Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία - και είναι για εσάς;

διαλείπουσα νηστεία-απώλεια βάρους

(Φωτογραφία iStock)


Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι καινούργια. Απλώς ρωτήστε έναν γιατρό ή διατροφολόγο που έχει αλάτι. Η νηστεία χρησιμοποιείται εδώ και χιλιετίες με θρησκευτικές πρακτικές, έλλειψη τροφίμων και ελπίδες για απώλεια βάρους.

Αλλά διαλείπουσα νηστεία έχει δοθεί κάποια νέα ΖΩΗ πρόσφατα, ίσως επειδή αισθάνεται λιγότερο περιοριστικό από το να μετράμε υδατάνθρακες, και διασημότητες όπως Terry Crews , Τζένιφερ Λόπεζ και Kourtney Kardashian φημολογείται ότι το εξασκούν. Επιπλέον, υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα επιστημονικών μελετών που υποστηρίζουν ότι θα μπορούσε επίσης να είναι το κλειδί για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής - όχι μόνο λόγω της απώλειας βάρους, αλλά λόγω του τρόπου με τον οποίο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, να ενισχύσει το μεταβολισμό και την αναγέννηση των κυττάρων, να βελτιώσει μικρόβιο του εντέρου και αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.


Λοιπόν, ποιο είναι αυτό το μυστικό που κρύβεται στα μάτια; Και αν αναφέρεται για Beyoncé Beyoncé είναι για σένα;

Σχετιζομαι με: Δοκιμάστε αυτές τις 21 συμβουλές για διαλείπουσα νηστεία εμπειρογνωμόνων!


Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Όπως ακούγεται, η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα σχέδιο για φαγητό κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ωρών της ημέρας ή για φαγητό σε μια συγκεκριμένη θερμιδική πρόσληψη σε διάφορες ημέρες. Οι υποστηρικτές του σχεδίου τονίζουν ότι δεν είναι δίαιτα - είναι τρόπος ζωής.



Λάμπα

Υγιή τώραΥπόδειξη

Κάντε το διάλειμμα για καφέ για πρόσθετα οφέλη.Πιείτε ένα φλιτζάνι joe 45 λεπτά πριν από μια μεγάλη συνάντηση για να ενισχύσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, την προσοχή και την επίλυση προβλημάτων. Κολλήστε σε ένα ή δύο φλιτζάνια, ώστε να μην κουράζεστε. Από τους συνεργάτες μας στην Κλινική του Κλίβελαντ

Μια δημοφιλής διαλείπουσα επιλογή νηστείας είναι η Σχέδιο 16: 8 , που περιλαμβάνει 16 ώρες νηστείας (και ιδανικά 8 από αυτές είναι ώρες ύπνου), 8 όπου μπορείτε να φάτε.

Ένα άλλο είναι το 5: 2, το οποίο απαιτεί κανονικό φαγητό πέντε ημερών και στη συνέχεια δύο ημέρες την εβδομάδα όπου θα περιορίζετε τις θερμίδες σε 500 την ημέρα για τις γυναίκες, 600 για τους άνδρες. Ακόμα άλλοι υποστηρίζουν ένα συνολικό γρήγορο μία ημέρα την εβδομάδα.

Πώς λειτουργεί η διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια τακτική απώλειας βάρους χωρίς να μετράτε τους υδατάνθρακες αυτά τα ή τρώει α Μεσογειακή διατροφή - αν και μπορείτε να ενσωματώσετε τις προτιμώμενες διατροφικές σας επιλογές όταν κάνετε το γεύμα σας.


ποια είναι η απάντηση στο αίνιγμα

Δρ Luiza Petre, ηκαρδιολόγος πιστοποιημένος από το συμβούλιο με εκτενή εκπαίδευση και εμπειρία στη διατροφή και την απώλεια βάρουςλέει, η απορρόφηση και η πέψη των τροφίμων είναι γνωστή ως «κατάσταση τροφοδοσίας» του σώματός σας, η οποία διαρκεί τέσσερις έως πέντε ώρες από τη στιγμή που τελειώνετε το φαγητό.

Εξηγεί ότι κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου μετά το γεύμα, τα επίπεδα ινσουλίνης είναι υψηλά, έτσι το σώμα σας δεν καίει λίπος. Αφού επεξεργαστείτε το γεύμα σας, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να καίει λίπος, όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά. Μετά από 12 ώρες, τα σώματα μπαίνουν σε κατάσταση νηστείας ιδανική για καύση λίπους.

Ένα κανονικό πρόγραμμα διατροφής σπάνια σας επιτρέπει να το κάνετε σε αυτήν την κατάσταση καύσης λίπους, λέει.

Σχετιζομαι με: Είναι άσχημη η διαλείπουσα νηστεία για τις γυναίκες;


Είναι η διαλείπουσα νηστεία καλή για απώλεια βάρους;

Ο Πέτρ έχει σημειώσει μεγάλη επιτυχία με τους ασθενείς που χρησιμοποιούν διαλείπουσα νηστεία - συμπεριλαμβανομένου του εαυτού της. Λέει ότι επειδή υπάρχει πολύ λιγότερη ενοχή και λύπη στο σχέδιο, επειδή υπάρχει λιγότερη στέρηση. Και είναι βιώσιμο: Το βάρος τείνει να μείνει μακριά επειδή δεν είναι μια υπερβολικά περιοριστική δίαιτα.

Έχουμε πολλούς ασθενείς που έχουν χάσει 40 κιλά ή περισσότερο σε ένα χρονικό διάστημα τεσσάρων έως πέντε μηνών, λέει.

θα προτιμούσατε ερωτήσεις για τη συντριβή σας

Αυτό έγινε μέσω ενός ιατρικά εποπτευόμενου προγράμματος που παρακολουθεί την υγεία και παρέχει ένα δομημένο σχέδιο με συμβουλευτική, προσθέτει. Εβδομαδιαίες στάθμες με ανάλυση της σύνθεσης του σώματος σε συνδυασμό με τον προγραμματισμό γευμάτων και την άσκηση ίσης επιτυχημένης απώλειας βάρους και συντήρησης με βέλτιστη υγεία

Παρέλαση καθημερινά

Συνεντεύξεις διασημοτήτων, συνταγές και συμβουλές για την υγεία που παραδόθηκαν στα εισερχόμενά σας. Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε για την εγγραφή! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Ο Δρ Charlie Seltzer, ο μόνος γιατρός στη χώρα που είναιπιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο στην παχυσαρκία και πιστοποιημένο από το American College of Sports Medicine ως ειδικός κλινικής άσκησης,συμφωνεί. Η διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί καλύτερα όταν οι ασθενείς ακολουθούν το παρακολουθούμενο, προσαρμοσμένο σχέδιο για τις ανάγκες τους, όπου παρακολουθεί τακτικά τους μεταβολικούς ρυθμούς, τη διαχείριση του ύπνου και του άγχους, και ακόμη και τους πόθους.


Ο Seltzer έχει ασθενείς στο πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας που αντιμετωπίζουν επιτυχία απώλειας βάρους . Ένας ασθενής το έκανε αυτό για λιγότερο από ένα χρόνο και μέχρι στιγμής έχει χάσει80 κιλά και συνεχίζει - είναι ακόμη πιο γρήγορο ακόμη και από ό, τι θέλω να δω. Αλλά λέει, παίρνει 1.400 θερμίδες την ημέρα. Και όλα είναι στο δείπνο: Πίνει κρασί και τρώει ψωμί και ζυμαρικά και τυρί, λέει.

Ας υποθέσουμε ότι κάποιος απαιτεί 1.400 θερμίδες για να χάσει βάρος. Αν τρώτε κάθε δύο ώρες, θα κουράζεστε και θα σας αρέσει, και αν βγαίνετε για δείπνο θα βλασταίνετε. Αντιπαραβάλλετε αυτό με την κατανάλωση 400 θερμίδων στο μεσημεριανό γεύμα όταν είστε πεινασμένοι και 1.200 πριν πάτε για ύπνο. Είναι πιο διατηρήσιμο. Προσθέτει ότι η παράλειψη του πρωινού έχει αποδειχθεί ότι δεν είναι η αμαρτία που κάποτε φαινόταν. Πολύ λίγοι άνθρωποι ξυπνούν λαχτάρα τους Μπεν και Τζέρι και πατατάκια, λέει. Οι άνθρωποι θέλουν να τρώνε περισσότερο τη νύχτα.

Λέει ότι οι ασθενείς του κάνουν καλύτερα τη διαλείπουσα νηστεία παρά με την παραδοσιακή δίαιτες γιατί με πιο παραδοσιακές μεθόδους,οποιαδήποτε ολίσθηση προκαλεί αύξηση βάρους και σας βιδώνει διανοητικά και σας κάνει να θέλετε να σταματήσετε.

Αργός και σταθερός κερδίζει τον αγώνα. Το όνομα του παιχνιδιού μένει σε αυτό για αρκετό καιρό δείτε τα αποτελέσματα . Μια λίβρα την εβδομάδα είναι 50 κιλά το χρόνο. Αλλά το εβδομαδιαίο ποσό δεν ακούγεται εντυπωσιακό, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να ενθουσιαστεί κάποιος.


που ήταν παντρεμένος με τον Τζέιμς Τάιλορ

Σχετιζομαι με: Πρέπει να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία στη δίαιτα Keto;

Ποιος δεν πρέπει να κάνει διαλείπουσα νηστεία;

Τάμι Μπέσλεϊ,RDN, αντιπρόεδρος των υπηρεσιών κλινικής διατροφής στην Alsana, ένα πρόγραμμα αποκατάστασης διατροφικής διαταραχής,προειδοποιεί ότι η χρήση αυστηρών κανόνων για δίαιτες μπορεί να προκαλέσει διαταραγμένη διατροφή.

Ένα μοτίβο φαγητού που περιορίζει τον χρόνο κατά τον οποίο καταναλώνεται το φαγητό σε ένα μικρό μόνο ποσοστό των συνολικών ωρών αφύπνισης παρά την ανάγκη του σώματος για περισσότερα καύσιμα σε όλη την ενεργή καθημερινή ζωή, δημιουργεί σημαντικές ανησυχίες, λέει. Ένα μοτίβο φαγητού που επικαλύπτει μια σταθερή ακαμψία γύρω από το τι και πότε να τρώτε αναπόφευκτα παρεμβαίνει στις σχέσεις και διαταράσσει τη φυσική ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τα δικά του στοιχεία πείνας και πληρότητας.

Υπάρχουν και άλλοι που δεν πρέπει να δοκιμάζουν διαλείπουσα νηστεία: Εκείνοι που έχουν προβλήματα με το σάκχαρο στο αίμα τους, συμπεριλαμβανομένων διαβητικών, εγκύων ή θηλάζοντων γυναικών και ασθενών που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία, μεταξύ άλλων. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα θεραπευτική αγωγή.

Ποια είναι τα άλλα; οφέλη της διαλείπουσας νηστείας ;

Η έρευνα επιβεβαιώνει τώρα τα οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία, και το αυξανόμενο φαινόμενο για την απώλεια βάρους και τη συντήρηση έχει αποδεδειγμένα αποτελέσματα.

Η διαλείπουσα νηστεία προσφέρει μια εναλλακτική λύση στον περιορισμό των θερμίδων: Η έκκλησή της προέρχεται από το να μην καταστρέψει την ευχαρίστηση της γιορτής, λέει ο Petre. Με όλα τα οφέλη και τα αποδεδειγμένα αποτελέσματα απώλειας βάρους, η διαλείπουσα νηστεία είναι εδώ για να μείνετε.

Ανακαλύπτω Ποια από αυτές τις 100 δίαιτες θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος .