Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Οι σταθμισμένες κουβέρτες βοηθούν πραγματικά στην αϋπνία; Ερευνήσαμε - Εδώ είναι η λήψη μας



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

σταθμισμένες κουβέρτες-ύπνος-FTR

(Φωτογραφία iStock)

Από τις πολλές ανεπιθύμητες παρενέργειες που σχετίζονται με την ψυχική υγεία από την πανδημία του κοροναϊού, αυπνία είναι μεγάλο. Είτε έχει να κάνει με την ανησυχία για την υγεία ενός αγαπημένου προσώπου, την απώλεια θέσεων εργασίας μας ή κάτι άλλο εντελώς, το να ξυπνάτε όλη τη νύχτα δεν είναι διασκεδαστικό για κανέναν. Ζυγισμένες κουβέρτες - που μερικές φορές ονομάζονται ανησυχία κουβέρτες - υπήρξε από καιρό μια προτεινόμενη μέθοδος θεραπείας για το άγχος και την αϋπνία, αλλά λειτουργούν; Εάν έχετε ακούσει τη διαφημιστική εκστρατεία, ίσως το πιστεύετε. Ο αρκετός ύπνος είναι μια πρόκληση για πολλούς ανθρώπους - ειδικά για άτομα με ανησυχία - λοιπόν, είναι φυσικό να εκμεταλλευτούμε όλοι κάθε ελπίδα για καλύτερα ZZZ.

Σχετιζομαι με: 20 τρόποι να πέσετε γρηγορότερα - υποστηριζόμενος από την επιστήμη


Ζυγισμένες κουβέρτες για άγχος και αϋπνία

Η μαγεία που κουβαλάει μια κουβέρτα που μετατρέπει το φαβορί είναι στο αίσθημα της ελαφριάς πίεσης στο σώμα - σε πολλούς από εμάς, αυτό είναι καλό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, για παράδειγμα, τα μωρά τείνουν να κοιμούνται καλύτερα όταν είναι γεμάτα ή γιατί πολλοί άνθρωποι αρέσουν να βρίσκονται κάτω από μια κουβέρτα όταν παρακολουθούν τηλεόραση ή διαβάζουν - για να μην αναφέρουμε τον ύπνο.

Οι σταθμισμένες κουβέρτες είναι δημοφιλείς, επειδή ξαπλωμένοι κάτω από αυτά παρέχουν πίεση που μπορεί να αισθάνεται πολύ χαλαρωτική, είπε Lynelle Schneeberg, Psy.D., ένας ψυχολόγος ύπνου και συγγραφέας του Γίνετε υπνηλία ύπνου του παιδιού σας: Ο οδηγός 5 βημάτων του γιατρό για ύπνο, ηλικίες 3-10. Πολλοί άνθρωποι συμπαθούν το αίσθημα πίεσης στο σώμα τους και θεωρούν ότι αυτή η πίεση είναι αρκετά χαλαρωτική.

Σχετιζομαι με: Αναρωτιέστε γιατί είστε τόσο κουρασμένοι όλη την ώρα; Εδώ είναι οι κορυφαίοι λόγοι και τι πρέπει να κάνετε για αυτό

Οι σταθμισμένες κουβέρτες απευθύνονται συχνά σε παιδιά με ειδικές ανάγκες, ειδικά σε άτομα με διαταραχή υπερκινητικότητας με έλλειψη προσοχής (ADHD) ή σε παιδιά που βρίσκονται στο φάσμα του αυτισμού.

Αυτές οι κουβέρτες απευθύνονται συνήθως σε ενήλικες με αϋπνία, οι οποίοι ελπίζουν ότι αυτές οι κουβέρτες θα βελτιώσουν τον ύπνο τους. Στοχεύουν επίσης σε ενήλικες με άγχος, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) ή άνοια, δήλωσε ο Schneeberg.

Λάμπα

Υγιή τώραΥπόδειξη

Απορρίψτε το παλιό σας αντηλιακό.Το ράφι ΖΩΗ του αντηλιακό είναι περίπου τρία χρόνια, αρκεί να φυλάσσεται σε δροσερή, ξηρή περιοχή. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι εάν χρησιμοποιείτε σωστά το αντηλιακό, δεν θα σας διαρκέσει τόσο πολύ. Από τους συνεργάτες μας στην Κλινική του Κλίβελαντ

Σήμερα, μπορεί να παρατηρήσετε σταθμισμένες κουβέρτες που ξεπροβάλλουν παντού. Είχα την ευκαιρία να δοκιμάσω το Γαλήνη ζυγισμένη κουβέρτα, πουλήθηκε στο Target, και ξεκουράστηκε άνετα για ώρες κάτω από την βελούδινη πίεση. Τούτου λεχθέντος, κοιμήθηκα εκείνο το βράδυ στο ψυχρό υπόγειό μου στα μέσα του καλοκαιριού, οπότε νομίζω πραγματικά ότι πρέπει να βρίσκεστε σε ένα δροσερό δωμάτιο για να κοιμηθείτε άνετα. Αφού έκανα λίγη έρευνα στο διαδίκτυο, διαπίστωσα ότι πολλοί κατασκευαστές κουβερτών βάρους, συμπεριλαμβανομένης της Tranquility, προσφέρουν κουβέρτες που υπόσχονται να ισορροπήσουν τη θερμοκρασία, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε σε ένα άνετο κουκούλι οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Εκτός από το να κάνω προπόνηση ενώ διπλώνω την κουβέρτα, μπορώ να δω τι είναι το θόρυβο και θα το δοκιμάσω ξανά όταν οι νύχτες γίνουν πιο δροσερές.


Σχετικά: Ξεκινήστε μια δίαιτα κατά του άγχους με αυτήν τη λίστα αγορών παντοπωλείων

Λειτουργούν οι σταθμισμένες κουβέρτες;

Κοιμήθηκα καλά με την κουβέρτα, αλλά ήταν απλώς μια σύμπτωση ή υπάρχει αλήθεια στις αξιώσεις;

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει πολλή έρευνα που να αποδεικνύει ότι οι σταθμισμένες κουβέρτες βελτιώνουν πραγματικά τον ύπνο, εξηγεί ο Schneeberg. Οι ισχυρότερες μελέτες είναι εκείνες που ενσωματώνουν μια ομάδα ελέγχου για να εκτιμήσουν αντικειμενικά τα αποτελέσματα και εκείνες που αναπαράγονται από άλλους ερευνητές - όχι για την αξιολόγηση των σταθμισμένων κουβερτών, συγκεκριμένα. Έτσι, τα θετικά αποτελέσματα είναι κυρίως με τη μορφή προσωπικών ιστοριών. Ξέρετε, το δοκίμασα μια σταθμισμένη κουβέρτα και κοιμήθηκα σαν ένα ημερολόγιο… θα πρέπει να δοκιμάσετε κι εσείς! τύποι ανέκδοτων.

Ήβασικά επιστημονικά δεδομένα λείπουν από τις επιδράσεις των σταθμισμένων κουβερτών ή την αποτελεσματικότητά τους στη θεραπεία διαταραχών ύπνου όπως η αϋπνία, λέει. Donna Arand, Ph.D., πρόεδρος της Εταιρείας Συμπεριφορικής Ιατρικής ύπνου.

Υπάρχουν πολλές ανέκδοτες αναφορές σχετικά με τα οφέλη των σταθμισμένων κουβερτών, αλλά δεν υπάρχουν αντικειμενικά επιστημονικά δεδομένα, σημειώνει ο Arand.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Έκθεση 2006 Σε 32 ενήλικες διαπίστωσε ότι το 63% είχε μειώσει το άγχος όταν χρησιμοποιούσε κουβέρτα 30 κιλών και το 78 τοις εκατό προτιμούσε την κουβέρτα επειδή ήταν ήρεμη. Μελέτες που δημοσιεύθηκαν πιο πρόσφατα διαπίστωσαν ότι τα άτομα που φορούσαν σταθμισμένα γιλέκα είχαν μειώσει τη συμπαθητική διέγερση μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα, δείχνοντας ότι το γιλέκο μπορεί να μειώσει την ανταπόκρισή μας στον αγώνα ή στην πτήση.

Οι ζυγισμένες κουβέρτες δεν είναι κατάλληλες για όλους. Πρώτον, μπορεί να σας προκαλέσουν ζέστη ενώ κοιμάστε, γεγονός που μπορεί να διαταράξει περαιτέρω την ξεκούραση σας. Είναι επίσης ακριβό, ως επί το πλείστον. Εάν είστε ένας σταθμισμένος εθισμένος στην κουβέρτα που πρέπει να ταξιδέψει, η παράδοση μπορεί να είναι δύσκολη (και επίσης ακριβή). Αν και δεν βοηθούν μερικούς ανθρώπους, άλλοι μπορεί να καταλήξουν να δυσκολευτούν να κοιμηθούν χωρίς την κουβέρτα, λέει ο Schneeberg.

Και οι ενήλικες με αναπνευστικά, κυκλοφοριακά ή ρυθμιστικά προβλήματα θερμοκρασίας δεν είναι καλοί υποψήφιοι, λέει. ΕΝΑ Ο γιατρός του Χάρβαρντ μπλογκ ότι οποιοσδήποτε με άπνοια ύπνου, συγκεκριμένα, δεν πρέπει να το χρησιμοποιεί.


Σχετικά: 9 τρόποι για να διατηρήσετε το άγχος στον κόλπο

Γιατί οι σταθμισμένες κουβέρτες είναι τόσο δημοφιλείς;

Τελευταία, οι σταθμισμένες κουβέρτες διατίθενται στο ευρύ κοινό. Στην πραγματικότητα, αρχίζουν να εμφανίζονται σε καταστήματα παντού καθώς οι άνθρωποι αναζητούν διαφορετικούς τρόπους για να μειώσουν το άγχος.

Σίγουρα πιστεύω ότι περισσότεροι άνθρωποι το χρησιμοποιούν γενικά. Υπήρξαν τόσες πολλές εκστρατείες crowdfunding για αυτούς τους τύπους κουβερτών και το ευρύ κοινό είναι πλέον πολύ εξοικειωμένο με αυτούς, σημείωσε ο Schneeberg.

Οι μαρτυρίες και οι προσπάθειες μάρκετινγκ σχετικά με τα πλεονεκτήματα των σταθμισμένων κουβερτών έχουν αυξήσει τη χρήση τους μεταξύ ατόμων χωρίς ειδικές συνθήκες ή ανάγκες, δήλωσε ο Arand.


Το τρέχον ενδιαφέρον για σταθμισμένες κουβέρτες μπορεί να αντικατοπτρίζει μια τάση μόδας ή μανία, αλλά θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να διαπιστωθεί εάν το ενδιαφέρον επιμένει και περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί εάν υπάρχουν πραγματικά οφέλη ύπνου σχετίζεται με τη χρήση μιας σταθμισμένης κουβέρτας, είπε.

Γνωρίζω δύο 29χρονες γυναίκες ασθενείς που αγόρασαν ζυγισμένες κουβέρτες επειδή τους συνιστούσαν οι φίλοι τους και οι δύο κυρίες ανέφεραν ότι κοιμήθηκαν καλύτερα με την κουβέρτα και τις προτιμούσαν, πρόσθεσε ο Arand. Κάποιος ανέφερε ότι ο ύπνος της ήταν πολύ λιγότερο ενοχλημένος από τις κινήσεις του συντρόφου της στο κρεβάτι. Ωστόσο, και οι δύο δήλωσαν επίσης ότι οι κουβέρτες ήταν πολύ ζεστές για χρήση το καλοκαίρι.

Σχετιζομαι με: Πώς να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος

Συμβουλές για τη χρήση μιας σταθμισμένης κουβέρτας για άγχος και αϋπνία

Σκέφτεστε να δοκιμάσετε μια σταθμισμένη κουβέρτα για άγχος και αϋπνία; Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

Διαλέξτε το σωστό βάρος.

Μια σταθμισμένη κουβέρτα θα πρέπει να ζυγίζει περίπου το 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους του ατόμου. Για παράδειγμα, ένα άτομο 150 λιβρών θα χρησιμοποιούσε μια κουβέρτα 15 λιβρών, λέει ο Schneeberg. Μερικοί ειδικοί λένε να κολλήσουν περίπου στο 12 ή 15 τοις εκατό του βάρους σας.

Συχνά είναι καλή ιδέα για ένα άτομο που σκέφτεται να αγοράσει κάποιον να δοκιμάσει να κοιμηθεί κάτω από ένα σωρό κουβέρτες ή παπλώματα για να βεβαιωθεί ότι τους αρέσει η αίσθηση, προσθέτει.

Αναζητήστε μια κουβέρτα που έχει κατασκευαστεί για ομοιόμορφη κατανομή βάρους, όπως μια με ξεχωριστά διαμερίσματα, ώστε τα σταθμισμένα εξαρτήματα να μην μπορούν να μετατοπιστούν εντελώς στη μία πλευρά. Είναι καλό εάν η κουβέρτα δίνει διακυμάνσεις πίεσης μετά από μικρές κινήσεις, επειδή μπορεί να παράγει ένα αποτέλεσμα σαν χαϊδεύοντας που μπορεί να αισθάνεται ανακούφιση, λέει ΓκάμπυBadre, Ph.D. , ειδικός ύπνου που ασκεί στο Λονδίνο.

Σκεφτείτε να καθαρίσετε.

Είναι χρήσιμο να επιλέξετε μια κουβέρτα με κάλυμμα που μπορεί να πλυθεί επειδή η ίδια η κουβέρτα συνήθως δεν πλένεται, λέει ο Schneeberg. Με άλλα λόγια, εάν η κουβέρτα είναι για κάποιον που είναι επιρρεπές σε βρωμιά - το παιδί σας, ή ακόμα και ένας ενήλικος σαν κι εμένα που καταφέρνει να χύσει τα πάντα τη στιγμή που νιώθω άνετα στον καναπέ - επενδύστε σε ένα πλέσιμο κάλυμμα.

Συζητήστε με το γιατρό σας.

Ενώ οι σταθμισμένες κουβέρτες μπορεί να είναι χρήσιμες για παιδιά που αγωνίζονται με άγχος και αϋπνία, δεν συνιστώνται για πολύ μικρά παιδιά επειδή μπορεί να είναι πολύ βαριά. Εάν ένας γονέας θέλει να δοκιμάσει ένα για το παιδί του, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείται το σωστό βάρος και να συμβουλευτείτε τον παιδίατρο του παιδιού σας προτού το χρησιμοποιήσετε, λέει ο Schneeberg.

Ελέγξτε αν το παιδί σας μπορεί να καλύψει και να το αποκαλύψει τη νύχτα και σηκώστε το εάν η κουβέρτα πέσει από το κρεβάτι. Εάν ένα παιδί δεν μπορεί να το κάνει αυτόνομα, ένας γονέας θα πρέπει να επιστρέψει στην κρεβατοκάμαρα του παιδιού το βράδυ για να το κάνει αυτό, λέει.

Περάστε το βάρος .

Δοκιμάστε την κουβέρτα για τέσσερις έως πέντε ημέρες πριν σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικό βάρος ή να διακόψετε τη χρήση, λέει ο Badre.

Σας αρέσει η ιδέα της ελαφριάς πίεσης για το παιδί σας, αλλά δεν πιστεύετε ότι η σωστή κουβέρτα είναι κατάλληλη; Τα ελαστικά περιτυλίγματα κρεβατιών είναι μια καλή εναλλακτική λύση, λέει ο Schneeberg. Ταιριάζουν σε όλο το στρώμα σαν κάλτσα, παρέχοντας πίεση από συμπίεση αντί για βάρος. Τα περιτυλίγματα είναι εύκολο να πλυθούν και να μεταφερθούν και μπορεί να εμποδίσει το παιδί να ξετυλίξει από το κρεβάτι.

Μάθετε τι λένε οι ειδικοί είναι το καλύτερη νυχτερινή ρουτίνα για καλό ύπνο .