Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Τα 20 καλύτερα τρόφιμα για τη μείωση της φλεγμονής και την ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

αντιφλεγμονώδη τρόφιμα

(iStock)

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από Elaine Husni, MD, MPH , στην Κλινική του Κλίβελαντ

Το έχει εκτιμηθεί ότι πάνω από 50.000 Αμερικανοί διαγιγνώσκονται με κάποια μορφή αρθρίτιδας κάθε χρόνο. Η αρθρίτιδα έρχεται με πόνο που μπορεί να ποικίλει σε συχνότητα, αλλά συνήθως παραμένει άλυτο για χρόνια ή ακόμα και για μια ζωή. Η θεραπεία για χρόνιο πόνο, όπως η αρθρίτιδα, ξεκινά με την αντιμετώπιση της συνολικής υγείας— συμπεριλαμβανομένου του ύπνου , διατροφή και διάθεση. Ενώ μόνο ένα συστατικό της θεραπείας, το φαγητό καλύτερα τρόφιμα για αρθρίτιδα μπορεί να παίξει ρόλο στη μείωση του πόνου και στην πρόληψη ορισμένων παθήσεων που σχετίζονται συχνά με την παρουσία αρθρίτιδας.


Σχετικά: Πώς να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας υγιείς

Μπορεί η διατροφή να διευκολύνει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας;

Μετά από μια διάγνωση αρθρίτιδας, μια ματιά σε αυτό που τρώτε είναι ένα κοινό σημείο εκκίνησης. Υπάρχουν δύο κύρια οφέλη για τη βελτιωμένη διατροφή: ανακούφιση του πόνου με την προσθήκη τροφών που ανακουφίζουν την αρθρίτιδα και την αφαίρεση τροφίμων που κάνουν την αρθρίτιδα χειρότερη και την επίτευξη ενός υγιούς δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μια δίαιτα φιλική προς την αρθρίτιδα δεν πρέπει να αντικαθιστά φάρμακα, άλλες θεραπείες ή συστάσεις από τον ρευματολόγο σας.

Τα φάρμακα που παίρνετε [για αρθρίτιδα] λειτουργούν καλύτερα σε ένα φυσιολογικό ΔΜΣ. μελέτες έχουν δείξει όταν βρίσκεστε σε υψηλότερο ΔΜΣ, τα φάρμακα δεν λειτουργούν επίσης, εξηγεί M. Elaine Husni MD, MPH , αντιπρόεδρος του Τμήματος Ανοσολογικής και Ρευματικής Νόσου και διευθυντής του Κέντρου Αρθρίτιδας στο Κλινική του Κλίβελαντ . Σε αυτήν την περίπτωση, η διατροφή καθίσταται σημαντική όχι μόνο για τη διατροφική αξία αλλά και για το αποτέλεσμα της θεραπείας σας. Θα μειώσετε πολλές συννοσηρότητες ή επιπλοκές της νόσου.

Ακόμα και κάποιος που είχε την καθαρότερη διατροφή πριν από τη διάγνωση αρθρίτιδας μπορεί να βρει την προσθήκη ορισμένων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και των συμπτωμάτων. Marcy O'Koon, ανώτερη διευθύντρια της υγείας των καταναλωτών στο Ίδρυμα αρθρίτιδας , εξηγεί ότι ενώ η τροφή δεν μπορεί να προκαλέσει ή να θεραπεύσει την αρθρίτιδα, μπορεί να βλάψει ή να την βοηθήσει.

Λάμπα

Υγιής τώραΥπόδειξη

Ξεπερνώντας το οικογενειακό ιστορικόΑκριβώς επειδή ο γονέας σας έχει αρθρίτιδα δεν σημαίνει ότι θα το κάνετε. Μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε αρθρίτιδα, αλλά οι ερευνητές εξακολουθούν να μελετούν το ρόλο της γενετικής ως καθοριστικό παράγοντα. Από τους συνεργάτες μας στην Κλινική του Κλίβελαντ

Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για την οστεοαρθρίτιδα;

Η οστεοαρθρίτιδα είναι η πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας , επηρεάζοντας τις αρθρώσεις καθώς ο χόνδρος φθείρεται μεταξύ των οστών. Σε αυτήν την περίπτωση, το CDC σημειώνει ότι η παχυσαρκία μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις, αυξάνοντας το πρήξιμο που είναι ήδη μια κοινή αιτία της οστεοαρθρίτιδας.

Όπως συμβαίνει με όλους τους τύπους αρθρίτιδας, οι γιατροί τονίζουν να τρώνε μια υγιεινή διατροφή με όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτό που συνιστούμε γενικά σε κάθε περίπτωση είναι να έχουμε μια διατροφή πυκνή σε θρεπτικά συστατικά, λέει ο Δρ Husni. Αυτό σημαίνει ότι ό, τι βάζετε στο σώμα σας θέλουμε να βεβαιωθούμε ότι είναι υγιές και γεμάτο με θρεπτικά συστατικά. δεν θέλουμε πραγματικά να γεμίζετε με κενές θερμίδες.


Τα καλύτερα τρόφιμα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας είναι στην πραγματικότητα τρόφιμα που είναι καλά για όλους. Ωστόσο, από την άποψη της αρθρίτιδας, ο O'Koon συνιστά να μάθετε ποιες τροφές είναι προφλεγμονώδεις και ποιες είναι αντιφλεγμονώδεις - και να απομακρυνθείτε από τρόφιμα που κάνουν την αρθρίτιδα χειρότερη. Για παράδειγμα, επεξεργασμένα αλμυρά και τραγανά σνακ - ειδικά αυτά που περιέχουν γλουτένη - πρόκειται να αυξήσει τη φλεγμονή. Τα τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά, όπως τα βακκίνια, περιέχουν αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη φλεγμονή - και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος που προκαλούν όλοι οι τύποι αρθρίτιδας.

Όταν ψάχνετε για έναν συγκεκριμένο τύπο διατροφής, το Μεσογειακή διατροφή αναφέρεται συχνά ως ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης επειδή εστιάζει σε φυτικά, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα.Η κατανάλωση περισσότερων ολόκληρων τροφών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, η οποία είναι συχνά το επίκεντρο της θεραπείας της αρθρίτιδας που βοηθά τα φάρμακα να λειτουργούν καλύτερα.

Σχετιζομαι με: Πώς αισθάνεται η αρθρίτιδα;

Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα;

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) είναι μια αυτοάνοση μορφή αρθρίτιδας που πλήττει πάνω από ένα εκατομμύριο Αμερικανούς . Προκαλεί φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που προσβάλλουν και βλάπτουν τις αρθρώσεις και τους ιστούς του σώματος, παρά έναν ιικό ή βακτηριακό εισβολέα, λέει ο O’Koon.

Ευσαρκία είναι στην πραγματικότητα ένας παράγοντας κινδύνου για RA, αλλά υπάρχουν και άλλα προβλήματα υγείας που μπορούν να αποδοθούν στην ασθένεια. Για παράδειγμα, τα άτομα με RA έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, οπότε η διατροφή σε αυτήν την περίπτωση θα ήταν ζωτικό μέρος της διαχείρισης ΖΩΗ με αρθρίτιδα.

Όπως και με την οστεοαρθρίτιδα, θα πρέπει να τρώτε τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και μειώνουν τα μεταποιημένα τρόφιμα στη διατροφή σας. Ο Δρ Husni τονίζει τη σημασία της λήψης θρεπτικών συστατικών από το φαγητό σας έναντι των συμπληρωμάτων. η λήψη ενός κουρκουμά χάπι για να πάρετε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν είναι ίδια με την κατανάλωση ενός κομματιού φρέσκου σολομού. Η λήψη των θρεπτικών σας συστατικών στην πιο φυσική τους μορφή είναι πάντα καλύτερη. Αυτό σημαίνει ότι αλλάζετε τον τρόπο με τον οποίο τρώτε φρούτα και λαχανικά - όπως τα καταναλώνετε ωμά έναντι μαγειρεμένα - μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να πάρει περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Σχετιζομαι με: Ψωριασική αρθρίτιδα έναντι ρευματοειδούς αρθρίτιδας, εξηγείται

Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για την ψωριασική αρθρίτιδα;

Ψωριασική αρθρίτιδα (ΨΑ) είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια που προσβάλλει όπου οι τένοντες και οι σύνδεσμοι συνδέονται με το οστό,προκαλώντας φλεγμονή στις αρθρώσεις. Για τους ίδιους λόγους, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής - η οποία είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες εάν απαιτείται απώλεια βάρους - είναι ένα έξυπνο μέρος ενός συνολικού σχεδίου διαχείρισης, προσθέτει ο O'Koon.


Ακριβώς όπως με την RA υπάρχει κίνδυνος καρδιακής νόσου με την ΨΑ, ωστόσο, ο κίνδυνος διπλασιάζεται εάν έχετε διάγνωση ΨΑ. Και πάλι, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα με ΨΑ πρέπει να ακολουθούν τις ίδιες οδηγίες για άλλους τύπους αρθρίτιδας. Σε αυτήν την περίπτωση, η κατανάλωση τροφίμων που είναι υγιεινά για την καρδιά - όπως μούρα, ξηροί καρποί και φυλλώδη, πράσινα λαχανικά - πρέπει να είναι το επίκεντρο.

Σχετιζομαι με: Μάθετε τους 5 τύπους Ψωριασικής Αρθρίτιδας

20 καλύτερα τρόφιμα για την αρθρίτιδα

Βεβαιωθείτε ότι σας αρέσει οτιδήποτε υγιεινά φαγητά επιλέγετε, ώστε οι αλλαγές σας να είναι μακροπρόθεσμες και βιώσιμες. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε ότι άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής συμβαδίζουν με μια υγιεινή διατροφή. αυτό που τρώτε είναι απλώς ένα κομμάτι του μεγαλύτερου παζλ.

Εάν ακολουθείτε την καλύτερη διατροφή, αλλά καπνίζετε ένα πακέτο τσιγάρων την ημέρα, η διατροφή σας δεν θα πειράζει, σημειώνει η Husni. Το άγχος, ο ύπνος κ.λπ. είναι όλα αλληλένδετα. πρέπει να προσέχετε τους άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής που συμβαδίζουν με την καλή διατροφή.


Εάν ο γιατρός σας σας έχει μιλήσει για τρόπους για να ανακουφίσετε τον πόνο της αρθρίτιδας με κάποιες διατροφικές αλλαγές, εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να προσθέσετε στα γεύματά σας που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, στη διαχείριση του βάρους και στην παροχή βασικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών για μια ισχυρή σώμα (και οστά).

Παρέλαση καθημερινά

Συνεντεύξεις διασημοτήτων, συνταγές και συμβουλές για την υγεία που παραδόθηκαν στα εισερχόμενά σας. Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε που εγγραφήκατε! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

5 τρόφιμα που μειώνουν τη φλεγμονή:

  • Βατόμουρα
  • Κεράσια
  • Μπρόκολο
  • Αβοκάντο
  • Κουρκούμη

5 τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3:

  • Σολομός
  • Καρύδια
  • Chia Seeds
  • Σπανάκι
  • Σόγια

5 Φρούτα και Λαχανικά Πυκνά σε Θρεπτικά συστατικά:

  • Λάχανο
  • Μαϊντανός
  • Κολοκύθι
  • Καρότα
  • Φράπα

5 Βασικά τρόφιμα του Μεσογειακή διατροφή :

  • Ελαιόλαδο
  • Γαρίδα
  • Ελληνικό γιαούρτι
  • Ντομάτες
  • Φασόλια Cannellini

Στη συνέχεια, τι είναι η αποκαταστατική γιόγκα και πώς θα σας βοηθήσει