Από τον καφέ έως τις πατάτες, εδώ είναι τα 13 καλύτερα τρόφιμα για πονοκεφάλους

Ήμασταν όλοι εκεί: αυτό το ξαφνικό, αρχικά ήπιο, παραμυθένιο χτύπημα στους ναούς σας, που σημαίνει ότι είστε για έναν πονοκέφαλο που μπορεί να εκτροχιάσει ολόκληρη την ημέρα σας.

Πρώτα πράγματα πρώτα: Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρούς πονοκεφάλους μέρα με τη μέρα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστεί (μια κρυφή πηγή πονοκεφάλων είναι στην πραγματικότητα οδοντικός πόνος, οπότε εάν βάζατε αυτό το ριζικό κανάλι, μπορεί να βρείτε ανακούφιση μόλις το ξεφορτωθείτε!)

Ωστόσο, πολλοί πονοκέφαλοι μπορεί να λυθούν ή να αποφευχθούν μέσω απλών τροποποιήσεων σε αυτό που τρώτε ή πίνετε. Όλοι οι πονοκέφαλοι είναι πρωταρχικοί φύση είναι η ενεργοποίηση ενός μηχανισμού - το ημικρανία μηχανισμός. Αυτοί οι πρωταρχικοί πονοκέφαλοι είναι αυτοί που μπορούν να αποφευχθούν τροποποιώντας αυτό που τρώτε και πίνετε, λέει Laurel Steinberg, PhD , ιδρυτής του Headache Preventive Lifestyle, και της ιστοσελίδαςpreventmyheadaches.com. Ντάνα Μεντάρης , εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Missouri Baptist Medical Center,συμφωνεί, λέγοντας,Από άποψη διατροφής, οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από αφυδάτωση, ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά και τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες.

Επί πλέον, μελέτες δείχνουν ότι οι ελλείψεις στοφυλλικό οξύ και άλλες βιταμίνες Β μαζί με μαγνήσιοέχουν συνδεθεί με ημικρανίες. Επειδή κανείς δεν θέλει να ζήσει με πονοκεφάλους, έχουμε συντάξει μια λίστα με τρόφιμα και ποτά που μπορείτε να δοκιμάσετε την επόμενηφορά που το κεφάλι σου αισθάνεται λιγότερο από αστρικό.

Τρόφιμα που βοηθούν με πονοκεφάλους

Νερό

Σύμφωνα με την Εθνικό Ίδρυμα Πονοκέφαλου , οι πονοκέφαλοι είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης. Σύμφωνα με τον Medaris, εάν αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο, πίνοντας ένα γεμάτο ποτήρι νερό και συνεχίζετε να πίνετε περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο σας.

Φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι γεμάτα με μαγνήσιο φιλικό προς τον πονοκέφαλο και περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ μελέτες δείχνουν μπορεί όχι μόνο να ανακουφίσει αλλά και να μειώσει τη συχνότητα των πονοκεφάλων σας.

Σχετικά: Πώς να αποκτήσετε περισσότερη βιταμίνη D

Αμύγδαλα

Αυτό το εν κινήσει σνακ είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή των πονοκεφάλων.Ενώ διεξάγεται έρευνα σχετικά με την ικανότητα των τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο να μειώσουν τη συχνότητα των ημικρανιών, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει και να έχει άλλα καρδιαγγειακά οφέλη, λέει ο Medaris.

Καφές

ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό πονοκέφαλου και πόνου σημειώνει ότι η καφεΐνη από μόνη της μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της έντασης πονοκέφαλου ή ημικρανίας, λέει ο Medaris. Η καφεΐνη στον καφέ και άλλα ποτά μπορεί να χαλαρώσει τα αιμοφόρα αγγεία, υποστηρίζοντας την κυκλοφορία και χαλαρώνοντας την ένταση.

Σχετιζομαι με: 25 καλύτερα τρόφιμα βιταμίνης C

Φρέσκα φρούτα

Τα φρέσκα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Τα πεπόνια έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά και περιέχουν επίσης μέταλλα όπως το μαγνήσιο που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των πονοκεφάλων, λέει ο Medaris.

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι μια γρήγορη και εύκολη πηγή καλίου και μαγνησίου, η οποία μπορεί να κρατήσει τους πονοκεφάλους.

Πατάτες

Οι πατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (80%) και υψηλά επίπεδα καλίου και τα δύο μπορούν να εξισορροπήσουν τις επιπτώσεις της αφυδάτωσης, λέει ο Medaris. Δοκιμάστε να ψήσετε μια πατάτα τη νύχτα και στη συνέχεια να την πετάξετε στο φούρνο μικροκυμάτων μαζί με μερικά γευστικά καλύμματα για ένα εξαιρετικά εύκολο γεύμα στο γραφείο που θα κρατήσει τους απογευματινούς πονοκεφάλους μακριά.

Αγγούρια

Τα αγγούρια αποτελούνται σχεδόν αποκλειστικά από νερό, αποτελούν εξαιρετική πηγή φυσικής ενυδάτωσης. Βυθίστε λίγο μέσα χούμους για μια γεμάτη, υγιεινή θεραπεία που μπορεί επίσης να βοηθήσει με έναν πονοκέφαλο.

Ενισχυμένα δημητριακά

Τα δημητριακά ενισχυμένα με βιταμίνες Β και μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της πρόσληψης αυτών των μετάλλων στη διατροφή, λέει ο Medaris. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας των πονοκεφάλων.

Σχετιζομαι με: Τι είναι η γλουτένη;

Καυτερές πιπεριές

Μπορείτε να καταλάβετε πότε ένας πονοκέφαλος οφείλεται στην πίεση των κόλπων. Όταν αισθάνεστε γεμισμένοι και πονεμένοι, αποβάλλετε τον πόνο με μερικές καυτερές πιπεριές. Η καψαϊκίνη μπορεί να βοηθήσει στην εκκαθάριση των ρινικών διόδων, λέει ο Medaris.

Σπόροι κολοκύθας

Μια άλλη εξαιρετική πηγή μαγνησίου, αυτό το υγιεινό σνακ είναι ένας νόστιμος, γεμιστικός τρόπος για την ανακούφιση του πονοκέφαλου. Ψήστε ένα μάτσο σπόρων με μια παύλα αλάτι ή σκόνη τσίλι για ένα νόστιμο σνακ εν κινήσει.

Πλιγούρι βρώμης

Εάν είστε νέοι στο να ακολουθείτε ένα χαμηλών υδατανθράκων δίαιτα, μπορεί να αντιμετωπίσετε πολλούς πονοκεφάλους από την απόσυρση των υδατανθράκων. Δοκιμάστε ένα ζεστό μπολ με πλιγούρι βρώμης για να πάρετε μερικούς υγιείς υδατάνθρακες χωρίς να σαμποτάρετε τη διατροφή σας.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

σουσάμι

Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι είναι γεμάτοι με βιταμίνη Ε και μαγνήσιο, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή ημικρανιών, λέει ο Medaris.

Στη συνέχεια, ακολουθούν 21 εύκολες, χωρίς γλουτένη και σπαγγέτι σκουός χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες

Πηγές

• Laurel Steinberg, PhD , ιδρυτής του Headache Preventive Lifestyle, και της ιστοσελίδαςpreventmyheadaches.com
• Ντάνα Μεντάρης , εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Missouri Baptist Medical Center
• Περιοδικό πονοκέφαλου: Επίπεδα ιονισμένου μαγνησίου στον ορό και αναλογίες ασβεστίου / ιονισμένου μαγνησίου σε ιονισμένο ορό σε γυναίκες με εμμηνορροϊκή ημικρανία
• Περιοδικό πονοκέφαλου: Επιδράσεις της πρόσληψης φυλλικού οξέος στην αναπηρία και τη συχνότητα της ημικρανίας
• Περιοδικό πονοκέφαλου και πόνου: Η καφεΐνη στη διαχείριση ασθενών με πονοκέφαλο