Ποια είναι τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας, ακριβώς και πόσο καιρό χρειάζεται για να δείτε τα αποτελέσματα; Το καταργήσαμε

Χωρίς αμφιβολία διαλείπουσα νηστεία είναι όλη η οργή αυτές τις μέρες. Η πρακτική, που στην πραγματικότητα χρονολογείται από τους βιβλικούς χρόνους, περιλαμβάνει χρονικά περιορισμένο φαγητό ή φαγητό μέσα σε ένα συγκεκριμένο παράθυρο και νηστεία σε ένα άλλο παράθυρο.

Η ιδέα είναι να κάνετε το σώμα σας ένα διάλειμμα, ώστε να μην είστε πλήρως σε λειτουργία πέψης, και οι υποστηρικτές του IF λένε ότι αυτή η παύση είναι όταν ξεκινά ένα πλήθος πλεονεκτημάτων. Η εξάσκηση έρχεται σε πολλές διαφορετικές μορφές, όπως η αποχή από το φαγητό για οκτώ ώρες και η μετάβαση ολόκληρης της ημέρας χωρίς φαγητό - και οι celebs όπως η Jennifer Aniston, η Oprah, η Kourtney Kardashian, είναι πλήρως ενήμεροι. Αλλά ποια είναι τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας και πόσο θα είναι μέχρι να δείτε τα αποτελέσματα; Και πώς ξέρεις αν το κάνεις σωστά; Parade.com μίλησε με τους εμπειρογνώμονες για να το μάθουν - εδώ είπαν.

Οφέλη της διαλείπουσας νηστείας

Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Η Sheri Vettel, εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος με Ινστιτούτο Ολοκληρωμένης Διατροφής , λέει ότι το πιο περιζήτητο όφελος της διαλείπουσας νηστείας είναι η απώλεια βάρους. Αυτά είναι καλά νέα, καθώς πολλές μελέτες έχουν βρει την πρακτική να είναι ευνοϊκή για το βάρος - είτε εμφανίζεται στην κλίμακα είτε με άλλο τρόπο - όπως απώλεια μάζας λίπους και / ή μειωμένη περιφέρεια μέσης, εξηγεί. Στην πραγματικότητα, ανά Vettel, η διαλείπουσα νηστεία έχει συνδεθεί με την απώλεια σπλαχνικού λίπους ή τον τύπο λίπους που καλύπτει εσωτερικά όργανα και οδηγεί σε προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις

Μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο

Ένα από τα πιο συναρπαστικά πιθανά οφέλη της διαλείπουσας νηστείας είναι η αυξημένη έκφραση του SIRT-1, ενός γονιδίου που συνδέεται με τη μακροζωία, λέει ο Vettel. Εξηγεί ότι ενώ το μέγεθος του δείγματος της μελέτης που βρήκε αυτόν τον σύνδεσμο ήταν μικρό, είναι γνωστό ότι ο περιορισμός των θερμίδων στα ζώα οδηγεί σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ οι μελέτες σε ζώα σίγουρα δεν είναι μελέτες σε ανθρώπους - και ως εκ τούτου τα αποτελέσματα δεν μπορούν να εφαρμοστούν άμεσα στον άνθρωπο - αυτή η γνώση μπορεί να παρέχει κάποια εικόνα για τις πιθανές αντιγηραντικές επιπτώσεις της διαλείπουσας νηστείας. Η έρευνα στον άνθρωπο διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα οξειδωτικού στρες και φλεγμονής , το οποίο παρέχει οφέλη για την καταπολέμηση των ασθενειών αυξάνοντας την πιθανότητα μακροχρόνιας και υγιούς ΖΩΗ .

Σχετιζομαι με: Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία - και είναι για εσάς;

Θα μπορούσε να ωφελήσει την καρδιαγγειακή υγεία

Σύμφωνα με τον Vettel, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς με μειώσεις της ολικής χοληστερόλης, των επιπέδων LDL και των τριγλυκεριδίων. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η εναλλακτική ημερήσια νηστεία για 60 ημέρες είχε ως αποτέλεσμα επιπλέον οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης και της μείωσης της ομοκυστεΐνης - ένα αμινοξύ γνωστό ως παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, εξηγεί. Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει τη διαλείπουσα νηστεία με τη μείωση επίπεδα αρτηριακής πίεσης , με ένα μελέτη παρατηρώντας σημαντική πτώση τόσο στις συστολικές όσο και στις διαστολικές μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης μετά από παρέμβαση περιορισμένης διάρκειας πέντε εβδομάδων σίτισης.

Μπορεί να ενεργοποιήσει τις κυτταρικές αντιδράσεις στο στρες

Αυτό, λέει ο Δρ Josh Ax, ιδρυτής του Αρχαία Διατροφή και συγγραφέας του βιβλίου με τις καλύτερες πωλήσεις ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΕΤΟ , μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα οξειδωτικού στρες, το οποίο βοηθά στην προώθηση της υγιούς γήρανσης. Η νηστεία φαίνεται να δρα σε παρόμοια βιολογικά μονοπάτια με τον περιορισμό των θερμίδων, εξηγεί. Θεωρείται ότι επηρεάζει θετικά την έκφραση γονιδίων που σχετίζονται με την υγιή γήρανση και μπορεί να χειριστεί τα μιτοχονδριακά δίκτυα μέσα σε κύτταρα που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της διάρκειας ζωής.

Μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα

Brynna Connor, MD πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο οικογένεια γιατρός στο Τέξας, επισημαίνει ότι ορισμένες μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι τα διαλείπουσα σχέδια νηστείας μπορούν βελτιώστε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, που σημαίνει ότι το σώμα τους μπορεί να αφομοιώσει καλύτερα και να χρησιμοποιήσει τη ζάχαρη. Όταν το σώμα γίνεται πιο αποτελεσματικό στο μεταβολισμό της ζάχαρης, ένα άτομο είναι λιγότερο πιθανό να αναπτυχθεί Διαβήτης , αυτή λέει. Ο Connor σημειώνει, ωστόσο, ότι αυτές οι μελέτες εξέτασαν μόνο τις βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία και ορισμένες άλλες μελέτες έχουν δείξει μικτά αποτελέσματα. Δεν είναι απολύτως σαφές ακόμη εάν η διαλείπουσα νηστεία μπορεί άμεσα να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη ενός ατόμου μακροπρόθεσμα.

Θα μπορούσε να προσφέρει οφέλη στον εγκέφαλο

Ένα διάλειμμα από το φαγητό μπορεί επίσης να ωφελήσει τη γνώση σας. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να βοηθήσει την ηλικία του εγκεφάλου με υγιή τρόπο, ενθαρρύνοντας τα εγκεφαλικά κύτταρα να αναπτυχθούν και να σχηματίσουν νέες συνδέσεις, λέει ο Connor. Τα ζώα που έχουν γρήγορη προστασία προστατεύονται καλύτερα από τραυματισμούς και έχουν χαμηλότερα ποσοστά νόσου του Αλτσχάιμερ και νόσου του Πάρκινσον.

Μπορεί να είναι καθαρισμός

Η διαλείπουσα νηστεία βοηθά στη μακροζωία και στην απαλλαγή από τα γηρατειά κύτταρα ή τα «κύτταρα ζόμπι» από την κυτταρική αυτοφαγία (μια διαδικασία κατά την οποία το σώμα σας αφαιρεί τα κατεστραμμένα κύτταρα και πρωτεΐνες), λέει Cynthia Thurlow , ένας διαλείπων εμπειρογνώμονας νηστείας και διατροφής που έχει παραδώσει ένα Συζήτηση TED πανω σε αυτο το θεμα.

Εξηγεί ότι όταν γρήγορα, αυτή η αυτοφαγική διαδικασία ουσιαστικά θα λιμοκτονήσει τα κύτταρα ζόμπι. Γιατί δεν θέλετε τα κύτταρα ζόμπι; Αυτά είναι ουσιαστικά παλιά κύτταρα που έχουν βλάβη στο DNA τους και δεν είναι πλέον χρήσιμα στο σώμα, σημειώνει ο Thurlow. Εξηγεί ότι όλοι έχουμε αυτά τα κακά κύτταρα στο σώμα μας, αλλά θέλουμε να απαλλαγούμε από όσα περισσότερα μπορούμε και ουσιαστικά να τα αντικαταστήσουμε με πιο υγιή κύτταρα γεμάτα ζωή. Κάνοντας αυτό θα απαλλαγείτε από τη φλεγμονή, πιθανόν να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου, να σταματήσετε την έκκριση τοξινών από τα κύτταρα ζόμπι και να συμβάλλετε στη γήρανση με χαρά, λέει ο Thurlow.

Θα μπορούσε να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξης

Η διαλείπουσα νηστεία, λέει ο Ax, μπορεί συχνά να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξης. Αυτό συμβαίνει επειδή η νηστεία μπορεί να επηρεάσει θετικά την απελευθέρωση «ορμονών πείνας», συμπεριλαμβανομένης της λεπτίνης και της γκρελίνης, εξηγεί. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πληρέστεροι μετά το φαγητό, βοηθά δυνητικά στη μείωση της αποθήκευσης λίπους και αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας.

Διαλείπουσα νηστεία 16/8 οφέλη

Η μέθοδος 16: 8 είναι μια μορφή χρονικά περιορισμένης κατανάλωσης στην οποία οι άνθρωποι έχουν ένα 8ωρο παράθυρο για φαγητό και 16 ώρες νηστείας. Δρ. Pamela Peeke , ειδικός στην ιατρική του τρόπου ζωής και πρόεδρος του Συμβουλευτικού Συμβουλίου Επιστήμης της Jenny Craig, εξηγεί ότι όσο μεγαλύτερο είναι το παράθυρο νηστείας (με όριο 16 ώρες), τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη.

Δρ Μάικλ Ρόζεν , γιατρός της Cleveland Clinic και συγγραφέας του Τι να φάτε όταν το Cookboo k, προσθέτει, Αυτός ο τρόπος διατροφής αλλάζει τη γονιδιακή λειτουργία και τους δείκτες γήρανσης, την αποκατάσταση των βλαστικών κυττάρων και τη φλεγμονή σε όλους βελτιώνονται μέσα σε τέσσερις ημέρες.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά τύποι διαλείπουσας νηστείας , συμπεριλαμβανομένου του 5/2, το οποίο περιλαμβάνει την κανονική κατανάλωση πέντε ημερών την εβδομάδα και τον δραστικό περιορισμό των θερμίδων των άλλων δύο. εναλλακτική μέρα νηστείας, όπου μπορείτε να νηστεύετε κάθε δεύτερη μέρα. τη μέθοδο 20/4 όπου νηστεύετε για 20 ώρες την ημέρα και τρώτε μέσα σε ένα παράθυρο τεσσάρων ωρών · και η 24ωρη μέθοδος, η οποία περιλαμβάνει τη διακοπή φαγητού για μια ολόκληρη μέρα κάθε φορά. Ωστόσο, ο Vettel σημειώνει ότι το 16: 8, το οποίο είναι συχνά η πιο δημοφιλής μορφή χρονικά περιορισμένης κατανάλωσης, μπορεί να είναι ευκολότερο να τηρηθεί, καθώς αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την κατανάλωση φαγητού μέσα σε ένα παράθυρο οκτώ ωρών και στη συνέχεια νηστεία για 16 ώρες (όπως από 7 μ.μ. έως 11 π.μ.) και μεγάλο μέρος της νηστείας συμβαίνει ενώ κοιμάστε.

Σχετιζομαι με: Τα αποτελέσματα της διαλείπουσας νηστείας αλλάζουν τη ζωή όπως φαίνεται;

Πόσο καιρό θα δείτε τα διαλείπουσα οφέλη νηστείας;

Αυτό διαφέρει πραγματικά από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους συνολικά, λέει ο Ax. Ενώ η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι μια ωφέλιμη στρατηγική για τη βελτίωση του βάρους και της υγείας σας, θα έχετε τελικά το μέγιστο από αυτό (και τα πιο γρήγορα αποτελέσματα) εάν τρώτε μια καθαρή διατροφή, κοιμάστε σκληρά και παραμείνετε δραστήριοι, αποκαλύπτει. Εάν το κάνετε αυτό, η Ax λέει ότι πιθανότατα μπορείτε να περιμένετε να δείτε κάποια αποτελέσματα μέσα σε μόλις 1-3 εβδομάδες.

Εάν αισθάνεστε καλά συνολικά, ίσως χάνετε κάποιο επιπλέον βάρος και παρατηρείτε ότι η όρεξη και τα επίπεδα ενέργειας σας προσαρμόζονται καλά, τότε αυτά είναι όλα σημάδια ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι μια καλή επιλογή για εσάς, εξηγεί ο Ax. Προειδοποιεί, ωστόσο, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, κυκλοθυμικοί, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και είστε πάντα πεινασμένοι, τότε αυτά είναι σημάδια που πιθανότατα πρέπει να προσαρμόσετε τα πράγματα.

Σχετιζομαι με: Δοκιμάστε αυτές τις 21 συμβουλές διαλείπουσας νηστείας

Ο Connor σημειώνει ότι όταν ξεκινάτε μια διαλείπουσα ρουτίνα νηστείας, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κάποιες αρχικές αντιδράσεις. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να γνωρίζετε ότι το κάνετε σωστά είναι ότι στην αρχή, μπορεί να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι και να έχετε αυτές τις παρενέργειες που τείνουν να μειώνονται τις πρώτες εβδομάδες, λέει. Πρόσθετες πρώιμες ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Κρυώνω
• Πονοκέφαλοι
• Νιώθω ελαφρύς
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Βιώνοντας αλλαγές στη διάθεση
• Λιγότερη ενέργεια
• Κακή αναπνοή
• Δυσκοιλιότητα
• Δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι το φαγητό

Ενώ αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν, ο Connor λέει ότι φαίνεται να εξαφανίζονται με την πάροδο του χρόνου. Και ευτυχώς, μετά από ένα μήνα περίπου, οι άνθρωποι τείνουν να μην αισθάνονται πεινασμένοι ή να βιώνουν αυτά τα συμπτώματα, εξηγεί.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Και μια τελευταία προειδοποίηση: Ryan Andrews, RD, κύριος διατροφολόγος και σύμβουλος στο Διατροφή ακριβείας , λέει ότι υπάρχουν μερικές ομάδες που μπορεί να θέλουν να ελέγξουν με τους γιατρούς τους προτού περάσουν σε περιορισμένο χρονικό διάστημα φαγητό.

Η διαλείπουσα νηστεία αποθαρρύνεται για γυναίκες που συμμετέχουν σε υψηλές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας, γυναίκες που είναι έγκυες, άτομα με ιστορικό διαταραχής της διατροφής, άτομα που είναι ολοκαίνουργια στον κόσμο των διατροφικών αλλαγών, άτομα που έχουν χρόνιο στρες και άτομα που δεν κάνουν Δεν κοιμάμαι καλά, λέει. Ο Andrews εξηγεί ότι μεγάλο μέρος αυτού οφείλεται στο ενδεχόμενο ορμονικών διαταραχών που μπορούν να συμβούν στο σώμα όταν κάποιος δεν καταναλώνει αρκετή ενέργεια ή θερμίδες. Με άλλα λόγια: Συνεχίστε με προσοχή!

Επόμενο: Παλεύετε με διαλείπουσα νηστεία; Αυτές οι 21 συμβουλές από ειδικούς είναι βέβαιο ότι θα βοηθήσουν!

Πηγές:

• Δρ Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C. , ιδρυτής του Αρχαία Διατροφή και DrAxe.com , συγγραφέας του βιβλίου με τις καλύτερες πωλήσεις ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΕΤΟ το επερχόμενο βιβλίο Αρχαίες θεραπείες , και φιλοξενούμενος του Το Δρ Ax Show
• Δρ. Pamela Peeke , MD, MPH, FACP, FACSM, ειδικός στην ιατρική του τρόπου ζωής και πρόεδρος του συμβουλευτικού συμβουλίου της Jenny Craig Science
• Σέρι Βέτελ MPH, RD, LDN
• Brynna Connor, MD , πιστοποιημένος οικογενειακός γιατρός και πρωτοπόρος στην αντιγηραντική και αναγεννητική ιατρική, Πρέσβης Υγείας στο NorthWestPharmacy.com
• Cynthia Thurlow , επαγγελματίας νοσοκόμων, διατροφική και διαλείπουσα συνομιλία TED
• Δρ Μάικλ Ρόζεν , γιατρός της Cleveland Clinic και συγγραφέας του Τι να φάτε όταν το Cookboo προς την
• Ryan Andrews, RD, Κύριος Διατροφολόγος και Σύμβουλος στο Διατροφή ακριβείας
• Τρέχουσες αναφορές παχυσαρκίας : Διαλείπουσα νηστεία: Αξίζει να περιμένετε;
• Μεταβολισμός κυττάρων : Η πρώιμη χρονικά περιορισμένη σίτιση βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την αρτηριακή πίεση και το οξειδωτικό στρες, ακόμη και χωρίς απώλεια βάρους σε άνδρες με προδιαβήτη.
• ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες : Κλινική αντιμετώπιση διαλείπουσας νηστείας σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη