Τι είναι η δίαιτα Optavia και τι μπορείτε να φάτε; (Επιπλέον, συμβουλές από τον συνιδρυτή Dr. A)

Αν έχετε ακούσει τον όρο optaverunt διατροφή αιωρείται πρόσφατα, είναι επειδή αυτή η μέθοδος φαγητού - η οποία λέγεται ότι βοηθά το σώμα σας να εισέλθει σε μια απαλή κατάσταση καύσης λίπους, τρώγοντας μικρά, συχνά και πυκνά θρεπτικά γεύματα - έχει μια στιγμή. Αλλά ίσως αναρωτιέστε: τι ακριβώς είναι η δίαιτα Optavia και πώς λειτουργεί; Πόσο κοστίζει η διατροφή Optavia και τι μπορείτε να φάτε σε αυτό;

Συζητήσαμε με ειδικούς σε θέματα διατροφής, επαγγελματίες υγείας και συνιδρυτή της δίαιτας Optavia Δρ. Α για να απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις σχετικά με τη δίαιτα Optavia.

Ποια είναι η δίαιτα Optavia;

Η δίαιτα Optavia υπάρχει εδώ και τέσσερις σχεδόν δεκαετίες. Όπως προγράμματα όπως Σύστημα Nutri και Jenny Craig, βασίζεται στη χρήση προσυσκευασμένων, ιδιόκτητων γευμάτων, σνακ και ανακινήσεων μαζί με έναν προπονητή υγείας και συμβουλές σχετικά με τον τρόπο ανάπτυξης νέων διατροφικών συνηθειών για την προώθηση της απώλειας βάρους. Το Optavia δικτυακός τόπος περιγράφει την υπηρεσία ως έναν εύκολο τρόπο για να χάσετε βάρος:

Το Optavia λειτουργεί επειδή είναι απλό και εύκολο στην παρακολούθηση. Πέντε από τα καθημερινά γεύματά σας είναι το Optavia Fuelings. Θα επιλέξετε από περισσότερα από 60 νόστιμα, βολικά, διατροφικά εναλλάξιμα, επιστημονικά σχεδιασμένα καύσιμα. Το σώμα σας θα εισέλθει σε μια απαλή, αλλά αποτελεσματική κατάσταση καύσης λίπους, απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Κάθε καύσιμο περιέχει πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας που βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και των προβιοτικών καλλιεργειών, οι οποίες βοηθούν στην υποστήριξη της πεπτικής υγείας, ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Ενώ το Fuelings θα παρέχει το μεγαλύτερο μέρος των ημερήσιων θερμίδων σας (που κυμαίνεται μεταξύ 800 και 1.000) στα περισσότερα σχέδια, θα φτιάξετε επίσης τα δικά σας γεύματα Lean & Green, τα οποία αποτελούνται από άπαχη πρωτεΐνη, μη αμυλούχα λαχανικά και υγιή λίπη.

Σχετιζομαι με: 35 Συνταγές πρωινού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Πώς λειτουργεί η δίαιτα Optavia;

Η δίαιτα Optavia προσυπογράφει την ιδέα ότι η κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων ή σνακ κάθε μέρα οδηγεί σε διαχειρίσιμη και συνεχή απώλεια βάρους, και τελικά αλλαγή συνήθειας. Η σκέψη είναι ότι αντί να τρώτε τρία τεράστια γεύματα κάθε μέρα, δεν θα πάρετε ποτέ τόσο πεινασμένο γιατί τρώτε έξι ή επτά μικρά, γεμάτα και θρεπτικά γεύματα όλη την ημέρα.

Παρόλο που αυτό μπορεί να λειτουργήσει καλά για μερικούς ανθρώπους, είμαστε όλοι διαφορετικοί - και δεν υπάρχει τόσος πειστικός έλεγχος για τη στήριξη αυτής της μεθόδου.Ενα άρθρο που δημοσιεύτηκε από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διερεύνησε την αποτελεσματικότητα της κατανάλωσης μικρών γευμάτων και διαπίστωσε ότι, τελικά, η απώλεια βάρους σχετίζεται άμεσα με τον περιορισμό των θερμίδων και το χρονοδιάγραμμα και το μέγεθος των γευμάτων δεν έχουν ουσιαστικό αντίκτυπο στην απώλεια βάρους.

Όσον αφορά την επιτυχή μακροχρόνια απώλεια βάρους, οι ειδικοί φαίνεται να συμφωνούν σε ένα πράγμα: Οι συναισθηματικές και συμπεριφορικές πτυχές του φαγητού - όχι μόνο τα συγκεκριμένα γεύματα που τρώτε - είναι εξαιρετικά σημαντικές. Τονίζουν επίσης τη σημασία του να βλέπουμε την ευεξία ολόκληρου του σώματος ως ένα δρόμο για ασφαλή και βιώσιμη απώλεια βάρους.

Σχετιζομαι με: Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών για τους κρεατοφάγους

Πόσο κοστίζει η δίαιτα Optavia;

Το κόστος για ένα προμήθεια μήνα της Optavia Fuelings είναι μόλις πάνω από 400 $ στο Πρόγραμμα 5 & 1 και μόλις πάνω από 300 $ στο Πρόγραμμα 3 & 3. Ανεξάρτητα από ένα μήνα εγκεκριμένα από την Optavia τροφοδοτικά (κουνήματα, σούπες και σνακ) αντιστοιχεί σε τρία έως πέντε από τα καθημερινά γεύματά σας, ανάλογα με το πρόγραμμα που επιλέξατε. Οι συμμετέχοντες αναμένεται να μαγειρεύουν τουλάχιστον ένα υγιεινό γεύμα την ημέρα και για τους ίδιους. Παρόλο που το κόστος της διατροφής Optavia δεν είναι καθόλου φθηνό, δεν είναι υπερβολικά ακριβό, είτε για να συγκεντρώσετε όλες τις χρεώσεις Starbucks και GrubHub που πιθανότατα συσσωρεύετε κατά τη διάρκεια 30 ημερών.

Η Optavia προσφέρει τρία σχέδια, με κάθε πρόγραμμα να αντιμετωπίζει διαφορετικούς στόχους απώλειας βάρους. Κάθε σχέδιο συνοδεύεται από πρόσβαση σε έναν προπονητή υγείας και μια σειρά πόρων για βοήθεια με στρατηγικές απώλειας βάρους και γενικές συμβουλές ευεξίας στον τρόπο ζωής, όλα επικεντρωμένα στη δημιουργία υγιών συνηθειών γύρω από το φαγητό.

Σχετιζομαι με: Η καλύτερη σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Ποια γεύματα μπορείτε να φάτε στο πρόγραμμα διατροφής Optavia;

Αν πάτε για το δημοφιλές Οι 5 & 1 επέλεξαν ένα πρόγραμμα διατροφής , αυτό έρχεται με ένα ευρύ φάσμα καυσίμων που θα τρώτε πέντε φορές την ημέρα. Σε αυτά περιλαμβάνονται είδη όπως μπάρες πρωτεΐνης, γεύματα Flavours Of Home (μοσχαρίσιο στιφάδο και κοτόπουλο κεφτεδάκι μαρινάρα) μαζί με σνακ όπως ποπ κορν και ένα κουτί διαχυτικών αντιοξειδωτικών γεύσεων.

Το 1 μέρος του προγράμματος αναφέρεται σε ένα άπαχο και πράσινο γεύμα που θα κάνετε κάθε μέρα, το οποίο περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, μη αμυλούχα λαχανικά και υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο ή αβοκάντο .

Υπάρχουν και άλλες εκδοχές του προγράμματος διατροφής Optavia, όπου το Fuelings περιλαμβάνει περίπου το ήμισυ αυτού που τρώτε ( Σχέδιο 3 & 3 ), το οποίο είναι επίσης λιγότερο ακριβό, αλλά θα μαγειρεύετε περισσότερο - οπότε εξαρτάται απλώς από το πρόγραμμα που λειτουργεί για εσάς και τον τρόπο ζωής σας.

Ποιες σάλτσες σαλάτας έχουν εγκριθεί για τη δίαιτα Optavia;

Η δίαιτα Optavia διαθέτει μια εκτενή λίστα εγκεκριμένων επιδέσμων σαλάτας από δημοφιλείς μάρκες όπως το Annie's Naturals, το Hidden Valley, το Ken's, το Kraft, το Newman's Own και το Wishbone — αλλά θα θέλατε να διατηρήσετε τις ποσότητες επιδέσμου μεταξύ 1 και 2 κουταλιών της σούπας ανά γεύμα. Μπορείτε να δείτε μια πλήρη λίστα με κάθε σάλτσα φιλικό προς τη διατροφή Optavia εδώ .

Τι μπορείτε να πίνετε στη δίαιτα Optavia;

Στη δίαιτα Optavia, συνιστάται να πίνετε 64 ουγγιές νερού την ημέρα , παρόλο που ενθαρρύνεται να μιλήσετε με το γιατρό σας για το τι θεωρείται νερό - παίρνετε νερό και από πηγές τροφίμων. Μπορείτε επίσης να έχετε ποτά χωρίς θερμίδες και υδατάνθρακες, όπως μαύρο καφέ ή τσάι. Το αλκοόλ είναι δεν προτείνεται για το προτιμώμενο στη διατροφή.

Πόση πρωτεΐνη μπορείτε να έχετε στη διατροφή Optavia;

Ένα άπαχο και πράσινο γεύμα (αυτά είναι αυτά που φτιάχνετε μόνοι σας) περιλαμβάνει 5 έως 7 ουγγιές άπαχης πρωτεΐνης και θα πάρετε επίσης πολλές πρωτεΐνες από το Fuelings. Συνολικά, θα πάρετε 72 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα για το προτιμώμενο στη διατροφή.

Πόσο λίπος μπορείτε να έχετε στη διατροφή Optavia;

Ενώ τα υγιή λίπη αποτελούν προτεραιότητα στη διατροφή Optavia, θα λάβετε λιγότερο από το 30% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας (που είναι μεταξύ 800 και 1.000), από λίπος.

Πώς συγκρίνεται η δίαιτα Optavia Άτκινς ;

Η δίαιτα Optavia και η δίαιτα Atkins είναι παρόμοια με την έννοια ότι δίνουν προτεραιότητα στην υψηλή πρωτεΐνη ως πηγή καυσίμου και ως βοήθημα απώλειας βάρους. Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι η δίαιτα Optavia περιλαμβάνει περισσότερα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα από ό, τι κάνει η δίαιτα Atkins.

Πώς να πετύχετε στη δίαιτα Optavia;

Parade.com μίλησε με τον συνιδρυτή της δίαιτας Optavia, τον Δρ Wayne Andersen, επίσης γνωστό ως Dr. A. Αν θέλετε να πετύχετε στη δίαιτα Optavia, προσέφερε συμβουλές για τους καλύτερους τρόπους για να δημιουργήσετε μικρές, εύχρηστες συνήθειες. τρως. Εδώ είναι η συμβουλή του:

Ελέγχετε τακτικά την πρόοδό σας

Δρ. Α: Η αυτοπαρακολούθηση είναι κρίσιμη για διάφορους λόγους. Όχι μόνο διατηρεί το στόχο σας στο μυαλό καθώς αντιμετωπίζετε συναισθηματικές και περιβαλλοντικές προκλήσεις, αλλά σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε την πρόοδό σας, η οποία δημιουργεί αυτοπεποίθηση και, με τη σειρά του, αυξάνει το κίνητρο να συνεχίσει. Η συνεχής παρακολούθηση της προόδου διευκολύνει επίσης τον εντοπισμό των αποτυχιών και την επιστροφή στην πορεία. Το Journaling είναι ένα ισχυρό εργαλείο που χρησιμοποιούν πολύ λίγοι άνθρωποι καθημερινά. Καταγράφοντας τις σκέψεις, την πρόοδο και τις προκλήσεις σας, μπορείτε να συλλογιστείτε τα επιτεύγματα και να αναγνωρίσετε τις αδυναμίες. Στο πρόγραμμα Optavia, στους πελάτες δίνεται ένα Lifebook, το οποίο είναι ένα εργαλείο που τους βοηθά να ανακαλύψουν τι λειτουργεί για αυτούς καθώς μαθαίνουν να ενσωματώνουν τις συνήθειες της υγείας στη ζωή τους. Το περιοδικό είναι μια άσκηση προσοχής. Οι σύγχρονες ζωές μας είναι τόσο απασχολημένες που είναι εύκολο να βιαστούμε τις μέρες, τις εβδομάδες και ακόμη και τα χρόνια χωρίς να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε πού είμαστε και πού θέλουμε να πάμε είτε πρόκειται για ένα ταξίδι υγείας ή οποιοδήποτε άλλο ΖΩΗ στόχος.

Βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης και βεβαιωθείτε ότι σας λογοδοτούν

Δρ. Α: Ο καθένας λατρεύει την ιστορία του ατόμου που ανέβηκε από τους ιμάντες εκκίνησης και τα έκανε όλα μόνα τους. Ωστόσο, κάθε επιτυχημένο άτομο θα σας πει ότι χρειάστηκε ένα χωριό για να επιτύχει τους στόχους του. Λοιπόν, πάρτε έναν φίλο προπόνησης, έναν φίλο προετοιμασίας γευμάτων, έναν φίλο με τα πόδια για μεσημεριανό, έναν προσωπικό γυμναστή, έναν προπονητή, έναν διαιτολόγο, έναν σύμβουλο ή οποιονδήποτε μπορείτε να σας βοηθήσουμε.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Δρ. Α: Δεδομένου ότι το κλειδί για τη διαμόρφωση συνήθειας είναι να κάνετε τη δράση ή τη ρουτίνα με συνέπεια με την πάροδο του χρόνου έως ότου είναι αυτόματη, το κλειδί για την ενστάλαξη καλών συνηθειών είναι να κάνετε τη δράση αρκετά απλή ώστε να έχετε τη δυνατότητα να την κάνετε καθημερινά. Ξεκινήστε με τον απλούστερο, ευκολότερο στόχο που μπορείτε να φανταστείτε. Κάντε το κατώτατο όριο επιτυχίας τόσο χαμηλό που δεν μπορείτε παρά να είστε επιτυχημένοι και αρχίστε να δημιουργείτε τη συνήθεια μέσω της επανάληψης πρώτα.

Σχετιζομαι με: 110 τρόφιμα που μπορείτε να φάτε στη μεσογειακή δίαιτα — Από το Hummus έως τα τεύτλα στο… Octopus;

Διατηρήστε το περιβάλλον σας υγιές

Δρ. Α: Εστιάστε στα άτομα, τα μέρη και τα πράγματα με τα οποία περιβάλλετε τον εαυτό σας, τα οποία δημιουργούν συνθήκες που μπορεί να σας διευκολύνουν να επιτύχετε. Έχουμε την τάση να κατηγορούμε τους ανθρώπους, τα μέρη και τα πράγματα στα οποία εκτίθενται όταν κάτι πάει στραβά. Αν και αυτό μπορεί να είναι προβληματικό, είναι επίσης αλήθεια ότι η συμπεριφορά μας εξαρτάται εξαιρετικά από το περιβάλλον μας.

Ανθρωποι: Οι φίλοι μας, οικογένεια και οι συνάδελφοι επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο ενεργούμε, από το πώς τρώμε, κινούμαστε και κοιμόμαστε μέχρι το πώς χειριζόμαστε το άγχος και περνάμε ελεύθερο χρόνο. Όταν συνδέεστε με άτομα που έχουν τις ιδιότητες που επιθυμείτε, είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε μόνοι σας αυτές τις ιδιότητες. Συμμετοχή σε μια υγιή κοινότητα, όπως μια ομάδα καταλληλότητα τάξη, μπορεί να σας βοηθήσει να συναντήσετε και να αλληλεπιδράσετε με άτομα που δίνουν προτεραιότητα στην υγεία τους.

Μέρη: Τα μέρη που ζούμε, δουλεύουμε και παίζουμε πρέπει να υποστηρίζουν τις καθημερινές μας επιλογές και να διευκολύνουν την αποφυγή πειρασμών. Για παράδειγμα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα υγιεινό εστιατόριο εκ των προτέρων από το να δοκιμάσετε να φάτε υγιεινά από ένα ευρύ φάσμα μενού μόλις μπείτε στην μπροστινή πόρτα.

Τα πράγματα : Η σύγχρονη ζωή μας έχει ωφελήσει με πολλούς τρόπους, αλλά αυξάνει επίσης τους περιβαλλοντικούς στρες. Καθώς οι περιβαλλοντικοί στρες αυξάνονται, το ίδιο και το προσωπικό μας άγχος. Για παράδειγμα, η ψηφιακή τεχνολογία μας επιτρέπει να είμαστε πιο συνδεδεμένοι από ποτέ, αλλά μπορεί επίσης να αποσπά την προσοχή και να είναι ανθυγιεινό εάν δεν χρησιμοποιείται με μέτρο. Προσδιορίστε τα πράγματα στη ζωή σας που είναι κρυπτονίτης και ρίξτε σας. Στη συνέχεια, δημιουργήστε μια υποδομή για επιτυχία τροποποιώντας το περιβάλλον σας, ώστε να μπορείτε καλύτερα να κάνετε μικρές βελτιώσεις κάθε μέρα.

Παρέλαση καθημερινά

Χρησιμοποιήστε τόσο αυτο-συμπόνια και λογοδοσία

Δρ. Α: Δεν θα έχετε επιτυχία εκατό τοις εκατό του χρόνου. Θα αποτύχετε και θα κάνετε λάθη. Αλλά όταν αποτύχετε, διαμορφώστε ξανά αυτήν την εμπειρία ως μαθησιακή ευκαιρία και επεκτείνετε κάποια αυτο-συμπόνια. Ταυτόχρονα, μην αφήσετε τον εαυτό σας από το άγκιστρο εντελώς. Μείνετε αφοσιωμένοι και επιστρέψτε στο δρόμο. Κάθε ταξίδι, ειδικά όταν σχετίζεται με την υγεία, είναι μια σειρά από σκαμπανεβάσματα, όχι ευθεία.

Βρείτε γιατί και πώς και ελέγχετε τακτικά

Δρ. Α: Για να επιτύχουμε έναν στόχο, πρέπει να προσδιορίσουμε τόσο το γιατί όσο και το πώς. Γιατί είναι, γιατί είναι τόσο σημαντικό για μένα; Γιατί είμαι πρόθυμος να βιώσω αυτήν την ταλαιπωρία; Πώς είναι, Πώς θα επιτύχω αυτόν τον στόχο; Ποιός μπορεί να με βοηθήσει? Συχνά, αποτυγχάνουμε επειδή έχουμε μόνο το ένα ή το άλλο. Η ψυχική πτυχή (γιατί) είναι εξίσου σημαντική με το τακτικό σχέδιο (πώς).

Θέλετε να ρίξετε μια πιο ξεκάθαρη ματιά σε όλους τους διαφορετικούς τύπους δίαιτες εκεί έξω? Δείτε αυτήν τη λίστα με 100 δίαιτες.

Αναφορές από την Rebecca Warren, την Nicole Pajer και την Leigh Weingus.