Αγγίζετε το πρόσωπό σας όλη την ώρα; Εδώ είναι γιατί - και πώς να σταματήσετε τελικά να το κάνετε

Σημείωση του συντάκτη: Αυτές οι πληροφορίες ήταν ακριβείς την ώρα του τύπου. Συνεχίζουμε να ενημερώνουμε την κάλυψη του coronavirus καθώς μαθαίνουμε περισσότερα. Ελέγχετε συχνά για τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες.

Σε μια προσπάθεια να επιβραδυνθεί η εξάπλωση του κορανοϊού, οι ειδικοί έκαναν μερικές σημαντικές συμβουλές: Πρακτική κοινωνικής απόστασης, πλύνετε τα χέρια σας τακτικά και σχολαστικά και σταματήστε να αγγίζετε το πρόσωπό σας. Ενώ οι δύο πρώτες οδηγίες είναι αρκετά εύκολο να ακολουθηθούν, η τρίτη είναι πιο δύσκολη. Αν νιώθεις σαν εσένα δεν μπορεί να σταματήσει να αγγίζει το πρόσωπό σας , συμπεριλαμβανομένων των ματιών, της μύτης και του στόματος, δεν είστε μόνοι. Η επαφή με το πρόσωπο είναι μια ανακλαστική, ηρεμιστική συμπεριφορά που χρονολογείται από τα μωρά μας!

Λοιπόν, πώς μπορείτε να σταματήσετε να φέρετε τα δάχτυλά σας στο πρόσωπο και το στόμα σας κάθε λίγα λεπτά, όταν είναι μια τέτοια συνήθεια; Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε.

Πώς να σταματήσετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας

Γιατί νιώθετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας

Από το CDC και άλλοι οργανισμοί υγείας άρχισαν να λαμβάνουν υπόψη τις προειδοποιήσεις σχετικά με το άγγιγμα του προσώπου σας για να αποτρέψουν τον κοροναϊό, φαίνεται ότι μπορεί να σκεφτεί κανείς. Ακόμη και διασημότητες αστειεύονται αστεία για το πόσο δύσκολο είναι να σταματήσουν να αγγίζουν τα πρόσωπά τους: Ρέιτσελ Μπρόσναχαν δημοσίευσε μια παρουσίαση φωτογραφιών της που αγγίζει το πρόσωπό της Ίνσταγκραμ με τη λεζάντα, ο εγκέφαλός μου όταν τα νέα λένε να μην αγγίζεις το πρόσωπό σου…

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Το μυαλό μου όταν τα νέα λένε να μην αγγίζω το πρόσωπό σας… (: @ssam_kim). . * επίσης φιλική υπενθύμιση για να πλένετε αυτά τα χέρια, να εξασκηθείτε σε κοινωνικές αποστάσεις και επίσης να ΜΗΝ ΑΦΑΙΡΕΤΕ ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΟ ΣΑΣ.

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Ρέιτσελ Μπρόσναχαν (@rachelbrosnahan) στις 16 Μαρ 2019 στις 8:27 π.μ. PDT

Χάνει τον Στάιν Ο PhD, κλινικός ψυχολόγος που διδάσκει στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια, λέει ότι ο ακριβής αριθμός των ατόμων που αγγίζει το πρόσωπό του ποικίλλει από άτομο σε άτομο - με μερικούς ανθρώπους να αγγίζουν τα πρόσωπά τους εκατοντάδες αν όχι χιλιάδες φορές την ημέρα.

Σχετιζομαι με:Το #GenX είναι δημοφιλές στο Twitter εξαιτίας του τρόπου χειρισμού του Coronavirus - Εδώ είναι γιατί

Υπάρχει μια πραγματική αυτοματοποίηση σε αυτές τις συμπεριφορές και το άγγιγμα του προσώπου ή του λαιμού σας ή η περιστροφή των μαλλιών σας είναι παρήγορο, μπορεί να είναι καταπραϋντικό ή να εστιάζει, λέει ο Stein. Όταν είμαστε μωρά, καταπραΰνουμε τον εαυτό μας εν μέρει αγγίζοντας το σώμα μας και βάζοντας τα δάχτυλά μας στο στόμα μας. Τα μωρά έβαλαν ακόμη και τα δάχτυλα των ποδιών τους στο στόμα τους, οπότε δεν είναι ασυνήθιστο ότι θα υπήρχε ένα υπόλειμμα αυτής της συμπεριφοράς.

Συμπεριφορές που αισθάνονται αυτόματες για όλους θα είναι πάντα πιο δύσκολο να αλλάξουν μέχρι να εργαστούμε συνειδητά για να το κάνουμε αυτό, εξηγεί. Και κάτω από το άγχος - συγκεκριμένα το άγχος μιας παγκόσμιας πανδημίας και κοινωνικής απόστασης - η υποτροπή στις παρηγορητικές συνήθειες είναι συχνή.

Σχετικά: Διατηρήστε ήρεμοι — Εδώ είναι 15+ τρόποι για να βοηθήσετε κατά τη διάρκεια της πανδημίας Coronavirus

Εάν χτυπάτε τον εαυτό σας για να αγγίζετε το πρόσωπό σας πολύ συχνά, προσπαθήστε να μην το κάνετε - δεν είστε μόνοι στο παραμικρό. Ο Stein λέει ότι οι υγιείς επαγγελματίες και οι ασθενείς τους δυσκολεύονται με αυτές τις συμπεριφορές και έρχονται σε αυτήν για συμβουλές. Όσον αφορά τους αγώνες του Στάιν, παραδέχεται ότι πρέπει να εργαστεί σκληρά για να μην δαγκώσει τα νύχια της.

Και καθώς επιστρέφεται περισσότερη προσοχή στο πόσο συχνά οι άνθρωποι αγγίζουν τα πρόσωπά τους, συνειδητοποιείτε πόσο συχνά το κάνετε. Ίσως είναι τόσο ιογενές επικεφαλίδα για πόσες φορές, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι αγγίζουν το πρόσωπό τους σε μία ώρα. Ή ίσως οι φίλοι σας μιλούν για αυτό. Και μάντεψε τι? Αυτό μπορεί να σας κάνει να θέλετε να αγγίξετε ακόμη περισσότερο το πρόσωπό σας.

Η αντίδραση σε αυτές τις οδηγίες για τη δημόσια υγεία, επειδή φαίνεται ότι κάτι που δεν θέλετε να πάρετε μπορεί να σας κάνει να επαναστατήσετε, αυτό θα μπορούσε να είναι το ένστικτό σας, οπότε είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε, λέει ο Stein. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι κάνει αυτή η συμπεριφορά για εσάς. Σας βοηθά να εστιάσετε; Είναι επειδή είστε νευρικοί;

Σχετιζομαι με: Αποφύγετε τον πυρετό καμπίνας με αυτές τις 125 ιδέες για να διασκεδάσετε τα παιδιά κατά τη διάρκεια της κρίσης του Coronavirus

Πώς να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας αγγίζοντας το πρόσωπό σας

Η ενεργή προσπάθεια να μην αγγίξετε το πρόσωπό σας μπορεί να είναι μια προσπάθεια, αλλά το πρώτο σας βήμα για να ξεπεράσετε αυτό το κοίλωμα θα μπορούσε να προσπαθήσετε να επιλέξετε συνειδητά μια συμπεριφορά που θέλετε να αντικαταστήσετε με μια πιο καλοήθη, εξηγεί ο Stein. Αν θέλετε να τονώσετε τα κρεβάτια των νυχιών σας, για παράδειγμα, πάρτε ένα βραχιόλι από ξύλινες χάντρες και τυλίξτε αυτά στα κρεβάτια των νυχιών σας. Απλά φροντίστε να τα καθαρίζετε όσο συχνά πλένετε τα χέρια σας!

Ένα άλλο κόλπο είναι η ρύθμιση δεύτερης τάξης, η οποία είναι όταν συνδυάζετε ένα νέο ερέθισμα με μια απόκριση.

Όταν διαλογίζεστε, καταλήγετε να είστε πιο χαλαροί ή συγκεντρωμένοι. Έτσι, εάν συνδυάσατε ένα αιθέριο έλαιο ή μια αρωματική λοσιόν με το δικό σας Διαλογισμός πρακτική, τελικά αυτό το άρωμα από μόνο του θα προκαλούσε μια χαλάρωση χαλάρωσης, λέει ο Stein. Μπορείτε να δημιουργήσετε τελετές. Εάν βρίσκεστε εν κινήσει και δεν μπορείτε να σταματήσετε να διαλογίζετε, μπορείτε να πάρετε αυτό το λάδι ή τη λοσιόν και να νιώσετε τόσο πιο ήρεμο χωρίς να χρειάζεται να αγγίξετε το πρόσωπό σας.

Ένας άλλος απλός τρόπος για να κλωτσήσετε τη συνήθεια: Χρησιμοποιήστε ένα άρωμα που δεν μπορείτε να σταθείτε στα χέρια σας, έτσι ώστε μόλις τα φέρετε στο πρόσωπό σας, θα είναι ένα σύνθημα και μια αποστροφή.

Σχετιζομαι με: Ένας εύχρηστος οδηγός για το πώς να βοηθήσετε όλους τους ηλικιωμένους πολίτες στη ζωή σας κατά τη διάρκεια της πανδημίας Coronavirus

Ψυχολογικοί τρόποι να σταματήσετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας

Ο Stein λειτουργεί με προσοχή, ύπνωση και καθοδηγούμενες εικόνες, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνοι τους ή μαζί για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να σταματήσουν να αγγίζουν τα πρόσωπά τους.

Η ευαισθησία είναι η μη κρίσιμη επίγνωση, ένας εστιασμένος τύπος προσοχής που μπορεί να μας βοηθήσει να παρατηρήσουμε τι συμβαίνει μέσα μας και τον υπόλοιπο κόσμο, παρατηρώντας τις αντιδράσεις μας σε αυτά τα πράγματα χωρίς να τα κρατήσουμε, να τα παραμορφώσουμε ή να τα ενισχύσουμε, εξηγεί ο Stein. Η συνείδηση ​​μάς διδάσκει να βρούμε αυτό το κέντρο και μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε τα πράγματα λιγότερο αυτόματα, όπως το πρόσωπο που αγγίζει.

Σχετιζομαι με: Πώς να φτιάξετε DIY Hand Sanitizer

Στην περίπτωση καθοδηγούμενων εικόνων, το μυαλό σας δημιουργεί εικόνες που είναι πολυ-αισθητηριακές, παρόλο που τις θεωρούμε κυρίως οπτικές. Σκεφτείτε το έτσι: Αν παρακολουθούσατε κάποιον που οδηγούσε ποδήλατο , τότε οι δικοί σας νευρώνες θα ενεργοποιηθούν σαν να οδηγούσατε το ποδήλατο και να αισθανθείτε ευχαρίστηση ή φόβο. Ίσως νιώθετε τα πόδια σας να κινούνται, τους τροχούς να στρέφονται ή να αλλάζουν τα γρανάζια.

Η ύπνωση χρησιμοποιεί συχνά εικόνες. Οι άνθρωποι συνήθως σκέφτονται την ύπνωση ως λάδι φιδιού παλιού σχολείου με ένα ρολόι που κρέμεται μπροστά από τα μάτια τους, αλλά αυτό δεν ισχύει καθόλου. Ο Stein λέει ότι όλοι πηγαίνουμε μέσα και έξω από τις υπνωτικές καταστάσεις όλη την ημέρα, οπότε ίσως θελήσετε να το θεωρήσετε παρόμοιο με το ονειροπόληση ή να χαθείτε σε μια καλή ταινία ή βιβλίο.

Παρέλαση καθημερινά

Όλα αυτά συνεργάζονται επειδή μπορούν να δημιουργήσουν έναν πολύ πραγματικό τύπο εμπειρίας στον εγκέφαλό σας για να αλλάξουν τον τρόπο που αισθάνεστε και τα πρότυπα συμπεριφοράς που έχετε, λέει.

Το καλύτερο κομμάτι? Δεν χρειάζεστε έναν εκπαιδευτή συνειδητοποίησης, έναν υπνωτιστή ή έναν ψυχολόγο για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτές τις δεξιότητες. Ο Stein παρέχει δωρεάν καθοδηγούμενες εικόνες , που έχουν στοιχεία προσοχής και ύπνωσης, στο YouTube. Υπάρχουν και άλλα δωρεάν εργαλεία προσοχής στο YouTube και σε εφαρμογές όπως Χρονόμετρο Insight .

Σχετιζομαι με:Ήρωες και Σιρόνοι ανάμεσά μας - Πώς να βοηθήσετε τους εργαζόμενους στην υγειονομική περίθαλψη κατά τη διάρκεια της πανδημίας του Coronavirus

Όσο περισσότερο το κάνετε τόσο πιο αποτελεσματικό φαίνεται. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο σήμερα και κάνετε μπούκλες bicep, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο με πέντε κιλά, αλλά σε έξι εβδομάδες, μπορεί να είστε ευχαριστημένοι που βλέπετε ότι μπορείτε να κάμπτετε διπλάσια με ευκολία, λέει ο Stein. Γίνεστε πιο δυνατοί με την πάροδο του χρόνου, γίνεται αυτόματο και δεν χρειάζεται να το σκεφτείτε. Αυτό είναι το ίδιο με όλες αυτές τις δεξιότητες.

Εάν διαβάζετε ένα άρθρο σχετικά με το άγγιγμα του προσώπου σας το κάνετε περισσότερο από ποτέ, μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Ξεκινήστε να εφαρμόζετε αυτές τις συμβουλές και κόλπα σήμερα και θα σημειώσετε πρόοδο σε χρόνο μηδέν.

Ενώ είστε σε αυτό, διαβάστε παρακάτω πώς να παραμείνετε ψυχικά σκληροί κατά τη διάρκεια της κρίσης του κοροναϊού.