Είναι η διάσημη προπόνηση 12-3-30 του TikTok πραγματικά αποτελεσματική για την απώλεια βάρους όπως λένε όλοι;

Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση και τη μείωση των ανεπιθύμητων κιλών, πολλοί από εμάς είναι σε αποστολή να βρουν μια ρουτίνα προπόνησης που λειτουργεί - και κατά προτίμηση ένα που μπορούμε κάνω από το σπίτι , δεδομένου ότι πολλοί από εμάς δεν αισθάνονται ασφαλείς να πάνε σε γυμναστήρια. Μια γρήγορη περιστροφή καταλληλότητα Τικ Τοκ θα σας πω ότι υπάρχει απώλεια βάρους ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ ρουτίνα όλοι προσπαθούν αυτές τις μέρες που ονομάζονται μέθοδος 12-3-30.

Η ιδέα είναι η εξής: Ρυθμίζετε το διάδρομο στην ταχύτητα 3 και την κλίση 12 και περπατάτε για 30 λεπτά. Και αυτό είναι. Αν και μπορεί να ακούγεται απλό - αν και πολύ δύσκολο, λαμβάνοντας υπόψη την κλίση - TikTokker Λόρεν Γκιράλντο ορκίζεται ότι κάνοντας αυτή την προπόνηση πέντε φορές την εβδομάδα, κατάφερε να χάσει 30 κιλά χωρίς να τροποποιήσει τη διατροφή της. Και πολλοί ακολούθησαν τα χείλη της, ορκισμένοι ότι είναι η πιο αποτελεσματική προπόνηση εκεί έξω.

Αλλά πώς λειτουργεί η μέθοδος 12-3-30, ακριβώς, και είναι τόσο αποτελεσματική στην καύση λίπους όσο λένε όλοι; Ρωτήσαμε τους εμπειρογνώμονες - εδώ τι έπρεπε να πουν.

Πώς λειτουργεί η μέθοδος 12-3-30 για την απώλεια βάρους;

Όσον αφορά τη μέθοδο 12-3-30, Μπριάννα Μπερνάρντ ,ένας προσωπικός προπονητής και αθλητής, λέει ότι μεγάλο μέρος της μαγείας αυτής της προπόνησης με διάδρομο TikTok βρίσκεται σε κλίση.

Αυτή η κλίση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, το οποίο σας επιτρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες ανά συνεδρία, γεγονός που δημιουργεί μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμμα, προωθώντας την απώλεια βάρους, εξηγεί. Τα 30 λεπτά άσκησης είναι επίσης ένα ρεαλιστικό χρονικό διάστημα για τη δέσμευσή σας για την υγεία σας και η ύπαρξη μιας συγκεκριμένης φόρμουλας που ακολουθεί βγάζει την εικασία από την εξίσωση, η οποία ενισχύει τη συνέπεια και την αποτελεσματικότητα.

@laurengiraldo

Αλλαγή παιχνιδιού ειλικρινά

♬ πρωτότυπος ήχος - Lauren Giraldo

Ντέιβιντ Τσέσγουορθ , Ο Προσωπικός Εκπαιδευτής και Διευθυντής Γυμναστικής με πιστοποίηση ACSM στο Hilton Head Health, προσθέτει ότι όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι καμία άσκηση δεν θα κάνει μια ανθυγιεινή διατροφή. Αλλά το ρεαλιστικό φύση της διάρκειας αυτής της προπόνησης το καθιστά ευνοϊκό για τη συνεχή απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Σχετιζομαι με: Είναι η πρόκληση TikTok ’75 Hard ’υγιής;

Γιατί αυτή η ρουτίνα λειτουργεί για τόσους πολλούς; Η ομορφιά που βλέπω σε αυτό είναι ότι είναι προκλητική, αλλά ρεαλιστική, εξηγεί. Είναι μια προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο, αλλά υψηλής έντασης. Οι αρθρώσεις δεν χτυπιέται, αλλά ο καρδιακός ρυθμός αμφισβητείται πράγμα που αφήνει το σώμα να αισθάνεται χαρούμενος και ολοκληρωμένος μετά.

Προσθέτει ότι από τη συμπεριφορά, η ρεαλιστική φύση της προπόνησης 12-3-30 είναι υπέροχη είδηση ​​για όποιον θέλει να χάσει βάρος. Η έρευνα έχει δείξει επανειλημμένα την τελευταία δεκαετία ότι όσοι ασκούν συνεχή άσκηση την εβδομάδα τους που είναι και οι δύο προκλητικοί αλλά εφικτοί, είναι πιο πιθανό να λάβουν υγιέστερες αποφάσεις σε άλλους τομείς της ΖΩΗ επίσης, όπως ο καλύτερος ύπνος, η καλύτερη επιλογή φαγητού, η διαχείριση του στρες καλύτερα και ούτω καθεξής. Θα μπορούσατε να πείτε ότι η άσκηση είναι ιατρική, και αυτή η ρουτίνα είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτού.

Σχετικά: Γνωρίστε την Janelle Rohner, το TikTok Supermom Who Swears by Bell Peppers με Cream Cheese και Pepperoni

Είναι ασφαλής η μέθοδος 12-3-30;

Η συναίνεση τόσο από τον Chesworth όσο και από τον Bernard είναι ότι δεν έχετε προϋπάρχοντες τραυματισμούς, η μέθοδος 12-3-30 θεωρείται ασφαλής.

Ωστόσο, εάν επιστρέφετε στην άσκηση μετά από ένα κενό ή έχετε υπάρχοντες τραυματισμούς, είναι καλύτερο να το κάνετε αργό, σημειώνει ο Bernard. Ξεκινώντας με μια κλίση 6 έναντι 12, το περπάτημα για 15 ή 20 λεπτά έναντι του 30 ή το περπάτημα στα 2,5 mph έναντι 3 μπορεί να είναι μια επαρκής τροποποίηση ενώ επιστρέφετε στο αυλάκι. Επιπλέον, το να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει χρόνο να ανακάμψει.

Ο Chesworth σημειώνει επίσης ότι το περπάτημα σε μια τόσο απότομη κλίση για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι εντελώς χωρίς τους κινδύνους του.Εκείνοι με ευάλωτες αρθρώσεις, ιδιαίτερα το κάτω μέρος της πλάτης, του ισχίου και του γόνατος θα μπορούσαν να διατρέχουν κίνδυνο σοβαρής δυσφορίας και πιθανού πόνου εάν βουτήξουν απευθείας σε αυτήν τη ρουτίνα χωρίς εξέλιξη, λέει.

Σχετικά: Καλύτεροι θεραπευτές για παρακολούθηση στο TikTok

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε τη μέθοδο 12-3-30;

Δεδομένου ότι η μέθοδος 12-3-30 είναι αποτελεσματική και ασφαλής ως επί το πλείστον, πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να την κάνουμε για βέλτιστα αποτελέσματα; Τοεξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, αλλά θα έλεγα ότι αν δεν υποστούν τραυματισμούς, οπουδήποτε από τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα θα λειτουργήσει για τους περισσότερους, λέει ο Chesworth.

Ο Μπερνάρντ τονίζει ότι αν είστε νέοι στο γυμναστήριο, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με λιγότερες φορές την εβδομάδα και σταδιακά να εργαστείτε σε περισσότερα. ΕγώΕίναι καλύτερο να το κάνετε και να ξεκινήσετε με δύο ή τρεις προπονήσεις την εβδομάδα με ημέρες ανάπαυσης στο μεταξύ, εξηγεί. Εάν είστε σωματικά σε φόρμα και προπονείστε συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι σκόπιμο να εκτελείτε αυτήν την προπόνηση τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.

Στη συνέχεια, εδώ είναι το 30 καλύτεροι smoothies απώλειας βάρους του 2021 .

Πηγές

• Ντέιβιντ Τσέσγουορθ , Προσωπικός εκπαιδευτής και διευθυντής φυσικής κατάστασης με πιστοποίηση ACSM στο Hilton Head Health
• Μπριάννα Μπερνάρντ ,προσωπικός εκπαιδευτής και Isopure αθλητής

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now