Ζευγάρια Γιόγκα: 5 Ισχυρές Θέσεις Γιόγκα για δύο άτομα

Δεδομένου ότι η ίδια η λέξη γιόγκα σημαίνει ένωση, είναι φυσικό ότι η παράδοση έχει συμπεριλάβει μια σειρά από πόζες που μπορούν να κάνουν τα ζευγάρια μαζί. Εάν έχετε ήδη μια πρακτική γιόγκα, η μετάβαση σε ζευγάρια γιόγκα με μια σημαντική άλλη μπορεί να οδηγήσει τα πράγματα σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.

Και αν δεν κάνετε ακόμα γιόγκα, το να αρχίσετε να ασκείστε με έναν σύντροφο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κίνητρα και να παραμείνετε κίνητρα, ενώ παράλληλα εργάζεστε με μερικές από τις αναστολές που μπορούν να νιώσουν οι αρχάριοι. Το καλύτερο από όλα, μπορεί πραγματικά να εμβαθύνει και να ενισχύσει τη σχέση σας.

Το να κάνεις πόζες μαζί χτίζει εμπιστοσύνη, δύναμη, οικειότητα - όλα τα στοιχεία που πηγαίνουν σε μια σχέση, λέει Πάτι Άσαντ , εκπαιδευτής γιόγκα και εκπαιδευτής εκπαιδευτικών στο Yogaworks στο Λος Άντζελες Καθώς εσείς και ο σύντροφός σας αρχίζετε να κινούνται μαζί και συγχρονίζουν την αναπνοή σας, προσθέτει, δημιουργεί μια πολύ οικεία ροή που ενισχύει τη σεξουαλική ενέργεια μεταξύ των δυο σας.

Σχετικά: Εύκολα ζευγάρια που θέτει η γιόγκα που πρέπει να δοκιμάσετε με τον σύντροφό σας

Εδώ είναι μια σειρά από γιόγκα θέτει για δύο - τακτοποιημένο από το ευκολότερο έως το πιο δύσκολο - που μπορεί να προσθέσει κάποια ευδαιμονία στην κατάσταση της ένωσής σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνησή σας καθισμένοι το ένα δίπλα στο άλλο σε μια άνετη, σταυροπόδι θέση, αγγίζοντας τα γόνατα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην καρδιά σας, έπειτα προσεγγίστε και τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο χέρι του συντρόφου σας, το οποίο βρίσκεται ήδη στην καρδιά του. Αρχίστε να αναπνέετε μαζί, συγχρονίζοντας τις εισπνοές και τις εκπνοές σας. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, ή να δοκιμάσετε λίγο μάτι - ή ίσως και τα δύο. Όταν αισθάνεστε κεντραρισμένοι και συνδεδεμένοι, μπορείτε να αρχίσετε να μετακινείστε στις πόζες.

Η γιόγκα θέτει για δύο

1. Καθισμένη γάτα / αγελάδα

Καθισμένος σταυροπόδι και αντικριστά το ένα με το άλλο, με τα γόνατα να αγγίζουν, να απλώνετε και να κρατάτε τα χέρια του άλλου. Εισπνοή, ανακινήστε για λίγο για να δημιουργήσετε μια άνετη ισορροπία. Και οι δύο συνεργάτες στη συνέχεια αψίδα την πλάτη τους, σηκώνοντας την καρδιά προς τα πάνω. Μπορείτε να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω αν αισθάνεται άνετα. Εκπνέοντας, και οι δύο σύντροφοι τραβούν το πηγούνι στο στήθος, στρογγυλοποιούν την πλάτη και κοιτάζουν προς τον ομφαλό. Επαναλάβετε για αρκετά λεπτά, ακολουθώντας την αναπνοή και αισθανθείτε ότι οι μύες του αυχένα, του ώμου και της πλάτης κάμπτονται και χαλαρώνουν.

2. Καθιστή σπονδυλική στήλη

Ξεκινήστε στην ίδια θέση όπως παραπάνω. Κάθε σύντροφος διασχίζει τα χέρια του και κρατά τα χέρια ή τους καρπούς του άλλου συντρόφου. Ένας συνεργάτης στρίβει προς τα δεξιά, τραβώντας τον άλλο σε μια αντίστροφη κατεύθυνση. Η αντίθετη κίνηση θα τραβήξει κάθε εταίρο βαθύτερα στη στροφή του. Προχωρήστε με την αναπνοή και επικεντρωθείτε στην επίτευξη ισορροπίας δόσης και λήψης στην οποία και οι δύο αισθάνεστε άνετα.

3. Θέση δεσμευμένης γωνίας

Για αυτό, θα ξεκινήσετε καθισμένοι πλάτη με πλάτη στο πάτωμα ή ένα άνετο χαλί. Ένας σύντροφος λυγίζει προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη ευθεία, λυγισμένα τα γόνατα, χέρια πιάνοντας τα πόδια με τα χέρια είτε έξω από τα πόδια (εύκολο), μέσα στα πόδια (ελαφρώς πιο δύσκολα) ή σπειρώνοντας έξω από τους μηρούς αλλά μέσα στα μοσχάρια (ακόμα πιο σκληρά, για μέγιστο τέντωμα). Ο άλλος σύντροφος κλίνει στο πίσω μέρος ενός που κάμπτεται προς τα εμπρός, με το στήθος να επεκτείνεται, τα χέρια απλωμένα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια μαζί και τους μηρούς. Αναπνεύστε μαζί σε αυτή τη στάση για λίγο και μετά αλλάξτε θέσεις.

4. Γιαμμ

Αυτή είναι μια μη σεξουαλική, αλλά ακόμα αρκετά αισθησιακή, παραλλαγή μιας στάσης που φαίνεται συχνά στην Ταντρική τέχνη και την εικονογραφία. Το όνομα yab yum κυριολεκτικά σημαίνει πατέρας μητέρας στα Θιβετιανά. Ο μεγαλύτερος / ισχυρότερος σύντροφος κάθεται σταυροπόδι στο πάτωμα ή ένα άνετο χαλί. Εάν αυτός ο σύντροφος μπορεί να μπει σε πλήρη στάση λωτού, με τα δύο πόδια να ακουμπά στα γόνατα, θα παρέχει το ισχυρότερο θεμέλιο, αλλά οποιαδήποτε στάση με σταυροπόδι θα λειτουργήσει. Ο άλλος σύντροφος στη συνέχεια κάθεται στην κορυφή των μηρών του πρώτου συντρόφου, με την ή τους αστραγάλους του να διασχίζονται πίσω από το πίσω μέρος του καθισμένου συντρόφου. Και οι δύο σύντροφοι πρέπει να κρατούν τις σπονδυλικές στήλες τους ευθείες, με τα μέτωπά τους - τη θέση του πνευματικού τρίτου ματιού - να αγγίζουν. Αναπνεύστε μαζί, τα μάτια κλειστά ή κοιτάζοντας τα μάτια.

Σχετιζομαι με: Τι είναι το Face Yoga - και λειτουργεί;

5. Πόζα βάρκα για δύο

Ξεκινήστε κοιτάζοντας ο ένας τον άλλον σε καθιστή θέση. Κάθε σύντροφος πιάνει τους καρπούς του άλλου συνεργάτη. Με τα γόνατα λυγισμένα, κάθε σύντροφος πιέζει τα πέλματα των ποδιών του στα πέλματα των ποδιών του συντρόφου του. Και οι δύο σύντροφοι προσπαθούν στη συνέχεια να ισιώσουν τα πόδια τους και να τα μετακινήσουν προς τα πάνω. Εάν λειτουργεί σωστά, τα δύο θα πρέπει να σχηματίζουν σχήμα W. (Δείτε την εικόνα στην κορυφή.)

Στη συνέχεια, εδώ τι πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με την προσοχή, μια πολύ απλή μορφή Διαλογισμός που αυξάνει την ηρεμία, μειώνει κατάθλιψη και βοηθά στην καταπολέμηση ανησυχία συνδέεται με την ολοένα και πιο τρελή μας ύπαρξη.