Πώς να εντοπίσετε τα σημάδια της καταπόνησης των ματιών του υπολογιστή - και 6 τρόπους για να βρείτε γρήγορα ανακούφιση

Οι οθόνες μας μας διασκεδάζουν, μας ενημερώνουν και μας συνδέουν με τον κόσμο. Αλλά με ποιο κόστος στα μάτια μας; Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα μάτια μας τεντώνουν πιο σκληρά από ποτέ για να επεξεργαστούμε τον καθημερινό κατακλυσμό ψηφιακού περιεχομένου, από την προσκόλληση στους υπολογιστές μας στη δουλειά, έως την κύλιση των ειδήσεων μας κάθε ευκαιρία που έχουμε και στη συνέχεια με τις αγαπημένες μας τηλεοπτικές εκπομπές, βίντεο παιχνίδια και ηλεκτρονικά βιβλία.

Σύμφωνα με ένα πρόσφατη έκθεση Nielsen, Ο μέσος Αμερικανός ξοδεύει τώρα την πλειοψηφία των ωρών αφύπνισης (πάνω από 10 ώρες την ημέρα) με ψηφιακό περιεχόμενο. Και με αυτό το χρονικό διάστημα της οθόνης, δεν είναι περίεργο γιατί οι άνθρωποι αναζητούν ανακούφιση για τα ενοχλητικά αποτελέσματα του υπολογιστή καταπόνηση των ματιών .

Ποια είναι τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών στον υπολογιστή;

Το στέλεχος των ματιών του υπολογιστή, που μερικές φορές ονομάζεται σύνδρομο όρασης υπολογιστή ή απλά ψηφιακό στέλεχος ματιών, περιγράφει τα προβλήματα που σχετίζονται με τα μάτια και την όραση που σχετίζονται με τη χρήση ηλεκτρονικής οθόνης. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

1. Ξηρά μάτια
2. Ερεθισμός των ματιών
3. Πονοκέφαλος
4. Συστροφή των ματιών ή σπασμοί βλεφάρων
5. Θολή ή διπλή όραση
6. Ζάλη

Ποιες είναι οι αιτίες της καταπόνησης των ματιών;

Πολλά συμπτώματα καταπόνησης των οφθαλμών προκαλούνται από έναν συνδυασμό παραγόντων που ουσιαστικά αναγκάζουν τα μάτια σας να εργαστούν σκληρότερα από ό, τι πρέπει, λέει Craig See , MD, οφθαλμίατρος στο Cleveland Clinic's Ινστιτούτο Cole Eye . Αυτές οι αιτίες περιλαμβάνουν:

• Κακός φωτισμός ή έντονο φως στην οθόνη
• Μη διορθωμένα προβλήματα όρασης, όπως η ανάγκη γυαλιών
• Κακή στάση ή θέση στην οθόνη
• Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην αρχική ξηρότητα των ματιών

Όσον αφορά την ξηρότητα των ματιών, για παράδειγμα, ο Δρ See λέει ότι πολλοί άνθρωποι έχουν ήδη κάποιο βαθμό ξηρότητας που επιδεινώνεται από τη χρήση υπολογιστή.

Ένας λόγος είναι ότι δεν αναβοσβήνετε τόσο πολύ όταν εστιάζετε σε μια οθόνη, λέει. Η αναλαμπή είναι απαραίτητη για τον καθαρισμό και την υγρασία των ματιών σας. Όμως, ενώ ο μέσος άνθρωπος αναβοσβήνει περίπου 20 φορές το λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας, αυτός ο ρυθμός πέφτει μόνο τέσσερις έως πέντε φορές το λεπτό ενώ κοιτάζει μια οθόνη. Η ξηρότητα που σχετίζεται με το στέλεχος των ματιών μπορεί επίσης να προκαλεί σύσπαση των βλεφάρων.

Σχετικά: Διατηρήστε τα μάτια σας υγιή με αυτές τις κοινές αλλαγές στην όραση

Πόσο διαρκούν τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών;

Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός, λέει ο Δρ See. Η σοβαρότητα και η διάρκεια των συμπτωμάτων μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, εάν τα συμπτώματά σας –ιδιαίτερα η ξηρότητα– προκαλούνται από την καταπόνηση των ματιών του υπολογιστή, θα πρέπει να επιλυθούν εν μία νυκτί. Όταν σηκώνεστε το πρωί, τότε είναι που τα μάτια σας θα πρέπει να είναι τα καλύτερα, λέει ο Δρ See.

Πώς να αντιμετωπίσετε την καταπόνηση των ματιών

Η μείωση του χρόνου της οθόνης σας μπορεί να είναι ο καλύτερος (και πιο προφανής) τρόπος για να μειώσετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών σας. Όμως, όταν αποτύχουμε σε αυτόν τον στόχο, εδώ είναι μερικοί άλλοι τρόποι για να βρείτε ανακούφιση από τα μάτια.

1. Μάθετε πότε να χρησιμοποιείτε γυαλιά έναντι φακών επαφής

Μία από τις κύριες αιτίες της καταπόνησης των ματιών είναι να μην έχετε τη σωστή συνταγή για τα γυαλιά ή τους φακούς επαφής σας ή να μην τα έχετε καθόλου όταν πρέπει, λέει ο Δρ See.

Ειδικά εάν έχετε διπλή όραση ή πόνο όταν κοιτάτε μια οθόνη, ελέγξτε τα μάτια σας από το γιατρό σας, λέει.

Θα πρέπει επίσης να έχετε υπόψη σας ότι οι ανάγκες της όρασης μπορεί να αλλάξουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πολλοί άνθρωποι που φορούν φακούς επαφής, για παράδειγμα, αντιμετωπίζουν κάποια ξηρότητα κατά την έναρξη που επιδεινώνεται διαβάζοντας σε μια οθόνη, λέει ο Δρ See. Εάν φοράτε επαφές, σας συνιστούμε να φοράτε καθημερινούς φακούς και να έχετε επίσης ένα καλό ζευγάρι γυαλιά, έτσι ώστε εάν οι επαφές σας αρχίσουν να σας ενοχλούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, απλώς ρίξτε τις έξω και μεταβείτε σε γυαλιά.

Το όραμα χρειάζεται επίσης να αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε. Η κοντινή όραση - ή η ικανότητά μας να βλέπουμε τα πράγματα από κοντά - μειώνεται με την ηλικία. Πάνω από την ηλικία των 40 ετών, χάνουμε την ικανότητά μας να φιλοξενήσουμε, πράγμα που σημαίνει ότι αλλάζουμε το σχήμα του φακού στα μάτια μας για να φέρουμε την εστίαση, λέει ο Δρ See. Επομένως, μια άλλη αιτία καταπόνησης μπορεί να είναι η ανάγκη για γυαλιά ανάγνωσης ή γυαλιά με διεστιακό φακό.

Σχετικά: 5 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο εξέλιξης της AMD

2. Διορθώστε ό, τι μπορείτε στο περιβάλλον προβολής σας

Πάντα κρύο στο γραφείο σας; Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε καν ότι ο αέρας που φυσά στον χώρο εργασίας σας, είτε είναι θερμός είτε κλιματισμός, θα μπορούσε να συμβάλει στην ξηρότητα των ματιών σας. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να αποφύγετε ή να ελαχιστοποιήσετε τον αέρα που φυσάει στα μάτια σας ενώ κοιτάτε μια οθόνη.

Αλλά αν δεν έχετε τον έλεγχο του θερμοστάτη του γραφείου σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε σχετικά με τις συνθήκες χρήσης της οθόνης σας. Βασικά, όσο πιο εύκολο το κάνετε για να διαβάσετε κάτι στην οθόνη, τόσο λιγότερο κουραστικό θα είναι για τα μάτια σας, λέει ο Δρ See.

Ελαχιστοποιήστε την αντανάκλαση στην οθόνη σας μειώνοντας τις πηγές τυχόν αδέσποτου φωτός, όπως ένα ηλιόλουστο παράθυρο ή σκληρό εναέριο φωτισμό. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τις ρυθμίσεις στον υπολογιστή σας για να κάνετε το κείμενο μεγαλύτερο και να προωθήσετε μια υψηλότερη αντίθεση.

Είναι πολύ πιο εύκολο για το μάτι να διαβάσει τα πράγματα σε μαύρο και άσπρο σε σχέση με το γκρι και το κίτρινο, για παράδειγμα, λέει ο Δρ See.

Και φυσικά, κάντε όπως σας είπε η μαμά σας και καθίστε ευθεία. Η καλή στάση βοηθά σημαντικά στη μείωση του πόνου στον αυχένα και την πλάτη που σχετίζεται με την οθόνη. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους συχνά τείνουν να έχουν πολύ κακή στάση του σώματος επειδή κοιτάζουν κατ 'ευθείαν προς τα κάτω και ο λαιμός τους είναι λυγισμένος συνεχώς, λέει ο Δρ See.

Αλλά μην κοιτάς πολύ μακριά, προειδοποιεί. Στην ιδανική περίπτωση, όταν διαβάζετε σε μια οθόνη, πρέπει να απέχει περίπου 20 ίντσες από το πρόσωπό σας και να είναι υπό γωνία ή ελαφρώς κάτω από τα μάτια σας.

Σχετιζομαι με: Βλέποντας τα φώτα που αναβοσβήνουν μπορεί να σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε το «Kaleidoscope Vision» - Δείτε πώς συνδέεται με τις ημικρανίες

3. Δώστε στα μάτια σας λίγο TRC - δάκρυα, ξεκούραση, συμπίεση

Παρόλο που το αναβοσβήσιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενυδατώσετε τα μάτια σας φυσικά, δεν είναι ρεαλιστικό να αυξήσετε το ρυθμό αναλαμπής σας ενώ χρησιμοποιείτε μια οθόνη, επειδή θα πρέπει συνεχώς να το σκέφτεστε, λέει ο Δρ See. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τεχνητά δάκρυα όταν ξεραίνεται η ξηρότητα. Τα τεχνητά δάκρυα, τα οποία διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, είναι οφθαλμικές σταγόνες που βοηθούν στην προσθήκη υγρασίας στην επιφάνεια των ματιών σας.

Αν και η μείωση του ημερήσιου χρόνου της οθόνης σας μπορεί να μην είναι ρεαλιστική, είναι σημαντικό να κάνετε συχνά διαλείμματα. Ένας καλός κανόνας είναι ο κανόνας 20-20-20, όπως συνιστάται από την American Optometric Association: Κάθε 20 λεπτά, κοιτάτε μακριά από την οθόνη σας για 20 δευτερόλεπτα σε ένα αντικείμενο που απέχει περίπου 20 πόδια.

Για να απαλύνει τον πόνο των ματιών στο τέλος της ημέρας, οι ζεστές συμπιέσεις για να χαλαρώσετε τους μυς των ματιών μπορεί να βοηθήσουν. Πριν από το κρεβάτι ή, όπως απαιτείται, απλώστε είτε μια ζεστή / κρύα κομπρέσα με φούρνο μικροκυμάτων είτε μια σπιτική συμπίεση χρησιμοποιώντας μια πετσέτα και ζεστό νερό στα βλέφαρά σας. Εφόσον δεν το υπερθερμαίνετε, είναι αρκετά ασφαλές να το κάνετε και βοηθάει πολλούς ανθρώπους με ξηροφθαλμία, λέει ο Δρ See.

Σχετικά: 5 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για τα μάτια σας

4. Μην υποτιμάτε τη δύναμη των υγιών συνηθειών

Μια καλά ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και ένας τρόπος ζωής για μη καπνιστές - αυτές οι υγιείς συνήθειες συμβάλλουν σημαντικά στη διατήρηση της προσοχής σας.

Βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως η λουτεΐνη, οι βιταμίνες C και E, και ο ψευδάργυρος, φαίνεται ότι ενισχύουν τη συνολική υγεία των ματιών και μειώνουν τον κίνδυνο ορισμένων οφθαλμικών παθήσεων. Και μην παραμελείτε τα ωμέγα-3 σας. Πολλοί ειδικοί προτείνουν ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , όπως ο σολομός, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της παραγωγής δακρύων και στην ανακούφιση της ξηροφθαλμίας. Συν, τακτική άσκηση και μια δίαιτα χαμηλή σε πρόσθετη ζάχαρη και άμυλα μπορεί να βοηθήσει αποτρέψει τον διαβήτη , μια κύρια αιτία πρόληψης της τύφλωσης, λέει ο Δρ See.

Αποχή από το κάπνισμα είναι ένας άλλος σημαντικός τρόπος για να προστατεύσετε τους φίλους σας. Το κάπνισμα επιταχύνει τον καταρράκτη, συμβάλλει στην ξηροφθαλμία και μπορεί να οδηγήσει ή να επιδεινώσει τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, λέει ο Δρ See.

Σχετικά: 7 κοινές δραστηριότητες που μπορεί να βλάψουν τα μάτια σας (και πώς να σταματήσετε)

5. Τα μπλε γυαλιά μπορεί να βοηθήσουν, αλλά όχι με τον τρόπο που σκέφτεστε

Τα μπλε γυαλιά ή τα γυαλιά υπολογιστών, έχουν γίνει πρόσφατα δημοφιλές προϊόν, με πολλούς να ισχυρίζονται ότι ανακουφίζουν την ξηροφθαλμία και την καταπόνηση των ματιών και επίσης αποτρέπουν πιθανά προβλήματα όρασης που σχετίζονται με τη χρήση του υπολογιστή.

Αλλά ο αγοραστής πρέπει να προσέχει το παραπλανητικό μάρκετινγκ: Σύμφωνα με το Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας , δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι το είδος ή η ποσότητα φωτός που προέρχεται από οθόνες υπολογιστών προκαλεί βλάβη στα μάτια ή οφθαλμικές παθήσεις και η Ακαδημία δεν συνιστά ειδικά γυαλιά (όπως γυαλιά μπλε φωτός) για χρήση στον υπολογιστή.

Τα οφέλη αυτών των γυαλιών έχουν να κάνουν περισσότερο με τον ύπνο σας παρά με την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών, λέει ο Δρ See.

Αν και το ίδιο το μπλε φως δεν είναι επιβλαβές για τα μάτια σας, η έρευνα δείχνει ότι είναι ένας ισχυρός αναστολέας της μελατονίνης, η ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου σας. Ουσιαστικά, το μπλε φως ξεγελά τον εγκέφαλό σας για να παραμείνει ενεργός και να ξυπνήσει περισσότερο. Και δεδομένου ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση των ματιών σας, ώστε να μπορούν να έχουν την καλύτερη δυνατή απόδοση, είναι καλή ιδέα να περιορίσετε την έκθεσή σας στο μπλε φως τουλάχιστον μία ώρα περίπου πριν τον ύπνο.

Επομένως, εάν επιμένετε να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πριν κοιμηθείτε, τότε μπορεί να σας φανούν τα μπλε γυαλιά. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αλλάξετε τις συσκευές σας σε νυχτερινή λειτουργία (οι περισσότερες συσκευές το έχουν τώρα) και να δοκιμάσετε αυτές τις άλλες συμβουλές για το μπλε-φως.

Σχετικά: Ποια γυαλιά ηλίου προσφέρουν την καλύτερη προστασία των ματιών;

6. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας

Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε ενοχλητικά συμπτώματα ψηφιακής καταπόνησης των ματιών που δεν φαίνεται να επιλύονται εν μία νυκτί ή όταν κάνετε μεγαλύτερα διαλείμματα οθόνης, όπως τα σαββατοκύριακα, μιλήστε με τον οφθαλμίατρό σας.

Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα προβλήματα με την καταπόνηση των ματιών, είναι καλό να ξεκινήσετε με τεχνητά δάκρυα και καυτές κομπρέσες και να κάνετε μερικές απλές προσαρμογές, αλλά αν επιμένει, επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο η ενημέρωση των γυαλιών σας ή η λήψη τους εάν τα χρειάζεστε. Μπορεί να σώσεις τον εαυτό σου πολύ κόπο.

Αναρωτιέστε τι να περιμένετε στις εξετάσεις σας; Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να προετοιμαστείτε για την επόμενη επίσκεψή σας στον οφθαλμίατρο.

Πηγές

• Νίλσεν : Η ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΕΚΘΕΣΗ ΚΟΙΝΟΥ ΤΗΣ NIELSEN: 3ο τρίμηνο 2018
• Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση : Διατροφή και Διατροφή
• Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας : Τα γυαλιά υπολογιστών αξίζουν τον κόπο;