6 σημεία Acupressure που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

Χρειάζεστε βοήθεια στον ύπνο; Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά σημεία πίεσης στο σώμα σας που μπορούν να σας βοηθήσουν κοιμηθείτε γρηγορότερα —Ή να κάνετε τον τρέχοντα ύπνο να γίνετε βαθύτερος και πιο αποκαταστατικός.

Το άγγιγμα αυτών των σημείων πίεσης είναι γνωστό ως βελονισμός, ξάδερφος DIY του βελονισμού. Όπως ο βελονισμός, η ιατρική παραδοσιακή κινεζική πρακτική βασίζεται στην τόνωση ορισμένων σημείων του σώματος για την ανακατεύθυνση της ενέργειας και την προώθηση της ευεξίας. Η κύρια διαφορά; Ενώ ο βελονισμός διεγείρει τα σημεία του σώματος με βελόνες, το acupressure βασίζεται στην αφή για να κάνει τη δουλειά.

Ο βελονισμός έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη ρύθμιση των εγκεφαλικών κυμάτων. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην απενεργοποίηση της απόκρισης μάχης ή πτήσης που σχετίζεται με τη σκέψη και το άγχος και μας βοηθά να πέσουμε στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που σχετίζεται με ξεκούραση, χαλάρωση και βαθιά επούλωση, εξηγεί ο εξουσιοδοτημένος βελονιστής. Kim peirano , DACM, LAc.

Και πράγματι, η έρευνα έδειξε ότι η τακτική ακουστική πίεση έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τον ύπνο. ΕΝΑ ανασκόπηση 13 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα έως πέντε λεπτά ακουστικής πίεσης θα μπορούσε βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου .

Καλύτερο από ολα? Σε αντίθεση με τον βελονισμό, ο οποίος πρέπει να εκτελείται από εξουσιοδοτημένο επαγγελματία, μπορείτε να ενεργοποιήσετε acupressure για ύπνο μόνος σου, στο σπίτι,στο κρεβάτι.Αυτό σημαίνει ότι μόλις αρχίσει να ξεκινά η υπνηλία, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κλείσετε τα μάτια σας και να κοιμηθείτε.

3 σημεία πίεσης που υποστηρίζονται από την επιστήμη για ύπνο

HT7

Βρίσκεται στο εσωτερικό του καρπού, το HT7 (μερικές φορές ονομάζεται Heart 7) θεωρείται ότι βοηθά στην αντιμετώπιση συναισθημάτων ανησυχίας και ανησυχία , που θα μπορούσε να είναι μέρος του γιατί μπορεί να είναι χρήσιμο για τον ύπνο. Και μία μελέτη διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που έλαβαν ακουστική πίεση στην καρδιά 7 σημεία και στους δύο καρπούς για πέντε εβδομάδες ανέφεραν λιγότερα αυπνία σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν μόνο ελαφριά αφή.

Τι να κάνω:Stephen Chee, MD, LAc.

Σχετιζομαι με: Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε έναν καφέ - και άλλες εκπληκτικές συμβουλές για το πώς να κοιμηθείτε καλύτερα

KD3

Μπορεί να γίνει διέγερση του KD3 (μερικές φορές ονομάζεται νεφρός 3), που βρίσκεται στο εσωτερικό του αστραγάλου χρήσιμο για την αϋπνία . Μία μελέτη μεσήλικων και ηλικιωμένων ενηλίκων με υπέρταση διαπίστωσαν ότι όσοι έλαβαν θεραπεία με ακουστική πίεση σε σημεία όπως το νεφρό 3 κοιμήθηκαν καλύτερακαιβελτίωσαν την υψηλή αρτηριακή τους πίεση.

Τι να κάνω:Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας στο εσωτερικό του αστραγάλου σας, στο κατάθλιψη μεταξύ του οστού του αστραγάλου και του τένοντα του Αχιλλέα. (Μπορείτε να κρατήσετε το δείκτη σας στην εξωτερική πλευρά του αστραγάλου σας.) Εφαρμόστε σταθερή, βαθιά πίεση και κάντε μασάζ για αρκετά λεπτά, λέει ο Chee.

Σχετιζομαι με: Αναρωτιέστε γιατί είστε τόσο κουρασμένοι όλη την ώρα; Εδώ είναι οι κορυφαίοι λόγοι και τι πρέπει να κάνετε για αυτό

SP6

Το SP6 (ή σπλήνα 6) παραδοσιακά διεγείρεται για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση πυελικών προβλημάτων και κράμπες περιόδου - αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αϋπνία. Ενεργοποίηση του σημείου έχει δειχθεί για τη μείωση της κόπωσης, καθώς και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Τι να κάνω:Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πάνω μέρος του αστραγάλου σας στο εσωτερικό του ποδιού σας. Μετρήστε τα τέσσερα πλάτη των δακτύλων και χρησιμοποιήστε σταθερή πίεση για να κάνετε μασάζ στην περιοχή για αρκετά λεπτά, λέει ο Chee.

3 επιπλέον σημεία βελονισμού για ύπνο

Άνμια

Θα βρείτε αυτό το σημείο πίεσης ακριβώς πίσω από το αυτί σας. Είναι μια μαλακή περιοχή λίγο πριν από το σημείο όπου οι μύες του λαιμού σας συναντούν τη γραμμή της γνάθου. Αυτό το σημείο ακουστικής πίεσης μπορεί να τρίψει με τον αντίχειρα ή με τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα για περίπου 15 έως 20 λεπτά. Η λέξη Άνμια στην πραγματικότητα μεταφράζεται ως ήρεμος ύπνος.

Ρ6

Αυτό το σημείο πίεσης βρίσκεται ανάμεσα στους δύο τένοντες στην κάτω πλευρά του αντιβραχίου σας, ακριβώς πάνω από τον καρπό. Μπορείτε να το βρείτε τοποθετώντας τρία δάχτυλα ακριβώς στην άρθρωση του καρπού και αίσθημα γύρω από αυτό το σημείο. Θα πρέπει να μπορείτε να αισθανθείτε - και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και να δείτε - τους δύο τένοντες με σαφήνεια. Εφαρμόστε πίεση μεταξύ τους.

Είναι δυνατό να αγοράσετε βραχιολάκια που θα διατηρήσουν την πίεση στο P6 ή Νέιγκουαν, όλη νύχτα. Μια πιο οικονομικά αποδοτική προσέγγιση είναι απλώς να κολλήσετε ένα φασόλι στο σημείο.

Σίμιεν

Σε κεντρική τοποθεσία προς τα πίσω της φτέρνας, αυτό το σημείο ανταποκρίνεται στη θερμότητα καθώς και στην πίεση - γι 'αυτό το να βυθίζετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι μια καταπραϋντική εναλλακτική λύση για το πάτημα του Σιμιέν με τα δάχτυλά σας.

Εάν βρείτε κάποια επιτυχία με αυτά τα σημεία βελονισμού για ύπνο, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δείτε έναν επαγγελματία που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την τεχνική σας. Θα μπορούσατε επίσης να εξερευνήσετε τον βελονισμό για βαθύτερη θεραπεία.

Χρειάζεστε περισσότερες ιδέες για να κοιμηθείτε; Τεχνικές ύπνου διαλογισμού, podcast ύπνου , μελατονίνη και ακόμα ζυγισμένες κουβέρτες μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.