Εάν η απώλεια βάρους βρίσκεται στην κορυφή της λίστας 2019 που πρέπει να κάνετε, ξεκινήστε με αυτές τις 30 συνταγές Smoothie Smoothie

Εάν ξεκινάτε ένα απώλεια βάρους ταξίδι, ένας εύκολος τρόπος για να γεμίσετε και να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά είναι να βελτιώσετε τη δική σας απώλεια βάρους smoothies ή κουνάει. Το να φτιάξετε τα δικά σας smoothies από το σπίτι δεν θα βελτιώσει μόνο τη γεύση των καταφερτζήδων ή των κουνισμάτων που αγοράζονται από το κατάστημα, αλλά θα προσφέρει επίσης μια σημαντική ώθηση στη διατροφή χωρίς περίεργα χημικά.

Πάντα προτείνω ίνα , οι πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη για την απώλεια βάρους ανακινεί, λέει Κερί , MS, RDN, CDN , εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος και συγγραφέας του Η δίαιτα μικρών αλλαγών .Αυτά τα τρία θρεπτικά συστατικά βοηθούν να σας γεμίσουν, έτσι είναι λιγότερο πιθανό να λιμοκτονούν μία ώρα μετά το φαγητό.

Συγκεκριμένα, πρέπει να στοχεύσετε να πάρετε πολλά πρωτεΐνη .Η πρωτεΐνη, εκτός από την αίσθηση κορεσμού, είναι επίσης απαραίτητη για το σώμα σας, επειδή βοηθά στην οικοδόμηση και επισκευή των μυών, σημειώνει ο Gans.

Το Fiber θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε κορεσμένοι.Προσπαθήστε να ενισχύσετε την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε ένα κούνημα γιατί αυτό το καθιστά επίσης πιο γεμάτο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με λαχανικά, φρούτα και σπόρους, λέει Μπρέντα Μπράσλοου , MS, RDN , εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος με MyNetDiary .

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα συστατικά που πρέπει να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε ή να μείνετε μακριά.Σίγουρα θέλετε να περιορίσετε τα πρόσθετα σάκχαρα, καθώς συνήθως παρέχουν ελάχιστη διατροφή με επιπλέον θερμίδες, λέει ο Gans. Για παράδειγμα, εάν συμπεριλαμβάνεται χυμός, βεβαιωθείτε ότι είναι 100% χυμός φρούτων και όχι ένας με πρόσθετη ζάχαρη.

Προσθέτει Λέα Κούφμαν , MS, RD, CDE, CDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και κάτοχος της Leah Kaufman Nutrition, LLC, Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα τεχνητά χρώματα, τις γεύσεις και τα γλυκαντικά. Προσπαθήστε να αποφύγετε συστατικά όπως σουκραλόζη ή οτιδήποτε τελειώνει σε «ose». Επιπλέον, θα θελήσετε να αποφύγετε τα τεχνητά πηκτικά όπως η μαλτοδεξτρίνη.

Το μέγεθος της μερίδας είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προσοχή.Όταν εξετάζετε τα κουνήματα, θα πρέπει να στοχεύετε σε μία που είναι μικρότερη από 300 θερμίδες ανά μερίδα. Εάν πίνετε ένα κούνημα αντικατάστασης γεύματος, στοχεύστε σε ένα που έχει 3-5 γραμμάρια ινών ανά μερίδα, 10-20 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα και 15-30 γραμμάρια πρωτεΐνης, λέει ο Kaufman. Ως τρόπος ενίσχυσης της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών, μπορείτε πάντα να αναμιγνύετε σε οποιοδήποτε γάλα της επιλογής σας ή να αναμιγνύετε με επιπλέον φρούτα και λαχανικά για να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D.

Ψάχνετε για μερικές νέες συνταγές μείωσης βάρους ή smoothie για να δοκιμάσετε; Εδώ είναι 30 εξαιρετικές επιλογές.

Smoothies απώλειας βάρους

Κρεμώδες Kale Smoothie

Κρεμώδες Kale Smoothie(LEIGH BEISCH)

Αυτό το smoothie 5 συστατικών είναι εύκολο να φτιαχτεί με συστατικά διαθέσιμα όλο το χρόνο! Τα 5 γραμμάρια ινών είναι ένα μπόνους, λέει ο Gans.

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι χοντρό ψιλοκομμένο λάχανο1
• 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα κομμάτια ανανά
• 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
• 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Βήματα:

Σε ένα μπλέντερ, συνδυάστε 1 φλιτζάνι χοντρό ψιλοκομμένο λάχανο, 1 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα κομμάτια ανανά, 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι, 1/2 φλιτζάνι γάλα χωρίς αμύγδαλο και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. Ανακατέψτε μέχρι το μείγμα να είναι λείο και αφρό.

Αλατισμένο καραμέλα ανακαρδιοειδών Smoothie

(Κακιά γεμισμένη)

Αυτό το smoothie είναι αυτά τα - φιλικό και αρωματισμένο με σάλτσα καραμέλας χωρίς ζάχαρη και καρυκεύματα πίτας κολοκύθας.

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι γάλα ανακαρδιοειδών χωρίς ζάχαρη
• 3 κουταλιές της σούπας βαριά (χτυπώντας) κρέμα
• 5 παγάκια (μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα αν βρείτε τη συνοχή λίγο υδαρή)
• 2 κουταλιές της σούπας αλατισμένο σιρόπι καραμέλας χωρίς ζάχαρη
• γαρνίρουμε με μπαχαρικά κολοκύθας

Βήματα:

Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ μιας μερίδας. Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει και ρίξτε σε ένα ποτήρι για σερβίρισμα.

Pina Colada S περιοριστικό Smoothie

(Joy Bauer)

Αν κάποιος αισθάνεται ποτέ ότι είναι σε μια κάμψη smoothie, συνιστώ πάντα να ακολουθείτε τη Φόρμουλα Slimming Smoothie της Joy Bauer, επειδή επιτρέπει τη δημιουργικότητα και την ποικιλία, ενώ εξακολουθείτε να διατηρείτε τους στόχους σας! λέει η Samantha Bartholomew, MS, RDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος στο FRESH Communications.

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα κομμάτια ανανά
• & frac12; φλιτζάνι γάλα καρύδας (ανακατέψτε καλά μετά το άνοιγμα του δοχείου)
• 2 κουταλάκια του γλυκού τεμαχισμένη καρύδα
• Εκχύλισμα καρύδας 1 σταγόνας (προαιρετικό)
• 3 έως 5 παγάκια

Βήματα:

Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει λείο και αφρό. Προσθέστε μια σταγόνα περισσότερο γάλα εάν χρειάζεται. Απολαμβάνω!

Κάθε προσφορά της Chrissy Metz είπε για το ταξίδι της για απώλεια βάρους

Vegan Berry Smoothie

(MyNetDiary)

Μου αρέσει αυτό το vegan smoothie επειδή είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, όπως σπανάκι, μπανάνα, βατόμουρα, σπόρους chia, πρωτεΐνη μπιζελιού και γάλα σόγιας με 277 θερμίδες ανά μερίδα. Συσκευάζει 9 γραμμάρια ινών και 21 γραμμάρια πρωτεΐνης! λέει ο Μπράσλοου.

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι Σπανάκι όλες οι ποικιλίες ωμά
• ¹/_δύομεσαίου μεγέθους, περίπου 7 ″ μπανάνας ωμά
• 1 κουταλιά της σούπας σπόροι Chia
• ¹/_δύοφλιτζάνι, άψυχα βακκίνια κατεψυγμένα χωρίς ζάχαρη
• ¹/_δύοΣέσουλα Generic Pea Protein Powder
• 6 λίβρες γάλα σόγιας χωρίς ζάχαρη ενισχυμένο

Βήματα:

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να μαλακώσουν. Απολαύστε αμέσως ή ψύξτε.

Μεξικάνικη σοκολάτα πρωινό

(Ω, τα λαχανικά μου)

Αυτό το κούνημα με βάση τη βρώμη είναι γεμάτο με τόνους γεύσης χάρη στη σκόνη κακάου και κανέλα , καθώς και πολλές ίνες χάρη στην προσθήκη μπανάνας.

Συστατικά:

• 1/2 φλιτζάνιντεμοντέ βρώμη
• 1 κούπααμύγδαλο, σόγια ή γάλα καρύδας
• 1 κουταλιά της σούπαςσκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη
• 1 κουταλάκι του γλυκούκανέλα
• Agave νέκταρ, μέλι, σιρόπι σφενδάμου ή άλλο γλυκαντικό, για γεύση (προαιρετικό)
• 1μικρή μπανάνα, κομμένα σε κομμάτια και κατεψυγμένα όλη τη νύχτα σε μια σακούλα κατάψυξης

Βήματα:
Συνδυάστε τη βρώμη, το γάλα, τη σκόνη κακάου, την κανέλα και το γλυκαντικό σε ένα σφραγισμένο μπολ. Ανακατέψτε, καλύψτε και ψύξτε όλη τη νύχτα. Προσθέστε το μείγμα μπανάνας και βρώμης σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να γίνει ομαλό. Εάν το κούνημα είναι πολύ παχύ, προσθέστε περισσότερο γάλα για πιο λεπτή υφή. αν δεν είναι αρκετά γλυκό, προσθέστε περισσότερο γλυκαντικό.

Πράσινο Smirie Spirulina

(Διατροφή στο Kitch)

Η σπιρουλίνα είναι ένας σταθμός παραγωγής θρεπτικών συστατικών. Έχει χαμηλές θερμίδες, πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα και είναι μια πλήρης πρωτεΐνη που σημαίνει ότι περιέχει όλα τα αμινοξέα, λέει η Stephanie Ferrari, MS, RDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος στο FRESH Communications. Εδώ είναι το αλίευμα - απλά δεν έχει καλή γεύση από μόνο του (τουλάχιστον για τους περισσότερους ανθρώπους). Η προσθήκη σπιρουλίνας σε ένα smoothie φρούτων όπως αυτή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη της σπιρουλίνας με τρόπο που έχει καλή γεύση!

Συστατικά:

• 1 παγωμένη μπανάνα
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο
• 2 φλιτζάνια φρέσκο ​​σπανάκι
• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη σπιρουλίνας
• 1/2 φλιτζάνι φυσικό χυμό πορτοκάλι
• 1/2 φλιτζάνι γάλα επιλογής (χρησιμοποίησα γάλα βρώμης, άλλες επιλογές: αμύγδαλο, κάσιους, σόγια, ρύζι κ.λπ.)
• & frac12; αβοκάντο (κουλουριασμένο και ξεφλουδισμένο) Ή 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
• 2 κουταλιές πεπτίδια κολλαγόνου Ή σκόνη πρωτεΐνης με βάση φυτικά βανίλια

Βήματα:

Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας και ανακατέψτε για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως ότου ομαλή. Χωρίστε ανάμεσα σε δύο ποτήρια και σερβίρετε. Απολαμβάνω!

Smoothie αβοκάντο και απώλειας βάρους ροδάκινου

(Yummy Mummy Kitchen)

Αυτό το smoothie παρασκευάζεται με φυτική πρωτεΐνη μπιζελιού και περιέχει υγιή λίπη από αβοκάντο.

Συστατικά:

• 1/3 φλιτζάνι νερό καρύδας
• χυμός 1/2 μικρού λεμονιού
• 2 φλιτζάνια σπανάκι ή λάχανο
• 1/4 αποφλοιωμένο αβοκάντο
• 1 ροδάκινο, κουκούλα (ή 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα ροδάκινα)
• 1/4 ″ φέτα φρέσκο ​​αποφλοιωμένο τζίντζερ
• 1 κουταλάκι του γλυκού κάνναβη, chia ή σπόρους λιναριού
• 1 σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού σε σκόνη (αρωματισμένη ή βανίλια)
• πάγος

Βήματα:

Ρίξτε νερό καρύδας στο μπλέντερ. Γεμίστε με χυμό λεμονιού, χόρτα, αβοκάντο, ροδάκινα, τζίντζερ, σπόρους και πρωτεΐνη σε σκόνη. Προσθέστε μια μεγάλη χούφτα ή δύο παγάκια. Τοποθετήστε το καπάκι στο μπλέντερ και ανακατέψτε, χρησιμοποιώντας μια παραβίαση για να σας βοηθήσει, μέχρι να γίνει λεία. Προσθέστε περισσότερο πάγο για πάχυνση και ψύξη ή περισσότερο νερό καρύδας για αραίωση. Σερβίρετε σε ποτήρια με περισσότερους σπόρους και απολαύστε αμέσως.

Σχετιζομαι με: Μπορεί το πράσινο τσάι να σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος;

Smoothie φράουλας καλυμμένο με αμύγδαλο & σοκολάτα

(Jackie Newgent)

Αυτό είναι σίγουρα ένα smoothie για τους λάτρεις της σοκολάτας, αλλά είναι μόνο 300 θερμίδες και παρέχει 9 γραμμάρια φυτικών ινών, λέει ο Gans.

Συστατικά:

• 3/4 φλιτζάνι φέτες φρέσκες οργανικές φράουλες, κατεψυγμένες (4 ουγκιές)
• 1/2 μικρή πλήρως ωριμασμένη μπανάνα, κομμένη σε φέτες και κατεψυγμένη (2,35 ουγκιές)
• 1 έως 2 μεγάλα παγάκια
• 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλιας χωρίς ζάχαρη
• 1/4 φλιτζάνι απλό οργανικό 0% λιπαρό ελληνικό γιαούρτι ή εναλλακτικό γιαούρτι με βάση τα φυτά
• 1 1/2 κουταλιά της σούπας φυσικό βούτυρο αμυγδάλου, δεν προστίθεται αλάτι
• 1 1/2 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη φτιαγμένη με κόκκους κακάου δίκαιου εμπορίου
• Πρέζα θαλασσινό αλάτι
• Προαιρετικές γαρνιτούρες: σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη, φρυγανισμένα φυσικά αμύγδαλα και / ή φράουλα

Βήματα:

Προσθέστε όλα τα συστατικά εκτός από γαρνιτούρες σε ένα μπλέντερ. Καλύψτε και ανακατέψτε με υψηλή ταχύτητα έως ότου ομαλή βελούδινη. Σερβίρετε σε ψηλό κρύο ποτήρι. Εάν επιθυμείτε, γαρνίρετε με σκόνη κακάου, πασπαλίζοντας με αμύγδαλα ή / και τοποθετώντας μια φράουλα στο γυάλινο χείλος.

Πρωτεϊνικό κούνημα φράουλας

(Σεφ γλυκό μπιζέλι)

Αυτή η συνταγή ενσωματώνει όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά, τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λίπη χωρίς να θυσιάζει τη γεύση! λέει ο Kaufman.

Συστατικά:

• & frac12; φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη ή γάλα επιλογής
• & frac12; φλιτζάνι πλήρες ελληνικό γιαούρτι
• 1 κουτάλα σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
• 1 κουταλάκι του γλυκού ακατέργαστο μέλι
• & frac34; φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες ή μεικτά μούρα, αν προτιμάτε
• 3-6 παγάκια Χρησιμοποιώ 5, ανάλογα με το πόσο παχιά σου αρέσουν τα κουνήματα

Βήματα:
Ξεκινώντας με το γάλα αμυγδάλου, τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Ανάλογα με τις ρυθμίσεις του μπλέντερ, αρχίστε πρώτα κόβοντας τον πάγο και τις κατεψυγμένες φράουλες, ακολουθούμενο από τον καθαρισμό του μείγματος για να δημιουργήσετε μια ομαλή, ομοιόμορφη συνέπεια. Για να λάβετε την προτιμώμενη συνοχή σας, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε προσθέτοντας πάγο, ακολουθώντας τα άλλα βήματα παραπάνω. Μόλις αναμειχθούν όλα τα άλλα συστατικά, προσθέστε αργά τον πάγο, ανακατέψτε και μετά δοκιμάστε. Συνεχίστε να προσθέτετε περισσότερα παγάκια μέχρι να επιτευχθεί η επιθυμητή συνοχή. Εάν είναι πολύ παχύ, μπορείτε να προσθέσετε λίγο περισσότερο γάλα αμυγδάλου, λίγο-λίγο. Εάν δεν είναι αρκετά γλυκό, προσθέστε λίγο περισσότερο μέλι.

Smoothie συσκευασμένο με πρωτεΐνη Blackberry

(Φαγητό πουλιών)

Αυτό το smoothie βατόμουρου γλυκαίνεται με μπανάνα και Stevia. Παίρνει επίσης πρόσθετη υφή και ενυδάτωση από τον πάγο.

Συστατικά:

• 1 κούπααπό φρέσκα βατόμουρα
• 1/2μιας κατεψυγμένης μπανάνας
• 1- (6 ουγκιές) δοχείο απλού ελληνικού γιαουρτιού χωρίς λιπαρά / χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (χρησιμοποίησα το Chobani)
• 4κύβους πάγου
• 1/2-3/4εάν χρειάζεται, φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη ή άλλο είδος γάλακτος
• μερικές σταγόνες υγρού stevia ή άλλου φυσικού γλυκαντικού, για γεύση

Βήματα:

Τοποθετήστε βατόμουρα, μπανάνα, γιαούρτι, παγάκια και 1/4 φλιτζάνι γάλα σε μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να καθαριστούν τα φρούτα και τα συστατικά να συνδυαστούν καλά. Προσθέστε stevia στο γλυκαντικό και περισσότερο γάλα για να πάρετε το επιθυμητό πάχος (εάν είναι απαραίτητο).

Mocha Smoothie

Καταφερτζής και μπανάνα σοκολάτας μπανανών στον ξύλινο πίνακα(MyNetDiary)

Ψάχνετε για λίγη σοκολάτα; Αυτό το θρεπτικό και νόστιμο κούνημα έχει μόνο 206 θερμίδες αλλά 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, λέει ο Braslow. Το αποβουτυρωμένο γάλα και το ελληνικό γιαούρτι το κάνουν μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου στα 275 mg ανά μερίδα.

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά ή χωρίς λιπαρά
• ^δύο/₃φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι βανίλια χωρίς λιπαρά
• 1 μεσαίου μήκους, περίπου 7 ″ μπανάνες κατεψυγμένες χωρίς ζάχαρη
• 2 κουταλάκι του γλυκού ξηρός καφές τακτική στιγμιαία σκόνη
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάου ξηρό χωρίς ζάχαρη
• 1 κουταλάκι σε σκόνη πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
• 1 φλιτζάνι πάγο (παγωμένο νερό)

Συστατικά:

Τοποθετήστε γάλα, γιαούρτι, παγωμένη μπανάνα, στιγμιαίο καφέ, σκόνη κακάο, σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος βανίλιας και πάγο σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε ψηλά μέχρι να γίνει ομαλό. Πιείτε αμέσως ή αποθηκεύστε στο ψυγείο. Απολαμβάνω! Αυτή η συνταγή αποδίδει 4 φλιτζάνια (2 φλιτζάνια ανά μερίδα).

Σχετιζομαι με: Τι είναι το Noom;

Smoothie Blueberry Oatmeal

(Ένα κλασικό στρίψιμο)

Αυτό το υγιές smoothie βρώμης βατόμουρου είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, επομένως είναι ιδανικό για πρωινό ή απογευματινό σνακ.

Συστατικά:

• 3/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
• 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι
• 1/4 φλιτζάνι ντεμοντέ βρώμη, στεγνό
• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
• 1 παγωμένη μπανάνα
• Προαιρετικά γλυκαντικά: 1 κουταλάκι του γλυκού νέκταρ αγαύης, μέλι ή στέβια

Βήματα:

Σε ένα μπλέντερ, προσθέστε όλα τα συστατικά και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει. Γεμίστε με φρέσκα βακκίνια και βρώμη. Απολαύστε όσο κρύο.

Smoothie σπανάκι αβοκάντο

Αυτή η συνταγή είναι γεμάτη με λαχανικά και παρέχει επαρκή βιταμίνη C & ασβέστιο! λέει ο Kaufman. Προσθέστε μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης για να βελτιώσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι
• 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​σπανάκι
• 1 παγωμένη μπανάνα
• & frac14; αβοκάντο
• 2 κουταλιές της σούπας νερό
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Βήματα:

Συνδυάστε γιαούρτι, σπανάκι, μπανάνα, αβοκάντο, νερό και μέλι σε ένα μπλέντερ. Πουρέ μέχρι να γίνει λείο.

Smoothie με αχλάδια και σπανάκι με σκόνη Acerola

(Φαγητό για να ζήσει)

Αυτό το smoothie συνδυάζει φρούτα όπως μπανάνα, αχλάδι και σκόνη acerola (φτιαγμένο από κεράσι μούρα acerola) και γάλα αμυγδάλου.

Συστατικά:

• 1 ώριμο αχλάδι, πυρήνα και κομμένο σε κομμάτια
• 1 ώριμη μπανάνα, κομμένη σε κομμάτια
• 2 φλιτζάνια σπανάκι
• 1 κουταλάκι του γλυκού οργανική σκόνη κερασιάς acerola
• 1 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

Βήματα:

Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μεγάλο μπλέντερ. Ανακατέψτε τα υλικά ψηλά έως ότου συνδυαστεί καλά και λεία. Καταναλώστε αμέσως.

Smoothie Apple Cinnamon

(Πεινασμένο κορίτσι)

Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου καλύτερα για σας «εποχιακές» συνταγές smoothie, ιδανικό για τους μήνες του φθινοπώρου και του χειμώνα. Για το γλυκαντικό της επιλογής μου στη συνταγή χρησιμοποιώ το Brown Swerve, λέει ο Bartholomew.

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι αποφλοιωμένο και ψιλοκομμένο μήλο Fuji
• 3/4 φλιτζάνι σόγιας βανίλιας
• 1/4 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι βανίλιας χωρίς λιπαρά
• 1/4 κουτ. κανέλα
• 1/8 κουτ. εκχύλισμα βανίλιας
• 1 πακέτο φυσικό γλυκαντικό χωρίς θερμίδες (όπως το Truvia)
• 1 φλιτζάνι θρυμματισμένος πάγος (ή 5 - 8 παγάκια)

Βήματα:

Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε με υψηλή ταχύτητα μέχρι να μαλακώσει. Μμμμ!

Apple Kiwi Green Smoothies

Αυτό το υγιές πράσινο smoothie ακτινίδιων είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά από μήλα, μπανάνες και σπανάκι και είναι επίσης vegan.

Συστατικά:

• 1μπανάνα, ξεφλουδισμένη
• 1μεγάλο πράσινο μήλο, πυρήνα και ψιλοκομμένο (κρατήστε τα δέρματα για επιπλέον ίνες)
• 3ακτινίδια, ξεφλουδισμένα και σε κύβους
• 1 κούπαγιαούρτι χωρίς ζάχαρη *
• 1 κούπανερό
• 2 κούπεςσπανάκι

Βήματα:

Σε ένα μπλέντερ, προσθέστε τα συστατικά στη σειρά και ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο.

Smoothie φυστικοβούτυρου και πρωτεΐνης ζελέ

(Fit Foodie FInds)

Μετατρέψτε ένα αγαπημένο παιδί σε καθημερινό υγιεινό πρωινό! Αυτό έχει προσθέσει ίνες και με τη βρώμη, λέει ο Kaufman.

Συστατικά:

• 1 κούπαανάμεικτα κατεψυγμένα μούρα
• 1-δύοκουταλιές φυσικού φυστικοβούτυρου
• 1/4 φλιτζάνισκόνη πρωτεΐνης βανίλιας (λατρεύουμε την οργανική κοιλάδα) *
• 2 κουταλιές της σούπαςνιφάδες βρώμης
• 1 κούπαγάλα, κάθε είδους

Βήματα:

Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.

Wild Smoothie Wild Blueberry, Mint και Flax Seed

(Skinny Ms.)

Χάρη σε πολλούς σπόρους λιναριού και βατόμουρα, αυτό το smoothie είναι γεμάτο με φυτικές ίνες για να σας κρατήσει γεμάτο.

Συστατικά:

• 1 κουτάλι της σούπας σπόροι λιναριού
• δύο φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου ή γαλακτοκομικό γάλα, διατηρημένο με απλή ψύξη
• 1/4 φλιτζάνι βατόμουρα νωπά ή κατεψυγμένα
• 1 κουτάλι της σούπας μέλι ή άλλο γλυκαντικό (εάν το γάλα αμυγδάλου είναι χωρίς ζάχαρη)
• δύο φύλλα μέντας φρέσκο

Βήματα:

Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και σφυγμό μέχρι να μαλακώσει. Σερβίρισμα!

Smoothie της κοιλιάς αγάπης

(Dawn Jackson Blatner)

Αυτό το smoothie θα σας γεμίσει σίγουρα με 0 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης, 17 γραμμάρια ινών και 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Καλύπτει επίσης το 60% του RDA για ασβέστιο, λέει ο Gans.

Συστατικά:

• 8 ουγγιές κεφίρ με χαμηλά λιπαρά
• 1 μπανάνα
• 2 φλιτζάνια φύλλα μωρού σπανάκι
• 3 κουταλιές σπόρους chia
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• 1/4 φλιτζάνι κρύο νερό
• 1/4 φλιτζάνι πάγο

Βήματα:

Σε μπλέντερ, πουρέ κεφίρ, μπανάνα, σπανάκι, chia, κανέλα, νερό και πάγο μέχρι να μαλακώσουν.

Smoothie γκρέιπφρουτ τζίντζερ

(Η υγεία της Natalie)

Αυτό το smoothie χωρίς ζάχαρη είναι γεμάτο γκρέιπφρουτ και έχει ώθηση στη γεύση από φρέσκο ​​τζίντζερ, ημερομηνίες και σκόνη maca.

Συστατικά:

• 1 ροζ γκρέιπφρουτ μεγάλο
• 1 καρότο μεσαίο, ξεφλουδισμένο
• δύο ίντσα φρέσκο ​​τζίντζερ
• 3-4 Ημερομηνίες Medjool to taste
• 1 φλιτζάνι προβιοτικό γιαούρτι *
• 1κουτάλι της σούπας σκόνη maca
• σπόροι chia για κάλυμμα

Βήματα:
Ξεφλουδίστε το γκρέιπφρουτ και αφαιρέστε όλα τα πικρά εσωτερικά δέρματα και τους σπόρους με τα χέρια σας, εξοικονομώντας μόνο τα κομμάτια. Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.

Triple Berry Αβοκάντο Smoothie

Το αβοκάντο σε αυτήν τη συνταγή σας παρέχει υγιή λίπη μαζί με σπόρους κάνναβης που παρέχουν σημαντικά ωμέγα 3 και ωμέγα 6s! λέει ο Kaufman.

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι (240 ml) νερό
• 1/2 φλιτζάνι (98 γραμμάρια) κατεψυγμένων μικτών μούρων (φράουλες, βατόμουρα και σμέουρα)
• μισό αβοκάντο (100 γραμμάρια)
• 2 φλιτζάνια (40 γραμμάρια) σπανάκι
• 2 κουταλιές της σούπας κάνναβης (20 γραμμάρια)

Βήματα:

Για να φτιάξετε μία μερίδα, ανακατέψτε τα συστατικά.

Skinny Φράουλα Cheesecake Smoothie

(Απλή θρεπτική ζωή)

Αυτό το smoothie 4 συστατικών είναι ένα ψεύτικο για νόστιμο cheesecake, χωρίς το επιπλέον λίπος και τις θερμίδες.

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
• 1φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
• 1/δύο φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
• δύο πακέτα φυσικό γλυκαντικό χωρίς θερμίδες(όπως η Truvia)
• Προαιρετικά καλύμματα: fresh φράουλες, ελαφριά σαντιγί, graham cracker crumbs

Βήματα:
Τοποθετήστε τις κατεψυγμένες φράουλες, το γάλα αμυγδάλου, το τυρί cottage και το γλυκαντικό σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε με υψηλή ταχύτητα μέχρι να γίνει ομαλό και κρεμώδες, σταματώντας και ανακατεύοντας το μείγμα εάν είναι απαραίτητο. Ρίξτε σε ένα ποτήρι και επάνω με προαιρετικά καλύμματα, αν θέλετε.

Smoothie γλυκοπατάτας

(Bonnie Taub-Dix)

Ποτέ δεν θα σκεφτόμουν να προσθέσω μια γλυκιά πατάτα σε ένα smoothie και αυτή η συνταγή σίγουρα εκπλήσσει, λέει ο Gans.

Συστατικά:

• 1 μέτρια ψητή γλυκοπατάτα (μαγειρεμένη)
• 1 δοχείο (~ 5 oz) απλό 0% λιπαρό ελληνικό γιαούρτι
• 1/2 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου αμυγδάλου - βανίλια χωρίς ζάχαρη
• & frac12; μπανάνα (κατεψυγμένη αν είναι δυνατόν)
• 1 κουταλάκι του γλυκού κονιοποιημένη σκόνη κακάου
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia
• 2 παγάκια

Βήματα:

Ανακατέψτε τα παραπάνω συστατικά σε ένα μπλέντερ με υψηλή ταχύτητα.

Smoothie κέικ καρότου

(Skinny Fitalicious)

Αυτό το smoothie με χαμηλές θερμίδες είναι γλουτένη -Δωρεάν και φτιαγμένο με γεύση σαν νόστιμο Κέικ καρότου .

Συστατικά:

• 1 φλιτζάνι γάλα ανακαρδιοειδών χωρίς ζάχαρη
• 1/3 φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
• 1/2 φλιτζάνι καρότα ψιλοκομμένο
• 1 φλιτζάνι πάγος
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
• stevia για γεύση
• 1 κουταλιά της σούπας νιφάδες καρύδας χωρίς ζάχαρη προαιρετικός

Βήματα:

Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο και κρεμώδες. Ρίξτε σε ένα ποτήρι και απολαύστε!

Smoothie σοκολάτας φυστικοβούτυρου

(Κέτο Κάρμα)

Δεν ακολουθώ προσωπικά ένα διατροφή κετο , αλλά οι συνταγές της Suzanne Ryan είναι πάντα τόσο νόστιμες και αυτό το smoothie μου αρέσει ιδιαίτερα τα πρωινά όταν λαχταρώ κάτι γλυκό. Μου αρέσει γιατί τα συστατικά είναι απλά, και πραγματικά δεν μπορείτε να νικήσετε το άρωμα συνδυασμού σοκολάτας και φυστικοβούτυρου, λέει η Ferrari. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και θέλετε να αποφύγετε τα επιδόρπια, γιατί θα σας επιτρέψει να απολαύσετε μια υπέροχη γεύση χωρίς όλη τη ζάχαρη.

Συστατικά:

• 1.5 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
• 1.5 κουταλιά της σούπας κακάο σε σκόνη
• 3 κουταλιά της σούπαςφυσικό φυστικοβούτυρο
• 1/4 φλιτζάνι φιστίκια με κέλυφος και αλατισμένα
• 2-3 κουταλιά της σούπας Ολόκληρη η Γη Stevia και Monk Fruit Blend to taste
• 1 φλιτζάνι πάγος

Βήματα:

Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει. Ρίχνουμε σε δύο ποτήρια και, εάν είναι επιθυμητό, ​​γεμίστε με κετο κρέμα φιλική προς κετο, ξυρισμένη σοκολάτα ή ψιλόβροχο σε φυστικοβούτυρο (Δεν υπολογίζεται σε μακροεντολές) Απολαμβάνω!

Τροπικό Kale Smoothie

(Τι έκανε η Molly)

Αυτό το τροπικό smoothie kale, ή το smoothie tropi-kale είναι γεμάτο τροπικά φρούτα όπως το μάνγκο και ο ανανάς, και είναι επίσης γεμάτο με πολλά υγιή λάχανα.

Συστατικά:

• & frac12; κατεψυγμένη μπανάνα
• & frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο
• & frac12; φλιτζάνι κατεψυγμένος ανανάς
• δύο φλιτζάνια φρέσκο ​​λάχανο πλένονται, βγαίνουν και ψιλοκομμένα
• & frac12; φλιτζάνι γάλα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με το πόσο παχύ θέλετε
• 1 σέσουλα Subi πράσινο χυμό σε σκόνη
• Προσθήκη εισαγωγών:1 κουτάλι της σούπας βούτυρο καρύδι προαιρετικός,1 κουτάλι της σούπας σπόροι chia προαιρετικός,1 κουταλάκι του γλυκού φρέσκο ​​τζίντζερ προαιρετικός

Βήματα:
Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ υψηλής ισχύος. Ανακατέψτε ψηλά μέχρι να ενσωματωθούν όλα τα συστατικά και το μείγμα είναι λείο. Προσθέστε περισσότερο γάλα σε αυτό το σημείο εάν θέλετε ένα λεπτότερο smoothie. Εάν δεν έχετε μπλέντερ υψηλής ισχύος, ξεκινήστε αναμειγνύοντας το γάλα και το λάχανο για να το ξεκινήσετε και στη συνέχεια προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά. Απολαύστε αμέσως!

Vegan Wild Blueberry Κουνουπίδι Smoothie

(Διατροφή Amy Gorin)

Πολλές συνταγές smoothie vegan είναι πολύ χαμηλές σε πρωτεΐνες και αυτή παρέχει 16 γραμμάρια, λέει ο Gans.

Συστατικά:

• & frac34; φλιτζάνι γάλα ανακαρδιοειδών χωρίς ζάχαρη
• & frac12; φλιτζάνι απλό γιαούρτι ανακαρδιοειδών
• & frac34; φλιτζάνι κατεψυγμένα άγρια ​​βατόμουρα
• & frac14; φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
• & frac12; φλιτζάνια κουνουπίδι florets (χρησιμοποίησα μωβ κουνουπίδι), ψιλοκομμένο
• 5 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε σκόνη
• 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 2 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι σφενδάμου

Βήματα:

Ανακατέψτε τα συστατικά και απολαύστε!

Smoothie τεύτλων

(Καλά καλυμμένο)

Εκτός από τα τεύτλα, αυτό το smoothie διαθέτει επίσης πολλά βατόμουρα και ανανά καθώς και ελληνικό γιαούρτι για επιπλέον πρωτεΐνη.

Συστατικά:

• 1/2 φλιτζάνι γάλα χωρίς αμύγδαλο ή γάλα επιλογής
• 1 φλιτζάνι ανάμεικτα κατεψυγμένα βατόμουρα ή μεικτά μούρα
• 1 μικρό τεύτλο ξεφλουδισμένο και σε κύβους (περίπου 8 ουγκιές)
• 1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένος ανανάς
• 1/4 φλιτζάνι απλό μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι χρησιμοποιήστε γιαούρτι μη γαλακτοκομικά για να φτιάξετε vegan
• Προαιρετικό γλυκαντικό: 1-2 κουταλάκια του γλυκού μέλι συν επιπλέον γεύση (χρησιμοποιήστε αγαύη για να φτιάξετε vegan)
• Προαιρετικά μίγματα: σπόροι chia κάνναβης και / ή αλεσμένος λιναρόσπορος (μου αρέσει ο δικός μου με μια πασπαλισμένη από chia ή κάνναβη · η κάνναβη είναι αυτό που βλέπετε στις φωτογραφίες). Θέλω επίσης να προσθέσω 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης για να κάνω το smoothie ακόμη πιο γεμάτο.

Βήματα:
Τοποθετήστε το γάλα αμυγδάλου, τα βατόμουρα, τα τεύτλα, τον ανανά και το ελληνικό γιαούρτι σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας, όπως ένα Vitamix (αν δεν έχετε μπλέντερ υψηλής ταχύτητας, προτείνω να φτιάξετε φούρνο μικροκυμάτων, ψήσιμο ή να βράσετε ελαφρά τα τεύτλα πριν το χρησιμοποιήσετε) ότι είναι πιο μαλακά και πουρέ πιο ομαλά). Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει. Δοκιμάστε και αν θέλετε ένα πιο γλυκό smoothie, προσθέστε λίγο μέλι ή ραντεβού και ανακατέψτε ξανά. Απολαύστε αμέσως ή ψύξτε για έως και 1 ημέρα.

Σοκολάτα μπανάνα και φυστικοβούτυρο πρωτεϊνικό κούνημα

(Σεφ γλυκό μπιζέλι)

Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, αυτό το κούνημα σας δίνει έναν υγιεινό τρόπο να τρώτε επιδόρπιο για πρωινό, λέει ο Kaufman.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Smoothie με χαμηλή περιεκτικότητα σμέουρων σε υδατάνθρακες

Αυτό είναι εύκολο χαμηλών υδατανθράκων Το σμέουρο smoothie είναι γεμάτο με νόστιμα σμέουρα, οπότε είναι φυσικά γλυκό. Είναι επίσης κετο-φιλικό και γεμάτο πρωτεΐνες.

Συστατικά:

• 1 μεσαίο αβοκάντο - ξεφλουδισμένα και κοίλα
• 3/4 φλιτζάνι βατόμουρο
• 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού
• 1 & frac12; φλιτζάνι γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη
• 1 κουτάλα σκόνης πρωτεΐνης βανίλιας χωρίς ζάχαρη

Βήματα:

Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα σμέουρα αντί για φρέσκα. Προσθέστε μερικά παγάκια στο μπλέντερ. Όσο περισσότερος πάγος χρησιμοποιείτε, τόσο πιο παχύ θα είναι το smoothie βατόμουρου σας. Προσθέστε μια επιπλέον κουταλιά πρωτεΐνης σε σκόνη. Επειδή απορροφά την υγρασία, η σκόνη δρα ως παχυντικό.

Στη συνέχεια, εδώ είναι τι να κάνω εάν έχετε αυξήσει το βάρος σε καραντίνα.

Πηγές

• Κερί ,MS, RDN, CDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος και συγγραφέας του The Small Change Diet
• Μπρέντα Μπράσλοου , MS, RDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος με MyNetDiary
• Λέα Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ιδιοκτήτης της Leah Kaufman Nutrition, LLC