Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Το 'Feed a a Cold, Starve a Fever' παραμένει; Εδώ είναι ακριβώς τι να φάτε όταν αισθάνεστε κάτω από τον καιρό



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Κάπου στο δρόμο έγινε ένας κοινός μύθος ότι οι αλάτι και η σόδα με λεμόνι-ασβέστη είναι τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το στομάχι σας όταν είστε άρρωστοι.

Αλλά είναι απλό; Μάθιου Κούπερ, D.C., C.C.S.P. , ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Αμερικανικής Αθλητικής Θεραπείας και ενός αδειοδοτημένου Digestive Enzyme Therapist, παροτρύνει τους ανθρώπους να μείνουν μακριά από αυτά τα τρόφιμα άνεσης, σημειώνοντας ότι έχουν πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσουν το σώμα σας να θεραπευτεί. Επομένως, εάν η επίσκεψή σας ήταν πάντα να αναζητάτε ήπια τρόφιμα, είναι καιρός να αλλάξετε αυτό που τρώτε όταν είστε άρρωστοι.

Και παρά τα καλύτερα προσπάθειες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού , θα αρρωστήσετε - το Εκτιμήσεις Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) κατά μέσο όρο που μπορείτε να περιμένετε να αντιμετωπίσετε το κοινό κρυολόγημα δύο έως τρεις φορές το χρόνο. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το πώς το κοινό κρυολόγημα επηρεάζει αρνητικά την υγεία του εντέρου σας και τι να φάτε όταν είστε άρρωστοι για να σας βοηθήσουμε να βελτιωθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα.


Πώς το κοινό κρυολόγημα επηρεάζει το στομάχι σας

Το κοινό κρυολόγημα συχνότερα επηρεάζει την ανώτερη αναπνευστική οδό - μύτη και λαιμό - και μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ήπιο πυρετό, πονοκέφαλο και γενική αδυναμία. Το κοινό κρυολόγημα ορίζεται απλώς ως λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, το οποίο περιλαμβάνει τη μύτη, το λαιμό και τους κόλπους, αλλά ένα κρυολόγημα μπορεί να επηρεάσει και το μικρόβιο του εντέρου σας, εξηγεί. Shantala Sonnad, MD , προς την οικογένεια ιατρός ιατρικής με Nuvance Health στην κοιλάδα Hudson της Νέας Υόρκης.

Σχετικά: Πώς να κατακτήσετε το κοινό κρυολόγημα

Όχι μόνο έχετε αποχέτευση κόλπων στο λαιμό σας, αλλά κοινά φάρμακα συμπεριλαμβανομένων των ΜΣΑΦ - η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη είναι δύο από αυτά— μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι όχι σε αντίθεση με τα συμπτώματα της νόσου του ευερέθιστου εντέρου (IBS). Ο Sonnad λέει ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε φούσκωμα, κράμπες και ναυτία λόγω αυτής της διαταραχής στο έντερο σας. Όχι μόνο αυτό που τρώτε ενδέχεται να διαταράξει περαιτέρω το έντερο σας, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει την ανοσολογική απόκριση του σώματός σας και ενδεχομένως να αναστείλει την ανάρρωσή σας.

Γιατί πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην ενυδάτωση όταν είστε άρρωστοι

Εάν είστε ενυδατωμένοι σωστά όταν είστε άρρωστοι, το σώμα σας έχει μεγαλύτερη άμυνα κατά των βακτηρίων που εισέρχονται στο σώμα. Επιπλέον, σε περίπτωση που η στομαχική δυσφορία περιλαμβάνει διάρροια ή έμετο, πρέπει να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνονται. Αυτό είναι κάτι περισσότερο από πόσιμο νερό, ωστόσο. το σώμα σας χρειάζεται θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων ηλεκτρολυτών και νατρίου. Υπάρχουν κάποιες εξωχρηματιστηριακές επιλογές για αυτό, όπως ποτά επανυδάτωσης - για παράδειγμα Pedialyte - αλλά υπάρχουν και άλλες εναλλακτικές λύσεις που ίσως θέλετε να εξετάσετε επίσης.

Η όρεξη μπορεί να είναι δύσκολο να προβλεφθεί πότε είστε άρρωστοι, ειδικά ανάλογα με το είδος της ασθένειας που έχετε, παραδέχεται Megan Meyer, Ph.D. , διευθυντής Επιστημονικής Επικοινωνίας στο Διεθνές Συμβούλιο Πληροφοριών Τροφίμων . Η προτεραιότητα της ενυδάτωσης είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν είστε άρρωστοι. Νερό, χυμός, με βάση το ζωμό σούπες και το τσάι είναι όλες εξαιρετικές επιλογές.

Η πρώτη άμυνα είναι να βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά για να διατηρήσετε το μικρόβιο σας ισορροπημένο. τότε δεν θα βρείτε τον εαυτό σας να ψάχνετε για μια θεραπεία, όπως το λέει ο Δρ Sonnad, όταν είστε άρρωστοι. Αντ 'αυτού, εργαστείτε για την πρόληψη ασθενειών με έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει μια διαφορετική διατροφή ολόκληρων, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφίμων, τακτική άσκηση, προτεραιότητα στον ύπνο και, φυσικά, να παραμείνετε ενυδατωμένοι.


Σχετικά: 17 συνήθειες υγείας που ενισχύουν την ανοσοποίηση

Τι να φάτε όταν είστε άρρωστοι

Εάν βρεθείτε έτοιμοι για κάποιο φαγητό όταν είστε άρρωστοι, υπάρχουν μερικές βέλτιστες επιλογές για να σας βοηθήσουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να καταπολεμήσει τις ασθένειες και να αποφύγει το στομάχι σας. Εδώ είναι 10.

Αυγά

Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και βιταμίνη D. , γι 'αυτό κάνουν τη λίστα των καλύτερων τροφίμων που τρώει ο Dr. Cooper όταν αρρωσταίνει. Για να πάρετε τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, φάτε τόσο τον κρόκο όσο και το λευκό , έναντι ασπράδι αυγών μόνο.

Δημητριακά πρωινού ή άλλα δημητριακά

Ο Δρ. Meyer σημειώνει ότι θα θελήσετε να αρπάξετε αυτά τα τρόφιμα επειδή συνήθως είναι εμπλουτισμένα με ψευδάργυρο, ο οποίος διαθέτει αντιιικές ιδιότητες. Και είναι πιθανό ότι τα δημητριακά θα είναι πιο ελκυστικά όταν αρρωσταίνουν σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, όπως ορισμένα είδη θαλασσινών όπως στρείδια, καβούρια και αστακό, σημειώνει.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Ένα σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα σας όταν είναι άρρωστο είναι το σελήνιο. Ο Δρ Meyer εξηγεί ότι το σελήνιο είναι ένα αντιοξειδωτικό που εμπλέκεται στη φλεγμονώδη διαδικασία. Βρίσκεται σε πολλούς ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, κάσιους και καρύδια Βραζιλίας, τα οποία στην πραγματικότητα έχουν τη μεγαλύτερη συγκέντρωση σεληνίου. Προσέξτε να μην τρώτε πάρα πολλά καρύδια Βραζιλίας, ωστόσο είναι δυνατόν να πάρετε πάρα πολύ καλό.

Μούρα

Υπάρχουν αποδείξεις ότι τα μούρα υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και έχουν συμπληρωματικά οφέλη κατά τη θεραπεία γαστρεντερικών παθήσεων. Οι φράουλες, τα βακκίνια και τα βατόμουρα είναι εξαιρετικοί μαχητές, καθώς είναι εύκολο να αφομοιωθούν και περιέχουν ανθοκυανίνες, οι οποίες ενισχύουν το ανοσοποιητικό, υπερ-μόριο που καταπολεμά τον ιό, μοιράζεται ο Δρ Sonnad.

Ακτινίδια

Ο Δρ Cooper σημειώνει ότι αυτό το φρούτο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, ψευδάργυρο και βιταμίνες D και C. Kiwi βρέθηκε να έχετε ορισμένα αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας μείωσης της συχνότητας εμφάνισης και της σοβαρότητας της ασθένειας κρυολογήματος ή γρίπης σε ομάδες κινδύνου.

Φυλλώδη λαχανικά

Σκούρα φυλλώδη πράσινα, ειδικά, έχουν βρεθεί να δρα ως αντιοξειδωτικά στο σώμα. Το σπανάκι και το λάχανο είναι γεμάτα αντιβακτηριακές ιδιότητες και φορτωμένα με βιταμίνες, ειδικά βιταμίνη C, την οποία γνωρίζουμε ότι μας βοηθά να κλωτσήσουμε αυτό το ενοχλητικό κρύο, μοιράζεται ο Δρ Sonnad.


Αβοκάντο

Κανένας δεν πρέπει να μου πει δύο φορές για να χτυπήσει κάποια αβοκάντο τοστ, αναφωνεί ο Δρ Sonnad. Τα αβοκάντο περιέχουν συγκεκριμένα, υγιή λίπη που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή και αυξάνουν τους ανοσοποιητές μας.

Σχετικά: Πόσο αβοκάντο είναι πάρα πολύ;

Μανιτάρια

Σε ορισμένες μορφές ιατρικής, μανιτάρια χρησιμοποιούνται στην πραγματικότητα για τη θεραπεία μια ποικιλία ασθενειών. Κάνουν επίσης τη λίστα του Dr. Cooper επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ιούς όπως η β-γλυκάνη, η βιταμίνη D και ο ψευδάργυρος

Σκόρδο

Όπως τα μανιτάρια, το σκόρδο έχει επίσης φαρμακευτικές εφαρμογές. Ο Δρ Cooper σημειώνει συγκεκριμένα τις αντιμικροβιακές του ιδιότητες και έχει χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία λοιμώξεων, συμπεριλαμβανομένων πεπτικών προβλημάτων όπως η διάρροια.


Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Λάβετε καλές συμβουλές για την υγεία και την υγεία απευθείας στα εισερχόμενά σας! Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε που εγγραφήκατε! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ιδανικό για την ηρεμία του γαστρεντερικού σωλήνα, σημειώνει ο Δρ Sonnad. Με φυσικές αντι-ναυτία και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, μπορεί να διευκολύνει το φούσκωμα, τις κράμπες και τη ναυτία.

Στη συνέχεια, λάβετε ακόμη περισσότερες συμβουλές για το πώς να κατακτήσετε το κοινό κρυολόγημα.