Τι είναι το Noom; Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την εφαρμογή απώλειας βάρους και πώς λειτουργεί

Νουμ μπορεί να ακούγεται σαν ένα φουτουριστικό αυτοκίνητο ή σνακ για αστροναύτες, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια εξαιρετικά δημοφιλής εφαρμογή απώλειας βάρους. Σύμφωνα με έναν εκπρόσωπο της Νουμ , η εφαρμογή έχει πάνω από 50 εκατομμύρια χρήστες σε όλο τον κόσμο και ήταν η μόνη εφαρμογή απώλειας βάρους που έφτασε στοπέντε δημοφιλέστερα Αναζητήσεις διατροφής Google το 2019 . Και καθώς κατευθυνόμαστε σε ένα νέος χρόνος μετά από πάρα πολλούς μήνες που περνούσαν μόλις κινούμενοι σε καραντίνα, πολλοί από εμάς εξετάζουμε να δοκιμάσουμε την εφαρμογή Noom σε μια προσπάθεια, ώστε να ρίξουμε αυτά τα επιπλέον κιλά το 2021. Υπό το φως αυτής της δημοτικότητας, μιλήσαμε με ειδικούς και πραγματικούς Νουμ χρήστες για να μάθουν περισσότερα σχετικά με αυτήν την αυξανόμενη τάση απώλειας βάρους.

Τι είναι το Noom;

Νουμ είναι μια εφαρμογή απώλειας βάρους που προσφέρει μέτρηση θερμίδων, παρακολούθηση δραστηριότητας , ομαδική υποστήριξη, και το πιο σημαντικό, προσωπική καθοδήγηση. Αντί να εστιάζει στη γρήγορη απώλεια βάρους, η εφαρμογή στοχεύει να διδάξει στους χρήστες νέες δεξιότητες και να τους βοηθήσει να χτίσουν υγιείς συνήθειες.

Αν και το σχέδιο απώλειας βάρους είναι το πιο δημοφιλές, Νουμ προσφέρει επίσης ένα πρόγραμμα πρόληψης του διαβήτη που αναγνωρίζεται πλήρως από το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών . Τον Οκτώβριο του 2019, παγκόσμια φαρμακευτική εταιρεία Η Novo Nordisk συνεργάστηκε με τη Noom σε μια προσπάθεια να μειωθεί η παχυσαρκία και να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν το βάρος τους μακροπρόθεσμα.

Σχετιζομαι με: Πώς μπορείτε να αντιστρέψετε τον διαβήτη, σύμφωνα με ειδικούς

Πώς λειτουργεί το Noom;

Πρώτα, κάνετε ένα κουίζ για να προσδιορίσετε το ιδανικό σας Νουμ σχέδιο. Το τεστ φαίνεται διεξοδικό, ρωτώντας για την ηλικία, το βάρος, το ύψος σας, οικογένεια ιστορικό ασθενειών, στάση απέναντι στην υγεία, αγώνες απώλειας βάρους στο παρελθόν κ.λπ. Μετά το κουίζ των 60 δευτερολέπτων, σας δίνεται μια ημερομηνία κατά την οποία θα επιτύχετε το βάρος του στόχου σας και θα σας παρουσιάσει ένα σχέδιο που κυμαίνεται από οπουδήποτε από ένα μήνα έως ένα έτος.

Πήρα το κουίζ πέντε φορές, δίνοντας άγρια ​​διαφορετικές απαντήσεις και βγήκα απογοητευμένος. Σύμφωνα με το κουίζ Noom, θα έχανα 20 κιλά στον ίδιο χρόνο εάν ήμουν ένας υγιής, δραστήριος 20-κάτι ή ένας πόνος στην πλάτη, εστιατόριο που τρώει 70 ετών. Σε ένα τεστ, ήμουν μια γυναίκα στα 30 της προσπαθώντας να χάσω 40 κιλά που είναι ενεργή, μαγειρεύει και δεν έχει ιστορικό ασθένειας. Στο άλλο τεστ, ήμουν ένας άντρας στα 30 του με προβλήματα στην πλάτη που ήθελα να χάσω 40 κιλά αλλά ήθελα επίσης να επικεντρωθώ περισσότερο στην απόκτηση μυών παρά στην απώλεια λίπους. Και στους δύο φανταστικούς δίαιτες δόθηκε το ίδιο ακριβώς σχέδιο με την ίδια ακριβώς εκτιμώμενη ημέρα να χτυπήσουν το βάρος του στόχου τους. Παρά το ευρύ φάσμα ερωτήσεων, το βάρος που θέλετε να χάσετε φαίνεται να είναι ο αποφασιστικός παράγοντας στο σχέδιό σας.

Παρά την απογοήτευσή μου με το εισαγωγικό κουίζ, πολλοί άνθρωποι έχουν πολύ θετική γνώμη για το σύστημα Noom.Όπως με όλα, υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, λέει ο Bonnie Balk, Registered Dietitian and Ειδικός για την υγεία και ευεξία για το Maple Holistics . Αλλά σε αυτήν την περίπτωση τα οφέλη, εάν οι χρήστες ακολουθήσουν σωστά την εφαρμογή Noom, μπορούν να οδηγήσουν σε πραγματική, βιώσιμη, υγιή απώλεια βάρους.

Αφού εισαγάγετε τα στοιχεία σας, το Noom σας δίνει έναν στόχο θερμίδων, σας προετοιμάζει με μια ομάδα υποστηρικτικών Noomers και σας συνδέει με έναν προσωπικό προπονητή. Σας ζητείται να παρακολουθείτε το βάρος, τη δραστηριότητα και όλα τα γεύματά σας.

Σε αντίθεση με ορισμένες εφαρμογές παρακολούθησης τροφίμων, δεν παρακολουθείτε τα γεύματά σας μόνο για τις θερμίδες. Αν και μετρούνται οι θερμίδες, το Noom δίνει έμφαση στο σύστημα χρωμάτων του. Κάθε φαγητό έχει ένα χρώμα, από πράσινο με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά / χαμηλή σε θερμίδες έως κόκκινο με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά / κόκκινο. Οι χρήστες ενθαρρύνονται να τρώνε κυρίως πράσινα και κίτρινα τρόφιμα, αν και τίποτα δεν είναι εκτός ορίων. Το Noom διδάσκει ότι ακόμη και ένα κόκκινο φαγητό μπορεί να απολαμβάνεται αρκεί να είναι με μέτρο και να εξισορροπηθεί από τις άλλες διατροφικές επιλογές της ημέρας.

Το πραγματικό κλειδί για το Noom είναι η καθοδήγηση. Σκεφτείτε τον Noom σαν διαιτολόγο στην τσέπη σας, λέει ο Balk.Αυτή η εξατομικευμένη φροντίδα προσθέτει τον παράγοντα λογοδοσίας της εφαρμογής, καθώς οι χρήστες γνωρίζουν ότι υπάρχει κάποιος που τον παρακολουθεί. Εάν έχετε κάποια ερώτηση ή πρόβλημα, ο προπονητής σας θα είναι εκεί για να σας βοηθήσει, τουλάχιστον κατά τις εργάσιμες ώρες τις καθημερινές.

Πώς διαφέρει το Noom από άλλες εφαρμογές απώλειας βάρους;

Πολλά από τα χαρακτηριστικά του Noom μοιάζουν με αυτά Παρακολούθηση βάρους (τώρα WW) ή Myfitnesspal (οι εφαρμογές Noom συγκρίνονται συχνότερα). Αλλά με βάση τη μέτρηση θερμίδων μόνο, το Noom μπορεί να είναι το καλύτερο. Μια μελέτη το 2019 διαπίστωσε ότι το Noom έχει το πιο ακριβή βάση δεδομένων με θερμίδες σε σύγκριση με άλλες εφαρμογές για κινητά όπως το MyFitnessPal και οι συνεργασίες του με το CDC και το Novo Nordisk σίγουρα υποστηρίζουν τη φήμη τους για επιστημονικά αποτελέσματα.

Κυρίως, ο μεγαλύτερος διαφοροποιητής είναι η καθοδήγηση. Έχοντας ένα πραγματικό άτομο εκεί για να σας ενθαρρύνει, να απαντήσετε σε ερωτήσεις και να παράσχετε εξατομικευμένα σχόλια έχει δώσει σε πολλούς χρήστες την ευθύνη που χρειάζονται για να παραμείνουν στο πρόγραμμα.

Σχετικά: Καλύτερα Συνταγές παρακολούθησης βάρους

Λειτουργεί το Noom;

Συνολικά, το Noom φαίνεται να λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το 77% των χρηστών του Noom ανέφεραν απώλεια βάρους για δύο χρόνια. Αυτό βασίστηκε σε αυτοαναφερόμενες πληροφορίες, οπότε μπορεί να είναι λίγο λοξό, αλλά εξακολουθεί να δείχνει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.

Το Dietitian Balk εκτιμά τις μεθόδους εκπαίδευσης των χρηστών του Noom. Αντί να καταναλώνουν κουτάλια χρηστών με μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει, αυτό το πρόγραμμα τους ενθαρρύνει να κατανοήσουν τις υγιείς επιλογές τους, λέει ο Balk. Αυτό βοηθά τους ανθρώπους να δημιουργήσουν βιώσιμες, υγιείς διατροφικές συνήθειες.

Πολλοί πραγματικοί χρήστες του Noom είναι πολύ ευχαριστημένοι με την εφαρμογή. Ένας τέτοιος χρήστης,Χέθερ Άθερτον, τραγούδησε τους επαίνους του Noom.Άλλαξε εντελώς τον τρόπο που τρώω, πόσο συχνά εγώ θέλω για άσκηση, λέει ο Atherton. Και με βοήθησε να έχω τη σαφήνεια και να επικεντρωθώ να ακολουθήσω μερικούς νέους στόχους και όνειρα που δεν θα μπορούσα να επιδιώξω ποτέ πριν. Παρόλο που δοκιμάζει πολλές άλλες εφαρμογές απώλειας βάρους, ο Atherton λέει ότι ο Noom ήταν το πρώτο πράγμα που λειτούργησε πραγματικά. Σε επτά μήνες έχει χάσει 21 κιλά και 10 ίντσες. Το πιο σημαντικό, είναι ενθουσιασμένη που παραμένει με τον υγιή τρόπο ζωής της Noom.

Αλλά δεν είναι όλα καλά νέα για το Noom. Πολλές διαδικτυακές κριτικές αναφέρουν ότι η καθοδήγηση αισθάνεται κονσερβοποιημένη ή αναγκαστική και δεν είναι πολύ χρήσιμη. Ο εβδομαδιαίος προπονητής μου δίνει τέτοια αυτοματοποιημένα σχόλια boilerplate που δεν μπορώ ούτε να πω αν είναι αληθινά ή ρομπότ, έγραψε ο Heidi σε ένα κριτική χρήστη στις Υποθέσεις καταναλωτών . Η συμβουλευτική δεν αισθάνεται τόσο εξατομικευμένη, λέει η πρώην χρήστης του Noom, Linda Williams. Δεν δικαιολογεί την υψηλή τιμή και θα μπορούσατε να πάρετε το ίδιο πράγμα από γνωστά μέλη στο MyFitnessPal.

Υγιή τώραΥπόδειξη

Πόσο κοστίζει το Noom;

Με το Noom, σας δίνεται ένα προτεινόμενο πρόγραμμα και πληρώνετε για αυτούς τους μήνες εκ των προτέρων. Ένα μηνιαίο πακέτο κοστίζει 59 $ ή μπορείτε να πάρετε έναετήσια συνδρομή για 199 $. Το ετήσιο τέλος είναι αρκετά λογικό, ειδικά σε σύγκριση με Παρακολούθηση βάρους . Ωστόσο, αν έχετε 20 κιλά να χάσετε, πιθανότατα θα σας ζητηθεί να αγοράσετε ένα πρόγραμμα 2 μηνών (σύμφωνα με το κουίζ Noom που έκανα επανειλημμένα). Εάν δεν χάσετε 20 κιλά σε δύο μήνες, θα χρεωθείτε άλλα 99 $ για να συνεχίσετε. Αυτό μπορεί εύκολα να γίνει ακριβό και ήταν ένα κοινό παράπονο μεταξύ των κριτικών.

Σύμφωνα με τον ιστότοπό τους, εδώ είναι το Noom's πρόγραμμα τιμολόγησης συνδρομής .

• Μηνιαίο αυτόματο επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα 59 $
• Αυτόματο επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα 2 μηνών 129 $
• Αυτόματο επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα 3 μηνών 149 $
• Αυτόματο επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα 4 μηνών 169 $
• Αυτόματο επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα 5 μηνών 174 $
• 6μηνο αυτόματο επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα 199 $
• Πρόγραμμα αυτόματης επανάληψης 7 μηνών 204 $
• Αυτόματο επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα 8 μηνών, $ 239
• Ετήσιο αυτόματο επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα 199 $

Το αξίζει ο Noom;

Ο Noom μπορεί να σας λέει ποια τρόφιμα να αποφύγετε ή να έχετε, αλλά δεν παραδίδει αυτά τα αντικείμενα στο κατώφλι σας, λέει ο Balk. Εάν οι χρήστες δεν αφιερώσουν χρόνο για να ψωνίσουν και να προετοιμάσουν υγιεινές επιλογές φαγητού, τότε οι συμβουλές της εφαρμογής δεν έχουν αξία. Συνολικά, η Balk πιστεύει ότι το Noom είναι μια καλοφτιαγμένη εφαρμογή που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο, αλλά προειδοποιεί ότι το Noom (ή οποιαδήποτε άλλη εφαρμογή) θα λειτουργήσει μόνο αν κάνετε μια πραγματική επιλογή να παραμείνετε στο πρόγραμμα.

Πριν εγγραφείτε για μια μακροπρόθεσμη δέσμευση, ετοιμαστείτε με την κατάλληλη νοοτροπία σχετικά με την εκμάθηση πιο υγιεινών συνηθειών και κάντε ένα ρεαλιστικό σχέδιο για το πώς θα ακολουθήσετε την εφαρμογή Noom, λέει ο Balk. Η δοκιμή 14 ημερών μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας!

Ευτυχώς, το Noom δεν είναι μια διατροφική διατροφή με εξωφρενικούς ισχυρισμούς και ανθυγιεινές προτάσεις. Αν ψάχνετε για την πρόσθετη λογοδοσία που μπορεί να φέρει ένας προπονητής (και ένα υψηλό τίμημα), τότε το Noom ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε.

Είστε περίεργοι για τη διατροφή pegan ή Διατροφή GOLO ; Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.