Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

10 θρεπτικά συστατικά για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε εάν ακολουθείτε μια δίαιτα Vegan

βίγκαν-τρόφιμα-ντομάτες-και-αβοκάντο

(Bulbfish / Pexels)


Εάν ακολουθείτε μια φυτική διατροφή, μάλλον φαίνεται ότι όλοι γνωρίζετε vegan διατροφή ειδικός, λέγοντας πράγματα όπως: Αλλά από πού παίρνετε την πρωτεΐνη σας; Omgerdddd Θα μπορούσα ποτέ παραιτούμαι μπέικον . Το σώμα μου χρειάζεται μόνο κρέας. Μια τεράστια παρανόηση σχετικά με ένα vegan διατροφή είναι ότι είναι απολύτως αδύνατο να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε όταν δεν τρώτε κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Ψευδής! Αλλά αν σκοπεύετε να πάτε φυτικά, υπάρχουν πράγματι ορισμένα πράγματα που θα μπορούσατε να χάσετε από τη διατροφή σας, καθώς πολλοί άνθρωποι τα παίρνουν από ζωικά προϊόντα ή υποπροϊόντα. Λοιπόν, τι πρέπει να γνωρίζετε; Εδώ είναι 10 συμβουλές για τη διατροφή vegan που πρέπει να λάβετε υπόψη.

( Ψστ! Θα έπρεπε πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή άλλο ιατρό πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων.)


Vegan Nutrition 101-10 Θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε

1. Βιταμίνη Β12

Όλα τα vegans χρειάζονται μια συμπληρωματική πηγή βιταμίνης Β12, λέει Βιρτζίνια Μεσσίνα , MPH, RD και συγγραφέας του Vegan για τη ζωή .Μπορεί να είναι είτε από συμπλήρωμα βιταμινών είτε από εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μίνι έκπληξη πάρτι γενεθλίων-παραμονής για μένα στη συνάντηση Berkshire Voters for Animals. Φάγαμε εξαιρετική # vegan πίτσα από @guidosfreshmarketplace και @daiyafoods cheesecake. (υπήρχαν επίσης βακκίνια και σαλάτα μπρόκολου.) Όλο και αν σχεδιάζουμε τρόπους για να σώσουμε ζώα, έτσι πρέπει να περάσουν όλα τα γενέθλια. (και ναι οι διακοσμήσεις έκαναν διπλό καθήκον - - εορτασμός γενεθλίων και ευτυχισμένος #pridemonth)


Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Το TheVeganRD (@ginnymessina) στις 13 Ιουνίου 2019 στις 6:01 μ.μ. PDT



Σύμφωνα με την Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας , Το B12 υπάρχει σε τρόφιμα όπως κοτόπουλο, τυρί και ορισμένα θαλασσινά, αλλά αυτό είναι προφανώς απαράδεκτο για vegans. Λοιπόν, βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε μια εναλλακτική πηγή.

Σχετιζομαι με: Είναι η διατροφή Vegan ασφαλής για παιδιά; Ζυγίζουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

2. Βιταμίνη D.

Ακριβώς όπως τα άτομα που τρώνε ζωικά προϊόντα, τα vegans που δεν έχουν επαρκή έκθεση στον ήλιο απαιτούν συμπληρωματική βιταμίνη D. Η Μεσσίνα προσθέτει.


Εχει δίκιο. Στην πραγματικότητα, ένα μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως είναι ανεπαρκείς. Ναι.

Health.gov μοιράζεται μια μεγάλη λίστα με τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D. Ενώ πολλά από αυτά δεν είναι φιλικά προς τα vegan (θαλασσινά, γάλα, χοιρινό , αυγά), υπάρχουν πράγματι μερικά που μπορούν να φάνε τα φυτοφάγα, όπως:

  • μανιτάρια
  • ορισμένες εναλλακτικές λύσεις γάλακτος
  • χυμός πορτοκάλι

3. Σίδερο

κόκκινο κρέας , τα οστρακοειδή και η γαλοπούλα είναι όλες πηγές σιδήρου. αλλά ευτυχώς, υπάρχουν πολλά φυτικά, όπως σπανάκι, tofu, quinoa, σπόροι κολοκύθας και όσπρια.

Ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο και εμπλέκεται σε πολλές ζωτικές λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος. Βοηθά την ενέργεια και την εστίασή σας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την καρδιά σας. Ο σίδηρος ρυθμίζει επίσης τη θερμοκρασία του σώματός σας και βοηθά στη διατήρηση υγιών γαστρεντερικών διεργασιών.


4. Ίνες

ο Κλινική Mayo λέει ότι οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να παραμείνετε κανονικοί, να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων ειδών καρκίνου.

Βίγκαν, σημειώστε!

Το Vegan 8 λέει στο Parade.com:… πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι κρεατοφάγοι, δεν παίρνουν αρκετές φυτικές ίνες στη διατροφή τους. Αυτό συμβαίνει επειδή το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν έχουν ίνες. Χωρίς φυτικές ίνες, η τροφή μας δεν χωνεύεται επίσης και μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα πέψης και προβλήματα παχέος εντέρου. Είναι τόσο σημαντικό που λαμβάνουμε επαρκείς ίνες καθημερινά δίαιτες έτσι είμαστε κανονικοί και υγιείς. Μπορείτε να πάρετε πολλές φυτικές ίνες από όλα τα λαχανικά, ειδικά τα πράσινα φύλλα και τα φρούτα. Τα φασόλια και τα όσπρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ινών.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

HEARTY VEGAN BUCKWHEAT CHILI με το LEMON PEPPER CREAM SAUCE: γνωστός και ως: η πιο δημοφιλής σάλτσα στο blog μου. Μεγαλώνοντας στο Τέξας, το τσίλι ήταν ένα τεράστιο πράγμα που τρώγαμε συνεχώς. Ειλικρινά, το αγαπημένο μου φαγητό να μεγαλώσω ήταν πιθανώς το τσίλι του μπαμπά μου. Έκανε το καλύτερο τσίλι στον πλανήτη και ήταν η δική του συνταγή! Λοιπόν, δεν τρώω πλέον το τσίλι του μπαμπά, αφού δεν θέλω να φάω κρέας, ΑΛΛΑ, δημιούργησα ένα πλούσιο, κρεμώδες vegan τσίλι που με κάνει χαρούμενο και ικανοποιημένο και μάλιστα ευχαριστεί τους τρώγοντες κρέατος! Είναι πλούσιο και γεμάτο ζέστη! Όπως κάθε καλό τσίλι πρέπει. Φυσικά, μόνο 8 συστατικά! ΟΛΕΣ ΟΙ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ 8 ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ Ή ΛΙΓΟΤΕΡΑ! Αποκτήστε το σύνδεσμο συνταγών στο προφίλ μου! https://thevegan8.com/vegan-chili-oil-free/ #veganchili #chili #souprecipe #spicyfood #vegandinner #chickpeas


Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Μπράντι Ντέμινγκ (@ thevegan8) στις 18 Νοεμβρίου 2019 στις 1:33 μ.μ. PST

5. Ασβέστιο

ο Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης απαριθμεί τα θαλασσινά και τα γαλακτοκομικά ως δύο από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου. Μαντέψτε τι περιλαμβάνεται επίσης στη λίστα; Παραγωγή όπως μπρόκολο, λάχανο, πορτοκάλια και σύκα. Ναι!

Συνήθως πιστεύουμε ότι το ασβέστιο προέρχεται αυστηρά από τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο μακριά από την αλήθεια. Φάτε, vegans, επειδή τα οστά, τα νεύρα, οι μύες και η καρδιά σας χρειάζονται όλα ασβέστιο για να λειτουργήσουν σωστά.

Υπάρχουν πράγματι ένα λίγες μάρκες τυριού για χορτοφάγους και άλλα προϊόντα σόγιας που περιέχουν λίγο ασβέστιο. Ίσως έχετε ακούσει από ορισμένους vegans ότι αυτά τα τρόφιμα δεν είναι ασφαλή ή υγιή επειδή έχουν υποστεί επεξεργασία. Φυσικά, θέλετε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας όσο καλύτερα μπορείτε. Αλλά κρατήστε ένα λεπτό.


Είναι εύκολο να σκεφτεί κανείς ότι υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να φάτε μια χορτοφαγική διατροφή, αλλά αυτό δεν ισχύει, Caitlin Shoemaker, οι εγκέφαλοι πίσω Από το μπολ μου , λέει στο Parade.com. Δεν χρειάζεται μόνο να τρώτε πατάτες, ρύζι, φασόλια και μπανάνες όταν πηγαίνετε vegan, αλλά μπορείτε αν θέλετε! Είτε είστε γλουτένη - δωρεάν, χωρίς κόκκους, έχετε συγκεκριμένη τροφική αλλεργία, αποφύγετε τα «επεξεργασμένα» τρόφιμα ή απολαύστε τα, υπάρχει μια παραλλαγή ενός φυτικού τρόπου ζωής που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς. Είναι εντάξει να κοιτάζετε τη δίαιτα άλλων ανθρώπων για έμπνευση, αλλά δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεστε την ανάγκη να τα αντιγράψετε ακριβώς. Ακούστε το σώμα σας και φάτε ό, τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς!

Σχετικά: Λειτουργεί πραγματικά η θεραπεία με βιταμίνη IV;

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Το ρίχνω πίσω στο αγαπημένο μου πρωινό στο γυμνάσιο: ένα φρυγανισμένο κουλούρι με τυρί κρέμα, ψηλό ποτήρι OJ στο πλάι ⁣⁣ ⁣⁣ Αυτή η λήψη προέρχεται από ένα πρόσφατο βίντεο όπου προκάλεσα τον εαυτό μου να φάω ακριβώς όπως έκανα στο γυμνάσιο… αλλά βίγκαν! Ήταν πολύ διασκεδαστικό για μένα και λίγο νοσταλγικό. Αν θέλετε να δείτε περισσότερα, θα βάλω το σύνδεσμο στο βιογραφικό μου! Other ⁣⁣ Σε άλλες ειδήσεις, ξοδεύω σήμερα στην κοιλάδα του Sonoma για να εξερευνήσω ένα περιβόλι με @caforprunes και πραγματικά είμαι * τόσο * ενθουσιασμένος. Προχωρήστε στις ιστορίες μου για να δείτε τι φτάνουμε! From # FromMyBowl⁣ ⁣⁣ https://youtu.be/Tfnp7KJ2Ink⁣⁣

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Από το μπολ μου | από την Caitlin S (@frommybowl) στις 9 Σεπτεμβρίου 2019 στις 8:42 π.μ. PDT

6. Ιώδιο

ο Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας απαριθμεί τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά ως δύο μεγάλες πηγές ιωδίου. Αλλά περίμενε! Μπορείτε επίσης να το πάρετε από φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, σημειώνουν ότι η ποσότητα του ιωδίου που περιέχουν εξαρτάται από το έδαφος στο οποίο μεγάλωσαν.

Το σώμα σας χρειάζεται ιώδιο, ώστε να μπορεί να παράγει ορμόνες του θυρεοειδούς, οι οποίες στη συνέχεια ελέγχουν μια ποικιλία σωματικών λειτουργιών. Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με το πόσο μπορεί να χρειαστείτε και εξετάστε το ενδεχόμενο να δουλέψετε το αίμα για να δείτε πώς φαίνονται τα επίπεδα σας αυτήν τη στιγμή.

7. Πρωτεΐνη

Ας είμαστε σαφείς, εδώ. Υπάρχει μια τεράστια λανθασμένη αντίληψη ότι επειδή δεν τρώνε κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα, όλα τα vegans έχουν έλλειψη πρωτεϊνών. Θα μπορούσε γίνεστε ανεπαρκής σε πρωτεΐνες μετά το βίγκαν; Σίγουρος. Θα μπορούσατε επίσης να χτυπηθείτε από κεραυνούς.

Το Vegan 8 περνάει στο κυνήγι, λέγοντας, Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν πόση πρωτεΐνη χρειάζονται ακόμη. Υποθέτουν απλώς ότι οι vegans δεν παίρνουν αρκετά επειδή δεν τρώμε κρέας. Τώρα, εάν είστε vegan και δεν τρώτε τίποτα άλλο παρά σκουπίδια, όπως και οποιοσδήποτε άλλος, δεν θα πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Ωστόσο, η πρωτεΐνη είναι σχεδόν σε κάθε φυτικό φαγητό! λέει ο Vegan 8. Όσο κάποιος τρώει αρκετό φαγητό και ποικιλία κάθε μέρα, είναι εξαιρετικά εύκολο. Υπάρχει πρωτεΐνη σε όλα, από φυλλώδη χόρτα σε πολλά άλλα λαχανικά και φυσικά, φασόλια, ρεβίθια, φακές, ξηροί καρποί, βρώμη, πατάτες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Και πολλοί σπόροι όπως οι σπόροι κάνναβης είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης. Οι επιλογές είναι ατελείωτες! Ως vegan για πάνω από επτά χρόνια τώρα, τα επίπεδα πρωτεΐνης μου ήταν τέλεια όλη την ώρα.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

ΝΕΟΣ! VEGAN LEMON FLORENTINE PASTA! #Ad Φανταστείτε μια σούπερ κρεμώδη, πλούσια σάλτσα κρασιού τυλιγμένη με άφθονο φρέσκο ​​σκόρδο, φρέσκο ​​βασιλικό και φρέσκο ​​σπανάκι, κάθε κομμάτι ζυμαρικών όμορφα στο πεινασμένο στόμα σας. Εντάξει, σας ενθουσίασε να το δοκιμάσετε; Χρησιμοποίησα το @explorecuisine χωρίς γλουτένη ζυμαρικά ρεβίθια και ολόκληρο το πιάτο φώναζε άνεση! ΣΥΝΔΕΣΗ ΓΙΑ ΠΑΡΑΔΟΣΗ ΣΤΟ ΠΡΟΦΙΛ https://thevegan8.com/vegan-lemon-florentine-pasta/ #explorecuisine #asmarterwaytopasta #pastapioneerchallenge #pastapioneer #veganpasta #veganprotein #veganchef #plantprotein

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Μπράντι Ντέμινγκ (@ thevegan8) στις 24 Ιουνίου 2019 στις 11:59 π.μ. PDT

Η Μεσσίνα συμφωνεί: Μια εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι είναι δύσκολο να καλυφθούν οι θρεπτικές ανάγκες. Οι βίγκαν ικανοποιούν τις θρεπτικές ανάγκες με τρόπους διαφορετικούς από εκείνους που τρώνε κρέας και γαλακτοκομικά τρόφιμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι δύσκολο να βρεθούν αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Ο καθένας πρέπει να ακολουθήσει μερικές βασικές οδηγίες για την εξασφάλιση επαρκούς διατροφής, αλλά οι οδηγίες για τα vegans είναι σχετικά απλές.

8. Ψευδάργυρος

Το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα οστρακοειδή συσκευάζονται με ψευδάργυρο , αλλά και τα όσπρια, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί, οι πατάτες, τα πράσινα φασόλια και το λάχανο. Εάν πηγαίνετε από την κατανάλωση σημαντικής ποσότητας κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων στην κατανάλωση καθόλου, φροντίστε να τα αντικαταστήσετε επαρκώς με επιλογές που είναι φιλικές προς vegan. Πρέπει να παίρνετε αρκετό ψευδάργυρο κάθε μέρα επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να το αποθηκεύσει. Θα χρειαστείτε ψευδάργυρο κρατήστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές , θεραπεύει τις πληγές και διαλύει αποτελεσματικά τους υδατάνθρακες.

9. Βιταμίνη Α

MedlinePlus λέει ότι υπάρχουν δύο τύποι Βιταμίνη Α . Η προσχηματισμένη βιταμίνη Α προέρχεται από ζωικά προϊόντα. Η προβιταμίνη Α προέρχεται από φυτά. Έτσι, τα τρόφιμα που είναι φιλικά προς τα vegan δεν έχουν προσχηματισμένη βιταμίνη Α, αλλά υπάρχει μια εναλλακτική λύση. Σύμφωνα με Vegan.com ,… Τα φρούτα και ειδικά τα λαχανικά παρέχουν πρόδρομες ουσίες που το σώμα μετατρέπει σε μόρια βιταμίνης Α. Αυτές οι πρόδρομες ουσίες της βιταμίνης Α, οι οποίες περιλαμβάνουν το αντιοξειδωτικό βήτα-καροτένιο, είναι άφθονα σε σκούρα φυλλώδη λαχανικά, ειδικά λάχανο και σπανάκι. Αυτοί οι πρόδρομοι είναι επίσης άφθονοι σε βαθύ πορτοκαλί λαχανικά όπως το χειμώνα σκουός (συμπεριλαμβανομένης της κολοκύθας), γλυκοπατάτες και καρότα.

Νίκη!

10. Θερμίδες… Περίοδος

Εάν πρόκειται να χάσετε βάρος, δεν πρέπει. Και αν πας βίγκαν και χάσεις έναν τόνο βάρους παρόλο που είσαι ήδη σε υγιές βάρος, κάτι μπορεί να είναι εκτός λειτουργίας.

Νομίζω ότι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι νέοι βίγκαν είναι η κατανάλωση θερμίδων, λέει ο The Vegan 8. Συχνά, απλώς λόγω έλλειψης πληροφοριών ή εμπειρίας, πολλοί άνθρωποι ξεκινούν πηγαίνοντας από την κατανάλωση τόνων κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων σε σαλάτες ή και πάρα πολύ μικρές ποσότητες γευμάτων. Απλώς δεν καταναλώνουν αρκετές θερμίδες. Συνειδητοποιούν γρήγορα ότι λιμοκτονούν και δεν αισθάνονται κορεσμένοι και πιστεύουν ότι είναι η vegan διατροφή.

Το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πυκνά σε θερμίδες. Επομένως, όταν τις αφαιρείτε, πρέπει να αντικαταστήσετε αυτές τις θερμίδες με πολλά νόστιμα φυτικά τρόφιμα! Τρώτε γεμάτα, στρογγυλά γεύματα μέχρι να γεμίσετε. Μην τρώτε μερικά λαχανικά ή σαλάτες ή απλά ένα smoothie και νομίζετε ότι είναι αρκετό. Φροντίστε να τρώτε πλούσια γεύματα με καλή ποσότητα φασολιών ή φακών, με ένα ολόκληρο σιτάρι όπως ρύζι ή κινόα ή ακόμη και ζυμαρικά και λαχανικά που σας αρέσουν.

Ακόμα κι αν μπορεί να αφαιρείτε πολλούς τύπους τροφίμων από τη διατροφή σας, δεν θα πρέπει να αφήνουν κενά στη διατροφή σας. Ο βιγκανισμός δεν αφορά την στέρηση ή την απώλεια των αγαπημένων σας τροφίμων. Πρόκειται για την ανακάλυψη όλων των νόστιμων φαγητών και συνδυασμών φαγητών εκεί έξω που θα σας φτιάξουν το μυαλό σας με το πόσο απίστευτα μπορούν να είναι.

Η Μεσσήνη απηχεί παρόμοιο συναίσθημα, λέγοντας ότι οι νέοι vegans ενδέχεται να αντιμετωπίσουν προκλήσεις εάν κάνουν τη διατροφή τους πολύ περιοριστική. Μια διαφορετική διατροφή που περιλαμβάνει κρέατα και τυριά με βάση τα φυτά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, υγιή φυτικά έλαια και μερικές λιχουδιές αν τα θέλετε, καθιστά μια vegan διατροφή μια πολύ πιο ρεαλιστική επιλογή μακροπρόθεσμα.

Παρά τα όσα πιστεύουν ορισμένοι, α vegan διατροφή προσφέρει την ευελιξία και την ποικιλία που χρειάζεστε. Απαιτεί απλώς μια αλλαγή. Μην φοβάστε να το πάρετε αργά, ωστόσο, λέει ο τσαγκάρης, Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται την ανάγκη να μετατρέψουν ριζικά τη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους όταν πηγαίνουν vegan, αλλά δεν χρειάζεται να είναι τόσο περίπλοκο. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε φαγητό σε πακέτο ή να τρώτε περισσότερα προκατασκευασμένα τρόφιμα από τα καταστήματα, η μετάβαση σε μια εντελώς σπιτική, μη επεξεργασμένη δίαιτα δεν θα είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμα.

Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να κάνετε τα βήματα του μωρού.

Τα καλά νέα είναι ότι στις μέρες μας, υπάρχει ένας τόνος προκατασκευασμένων φυτικές επιλογές στα περισσότερα παντοπωλεία, και όλο και περισσότερα εστιατόρια βάζουν τα κεντρικά τους φυτά στα μενού τους. Ξεκινήστε αναζητώντας επιλογές για χορτοφάγους στα μέρη που ήδη ψωνίζετε και τρώτε. Και γεια, όταν έχετε το χρόνο, κοιτάξτε στο διαδίκτυο. Υπάρχουν εκατοντάδες (αν όχι χιλιάδες) vegan συνταγές στο Διαδίκτυο που έχουν «veganized» σχεδόν κάθε συνταγή με βάση το κρέας ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα που μπορείτε να σκεφτείτε.

χαριτωμένες και τυροκομικές γραμμές

Rose, επίσης γνωστό ως το Φτηνές Lazy Vegan , συμφωνεί, λέγοντας στο Parade.com, Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που βλέπω είναι οι άνθρωποι που πηγαίνουν all-in πολύ γρήγορα αφού εμπνευστούν από ένα ντοκιμαντέρ ή ένα βιβλίο που διάβασαν και πηγαίνουν «vegan» εν μία νυκτί. Μην με παρεξηγείτε, νομίζω ότι είναι φανταστικό ότι οι πληροφορίες φτάνουν εκεί και οι άνθρωποι εμπνέονται να ακολουθήσουν μια φυτική διατροφή ή έναν vegan τρόπο ζωής.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Γεια σου! Ξέρω ότι με βλέπετε να δημοσιεύω αναφορές για το VEGAN BUNDLE, αλλά αν δεν είστε ακόμα σίγουροι τι είναι, επιτρέψτε μου να σας καθοδηγήσω στα βασικά. Πάρτε το πακέτο (ή λάβετε περισσότερες πληροφορίες) από τον σύνδεσμο στο βιογραφικό μου ⁠. ⁠ Λοιπόν, τι είναι το Vegan Bundle; ⁠ Πακέτο 60 διαφορετικών eBook από vegan influencer (συμπεριλαμβανομένου και εγώ!) ⁠ Το σύνολο του πακέτου αποτιμάται στα 1300 $ + για περιορισμένο χρονικό διάστημα, μπορείτε να το πάρετε μόνο με 50 $ !!! ⁠ Διαθέτει πολλές πληροφορίες για veganism, συμβουλές τρόπου ζωής, συνταγές vegan, ρουτίνες γυμναστικής και πολλά άλλα! ⁠ Διατίθεται μόνο έως την Πέμπτη, 9 Ιανουαρίου στις 11 : 59 μ.μ. HST (αυτό είναι αύριο !!!) ⁠ Κάθε eBook κοστίζει ΜΟΝΟ 0,83 $ σε αυτό το πακέτο - οι αρχικές τιμές είναι πολύ υψηλότερες. Ακόμα κι αν ενδιαφέρεστε για μερικά επιλεγμένα eBooks, αξίζει την τιμή & τις καρδιές; ️ ⁠ .⁠ Τι αξία μπορείτε να πάρετε από το πακέτο; ⁠ ✅ Περιλαμβάνει θέματα όπως vegan συνταγές διαφορετικών ειδών, φυτικές πρωτεΐνες, προϋπολογισμός - φιλικές συνταγές, οδηγοί προπόνησης, φυτικές εγκυμοσύνες, vegan συνταγές για απώλεια βάρους και πολλά άλλα! ⁠ ✅ Πολύτιμες πληροφορίες, συνταγές, συμβουλές από μερικά υπέροχα ανθρώπινα όντα, όπως @liv_b @elsas_wholesomelife @thekateflowers @jonvenus ⁠ ✅ Το eBook των καθημερινών ασιατικών συνταγών μου αξίας $ 25! (μαζί με 59 άλλα eBooks σε μια τόσο τρελή έκπτωση !!!) ⁠ ✅ $ 1300 + αξία μόνο με έκπτωση 50 $ - 96%! ⁠. ⁠ Έτσι, αν ξεκινάτε μόλις το vegan ταξίδι σας, ή απλά θέλετε να δοκιμάσετε να τρώτε περισσότερα φυτικά γεύματα, θα βρείτε αυτό που χρειάζεστε στο VEGAN BUNDLE για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε το 2020! Μπορείτε να πάρετε το πακέτο κάνοντας κλικ στον σύνδεσμο στο βιογραφικό μου ⁠⁠ ⁠.⁠ .⁠ .⁠ ⁠ #cheaplazyvegan #veganism #vegansofig #vegansofinstagram #veganfood #veganrecipes #whatveganseat #bestofvegan #whatvegansmake #health #fitness #fitfam #fitspo # φασόλι # veganfoodporn #eatclean #veaneing #veganfoodshare #veganlife #veganbundle #veganuary #veganbundle #cheaplazygang

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Φτηνές Lazy Vegan (@cheaplazyvegan) στις 8 Ιανουαρίου 2019 στις 8:01 π.μ. PST

Πιστεύω όμως ότι η αλλαγή του τρόπου ζωής σας απαιτεί χρόνο, έρευνα και πολλή αφοσίωση (ειδικά επειδή η πλειοψηφία της κοινωνίας δεν είναι vegan) και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι προετοιμασμένοι για αυτό όταν πηγαίνουν απλώς vegan «κρύα γαλοπούλα». Λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους, αλλά νομίζω ότι για πολλούς άλλους, το «υψηλό» φθείρεται μετά από λίγο και συχνά σταματούν για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Η συμβουλή μου θα ήταν να μεταβείτε αργά ή με το δικό σας ρυθμό και να συνεχίσετε να ερευνάτε. Ακριβώς επειδή 'πήγατε vegan' δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει αρκετός χώρος για να μάθετε και να μεγαλώσετε.

Τέλεια είπε.

Και τώρα, αν με συγχωρείτε, θα στριμώξω όλο το πληκτρολόγιό μου, ενώ φαντασιάζομαι να κολλήσω ολόκληρο το κεφάλι μου σε ένα μπολ με αυτό το vegan σπανάκι και αγκινάρα.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Vegan Spinach & Artichoke Dip (η συνταγή είναι στο blog!) Μόλις έβαλα λίγο ΕΡΓΑΣΙΑ στην κουζίνα - ετοίμασα λίγο φαγητό για απόψε, μερικά για αύριο και μερικά για οικογένεια που έρχεται σε λίγες μέρες & καρδιές; ️ Σας ευχόμαστε πολύ χαρούμενη Παραμονή Χριστουγέννων (ή οτιδήποτε άλλο γιορτάζετε!) #FromMyBowl

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Από το μπολ μου | από την Caitlin S (@frommybowl) στις 24 Δεκεμβρίου 2019 στις 12:50 μ.μ. PST

Σκέφτεστε να πάτε με βάση τα φυτά; Δείτε αυτά τα vegan podcast.