«Έχω χάσει 195 λίβρες και κόψτε τη συναισθηματική διατροφή»: Μια ιστορία επιτυχίας WW
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
(Ευγενική προσφορά Tamara Jehnzen)
Η Tamara Jehnzen, 36 ετών, από το Κεντρικό Μίσιγκαν, έχασε 193 κιλά WW (πρώην Watchers) . Αυτή είναι η ιστορία της με τα δικά της λόγια.
Είχα μια τεταμένη σχέση με το φαγητό από την παιδική μου ηλικία. Μεγάλωσα βλέποντας το φαγητό ως ανταμοιβή, παρηγοριά και φίλο. Έμαθα γρήγορα να γυρίζω φαγητό για να αντιμετωπίζω τυχόν συναισθήματα— ευτυχία , θλίψη, θυμό, άγχος και ντροπή. Οι αναμνήσεις μου ότι είμαι υπέρβαρος πηγαίνουν μέχρι το νηπιαγωγείο, αλλά φάνηκε ότι με κάθε νέα σχολική χρονιά, ήμουν το πιο άθλιο παιδί στην τάξη. Ήθελα να χάσω βάρος όταν ήμουν μόλις 12 ετών.
Αυτό ξεκίνησε μια προσπάθεια για να χάσει βάρος. Ω, σίγουρα, βρήκα επιτυχία με κάθε προσπάθεια, αλλά ήταν περιορισμένη και βραχύβια. Σύντομα θα ανακαλύψω ότι οι μέθοδοι που χρησιμοποίησα ήταν είτε ακραίες είτε δύσκολες. Οι παλιές συνήθειες επανήλθαν και το βάρος θα ξαναρχίσει.
Τον χρόνο που ξεκίνησα το ραντεβού μου και τώρα, είχα αφιερωθεί στην απώλεια βάρους και γρήγορα έχασα 100 κιλά, για να επιτύχω το χαμηλότερο βάρος ενηλίκων μου στα 188 κιλά. Αλλά με αγάπη ήρθε αύξηση βάρους, και όταν παντρευτήκαμε το 2007, είχα ήδη κερδίσει πίσω 40 κιλά.
Σχετιζομαι με: Έχασα 155 λίβρες μετά τον αγώνα για να δέσω τα παπούτσια μου: Μια ιστορία επιτυχίας WW
Μια ζωή συναισθηματικής διατροφής
Μετά το γάμο, οι ανθυγιεινές μου συνήθειες συνεχίστηκαν μόνο. Πήρα σταθερά βάρος τα επόμενα τέσσερα χρόνια καθώς χρησιμοποίησα φαγητό για να αντιμετωπίσω την ευτυχία και το άγχος που έρχεται με παντρεμένο ΖΩΗ . Το 2011, βρεθήκαμε να θέλουμε να ξεκινήσουμε ένα οικογένεια , αλλά αγωνίζομαι με αγονία λόγω των επιπλοκών του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), που επιδεινώθηκαν μόνο από το βάρος που είχα προσθέσει στο μικροκαμωμένο μου πλαίσιο. Με πάνω από 300 κιλά, αποφάσισα να προσπαθήσω να χάσω βάρος, ενώ περνούσα την περίοδο πρόκρισης για χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους. Έχασα 40 κιλά, το 2012, και αντί να προκριθούμε για βαριατρική χειρουργική επέμβαση, μπορέσαμε να συλλάβουμε την κόρη μας.
Είχα μια υγιή εγκυμοσύνη, αλλά με πάνω από 350 κιλά, πέρασα περίπλοκη τοκετό και τοκετό που κατέληξε σε καισαρική τομή έκτακτης ανάγκης. Τις εβδομάδες μετά τη γέννηση της κόρης μου, κατάφερα να χάσω λίγο από το βάρος του μωρού, αλλά ήταν ακόμα πάνω από 300 κιλά. Γρήγορα, ξεκίνησαν οι πραγματικότητες της ζωής ως μια νέα μαμά, και τα επόμενα δύο χρόνια, επικεντρώθηκα περισσότερο στην επιβίωση παρά στην ανάπτυξη. Το 2015, το βάρος μου έφτασε τα 355 κιλά. Η καθημερινή ζωή ήταν ένας αγώνας. Οι προσωπικές συνήθειες υγιεινής ήταν μια δουλειά. Κουράστηκα γρήγορα και μόλις μπορούσα να συμβαδίσω με το πολυάσχολο μικρό παιδί μου.
Το σημείο καμπής μου ήρθε τον Δεκέμβριο του 2015. Το πολυάσχολο μικρό παιδί μου σύντομα θα γινόταν 3, και τότε με χτύπησε! Το μωρό μου μεγάλωνε και παρακολουθούσα τη ζωή της στο περιθώριο, ζούσα τη ζωή μου από τον πλησιέστερο πάγκο. Ήθελα να προσφέρω στην κόρη μου ένα υγιές θεμέλιο για τη ζωή που μου έλειπε ως παιδί. Ω, και ήθελα να είμαι και μια καυτή μαμά! Έτσι, τον Δεκέμβριο του 2015, συνειδητοποίησα ότι είχα δυόμισι χρόνια μέχρι το νηπιαγωγείο και έπρεπε να χάσω 200 κιλά. Έτσι αποφάσισα να εγγραφείτε στο WW .
Με το WW και το νέο πρόγραμμα myWW , Άρχισα να βλέπω τα τρόφιμα ως νόμισμα. Κάθε φαγητό είχε αξία και κόστος και είχα έναν προϋπολογισμό να περνάω κάθε μέρα και εβδομάδα. Συνήθιζα να τρώω fast food καθημερινά ως επιλογή γρήγορου γεύματος. Ήξερα ότι οι περιστάσεις μου δεν είχαν αλλάξει, γι 'αυτό χρησιμοποίησα την εφαρμογή WW για να αναζητήσω άλλες επιλογές γρήγορου φαγητού που ταιριάζουν στον προϋπολογισμό μου και έκανα αυτά τα γεύματα γρήγορου φαγητού. Έτσι, αντί για ένα γεύμα κοτόπουλου 10 κομματιών, με ένα μεγάλο τηγανητό και ένα μεσαίο κούνημα, παραγγέλνω τώρα μια σαλάτα, και αν είμαι πολύ πεινασμένος, τους έχω να προσθέσω ένα επιπλέον κομμάτι ψητό κοτόπουλο.
Ποτέ δεν εγκατέλειψα τα πράγματα που μου άρεσε να τρώω. Προσαρμόστησα τις συνταγές και έκανα ελαφρύτερες επιλογές. Τρώω πολλές φέτες πιτσαρίας; Όχι, αλλά με το myWW, μπορώ ακόμα να απολαύσω τα τρόφιμα που μου αρέσουν. Μερικές φορές εξοικονομώ για το πραγματικό πράγμα ή ξανακάνω τη δική μου ελαφρύτερη έκδοση στο σπίτι, αλλά με κάθε τρόπο, απολαμβάνω κάθε μπουκιά. Πήγα από γεύματα γρήγορου φαγητού σε απλά και γρήγορα γεύματα στο σπίτι, από ένα σνακ βενζινάδικο σε σνακ σε ένα μήλο και τυρί.
Σχετιζομαι με: Έχω χάσει 106 λίβρες και δίαιτες Fad μετά τη γέννηση του γιου μου: Μια ιστορία επιτυχίας WW
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που μοιράστηκε η Tamara rhymes w / Mascara - WW (@wwbatwingsandbunions) στις 7 Ιανουαρίου 2019 στις 3:50 π.μ. PST
Τι τρώω σε μια μέρα στο WW
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Τηγανίτες μπανάνας-ρούμι με ζεστά μούρα και ChocZero σιρόπι
Μεσημεριανό
Η συνταγή σαλάτας κοτόπουλου μου με κράκερ καλαμποκιού και φρέσκα μούρα
Σνακ
Μήλα, λαχανικά, τυρί ντομάτας, γαλοπούλα πεπερόνι με τυρί με επάλειψη, κουλουράκια, σνακ WW, Χτισμένα μπαρ
Δείπνο
Προσφορές Shake ‘n Bake κοτόπουλου με μπρόκολο στον ατμό, σαντιγύ ή ρύζι
Επιδόρπιο
Ελληνικό γιαούρτι με γεύση Τιραμισού, συμπληρωμένο με μια θρυμματισμένη πιτσαρία και μια κούπα σαντιγί
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Tamara rhymes w / Mascara - WW (@wwbatwingsandbunions) στις 20 Οκτωβρίου 2019 στις 6:56 π.μ. PDT
Κάνοντας μεγάλες αλλαγές στο WW
Επικεντρώθηκα για τους πρώτους δέκα μήνες του 2016, στη σχέση μου με το φαγητό. Τον Οκτώβριο του ίδιου έτους, ήμουν τελικά κάτω από 300 κιλά και αισθάνθηκα πολύ καλά για τον εαυτό μου και την επιτυχία μου. Ήξερα ότι ήρθε η ώρα να προσθέσω κάποια άσκηση. Άρχισα λοιπόν να περπατάω. Στην αρχή, μόλις μισό μίλι, και μετά 1, 2 και ούτω καθεξής, τώρα έχω έως και 5 μίλια την ημέρα. Έχω κάνει ακόμη μια συνήθεια να περπατάω στην πίστα στο σχολείο που παρακολουθεί η κόρη μου. Μία από τις μεγαλύτερες στιγμές μου ήταν να σηκώσω την κόρη μου και μου είπε, Μαμά! Σε είδα εκεί έξω να περπατάω σήμερα! Δεν είμαι πια μαμά. Έχω χρησιμοποιήσει επίσης μια σειρά αερόβιας σειράς περπατήματος βίντεο, η οποία μου επέτρεψε να διατηρήσω τη συνήθεια περπατήματος μου ακόμα και σε δύσκολες καιρικές συνθήκες! Πρόσφατα άρχισα να παίρνω κάποια ομάδα καταλληλότητα μαθήματα όπως το Zumba και το Pound. Ο στόχος μου είναι 45-60 λεπτά δραστηριότητας 4-5 φορές την εβδομάδα - μερικές ημέρες περισσότερο, μερικές ημέρες λιγότερο. Ο κύριος στόχος μου είναι να ΚΙΝΗΣΗ!
Σχετικά: Τι είναι το HIIT; Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για μία από τις πιο καυτές τάσεις φυσικής κατάστασης του 2019
Οι 3 κορυφαίες συμβουλές μου για την επιτυχία του WW
Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την άρνηση, πείτε 'Όχι!' Στο διάδρομο!
Όλοι μας έχουμε τρόφιμα που δεν μπορούμε να σταματήσουμε να τρώμε! Αυτή η συμβουλή με έσωσε από πολλά ατυχήματα!
Κάντε βιώσιμη αλλαγή, ώστε η απώλεια βάρους σας να διατηρηθεί!
Οι ακραίες αλλαγές δεν είναι βιώσιμες και οδηγούν σε εξάντληση και απογοήτευση. Έκανα αυτό το λάθος στο παρελθόν. Ποτέ μην εισαγάγετε μια συνήθεια ή συμπεριφορά που δεν θα μπορείτε να συνεχίσετε καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
Ορίστε μικρούς εφικτούς στόχους και γιορτάστε τα ορόσημα απώλειας βάρους!
Μετά από χρόνια ανεπιτυχείς ή μη βιώσιμες προσπάθειες απώλειας βάρους, ήξερα ότι έπρεπε να προσεγγίσω αυτήν την προσπάθεια διαφορετικά. Αν κοίταζα τη μεγάλη εικόνα, 200 κιλά, θα είχα κατακλυστεί! Έτσι έθεσα μικρά εφικτά γκολ - 5 κιλά, ακόμη και 1 κιλό! Κάθε στόχος θα με βοηθούσε να φτάσω σε ένα νέο ορόσημο απώλειας βάρους - από 355 κιλά έως 350 κιλά και μετά 350 κιλά σε 349 κιλά. Κάθε φορά που έφτανα σε ένα νέο ορόσημο, ένιωθα μια αίσθηση επίτευξης που με τροφοδότησε για να συνεχίσω!
Πλησιάζοντας τον στόχο μου στο WW
Έχω χάσει 193,4 κιλά και μετράω και δεν έχω τελειώσει ακόμα. Ο απώτερος στόχος μου είναι να χάσω 200 κιλά.
Δεν είμαι διαφορετικός από οποιαδήποτε άλλη γυναίκα εκεί έξω. Έχω το δικό μου, θέλω να τα παρατήσω μέρες, και το δικό μου, θέλω να το δώσω όλες τις μέρες μου. Δεν έχω πάντα κίνητρο - το κίνητρο έρχεται και φεύγει. Αντίθετα, επικεντρώνομαι στο να είμαι αφοσιωμένος, πειθαρχημένος και αποφασισμένος.
Δείτε αυτά 100+ συνταγές Watcher Weight (με πόντους!).
