Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, δεν είστε εσείς. Είναι πιθανώς η δουλειά σας. Εδώ είναι πώς να φτάσετε στο δρόμο προς την ανάκαμψη, Stat

tiffany-hadish-burnout-ftr

(Getty Images)


Εάν ξυπνάτε κάθε πρωί της εργάσιμης ημέρας και χρειάζεστε ήδη έναν υπνάκο ή προτιμάτε να πάτε στον οδοντίατρο ή να κάνετε κυριολεκτικά οτιδήποτε άλλο εκτός από το να πάτε στο γραφείο, πιθανότατα αντιμετωπίζετε εξάντληση. Και δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με ένα Μελέτη Gallup , τα δύο τρίτα των εργαζομένων πλήρους απασχόλησης ανέφεραν ότι αντιμετωπίζουν εξάντληση μερικές φορές ή πολύ συχνά στη δουλειά. Και οι διασημότητες δεν έχουν επίσης ανοσία: Tiffany Haddish κατηγόρησαν μια κακή απόδοση της Νέας Υόρκης στο burnout, όπως και πολλοί δημιουργοί του YouTube Λίλι Σινγκ έχουν κάνει ένα διάλειμμα από την πλατφόρμα για να φροντίσουν τον εαυτό τους, και Βασίλισσα Latifah είπε ότι η εξουθένωση δεν ήταν μόνο μια λέξη, είναι κάτι φυσικό. Ακόμη και BeyoncBeyoncéng> πήρε ένα χάσμα χρόνο για να επικεντρωθεί σε αυτήν ψυχική υγεία .

Η εξουθένωση στο χώρο εργασίας έχει γίνει τόσο διαδεδομένη που το Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας επίσημα το συμπεριέλαβε ως σύνδρομο στη Διεθνή Ταξινόμηση Νοσημάτων και το BuzzFeed έκρινε χιλιετίες το Δημιουργία καύσης . Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με την εξάντληση, πώς να πείτε εάν το έχετε και τι μπορείτε να κάνετε για να ανακάμψετε.


Τι είναι η εξουθένωση;

Ο ορισμός του ΠΟΥ αναφέρει ότι η εξάντληση είναι ένα σύνδρομο που έχει σχεδιαστεί ως αποτέλεσμα του χρόνιου στρες στο χώρο εργασίας που δεν έχει αντιμετωπιστεί με επιτυχία. Προσέχουν να επισημάνουν ότι δεν είναι ιατρική κατάσταση, αλλά είναι επαγγελματικό φαινόμενο, που σημαίνει ότι συνδέεται άμεσα με παράγοντες στην εργασία. Είναι επίσης δαπανηρό — με κάποιες εκτιμήσεις, το άγχος στο χώρο εργασίας οδηγεί σε επιπλέον 125 έως 190 δισεκατομμύρια δολάρια το χρόνο , ή 5-8 τοις εκατό, του ετήσιου κόστους υγειονομικής περίθαλψης.

Yunha Kim, Διευθύνων Σύμβουλος της Απλή συνήθεια , είναι εξοικειωμένος με το σύνδρομο - ήταν τόσο άγχος από προηγούμενη δουλειά που δημιούργησε τη δική της εφαρμογή διαλογισμού , η οποία διαθέτει μια ολόκληρη λίστα αναπαραγωγής αφιερωμένη στην αποφυγή εξάντλησης. Ως κοινωνία, είμαστε πάντα σε λειτουργία, λέει. Γίνεται ολοένα και πιο δύσκολο να απενεργοποιούμε τη δουλειά όταν φεύγουμε από το γραφείο - παίρνουμε τους υπολογιστές εργασίας μας σπίτι, ελέγχουμε συνεχώς τα τηλέφωνά μας. Τρώμε δείπνο και απαντάμε σε ένα email, παρακολουθούμε μια παράσταση και ολοκληρώνουμε μια τράπουλα. Είμαστε ψηφιακά συνδεδεμένοι όλο το 24ωρο 7 ημέρες την εβδομάδα, καθιστώντας εύκολο για εμάς να θολώσουμε τη γραμμή μεταξύ εργασίας και διακοπής λειτουργίας. Αυτό έχει αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία και ευεξία και συμβάλλει στην εξουθένωση ως επαγγελματικό φαινόμενο.


Εάν έχετε μια κακή ή απογοητευτική μέρα στο γραφείο (ποιος όχι;), αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα την εξάντληση. Αλλά αν όλες οι μέρες σας είναι κακές μέρες, ή αισθάνεστε άγχος όλη την ώρα και μέχρι το σημείο της ψυχικής και σωματικής εξάντλησης, αυτή είναι μια διαφορετική ιστορία.



Σχετικά: 4 εύκολα βήματα για να αφήσετε το άγχος

Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν έχετε εξάντληση;

Ανεξάρτητα από τους παράγοντες στο χώρο εργασίας σας - όλοι χειρίζονται το άγχος διαφορετικά - ο ΠΟΥ ανέφερε αυτά τα συμπτώματα εξάντλησης.

  • συναισθήματα εξάντλησης ή εξάντλησης ενέργειας
  • αυξημένη διανοητική απόσταση από τη δουλειά κάποιου, ή συναισθήματα αρνητισμού ή κυνισμού που σχετίζονται με τη δουλειά κάποιου
  • μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα

Εάν είστε συνεχώς κουρασμένοι παρά τις πόσες ώρες ύπνου παίρνετε, αισθάνεστε ακινητοποιημένοι ή αποκολλημένοι από τη δουλειά σας κάθε μέρα ή δείτε την ποιότητα της εργασίας σας να πέφτει κάτω από τα συνηθισμένα σας πρότυπα - ειδικά αν αυτά γίνουν νέα σας κανονικά - θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε εξάντληση .


Σχετιζομαι με: Αυτά τα 3 αιθέρια έλαια είναι υπέροχα για την ανακούφιση από το άγχος

2 αλήθειες και αστεία παραδείγματα ψεύδους

Πώς να ανακτήσετε από το Burnout

Τα καλά νέα είναι εάν αρχίσετε να αισθάνεστε συμπτώματα ή τα έχετε βιώσει για λίγο, η εξάντληση δεν χρειάζεται να είναι μόνιμη και πιθανώς αναστρέψιμη. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για τρόπους καταπολέμησης του άγχους και αναζωογόνησης.

Προσδιορίστε την υποκείμενη αιτία.

Είτε οι κύριοι άγχος σας είναι μη ρεαλιστικές προσδοκίες ή προθεσμίες, μια τοξική εργασιακή κουλτούρα ή κάτι άλλο, κάντε ένα βήμα πίσω και προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι και να το αντιμετωπίσετε. Αυτό μπορεί να σημαίνει να μιλάς με έναν συνάδελφο, έναν διευθυντή ή ακόμα και έναν ιατρό. Μερικές φορές η απάντηση θα μπορούσε να είναι η αναζήτηση νέας εργασίας. Λέει ο Κιμ, Είναι τόσο εύκολο να κλείσεις τα μάτια στα σημάδια του άγχους, να το ξεφορτώσεις και να το ξεπεράσεις γιατί νομίζεις ότι δεν έχεις χρόνο να το αντιμετωπίσεις. Αλλά είναι ζωτικής σημασίας να αναγνωρίζετε και να αναγνωρίζετε όταν έχετε άγχος και να λάβετε μέτρα για να το διαχειριστείτε προτού γίνει εξουθενωτικό.

Επικεντρωθείτε στην ευημερία σας.

Marni Amsellem , Ph.D., συμβουλεύει να φροντίσετε τον εαυτό σας για να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα. Το άγχος στο χώρο εργασίας μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου. Όταν δεν κοιμάσαι συχνά ή δεν καλλιεργείς τις προσωπικές σου σχέσεις ή ενδιαφέροντα εκτός της εργασίας, είναι πιο πιθανό να νιώσεις τα αποτελέσματα της εξάντλησης στο χώρο εργασίας, λέει. Προτεραιότητα αυτοφροντίδα για να ενισχύσετε το μυαλό και το σώμα σας.


Βρείτε τι λειτουργεί για εσάς.

Για μερικούς, ένα βραδινό τρέξιμο μπορεί να είναι η τέλεια μορφή ανακούφισης από το άγχος, ενώ για άλλους, μπορεί να κάνει ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο. Δεν υπάρχει λύση για όλα τα μεγέθη. ό, τι λειτουργεί για το πρόγραμμά σας και ΖΩΗ είναι η καλύτερη λύση για εσάς. Για τον Κιμ, το πηγαίνει Διαλογισμός . Ξεκινά την ημέρα με διαλογισμό πέντε λεπτών και διαλογισμού πέντε λεπτών, και διαλογίζεται επίσης 1-5 λεπτά καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας επειδή με βοηθά να σκέφτομαι καθαρά και να ανταποκρίνομαι σε προβλήματα με καλύτερες λύσεις. Το να αφιερώσετε στην άκρη ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα για να εξασκηθείτε στο μυαλό μπορεί να προχωρήσει πολύ.

Σχετιζομαι με: Διαλογισμός για αρχάριους

Κάντε διαλείμματα, ακόμη και σύντομα.

Ο στόχος είναι να απομακρυνθείτε από αυτό που καταλαμβάνει την ψυχική σας ενέργεια στην εργασία για λίγα λεπτά, λέει ο Amsellem. Μπορείτε να σηκωθείτε και να τεντώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να διαλογιστείτε ή να συνδεθείτε με κάποιον. Βάλτε λοιπόν το μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο και αφιερώστε λίγα λεπτά για να περπατήσετε και να κάνετε κάτι άλλο - πιθανότατα θα επιστρέψετε πιο ανανεωμένοι. Μην ανησυχείτε, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου θα εξακολουθούν να υπάρχουν όταν επιστρέψετε, αλλά θα αντιμετωπίσετε την εξάντληση και θα είστε πιο έτοιμοι να τα αντιμετωπίσετε όταν επιστρέψετε.

Ορίστε όρια.

Το να είστε διαθέσιμος και διαθέσιμος όλη την ώρα είναι εξαντλητικός και ένας κύριος λόγος εξάντλησης. Απλός ειδικός συνήθειας Έμι Σάντλερ προτείνει να ελέγξετε το πρόγραμμά σας κάνοντας πράγματα όπως να ορίσετε προσδοκίες για το πότε θα απαντήσετε ή όχι σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αποκλείοντας χρόνο στο ημερολόγιό σας για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να ολοκληρώσετε σημαντική εργασία, να προγραμματίσετε διαλείμματα 15 λεπτών μεταξύ συναντήσεων και να δημιουργήσετε μια σαφή ξεκινήστε και τελειώστε την εργάσιμη ημέρα σας. Το να λέτε όχι δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.


Τώρα δοκιμάστε ένα από αυτά τα 92 συμβουλές για την ανακούφιση από το άγχος .