Τι είναι η δίαιτα 1200 θερμίδων και πώς λειτουργεί;

Προσπαθείτε να ρίξετε βάρος; Μπορεί να έχετε ακούσει για το Διατροφή 1200 θερμίδων . Είτε επειδή θέλετε είτε απλά θέλετε, το κλειδί για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να πάρετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Η πρόκληση είναι να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεται για να χάσετε βάρος χωρίς να τρελαίνετε από την πείνα. Αποδεικνύεται, η επιστήμη το έχει ήδη κάνει για εσάς: το όριο των 1200 θερμίδων ανά ημέρα φαίνεται να είναι το γλυκό σημείο, παρέχοντας στο σώμα σας αρκετό καύσιμο για να περάσει την ημέρα, ενώ σας βοηθάει να χάσετε λίγα κιλά.

Ποια είναι η δίαιτα 1200 θερμίδων;

Μια δίαιτα 1200 θερμίδων είναι μια δίαιτα που εστιάζει στην καταμέτρηση θερμίδων. Είναι κυρίως για την απώλεια βάρους, καθώς είναι ένα πρόγραμμα γεύματος χαμηλών θερμίδων. Η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο δίνει έμφαση στο επίπεδο των θερμίδων, παρά στους τύπους τροφών ή θρεπτικών ουσιών που καταναλώνονται Ντανιέλα Νόβοτι , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και εκπαιδευτής του βιοϊατρικές επιστήμες στο Missouri State University.

Τα καλά νέα σχετικά με τη διατροφή 1200 θερμίδων είναι ότι δεν χρειάζεται να ακολουθείτε μια αυστηρή λίστα τροφίμων που μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε. Μπορείτε να επιλέξετε μια φυτική διατροφή ή μια καθαρή διατροφή, μπορείτε να πάτε αυτά τα , ή μπορείτε να φάτε τα φαγητά που σας αρέσουν, αλλά τα μεγάλα μεγέθη. Απλά πρέπει να παρακολουθείτε τις θερμίδες που τρώτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και να αποφεύγετε να πηγαίνετε πολύ υψηλότερα από τα 1200. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό; Χρησιμοποιήστε μία από τις πολλές εφαρμογές μέτρησης θερμίδων εκεί έξω για να παρακολουθείτε, όπως MyFitnessPal ή Cron-o-meter .

Τούτου λεχθέντος, θα διαπιστώσετε γρήγορα ότι οι επιλογές σας επηρεάζουν σίγουρα την επιτυχία σας όταν πρόκειται για μια δίαιτα 1200 θερμίδων.Ryan Maciel, RD και προπονητής διατροφής κεφαλής - Elite αθλητές και οργανισμοί για την διατροφή ακριβείαςλέει,δεδομένου ότι είναι μια τόσο περιοριστική διατροφή, θέλετε να εστιάσετε στην κατανάλωση κυρίως ολόκληρων τροφίμων, έχοντας καλά ισορροπημένα γεύματα που αποτελούνται από άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά, υγιείς υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Αυτό θα σας βοηθήσει πραγματικά να σας κρατήσει γεμάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σας δώσει καλύτερες πιθανότητες επιτυχίας.

Σχετιζομαι με: Τι είναι η δίαιτα GOLO;

Πώς να ακολουθήσετε μια δίαιτα 1200 θερμίδων

Παρόλο που μπορεί να μην χρειάζεστε gadget ή gizmos για να ακολουθήσετε τη διατροφή 1200 θερμίδων, υπάρχει ένα πράγμα που σίγουρα θα χρειαστείτε, και αυτό είναι ένα σχέδιο! Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σε 1200 είναι μια αρκετά δραστική μείωση. Επομένως, για να αποφευχθούν οι αλλαγές στη διάθεση και οι ανισορροπίες του σακχάρου στο αίμα, είναι καλή ιδέα να καταρτίσετε ένα σχέδιο γεύματος που θα ακολουθήσετε, ακόμα κι αν είναι απλώς μια γενική ιδέα για το τι θα φάτε καθώς ακολουθείτε τη δίαιτα 1200 θερμίδων.

ο Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος έχει παρουσιάσει έναν υγιή οδηγό με παραδείγματα και για τα τρία γεύματα και περιλαμβάνει μικρές ποσότητες λιπών όπως η μαργαρίνη και η μαγιονέζα για να σας κρατήσουν πιο γεμάτοι. Οι συστάσεις τους περιλαμβάνουν επίσης αρκετά ποτήρια νερό κάθε μέρα. Χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες; Pinterest είναι ένα εξαιρετικό μέρος για αναζήτηση ιδεών διατροφής 1200 θερμίδων.

Υγιή τώραΥπόδειξη

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στη διατροφή 1200 θερμίδων;

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, ο περιορισμός των θερμίδων σας σε 1200 είναι σίγουρα ένας αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε. Όμως, πόσο βάρος μπορεί να χάσετε στη διατροφή 1200 θερμίδων δεν είναι ακριβής επιστήμη. Υπάρχουν πολλά που υπολογίζουν τις ενεργειακές ανάγκες κάποιου για την ημέρα, όπως το ύψος, η ηλικία, το βάρος, το σεξ, το πόσο κινούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πόση σωματική δραστηριότητα κάνουν, λέει ο Maciel. Και, φυσικά, ο μεταβολισμός όλων είναι ελαφρώς διαφορετικός. Αλλά η μέση απώλεια βάρους που βλέπουν οι περισσότεροι στη δίαιτα 1200 θερμίδων είναι περίπου ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.

Εάν επιλέξετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα 1200 θερμίδων, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε περισσότερο βάρος την πρώτη εβδομάδα, απλώς λόγω των μεγάλων αλλαγών που κάνετε στη διατροφή σας, ειδικά εάν επιλέγετε πιο υγιεινά τρόφιμα από ό, τι πριν ξεκινώντας τη διατροφή. Μετά από αυτό, η απώλεια βάρους μπορεί να αρχίσει να μειώνεται.

Σχετιζομαι με: Εξετάσαμε τη μοντέρνα δίαιτα Dr. Sebi και, λοιπόν, καλύτερα να το διαβάσετε

Πλεονεκτήματα της διατροφής 1200 θερμίδων

Το μεγαλύτερο, και μερικοί θα μπορούσαν να υποστηρίξουν το μόνο, πλεονέκτημα της παρακολούθησης της διατροφής 1200 θερμίδων είναι η ταχεία απώλεια βάρους. Και δεδομένου ότι οι περισσότεροι υποστηρικτές αυτής της διατροφής τείνουν να κολλάνε σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, ένας υγιέστερος τρόπος ζωής είναι επίσης ένα πλεονέκτημα.

Μειονεκτήματα της διατροφής 1200 θερμίδων

Ένα από τα μεγαλύτερα μειονεκτήματα της διατροφής 1200 θερμίδων είναι το γεγονός ότι δεν είναι μόνο ένα διασκεδαστικό σχέδιο που πρέπει να ακολουθήσετε. Ανεξάρτητα από τις τροφές που τρώτε ή τον τρόπο με τον οποίο τις χωρίζετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, είστε υποχρεωμένοι να ζήσετε κάποια πείνα σε αυτήν τη διατροφή.Οχι όλα δίαιτες πρόκειται να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά πολύ, λέει ο Maciel. Δώδεκα εκατό θερμίδες είναι πραγματικά το χαμηλό τέλος. Οτιδήποτε χαμηλότερο από αυτό και διατρέχετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά.

Ως εκ τούτου, η δίαιτα 1200 θερμίδων μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να τηρηθεί μακροπρόθεσμα. Λόγω του γεγονότος ότι δεν είναι συχνά διατηρήσιμο, μια δίαιτα 1200 θερμίδων ακολουθείται συχνά από μια στιγμή όπου τείνετε να τρώτε μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων, οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Είναι αλήθεια ότι η διαρκής απώλεια βάρους συμβαίνει σπάνια μετά από δίαιτες εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων, λέει ο Novotny.

Τέλος, η συνεχής μέτρηση θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μια ανθυγιεινή ανησυχία με τα τρόφιμα, ειδικά εάν έχετε αντιμετωπίσει μια διατροφική διαταραχή στο παρελθόν. Ένας πολύ καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος εάν έχετε αγωνιστεί ποτέ με διαταραγμένη διατροφή είναι να συνδυάσετε υγιεινές επιλογές φαγητού με καθημερινή άσκηση.

Συμπερασματικά, ο περιορισμός του εαυτού σας μόνο σε 1200 θερμίδες κάθε μέρα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος για τη συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων. Και ενώ αυτή η δίαιτα δεν είναι υπερβολικά δύσκολο να ακολουθηθεί, είναι δύσκολο να ακολουθήσετε, καθώς υπάρχουν πολύ λίγα απατεώνες ή ανταμοιβές για να περιμένετε. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τη δίαιτα 1200 θερμίδων μπορεί να είναι να την ακολουθήσετε για λίγες εβδομάδες ή μήνες και, στη συνέχεια, να προσθέσετε αργά περισσότερες θερμίδες χωρίς να προσθέσετε ένα μάτσο πρόχειρο φαγητό όπως γλυκά ή μεταποιημένα τρόφιμα.

Λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με 100 δίαιτες .