Χρησιμοποιείτε το MyFitnessPal για παρακολούθηση των θερμίδων σας; Εδώ τι θέλουν οι διατροφολόγοι να ξέρετε

Τίποτα δεν λειτουργεί είναι μια φράση προσωπικός εκπαιδευτής και προπονητής υγείας Η Pam Sherman ακούει τακτικά από τους πελάτες της, οι οποίοι συχνά αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν την απώλεια βάρους τους ή καταλληλότητα στόχους.

Λέω, «Λοιπόν, έχετε δοκιμάσει να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας», λέει η Sherman, που εδρεύει στο Σακραμέντο της Καλιφόρνια. Η απάντηση είναι συνήθως όχι, οπότε συνιστά να κατεβάσουν την εφαρμογή MyFitnessPal .

Το MyFitnessPal, που ανήκει στην μάρκα αθλητικών ενδυμάτων Under Armor, επιτρέπει στους χρήστες να καταγράφουν τα τρόφιμα που τρώνε, την πρόσληψη νερού και την άσκηση, βοηθώντας τους να μάθουν για τις συνήθειες τους και να αναπτύξουν νέες, πιο υγιεινές. Η εφαρμογή επιτρέπει επίσης στους χρήστες να θέτουν στόχους και να αλληλεπιδρούν με μια κοινότητα φίλων και ξένων για να παραμείνουν κίνητρα.

Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή εφαρμογές υγείας και φυσικής κατάστασης γύρω, με γύρω 20 εκατομμύρια χρήστες , συμπεριλαμβανομένων διασημοτήτων όπως Κάρι Underwood και σεφ διασημοτήτων Μανέτ Τσχουάν . Και, εκπαιδευτές όπως ο Sherman προτείνουν εφαρμογές όπως το MyFitnessPal, επειδή έχουν δει το πραγματικό- ΖΩΗ αποτελέσματα που μπορεί να φέρει.

Αγαπώ κυριολεκτικά τα πάντα, λέει η Sherman, προσθέτοντας ότι είχε πελάτες να χάσουν 20 κιλά ή περισσότερο με τη βοήθεια της εφαρμογής.

Πώς χρησιμοποιείτε το MyFitnessPal;

Η εκτεταμένη βάση δεδομένων τροφίμων του MyFitnessPal, η οποία λέει ότι η εφαρμογή περιέχει 11 εκατομμύρια τρόφιμα, είναι ένα από τα αγαπημένα χαρακτηριστικά του Sherman. Μπορείτε να αναζητήσετε μεμονωμένα τρόφιμα, να σαρώσετε γραμμικούς κωδικούς προϊόντων ή να φορτώσετε τα αγαπημένα σας γεύματα και συνταγές.

Η εισαγωγή και η αποθήκευση των αγαπημένων σας γευμάτων και σνακ εκ των προτέρων θα σας εξοικονομήσει χρόνο και τον πονοκέφαλο που προσπαθείτε να λάβετε υπόψη κάθε λεπτομέρεια κάθε φορά που τρώτε, λέει ο Nick Rizzo, διευθυντής ερευνητικής φυσικής κατάστασης στο RunRepeat.com .

Η ρύθμιση αυτού στο μπροστινό μέρος μπορεί να είναι χρονοβόρα, αλλά μόλις φορτωθούν τα αγαπημένα σας φαγητά στην εφαρμογή, μπορείτε να αντιγράψετε τα ίδια γεύματα καθημερινά, λέει, Αυτό λειτουργεί εξαιρετικά αν έχετε συνέπεια στη διατροφή σας σε συγκεκριμένο γεύμα φορές, όπως πρωινό και μεσημεριανό.

Ένα άλλο χρήσιμο χαρακτηριστικό είναι η εμφάνιση της ανάλυσης των μακροθρεπτικών συστατικών των τροφίμων, λέει ο Sherman. Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι τρόφιμα που χρειάζεται το σώμα σε μεγαλύτερες ποσότητες, όπως λίπος, πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες.

Για να δει αυτήν την ανάλυση, βοηθά πραγματικά τους ανθρώπους που είναι πιο οπτικοί και είναι τεράστια βοήθεια για να βεβαιωθείτε ότι όλοι παίρνουν αρκετό από ό, τι είναι, λέει.

Μικροθρεπτικά συστατικά , συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός σε διάφορες ποσότητες, είναι επίσης ορατά στο MyFitnessPal. Όμως, η έρευνα δείχνει ότι η εφαρμογή μπορεί υποτιμώ το μικροθρεπτικό συστατικό μετράει.

Σχετιζομαι με: Τι είναι το Noom; Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την εφαρμογή απώλειας βάρους

Πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας;

Μαζί με το φαγητό, μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την άσκηση στο MyFitnessPal προσθέτοντας τη δική σας ρουτίνα άσκησης ή αναζητώντας στη βάση δεδομένων άσκησης της εφαρμογής. Η εφαρμογή θα παρακολουθεί επίσης τα βήματά σας.

Σπουδές Προτείνετε ότι οι ανιχνευτές φυσικής κατάστασης και η τεχνολογία μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους για τη φυσική κατάσταση και την απώλεια βάρους Όμως, οι ερευνητές στο Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ διαπίστωσαν ότι οι ανιχνευτές φυσικής κατάστασης είναι ανακριβείς στη μέτρηση των θερμίδων που καίγονται.

Η Sherman λέει ότι στην πραγματικότητα λέει στους πελάτες της να μην ασκήσουν το MyFitnessPal, επειδή πιστεύει ότι δίνει μια ψευδή αίσθηση ότι μπορεί να τρώει τις θερμίδες πίσω.

Αν θέλουν να το παρακολουθήσουν, ώστε να δουν πόσες ημέρες εργάζονται, νομίζω ότι είναι υπέροχο, λέει. Αλλά πολλοί άνθρωποι είναι σαν, «Ω, έκαψα 300 θερμίδες στην προπόνησή μου, τώρα μπορώ να φάω τόσες πολλές.» Όχι, το σώμα δεν λειτουργεί έτσι.

Το άλλο ζήτημα, λέει ο Rizzo, είναι ότι η εφαρμογή φαίνεται να εκτιμά τα οφέλη της άσκησης μόνο στις θερμίδες που καίγονται.

Αυτό δεν χρωματίζει μια πλήρη εικόνα, ειδικά για δραστηριότητες όπως προπόνηση δύναμης, αφήνοντας κάποια αίσθηση ότι δεν κάνουν αρκετά με βάση τις θερμίδες που καίγονται, αλλά στη συνέχεια καταλήγουν να το παρακάνουν προσθέτοντας περισσότερη καρδιο, λέει.

Σχετικά: Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με την άσκηση;

Πόσο κοστίζει το MyFitnessPal Premium - και το χρειάζεστε;

Πολλές από τις δυνατότητες του MyFitnessPal είναι δωρεάν. Μπορείτε επίσης να κάνετε αναβάθμιση στην premium έκδοση για 9,99 $ το μήνα ή 49,99 $ ετησίως, η οποία προσφέρει μια εμπειρία χωρίς διαφημίσεις και πιο λεπτομερείς αναφορές και δεδομένα.

Για τους περισσότερους χρήστες, η δωρεάν έκδοση τους δίνει ό, τι χρειάζονται, λέει ο Sherman.

Εάν θέλετε περισσότερα δεδομένα, πληροφορίες ή μεταβλητότητα στην παρακολούθηση, όπως τη δημιουργία του δικού σας πίνακα ελέγχου θρεπτικών ουσιών, η πληρωμένη έκδοση είναι για εσάς, λέει ο Rizzo. Επιπλέον, μπορείτε να εξαγάγετε τα δεδομένα από τις αναφορές.

Αν είστε nerd δεδομένων σαν εμένα, το να συγκεντρώσετε γρήγορα μερικά γραφήματα βάσει της διατροφής σας και η πρόοδος του στόχου είναι εκεί όπου λαμβάνετε τις καλύτερες γνώσεις, λέει.

Πώς σας παρακολουθούν οι υπηρεσίες υγείας

Είτε χρησιμοποιείτε το MyFitnessPal, μια παρόμοια εφαρμογή είτε απλά ένα στυλό και χαρτί, διατηρώντας ένα ημερολόγιο φαγητού και παρακολουθώντας τους στόχους της φυσικής κατάστασης και της απώλειας βάρους, θα μπορούσατε να σας εμπνεύσουν να τους επιτύχετε. Η έρευνα προτείνει κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων θα μπορούσε να διπλασιάσει σχεδόν την απώλεια βάρους κάποιου.

Η παρακολούθηση αυτού που τρώτε σας βοηθά να είστε πολύ πιο προσεκτικοί με αυτό που επιλέγετε να φάτε, λέει ο Rizzo. Μαθαίνετε πολλά για τη σχέση σας με το φαγητό, πώς σας επηρεάζουν ορισμένα τρόφιμα και πώς φαίνονται οι τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες.

Πολλές εφαρμογές, συμπεριλαμβανομένου του MyFitnessPal, προσφέρουν αναφορές, εμφανίζοντας δεδομένα σχετικά με το βάρος, την άσκηση και την πρόοδο προς τους στόχους, λέει ο Rizzo.

Όποιος κι αν είναι ο στόχος της φυσικής σας κατάστασης, η διατροφή σας παίζει καθοριστικό ρόλο στην επιτυχία σας, λέει. Παρακολουθώντας τη διατροφή σας σε σχέση με την πρόοδό σας προς τον στόχο σας καθημερινά, μαθαίνετε ακριβώς τι λειτουργεί για εσάς, τι όχι και τι πρέπει να αλλάξετε.

Χρησιμοποιήστε το MyFitnessPal για να εμπνεύσετε αλλαγές συμπεριφοράς

Ο καλύτερος τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη από οποιαδήποτε εφαρμογή υγείας και φυσικής κατάστασης είναι να το χρησιμοποιείτε πραγματικά κάθε μέρα ως τρόπος για να κάνετε αλλαγές στη συμπεριφορά γύρω από την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, λέει ο Rizzo.

Η παρακολούθηση της διατροφής σας γίνεται πιο συνηθισμένη και το να το κάνετε συνήθως θα αρχίσει να το καθιστά ευκολότερο και πιο ικανοποιητικό για εσάς, λέει. Χρησιμοποιώντας το με συνέπεια είναι αυτό που θα σας δώσει τις πιο λεπτομερείς πληροφορίες για τη διατροφή σας, όχι μόνο σε καθημερινή βάση, αλλά σε μήνα με μήνα και πώς επηρεάζει εσάς και την πρόοδό σας προς τους στόχους σας.

Αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα, καταγράφοντας τρόφιμα στο MyFitnessPal αξίζει τον κόπο σας, λέει ο Sherman.

Πιστεύω ότι κάνετε κύλιση στο Facebook ή το Instagram για πάνω από μία ώρα την ημέρα, λέει. Όπως οτιδήποτε άλλο, το χρησιμοποιεί ή το χάνει. Είναι τόσο σημαντικό. Νομίζω ότι πριν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το MyFitnessPal, πιστεύουν ότι χρειάζεται πολύς χρόνος.

Δείτε την επισκόπηση μας για 100 δίαιτες και πώς λειτουργούν .