Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τους παρατηρητές βάρους! Πώς να ξεκινήσετε στο WW, για αρχάριους

Παρακολούθηση βάρους είναι ένα από τα μεγαλύτερα προγράμματα απώλειας βάρους στις Ηνωμένες Πολιτείες για πολλά χρόνια. Εκτός από το να ονομάζεται το καλύτερο δίαιτα του 2020 (και κρατώντας αυτό το σημείο για 10 χρόνια στη σειρά!), σύμφωνα με ΗΠΑ Σήμερα , το 2019 συμμετείχαν 4,6 εκατομμύρια άτομα για συναντήσεις Weight Watchers ή διαδικτυακά για προγράμματα επαναλαμβανόμενης χρέωσης. Τον Σεπτέμβριο του 2018, το Weight Watchers, το πρόγραμμα που ιδρύθηκε το 1963 από τον Jean Nidetch, άλλαξε το όνομά του από Weight Watchers σε WW. Η αλλαγή έγινε για να αντικατοπτρίζει καλύτερα την εστίαση στη συνολική ευεξία, και όχι απλώς την απώλεια βάρους.

Και το Νοέμβριο του 2019, η μάρκα υπέστη άλλη αλλαγή ονόματος. Το WW αναδιάρθρωσε το πρόγραμμά του στο myWW πρόγραμμα , ένα πρόγραμμα με βάση την αξιολόγηση που τοποθετεί τα μέλη σε ένα από τα τρία διαφορετικά είδη διατροφής— Πράσινος , Μπλε ή Μωβ .

Είναι η πρώτη φορά στην ιστορία μας που είχαμε μια αξιολόγηση, δήλωσε ο Gary Foster, PhD, Chief Scientific Officer, WW. Parade.com σε μια αποκλειστική συνέντευξη. Η αξιολόγηση κάνει τα μέλη να κάνουν μια παύση και να αναλογιστούν τι είδους τρόφιμα τρώνε και πόσο συχνά, πώς προτιμούν να παρακολουθούν, την προσέγγισή τους στη διαχείριση βάρους, καταλληλότητα και πολλά άλλα για να βρείτε το σχέδιο που ταιριάζει καλύτερα σε αυτούς.

Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε myWW και πώς λειτουργεί κάθε στυλ φαγητού.

Πώς λειτουργεί το Weight Watchers;

myWW ξεκινά με μια προσωπική αξιολόγηση δύο έως τριών λεπτών με βάση την ηλικία, το βάρος, το ύψος, το φύλο και τη σωματική σας δραστηριότητα. Από εκεί, θα πάρετε μια εξατομικευμένη Προϋπολογισμός SmartPoints με βάση τις απαντήσεις σας και το WW θα σας ταιριάξει με ένα στυλ φαγητού που σας ταιριάζει καλύτερα— Πράσινος , Μπλε , ή Μωβ . Κάθε χρώμα έχει μοναδική ισορροπία Έξυπνα σημεία και Μηδενικό σημείο τρόφιμα που παρακολουθείτε και πρέπει να διατηρήσετε για τα καλύτερα αποτελέσματά σας.

Σχετιζομαι με: Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το WW Wellness Tour της Oprah

Τι είναι το WW Freestyle;

Τεχνικά, δεν υπάρχει πλέον το «WW Freestyle» Μπλε στυλ φαγητού στο myWW πρόγραμμα το ίδιο με το WW Freestyle.

Ποια είναι τα οφέλη της διατροφής WW; Λειτουργεί το Weight Watchers;

Το πρόγραμμα myWW έχει υποβληθεί σε κλινικές δοκιμές, συμπεριλαμβανομένης μιας εξάμηνης δοκιμής που διεξήχθη στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας στο Κέντρο Διαχείρισης Βάρους. Τα αποτελέσματά τους διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα myWW βίωσαν:

• 8% απώλεια βάρους

• 2% μείωση της συστολικής πίεση αίματος

• 24% μείωση στην πείνα

• 7% μείωση της συνολικής επιθυμίας. συμπεριλαμβανομένων σημαντικών μειώσεων της επιθυμίας για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γλυκά και λιπαρά fast food

Σχετιζομαι με: Έχω χάσει 106 λίβρες και δίαιτες Fad μετά τη γέννηση του γιου μου: Μια ιστορία επιτυχίας WW

Πόσα σημεία μπορώ να έχω στο Weight Watchers;

Ανάλογα με το σχέδιο που επιλέγετε, τα σημεία διαφέρουν:

Πράσινος: Το Green έχει έναν αρκετά μεγάλο προϋπολογισμό SmartPoints και 100+ τρόφιμα ZeroPoint (φρούτα και μη αμυλούχα λαχανικά).

Μπλε: Το Blue έχει έναν μετριοπαθή προϋπολογισμό SmartPoints και 200+ τρόφιμα ZeroPoint (φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες). Εάν αυτό το στυλ φαγητού φαίνεται οικείο, αυτό συμβαίνει επειδή είναι το ίδιο με το WW Freestyle.

Μωβ: Το Purple έχει έναν μικρό προϋπολογισμό SmartPoints και 300+ τρόφιμα ZeroPoint (φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως).

Υγιή τώραΥπόδειξη

Πόσο κοστίζει το Weight Watchers;

Υπάρχουν τρεις διαφορετικές μορφές στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε myWW με: Ψηφιακή, Εργαστήριο και καθοδήγηση.

Ψηφιακό (πρόγραμμα μόνο για online)

Από 3,23 $ την εβδομάδα.

ΕΡΓΑΣΤΗΡΙ (εβδομαδιαίες συναντήσεις εργαστηρίου + ψηφιακή πρόσβαση)

Εξαρτάται από την τοποθεσία σας. Μπορείτε να υπολογίσετε το κόστος σας εδώ .

Προπόνηση (εβδομαδιαίες τηλεφωνικές κλήσεις και απεριόριστα μηνύματα με τον προπονητή σας + ψηφιακή πρόσβαση)

Από 10,39 $ την εβδομάδα.

Σχετιζομαι με: Έχασα 155 λίβρες για τους παρατηρητές βάρους: Μια ιστορία επιτυχίας

Είναι ασφαλής η διατροφή του Weight Watchers; Υπάρχουν παρενέργειες;

Σε τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες μελέτες, το WW βρέθηκε να είναι πιο αποτελεσματικό για την παρατεταμένη απώλεια βάρους - ορίζεται ως έξι έως 12 μήνες - σε σύγκριση με:

• Συμβουλευτική γιατρού : Το WW είναι δύο φορές πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους από την παροχή συμβουλών γιατρού.
• Επαγγελματικά παραδοθέν πρόγραμμα : Το WW είναι τρεις φορές πιο αποτελεσματικό στην παραγωγή απώλειας βάρους 10 τοις εκατό από τα επαγγελματικά προγράμματα.
• Άλλα εμπορικά προγράμματα : Από τα 141 εμπορικά και ιδιόκτητα προγράμματα απώλειας βάρους, το WW αναγνωρίστηκε ως ένα από τα δύο προγράμματα που οι κλινικοί γιατροί πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην παραπομπή λόγω της διαρκούς απώλειας βάρους και της οικονομικής αποδοτικότητας.

Πρέπει να πάω σε συναντήσεις Weight Watchers;

Όχι απαραίτητα, αλλά εξαρτάται από τον τύπο του προγράμματος που επιλέγετε. Εάν επιλέξετε το πρόγραμμα Workshop, συνοδεύεται από εβδομαδιαία προσωπική προπόνηση στο WW Studio. Υπάρχουν πάνω από 3.000 τοποθεσίες και πάνω από 14.000 εργαστήρια την εβδομάδα.

Σχετιζομαι με: Έχω χάσει 195 λίβρες και κόβω τη συναισθηματική διατροφή: μια ιστορία επιτυχίας του WW

Πώς μπορώ να βρω μια συνάντηση Παρατηρητών Βαρών κοντά μου;

Συναντήσεις WW , που ονομάζονται επίσης εργαστήρια, πραγματοποιούνται σε WW Studios σε όλη τη χώρα.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε στο Weight Watchers;

Κανένα φαγητό δεν απαγορεύεται ρητά στο Weight Watchers. Ωστόσο, κάθε φαγητό και ποτό έχει τιμή SmartPoints που καθορίζεται από θερμίδες, πρωτεΐνες και ζάχαρη. Οι θερμίδες καθορίζουν την αρχή. Η πρωτεΐνη μειώνει τα SmartPoints. Η ζάχαρη και τα κορεσμένα λιπαρά αυξάνουν τα SmartPoints.

Σύμφωνα με το WW , ο λόγος για αυτό είναι ότι πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει τα οφέλη της κατανάλωσης λιγότερης ζάχαρης και κορεσμένου λίπους και περισσότερης πρωτεΐνης - όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για άλλους λόγους υγείας.

Παρέλαση καθημερινά

Ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για ένα πρόγραμμα διατροφής Βάρος;

Όσον αφορά το φαγητό, όλα βρίσκονται στο μενού με το WW. Αλλά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά και ζάχαρη θα σας δώσουν το μεγαλύτερο χτύπημα για τα χρήματα σας. Εκτός από τα λαχανικά, τα οποία είναι μηδενικά σημεία, εδώ είναι μερικά επιπλέον τρόφιμα που μπορεί να είναι βασικά για μια επιτυχημένη διατροφή βάρους:

Τα καλύτερα τρόφιμα με άπαχο πρωτεΐνη για τους παρατηρητές βάρους:

• αυγά
• σολομός
• κοτόπουλο
• γαρίδα
• φασόλια
• κώδικας
• τόνος
• edamame
• Ελληνικό γιαούρτι (χωρίς λιπαρά)
• Τουρκία
• φακές
• τιλάπια
• τόφου

Πώς λειτουργεί η εφαρμογή Weight Watchers;

Κάθε μέλος που συμμετέχει έχει πρόσβαση στην εφαρμογή WW. Μπορείτε να εγγραφείτε Συνδέω-συωδεομαι , Η ιδιωτική κοινότητα του WW, μόνο για μέλη στην εφαρμογή WW. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει επίσης:

• Παρακολούθηση φαγητού, δραστηριότητας (με FitPoints 2.0 ) και βάρος
• Σαρώστε τους γραμμωτούς κώδικες των αγαπημένων σας τροφίμων
• Βρείτε εστιατόρια με φαγητά φιλικά προς το WW
• Συνομιλήστε με έναν ζωντανό προπονητή WW, 24/7
• Κερδίστε δωρεάν ανταμοιβές με Κερδίζει Wellness , Το πρόγραμμα ανταμοιβών του WW
• Συνδεθείτε με άλλα μέλη
• Επιμελημένα μίνι διαλογισμοί από το Headspace®
• Ηχητικές προπονήσεις για το επίπεδο φυσικής κατάστασης με το Aaptiv
• Συγχρονίστε το πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης
• Περιηγηθείτε σε 8.000+ συνταγές

Για περισσότερα σχετικά με τον τρόπο χρήσης της εφαρμογής WW, κάντε κλικ στο εδώ .

Τι είναι μερικά Συνταγές Βάρος Παρατηρητών ;

Μέσω της εφαρμογής WW, τα μέλη έχουν επίσης πρόσβαση σε πάνω από 8.000 συνταγές που μπορούν να φιλτραριστούν ανά γεύμα, αξία SmartPoints, δημοτικότητα, ειδικές διατροφικές ανάγκες και πολλά άλλα. Σύμφωνα με το WW, αυτά είναι οι 20 πιο δημοφιλείς συνταγές στον ιστότοπο.

Εδώ είναι περισσότερα Συνταγές WW :

11 Συνταγές για να φτιάξετε ζύμη Bagel 2 συστατικών

25 Συνταγές δείπνου με νόστιμο βάρος

10 συνταγές Super Bowl με SmartPoints για παρατηρητές χαμηλού βάρους

16 Συνταγές ζυμαρικών φιλικών προς τους παρατηρητές βάρους

15 Συνταγές δείπνου βάρους με χαμηλό SmartPoints

25 καλύτερες συνταγές σούπας για παρατηρητές βάρους

Σχετικά: 100+ Συνταγές παρακολούθησης βάρους

Ποια είναι τα τρόφιμα ZeroPoint για το Weight Watchers;

Ποια τρόφιμα έχουν μηδέν πόντους εξαρτάται τώρα από το πρόγραμμα WW στο οποίο βρίσκεστε. Τούτου λεχθέντος, τα φρούτα και τα μη αμυλούχα λαχανικά είναι μηδενικοί βαθμοί για όλους που ακολουθούν το Weight Watchers.

Βάρος Watchers ZeroPoint Foods:

• μήλα
• μούρα
• σπαράγγι
• μπρόκολο
• πιπεριές
• φασολάκια
• πορτοκάλια
• νεκταρίνια
• καρότα
• κουνουπίδι
• σταφύλια
• κολοκύθι
• καλοκαίρι σκουός
• σπαγγέτι σκουός
• σπανάκι
• λάχανο
• Μποκ Τσο
• μαρούλι romaine
• ντομάτες
• ανανάς
• μάνγκο
• πεπόνι
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• λάχανο
• ρόκα
• χόρτα μουστάρδας
• κεράσια
• μανιτάρια

Ποια είναι τα καλύτερα επιδόρπια Weight Watchers;

Εδώ είναι 15 από τα WW ευκολότερες συνταγές επιδορπίων . Και αν είστε λάτρεις της σοκολάτας, εδώ είναι 22 επιδόρπια σοκολάτας .

Ποιες είναι οι καλύτερες συνταγές κοτόπουλου Weight Watchers;

Εδώ είναι 34 από τα WW εύκολες συνταγές κοτόπουλου!

Στη συνέχεια, μάθετε ποιες διασημότητες έχουν εγκρίνει το Weight Watchers με τα χρόνια.