Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Αναρωτιέστε γιατί είστε πάντα κουρασμένοι; Εδώ είναι μερικές συμβουλές - Επιπλέον, οι καλύτεροι τρόποι για να ενισχύσετε την ενέργειά σας



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Ο καθένας έχει μέρες πατώντας το κουμπί αναβολής, λαχτάρα a μεσημεριανό υπνάκο ή φτάνοντας για αυτό το επιπλέον φλιτζάνι (ή δύο) καφέ. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι περιστασιακά, αλλά όταν αυτό το αίσθημα έλξης των ποδιών σας δεν εξαφανίζεται, ίσως είναι καιρός να κάνετε κάποιες αλλαγές ή ακόμα και να δείτε έναν γιατρό.

Το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της χαμηλής ενέργειας είναι να μάθετε τι την προκαλεί. Η διατροφή, τα φάρμακα, τα προβλήματα με το περιβάλλον του ύπνου σας, οι αλλεργίες και άλλες καταστάσεις υγείας είναι μερικά από τα πράγματα που θα μπορούσαν να σας κάνουν να κουραστείτε, σύμφωνα με Elizabeth Bradley, MD, ο ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Λειτουργικής Ιατρικής στην Κλινική Cleveland στο Οχάιο. Μερικά από αυτά τα ζητήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Άλλοι, ωστόσο, ενδέχεται να απαιτούν την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά τι θα μπορούσε να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι .

1. Θα μπορούσε να είναι η διατροφή σας

Το φαγητό είναι καύσιμο και αυτό που τρώτε (ή όχι) μπορεί να καθορίσει πόση ενέργεια έχετε εκείνη την ημέρα - και μακροπρόθεσμα επίσης. Αυτοί είναι μερικοί τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι ανεφοδιάζετε σωστά.


Περιορίστε τα ταξίδια στην κίνηση

Τα περισσότερα fast food είναι γνωστοί ενεργειακοί δολοφόνοι λόγω της περιεκτικότητάς τους σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες επιβραδύνει την πέψη σας μειώνει και περιορίζει τις θρεπτικές ουσίες που ενισχύουν την ενέργεια. Μελέτες μεγάλης κλίμακας επίσης να το δείξετε δίαιτες υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά σχετίζεται με διαβήτη, δυσκοιλιότητα και άλλα θέματα υγείας που μπορούν να επηρεάσουν δραματικά την ενέργειά σας.

Μάθετε πώς το σώμα σας χειρίζεται την καφεΐνη

Δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς το πρωινό σας φλιτζάνι joe; Η καφεΐνη οδηγεί την κορτιζόλη, μια ορμόνη που ενεργοποιεί την απόκριση κατά της πτήσης ή της πτήσης, λέει ο Δρ. Bradley. Η κορτιζόλη σας δίνει ενέργεια και αισθάνεστε υπέροχα, αλλά τότε αισθάνεστε τόσο χαλαρή. Αν και γενικά θεωρείται ασφαλές για τους ενήλικες να καταναλώνουν έως 400 mg καφεΐνης την ημέρα (ή περίπου τέσσερα έως πέντε φλιτζάνια καφέ), η καφεΐνη επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους, επομένως είναι σημαντικό να μάθετε πώς αντιδρά το σώμα σας στην ποσότητα που καταναλώνετε και πότε. Για μερικούς ανθρώπους, λέει ο Δρ. Μπράντλεϊ, ακόμη και μια λήψη εσπρέσο νωρίς το πρωί μπορεί να διαταράξει το νυχτερινό ζέζ σας, αφήνοντας σας λήθαργο την επόμενη μέρα.

Σχετιζομαι με: Τι προκαλεί την αϋπνία σας; Εδώ είναι ο πραγματικός λόγος που ξυπνάτε όλη τη νύχτα

Να είστε στρατηγικοί για τα σνακ πριν τον ύπνο

Έχοντας πει ότι τα τρόφιμα είναι καύσιμα, δεν είναι επίσης αυτό που χρειάζεται το σώμα σας αμέσως πριν τον ύπνο, ειδικά αν έχετε GERD , μια κατάσταση όπου το οξύ του στομάχου εκτοξεύεται πίσω στο λαιμό σας, προκαλώντας καούρα , λέει ο Δρ Μπράντλεϊ. Και πάλι, το να κοιμάσαι πεινασμένο μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σου. Πρέπει να τρώτε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μείνετε κορεσμένοι μέχρι το βράδυ, λέει. Εάν πρέπει να έχετε ένα σνακ αργά το βράδυ, επιλέξτε υδατάνθρακες πλούσιους σε θρεπτικά συστατικά, όπως ένα μήλο σε συνδυασμό με βούτυρο αμυγδάλου ή υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γλουτένη - δωρεάν κράκερ που θα ικανοποιήσουν την όρεξη χωρίς να προκαλέσουν μια αύξηση του σακχάρου στο αίμα που θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.

Προσοχή στις επιδράσεις του αλκοόλ

Αυτό το νυχτερινό κάλυμμα μπορεί να σας βοηθήσει κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά το ηρεμιστικό φύση το αλκοόλ είναι προσωρινό και μειώνει την ποιότητα του ύπνου σας. Μελέτες δείχνουν ότι καθώς το σώμα επεξεργάζεται αλκοόλ, διεγείρει μέρος του εγκεφάλου που μπορεί να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε όλη τη νύχτα και να παρεμβαίνει στους κύκλους της Ύπνος REM και εκτός REM ότι πρέπει να νιώσετε ανανεωμένοι το πρωί.

Προσέξτε για τροφικές αλλεργίες

Η αδυναμία του σώματός σας να επεξεργάζεται σωστά ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στα θρεπτικά συστατικά που οδηγεί σε κόπωση. Εάν υποψιάζεστε ότι θα μπορούσε να είναι ένα πρόβλημα, ο Δρ Bradley συνιστά ένα δίαιτα εξάλειψης , η οποία περιλαμβάνει την αφαίρεση συγκεκριμένων τροφίμων από τα γεύματά σας για να δείτε εάν η ενέργειά σας βελτιώνεται. Οι δίαιτες αποβολής μπορούν μερικές φορές να βοηθήσουν στον εντοπισμό καταστάσεων όπως δυσανεξία στη λακτόζη ή κοιλιοκάκη.


Αποφύγετε τη ζάχαρη

Για παρατεταμένη ενέργεια όλη την ημέρα, περιορίστε τους απλούς υδατάνθρακες και τη ζάχαρη σας, λέει ο Δρ Bradley. Πολλοί άνθρωποι πέφτουν σε έναν κύκλο εξάντλησης ενέργειας όταν η διατροφή τους περιλαμβάνει πάρα πολλούς επεξεργασμένους κόκκους, όπως το άσπρο ψωμί και τα ζυμαρικά, και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν πρώτα το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, οδηγώντας σε μια πτώση ενέργειας αργότερα. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι προκαλούν εθιστικές επιθυμίες για πιο ζαχαρούχα τρόφιμα. Με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αισθάνεστε τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα ενέργειας - μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος, λέει ο Dr. Bradley. Αντ 'αυτού, μια δίαιτα που εστιάζει σε υγιή λίπη και πρωτεΐνες, όπως το διατροφή κετο , μπορεί τελικά να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας σας.

Σχετιζομαι με: 18 Εύκολες συνταγές επιδόρπιο χωρίς ζάχαρη χωρίς ζάχαρη

2. Θα μπορούσε να είναι ο έμμηνος κύκλος σας

Σχεδόν εννέα στις 10 γυναίκες δηλώνουν ότι εμφανίζουν ένα ή περισσότερα συμπτώματα προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), συμπεριλαμβανομένων πονοκεφάλων, αίσθημα κόπωσης, προβλήματα ύπνου και κατάθλιψη . Οι γιατροί εξακολουθούν να διερευνούν τι προκαλεί αυτά τα αποτελέσματα του PMS και γιατί μερικές γυναίκες τα βιώνουν περισσότερο από άλλες, αλλά πιστεύεται ότι τα επίπεδα των κυμαινόμενων ορμονών καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας πιστεύουν ότι παίζουν βασικό ρόλο.

Μια πιο σοβαρή μορφή PMS γνωστή ως προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD) μπορεί να προκαλέσει σε ορισμένες γυναίκες την υπερβολική κόπωση και δυσκολία στη συγκέντρωση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για γυναίκες με προσωπικό ή οικογένεια ιστορικό κατάθλιψης ή άλλου διαταραχές διάθεσης .

Και τέλος, η βαριά αιμορραγία μπορεί να προκαλέσει μείωση του σιδήρου, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση κατά τη διάρκεια της δικής σας εμμηνορρυσιακός κύκλος . Εάν έχετε πολύ βαρύ θρόμβο ή έμμηνο ρύση, θα συνιστούσα ένα συμπλήρωμα σιδήρου, λέει ο Δρ. Bradley.

Σχετιζομαι με: Καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης περιόδου και γονιμότητας

3. Θα μπορούσε να είναι τα φάρμακά σας

Η υπνηλία είναι ένα από τα πιο συχνά αναφερόμενα παρενέργειες πολλών φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγογραφούμενων φαρμάκων, όπως:

  • αντιισταμινικά
  • αντιεμετικά
  • αντιψυχωσικά
  • αντισπασμωδικά
  • ανησυχία και φάρμακα κατάθλιψης
  • φάρμακα για την αρτηριακή πίεση
  • μυοχαλαρωτικά
  • οπιοειδή και άλλα φάρμακα για τον πόνο

Ο λόγος? Αυτά τα φάρμακα πιστεύεται ότι διαταράσσουν τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό σας που βοηθούν στη ρύθμιση της εγρήγορσης και της υπνηλίας. Επιπλέον, η ιβουπροφαίνη και ορισμένα αντιβιοτικά μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι, επειδή επηρεάζουν το μικροβίο του εντέρου σας και αυτό μπορεί να επηρεάσει τα θρεπτικά συστατικά που απορροφάτε, προσθέτει ο Δρ. Bradley.


Κάποια ορμονική αντισύλληψη μέθοδοι, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων χαπιών, διαδερμικών μπαλωμάτων και ενδομήτριων συσκευών ή εμφυτευμάτων, μπορούν επίσης να προκαλέσουν κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας , σύμφωνα με μελέτες. (Τόσο πολύ, στην πραγματικότητα, έχουν εξερευνηθεί ως πιθανές θεραπείες για την αϋπνία σε νεαρές γυναίκες.) Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αλλαγή φαρμάκων ή την προσαρμογή των δόσεων εάν πιστεύετε ότι ο έλεγχος των γεννήσεων σας προκαλεί υπνηλία.

4. Μπορεί να είναι αλλεργίες

Πολλοί άνθρωποι που εμφανίζουν αλλεργικές εξάρσεις περιγράφουν ομίχλη εγκεφάλου , μια αίσθηση αδιαθεσίας, κόπωσης και δυσκολίας συγκέντρωσης. Οι αλλεργίες ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα και αυτό από μόνο του μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, λέει ο Δρ Bradley. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε καλά λόγω των ενοχλητικών συμπτωμάτων όπως συμφόρηση, φτέρνισμα και φαγούρα στα μάτια.

Δυστυχώς, φάρμακα αλλεργίας - ακόμη και τα αντιισταμινικά νέας γενιάς - μπορεί να συμβάλει περαιτέρω στην υπνηλία. Τα αντιισταμινικά έχουν σχεδιαστεί για να συνδέονται με κάτι που ονομάζεται υποδοχείς Η1 στο σώμα σας, οι οποίοι στη συνέχεια αποτρέπουν την εμφάνιση αλλεργικής αντίδρασης. Αλλά μερικά από τα αντιισταμινικά πρώτης γενιάς διασχίζουν επίσης το φράγμα αίματος-εγκεφάλου, συνδέοντας με νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που προκαλεί υπνηλία. Τα νεότερα αντιισταμινικά στην αγορά κάνουν καλύτερη δουλειά στην αποφυγή υπνηλίας, αλλά επειδή οι αντιδράσεις σε αυτά τα φάρμακα μπορεί να διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε ένα που είναι καλύτερο για εσάς.

5. Θα μπορούσε να είναι η ψυχική σας υγεία

Το ενεργειακό σας επίπεδο επηρεάζεται από τον ύπνο και ο ύπνος μπορεί να επηρεαστεί σε μεγάλο βαθμό από τον εαυτό σας διάθεση . Ποτέ μην υποτιμάτε τη φυσική επίδραση του στρες , ανησυχία και κατάθλιψη στο σώμα - το άγχος είναι ο νούμερο ένα λόγος που δεν κοιμόμαστε, λέει ο Dr. Bradley.


Εδώ συμβαίνει: Όταν ο εγκέφαλός σας αντιλαμβάνεται ένα αγχωτικό συμβάν, απελευθερώνει την ορμόνη κορτιζόλη στο σώμα για να σας κάνει να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί. Αν και αυτή η βιασύνη κορτιζόλης μπορεί να είναι ΖΩΗ - εξοικονόμηση (Βγαίνετε από την αρκούδα! Επιτύχατε τη συνέντευξη εργασίας σας!), είναι καταστροφικό για την ποιότητα του ύπνου σας.

Το άγχος, η κατάθλιψη και η κόπωση συνδέονται στενά και επειδή υπάρχει πολύ αλληλεπικάλυψη στα συμπτώματα της κατάθλιψης και της κόπωσης, συμπεριλαμβανομένων δυσκολία συγκέντρωσης και αίσθημα αδιάφορου, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ποια κατάσταση πρέπει να αντιμετωπιστεί πρώτα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για την ψυχική σας υγεία.

Τα καλά νέα: Μαζί με τη θεραπεία τυχόν υποκείμενων ψυχική υγεία συνθήκες, η διαχείριση του χρόνιου στρες μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε στον ύπνο που χρειάζεστε. Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές ηρεμίας:

  • Ακούστε ένα ύπνο podcast . Προχωρήστε σε ιδιότροπες ή χαλαρωτικές ιστορίες για ύπνο, ήχους περιβάλλοντος ASMR (αυτόνομη αισθητηριακή μεσημβρινή απόκριση).
  • Τεντώστε με σκοπό. Οι απλές στάσεις γιόγκα χαμηλού αντίκτυπου μπορούν να απελευθερώσουν ένταση σε όλο το σώμα σας και να σηματοδοτήσουν στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να ξεκουραστείτε.
  • Εξασκηθείτε με προσοχή ή διαλογισμός ύπνου , που συχνά περιλαμβάνει την εστιασμένη αναπνοή με βάση το μοτίβο. Χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε; Δοκιμάστε ένα εφαρμογή διαλογισμού.

Σχετιζομαι με: Συμβουλές ειδικών για αρχάριους διαλογισμού για να ξεκινήσουν το ταξίδι σας

6. Θα μπορούσε να είναι το περιβάλλον ύπνου σας

Η ποιότητα του ύπνου σας παίζει μεγάλο ρόλο στον καθορισμό της ενέργειας της ημέρας. Βοηθήστε το σώμα σας να επιτύχει πιο αποκαταστατικό κλείσιμο των ματιών διασφαλίζοντας ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερή, σκοτεινή και χωρίς περισπασμούς. Κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο - υπάρχουν πιθανώς περισσότεροι εχθροί ύπνου εκεί από ό, τι αντιλαμβάνεστε. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να δημιουργήσετε ένα καλύτερο περιβάλλον τη νύχτα.

Ελέγξτε τον ήχο

Ο ύπνος με τη σιωπή δεν λειτουργεί για όλους, αλλά είναι σημαντικό να μειώσετε τους απότομους θορύβους που μπορεί να σας τρομάξουν, όπως ένας γείτονας που φωνάζει ή ένα αυτοκίνητο που φωνάζει. Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας ροχαλητό, μιλήστε με έναν ειδικό ύπνου ή αναζητήστε φυσικούς τρόπους σταματήστε το ροχαλητό. Για να βοηθήσετε να πνίξετε άλλους ήχους, έναν ανεμιστήρα ή λευκός θόρυβος Το μηχάνημα μπορεί να βοηθήσει με τη δημιουργία ενός σταθερού, χαμηλού περιβάλλοντος ήχου που συχνά τραβάει τους ανθρώπους να κοιμούνται.

Διακοπή ρεύματος

Γνωρίζατε ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από το κινητό σας τηλέφωνο, την τηλεόραση ή τον υπολογιστή σας κρατά τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση; Οι ειδικοί προτείνουν να απενεργοποιήσετε τις συσκευές τουλάχιστον 60 λεπτά πριν τον ύπνο. Αλλά αν έχετε παγιδευτεί σε ένα-ένα-ακόμη binge Netflix ή πρέπει μετακινηθείτε στις ειδήσεις σας πριν από το κρεβάτι, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ζευγάρι γυαλιά φιλτραρίσματος μπλε φωτός. Μόλις σβήσουν τα φώτα, υπερασπιστείτε τα φώτα του δρόμου ή τη λάμπα ανάγνωσης του συντρόφου σας χρησιμοποιώντας μια μάσκα ύπνου, αποχρώσεις συσκότισης ή κουρτίνες φιλτραρίσματος φωτός.

Ελέγξτε τη θερμοκρασία

Οι ειδικοί λένε το καλύτερο θερμοκρασία για τον ύπνο είναι μεταξύ 60 ° F και 67 ° F. Για να παραμείνετε δροσεροί όλη τη νύχτα, επιλέξτε κουβέρτες που αναπνέουν και παπλώματα που δεν συγκρατούν τη θερμότητα, όπως αυτά που κατασκευάζονται από βαμβάκι, μαλλί ή ύφασμα μπαμπού.

Σχετιζομαι με: Τα 10 καλύτερα στρώματα για πλευρικά κρεβάτια

7. Θα μπορούσε να είναι πολύς ύπνος

Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να επιστρέψετε την ενέργειά σας; Περίπου ΟΧΤΩ ωρες είναι ο μαγικός αριθμός για τους περισσότερους ενήλικες, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. Ενώ είστε πιθανώς εξοικειωμένοι με τις συνέπειες του skimping στο zzz's, τα αποτελέσματα του υπερβολικού ύπνου είναι λιγότερο γνωστά αλλά εξίσου σοβαρά.

Αν και οι ερευνητές δεν καταλαβαίνουν τον ακριβή λόγο, ο υπερβολικός ύπνος σχετίζεται με πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις, κατάθλιψη και διαταραχές της διάθεσης και πονοκεφάλους, όλα αυτά μπορούν να σας κάνουν πιο κουρασμένους. Ο περιστασιακός υπερβολικός ύπνος μπορεί απλά να προκαλείται από φτωχούς ποιότητα ύπνου , αλλά τακτικά η υπερβολική δόση θα μπορούσε επίσης να είναι ένδειξη κάτι σοβαρό, όπως υπερυπνία, μια κλινική κατάσταση υπερβολικής υπνηλίας που μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία της ημέρας, την εγρήγορση και την ποιότητα ζωής. Εάν ο υπερβολικός ύπνος γίνεται ο κανόνας σας, μιλήστε με το γιατρό σας.

Παρέλαση καθημερινά

Συνεντεύξεις διασημοτήτων, συνταγές και συμβουλές για την υγεία που παραδόθηκαν στα εισερχόμενά σας. Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε που εγγραφήκατε! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

8. Θα μπορούσε να είναι πολύς ήλιος

Εάν αισθανθήκατε ποτέ εντελώς γερό μετά από μια μέρα στην παραλία, υπάρχει λόγος για αυτό. Μεγάλα χρονικά διαστήματα έκθεση στον ήλιο μπορεί να εξαντλήσει φυσικά το σώμα σας καθώς εργάζεται σκληρότερα για να ρυθμίσει την εσωτερική του θερμοκρασία, να διαχειριστεί την απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών και να αντιμετωπίσει τις χημικές αλλαγές λόγω του υπεριώδους φωτός.

Εάν σκοπεύετε να είστε έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώστε τον κίνδυνο εξάντλησης της θερμότητας κάνοντας συχνά διαλείμματα στη δραστηριότητα, ξεκουράζοντας στη σκιά και πόσιμο νερό . Και μην ξεχάσετε το δικό σας αντηλιακό - κανείς δεν μπορεί να κοιμηθεί άνετα με ένα καυτό ηλιακό έγκαυμα!

9. Θα μπορούσε να είναι μια άλλη κατάσταση υγείας

Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε χρόνια κόπωση μετά την προσαρμογή του τρόπου ζωής, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό. Μερικές φορές το αίσθημα κόπωσης μπορεί να είναι ένα σημάδι υποκείμενη ιατρική κατάσταση , συμπεριλαμβανομένου:

  • αναιμία ή άλλες ανεπάρκειες βιταμινών
  • αυτοάνοσες διαταραχές όπως ο λύκος ή ρευματοειδής αρθρίτιδα
  • Καρκίνος
  • καρδιακή ασθένεια
  • αιμοχρωμάτωση , μια κατάσταση στην οποία το σώμα σας απορροφά περισσότερο σίδηρο από ό, τι χρησιμοποιεί
  • ορμονικές διαταραχές ή ανισορροπίες, όπως υποθυρεοειδισμός
  • λοίμωξη, όπως μονοπυρήνωση ή HIV
  • Νεφρική Νόσος
  • πνευμονικά προβλήματα, όπως ΧΑΠ ή εμφύσημα
  • άλλες χρόνιες καταστάσεις, όπως ινομυαλγία ή μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα

Σχετιζομαι με: 13 σημάδια πνευμονικής νόσου

10 τρόποι να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι

Δεν υπάρχει μια προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους για να ενισχύσετε την ενέργεια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας - το να ανακινείτε αυτά τα συναισθήματα κόπωσης για πάντα είναι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Μικρές αλλαγές μπορούν να προσθέσουν έως και μεγάλα αποτελέσματα, οπότε δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές και δείτε αν παρατηρήσετε μια διαφορά.

  1. Κρατήστε σε ένα πρόγραμμα ύπνου. Ένας συνεπής χρόνος αφύπνισης είναι σημαντικός για τον κιρκαδικό ρυθμό σας - το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Η απόκλιση πολύ μακριά από το χρόνο αφύπνισης, ακόμη και για μια ημέρα, μπορεί να διαταράξει τη ρουτίνα του ύπνου σας. Δεν είμαι σίγουρος ποιο είναι το ιδανικό σας ώρα αφύπνισης είναι? Προσπαθήστε να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα για λίγες μέρες και να δείτε πότε ξυπνάει φυσικά το σώμα σας.
  2. Κάντε μασάζ στα σημεία πίεσης. Η έρευνα δείχνει ότι μόνο λίγα λεπτά ακουστικής πίεσης μπορεί να συμβάλει στον γρήγορο και ξεκούραστο ύπνο. Το καλύτερο κομμάτι? Αυτά τα ασκήσεις ακουστικής πίεσης είναι απλά και μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι.
  3. Πιείτε ένα εναλλακτική λύση για την καφεΐνη . Εξετάστε το τσάι από βότανα και τους πράσινους χυμούς ως τρόπους για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας χωρίς τη συντριβή μετά.
  4. Πρακτική αυτοφροντίδα . Κρατάτε την κόπωση να φροντίζετε τακτικά για τις ανάγκες σας - σωματική, ψυχική, συναισθηματική, οικονομική, κοινωνική και πνευματική. Η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι επιεική - είναι απαραίτητο.
  5. Δοκιμάστε ένα φυσικό συμπλήρωμα. Ο Δρ Bradley συνιστά μαγνήσιο, μελατονίνη και λάδι λεβάντας. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα συμπληρώματα στα περισσότερα φαρμακεία όπως δισκία, μαλακές πηκτές, αναμίξιμες σκόνες ή μασώμενα.
  6. Να κοιμάστε μόνο όταν είστε υπνηλία. Φαίνεται προφανές, έτσι; Πρακτική το Κανόνας 20 λεπτών: Εάν εξακολουθείτε να είστε ξύπνιοι στο κρεβάτι μετά από 20 λεπτά, σηκωθείτε και κάντε ελαφρύ περπάτημα, ανάγνωση ή τέντωμα μέχρι να αισθανθείτε πραγματικά κουρασμένοι.
  7. Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα, όπως γάλα ή ζεστό νερό. Δεν ξέρουμε πραγματικά γιατί λειτουργεί, αλλά φαίνεται να προκαλεί ύπνο, ακόμη και για άτομα που ξυπνούν στη μέση της νύχτας, λέει ο Dr. Bradley.
  8. Χρησιμοποίησε ένα ζυγισμένη κουβέρτα . Για μερικούς ανθρώπους, η αίσθηση της ελαφριάς πίεσης στο σώμα είναι ήρεμη και χαλαρωτική, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε περισσότερο.
  9. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Το να ανησυχείτε όλη την ώρα είναι κουραστικό. Διαχειριστείτε ενεργά το άγχος σας μέσω περιοδικών ή χρησιμοποιώντας ένα εφαρμογή άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι έχετε τον έλεγχο.
  10. Μετακινηθείτε. Η έρευνα δείχνει που συμμετέχουν σε μόλις 10 έως 30 λεπτά αερόβια άσκηση ανά ημέρα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας.

Χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια για να μετατρέψετε την κρεβατοκάμαρά σας σε καταφύγιο ύπνου; Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα 10 προϊόντα ύπνου που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να μεταβείτε στην ονειρική χώρα.

Πηγές
Συνιστάται


Δημοφιλείς Αναρτήσεις


Προώθησης
Εφαρμογή των επτά αρχών: Η τεχνολογία ως μοχλός