Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Οφέλη από τον ύπνο: 5 υγιείς λόγοι για να πάτε νωρίς στο κρεβάτι



γυναίκα-κοιμάται-σε-πολύχρωμα-μαξιλάρια-FTR

(Φωτογραφία iStock)

Σας αρέσει να μένω αργά και να κοιμάμαι όσο πιο συχνά γίνεται; Ίσως θελήσετε να ενεργοποιήσετε το διακόπτη στο πρόγραμμά σας για να αποφύγετε σημαντικές μελλοντικές βλάβες στη συνολική σας υγεία. Υπάρχουν πολλά οφέλη στο να κοιμάσαι νωρίτερα κάθε βράδυ - και να κάνεις ύπνο ρουτίνα που περιλαμβάνει να ξυπνάς νωρίς.

Εφόσον δεν έχετε προβλήματα με την αϋπνία , τα οφέλη από τον λίγο περισσότερο ύπνο είναι πολλά, λέει Shelby Harris , ψυχολόγος και ειδικός ύπνου στην ιδιωτική πρακτική στο White Plains της Νέας Υόρκης, και διευθυντής του προγράμματος συμπεριφοράς ύπνου στη συμπεριφορά στο Ιατρικό Κέντρο Montefiore στη Νέα Υόρκη. Πλήρηςη νύχτα του ύπνου μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μνήμη, τη διάθεση, την καρδιαγγειακή υγεία, την απώλεια βάρους και τη συντήρηση, τη λειτουργία του κινητήρα, την απόδοση της εργασίας και την αθλητική απόδοση.


Ρίξτε μια ματιά στην ακόλουθη έρευνα σχετικά με το πώς η ανατροπή του βιολογικού ρολογιού σας μπορεί να προστατεύσει την υγεία σας και στη συνέχεια διαβάστε για πέντε υγιείς λόγους να κοιμηθώ νωρίς περισσότεραεύκολες συμβουλές πώς να κοιμηθείτε γρήγορα , ξεκινώντας απόψε!

1. Οι νυχτερινές κουκουβάγιες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για ορισμένες διαταραχές

Οι νυχτερινές κουκουβάγιες έχουν 10% υψηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν νωρίτερα από ό, τι οι άνθρωποι που κοιμούνται νωρίς το βράδυ, αναφέρει μελέτη του Πανεπιστημίου του Surrey στο Ηνωμένο Βασίλειο.. Πώς κι έτσι? Η ώθηση του ρολογιού του σώματος σας έχει ψυχολογική και φυσιολογική επίδραση στη συμπεριφορά σας - αισθάνεστε περισσότερο τόνισε , τρώτε αργότερα (και επομένως αποθηκεύετε περισσότερες θερμίδες) και εσείςτείνουν να μην το κάνουν άσκηση το αργότερο είναι (γιατί ενοχλείτε όταν υπάρχει Παιχνίδι των θρόνων μαραθώνιο να τελειώσει;).


Για να διορθώσετε το σύστημά σας και να μειώσετε τον κίνδυνο συγγενείαςκαρδιαγγειακές και νευρολογικές διαταραχές, αρχίστε να κοιμάστε μία ώρα νωρίτερα κάθε βράδυ για αρκετές ημέρες, έως ότου το σώμα σας συνηθίσει να κοιμάται σε κανονική ώρα. Στη συνέχεια, το επόμενο πρωί, οι ερευνητέςας πούμε ότι είναι πολύ σημαντικό να περάσετε λίγα λεπτά σε φυσικό φως μόλις ξυπνήσετε - αυτή η έκθεση θα ενισχύσει την αλλαγή που έχετε ρυθμίσει για το ρολόι του σώματός σας, καθώς και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άγρυπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.



Σχετιζομαι με: 3 σημεία Acupressure που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

2. Η κατανάλωση πρωινού νωρίς είναι πιο υγιεινή

Όσο νωρίτερα τρώτε πρωινό, τόσο χαμηλότερο είναι το δικό σας Διαβήτης κίνδυνος. Μια μελέτη από τοΤο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις-Σικάγο διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που σηκώθηκαν εγκαίρως για να φάνεένα υγιές γεύμα μεταξύ 7 και 8:30 π.μ. είχε χαμηλότερο ΔΜΣ και βελτίωσε τα συμπτώματα του διαβήτη ή / και μείωσε τον κίνδυνο για την ασθένεια με την πάροδο του χρόνου. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που κοιμήθηκαν αργότερα και έτρωγαν πρωινό μεταξύ 7:30 και 9 π.μ. δεν είδαν βελτίωση στο ΔΜΣ ή στα υπάρχοντα συμπτώματα του διαβήτη καινα μην μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου εάν δεν την είχαν ακόμη.

Σχετιζομαι με: Αναρωτιέστε γιατί είστε τόσο κουρασμένοι όλη την ώρα; Εδώ είναι οι κορυφαίοι λόγοι και τι πρέπει να κάνετε για αυτό


3. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ

Η απώλεια ύπνου για μία μόνο νύχτα μπορεί να προκαλέσει αύξηση κατά 5 τοις εκατό στις πιθανότητές σαςανάπτυξη του Alzheimer's , σύμφωνα με το NIH. Ο λόγος είναι μια αύξηση στοπρωτεΐνη βήτα-αμυλοειδές, το οποίο μπορεί να συσσωρευτεί για να σχηματίσει πλάκα στις περιοχές του θαλάμου και του ιππόκαμπου του εγκεφάλου (τα μέρη που είναι ευάλωτα στο Αλτσχάιμερ). Όσο περισσότερος ύπνος παίρνετε, τόσο λιγότερος κίνδυνος αντιμετωπίζετε.

Σχετιζομαι με: Μπορείτε να πάρετε υπερβολική δόση μελατονίνης;

4. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί φλεγμονή

Ο ύπνος λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα μπορεί να δημιουργήσει φλεγμονή στο σύστημά σας, ενδεχομένως να οδηγήσει σε ασθένειες συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας, ανέφεραν ερευνητές στο Ohio State Institute for Behavioral Science. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους στο συναισθηματικό στρες, προκαλώντας πιθανή σύγκρουση στις σχέσεις σας.

5. Ο ύπνος νωρίτερα είναι καλύτερο για το πρόγραμμα ύπνου σας

Πηγαίνοντας στο κρεβάτι νωρίτερα μπορεί ρυθμίστε το πρόγραμμα ύπνου σας . Μόλις καταλάβετε ότι ο οργανισμός σας έχει ανάγκη από ύπνο, θα μπορείτε να ξυπνάτε φυσικά τη σωστή ώρα κάθε πρωί - δεν θα αισθάνεστε πλέον γοητευτικοί όσο είστε τρέξιμο αργά στη δουλειά. Πώς καταλαβαίνετε αυτό το ποσό;


Για τέσσερις έως επτά νύχτες, πηγαίνετε για ύπνο στη συνηθισμένη σας ώρα, λέει ο Χάρις. Στη συνέχεια, σηκωθείτε χωρίς ξυπνητήρι το πρωί κάθε μέρα. (Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό όταν έχετε άδεια από τη δουλειά ή εάν δεν χρειάζεται να σηκωθείτε νωρίς, εάν είναι δυνατόν.) Μέσος όρος των ωρών που κοιμήσατε φυσικά για αυτές τις τέσσερις έως επτά νύχτες μαζί - αυτός ο μέσος όρος είναι η ανάγκη ύπνου σας και ώρες που πρέπει να χρησιμοποιήσετε ως οδηγία για τον νυχτερινό ύπνο σας. Μόλις μπείτε στο αυλάκι του ύπνου το σωστό ποσό τη νύχτα, μην παρεκκλίνετε. Φροντίστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ιδανικά ακόμη και τα σαββατοκύριακα, προσθέτει ο Harris. Ο ύπνος αργότερα τα σαββατοκύριακα καθιστά πιο δύσκολο να πάτε για ύπνο νωρίτερα την Κυριακή το βράδυ. Η συνέπεια είναι το όνομα του παιχνιδιού εδώ! Ενώ μειώνετε το πρόγραμμα ύπνου σας, φροντίστε να λάβετε υπόψη τη θέση του στρώματος και του ύπνου σας. Υπάρχει ένα λάθος στρώμα όταν πρόκειται για το πώς σας αρέσει να κοιμάστε. Πίσω και κοιμούνται στο στομάχι θα πρέπει να αναζητήσει ένα κρεβάτι στην πιο σταθερή πλευρά, όπου πλευρικοί στρωτήρες μπορεί να πάει λίγο πιο βελούδινα. Ο ύπνος είναι πολύτιμος, οπότε προετοιμαστείτε για την επιτυχία με το σωστό πρόγραμμα ύπνου και στρώμα.

Πείσατε ότι πρέπει να κοιμηθείτε νωρίτερα; Δοκιμάστε ένα από αυτά τα υπέροχα podcast ύπνου και θα κοιμηθείτε σύντομα!