Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Πρέπει να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία στη δίαιτα Keto;

διαλείπουσα νηστεία-κετο-FTR

(Φωτογραφία iStock)


πότε θα ξεκινήσει ο καταπληκτικός αγώνας

Είστε στο διατροφή κετο και λατρεύοντας τα αποτελέσματα που βλέπετε. Αλλά δεν μπορείτε παρά να αναρωτιέστε εάν μπορείτε να ενισχύσετε την απώλεια βάρους σας ακόμη περισσότερο, δοκιμάζοντας ένα άλλο ενδιαφέρον διατροφικό σχήμα παράλληλα— διαλείπουσα νηστεία (ΑΝ). Το IF είναι βασικά ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο οποίο αποφεύγετε να τρώτε για χρονικές περιόδους - σε εναλλακτικές ημέρες, για παράδειγμα ή πιο δημοφιλώς, μέσω περιορισμένης χρονικής κατανάλωσης, όπου προγραμματίζετε όλα τα γεύματά σας σε ένα καθημερινό χρονικό παράθυρο — ας πούμε, 7 π.μ. έως τις 3 μ.μ. ή εξαπλωθεί προσεκτικά μεταξύ 7 π.μ. και 7 μ.μ. (Είναι επίσης μερικές φορές γνωστό ως το Διατροφή OMAD ή ένα γεύμα την ημέρα.) Το ερώτημα είναι, ο συνδυασμός κετο και διαλείπουσας νηστείας ασφαλής;

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες, λέει ο Ginger Hultin, εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα το Σιάτλ, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας και ιδιοκτήτης της ChampagneNutrition. Αυτό σημαίνει συνεργασία με ιατρική ομάδα. Εάν ο γιατρός σας αποσυνδεθεί, πώς ακριβώς λειτουργεί ένα σχήμα IF-keto - και ποια είναι τα πραγματικά οφέλη του; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.


Πώς λειτουργεί η διατροφή κετο και η διαλείπουσα νηστεία ξεχωριστά

Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τις αρχές της δίαιτας κετο, δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε. Η κετογονική διατροφή είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες - οι υδατάνθρακες περιορίζονται σε 40-60 γραμμάρια την ημέρα και περισσότερο από το 80% των θερμίδων σας προέρχονται από λίπος, εξηγεί ο Hultin. Το Keto είναι μια μέτρια διατροφή πρωτεΐνης - έχει σχεδιαστεί για να αναγκάζει το σώμα σε κατάσταση καύσης λίπους που ονομάζεται «κέτωση». Η κέτωση χρησιμοποιεί μια πηγή ενέργειας που ονομάζεται κετόνη για να τροφοδοτήσει τον εγκέφαλο. Έτσι, το σώμα σας αναγκάζεται να σπάσει το λίπος αντί να χρησιμοποιεί γλυκόζη ή σάκχαρο στο αίμα, για καύσιμο. Όταν η γλυκόζη στο σώμα σας εξαντλείται, δημιουργούνται σώματα κετόνης. Στη συνέχεια, αυτά τα σώματα κετόνης διασχίζουν το φράγμα αίματος / εγκεφάλου σας ως ενέργεια για τον εγκέφαλό σας και το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Η διαλείπουσα νηστεία βασίζεται σε μια πιο απλή ιδέα: καλός ντεμοντέ περιορισμός θερμίδων. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, λέει ο Hultin. Το συνολικό θεμέλιο, ωστόσο, βασίζεται σε μια περίοδο παρατεταμένου χρόνου όπου πηγαίνετε χωρίς φαγητό - ένα γρήγορο. Πολλοί άνθρωποι στο IF κάνουν αυτό για 12-16 ώρες όλη τη νύχτα και τρώνε το πρώτο τους γεύμα στο μεσημεριανό γεύμα ή στα μέσα του πρωινού. Όχι μόνο μειώνονται οι θερμίδες με αυτόν τον τρόπο, αλλά οι υποστηρικτές IF πιστεύουν ότι αυτό το πρόγραμμα βοηθά επίσης στην πέψη. Ο Hultin προσθέτει. Και φαίνεται να είναι πολύ αποτελεσματικό: μια πρόσφατη επισκόπηση της έρευνας σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία διαπίστωσε ότι στο σύνολό της, εάν έχετε καλή σωματική και συναισθηματική υγεία, αυτό το είδος σχεδίου από μόνο του δεν θα σας βλάψει. Πράγματι, σχεδόν κάθε διακοπτόμενο σχέδιο νηστείας θα οδηγήσει σε κάποιο επίπεδο απώλειας βάρους, επίσης, σύμφωνα με τους συγγραφείς της επισκόπησης.


Λάμπα

Υγιής τώραΥπόδειξη

Φορτώστε τη βιταμίνη Ε όταν είστε άρρωστοι.Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Βρείτε το σε ξηρούς καρπούς, σπόρους και σπανάκι. Από τους συνεργάτες μας στην Κλινική του Κλίβελαντ

Ποια είναι τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας και του κετο μαζί;

Εάν εργάζεστε ΕΑΝ στο πρόγραμμα κετο σας, ένα μεγάλο πλεονέκτημα που μπορεί να παρατηρήσετε είναι ότι φτάνετε πιο γρήγορα στην κέτωση. Γιατί; Η νηστεία αναγκάζει το σώμα σας να απομακρύνει το απόθεμα καυσίμων του μακριά από υδατάνθρακες και πάνω σε λίπη, πράγμα που είναι, φυσικά, με τον ίδιο τρόπο αυτά τα σε προκαλεί να χάσεις βάρος. Επιπλέον, το σώμα σας καίει λίπος για ενέργεια όταν είστε γρήγοροι - μια άλλη φιλική προς την κετο ιδέα. Συνήθως χρειάζονται μερικές μέρες για να ξεκινήσει το σώμα σας σε λειτουργία απώλειας βάρους με κετό, οπότε πιθανώς, η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να σας δώσει ένα πόδι να ρίξετε μερικά κιλά έξω από την πύλη.



Σχετιζομαι με: 150+ εγκεκριμένα τρόφιμα για τη διατροφή κετο

Είναι ασφαλές να συνδυάζετε κετο και διαλείπουσα νηστεία;

Εξαρτάται πραγματικά από το άτομο, λέει ο Hultin. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα, η νηστεία μπορεί να μην είναι ασφαλής. Εάν έχετε προβλήματα με το σάκχαρο στο αίμα ή έχετε φάρμακα για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα, οποιοδήποτε από αυτά δίαιτες θα μπορούσε να είναι εξαιρετικά επικίνδυνο ή ακόμη και θανατηφόρο.

Προφανώς, εάν είστε έγκυος, οποιαδήποτε μορφή δίαιτας απώλειας βάρους δεν θα είναι κατάλληλη για εσάς. Ομοίως, εάν έχετε άλλες χρόνιες παθήσεις, πρέπει να αποφύγετε την περίοδο, εάν σας το πει ο γιατρός σας.


Είναι επίσης σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το πώς θα μπορούσαν να αλληλεπιδράσουν οι ιδιαιτερότητες του κετο με το IF - εάν, για παράδειγμα, παίρνετε την ημέρα εξαπάτησης, για παράδειγμα. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας διαπίστωσε ότι η απλή πράξη της εκμετάλλευσης μιας ημέρας εξαπάτησης ενώ βρίσκεστε σε κετό θα μπορούσε να σημαίνει ότι καταναλώνετε μόλις 75 γραμμάρια γλυκόζης και ενδεχομένως να καταστρέψετε τα αιμοφόρα αγγεία σας. Ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλών υδατανθράκων θα μπορούσε να δημιουργήσει ένα επικίνδυνο μείγμα, πρώτα απ 'όλα. Πετάξτε στον περαιτέρω περιορισμό των θερμίδων και τα πράγματα θα μπορούσαν να γίνουν λίγο περίπλοκα όσον αφορά τις ιδιαιτερότητες της μακροχρόνιας υγείας σας. Το καλύτερο στοίχημά σας: έχετε μια φυσική κατάσταση για να λάβετε ένα βασικό προφίλ της κατάστασης της υγείας σας πριν από την ένωση IF και κετο.

Σχετιζομαι με: Μυστικά από τον Δρ Oz - Γιατί είναι νηστεία και χρησιμοποιεί το ρολόι για να επιβραδύνει την άνοια

Πώς συνδυάζετε τη διαλείπουσα νηστεία και το κέτο;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σχήμα IF-keto.

Γνωρίστε τον συνολικό σας στόχο.

Επικεντρωθείτε στην κάλυψη των θερμιδικών σας αναγκών για να παραμείνετε υγιείς, τονίζει ο Hultin. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης σε απόσταση κατά τη διάρκεια της περιόδου που τρώτε σε IF, επειδή υπάρχουν όρια στην ποσότητα πρωτεΐνης που μπορεί να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει το σώμα σε μια δεδομένη στιγμή. Πρέπει επίσης να διασφαλίσετε ότι ικανοποιούνται και οι βιταμίνες και τα μέταλλα σας. Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε πόσες ίνες και υγρά χρειάζεστε και να λάβετε υπόψη σας.


Σχετικά: Ναι, μπορείτε να είστε Vegan και Do Keto! Έχουμε όλες τις καλύτερες συμβουλές για οδηγίες

Πήγαινε αργά.

Μια νέα μελέτη από τον Johns Hopkins δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να είναι μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά ότι οι γιατροί συμβουλεύουν τους ασθενείς να αυξάνουν σταδιακά τη διάρκεια και τη συχνότητα των περιόδων νηστείας κατά τη διάρκεια αρκετών μηνών, αντί να πηγαίνουν κρύα γαλοπούλα.

Φάτε νωρίτερα.

Περιορίστε τις ώρες της ημέρας όταν τρώτε μεταξύ 7 π.μ. έως 3 μ.μ. ή 10 π.μ. έως 6 μ.μ. Είναι καλύτερα να πλησιάζετε πιο κοντά στον ύπνο.

Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο.

Ο συνδυασμός δύο σχεδίων όπως το IF και το keto είναι συχνά πιο επιτυχημένος όταν εργάζεστε με επαγγελματία. Οι άνθρωποι υποτιμούν πόσο κρίσιμο μπορεί να είναι ένας διαιτολόγος στην ομάδα τους, λέει ο Hultin. Γνωρίζουμε πραγματικά τα πλεονεκτήματα του να διατηρούμε τους ανθρώπους ασφαλείς και η ικανοποίηση των αναγκών τους μπορεί να είναι ένα παιχνίδι αλλαγής. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη συμπεριφορά της διατροφικής διαταραχής, να συζητήσετε την εικόνα του σώματός σας και τη σχέση με το φαγητό και να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο διατροφικό μοτίβο που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα - αλλά εξακολουθεί να σας βοηθά να επιτύχετε τους στόχους της υγείας σας


Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε κετο γρίπη και άλλες παρενέργειες.