Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Είναι διαλείπουσα η νηστεία ασφαλής για τις γυναίκες; Είναι περίπλοκο, οπότε εδώ μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για επιτυχία

Διαλείπουσα νηστεία υπήρξε μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις διατροφής τα τελευταία χρόνια, ακριβώς εκεί αυτά τα και το Σύνολο30 . Επίσης, είναι γνωστό ως χρονικά περιορισμένη κατανάλωση πολλές εκδόσεις της διαλείπουσας νηστείας εκεί έξω. Στην λιγότερο σκληρή μορφή του, νηστεύετε για μόλις 12 ώρες την ημέρα, ενώ ορισμένοι νηστείοι θα πάνε 24 ώρες χωρίς φαγητό.


Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες μεθόδους διατροφής και διατροφής, μερικοί άνθρωποι έχουν αναφέρει αστρικά αποτελέσματα με διαλείπουσα νηστεία, λέγοντας ότι τους δίνει ενέργεια και διανοητική σαφήνεια μαζί με τη βοήθεια τους να χάσουν βάρος. Άλλοι λένε ότι τους αφήνει αναστατωμένους, ευερέθιστους και εξαντλημένους. Αλλά πρόσφατα, προέκυψε ένα μεγάλο ερώτημα: Είναι διαλείπουσα νηστεία κακό για τις γυναίκες; Συμβουλευτήκαμε τους ειδικούς για να λάβουμε την απάντηση. Αυτά έπρεπε να πουν.

Διαλείπουσα νηστεία και ορμόνες

Όσον αφορά το κατά πόσον η διαλείπουσα ταχύτητα επηρεάζει διαφορετικά τις γυναίκες και τους άνδρες, η απάντηση από τους ειδικούς είναι ένα ηχηρό ναι. Ο λόγος για αυτό; Ορμόνες


Alisa Vitti, ιδρυτής της FLO Living και συγγραφέας του Woman Code και στο The Flo, λέει Parade.com ότι αν οι γυναίκες δοκιμάσουν διαλείπουσα νηστεία και δεν το κάνουν σωστά, μπορούν να καταλήξουν να κάνουν το σώμα τους περισσότερο κακό παρά καλό. Τα γυναικεία σώματα είναι βιολογικά κατασκευασμένα για γονιμότητα και αναπαραγωγή. Εκτεταμένες περίοδοι χωρίς φαγητό λένε στο σώμα ότι τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για αναπαραγωγή, εξηγεί.

Σχετιζομαι με: Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;


Δεν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος σύντομα, αν ποτέ; Η γονιμότητα δεν είναι το μόνο πρόβλημα, λέει ο Vitti. Οι γυναίκες πρέπει να λάβουν υπόψη ότι τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη κάνουν περισσότερα στο σώμα από ό, τι μας κάνουν έγκυες. Το οιστρογόνο μας βοηθά στο μεταβολισμό, την απώλεια βάρους, τη διάθεση, ανησυχία και άγχος, ενέργεια, οστική πυκνότητα και γνωστική λειτουργία, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Εάν είστε γυναίκα, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των οιστρογόνων και να ρίξει ένα κλειδί σε όλες αυτές τις βασικές φυσιολογικές διαδικασίες.



Helen Kollias, PhD, Διευθύντρια Επιστημών για Διατροφή ακριβείας, αντηχεί αυτό. Στο μεγάλο σχέδιο του δικού σας ΖΩΗ Οι αποφάσεις για την υγεία, ο πειραματισμός με IF φαίνεται μικροσκοπικός, σωστά; Δυστυχώς - για ορισμένες γυναίκες, τουλάχιστον - οι ορμόνες που ρυθμίζουν βασικές λειτουργίες όπως η ωορρηξία είναι απίστευτα ευαίσθητες στην πρόσληψη ενέργειας.

Σχετιζομαι με:Μπορείτε να διακόψετε γρήγορα κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Εδώ πρέπει να ξέρει κάθε νέα μαμά

Διαλείπουσα νηστεία για γυναίκες

Προτού διαγράψετε εντελώς τη διαλείπουσα νηστεία, σκεφτείτε το εξής: Εάν το κάνετε με τρόπο προσαρμοσμένο στο σώμα και τις ορμόνες σας, πιθανότατα θα καταλήξετε με κάποια μεγάλα οφέλη . Ο καλύτερος, ασφαλέστερος τρόπος για μια γυναίκα να ασκεί IF καθημερινά είναι ένα νυχτερινό 12-13 ώρα γρήγορα μεταξύ δείπνου και πρωινού, λέει ο Vitti. Με άλλα λόγια, μην σκεφτείτε καν για ένα 24ωρο γρήγορο, και μάλλον θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με το γρήγορο 16 ωρών.


Σχετιζομαι με: Μια ιστορία επιτυχίας WW και διαλείπουσας νηστείας

ο οποίος ήταν αποκαλυμμένος σε μάσκα τραγουδιστή

Έχει και άλλους κανόνες για τις γυναίκες που δοκιμάζουν IF. Μην νηστεύετε διαδοχικές ημέρες. Διαλέξτε όχι περισσότερες από δύο ή τρεις μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα για να εξασκήσετε διαλείπουσα νηστεία, λέει. Μην κάνετε έντονες προπονήσεις σε ημέρες νηστείας και μην νηστεύετε όταν αιμορραγείτε.

Προσθέτει ότι εάν δοκιμάσετε αυτήν την αργή, σταθερή προσέγγιση για τη διαλείπουσα νηστεία για μερικούς μήνες και αισθανθείτε υπέροχα, μπορείτε να σκεφτείτε να πηγαίνετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κάθε μέρα χωρίς φαγητό - έως και 16 ώρες. Αλλά δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς αισθάνεστε και επιστρέψτε σε ένα μικρότερο παράθυρο - ή σταματήστε εντελώς τη διαλείπουσα νηστεία - εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα ανισορροπίας ορμονών.

Υπάρχουν συγκεκριμένα σημάδια ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλεί καταστροφή στο σώμα και τις ορμόνες σας. Σε αυτά περιλαμβάνονται μια ακανόνιστη περίοδος (ή μια περίοδος που σταματά εντελώς), προβλήματα ύπνου και αλλαγή στον μεταβολισμό ή την πέψη, σύμφωνα με τον Vitti. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ευμετάβλητοι ή να αισθανθείτε ομίχλη του εγκεφάλου, να παρατηρήσετε αρνητικές αλλαγές στον τρόπο εμφάνισης των μαλλιών και του δέρματος σας ή να είστε πάντα κρύοι, λέει.


Σχετικά: Είναι άσχημη η διαλείπουσα νηστεία;

Ποιος πρέπει να παραλείψει εντελώς τη διαλείπουσα νηστεία;

Ο Kollias λέει ότι οι γυναίκες που έχουν ιστορικό διαταραχής της διατροφής πρέπει πιθανώς να παραλείψουν τη διαλείπουσα νηστεία - μία από τις αρνητικές παρενέργειες της IF μπορεί να είναι η υπερβολική κατανάλωση, μεταξύ άλλων διαταραγμένων διατροφικών συμπεριφορών. Το Vitti επαναλαμβάνει αυτό, και προσθέτει μερικές άλλες ομάδες στη λίστα.

Μην διακόπτεστε γρήγορα εάν είστε έγκυος ή προσπαθείτε να συλλάβετε, έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε το πρωί, έχετε κόπωση επινεφριδίων ή ασχολείστε με PMS, PCOS, ινομυώματα, ενδομητρίωση ή άλλα διαγνωσμένα ορμονικά προβλήματα, λέει ο Vitti.

Παρέλαση καθημερινά

Συνεντεύξεις διασημοτήτων, συνταγές και συμβουλές για την υγεία που παραδόθηκαν στα εισερχόμενά σας. Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε που εγγραφήκατε! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Νιώθετε λίγο επιφυλακτικοί από τη διαλείπουσα νηστεία; Όταν ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε τη διαλείπουσα νηστεία με τρόπο ασφαλή για τη μοναδική γυναικεία βιοχημεία σας, μπορείτε να αποκομίσετε μερικά εκπληκτικά οφέλη, υπόσχεται η Vitti. Με άλλα λόγια, εάν είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις ενδείξεις του σώματός σας, μπορείτε απλά να καταλήξετε με όλα τα οφέλη που οι άνθρωποι ορκίζονται από την IF.


Στη συνέχεια, εδώ είναι το κορυφαίες διαλείπουσες συμβουλές νηστείας πρέπει να γνωρίζετε.