Αυτοί είναι οι καλύτεροι τρόποι καταπολέμησης του ιδρώτα από το άγχος, σύμφωνα με τους γιατρούς

Η εφίδρωση όταν είναι 90 μοίρες έξω είναι ένα πράγμα, αλλά όταν πρόκειται να παρουσιάσετε μια ιδέα στο αφεντικό σας ή να κάνετε μια σκληρή συνομιλία με τον σύντροφό σας, αυτά τα αγχωτικά ΖΩΗ τα γεγονότα μπορούν να φέρουν ένα επίπεδο εφίδρωσης που ούτε ένα πλήρες κλιματιστικό θα μπορούσε να σβήσει.

Αυτή η συγκεκριμένη μάρκα ιδρώτα είναι γνωστή ως ιδρώτα άγχους. Το άγχος ενεργοποιεί τον υποθάλαμο, ο οποίος χρησιμεύει ως θερμικό ρυθμιστικό κέντρο για το σώμα, λέει Osita Onugha , MD, θωρακικός χειρουργός στο Πρόγραμμα Υπερείδωσης του Κέντρου Υγείας του Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια. Μόλις ενεργοποιηθεί, ο υποθάλαμος στέλνει σήματα στους αποκριτικούς ιδρωτοποιούς αδένες και διεγείρει την παραγωγή ιδρώτα στρες.

Είναι διαφορετικό από τον κανονικό ιδρώτα (το υδατώδες είδος που παράγεται από εκκρινείς αδένες ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης) στο ότι είναι γεμάτο πρωτεΐνες και λιπίδια που προσελκύουν βακτήρια, καθιστώντας το ένα πιο μυρωδιά είδος ιδρώτα, σύμφωνα με το Διεθνής Εταιρεία Υπερίδωσης (IHS).

Σχετιζομαι με: Αυτά τα 3 αιθέρια έλαια είναι υπέροχα για την ανακούφιση από το άγχος

9 τρόποι για να σταματήσετε τον ιδρώτα άγχους

Σαν εάν ο ιδρώτας του άγχους δεν είναι αρκετά κακός από μόνος του, η σκέψη της εφίδρωσης του στρες μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει περισσότερο άγχος και (το μαντέψατε) περισσότερο εφίδρωση - γι 'αυτό πήγαμε στους ειδικούς για να μάθουμε ακριβώς πώς να σπάσουμε τον κύκλο του μυρωδιά. Βλέπω:

1. Πραγματοποιήστε τη μετάβαση στο αντιιδρωτικό.

Το αποσμητικό λειτουργεί ελαχιστοποιώντας την οσμή που σχετίζεται με την εφίδρωση, ενώ ο στόχος του αντιιδρωτικού είναι να σταματήσει η ίδια η εφίδρωση. Αυτά τα προϊόντα λειτουργούν πολύ αποτελεσματικά για να μπλοκάρουν τους υπερδραστικούς αδένες ιδρώτα, οι οποίοι μπορούν να σηματοδοτήσουν το σώμα σας να παράγει λιγότερο ιδρώτα, λέει ο δερματολόγος με έδρα το Τέξας. Ρον Μπόσλεϊ , MD.

Οι κορυφαίες επιλογές του; Τα αντιιδρωτικά κλινικής αντοχής μου για ελαφρώς υπερβολική εφίδρωση είναι το Dove Clinical Protection και το Mitchum Clinical, λέει. Για μέτριες έως σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να απαιτείται συνταγογραφούμενο φάρμακο, όπως το Drysol, καθώς περιέχει υψηλότερη συγκέντρωση του συστατικού που εμποδίζει τον ιδρώτα.

2. Χρησιμοποιήστε φαρμακευτικά μαντηλάκια.

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει το Qbrexza, ένα φάρμακο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση της υπερβολικής εφίδρωσης. Η θεραπεία λειτουργεί για να μπλοκάρει τα σήματα που οδηγούν στην ενεργοποίηση του αδένα ιδρώτα, λέει ο Δρ Bosley. Έρχονται μεμονωμένα συσκευασμένα και ένα σκούπισμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί και στις δύο μασχάλες. Γενικά, τοπικά φάρμακα όπως αυτό πρέπει να χρησιμοποιούνται καθημερινά για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, προσθέτει ο Δρ. Bosley.

3. Να είστε συνεπείς με την προσωπική σας υγιεινή.

Το μπάνιο ή το ντους σε τακτά χρονικά διαστήματα, μαζί με τη φροντίδα των μαλλιών του σώματος σας (ιδιαίτερα στην περιοχή της μασχάλης), μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες στα βακτήρια να παγώσουν και να αλληλεπιδράσουν με τον ιδρώτα του άγχους για να προκαλέσουν οσμή στο σώμα. Μπορεί να μην μειώσει ή να εξαλείψει τις περιπτώσεις του ιδρώτα από το άγχος, αλλά μπορεί να τις κάνει πολύ λιγότερο επιπτώσεις, λέει ο δερματολόγος με έδρα το Florida. Todd Minars , MD. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει το αντιιδρωτικό να φθάσει καλά στο δέρμα σας, ώστε να μπορεί να κάνει το πράγμα πιο αποτελεσματικά και να μειώσει την οσμή του ιδρώτα.

3. Προσαρμόστε το χρονοδιάγραμμα των προπονήσεών σας.

Μετά από ένα προπόνηση , υπάρχει συνήθως ένα παράθυρο 2-3 ωρών όπου το σώμα αισθάνεται αύξηση στην εφίδρωση (προκειμένου να επιστρέψει στην κανονική θερμοκρασία του πυρήνα του) και η πιθανότητα εφίδρωσης του στρες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί επίσης να αυξηθεί. Εξαιτίας αυτού, ο Δρ Minars συνιστά την αποφυγή έντονης δραστηριότητας πριν από γεγονότα που προκαλούν άγχος, όπως συνεντεύξεις εργασίας ή πρώτες ημερομηνίες. Ό, τι διατηρεί το βασικό σας επίπεδο χαμηλό οδηγώντας στο αγχωτικό γεγονός θα σας ωφελήσει, λέει.

Σχετιζομαι με: 92 τρόποι άγχους λιγότερο αυτήν την εβδομάδα

4. Φορέστε ρούχα από φυσικές ίνες.

Ελαφριά και φυσικά υλικά - όπως λινό, μπαμπού, κάνναβη, μετάξι και βαμβάκι - είναι κατάλληλα για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Το κάνουν επιτρέποντας στο δέρμα σας να αναπνέει, τραβώντας την υγρασία μακριά από το σώμα σας, και η χαλαρή και ρευστή ατμόσφαιρα μπορεί να κάνει τα νεύρα σας στερεά επίσης.

Εάν είστε άνετοι στο φυσικό σας χώρο, το μυαλό σας θα είναι πιο άνετο χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας από περιορισμό ή περιοριστικό ρουχισμό που δεν αναπνέει, λέει ο Δρ Minars. Ανησυχώντας λιγότερο για την πιθανότητα εφίδρωσης του στρες, λέτε στο σώμα σας ότι έχετε αυτό.

5. Πιείτε λιγότερο καφέ.

Ο τακτικός καφές, ειδικά όταν καταναλώνεται όλη την ημέρα, όπως απολαμβάνουν πολλοί υπάλληλοι γραφείου, μπορεί να διατηρήσει την αρχική σας αρτηριακή πίεση αυξημένη για μεγάλα χρονικά διαστήματα, λέει ο Δρ Minars. Αυτό τράβηξε στο δικό σου κεντρικό νευρικό σύστημα - και η αύξηση της ενέργειας που δημιουργεί - μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε περισσότερο (ειδικά όταν είναι ζεστός καφές, που αυξάνει και τη θερμοκρασία του σώματός σας). Εξετάστε το ενδεχόμενο να έχετε ένα φλιτζάνι κανονικό καφέ για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και μετά να μεταβείτε σε καφετέρια μετά.

6. Διαπραγματευτείτε με τα νεύρα σας.

Όταν φοβόμαστε, μία από τις κοινές αντιδράσεις στο άγχος που προκαλεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι ο ιδρώτας. Έτσι, εάν φοβόμαστε την απόκριση στο άγχος (σε αυτήν την περίπτωση, εφίδρωση), μπορούμε να προκαλέσουμε αυξημένη εφίδρωση, λέει Carla Marie Manly , PhD, κλινικός ψυχολόγος με έδρα την Καλιφόρνια και συγγραφέας του Joy From Fear.

Εκτός από την προσπάθεια μείωσης του συνολικού επιπέδου άγχους σας με πράγματα όπως βαθιά αναπνοή, καταπραϋντικές απεικονίσεις και προσωπικά μάντρα (όλα αυτά ενθαρρύνουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα να κάνει την ηρεμιστική του μαγεία), δίνοντας στο μυαλό σας κάτι άλλο στο οποίο μπορεί να επικεντρωθεί μπορεί να χτυπήσει τα φρένα σχετικά με την εφίδρωση στρες - και το επιπλέον εφίδρωση στρες που μπορεί να προκαλέσει.

Σχετικά: Ακούστε: Ένας αποκλειστικός διαλογισμός καθοδήγησης για αναγνώστες παρελάσεων

Η τοποθέτηση ενός ποτηριού κρύου νερού κοντά στα σημεία του σφυγμού σας (σκεφτείτε: τους καρπούς σας) μπορεί να μειώσει την εσωτερική και εξωτερική αίσθηση της θερμότητας που εμφανίζεται συχνά κατά την εφίδρωση του στρες και μπορεί να ενθαρρύνει το σώμα σας (κυριολεκτικά) να χαλαρώσει.

Ομοίως, η τοποθέτηση ενός παγάκι στο στόμα σας καθώς αναπνέετε πλήρως και βαθιά μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, μεταφέροντας ταυτόχρονα την προσοχή από το φοβισμένο ερέθισμα (όπως η συνάντηση με νέους ανθρώπους σε ένα πάρτι) και τον επακόλουθο ιδρώτα άγχους που μπορεί να προκαλέσει, λέει ο Δρ. Ανδρικά.

Η απλή προετοιμασία μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος που σχετίζεται με τον ιδρώτα ανησυχία , όπως συσκευασία επιπλέον αντιιδρωτικών ή μαντηλιών, ή φορώντας ένα ελαφρύ, σκούρο μεμβράνη για να καλύψετε σημάδια ιδρώτα στα ρούχα σας.

7. Συζητήστε τις επιλογές φαρμάκων με το γιατρό σας.

Ο δερματολόγος σας μπορεί να σας συνδέσει με μια συνταγή που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της γενικευμένης εφίδρωσης και ως πρόσθετο μπόνους, ενισχύει την αποτελεσματικότητα οποιωνδήποτε τοπικών θεραπειών που χρησιμοποιείτε. Ένα τέτοιο φάρμακο ονομάζεται Robinul, λέει ο Δρ Minars. Είναι αποτελεσματικό για περίπου 4-6 ώρες μετά την κατάποση, ώστε να μπορείτε να περάσετε άνετα τη μεγάλη ομιλία σας, πρωτο ΡΑΝΤΕΒΟΥ ή άλλο γεγονός που προκαλεί ιδρώτα χωρίς να ανησυχείτε για το ξέπλυμα του πουκάμισου σας.

8. Προγραμματίστε θεραπείες Botox.

Εάν το αντιιδρωτικό δεν το κόβει για εσάς, εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε θεραπείες Botox για να ελέγξετε το άγχος σας. Το Botox είναι μια φυσική, καθαρισμένη πρωτεΐνη που, μόλις εγχυθεί, μπλοκάρει προσωρινά τη χημική ουσία που είναι υπεύθυνη για την ενεργοποίηση των ιδρώτων αδένων του σώματος σε αυτήν την περιοχή (ας πούμε, κάτω από τα χέρια σας). Μετά από θεραπεία με Botox, οι ασθενείς αναφέρουν μειωμένη εφίδρωση για περίπου τρεις ή περισσότερους μήνες, λέει ο Δρ Bosley.

9. Εξετάστε τις θεραπείες MiraDry.

Το MiraDry είναι μια μη χειρουργική συσκευή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μόνιμη μείωση του ιδρώτα των μασχάλων, λέει ο Δρ. Bosley. Λειτουργεί παρέχοντας ηλεκτρομαγνητική ενέργεια κάτω από την επιφάνεια του δέρματος και ουσιαστικά απενεργοποιεί τους ιδρώτες αδένες που σας προκαλούν δράμα, σύμφωνα με το ΕΣ . Η διαδικασία πραγματοποιείται στο γραφείο και διαρκεί περίπου μια ώρα, με λίγο έως καθόλου χρόνο διακοπής μετά. Αν και ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται μόνο μία θεραπεία, πιστεύεται ότι δύο διαδικασίες σε απόσταση περίπου τριών μηνών προσφέρουν τα καλύτερα αποτελέσματα.

Μάθετε περισσότερα για την επιστήμη του στρες και τις επιπτώσεις του στο σώμα.