιάξεις ευκολότερη διαλείπουσα νηστεία.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Μερικοί άνθρωποι θα δυσκολευτούν να περάσουν τις ακραίες ημέρες χαμηλών θερμίδων.

Διαλείπουσα νηστεία 16/8 ώρες

Τα βασικά: Γρήγορα για 16 ώρες, φάτε ό, τι σας αρέσει κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου οκτώ ωρών κάθε μέρα.

Θετικά: Περιλαμβάνει τις ώρες που κοιμάστε, οπότε μπορεί να απευθύνεστε σε άτομα που παραλείπουν το πρωινό ή τείνουν να έχουν πρωινό αργά.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να παραδοθούν κατά τη διάρκεια των μη γρήγορων ωρών.

Λάμπα

Υγιής τώραΥπόδειξη

Χρησιμοποιήστε αλεύρι βρώμης για υποκατάσταση ψησίματος με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.Ακόμα καλύτερα - μπορείτε να το φτιάξετε στο σπίτι με το φτηνό. Απλά βάλτε τη βρώμη σε μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων και αλέστε μέχρι να τελειώσει. Από τους συνεργάτες μας στην Κλινική του Κλίβελαντ

Διαλείπων πολεμιστής νηστείας

Τα βασικά: Μην τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τρώτε πολύ τη νύχτα.

Θετικά: Εξαλείφει τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα ποτά.

Ανησυχίες: Πρόκειται για μια ακραία διατροφή, την οποία πολλοί θα δυσκολευτούν να ακολουθήσουν.

Αξίζει να σημειωθεί: Το όνομα αναφέρεται στις αρχαίες ημέρες των κυνηγών / συλλεκτών, όταν πέρασαν μέρες για την παρακολούθηση των τροφίμων και τις νύχτες που πέρασαν γιορτάζοντας τα λάφυρα. Λεπτομερής στη διατροφή Warrior από τον Ori Hofmekler.

Ένα γεύμα την ημέρα (OMAD)

Τα βασικά: Ακριβώς όπως περιγράφεται. Τρώτε μόνο ένα γεύμα κάθε μέρα.

Θετικά: Αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Δεν υπάρχουν ειδικοί περιορισμοί στα τρόφιμα.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Δεν συνιστάται για άτομα με διαβήτη, έγκυες γυναίκες, παιδιά και άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών. Θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανθυγιεινά τρόφιμα. Δύσκολο να τηρηθεί για τους περισσότερους ανθρώπους.

Αξίζει να σημειωθεί: Αν και αυτή η δίαιτα δεν παρέχει οδηγίες σχετικά με το ποια τρόφιμα να φάτε ή να αποφύγετε, οι οπαδοί υποτίθεται ότι πρέπει να χρησιμοποιούν ένα τυπικό πιάτο δείπνου και το φαγητό δεν πρέπει να έχει ύψος μεγαλύτερη από τρεις ίντσες.

Στρατιωτική διατροφή (επίσης γνωστή ως δίαιτα 3 ημερών)

Τα βασικά: Παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα γεύματος με πολύ χαμηλές θερμίδες για τρεις ημέρες, ακολουθούμενο από τέσσερις ημέρες υγιεινών τροφίμων της επιλογής σας, μένοντας κάτω από 1500 θερμίδες.

Θετικά: Μπορεί να είναι αποτελεσματικό για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Οι ισχυρισμοί ότι μετά από αυτήν τη δίαιτα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα είναι υπερβολικά υψηλές. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να δουν αυτά τα δραματικά αποτελέσματα ως αποτέλεσμα της δραστικής μείωσης των θερμίδων, αλλά είναι σχεδόν βέβαιο ότι είναι βάρος νερού και όχι απώλεια λίπους.

Αξίζει να σημειωθεί: Παρά το όνομά του, αυτή η διατροφή δεν έχει καμία σχέση με τον στρατό.

Master Cleanse (Διατροφή Λεμονάδας)

Τα βασικά: 10-40 ημέρες σιρόπι λεμονιού / σφενδάμνου / χυμό πιπεριού καγιέν γρήγορα

Θετικά: Ο αυστηρός περιορισμός θερμίδων το καθιστά αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Περιλαμβάνει σχέδια σταδιακής και σταδιακής εξάλειψης για τη μείωση των επιδράσεων της νηστείας στο σώμα.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Ακραία διατροφή. Οχι φαγητό. Δεν υπάρχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά. Δεν συνιστάται για γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν.

Αξίζει να σημειωθεί: Αυτή είναι μια ακραία μορφή δίαιτας και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε.

Χυμός καθαρίζει

Τα βασικά: Για 3 ημέρες έως δύο εβδομάδες, μην τρώτε στερεά τρόφιμα. Πιείτε αντ 'αυτού ειδικούς χυμούς ή smoothies. Υπάρχουν πολλές εκδόσεις του χυμού γρήγορα, χρησιμοποιώντας είτε εμπορικά προϊόντα είτε συνταγές σπιτιού.

Θετικά: Η νηστεία με χυμό γίνεται συχνά ως μέρος μιας μεγαλύτερης εστίασης στην ευεξία που μπορεί να περιλαμβάνει Διαλογισμός , ξεκούραση και προσοχή που μπορεί να μειώσει το άγχος.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Μπορεί να μην έχετε αρκετά θρεπτικά συστατικά. Τα φρούτα σε μορφή χυμού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας.

…Και το υπόλοιπο

Διατροφή τύπου αίματος

Τα βασικά: Επιλέξτε τρόφιμα με βάση τον τύπο του αίματός σας: O - υψηλή πρωτεΐνη. Α — χωρίς κρέας. Β - αποφύγετε το κοτόπουλο, τις ντομάτες, τα φιστίκια και μερικά δημητριακά. AB - τρώτε θαλασσινά, tofu, γαλακτοκομικά και πράσινα λαχανικά. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα αλλαντικά.

Θετικά: Εξαλείφει τα κενά επεξεργασμένα τρόφιμα θερμίδων σε γενικές γραμμές. Απαιτεί κάποια μορφή άσκησης εκτός από τη διατροφή.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Η επιλογή τροφών ανάλογα με τον τύπο του αίματος δεν επηρεάζει συγκεκριμένες συνθήκες υγείας όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις. Δεν υπάρχει έρευνα που να δείχνει τη σχέση μεταξύ του τύπου αίματος και της διατροφής.

Διατροφή ζώνης

Τα βασικά: 40% υδατάνθρακες, 30% λίπος, 30% πρωτεΐνες

Θετικά: Εξαλείφει τα επεξεργασμένα και τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Οι ακόλουθοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια απλή μέθοδο χειρός / ματιού για να καθορίσουν τα σωστά τμήματα κάθε ομάδας τροφίμων αντί να παρακολουθούν μακροθρεπτικά συστατικά ή θερμίδες.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Συνιστώνται συμπληρώματα. Η επίτευξη της ζώνης μετράται σε τρεις τιμές αίματος, οι οποίες απαιτούν εξετάσεις αίματος.

Αξίζει να σημειωθεί: Η δίαιτα Ζώνη εισήχθη το 1995 με το Enter the Zone από τον Δρ Barry Sears και βασίζεται στη θεωρία ότι η χρόνια φλεγμονή είναι αιτία αύξησης βάρους και προβλημάτων υγείας, μια έννοια που οδηγεί πολλές τρέχουσες φιλοσοφίες διατροφής.

Διατροφή 5 παραγόντων

Τα βασικά: Φάτε πέντε γεύματα που αποτελούνται από πέντε ομάδες τροφίμων κάθε μέρα, όπως περιγράφεται λεπτομερώς στο The 5-Factor Diet από Harley Pasternak .

Θετικά: Προωθεί μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων σε όλες τις ομάδες τροφίμων. Δημιουργήθηκε για να αποφευχθούν οι πείνες. Επιτρέπει σε μια ημέρα εξαπάτησης την εβδομάδα να απολαύσει τροφές εκτός διατροφής, αποθαρρύνει έτσι το binging. Απαιτείται άσκηση ως μέρος του προγράμματος.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Έχοντας κάθε γεύμα περιλαμβάνει τρόφιμα από πέντε ομάδες τροφίμων μπορεί να κάνει τον σχεδιασμό για τη διατροφή υπερβολικά περίπλοκος και χρονοβόρος.

Χαμηλή τιμή FODMAP

Τα βασικά: Για άτομα που πάσχουν από χρόνια πεπτικά προβλήματα. Εξαλείψτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP (ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες) και, στη συνέχεια, επαναφέρετε μία κάθε φορά για να προσδιορίσετε τις αντιδράσεις.

Θετικά: Βελτιώνει τα συμπτώματα του IBS και άλλα πεπτικά προβλήματα.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Πιο αποτελεσματικό όταν εργάζεστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για τον εντοπισμό προβληματικών τροφίμων.

Αξίζει να σημειωθεί: Αυτό δεν είναι σχέδιο απώλειας βάρους.

Χωρίς γλουτένη

Τα βασικά: Εξαλείψτε τα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη , μια ουσία που βρίσκεται στο σιτάρι και σε μερικούς άλλους κόκκους.

Θετικά: Ανακουφίζει από τα συμπτώματα του κοιλιοκάκη και δυσανεξία στη γλουτένη.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Μερικοί άνθρωποι χωρίς γλουτένη για να χάσουν βάρος και ενώ η αλλαγή σε μια διατροφή που εξαλείφει πολλά ψωμιά και δημητριακά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους για ορισμένους, η εξάλειψη της γλουτένης από μόνη της δεν είναι μέθοδος για την απώλεια βάρους.

Αξίζει να σημειωθεί: Καθώς η τάση χωρίς γλουτένη αυξήθηκε στη δημοτικότητα, τα εστιατόρια και τα παντοπωλεία άρχισαν να περιλαμβάνουν μια ποικιλία προϊόντων χωρίς γλουτένη, καθιστώντας ευκολότερο για τα άτομα με κοιλιοκάκη και δυσανεξία στη γλουτένη να απολαύσουν μια ποικιλία τροφίμων.

Διατροφή Sirtfood

Τα βασικά: Σχέδιο χαμηλών θερμίδων διάρκειας τριών εβδομάδων με έμφαση σε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σιρτουίνες, μια ομάδα πρωτεϊνών που έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζουν το μεταβολισμό και τη φλεγμονή.Λεπτομερής σε ο Διατροφή Sirtfood από τους Aidan Goggins και Glen Matten.

Θετικά: Τα βρώμικα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Επιτρέπεται η μαύρη σοκολάτα και το κρασί.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Μία από τις προϋποθέσεις της διατροφής είναι ένας πράσινος χυμός που μπορεί να είναι χρονοβόρος για να φτιαχτεί και να γίνει μονότονος. Δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για μακροχρόνια απώλεια βάρους.

Αξίζει να σημειωθεί: Η φήμη το έχει Άδελε ακολούθησε αυτή τη διατροφή για να χάσει πάνω από 100 κιλά.

ο Μεγαλύτερος χαμένος Διατροφή (πρωτότυπο)

Τα βασικά: 4 μερίδες φρούτων και λαχανικών, 3 μερίδες άπαχης πρωτεΐνης, 2 μερίδες κόκκων, 200 θερμίδες επιπλέον. Συν ένα εντατικό πρόγραμμα προπόνησης.

Θετικά: Αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Δίνει έμφαση σε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Ενθαρρύνει την τακτική άσκηση.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Οι μετρήσεις χαμηλών θερμίδων και η έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσουν κόπωση.

Αξίζει να σημειωθεί: ΠΡΟΣ ΤΗΝ Νιου Γιορκ Ταιμς άρθρο που ακολούθησαν διαγωνιζόμενοι από Ο μεγαλύτερος χαμένος έδειξε ότι οι περισσότεροι κέρδισαν μεγάλο μέρος του βάρους πίσω. Μια νέα έκδοση της παράστασης έχει διαφορετική έμφαση στη διατροφή και εκπαιδευτή Μπομπ Χάρπερ έχει ένα νέο πρόγραμμα διατροφής.

SlimFast

Τα βασικά: Αντικαταστάσεις γεύματος SlimFast δύο φορές την ημέρα (ανακινήστε, smoothie ή μπαρ), ένα ισορροπημένο γεύμα που δεν υπερβαίνει τις 500-600 θερμίδες.

Θετικά: Αποτελεσματική για απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα. Εύκολο στην παρακολούθηση.

Μειονεκτήματα: Πείνα. Όχι ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο διατροφής. Μονοτονία.

Διαχωρισμένη δίαιτα

Τα βασικά: Τρώτε υδατάνθρακες ξεχωριστά από λίπη και πρωτεΐνες. Δημοφιλής από την ηθοποιό Σούζαν Σόμερς σε πολλά βιβλία, όπως το Eat Great, Lose Weight.

Θετικά: Εξαλείφει τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Εξαιρετικά περιοριστικό, όχι μόνο σε ό, τι τρώτε, αλλά και στον τρόπο που το τρώτε. Η επιστήμη πίσω από τους ισχυρισμούς είναι αμφιλεγόμενη.

Η δίαιτα σαρκοφάγων

Τα βασικά: Φάτε κρέας, ψάρι, αυγά και μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Θετικά: Εξαλείφει τροφές και σάκχαρα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Όχι μια ισορροπημένη διατροφή. Εξαιρετικά περιοριστικό. Εξαλείφει τα τρόφιμα που παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χοληστερόλη.

Taco Cleanse

Τα βασικά: Φάτε vegan tacos για κάθε γεύμα.

Θετικά: Ενθαρρύνει τον προγραμματισμό γευμάτων. Επικεντρώνεται σε ολόκληρα τρόφιμα. Μπορεί να εισαγάγει νέα υγιεινά συστατικά στη διατροφή σας.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Ακόμα και με μια ποικιλία συνταγών taco, το σχέδιο εξακολουθεί να επικεντρώνεται σε ένα μόνο είδος φαγητού και έτσι μπορεί να βαρεθεί.

Αξίζει να σημειωθεί: Ενώ το The Taco Cleanse από τους Wes Allison και Stephanie Bogdanich δεν ισχυρίζεται ότι η διατροφή ενθαρρύνει την απώλεια βάρους, οι συγγραφείς υπόσχονται χιουμοριστικά ότι θα αλλάξει ΖΩΗ . Και ναι, θα βρείτε μερικές υγιεινές συνταγές που μπορείτε να ενσωματώσετε σε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο υγιεινής διατροφής.

Αποτοξίνωση ζάχαρης

Τα βασικά: Κόψτε πλήρως τη ζάχαρη από τη διατροφή σας για τρεις ημέρες, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων με φυσικά σάκχαρα, όπως τα φρούτα. Προσθέστε αργά τρόφιμα με φυσικά σάκχαρα.

Θετικά: Θα γνωρίζετε περισσότερο ποια τρόφιμα έχουν προσθέσει σάκχαρα καθώς αρχίζετε να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες. Θα εξοικειωθείτε περισσότερο με τη φυσική γλυκύτητα των φρούτων, ώστε να ικανοποιήσουν το γλυκό σας δόντι. Αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Πολλά οφέλη για την υγεία.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Αρχικά, το σώμα σας θα αντιμετωπίσει συμπτώματα απόσυρσης ζάχαρης που μπορεί να περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους ή κόπωση.

20/20 (Δρ. Phil Diet)

Τα βασικά: Σχέδιο τεσσάρων φάσεων που βασίζεται σε περίπου 20 συγκεκριμένα τρόφιμα που απαιτούν επιπλέον ενέργεια για να διαλυθούν, όπως περιγράφεται στο βιβλίο του Δρ Phil McGraw The 20/20 Diet.

Θετικά: Προσφέρει στρατηγικές για την παρακολούθηση της διατροφής παρά τα εμπόδια. Τονίζει την επανεξέταση της σχέσης σας με το φαγητό. Αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Εξαιρετικά δομημένο και περιοριστικό, ιδιαίτερα στις αρχικές φάσεις. Η προετοιμασία γευμάτων είναι χρονοβόρα.

Εξατομικευμένη διατροφή

Τα βασικά: Συμβουλές για τη διατροφή με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων DNA ή αίματος

Θετικά: Επιτρέπει διαφορές στην απόκριση κάθε ατόμου σε συγκεκριμένα τρόφιμα - ένα μέγεθος δεν ταιριάζει σε όλους τους διατροφικούς κανόνες.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Πολλά άγνωστα για αυτόν τον τύπο διατροφής.

Διατροφή TLC (Θεραπευτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής)

Τα βασικά: Χαμηλά λιπαρά, υγιή για την καρδιά - εστιάζονται στη μείωση της χοληστερόλης. Να πάρει το Λεπτομέριες .

Θετικά: Δίνει έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Ενθαρρύνει την άσκηση ως μέρος του σχεδίου.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Όχι ένα δομημένο σχέδιο διατροφής, οπότε θα πρέπει να ακολουθήσετε γενικές οδηγίες για να λειτουργήσει αυτή η δίαιτα.

Κάθετη δίαιτα

Τα βασικά: Κυρίως κόκκινο κρέας και λευκό ρύζι - η διατροφή αναπτύχθηκε ειδικά για bodybuilders και αθλητές.

Θετικά: Η διατροφή αλλάζει καθώς το σώμα σας αλλάζει για να προσαρμόζεται στις διαφορετικές του ανάγκες. Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας για όσους αφιερώνονται σε έντονες προπονήσεις.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Εξαιρετικά περιοριστικό.

Το καθαρό 20

Τα βασικά: Μια λίστα με 20 τρόφιμα ότι πρέπει να τρώτε πάνω από 20 ημέρες

Θετικά: Εξαλείφει τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Προορίζεται να αλλάξει τις μακροχρόνιες διατροφικές συνήθειες. Περιλαμβάνει τακτική άσκηση ως μέρος του προγράμματος. Ευκαμψία. Προσφέρει εναλλακτικά για πολλά από τα τρόφιμα της λίστας για την προσωπική γεύση ή τις τροφικές αλλεργίες.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να είναι χρονοβόρα.

Διατροφή ορμονών

Τα βασικά: Συγχρονίστε τις ορμόνες για την απώλεια βάρους μέσω της διατροφής, της άσκησης και των συμπληρωμάτων διατροφής, όπως περιγράφεται στη δίαιτα ορμονών από την Dr. Natasha Turner

Θετικά: Εξαλείφει τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα πρόσθετα σάκχαρα. Περιλαμβάνει τακτική άσκηση και προπόνηση δύναμης ως μέρος του σχεδίου.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Περιοριστικά. Προωθεί τη γρήγορη, ακραία απώλεια βάρους.

Χωρίς λεκτίνη

Τα βασικά: Εξαλείψτε τρόφιμα που περιέχουν λεκτίνη, μια φυτική πρωτεΐνη που μπορεί να συνδέεται με φλεγμονή στο σώμα, όπως περιγράφεται στο Το παράδοξο των φυτών από τον Δρ Steven Gundry.

Θετικά: Αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Οι επιστημονικοί ισχυρισμοί είναι αμφιλεγόμενος . Οι λεκτίνες μπορεί να είναι σημαντικές για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Εξαλείφει πολλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά λαχανικά και δημητριακά.

Δείγμα συνταγής Paradox Plant.

GM δίαιτα

Τα βασικά: Σχέδιο διατροφής 7 ημερών που σας περιορίζει σε ένα συγκεκριμένο φαγητό κάθε μέρα (φρούτα μόνο την πρώτη ημέρα · μαγειρεμένα λαχανικά μόνο τη δεύτερη και ούτω καθεξής)

Θετικά: Χωρίς παρακολούθηση θερμίδων ή μακροεντολών. Μειώνει τη ζάχαρη. Ενθαρρύνει την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών. Μπορεί να είναι αποτελεσματικό για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Χάνει σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Όχι ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο διατροφής.

Αξίζει να σημειωθεί: Αν και η δίαιτα έχει αποδοθεί σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους υπαλλήλων της General Motors, δεν υπάρχει σχέση με την εταιρεία. Η προέλευση του σχεδίου δεν είναι γνωστή.

Γλυκαιμικός δείκτης

Τα βασικά: Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα γλυκαιμικός δείκτης , το οποίο μετρά πόσο γρήγορα χωνεύονται τα τρόφιμα.

Θετικά: Αυτό αφορά περισσότερο την επιλογή φαγητού παρά μια δομημένη διατροφή, οπότε δεν υπάρχουν περιορισμοί. Ενθαρρύνει την ενσωμάτωση περισσότερων λαχανικών και φρούτων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά με χαμηλή GI στα γεύματά σας και στα όριά σας, αλλά δεν περιορίζει, υψηλότερες τροφές με GI.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Θα πρέπει να μάθετε ή να αναζητήσετε τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφίμων που τρώτε, κάτι που μπορεί να μην είναι πάντα εύκολο.

Διατροφή γκρέιπφρουτ

Τα βασικά: Ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους που απαιτεί την κατανάλωση γκρέιπφρουτ ή την κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ με κάθε γεύμα. Με βάση τη θεωρία ότι τα ένζυμα στα γκρέιπφρουτ θα κάψουν λίπος γρήγορα.

Θετικά: Το γκρέιπφρουτ έχει υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνη C .

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Η επιστήμη πίσω από τη θεωρία αμφισβητείται. Ο σοβαρός περιορισμός των θερμίδων (1000 θερμίδες την ημέρα) μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά η δίαιτα δεν έχει μακροπρόθεσμη επίδραση στην υγεία ή τη μείωση του βάρους.

Μ δίαιτα (δίαιτα μανιταριών)

Τα βασικά: Αντικαταστήστε ένα γεύμα την ημέρα με ένα μανιτάρι.

Θετικά: Τα μανιτάρια περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά και μπορούν να γεμίσουν. Εύκολο στην παρακολούθηση. Χωρίς μέτρηση θερμίδων.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Μία από τις υποσχέσεις της διατροφής είναι ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στη μέση και τους μηρούς σας χωρίς να το χάσετε στην προτομή σας, αλλά πολλές μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα δεν είναι αποτελεσματική για τη μείωση των σημείων.

Γρήγορη δίαιτα μεταβολισμού

Τα βασικά: Με την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων σε συγκεκριμένη σειρά για 28 ημέρες, μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για γρήγορη απώλεια βάρους. Η Φάση 1 εστιάζει σε τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, μέτριες πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά. Μεταβάσεις φάσης 2 σε υψηλή πρωτείνη , γεύματα με βαρύ, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά. Η φάση 3 έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη, μέτρια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Θετικά: Θα ενσωματώσετε πολλά λαχανικά και υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας. Τακτική και ποικίλη άσκηση περιλαμβάνεται στο πλαίσιο του προγράμματος.

Μειονεκτήματα: Οι περίπλοκοι κανόνες καθιστούν δύσκολη την παρακολούθηση. Οι επιστημονικοί ισχυρισμοί που περιγράφονται στο βιβλίο, The Fast Metabolism Diet του Haylie Pomroy, δεν είναι αποδεδειγμένοι.

Φυσικά λεπτό

Τα βασικά: Φάτε ό, τι σας αρέσει, αλλά ισορροπήστε υπερβολικές θερμίδες σε ένα μέρος μειώνοντας αλλού. Δημιουργήθηκε από την πραγματική νοικοκυρά Η Bethenny Frankel και περιέγραψε λεπτομερώς στο βιβλίο της Naturally Thin.

Θετικά: Επικεντρώθηκε στον έλεγχο μερίδας και σε ολόκληρα τρόφιμα και όχι σε περιορισμούς τροφίμων. Τονίζει τη σημασία των λαχανικών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά.

Μειονεκτήματα και ανησυχίες: Αν και χρεώνεται ως δίαιτα χωρίς δίαιτα, απαιτεί από εσάς να γνωρίζετε τις θερμίδες που παίρνετε.

Μάθετε τι έχουν οι κορυφαίες RD για διαφορετικές δίαιτες.