Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Τι είναι η δίαιτα Keto και πώς λειτουργεί; Εδώ είναι ο απόλυτος οδηγός κετο για αρχάριους, συμπεριλαμβανομένου του πώς να ξεκινήσετε



κετο-FTR

(Φωτογραφία iStock)

Ψάχνετε για μια νέα δίαιτα για να ξεκινήσετε τη σοβαρή απώλεια βάρους; ο διατροφή κετο είναι πιθανώς στη λίστα με τα σχέδια διατροφής που πρέπει να λάβετε υπόψη. Ενα από τα πολλά δημοφιλή σχέδια διατροφής , η δίαιτα κετο υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους μετατρέποντας το λίπος σε ενέργεια (και ας το παραδεχτούμε - ποιος δεν χρειάζεται περισσότερο από αυτό;). Άλλα οφέλη από την κετο διατροφή περιλαμβάνουν καθαρότερο δέρμα, καλύτερη υγεία της καρδιάς και χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου.

Αν αυτό μοιάζει με το #dietwin που αναζητάτε, έχετε έρθει στο σωστό μέρος για να μάθετε τα πάντα. Εδώ, θα αναφερθούμε σε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το τι είναι η κετογονική δίαιτα, πώς λειτουργεί και τι μπορείτε —και δεν μπορείτε — να φάτε αν ακολουθήσετε τη δίαιτα κετο. Και πριν ρωτήσετε, ναι, έχουμε συμπεριλάβει ακόμη και μερικά συνταγές κετο για να δοκιμάσετε, συμπεριλαμβανομένων επιδορπίων! Σκεφτείτε αυτήν την κετο διατροφή για αρχάριους.


Τι είναι η κετογονική δίαιτα;

Η κετογονική δίαιτα είναι παρόμοια με την πολύ δημοφιλή δίαιτα South Beach εδώ και πολύ καιρό. Είναι πλούσιο σε λιπαρά, χαμηλών υδατανθράκων σχέδιο που έχει ως στόχο να βάλει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης προκειμένου να κάψει περισσότερο λίπος γρηγορότερα. Τι είναι η κέτωση; Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετή γλυκόζη για να κάψει για ενέργεια, οπότε αρχίζει να καίει λίπος αντ 'αυτού, με αποτέλεσμα τη συσσώρευση κετονών στο σώμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετή γλυκόζη μέσω ζάχαρης ή αμύλου (δηλαδή υδατάνθρακες). Αλλά η δίαιτα κετο αποκλείει αυτά τα τρόφιμα, τα οποία εξαντλούν τα αποθέματα γλυκόζης του σώματος και το αναγκάζει να κάψει λίπος για ενέργεια.

Σχετιζομαι με: Whole30 εναντίον Keto Face-Off — Ποια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους;


Ποια είναι τα οφέλη μιας κετογονικής διατροφής;

Ακολουθώντας ένα κετογονικό μοτίβο διατροφής σας επιτρέπει να διατηρείτε ενέργεια, διάθεση και γνωστική εστίαση χωρίς να βασίζεστε σε τακτικά γεύματα για ενέργεια, ισχυρίζεται ο αρχηγός της κινητικής υγείας Μαρκ Σισόν , του οποίου το βιβλίο Keto για τη ζωή βγαίνει αργότερα αυτόν τον μήνα. Επιπλέον, λέει, το λίπος και οι κετόνες καίγονται πιο καθαρά στο σώμα, προσφέροντας πολλά οφέλη για την υγεία και την προστασία των ασθενειών.



Όταν το σώμα σας καίει λίπος για ενέργεια, όπως συμβαίνει με τη δίαιτα κετο, ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη που θα αντιμετωπίσετε είναι η απώλεια βάρους, ειδικά στην αρχή καθώς το σώμα σας εισέρχεται σε κατάσταση κέτωσης. Αλλά αν μπορείτε να σχεδιάσετε προσεκτικά και να εκτελέσετε το πρόγραμμα διατροφής κετο, θα απολαύσετε και άλλα οφέλη. Δρ.Josh Ax, δημιουργός του DrAxe.com , συνιδρυτής της εταιρείας Ancient Nutrition και συγγραφέας της Keto DietΒιβλίο μαγειρικής Keto Diet και την επερχόμενη δίαιτα κολλαγόνουμας φέρνει μερικάπαρακάτω.

Όχι περισσότερες μετρήσεις θερμίδων.

Επειδή η δίαιτα κετο είναι γεμάτη από υγιή λίπη και πρωτεΐνες, θα αισθανθείτε πιο γεμάτοι, περισσότερο.

Περισσότερη ενέργεια.

Σύμφωνα με την Τέλειο κετο στον ιστότοπο, θα απολαύσετε μια συνεχή, σταθερή ροή κετο ενέργειας αντί για πτώσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επειδή δεν αυξάνετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.


Ενισχυμένη διανοητική σαφήνεια.

Οι κετόνες σας παρέχουνεγκεφάλου, μυών και οργάνων με μια σταθερή πηγή ενέργειας, λέει ο Δρ Ax. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βελτιωμένη εστίαση, προσοχή, μνήμη και δυνητικά ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και μάθησης.

Προστασία του εγκεφάλου.

Η δίαιτα προσφέρει προστασία από ένα ευρύ φάσμα νευροεκφυλιστικών διαταραχών, λέει ο Δρ Ax, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Alzheimer, της νόσου του Parkinson, του τραυματικού εγκεφαλικού τραυματισμού και του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Σύμφωνα με τον Δρ Ax, πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά δίαιτες είναι ασφαλείς και αποτελεσματικοί όσον αφορά τη μείωση των διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα και της αντίστασης στην ινσουλίνη σε διαβητικούς και προδιαβητικοί ενήλικες .

Είναι ασφαλής η διατροφή κετο; Υπάρχουν παρενέργειες;

Όπως οτιδήποτε ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, υπάρχουν μερικά μειονεκτήματα στη διατροφή κετο, που κυμαίνονται από προσωρινές ενοχλήσεις έως επικίνδυνες συνθήκες. Κατά την πρώτη μετάβαση στη δίαιτα κετο, μπορείτε να περιμένετε συμπτώματα όπωςυπερβολική κόπωση, αφυδάτωση, ζάλη, αδυναμία, μειωμένη συγκέντρωση, εφίδρωση και συμπτώματα όπως το κρύο, λέει η Emily Tills, εγγεγραμμένος διαιτολόγος. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σχεδόν πηγαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας.


Αυτό είναι συχνά γνωστό ως το κετο γρίπη .

Το πιο σοβαρό είναι ότι η δίαιτα κετο μπορεί να προκαλέσει αυξήσεις στα επίπεδα χοληστερόλης, οπότε σίγουρα δεν είναι καλή επιλογή για όσους έχουν ήδη υψηλή χοληστερόλη. Εάν έχετε ιστορικό καρδιακής νόσου ή καρδιακής προσβολής, θα σας ενθαρρύνω να βρείτε μια άλλη αλλαγή στο φαγητό σας, αντί να προσθέσετε περισσότερο λίπος, συμβουλεύει ο Tills.

Και η Λίζα Ρίτσαρντς, συγγραφέας του Η διατροφή Candida , συμφωνεί:Όποιος έχει νεφρική νόσο, είναι έγκυος, θηλάζει, έχει διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 1 ή όποιος έχει αφαιρέσει τη χοληδόχο κύστη δεν πρέπει να ακολουθεί κετό. Οι διακυμάνσεις στις χημικές ουσίες και τις ορμόνες μπορούν να επιδεινώσουν αυτές τις καταστάσεις, λέει.

Σχετικά: Εάν είστε ένας από αυτούς τους 6 τύπους ανθρώπων, η δίαιτα Keto μπορεί να είναι κακή για εσάς


Τέλος, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η παρακολούθηση της κετοδιατροφής χωρίς σωστή καθοδήγηση και προσεκτικός σχεδιασμός μπορεί να οδηγήσει σε α ΖΩΗ - απειλητική κατάσταση που ονομάζεται κετοξέωση. Τότε είναι που το σώμα παράγει επικίνδυνα επίπεδα κετονών, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν όξινο στο αίμα σας. Μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια, κώμα και ακόμη και θάνατο εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Επομένως, είναι σημαντικό να ζητήσετε την καθοδήγηση ενός διαιτολόγου εάν δεν είστε σίγουροι.

Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι κετογονικών δίαιτων;

Βεβαίως, η διατροφή κετο μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα. Αυτό οφείλεται κυρίως στο πόσο διαφορετικό είναι από τη διατροφή που έχουν συνηθίσει οι περισσότεροι Αμερικανοί. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν διάφοροι τύποι κετογονικών δίαιτας από τους οποίους μπορείτε να διαλέξετε, που κυμαίνονται από εξαιρετικά περιοριστικές έως κάπως συγχωρετικές. Δρ Axαναλύει τους διαφορετικούς τύπους κετο δίαιτας παρακάτω:

Καθαρή διατροφή κετο

Επικεντρώνεται σε ελάχιστα επεξεργασμένα ολόκληρα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων πολλών υγιών λιπών / ελαίων, ποιοτικών κρεάτων / πρωτεϊνών με μέτρο και πολλά μη αμυλούχα λαχανικά, βότανα, μπαχαρικά ζωμό οστών και προβιοτικά τρόφιμα .

Κετο ποδηλασία ή ποδηλασία σε υδατάνθρακες

Περιλαμβάνει την κατανάλωση πολύ χαμηλών υδατανθράκων τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, αλλά σκόπιμα αυξάνει την πρόσληψη υδατανθράκων 1-2 ημέρες την εβδομάδα προκειμένου να αναπληρώσει τα αποθέματα γλυκογόνου και να αποτρέψει παρενέργειες όπως κόπωση.


Τροποποιημένη διατροφή κετο

Περιλαμβάνει λίγο περισσότερη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες από μια παραδοσιακή κετο δίαιτα, επιτρέποντας μεγαλύτερη ευελιξία και ποικιλία τροφίμων. Ένα μειονέκτημα είναι ότι μπορεί να μην είναι εύκολο να μείνετε σε κέτωση ενώ ακολουθείτε ένα τροποποιημένο σχέδιο, ωστόσο μερικοί πιστεύουν ότι είναι ένας υγιής και βιώσιμος τρόπος για να τρώτε μακροπρόθεσμα.

Κετοταριακή διατροφή

Πρόκειται για μια δίαιτα κετο με μια κυρίως φυτική ή πεσκατιανή συστροφή. Είναι ιδανικό για άτομα που θέλουν να ζήσουν τα οφέλη του κετο, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να τρώνε σε μεγάλο βαθμό φυτική διατροφή.

Οικολογική-κετο δίαιτα

Το Eco-Keto είναι ένας ελκυστικός τρόπος περιγραφής μιας φιλικής προς το περιβάλλον, κετογονικής διατροφής. Οι περισσότεροι άνθρωποι ερμηνεύουν το οικο-κετο ως εντελώς φυτικό, γνωστό και ως vegan κετο διατροφή.

Μάθετε πώς μπορείτε να συνδυάσετε διαλείπουσα νηστεία και κετο .

Πώς ξέρετε ότι είστε σε κέτωση;

Ο καλύτερος τρόπος είναι να δοκιμάσετε τον εαυτό σας είτε μέσω τεστ ούρων, τεστ αναπνοής είτε με εξέταση αίματος, λέει η Whitney Lauritsen, συν-συγγραφέας του βιβλίου Cook Vegan Ketogenic Diet. Στο βιβλίο μιλάμε για τα διαφορετικά πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Έτσι το τεστ ούρων μπορεί να μετρήσει το επίπεδό σας. Το κατουρίζεις. Είναι πολύ προσιτό. Σας δίνει γρήγορα αποτελέσματα. Μπορείτε να τα αγοράσετε στο διαδίκτυο, αλλά δεν είναι το πιο αξιόπιστο τεστ, λέει. Ένα τεστ αναπνοής μπορείτε να αγοράσετε μια συσκευή στο διαδίκτυο και να μετρήσει τα υποπροϊόντα των κετονών στην αναπνοή σας. Αλλά μπορεί να είναι πολύ ακριβό και δεν είναι πάντα το πιο ακριβές. Το πιο ακριβές πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε μια εξέταση αίματος. Και μπορείτε πραγματικά να το κάνετε αυτό στο γιατρό. Μπορείτε να λάβετε μια συσκευή για αυτό, ώστε να μπορείτε να αγοράσετε στο διαδίκτυο. Αλλά δεν θέλουν όλοι να δοκιμάζουν το αίμα τους κάθε μέρα γιατί είναι άβολο, αλλά είναι ο πιο ακριβής τρόπος για να το δοκιμάσουμε. Εξαρτάται λοιπόν από το πόσο σημαντικό είναι για εσάς.

Ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για ένα σχέδιο διατροφής κετο;

Τα καλύτερα τρόφιμα κετο είναι αυτά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες. Αλλά αυτό δεν σας δίνει καρτέν blanche για να σπάσετε ολόκληρο το μανίκι του Oreos. Ο Δρ Ax λέει,Μια «καθαρή» προσέγγιση κετο είναι μια κετογενής διατροφή που εστιάζει σε ολόκληρα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων πολλών υγιών λιπών / ελαίων, ποιοτικών κρεάτων / πρωτεϊνών με μέτρο και πολλά μη αμυλούχα λαχανικά. Μερικά απλά βήματα μπορούν να κάνουν την κουζίνα σας φιλική προς το κετό πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.

Λίπη και λάδια

Ελαιόλαδο, λάδι καρύδας , βούτυρο με χόρτο και αβοκάντο λάδι

Κρέας

Κρέας που τρέφεται με χόρτο, πουλερικά με βοσκότοπους, αυγά χωρίς κλουβί, όλα τα είδη άγριων ψαριών και θαλασσινών

Γαλακτοκομείο

Βούτυρο, βαριά κρέμα, ξινή κρέμα, βιολογικό τυρί, γιαούρτι με πλήρες λίπος / χωρίς ζάχαρη, κεφίρ, γάλα.

Λαχανικά

Μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο και άλλα σταυρανθή λαχανικά, όλων των ειδών φυλλώδη χόρτα, σπαράγγια, αγγούρι, σέλινο, μανιτάρια, πιπεριές, κολοκυθάκια, ντομάτες και καρότα

Ξηροί καρποί και σπόροι

Αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους , ηλιόσποροι, φιστίκια, κάστανα, σπόροι κολοκύθας, καρύδια και βούτυρα σπόρων, σπόροι chia και λιναρόσποροι

Χρειάζεστε περισσότερες ιδέες; Εδώ είναι μια περιεκτική λίστα τροφίμων διατροφής κετο με 150+ τρόφιμα.

Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε σε δίαιτα κετο;

Ειδοποίηση για καυτά θέματα! Υπάρχει αρκετή συζήτηση όσον αφορά τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε σε δίαιτα κετο. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλοί οπαδοί παλεύουν με το περιοριστικό φύση της διατροφής, οπότε μερικές φορές στρέφονται σε μεταποιημένα τρόφιμα που τεχνικά επιτρέπονται, δεδομένου ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες. Άλλοι οπαδοί, όπως ο Sisson, αντιτίθενται σθεναρά σε αυτήν την πρακτική, επιμένοντας ότι χάνει ολόκληρο το σημείο της διατροφής κετο.

Το Διαδίκτυο buzz σχετικά με το «βρώμικο κετο» είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα για το πώς ΔΕΝ πρέπει να κάνετε κετο. Η ανάμειξη σόδας πορτοκαλιού, βαρύς κρέμας και πάγου σε ένα λάσπη μπορεί να είναι μηδενική περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά προσφέρει λίγη θρεπτική αξία και δεν θα υποστηρίζει απαραίτητα την εσωτερική παραγωγή κετόνης. Ο επιπολασμός των επεξεργασμένων και συσκευασμένων σνακ με την ένδειξη κετο είναι παύση για προβληματισμό, καθώς πρέπει να τονίσουμε καλύτερα ολόκληρα τρόφιμα όσο το δυνατόν πιο κοντά στην αρχική τους κατάσταση, λέει.

Άλλα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε στη διατροφή κετο περιλαμβάνουν φρούτα όλων των τύπων εκτός από τα μούρα, όλους τους τύπους ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένου του μελιού, της αγαύης και της ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο, τρόφιμα που παρασκευάζονται με κόκκους ή αλεύρι κόκκων, όλα τα προϊόντα που περιέχουν καλαμπόκι και σνακ / πρόχειρα τρόφιμα

Ακολουθεί μια συγκέντρωση κετο γλυκαντικά για να σας βοηθήσω.

Ποιες είναι μερικές συνταγές διατροφής κετο;

Ναι, η διατροφή κετο είναι περιοριστική. Ναι, η λίστα με τα τρόφιμα που δεν μπορείτε να φάτε είναι εκτεταμένη. Όμως, είμαστε εδώ για να σας πούμε ότι μπορεί να γίνει. Μετά από όλα, θα εγγραφείτε για οποιαδήποτε διατροφή που κρύβει με επιτυχία το κουνουπίδι σε mac και τυρί! Παρακάτω παραθέτουμε μερικές από τις αγαπημένες μας συνταγές για δείπνο κετο, ως απόδειξη ότι μπορείτε να απολαύσετε νόστιμο φαγητό ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα κετο.

Κουνουπίδι mac και τυρί -ΕΙΝΑΙasy, cheesy και απλά νόστιμο, το κουνουπίδι mac και το τυρί είναι μια από τις πιο δημοφιλείς συνταγές κέτο εκεί έξω. Εγγραφείτε!

Αναδιπλώνεται μαρούλι taco γαρίδας -Δεν θα χάσετε τους υδατάνθρακες σε αυτό το έξυπνο μαρούλι, με γαρίδες με βούβαλους και όλα τα καλύμματα που θα θέλατε ποτέ.

Κοτόπουλο στη σχάρα εσπεριδοειδών -Το Citrus έχει έναν τρόπο να προσθέσει μια αφθονία ζουμερής γεύσης στο κρέας, γι 'αυτό αυτό το κοτόπουλο στη σχάρα εσπεριδοειδών είναι μια από τις καλύτερες συνταγές κετο κατά τη γνώμη μας.

Σχετιζομαι με: 14 συμβουλές για να φάτε Keto με έναν προϋπολογισμό

Ποια είναι τα καλύτερα πρωινά διατροφής κετο;

Ξεκινήστε τη μέρα σας με τον κετο τρόπο με μερικές από τις προτάσεις μας για τα καλύτερα πρωινά διατροφής κετο.

Κατσαρόλα πρωινού με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες -Τυρί, μπέικον και τα μανιτάρια συνδυάζονται για μια απόλυτα νόστιμη και γεμάτη κετο-εγκεκριμένη κατσαρόλα πρωινού.

Τηγανίτες αλευριού από κέτο αμυγδάλου -Σίγουρα δεν ξέρατε ότι μπορείτε ακόμα να απολαύσετε αυτό το κλασικό πρωινό στη δίαιτα κετο, αλλά μπορείτε! Εδώ, το αλεύρι αμυγδάλου είναι το τέλειο υποκατάστατο του ανθυγιεινού εμπλουτισμένου αλευριού.

Muffins κολοκύθας Keto -Είτε καλωσορίζετε το φθινόπωρο είτε απλώς ένας τεράστιος θαυμαστής muffins (και ποιος δεν είναι;) λατρεύουμε αυτά τα κετο-εγκεκριμένα muffins κολοκύθας που χτυπάει σε ένα jiffy!

Ποια είναι τα καλύτερα σνακ διατροφής κετο;

Είναι αρκετά δύσκολο να ακολουθήσετε ένα σχέδιο διατροφής, αλλά όταν χτυπήσουν τα munchies; Όλα τα στοιχήματα είναι εκτός λειτουργίας! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε συμπεριλάβει μερικά από τα αγαπημένα μας σνακ κέτο για να τα περιηγηθείτε, ελπίζουμε ότι προτού περάσει ο χρόνος σνακ. Με λίγη εκ των προτέρων προγραμματισμό, μπορείτε να κρατήσετε ένα από αυτά τα απολαυστικά καλούδια στα χέρια σας για να σνακ ανάμεσα στα γεύματα.

Δαγκώματα ζύμης μπισκότων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες —ΤΑυτές οι νόστιμες λιχουδιές γίνονται μαζί με κολλαγόνο, το οποίο ωφελεί τα μαλλιά, τα νύχια και τις αρθρώσεις. Θα το ονομάσουμε διπλή νίκη.

Ουράνιο τυρί κρέμα μαύρης σοκολάτας κετο φοντάν -Ιδανικό για μια συγκέντρωση διακοπών ή για πάρτι γραφείου, κανείς δεν θα μαντέψει ότι αυτές οι ύπουλες λιχουδιές είναι φιλικές προς τα κετο.

Ρολά τουρσί -Δεν μπορούμε να σκεφτούμε ένα καλύτερο σνακ από τουρσιά και καλά νέα - έχουν εγκριθεί κετο! Αυτά τα χαρακτηριστικά συλλογής παστό βοδινό και τυρί κρέμα τυλιγμένο γύρω από ένα τουρσί για την τέλεια παραλαβή.

Ποια είναι τα καλύτερα επιδόρπια διατροφής κετο;

Οι δίαιτες που κόβουν όλο το νόστιμο φαγητό δεν είναι βιώσιμες. Άλλωστε, μερικές φορές αξίζετε μια γλυκιά ανταμοιβή! Δείτε τη σύντομη λίστα με μερικά από τα καλύτερα επιδόρπια διατροφής κετο που έχουμε δει.

Κέτο σοκολατόπιτα —Τεδώ δεν υπάρχουν δύο τρόποι για αυτό: αυτή η πίτα φαίνεται απλώς καταπληκτική. Με μια εκπληκτική παρουσίαση και ακόμη καλύτερη γεύση, είναι η τέλεια επιλογή για μια συγκέντρωση διακοπών ή απλά για να απολαύσετε μόνοι σας.

Cheesecake με φυστικοβούτυρο σοκολάτας -Ακολουθεί ένα άλλο από τα αγαπημένα μας επιδόρπια εγκεκριμένα από κετο που δεν θα μπορείτε να πάρετε αρκετά. Αυτό το cheesecake με φυστικοβούτυρο θα λιώσει στο στόμα σας και είναι επίσης χωρίς ενοχές!

Κετοπούλου κετόρου -Αυτό το κετο-φιλικό βατόμουρο τσαγκάρη είναι η τέλεια επιλογή για ένα απλό επιδόρπιο μέσα της εβδομάδας. Το αλεύρι αμυγδάλου διατηρεί το φλοιό σύμφωνα με τις οδηγίες κετο, και είναι το τέλειο σκηνικό για νόστιμα, ζουμερά μούρα.

Μάθετε τι έχουν να πουν οι celebs και οι επηρεαστές που έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα κετο για τη διαδικασία με αυτά τα αποσπάσματα κετο.