13 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος - Επιπλέον, συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς για το τι πρέπει να κάνετε για αυτό

Έχετε κολλήσει επιμελώς στο δικό σας καταλληλότητα ρουτίνα, μαγειρεύοντας τα δικά σας πλούσια σε θρεπτικά συστατικά στο σπίτι και παραγγέλνοντας τις πιο υγιεινές επιλογές στο μενού κάθε φορά που παίρνετε γεύμα. Λοιπόν, αναρωτιέστε πιθανώς: Γιατί δεν χάνω βάρος; Πριν απογοητευτείτε, πάρτε μια ανάσα. Να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι ζείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ότι τα σώματα είναι όμορφα σε οποιοδήποτε μέγεθος.

Επιπλέον, αυτό είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι βιώνουν σε ένα σημείο ή άλλο κατά τη διάρκεια του ταξιδιού απώλειας βάρους τους. Το οροπέδιο που έχετε χτυπήσει πιθανότατα είναι αποτέλεσμα μερικών μικρών πραγμάτων που ίσως ακούτε να κάνετε. Και τα καλά νέα είναι ότι πολλά από αυτά είναι εύκολες διορθώσεις.

Από το να αλλάξετε την προσοχή σας στο να είστε πιο προσεκτικοί όταν τρώτε μέχρι να αλλάξετε τα σνακ σας ή να αλλάξετε τις προπονήσεις σας, ακολουθούν 13 συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς που μπορούν να βοηθήσουν να κάνετε την απώλεια βάρους σας περισσότερο πραγματικότητα.

Γιατί δεν χάνω βάρος;

Βλέπετε την απώλεια βάρους ως προς το τι πρέπει να εξαλείψετε

Τζάκλιν Λονδίνο , Οι MS, RD, CDN, επικεφαλής της διατροφής και ευεξίας στο WW, λένε ότι αυτό είναι απαγορευτικό. Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, η τάση μας είναι να σκεφτούμε τι πρέπει να «μειώσουμε», «να περιορίσουμε» ή «να περιορίσουμε» - αλλά αυτό είναι τόσο χρονοβόρο όσο και καταναλώνει ενέργεια, όπως είναι αντιπαραγωγικό, εξηγεί.

Το Λονδίνο εξηγεί ότι μακροπρόθεσμα, αυτή η νοοτροπία μπορεί να οδηγήσει σε ένα ΖΩΗ -Παράλληλο φαγητό, το οποίο είναι τόσο σωματικό όσο και ψυχολογικά βλαβερό. Αντ 'αυτού, το Λονδίνο προτείνει να σκεφτείτε τι μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο στα καθημερινά σας γεύματα και σνακ: Παραγωγή, θαλασσινά, ολικής αλέσεως, φυτικές πηγές πρωτεΐνης (ρεβίθια, φακές, φασόλια και μπιζέλια) και ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Σχετιζομαι με: Κάθε προσφορά της Chrissy Metz είπε για το ταξίδι της για απώλεια βάρους

Το σώμα σας βαριέται με τις προπονήσεις σας

Κάνετε την ίδια προπόνηση στο YouTube πέντε ημέρες την εβδομάδα; Το σώμα σας μπορεί να είναι πάνω από αυτό. Εμείς οροπέδιο όταν δεν έχουμε πλέον πρόκληση στις προπονήσεις μας, εξηγεί Αντρέα Ρότζερς , εκπαιδευτής διασημοτήτων και ιδρυτής της διεθνούς μάρκας Xtend Barre . Επομένως, είναι σημαντικό να αλλάζετε συνεχώς τις προπονήσεις σας για να διατηρείτε το σώμα σας στα δάχτυλά του. Αν λοιπόν κάνετε πεζοπορία μια μέρα, δοκιμάστε μια συνεδρία γιόγκα την επόμενη και, στη συνέχεια, ρίξτε κάποια προπόνηση δύναμης ή μια συνεδρία HIIT στο μείγμα.

Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε εναλλαγή μεταξύ πολλών διαφορετικών προπονήσεων και δοκιμάστε συνεχώς νέες. Ο Rogers προσθέτει ότι η αύξηση της έντασης ή η ώθηση του εαυτού σας περισσότερο σε μια δοκιμαστική και αληθινή προπόνηση μπορεί επίσης να βοηθήσει. Πολλές φορές πατάμε το παιχνίδι, αλλά δεν δίνουμε την καλύτερη προσπάθεια στην προπόνηση, πράγμα που με τη σειρά του σημαίνει ότι δεν μπαίνουμε στη ζώνη πρόκλησής σας, λέει. Για να το διορθώσει αυτό, ο Rogers προτείνει να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια, κάθε τάξη, κάθε προπόνηση. Εμφανθήκατε, θα μπορούσε επίσης να το κάνει να μετράει! αυτή λέει.

Σχετιζομαι με: Καλύτερες δωρεάν προπονήσεις

Παραλείπετε το πρωινό

Τρώγοντας περισσότερα, νωρίτερα την ημέρα, μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε φυσικά χωρίς να το κάνουμε ποτέ δεύτερη σκέψη, λέει το Λονδίνο. Προσθέτει ότι η έρευνα δείχνει ότι είναι πιο πιθανό να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα μετά από ένα μεγάλο πρωινό. Και η παράλειψη του πρωινού συνδέεται με την καύση λιγότερων θερμίδων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - εξαλείφοντας οποιοδήποτε όφελος απώλειας βάρους από τη λήψη λιγότερων θερμίδων για πρώτη φορά, εξηγεί το Λονδίνο.

Το τρέχον πρωινό της είναι τοστ αβοκάντο και αυγού . Όχι μόνο είναι νόστιμο, αλλά συνδυάζει πρωτεΐνες, λίπος ραβδιών-στα-πλευρά σας, και μερικούς υδατάνθρακες με φυτικές ίνες. Αυτός ο συνδυασμός είναι το κλειδί για να αισθάνεστε γεμάτοι και ενεργοποιημένοι, λέει το Λονδίνο.

Έχετε υιοθετήσει μια προσέγγιση καθόλου ή τίποτα

Εάν προσεγγίσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους με αυτήν τη στάση, θα μπορούσατε να βρεθείτε γρήγορα εκτροχιασμένος. Ο Dominic Matteo, διατροφολόγος και συνεργάτης εκπαίδευση οδηγεί για Διατροφή ακριβείας λέει με αυτή τη νοοτροπία, οι άνθρωποι τρώνε ένα γεύμα εκτός σχεδίου, στη συνέχεια αισθάνονται ένοχοι και τρώνε μακριά από τους στόχους τους την υπόλοιπη ημέρα / εβδομάδα / μήνα.

Αντί να το κάνει αυτό, προτείνει να έχετε κάποια αυτοσυγκέντρωση και να αναγνωρίσετε ότι θα συναντήσετε οδοφράγματα και προσκρούσεις. Όταν το κάνετε, ξεκολλήστε τον εαυτό σας και συνεχίστε να το συνδέετε, λέει. Αυτό είναι μέρος του γιατί το να παίζεις το μακρύ παιχνίδι είναι τόσο σημαντικό, λέει, σημειώνοντας ότι η συνέπεια της δράσης είναι αυτό που τελικά οδηγεί σε επιθυμητά αποτελέσματα.

Δεν έχετε κυριαρχήσει τα μεγέθη μερίδων

Δεν έχει σημασία πόσο υγιείς τρώτε εάν δεν τρώτε τα σωστά μεγέθη μερίδας. Lacey Stone , ένας εκπαιδευτής διασημοτήτων και διευθύνων σύμβουλος της Lacey Stone Fitness με έδρα το Λος Άντζελες, λέει ότι η υπερκατανάλωση τροφής, ακόμη και όταν τρώτε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες ή υγιεινά, μπορεί να συνεχίσει να αυξάνεται. Η συμβουλή μου είναι να μαγειρέψετε ένα γεύμα και να φάτε το μισό από αυτό. Αυτή είναι συνήθως η σωστή ποσότητα θερμίδων για ένα γεύμα. Στη συνέχεια, σε μερικές ώρες, φάτε το άλλο μισό, έτσι ώστε ο μεταβολισμός σας να μην σταματήσει και να συνεχίζει να πυροβολεί όλη την ημέρα, λέει.

Δεν κοιμάσαι αρκετά

Εάν κάνετε τα πάντα σωστά και δεν έχετε αρκετό ύπνο, ενδέχεται να μην βλέπετε αποτελέσματα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο κίνητρα για άσκηση, επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και αυξάνει την όρεξή σας, καθιστώντας σας πιο πιθανό να υποφέρετε σε πόθο, λέει ο πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Ζαρίνα Μπριγκς. Η στέρηση ύπνου, λέει, αυξάνει επίσης τη γκρελίνη, την ορμόνη που διεγείρει την όρεξη και μειώνει τη λεπτίνη, την ορμόνη που διεγείρει την πληρότητα, ενθαρρύνοντας ακόμη περισσότερο το σνακ.

Πίνετε πάρα πολλές θερμίδες

Όσον αφορά τα ποτά, η Briggs λέει ότι το νερό είναι πάντα η κορυφαία επιλογή της. Όταν τρώτε καθαρά και ασκείστε, είναι εύκολο να ξεχάσετε την επίδραση που έχουν τα υγρά στις θερμίδες, εξηγεί. Ο Briggs προσθέτει ότι τα ζαχαρούχα ποτά, τα ποτά καφέ, οι χυμοί φρούτων, ακόμη και οι «πιο υγιεινές» επιλογές, όπως το Gatorade ή το Vitamin Water, είναι μερικά από τα χειρότερα πράγματα που μπορούμε να καταναλώσουμε και ότι η κατανάλωσή τους μπορεί να διπλασιάσει τις θερμίδες μας.

Και μην ξεχάσετε να περιορίσετε την πρόσληψη αλκοόλ σας ή ακόμη και να την αποφύγετε εντελώς όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το αλκοόλ παρέχει άδειες θερμίδες, οι οποίες αποθηκεύονται ως λίπος και μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, λέει ο Briggs.

Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη

Εάν τα γεύματά σας λείπουν σε πρωτεΐνες, ενδέχεται να σαμποτάρετε εν αγνοία τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη είναι ένα ζωτικό μακροθρεπτικό συστατικό όσον αφορά την απώλεια βάρους και μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας, λέει η Hannah Daugherty, προσωπικός εκπαιδευτής, ο οποίος υπηρετεί στη συμβουλευτική επιτροπή για Fitter Living . Προσθέτει, η κατανάλωση πρωτεϊνών βοηθά επίσης στη μείωση της όρεξης και του περιττού σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς βοηθά να σας κρατήσει γεμάτο. Δοκιμάστε να προσθέσετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Ανακατέψτε τα ομελέτα για πρωινό, δοκιμάστε λίγο σέλινο και φυστικοβούτυρο για ένα μεσημεριανό σνακ ή πασπαλίζετε ξηρούς καρπούς πάνω από τις σαλάτες σας για μερικές εύκολες ενισχύσεις.

Σχετιζομαι με: Μπορείτε να φάτε πάρα πολύ πρωτεΐνη;

Δεν πίνετε αρκετό νερό

Εάν η πρόσληψη νερού είναι πολύ χαμηλή, το σώμα σας κινείται στον τρίτο εσωτερικό θερμοστάτη, τον μονωτικό θερμοστάτη. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα σας θα προσαρμόσει αυτόματα τη στρατηγική επιβίωσης της αποθήκευσης λίπους ώστε να ενεργεί ως μόνωση για να διατηρήσει μια σταθερή θερμοκρασία πυρήνα, λέει ο πιστοποιημένος διατροφολόγος και συνιδρυτής του G-Σχέδια , Δρ Philip Goglia. Το προτείνει αυτό για απώλεια βάρους, αλλά και για τη γενική υγεία, με στόχο 1/2 oz. έως 1 ουγκιά. νερού ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα.

Τρώτε τρόφιμα που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι

Τα σνακ, λέει ο Goglia, είναι σαν γέφυρες που σας οδηγούν στο επόμενο γεύμα σας. Θα πρέπει να περιέχουν κάποια πρωτεΐνη καθώς και υδατάνθρακες για να παρέχουν αυτό το χτύπημα ενέργειας. Λέει ότι τα αμυλούχα, τα ζαχαρούχα, τα επεξεργασμένα σνακ μπορεί να κάνουν το αντίθετο: Η σόδα διατροφής μπορεί να προσομοιώσει την ανεπιθύμητη επιθυμία για ζάχαρη, τα επεξεργασμένα δημητριακά και τα γλυκά μπορεί να σας αφήσουν πεινασμένους και με χαμηλή ενέργεια, ο πράσινος χυμός δεν έχει ίνες για να σας γεμίσει, σνακ χωρίς λιπαρά μπορεί να είναι καρφωμένο με ζάχαρη, και οι περισσότερες μπάρες πρωτεΐνης είναι μεταμφιεσμένες καραμέλες.

Όλα αυτά τα πράγματα δεν θα σας αφήσουν κορεσμένους και πιθανότατα θα σας ζητήσουν ένα άλλο σνακ νωρίτερα από ό, τι χρειάζεστε. Σύμφωνα με τα Goglia, οι καλύτερες επιλογές για σνακ είναι ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα και δώδεκα αμύγδαλα ή φρούτα και μια κουταλιά της σούπας βούτυρο. Οι ξηροί καρποί παρέχουν καλή ποσότητα λίπους και πρωτεΐνης για βιώσιμη ενέργεια, ενώ ο καρπός έχει το συστατικό της ζάχαρης για να σας δώσει αυτή την άνοδο της ενέργειας, εξηγεί.

Μειώνετε πάρα πολύ τις θερμίδες σας

Το σώμα μας έχει αρκετές θερμίδες που χρειάζεται για να λειτουργεί στη βέλτιστη λειτουργία του, που ονομάζεται ηρεμικός μεταβολικός ρυθμός ή RMR, λέει Kelley Vargo , Σχολή Επιστημών Άσκησης και Διατροφής, στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Milken Institute στο The Γιώργος Ουάσιγκτον Πανεπιστήμιο.

Σημειώνει ότι χρειαζόμαστε αυτόν τον βασικό αριθμό θερμίδων για να μετατρέψουμε τα τρόφιμα σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια, να περπατήσουμε, να κοιμηθούμε, να αναπνέουμε, βασικά απλώς υπάρχουν. Αν προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσουμε μεθόδους λιμοκτονίας ή συνεχώς να μην τρώμε τις βασικές θερμιδικές ανάγκες του σώματός μας, το σώμα μας το αντιλαμβάνεται και μπαίνει σε «κατάσταση επιβίωσης» και έτσι καθιστά πιο δύσκολο για εμάς να ρίξουμε μερικά κιλά, εξηγεί. Ο Βάργκο λέει ότι τα λιμοκτονούμενα σώματα θα αρχίσουν να χρησιμοποιούν εσωτερικούς μυς που καίνε θερμίδες ως πηγή καυσίμου και έτσι ο μεταβολικός μας ρυθμός ανάπαυσης θα μειωθεί. Shena jaramillo , διαιτολόγος στο Ellensburg της Ουάσινγκτον, λέει ότι η ελάχιστη θερμιδική πρόσληψη θα πρέπει να είναι 1200 θερμίδες την ημέρα.

Δεν κάνετε προπόνηση δύναμης

Ναι, πιθανότατα έχετε ακούσει τον όρο «κοκαλιάρικο λίπος» και υπάρχει, λέει ο Βάργκο. Εξηγεί ότι ο μυϊκός ιστός είναι πυκνότερος από τον λιπώδη ιστό και είναι μηχανή καύσης θερμίδων, ενώ το λίπος είναι αποθήκη αποθήκευσης θερμίδων. Αυξάνοντας την ποσότητα της μυϊκής μάζας στο πλαίσιο μας, ο Vargo λέει ότι μπορούμε να αυξήσουμε τον μεταβολικό μας ρυθμό και με τη σειρά του, τον μεταβολικό μας ρυθμό ανάπαυσης. Ανυψώστε αυτά τα βάρη! αυτή λέει.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Θα μπορούσατε να έχετε ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα

Καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός μπορούν να προκαλέσουν διατήρηση του βάρους. Οι ορμόνες βοηθούν στη διατήρηση του σωματικού βάρους και εάν αυτά τα παιδιά είναι εκτός εμβέλειας, αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει το βάρος σας, λέει η Katie Chapmon, σύμβουλος διαιτολόγος για Υγεία ProCare . Λέει ότι αυτό μπορεί να ισχύει τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Άλλες καταστάσεις που μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητά σας να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν το σύνδρομο Crushing's, Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) , και κατάθλιψη . Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να είναι μια αιτία. Το άγχος μπορεί να καταστρέψει το σώμα σας, λέει ο Evan Lawrence, ένας προσωπικός εκπαιδευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη και συν-δημιουργός του μαθήματος γυμναστικής / σώματος Daily DeFusion. Αυξάνει την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία μπορεί να αυξήσει την όρεξη, να προκαλέσει υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης και καθιστά δύσκολη τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.

Στη συνέχεια, ακολουθούν 30 εικονικά μαθήματα φυσικής κατάστασης που θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια του coronavirus.

Πηγές

• Τζάκλιν Λονδίνο , MS, RD, CDN, επικεφαλής διατροφής και ευεξίας στο WW
• Αντρέα Ρότζερς , εκπαιδευτής διασημοτήτων και ιδρυτής της διεθνούς μάρκας Xtend Barre
• Ο Dominic Matteo, ένας διατροφολόγος και επικεφαλής της εκπαίδευσης συνεργατών για Διατροφή ακριβείας
• Lacey Stone , εκπαιδευτής διασημοτήτων και διευθύνων σύμβουλος της Lacey Stone Fitness με έδρα το LA
• Ζαρίνα Μπριγκς , πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής
• Η Hannah Daugherty, ένας προσωπικός εκπαιδευτής, ο οποίος υπηρετεί στη συμβουλευτική επιτροπή για Fitter Living
• Ο Δρ Philip Goglia, πιστοποιημένος διατροφολόγος και συνιδρυτής της G-Σχέδια.
• Kelley Vargo , Σχολή Επιστημών Άσκησης και Διατροφής, στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Milken Institute στο Πανεπιστήμιο George Washington
• Η Katie Chapmon, σύμβουλος διαιτολόγος για Υγεία ProCare
• Shena jaramillo , διαιτολόγος στο Ellensburg της Ουάσινγκτον, λέει ότι η ελάχιστη θερμιδική πρόσληψη θα πρέπει να είναι 1200 θερμίδες την ημέρα.