Είναι το Rollerblading μια καλή προπόνηση; Οι εκπαιδευτές εξηγούν γιατί η τάση του καλοκαιριού θα μπορούσε να είναι το κλειδί για το καλύτερο σώμα σας ποτέ

Το Rollerblading πιθανότατα σας κάνει να σκεφτείτε ένα χόμπι της δεκαετίας του 1990, το οποίο είναι γεμάτο με προστατευτικούς καρπούς και κράνη, ή ίσως τα καλοκαιρινά απογεύματα που κάνουν πατινάζ ως παιδί χωρίς φροντίδα στον κόσμο.

Νιώθετε νοσταλγικά; Εάν ναι, είστε τυχεροί - το να δέσετε ένα ζευγάρι τροχών στα πόδια σας είναι ξανά σε λειτουργία φέτος, με TikTokkers φορούν πατίνια και πρώην γυμναστές που χρησιμοποιούν πατίνια στη θέση του ελλειπτικού και άλλου εξοπλισμού γυμναστικής.

Γνωρίζουμε ότι είναι μοντέρνο και πολύ διασκεδαστικό, αλλά κάνει μια προπόνηση και ίσως το κλειδί να πάρει αυτούς τους κοιλιακούς έξι πακέτων έχετε εργαστεί; Συμβουλευτήκαμε καταλληλότητα εμπειρογνώμονες. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε rollerblading ως προπόνηση.

Rollerblading ως καρδιο

Εάν ελπίζετε να χρησιμοποιήσετε το rollerblading για αντικατάσταση προπόνηση καρδιο που κάνατε στο γυμναστήριο πριν από την πανδημία, όπως το ελλειπτικό ή ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ , πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Σέργιο Πεδεμόντε λέει ότι το rollerblading είναι μια εξαιρετική επιλογή χαμηλού αντίκτυπου.

Το Rollerblading χαρακτηρίζεται ως καρδιο και καρδιο χαμηλού αντίκτυπου σε αυτό, λέει ο Pedemonte. Όποιος είναι καινούργιος για να ασκηθείτε, να επιστρέψετε στην εξέλιξη των πραγμάτων ή με προϋπάρχοντα προβλήματα μυών ή αρθρώσεων μπορεί να επωφεληθεί από τις ευκολότερες κινήσεις που επιτρέπονται από το rollerblading ενώ βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και την αντοχή των μυών.

Σχετιζομαι με: 125 καλύτερες ασκήσεις ροής

Σίγουρα δεν βλάπτει ότι το rollerblading συμβαίνει έξω, το οποίο έρευνες δείχνει σας δίνει μια επιπλέον ψυχική και συνολική ώθηση στην υγεία. Το Rollerblading είναι μια τόσο εκπληκτική προπόνηση για διάφορους λόγους, αλλά αν με ρωτήσετε, το κυριότερο είναι ότι σας κάνει να απολαμβάνετε καθαρό αέρα σε εξωτερικούς χώρους για να απολαύσετε βιταμίνη D. , λέει ο εκπαιδευτής Σάρα Γκιλέτ .

Τι μύες λειτουργεί το rollerblading;

Σίγουρα, το rollerblading αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, κάτι που είναι πάντα καλό. Αλλά λειτουργεί επίσης μια σειρά από σημαντικούς μυς στο σώμα σας που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο δυνατοί και να φαίνεστε πιο δυνατοί.

Το κάτω σώμα σας βλέπει τα πιο άμεσα αποτελέσματα. Συγκεκριμένα, οι μακριές κινήσεις ώθησης ενεργοποιούν τα κορδόνια και τα τετράγωνα, τους απαγωγείς του εσωτερικού μηρού και τους γλουτούς, λέει ο Pedemonte. Οι ώμοι σας δουλεύουν σταθερά καθώς κινείτε ή αντλείτε τα χέρια σας για να επιταχύνετε.

Και δεν είναι μόνο αυτό: Το Rollerblading κάνει εξαιρετική δουλειά στο να λειτουργεί ο πυρήνας σας και να ενεργοποιεί τους μυς των κοιλιακών σας. Το Rollerblading απαιτεί από εσάς να διατηρείτε τον πυρήνα σας απασχολημένο όλη την ώρα για ισορροπία, λέει ο Pedemonte.

Και κάτι που ίσως δεν έχετε σκεφτεί; Το Rollerblading δουλεύει και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χωρίς καν να προσπαθήσετε, θα πάρετε ένα «ενεργό πόδι» στις λεπίδες σας για να «πιάσετε» τις βάσεις και να σας δώσουμε μια καλύτερη αίσθηση σταθερότητας, λέει ο ειδικός της δύναμης και της κλιματισμού Κ. Aleisha Fetters. Σε τελική ανάλυση, τα πόδια σας είναι το σημείο επαφής σας με τις λεπίδες. Η ενίσχυση των ποδιών δεν μπορεί να υποτιμηθεί και φέρει οφέλη για τη συνολική φυσική κατάσταση, τη σταθερότητα και την απόδοση σε οποιαδήποτε άσκηση.

Σχετιζομαι με: Τι πραγματικά παίρνει η λήψη Abs Pack έξι πακέτων; Ο Jillian Michaels εξηγεί

Μια προπόνηση rollerblading για να δοκιμάσετε

Ενώ το rollerblading γύρω από τη γειτονιά σας ή στο τοπικό πάρκο σας είναι μια καλή προπόνηση από μόνη της, υπάρχουν συγκεκριμένες προπονήσεις rollerblading που μπορείτε να κάνετε που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο κατάλληλοι. Για πιο έμπειρους κύστεις, σκεφτείτε να κάνετε προπόνηση με σπριντ με κύλινδρο, λέει ο Pedemonte. Βρείτε ένα μακρύ, ίσιο τέντωμα οδοστρώματος όπου μπορείτε να δοκιμάσετε διαστήματα σπριντ στις λεπίδες σας όπως θα κάνατε τρέξιμο .

Εάν αισθάνεστε πολύ τολμηροί, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μια προπόνηση σε λόφο. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να ενσωματώσετε αναρρίχηση σε λόφο και επίπεδα σπριντ για μια πρόκληση καψίματος, λέει ο Gillette. Βρείτε έναν λόφο μέτριου μεγέθους και εκτελέστε τρεις διαδρομές λόφων πλάτη με πλάτη, στη συνέχεια ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις ακόμη. Τώρα μεταφέρετε σε επίπεδη ομάδα και προετοιμάστε τον εαυτό σας για σπριντ ταχύτητας Εκτελέστε τρία σπριντ 20 δευτερολέπτων όσο πιο γρήγορα μπορείτε, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε τρία ακόμη σπριντ. Αυτός είναι ένας εγγυημένος καυστήρας κάτω σώματος.

Σχετιζομαι με: Καλύτερες αναπνεύσιμες μάσκες προσώπου

Εάν είστε νεότεροι στο rollerblading, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά. Θα συνιστούσα να κολλήσετε με πιο αργές αλλά μακρύτερες συνεδρίες σε ένα πάρκο ή πλακόστρωτο μονοπάτι όπου θα αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη καρδιαγγειακής και αντοχής των μυών, λέει ο Pedemonte.

Και ανεξάρτητα από το επίπεδο κύλισης που βρίσκεστε, είναι σημαντικό να φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό όπως κράνος και γόνατο, καρπό και προφυλακτήρες αγκώνων. Το Fetters σημειώνει επίσης ότι είναι σημαντικό να φροντίζετε καλά τους αστραγάλους σας. Κρατήστε τα πάντα στερεωμένα όσο το δυνατόν πιο σφιχτά, ενώ εξακολουθείτε να είστε άνετα, γύρω από τους αστραγάλους σας μπορεί να προσθέσει κάποια εξωτερική σταθεροποίηση για να αποφύγετε να στρίβετε τους αστραγάλους σας. Εάν γνωρίζετε ότι είστε επιρρεπείς σε προβλήματα αστραγάλου, σίγουρα θα συνιστούσα να δοκιμάσετε ασκήσεις αστραγάλου που αντιστέκονται στη ζώνη (μετακινώντας τους αστραγάλους σας σε κύκλους ή σε ευθείες γραμμές προς τα πάνω, κάτω, αριστερά και δεξιά) για να βελτιώσετε τη δύναμη του αστραγάλου σας.

Παρέλαση καθημερινά

Σύντομη ιστορία: Το Rollerblading μπορεί να είναι απλώς η υπαίθρια προπόνηση της πανδημικής εποχής που χρειάζεστε στο δικό σας ΖΩΗ . Λοιπόν, δέστε τις λεπίδες και μείνετε ασφαλείς εκεί έξω!

Στη συνέχεια, εδώ είναι το 20 καλύτερες εφαρμογές προπόνησης για το 2021.