Σκέφτεστε να πάρετε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες; Εδώ είναι 6 δίαιτες για να διαλέξετε, ώστε να μπορείτε να βρείτε την καλύτερη για τον τρόπο ζωής σας
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μπορεί μια δίαιτα που υπάρχει από την εποχή των σπηλαίων να θεωρείται πραγματικά μοντέρνα; Έτσι, επειδή η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων δεν ήταν ποτέ πιο δημοφιλής. Ενώ οι κάτοικοι έτρωγαν αυτόν τον τρόπο επειδή δεν είχαν άλλες επιλογές, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τώρα δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε μια προσπάθεια να χάσουν βάρος και να ζήσουν πιο υγιείς ΖΩΗ .
Παρά την αμφιλεγόμενη αυτή μέθοδος φαγητού φύση (ορισμένοι ειδικοί λένε ότι είναι μια εξαιρετική επιλογή, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι μπορεί να οδηγήσει σε ένα διαφορετικό σύνολο θεμάτων υγείας), είναι σίγουρα ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, ακόμη και αν αυτή η απώλεια βάρους είναι μόνο προσωρινή. Η κατανάλωση πάρα πολλών υδατανθράκων μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα που αποθηκεύεται αποτελεσματικά στα λιπώδη κύτταρα τους, λέει Taft Draper , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και Ολοκληρωμένος και Λειτουργικός Διατροφολόγος που βρίσκεται στο Asheville της Βόρειας Καρολίνας. Η μείωση ή η εξάλειψη των υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να κάψει αποθηκευμένο λίπος.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να ακολουθήσετε έναν τρόπο ζωής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πολλές διαφορετικές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων που μπορείτε να ακολουθήσετε. Πώς να επιλέξετε; Όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας και πόσο γρήγορα θέλετε να δείτε αποτελέσματα. Οι περισσότερες δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα έχουν 15-30% των ημερήσιων θερμίδων που προέρχονται από υδατάνθρακες και οι ακραίες σε 5% ή ακόμα λιγότερο όπως αυτά τα ή σαρκοφάγο, λέει ο Joey Thurman, ιδρυτής γυμναστικής και διατροφής κουουδόζης .
Ακολουθεί μια λίστα με μερικές από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά:
Οι καλύτερες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων
Γενικά χαμηλών υδατανθράκων
Εάν δεν σας ενδιαφέρει να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα, μπορείτε απλά να εστιάσετε στη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και στην προσθήκη πιο φρέσκου, υγιεινά φαγητά στη διατροφή σας. Το πλεονέκτημα αυτού του τύπου δίαιτας (ή αν δεν κάνετε δίαιτα, αν θέλετε) είναι η ικανότητα να ορίσετε τους δικούς σας κανόνες.
Η βασική δίαιτα χαμηλών καρτών σας δίνει την ελευθερία να τρώτε υδατάνθρακες που περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, όσπρια και σπόρους και όχι ένα σχέδιο που σας λέει τι πρέπει να φάτε και πότε, λέει ο Draper.Έτσι, δεν χρειάζεται να μετράτε υδατάνθρακες. Το μόνο που κάνετε είναι να τρώτε λιγότερα από ό, τι στο παρελθόν.
Πρέπει να δοκιμάσετε τη συνταγή : Η μπριζόλα με μια πλευρική σαλάτα είναι ένα γεύμα με φυσικά χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Και με αυτή η πικάντικη μαρινάδα , δεν θα χάσετε τους υδατάνθρακες για μια στιγμή.
Σχετικά: Κουζίνα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και συρραπτικά καταψύκτη
Κετογονική διατροφή
ο διατροφή κετο βασίζεται στον στόχο να πάει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, όπου το σώμα δεν έχει αρκετούς υδατάνθρακες για να καεί για ενέργεια. Ο Keto ακολουθεί συγκεκριμένα αναλογίες 5-10% υδατανθράκων, 70-80% λίπους και 10-20% πρωτεΐνης, λέει ο Turman. Αυτό προκαλεί ταχεία απώλεια λίπους, ειδικά στην αρχή.
Η διατροφή κετο είναι δημοφιλής, αλλά είναι μια από τις αυστηρότερες δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθώς προτείνει λιγότερα από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, λέει ο Draper. Το μειονέκτημα? Η δίαιτα κετο είναι πολύ περιοριστική και συνιστάται μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση.
Πρέπει να δοκιμάσετε τη συνταγή :Αυτό κετο φιλικό τσίλι θα σας κρατήσει ζεστό όλο το χειμώνα.
Σχετιζομαι με: 98 τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων που εξακολουθούν να έχουν υπέροχη γεύση
Η δίαιτα Atkins
Η διατροφή Atkins πιστώνεται με τη δημοτικότητα της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Παρά τους πολλούς ψευδείς όταν η δίαιτα ξεκίνησε για πρώτη φορά, αναγνωρίζεται ως υγιεινή διατροφή σήμερα. Είναι παρόμοιο με τη διατροφή κετο, τουλάχιστον στην αρχή. Η πρώτη φάση της διατροφής Atkins περιορίζει σοβαρά τους υδατάνθρακες. Στη συνέχεια, η δίαιτα επιτρέπει σταδιακή επανεισαγωγή. Ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να είναι προσεκτικοί, καθώς η προσθήκη υδατανθράκων μπορεί να τους αναγκάσει να αυξήσουν το βάρος τους, λέει ο Draper.
Πρέπει να δοκιμάσετε τη συνταγή : Περιοριστικό δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι το φαγητό σας δεν μπορεί να είναι νόστιμο. Δοκιμάστε αυτό ομελέτα κολοκυθάκια για απόδειξη.
Παλαιό χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
Η έκδοση χαμηλών υδατανθράκων του παλαιο διατροφή αναγνωρίζει τα οφέλη από πλούσιες σε φυτικές ίνες τρόφιμα, όπως λαχανικά και φασόλια. Τεχνικά ταξινομημένο ως υδατάνθρακες, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης και να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς. Το πλεονέκτημα του Paleo είναι ότι περιλαμβάνει ολόκληρα τρόφιμα και λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα, λέει ο Draper. Αν και η διατροφή είναι φυσικά κρέας βαρύ, μπορείτε να την τροποποιήσετε για να τρώτε περισσότερα φυτά.
Πρέπει να δοκιμάσετε τη συνταγή : Σολομός και αβοκάντο Το salsa είναι ένας αγώνας που έγινε στον παράδεισο. Αυτό ψητός σολομός ζευγάρια με αβοκάντο σάλσα για ένα γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, που σίγουρα θα θέλετε να φτιάξετε ξανά.
Σχετιζομαι με: 20 ιδέες για μεσημεριανό γεύμα με εύκολη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Ολόκληρη η δίαιτα30
Η δίαιτα Whole30 προάγει την απώλεια βάρους μέσω της μείωσης της πρόσληψης υδατανθράκων. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα 30 ημερών που εστιάζει σε κρέατα, θαλασσινά, φρούτα, λαχανικά και λίπη, παρόμοια με τις περισσότερες δίαιτες που εστιάζονται στην υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, αφού τελειώσουν οι 30 ημέρες, θα χρειαστείτε ένα σχέδιο για να συνεχίσετε, ώστε να μην χάσετε τα αποτελέσματα που πιθανότατα θα δείτε, λέει ο Draper.
Πρέπει να δοκιμάσετε τη συνταγή : Αυξήστε την εμπειρία σας στο Whole30 με αυτό κοτόπουλο βουτύρου συνταγή.
Παρέλαση καθημερινά
Συνεντεύξεις διασημοτήτων, συνταγές και συμβουλές για την υγεία που παραδόθηκαν στα εισερχόμενά σας. Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Ευχαριστούμε που εγγραφήκατε! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.Μεσογειακή διατροφή
Αυτή είναι μια εξαιρετική διατροφή για τη μείωση των καρδιαγγειακών παθήσεων, λέει ο Draper. Για να ακολουθήσετε αυτήν τη διατροφή, απλά αντικαθιστάτε τα κορεσμένα λιπαρά με τα ακόρεστα λιπαρά. Αντικαταστήστε τις ανθυγιεινές επιλογές όπως το βούτυρο, το τυρί και την κρέμα, και αντ 'αυτού επιλέξτε λιπαρά που είναι υγιή για την καρδιά όπως ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο. Σημειώστε ότι οι περισσότεροι οπαδοί του Μεσογειακή διατροφή δεν θα εισέλθουν σε κέτωση, καθώς ο αριθμός των υδατανθράκων εξακολουθεί να είναι λίγο υψηλός. Ωστόσο, αυτή είναι μια εξαιρετικά καλή διατροφή που πρέπει να ακολουθήσετε για καλή υγεία.
Πρέπει να δοκιμάσετε τη συνταγή : Δεν υπάρχει ενοχή στο παιχνίδι σας όταν το κάνετε αυτό σωρό πίτα .
Στη συνέχεια, εδώ είναι 15 τηγανητές πατάτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες .
