6 συμβουλές για να αποφύγετε τη φοβερή γρίπη κετο και άλλες παρενέργειες Icky της δίαιτας κετο

Σκέφτεστε να δώσετε το διατροφή κετο μια δοκιμή? Η έρευνα προτείνει ότι η χαμηλών υδατανθράκων η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά ίσως χρειαστεί να ξεπεράσετε μερικές όχι τόσο διασκεδαστικές παρενέργειες, όπως η κετο γρίπη , ειδικά στην αρχή.

Τι είναι η κετο γρίπη;

Η κετο γρίπη είναι ένα σύμπλεγμα συμπτωμάτων που μοιάζουν με το πραγματικός γρίπη μείον τον πυρετό - πονοκέφαλο, ναυτία , κόπωση - καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην καύση λίπους για καύσιμο αντί για υδατάνθρακες. Ακόμα και όταν ξεκαθαρίσετε αυτό το εμπόδιο, η διατήρηση των υδατανθράκων σας μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα ή κακή αναπνοή.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα; Ακολουθεί μια ματιά σε 6 από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα κετο-γρίπης και άλλες παρενέργειες κετο-δίαιτας και πώς να τα διαχειριστείτε.

Εάν αισθάνεστε αηδιαστικός ή φουσκωμένο…

Όταν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η δραστική αύξηση της πρόσληψης θα μπορούσε να σας αφήσει λίγη αναστάτωση. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν καταναλώνετε βούτυρο ή λάδι καρύδας - περιέχουν λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας που απορροφώνται διαφορετικά από τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε άλλες πηγές λίπους. Έχοντας πάρα πολλά ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, γαστρεντερική αναστάτωση και διάρροια, λέει Τζούλι Στεφάνσκι , RD, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής & Διαιτολογίας.

Η γαστρεντερική οδός πιθανότατα θα προσαρμοστεί στην υψηλότερη πρόσληψη λίπους με την πάροδο του χρόνου. Αλλά αν δεν θέλετε να εξουδετερώσετε τον πόνο, δοκιμάστε να μειώσετε σταδιακά τους υδατάνθρακες και να αυξήσετε την πρόσληψη λίπους, συνιστά ο Will Cole, DC, IFMCP, ειδικός στη λειτουργική ιατρική και συγγραφέας του Ketotarian. Και εάν μεγάλες ποσότητες βουτύρου ή λάδι καρύδας φαίνεται να βλάπτουν την κοιλιά σας, δοκιμάστε να μειώσετε τα λίπη όπως το ελαιόλαδο ή αβοκάντο .

Σχετικά: Δώστε στην κουζίνα σας ένα κετο-φιλικό Makeover με αυτές τις φοβερές συμβουλές από κορυφαίους διαιτολόγους

Αν το κεφάλι σου χτυπάει…

Η απόσυρση υδατανθράκων μπορεί αρχικά να σας προκαλέσει δυσάρεστο πονοκέφαλο. Το χτύπημα θα μειωθεί μέσα σε μια εβδομάδα περίπου, αλλά εν τω μεταξύ, το να πίνετε άφθονο νερό μπορεί να βοηθήσει. Οι ανάγκες υγρών σας αυξάνονται όταν τρώτε κετο - και η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και να επιδεινώσει τους υπάρχοντες πονοκεφάλους, ας πούμε Εμπειρογνώμονες υγείας του Χάρβαρντ . Προκειμένου το σώμα να απομακρύνει τις κετόνες, η παραγωγή ούρων αυξάνεται ελαφρώς. Όταν βρίσκεστε σε κετογονική κατάσταση, το σώμα σας επίσης δεν αποθηκεύει τόσο νερό στους μυς ή στο συκώτι, λέει ο Stefanski.

Πόσο πρέπει να πιείτε; Οι ανάγκες σε νερό του καθενός είναι διαφορετικές, αλλά σε γενικές γραμμές, πρέπει να στοχεύετε να πίνετε αρκετά ώστε τα ούρα σας να είναι διαυγή ή πολύ απαλό κίτρινο, λέει ο Stefanski.

Υγιής τώραΥπόδειξη

Εάν η ενέργειά σας είναι μηδέν…

Η αφυδάτωση και η προσαρμογή στην καύση λίπους για καύσιμα μπορούν και οι δύο να συμβάλουν στην κόπωση για τους κετοεπιτροφείς. Οι υδατάνθρακες στους μυς και το συκώτι μας είναι συνήθως οι πηγές για γρήγορες εκρήξεις ενέργειας, λέει ο Stefanski. Πιθανότατα θα ανακτήσετε την ενέργειά σας μέσα σε λίγες μέρες, αλλά εν τω μεταξύ, πρέπει να τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, όπως φυλλώδη χόρτα, αβοκάντο, φυστικοβούτυρο ή σολομό. Οι διαιτολόγοι κετο μπορούν να αγωνιστούν για να πάρουν αρκετό από το μέταλλο, δεδομένου ότι απαντώνται κυρίως σε τροφές με υψηλότερα υδατάνθρακες, όπως μπανάνες, φασόλια και πατάτες. Όμως, η λήψη αρκετών μπορεί να καταπολεμήσει τα συναισθήματα αδυναμίας και κόπωσης, σύμφωνα με το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας .

Σχετικά: Αυτά τα αποσπάσματα Celeb και Influencer σχετικά με την εμπειρία διατροφής Keto είναι σχετική AF

Εάν είστε εξαιρετικά ευερέθιστοι…

Ξέρετε ότι αισθάνεστε πού τα παντα είναι ενοχλητικό; Αυτό που χτυπά μερικές φορές όταν αρχίζετε να λαχταράτε κάτι ζαχαρούχο γύρω στις τρεις; Η απόλυτη κοπή των υδατανθράκων μπορεί να το μεγεθύνει έως 10, τουλάχιστον για μερικές ημέρες έως ότου το σώμα σας προσαρμοστεί. Εν τω μεταξύ, κάντε ό, τι μπορείτε για να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Κάντε μια βόλτα ή δοκιμάστε μερικές αποκαταστατικές στάσεις γιόγκα αντί να πιέσετε τον εαυτό σας για μια σκληρή προπόνηση. Και σκεφτείτε να διατηρήσετε την κατανάλωση καφέ σε ένα ή δύο φλιτζάνια, ώστε να μην διαταράξει τον ύπνο σας, το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου προτείνει.

Εάν δεν είχατε BM σε μέρες…

Χαμηλών υδατανθράκων δίαιτες τείνουν να υπολείπονται σε βασικές πηγές ινών όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, φρούτα και αμυλούχα λαχανικά. Και όταν δεν λαμβάνετε τα συνιστώμενα 25 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα. Η επιδιόρθωση? Κάντε το να τρώτε άφθονα κετο-φιλικά, πλούσια σε φυτικές τροφές καθημερινά. Προτείνω τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο, τις αγκινάρες και το αβοκάντο, λέει ο Cole. Πίνετε επίσης πολλά υγρά - το νερό κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά και ευκολότερα να περάσουν.

Αν η αναπνοή σου ευνοεί ...

Μόλις φτάσετε σε κέτωση, ίσως αρχίσετε να παρατηρείτε ότι η αναπνοή σας μυρίζει πολύ σαν… αφαίρεση βερνικιού νυχιών. Αυτό είναι το άρωμα του ακετόνη , μια κετόνη που εκπέμπεται από το στόμα σας καθώς και τα ούρα σας όταν το σώμα καίει λίπος για καύσιμα. Όπως και οι περισσότερες ανεπιθύμητες ενέργειες κετο, θα πρέπει να εξαντληθεί μέσα σε μια εβδομάδα περίπου. Εν τω μεταξύ, γεμίστε με ήπια λαχανικά όπως αγγούρια ή ωμά κολοκύθια. Όλο αυτό το μάσημα διεγείρει την παραγωγή σάλιου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να ξεπλυθούν οι δυσάρεστες οσμές, λέει ο Αμερικανική οδοντιατρική ένωση .

Μάθετε ποια δίαιτα είναι καλύτερη για απώλεια βάρους: κετο ή ολόκληρο30 .