9 Έξυπνα σνακ για διαβητικούς

Πολλοί άνθρωποι με διαβήτη σκοτώνουν σκόπιμα τη νύχτα για να διατηρήσουν τα επίπεδα γλυκόζης από την πτώση ενώ κοιμούνται. Ένα σνακ πριν από το κρεβάτι δεν είναι κακή ώθηση, λέει ο Fran Cogen, MD, διευθυντής του παιδικού και εφηβικού προγράμματος διαβήτη στο Εθνικό Σύστημα Υγείας των Παιδιών. Αλλά το λάθος είδος σνακ μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντί για φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τσιπ, στοχεύστε σε ένα σνακ πρωτεΐνης και υδατανθράκων πριν τον ύπνο, λέει.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ ατομικά και ποικίλλουν ανάλογα με το πόσο δραστήρια είστε κάθε μέρα. Επομένως, προτού χτυπήσετε την κουζίνα, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε το επίπεδο γλυκόζης σας και πρέπει να καταγράψετε τα αποτελέσματά σας στο εφαρμογή διαβήτη και σακχάρου στο αίμα αν χρησιμοποιείτε ένα. Στη συνέχεια, επιλέξτε τρόφιμα διαβήτη που περιέχουν ένα ιδανικό μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων, παραλείποντας ακόμη επιδόρπια χωρίς ζάχαρη αν είναι κοντά στον ύπνο.

Σχετιζομαι με: Τι είναι το Prediabetes;

Καλύτερες ιδέες σνακ για ύπνο

• 10 κράκερ Goldfish + 1/2 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
• Τυρί χορδών + κράκερ ολικής αλέσεως
• Φέτες μήλου + φυστικοβούτυρο
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + γαλοπούλα 2 ουγκιών
• Χούμους + ωμά λαχανικά
• 1/4 φλιτζάνι τυρί cottage + 1/2 φλιτζάνι μούρα

Άλλα συστατικά σνακ για διαβητικούς

Σκληρά βραστά αυγά

Η έρευνα δείχνει ότι οι πρωτεΐνες δημιουργούν ιδανικά σνακ για διαβητικούς και τα αυγά έχουν συγκεκριμένα θετική επίδραση στο σάκχαρο του αίματος νηστείας .

ελληνικό γιαούρτι

ο προβιοτικά στο γιαούρτι πιστεύεται ότι δίνει αυτό το πρωτεϊνούχο φαγητό a μείωση της επίδρασης στο σάκχαρο του αίματος . Επιλέξτε ελληνικό γιαούρτι, το οποίο έχει ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη από το παραδοσιακό γιαούρτι, με μια πλευρά από μούρα γεμάτα φυτικές ίνες για ένα σνακ πριν από τον ύπνο.

Αβοκάντο

Έχουν δείξει μελέτες ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα - όπως αυτά που βρίσκονται στα αβοκάντο - μπορούν να βοηθήσουν διατηρούν επαρκή γλυκαιμικό έλεγχο , βελτιώνοντας αποτελεσματικά τα επίπεδα σακχάρου σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, χτυπήστε την καλύτερη συνταγή γκουακαμόλης για οποιοδήποτε σνακ ανά πάσα στιγμή για διαβητικούς.

Μόλις ετοιμάσετε το σνακ σας για ύπνο, γιατί να μην τα δοκιμάσετε τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε.