Θέλετε να μάθετε πώς να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος; Έχουμε βοήθεια!

Μπορεί να γνωρίζετε κάποιον με Κοινωνικός ανησυχία εάν έχετε έναν φίλο ή αγαπημένο σας που κάνει ό, τι μπορεί για να αποφύγει τις κοινωνικές καταστάσεις - ή εμφανίζεται συγκλονισμένος κάθε φορά που παρουσιάζεται σε νέα άτομα. Η κοινωνική διαταραχή άγχους είναι η δεύτερο πιο κοινό τύπος διαταραχής άγχους στις ΗΠΑ και λέγεται ότι επηρεάζει 15 εκατομμύρια ενήλικες .

Τι είναι το κοινωνικό άγχος;

Το κοινωνικό άγχος είναι ανησυχία που συμβαίνει κατά την πρόβλεψη ή τη συμμετοχή σε κάποιο είδος κοινωνικής κατάστασης, όπως η δημόσια ομιλία, η συνάντηση με νέους ανθρώπους ή η συμμετοχή σε ένα πάρτι. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κάποια ανησυχία σε διαφορετικές κοινωνικές καταστάσεις, ωστόσο, όταν γίνεται τόσο έντονος φόβος για μεγάλο χρονικό διάστημα και οδηγεί σε αποφυγή ή ταλαιπωρία μέσω των περισσότερων κοινωνικών αλληλεπιδράσεων, αυτό στην πράξη ονομάζεται διαταραχή κοινωνικού άγχους ή κοινωνική φοβία (όπως αναφέρεται μερικές φορές) εξηγεί ο Danielle Maack, Ph.D. με Delta Autumn Consulting, LLC .

Για έναν ξένο, ένα άτομο με διαταραχή κοινωνικού άγχους συχνά κάνει λάθος ότι είναι ντροπαλός ή δειλός, αλλά οι ειδικοί σημειώνουν ότι η κατάσταση είναι πολύ πιο σοβαρή από αυτήν. Το κοινωνικό άγχος δεν είναι απλώς νευρικότητα που μπορεί να βιώσει κάποιος πριν αλληλεπιδράσει με άλλους. Είναι εξαιρετικά δυσάρεστο, ακόμη και οδυνηρό να το αντιμετωπίσουμε, λέει Brian Wind, Ph.D. , πρώην συμπρόεδρος της Συμβουλευτικής Επιτροπής Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας για την Υποστήριξη Συνεργατών.

Σχετικά: Γιατί το κόσμημα ορκίζεται διαλογισμό για άγχος

Ποιος παίρνει κοινωνικό άγχος;

Παιδιατρικός εμπειρογνώμονας ψυχικής υγείας και ψυχολόγος Δρ Roseann Capanna-Hodge , λέει ότι το κοινωνικό άγχος ξεκινά συνήθως στην πρώιμη παιδική ηλικία και μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου καθώς οι κοινωνικές απαιτήσεις αυξάνονται. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά μπορεί να θεωρηθούν ντροπαλά ή εσωστρεφή από νωρίς και στη συνέχεια γίνεται πιο εμφανές ότι έχουν κλινικά επίπεδα άγχους που παρεμποδίζουν την ικανότητά τους να δημιουργήσουν σχέσεις, προσθέτει.

Και ενώ το κοινωνικό άγχος γενικά είναι μια κατάσταση παιδικής ηλικίας που, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να συνεχιστεί έως την ενηλικίωση, μπορεί σίγουρα να συμβεί για πρώτη φορά στην ενηλικίωση. Η έναρξη των ενηλίκων προκαλείται συχνά από μια δύσκολη κοινωνική εμπειρία, όπως το να αισθάνεστε δημόσια ταπεινωμένοι κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας, να ωθείτε έναν πολύ δυσάρεστο νέο ρόλο ή να βιώνετε μια απρόβλεπτη, πολύ αγχωτική ΖΩΗ αλλαγή που απαιτεί νέες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, σημειώσεις Δρ Carla Marie Manly , κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας του Joy από το Fear: Δημιουργήστε τη ζωή των ονείρων σας κάνοντας το φόβο φίλο σας.

Σχετιζομαι με: 20 IG Cartoonists που παίρνουν εντελώς το άγχος σας

Το κοινωνικό άγχος προκαλεί

Τα ακόλουθα, ανά Wind, είναι καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν κάποιον με διαταραχή κοινωνικού άγχους:

• Εισαγωγή σε άλλους

• Να πειράζονται

• Λήψη κριτικής

• Δημόσια ομιλία

• Πραγματοποίηση τηλεφωνικών κλήσεων

• Όντας το κέντρο της προσοχής

• Συνάντηση ατόμων που κατέχουν θέσεις εξουσίας ή σημείωσης, όπως αστυνομικοί ή διασημότητες ή πολιτικοί

• Παρακολουθούμε ενώ βρίσκεστε στη μέση να κάνετε κάτι

Αλλά δεν προκαλείται κάθε κοινωνική κατάσταση για όσους έχουν κοινωνικό άγχος, λέει η Laura Geftman, μια άδεια κλινικής κοινωνικής λειτουργού και ιδρυτής του Το ήρεμο, δροσερό και συλλεκτικό , μια πλατφόρμα που διερευνά τον τρόπο με τον οποίο η κάνναβη μπορεί να παίξει ρόλο στην αντιμετώπιση των συνθηκών ψυχικής υγείας. Για όσους έχουν κοινωνικό άγχος, ορισμένες καταστάσεις αισθάνονται φυσιολογικές για να περάσουν, ενώ άλλες ενοχλούν. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο με κοινωνικό άγχος βρίσκεται κοντά σε άτομα ή καταστάσεις με τις οποίες είναι εξοικειωμένοι και άνετα, μπορεί να μην εμφανίζει σημάδια κοινωνικής ανησυχίας. Ωστόσο, τα άτομα με κοινωνικό άγχος μπορεί να προκαλούνται από καταστάσεις που τους εισάγουν σε νέα και άγνωστα πράγματα, τα τοποθετούν στο επίκεντρο της προσοχής ή τα κρίνουν με κάποιο τρόπο, λέει ο Geftman.

Συμπτώματα κοινωνικού άγχους

• Αίσθημα παλμών της καρδιάς

• Ιδρώνοντας

• Ντροπαλός

• Κνίδωση

• Ζάλη

• Δυσκολία στην αναπνοή

• Αναστατωμένος στομάχι ή ναυτία

• Η ανάγκη ούρησης συχνά ή ξαφνικά

Όλα αυτά τα συμπτώματα επιστρέφουν στην αίσθηση «μάχης ή πτήσης» που συμβαίνει μέσα, λέει ο Wind.

Πώς είναι η ζωή με το κοινωνικό άγχος;

Ο Δρ Trish Carlson, ψυχίατρος στο Σύστημα Υγείας Sheppard Pratt , προσθέτει ότι τα άτομα που επηρεάζονται έχουν συνειδητοποίηση ότι η ανησυχία είναι υπερβολική και υπερβολική, αλλά δεν πιστεύουν ότι μπορούν να την ελέγξουν και να αισθάνονται αβοήθητοι να την ξεπεράσουν. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη αποφυγή και μερικές φορές παθητική απομόνωση, η οποία μπορεί στη συνέχεια να συμβάλει στην ανάπτυξη καταθλιπτικών καταστάσεων, λέει.

Ο Maack προσθέτει ότι όσοι επηρεάζονται μπορούν να ενεργήσουν με τους ακόλουθους τρόπους για να προστατευθούν από καταστάσεις άγχους:

• Αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων, ακόμη και φαινομενικά σημαντικών για το άτομο

• Απόρριψη προσκλήσεων γάμου ή πάρτι

• Δεν παρευρίσκονται σε κοινωνικές εργασίες ή σε δραστηριότητες δικτύωσης

• Εξαίρεση από εκδηλώσεις δικτύωσης εργασίας

• Χρησιμοποιώντας το αλκοόλ ως μέσο επιβίωσης μιας κατάστασης, γνωστό και ως αλκοόλ πριν πάει σε μια κοινωνική ή αξιολογητική δέσμευση για να ξεφύγουμε

Η Rose Skeeters, ειδικευμένη θεραπευτής και ειδικός στο κοινωνικό άγχος, μοιράζεται τα ακόλουθα σενάρια που έχουν περάσει ορισμένοι από τους πελάτες της που αγωνίζονται με την πάθηση:

• Δεν μπορούσα να πάω σε ραντεβού ή σε πάρτι. Για λίγο, δεν μπορούσα καν να πάω στην τάξη. Το δεύτερο έτος φοίτησης στο κολέγιο έπρεπε να επιστρέψω σπίτι για ένα εξάμηνο.
• Ο φόβος μου θα συνέβαινε σε οποιαδήποτε κοινωνική κατάσταση. Θα ήμουν ανήσυχος πριν φύγω ακόμη και από το σπίτι, και θα κλιμακώθηκε καθώς πλησίαζα στην τάξη, σε πάρτι ή οτιδήποτε άλλο. Θα ένιωθα άρρωστος στο στομάχι μου - έμοιαζε σχεδόν σαν να είχα τη γρίπη Η καρδιά μου χτύπησε, οι παλάμες μου πήραν ιδρώτα και θα έπαιρνα αυτό το αίσθημα ότι απομακρύνθηκα από τον εαυτό μου και από όλους τους άλλους.
• Όταν περνούσα μέσα σε ένα δωμάτιο γεμάτο ανθρώπους, θα έκανα κόκκινο και θα ένιωθα ότι όλα τα μάτια ήταν πάνω μου. Ήμουν πολύ ντροπιασμένος για να σταματήσω μόνος μου, αλλά δεν μπορούσα να σκεφτώ τίποτα να πω σε κανέναν. Ένιωσα τόσο αδέξια, δεν μπορούσα να περιμένω να βγω.

Πώς να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη χρήση επαγγελματικής βοήθειας. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος, λέει ο Δρ. Alex Anastasiou , ένας πιστοποιημένος ψυχίατρος που ειδικεύεται στη θεραπεία άγχους, ADHD και κατάθλιψη , είναι με συνδυασμό ψυχοθεραπείας όπως γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, καθώς και φάρμακα όπως SSRIs (εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης) εάν χρειάζεται. Μελέτες έχουν δείξει ότι περίπου 50 έως 80 τοις εκατό των ανθρώπων ανταποκρίνονται σε φάρμακα μετά τη λήψη τους για 8-12 εβδομάδες, εξηγεί.

Υπάρχουν επίσης πολλές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να διατηρήσετε τα συμπτώματα υπό έλεγχο, σύμφωνα με την Erica Rojas, Ph.D., άδεια ψυχολόγου και ιδρυτή του Ψυχολογικοί Συνεργάτες του Μπρόντγουεϊ. Λέει στους ασθενείς να ασκούνται σε τακτική βάση και να αποφεύγουν τις ουσίες που αλλάζουν τη διάθεση, όπως το αλκοόλ και την καφεΐνη, προκειμένου να βοηθήσουν να ηρεμήσουν τα νεύρα τους. Ο Rojas υποστηρίζει επίσης τη διατήρηση ενός περιοδικού ανησυχίας για γεγονότα που προκαλούν το άγχος σας, το οποίο μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να χτίσετε αυτογνωσία και να παρέχετε ένα θεραπευτικό χώρο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε κοινωνικές δεξιότητες. Ξεκινήστε με μικρές, εφικτές προσαρμογές στην καθημερινή μας ζωή που θα βελτιώσουν την άνεσή σας με κοινωνικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, ζητήστε από έναν υπάλληλο σε ένα μανάβικο να σας βοηθήσει να βρείτε ένα αντικείμενο που ψάχνετε. Ρωτήστε έναν ξένο για οδηγίες. Δώστε σε κάποιον που γνωρίζετε ένα κομπλιμέντο. Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και εξασκήστε αυτό που θα θέλατε να πείτε για να βελτιώσετε τις δεξιότητες δημόσιας ομιλίας, λέει.

Και αν πρέπει να αντιμετωπίσετε τη στιγμή που χτυπά το κοινωνικό άγχος, ο Rojas λέει ότι εξασκεί διαφραγματική αναπνοή, απεικονίζοντας ένα ενδεχόμενο γεγονός που προκαλεί ταχεία, αντικαθιστώντας τις αρνητικές σκέψεις με θετικές επιβεβαιώσεις και αυτο-συζήτηση, και προκαλώντας τις σκέψεις σας. Αναρωτηθείτε: «Ποιο είναι το χειρότερο σενάριο που μπορεί να προκύψει από τους φόβους μου; Έχω αποδείξεις ότι αυτός ο φόβος είναι πιθανό να συμβεί; Θα οι άνθρωποι Πραγματικά δεν μου αρέσει αν παρουσιάζω με έναν συγκεκριμένο τρόπο; «Η αμφισβήτηση των παράλογων σκέψεων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνειδητοποιήσετε ότι ο εγκέφαλός σας μπορεί να σας παίζει κόλπα, προσθέτει.

Δείτε αυτά τα αποσπάσματα διασημοτήτων για το άγχος.